Рабочая программа РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ОДБ.10 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ЯРОСЛАВСКОЙ ОБЛАСТИ
ЯРОСЛАВСКИЙ ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ КОЛЛЕДЖ
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ОДБ.10 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
для профессии СПО – 9
23.01.09. Машинист локомотива
Ярославль
2015
УТВЕРЖДАЮ:
Директор ГПОУ ЯО ЯЖК
______________ В.В.Юдин
«___»_____________ 2015 г.
Рабочая программа рассмотрена, согласована на заседании методического объединения преподавателей общеобразовательных учебных дисциплин и рекомендована к использованию в учебном процессе ГПОУ ЯО Ярославского железнодорожного колледжа
_______________
Председатель МО
______________ Е.Ю.ХватоваРазработчик:
руководитель физического воспитания
Калачик Наталья Ивановна
Содержание
Стр.
Пояснительная записка 4
Общая характеристика учебной дисциплины 5
Место учебной дисциплины в учебном плане 7
Результаты освоения учебной дисциплины 8
Содержание учебной дисциплины 10
Теоретическая часть 11
Практическая часть 11
Тематическое планирование 14
Характеристика основных видов учебной деятельности студентов 15
Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение программы учебной дисциплины «Физическая культура» 18
Рекомендуемая литература 19
Приложения 21
Приложения 1. Оценка уровня физических способностей студентов 22
Приложение 2.Оценка уровня физической подготовленности юношей основного и подготовительного учебного отделения 23
Требования к результатам обучения студентов специального учебного отделения 24
Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины 25
Тематический план и содержание 26
Поурочное планирование 42
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа общеобразовательной учебной дисциплины «Физическая культура» предназначена для организации занятий по физической культуре в Ярославском железнодорожном колледже, реализующих образовательную программу среднего общего образования в пределах освоения основной профессиональной образовательной программы СПО (ОПОП СПО) на базе основного общего образования при подготовке квалифицированных рабочих, служащих и специалистов среднего звена.
Программа «Физическая культура» разработана на основе требований ФГОС среднего общего образования, предъявляемых к структуре, содержанию и результатам освоения учебной дисциплины «Физическая культура», в соответствии с Рекомендациями по организации получения среднего общего образования в пределах освоения образовательных программ среднего профессионального образования на базе основного общего образования с учетом требований государственных образовательных стандартов в получаемой профессии для специальности среднего профессионального образования (письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров в ДПО Минобрнауки России от 17.03.2015 № 06-259) Содержание программы «Физическая культура» направлено на достижение следующих целей:
формирование физической культуры личности будущего профессионала, востребованного на современном рынке труда;
развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;
формирование устойчивых и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;
овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта:
овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;
освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;
приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.
В программу общеобразовательной учебной дисциплины «Физическая культура» не включено плавание за отсутствием материально-технической базы.
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Содержание учебной дисциплины «Физическая культура» направлено на укрепление здоровья, повышение физического потенциала, работоспособности обучающихся, формирование у них жизненных, социальных и профессиональных мотиваций.
Реализация содержания учебной дисциплины «Физическая культура» в преемственности с другими общеобразовательными дисциплинами способствует воспитанию, социализации и самоидентификации обучающихся посредством личностно и общественно значимой деятельности, становлению целесообразного здорового образа жизни.
Методологической основой организации занятий по физической культуре является системно-деятельностный подход, который обеспечивает построение образовательного процесса с учетом индивидуальных, возрастных, психологических, физиологических особенностей и качеств здоровья обучающихся.
В соответствии со структурой двигательной деятельности содержание учебной дисциплины «Физическая культура» представлено тремя содержательными линиями:
физкультурно-оздоровительной деятельностью;
спортивно-оздоровительной деятельностью с прикладной ориентированной подготовкой;
введением в профессиональную деятельность специалиста.
Первая содержательная линия ориентирует образовательный процесс на укрепление здоровья студентов и воспитание бережного к нему отношения. Через свое предметное содержание она нацеливает студентов на формирование интересов и потребностей в регулярных занятиях физической культурой и спортом, творческое использование осваиваемого учебного материала в разнообразных формах активного отдыха и досуга, самостоятельной физической подготовке к предстоящей жизнедеятельности.
Вторая содержательная линия соотносится с интересами студентов в занятиях спортом и характеризуется направленностью на обеспечение оптимального и достаточного уровня физической и двигательной подготовленности обучающихся.
Третья содержательная линия ориентирует образовательный процесс на развитие интереса студентов к будущей профессиональной деятельности и показывает значение физической культуры для их дальнейшего профессионального роста, самосовершенствованию и конкурентоспособности на современном рынке труда.
Основное содержание учебной дисциплины «Физическая культура» реализуется в процессе теоретических и практических занятий и представлено двумя разделами: теоретическая часть и практическая часть.
Теоретическая часть направлена на формирование у обучающихся мировоззренческой системы научно-практических основ физической культуры, осознание студентами значения здорового образа жизни, двигательной активности в профессиональном росте и адаптации к изменяющемуся рынку труда.
Практическая часть предусматривает организацию учебно-методических и учебно-тренировочных занятий.
