Планирование тренировочного занятия по тхэквондо группы ТГ-3

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондоЗадачи образовательные:
Совершенствование перемещений.
Совершенствование одно, двух и трех шагового спарринга.
Закрепление трехударных и контратакующих комбинаций
Воспитательные: развития чувств организованности, товарищества, взаимопомощи.
Развивающие: укрепление сердечнососудистой системы, формирование правильной осанки, развитие, скоростно-силовой выносливости.
Дата проведения: 09.04.2016 г.
Место и время проведение: спортивный зал МБОУ ООШ № 7, ТГ - 3, продолжительность 135 мин.
Инвентарь: латы, секундомер, свисток, татам.
Тренировочное занятие проводит: Кушу А.В.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
Вводная
5 мин. Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки.
1,5-2'
1'
Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Подготовительная 20 - 25 мин. 2. Ходьба в колонне по одному:
руки вверх, на носках
руки на пояс, на пятках
руки на пояс, в полуприседе, медленно опускаться в положение полного приседа
руки на пояс, в приседе
руки на пояс, медленно подниматься из положения полуприседа, переходить на ходьбу
ходьба, переход на спортивную ходьбу (под хлопки), постепенно ускоряя сигнал, переход на бег.
3. Бег по залу, в колонне по одному;
3.1 бег с выносом прямых ног вперед ,р.р. за спиной
3.2 бег с выносом прямых ног назад, р.р. на пояс
4. Упражнения на восстановление дыхания
1-2 – руки через стороны вверх-вдох3-4 – руки через стороны вниз – выдох
5. Перестроение из колоны по одному в колонну по четыре.
6. О.Р.У. на месте в парах;
1. И.п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч:
1-3 – пружинящие наклоны вперёд
4 – и.п.
2. И.п. – ноги на ширине плеч:
1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками
2 – и.п.
3 – отведение туловища влево, потянуться за руками
4 – и.п.
3. И.п. – правая впереди:
1-3 - пружинящие приседания
4 – прыжком смена положения ног.
4. И.п. – о.с., руки на плечи друг другу:
1 – присесть
2 – встать
3,4 – то же.
5. И.п. – то же:
1 – мах правой вперёд - влево
2 – и.п.
3 – мах левой вперёд - вправо
4 – и.п.
6. И.п. – в полном приседе:
1-4 – прыжки вправо
1-4 – прыжки влево.
7. И.п. – в полном приседе:
прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.
8. И.п. – взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания:
1-2 – руки вверх, вдох
3-4 – руки вниз, выдох.
Перестроение из колоны по четыре в колону по одному. 15м
15м
20м
15м
30м 
 
100м
140м
 40м
30м.
 
 30сек
 
 
 
30 сек
 
6-8раз
 
6-8раз
 
 
 
 
 
по 4 раза
8-9раз
 
 
по 5раз
 
 
 
4-5раз
 
15-20 прыжков
 
 
  
 
4-5 раз
 
30 сек Следить за правильной осанкой
Смотреть на руки, ноги прямые
Вперёд не наклоняться
Спина прямая, вперёд не наклоняться
Спина прямая, идти на носках
Спина прямая, вперёд не наклоняться
Шаги выполнять чётко в темпе хлопков, руки согнуты в локтях
Корпус назад сильно не отклонять
 Дыхание глубокое
 Из колоны по одному в колону по четыре стройся!
 Все упражнения – и.п. руки на плечи друг другу (руки не расцеплять)
 
 Спина прямая, ноги не сгибать, давить на плечи партнёра
Левая нога прямая, на носок
 Правая нога прямая, на носок
Вперёд не наклоняться
Спина прямая, прыжок выполнять одновременно
  
 Вдох выполнять через нос, выдох через рот.
Спина прямая, приседать на носках
 
 
 
Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие
 
Прыжки выполнять одновременно, на носках
Вперёд не наклоняться
 
Следить за дыханием
Из колоны по четыре в колонну по одному «Строй-ся!»
Основная 90-95 мин. 1. Совершенствование перемещений:
- прямолинейный степ – одношаговый - вперед, назад, влево, вправо;
- вертикальный степ - вверх, вниз;
- одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок;
- одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.
2. Совершенствование одно, двух и трех шагового спарринга:
- двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования;
- применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.
2.1 Удары по лапам со стоек:
- прямой удар ногой вперед;
- боковой удар ногой;
- толчковый удар ногой вперед всей стопой;
- маховый удар ногой сверху вниз;
- сверху вниз вовнутрь;
- сверху вниз наружу;
- удар ногой назад (через спину);
- удар по кругу через спину.
3. Закрепление трехударных комбинации:
- смена стойки, боковой дальней, удар сверху дальней, задний прямой дальней;- поскок, удар сверху ближней, боковой дальней, обратный круговой дальней;
- скачок вперед, боковой ближней, подскок, боковой реверсивный ближней, боковой дальней;
- скрестный шаг вперед, боковой ближней, смена стойки, задний прямой дальней;- подскок, удар сверху ближней, боковой дальней, смена стойки, боковой дальней.
3.1 Закрепление контратакующих комбинаций:
- скачок назад от бокового дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней;
- задний прямой в прыжке дальней от бокового ближней, задний прямой дальней;
- обратный круговой дальней от удара сверху ближней, обратный круговой дальней;
- скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, скачок назад от бокового дальней, обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближней. 60 – 80р
40 – 60р
100 – 110 р80 -100р
30р
70р
12-14р
30-40р
20-30р
25-35р
30-40р
30-40р
12-14р
10-12р
50-55р
30-40р
50-55р
20-24р
30-35р
60-70р
50-55р
30-40р
80-100р Обратить внимание на правильную работу рук
Четкое выполнение задания
Выполнять в четыре подхода, на фоне неполного восстановления
Следить за быстрой сменой вида деятельности
Смена партнера после выполнения одного подхода, всего необходимо выполнить 7 подходов
Организовать взаимную помощь при работе на снаряде.
Правильное, динамичное выполнения упражнения.
После выполнения работы полное восстановление
Работать на всей стопе
Работает и корпус и ноги
Выполнять после восстановления
Работать всей поверхностью стопы
Четка смена стойки
Во время удара ногу в коленном суставе разгибать
Технически правильно выполнять прием
Скачек стараться выполнить, как можно выше
Заключительная
5-7 мин. 1. Подвижная игра
«Карлики великаны».
2. Упражнение на растяжку.
3. Подведение итогов работы.
2'
1-1,5'
1,5 - 2'
Отметить победителей
Выполнять с большей амплитудой
Указать на основные ошибки, отметить отличившихся.