Планирование тренировочного занятия по тхэквондо

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондоЗадачи образовательные:
Воспитательные:
Развивающие:
Дата проведения: 03.07.2016 г.
Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.
Инвентарь: даянг, свисток, секундомер, кимано, перчатки, фюты.
Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
Вводная
14 16 мин. Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки.
Инструктаж по технике безопасности.
Лекция «Соблюдение питьевого режима в летнее время» 1,5-2'
1'
4-5'
10'
Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Уделить внимание ключевым моментам.
По окончанию лекции провести усвоение знаний занимающихся.
Подготовительная
20-25 мин. Подготовительная часть 15 – 20 мин
Построение учащихся в колонну по одному.
Упражнения в беге:
- медленный бег;
- правым боком приставным шагом;
- левым боком приставным шагом;
- с захлестом голени;
- с высоким поднимание бедра;
- медленный бег;
- с ускорением 3 по 15 м;
- медленный бег.
Упражнение на
восстановление дыхания.
ОРУ:
И.П. – о.с.
- руки вверх, наклон головы назад;
- руки назад, наклон головы вперед;
- руки вперед, наклон головы вправо;
- руки в стороны, наклон головы влево.
И.П. – о.с, руки вверх в замок.
- правую ногу назад поставить на носок, спину прогнуть, потянуться вверх;
– и.п.
- левую ногу назад поставить на носок, спину прогнуть, потянуться вверх;
– и.п.
И.П. – ш.с., руки вниз.
1 – 4 – круговые вращения вперед;
5 – 8 – тоже назад.
И.П. – ш.с., руки на пояс.
1 – 8 – круговые вращения тазов вправо;
9 – 16 – тоже влево.
И.П. – упор присев.
1 – 2 – прыжком отведение ног назад;
3 – удерживать упор лежа;
4 – и.п.
30''
300м
50м
50м
50м
50м
150м
45м
150м
1'
6-8р
4-6р
10-12р
8-10р
20-24р
В колонну по одному «Строй-ся!».
Бежать на пульсе 120-140 уд.мин.
Руки на пояс, отталкиваться как можно выше.
Чаще выполнять захлест.
Держать высокий темп движения.
Бежать на пульсе 120-140 уд.мин.
Ускорение в максимальном темпе, после ускорения медленный бег 70 м и следующий подход
Вдох через нос, выдох через рот.
Движения плавные.
Прогнуть спину сильнее, руками тянемся вверх, ногу от опоры не отрывать.
Движения выполнять с максимальной амплитудой.
Стопы от опоры не отрывать, движения плавные, выполняются с максимальной амплитудой.
Темп выполнения упражнения высокий.
Основная часть Основная часть 80-90 мин.
Передвижение по даянгу:
- обычный шаг – приставной шаг;
- обычный шаг – скачок одной ногой;
- приставной шаг – приставной шаг;
- приставной шаг – скачок одной ногой;
- приставной шаг – скачок двумя ногами;
- скачок одной ногой - скачок одной ногой;
- скачок двумя ногами - скачок двумя ногами;
- скачок двумя ногами – приставной шаг.
Отработка одно, двух и трех шагового спарринга:
- двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования;
- применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.
2. Трехударные комбинации:
- скачок вперед, боковой дальней, боковой ближней, боковой дальней;
- поскок, боковой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней;
- боковой дальней, задний прямой дальней, боковой дальней;
- скрестный шаг вперед, боковой ближней в туловище, подшаг, задний прямой дальней в туловище, боковой дальней в голову;
- подскок, боковой прямой нижней, боковой дальней, задний прямой ближней, боковой дальней, задний прямой дальней.
- подскок, боковой ближней, удар сверху дальней, задний прямой дальней;
- скачок вперед, смена стойки, боковой дальней, обратный круговой дальней;- подшаг, задний прямой дальней, боковой дальней, задний прямой дальний;
- финт дальней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней, боковой ближней, обратный круговой дальней;
- скрестный шаг вперед, боковой ближней, подшаг, задний прямой дальней, задний прямой дальней.
3. Четырехударные комбинации:
- подскок, боковой прямой ближней, скрестный шаг вперед, боковой ближней, боковой дальней.
- финт дальней со скольжением, задний прямой ближней, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;
- удар сверху дальней, смена стойки, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;- скачок вперед, боковой дальней, смена стойки, задний прямой дальней, боковой дальней, боковой ближней;- финт ближней, удар сверху дальней, скачок вперед, боковой дальней, обратный боковой дальней.
4. Контратакующие комбинации:
- скачок назад от боковой дальней, скачок назад от заднего прямого, боковой дальней;
- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней;
- скрестный шаг назад от бокового прямого, боковой дальней;
- задний прямой в прыжке дальней от боковой ближней;
- обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближнего;
- скачок назад от удара сверху, боковой дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке на движение вперед.
- скачок назад от бокового дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней;
- задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней, задний прямой дальней;
- обратный круговой дальней от удара сверху ближней, обратный круговой дальней;
- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, скачок назад от бокового дальней, обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближней. 10мин
15-20 мин
15 - 20 мин
15-25 мин
20-25 мин
Многократное выполнения серии упражнений. Между подходами жеский отдых
Заключительная 8-10 мин. Медленный бег
Упражнения на восстановление дыхания
Игра на внимание «Запрещенное движение».
5-7 мин
30 сек
3-4 мин Бежать на пульсе 110-120 ударов
Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.
Учащимся объясняются правила игры, выбирается запрещенное движение например «Руки на пояс». Тренер-преподаватель играет с занимающимися специально запутывая их. Тот кто совершил ошибку выполнив запрещенное движение, выходит из игры.
В конце подведение итогов игры.