Планирование тренировочного занятия по тхэквондо группы НП-1

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондоЗадачи образовательные:
Закрепить удары руками.
Совершенствование блоков.
Закрепить удары ногами.
Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.
Развивающие: развитие скоростно-силовой выносливости, укрепление здоровья и закаливание организма;
Дата проведения: 20.01.2015
Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, НП – 1, продолжительность 90 мин.
Инвентарь: Маты гимнастические, лапы, ракетки.
Тренировочное занятие проводит: Кушу А.В.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
Вводная
5 мин. Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки. 1,5-2'
1'
Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Подготовительная 15-20 мин. Проведение инструктажа по технике безопасности.
Бег
Выпады по каждый шаг, руки на пояс.
Прыжки вперед из полного приседа.
Прыжки на одной ноге, руги на пояс.
Упражнения на восстановления дыхания. 10-15'
200м
50 м
20 – 30р
20р
1' Уделить внимание на основные моменты.
Соблюдать спокойный темп работать на ЧСС 120-140 уд.мин.
Выпад глубокий, спина прямая
Прыжок стараться выполнять вперед – вверх
После выполнения, смена ног.
Вдох и выдох глубокиеОсновная 55 – 60 мин.
1. Закрепить удары руками:
- удар предплечьем (паль-мок-чиги);
- удар локтем (паль-куп-чиги);
- прямой удар в сторону (еп-чируги);
- удар по кругу наружу (баккат-чиги).
2. Совершенствовать блоки:
- защита нижнего уровня (арэ-маки);
- защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь);
- защита верхнего уровня (ольгуль-макки);
- блок двумя руками: применим к одиночным блокам трех уровней (хэчо-маки);
- блок ребром ладони (сональ-маки);
- блок двумя руками ребром ладони (сональ-хэчо-маки).
3. Закрепить удары ногами:
- прямой удар ногой вперед (ап-чаги);
- боковой удар ногой вперед (доле-чаги);
- толчковый удар ногой вперед всей стопой (миро-чаги);
- маховый удар ногой сверху вниз (нере-чаги);
- сверху вниз вовнутрь (ан-нере-чаги);
- сверху вниз наружу (бакат-нере-чаги);
- удар ногой в сторону (вбок) ребром стопы (еп-чаги);
- удар ногой назад, через спину (евит-чаги);
30 – 40р
30 – 40р
60 – 70р
20 – 25р
35- 40р
35- 40р
20 – 25р
30 – 40р
30 – 40р
20 – 25р
100 – 120р
120 – 140р
80 – 100р
50 – 55р
30 – 40р
30 – 40р
50 – 55р
После выполнения серии ударов полностью восстановиться, перед следующим упражнениям.
Движения быстрые, динамичные.
Четко следовать указаниям
Выполнять с максимальной амплитудой
Приступать к совершенствования следующего приема, после полного восстановления
Заключительная 5 -7 мин. Игра на внимание «Мой любимый фрукт».
Уборка мест занятий.
Подведение итогов занятия. 2-3мин
1-2 мин.
1-2 мин.
Следить за выполнениям правил всеми участниками.
Отметить наиболее отличившихся.