Тренингова программа Повышение самооценки

Повышение самооценкиСодержание:
1 Упражнения для повышения самооценки:
2 Тренинг для повышения самооценки
3 Повышение самооценки. Советы. Рекомендации:
Упражнения для повышения самооценки:
«Действуем от противного»:
Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.«Создание нового мира внутри себя»:
Поудобнее присядьте на свой любимый стул или в любимое кресло.
Расслабляйтесь полностью.
Закрывайте глаза.
Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
Отпускайте все негативные мысли.
Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
Представляйте себя прямо перед зеркалом.
Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
Скажите отражению, что вы самая лучшая.
Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.«Два листочка пополам»:
Берите несколько листочков бумаги.
Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
Берите второй листочек.
На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
Берите листок с «вредными» качествами.
Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.«Спонтанная самопрезентация»:
Берите большой листок бумаги.
Напишите речь про себя. В речи описывайте ваши успехи,
ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
Дополните речь похвалой себя. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.«Красивый сосуд из хрусталя»:
Становитесь лицом к солнышку.
Прищурьтесь хорошенько.
Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
Запомните первый лучик, который сможете заметить.
Закрывайте глаза крепко – накрепко.
Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
«Переполняйтесь» лучиками солнца.
Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
Резко «одерните» ладошки от лица.
«Превращение в силу»:
Прямо становитесь.
Поднимайте обе руки к груди.
Крепко сожмите руки в кулаки.
Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек. Упражнение от пяти до восьми раз повторяйте.
«Знакомство наугад»: Одевайтесь красиво. Выходите на улицу.
Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.  
Тренинг для повышения самооценки
«Смотри на жизнь немного по-другому!».
Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Этапы проведения тренинга:
Соберите десять людей.
Назначьте одного ведущего.
Все садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.
Упражнение на повышение уверенности в себе
Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.
 Необходимое время: 30 минут.
Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.
Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.
По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.
Повышение самооценки. Советы. Рекомендации:
Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности». Записывайте в тетрадку эту все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.
За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь. Чем – планируйте сами. Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.
Не сравнивайте себя с другими людьми. Помните, что каждый человек – существо уникальное.
Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!
Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.
Идите за своими интересами, за своими желаниями. Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? Планируйте весь свой день!
Не бойтесь высказывать свое персональное мнение. За высказывание вас точно никто не убьет!
Простите все ошибки и неудачи (себе лично!). Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.
Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир! Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.
Занимайтесь медитацией. Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….
Внешность измените! Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!
Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен. Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.
Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории. Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!
Проводите время с друзьями. Помогает! Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!
Меняйте работу и место жительства. Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а самооценка будет повышаться в это время.
Начните встречаться с парнем. Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.
Говорите уверенно. Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!
Не позволяйте себя унижать и обижать. А желающих это сделать сразу ставьте на место!