Содержание учебно-методических занятий обеспечивает: формирование у студентов установки на психическое и физическое здоровье; освоение методов профилактики профессиональных заболеваний; овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями; знакомство с тестами, позволяющими самостоятельно анализировать состояние здоровья; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи. Темы учебно-методических занятий определяются по выбору из числа предложенных программой.
На учебно-методических занятиях преподаватель проводит консультации, на которых по результатам тестирования помогает определить оздоровительную и профессиональную направленность индивидуальной двигательной нагрузки.
Учебно-тренировочные занятия содействуют укреплению здоровья, развитию физических качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей организма студентов, а также профилактике профессиональных заболеваний.
Для организации учебно-тренировочных занятий студентов по физической культуре кроме обязательных видов спорта (легкой атлетики, кроссовой подготовки, лыж, гимнастики, плавания, спортивных игр) дополнительно предлагаются нетрадиционные (ритмическая и атлетическая гимнастика и др.) Вариативные компоненты содержания обучения выделены курсивом.
Специфической особенностью реализации содержания учебной дисциплины «Физическая культура» является организация образовательного процесса на получение преподавателем физического воспитания оперативной информации о степени освоения теоретических и методических знаний, умений, состояния здоровья, физического развития, двигательной, психофизической, профессионально-прикладной подготовленности студента.
С этой целью до начала обучения в профессиональной образовательной организации, реализующих образовательную программу среднего общего образования в пределах освоения ОПОП СПО на базе основного общего образования, студенты проходят медицинский осмотр. Анализ физического развития, физической подготовленности, состояния основных функциональных систем позволяет определить медицинскую группу, в которой целесообразно заниматься обучающимся: основная, подготовительная или специальная.
К основной медицинской группе относятся студенты, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, с хорошим физическим развитием и достаточной физической подготовленностью.
К подготовительной медицинской группе относятся лица с недостаточным физическим развитием, слабой физической подготовленностью, без отклонений или с значительными временными отклонениями в состоянии здоровья.
К специальной медицинской группе относятся студенты, имеющие патологические отклонения в состоянии здоровья.
Используя результаты медицинского осмотра студента, его индивидуальное желание заниматься тем или иным видом двигательной активности, преподаватель физического воспитания распределяет студентов в учебные отделения: спортивное, подготовительное и специальное.
На спортивное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие сравнительно высокий уровень физического развития и физической подготовленности, выполнившие стандартные контрольные нормативы, желающие заниматься одним из видов спорта, культивируемых в СПО. Занятия в спортивном отделении направлены в основном на подготовку к спортивным соревнованиям в избранном виде спорта.
На подготовительное отделение зачисляются студенты основной и подготовительной медицинских групп. Занятия носят оздоровительный характер и направлены на совершенствование общей и профессиональной двигательной подготовки обучающихся.
На специальное отделение зачисляются студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Занятия с этими студентами нацелены на устранение функциональных отклонений и недостатков их физическом развитии, формирование правильной осанки, совершенствование физического развития, укрепление здоровья и поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения.
Таким образом, освоение содержания учебной дисциплины «Физическая культура» предполагает, что студентов, освобожденных от занятий физическими упражнениями, практически нет. Вместе с тем в зависимости от заболеваний двигательная активность обучающихся может снижаться или прекращаться. Студенты, временно освобожденные по состоянию здоровья от практических занятий, осваивают теоретический и учебно-методический материал, готовят рефераты, выполняют индивидуальные проекты. Темой реферата, например, может быть: Использование индивидуальной двигательной активности и основных валеологических факторов для профилактики и укрепления здоровья» (при том или ином заболевании).
Все контрольные нормативы по физической культуре студенты сдают в течение учебного года для оценки преподавателем их функциональной и двигательной подготовленности, в том числе и для оценки их готовности к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Изучение общеобразовательной учебной дисциплины «Физическая культура» завершается подведением итогов в форме дифференцированного зачета в рамках промежуточной аттестации студентов в процессе освоения ОПОП СПО с получением среднего общего образования.
МЕСТО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ В УЧЕБНОМ ПЛАНЕ
Учебная дисциплина «Физическая культура» является учебным предметом обязательной предметной области «Физическая культура», экология и основы безопасности жизнедеятельности» ФГОС среднего общего образования.
В Ярославском железнодорожном колледже, реализующих образовательную программу среднего общего образования в пределах освоения ОПОП СПО на базе основного общего образования, учебная дисциплина «Физическая культура» изучается в общеобразовательном цикле учебного плана ОПОП СПО на базе основного общего образования с получением среднего общего образования.
В учебном плане ОПОП СПО дисциплина «Физическая культура», входит в состав общих образовательных учебных дисциплин, формируемых из обязательных предметных областей ФГОС среднего общего образования, для профессий СПО.
РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
Освоение содержания учебной дисциплины «Физическая культура» обеспечивает достижение студентами следующих результатов:
личностных:
- готовность и способность обучающихся к саморазвитию и личностному самоопределению;
- сформированность устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и обучению, целенаправленному личностному совершенствованию двигательной активности с валеологической и профессиональной направленностью, неприятию вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков;
- потребность к самостоятельному использованию физической культуры как составляющей доминанты здоровья;
- приобретение личного опыта творческого использования профессионально-оздоровительных средств и методов двигательной активности;
- формирование личностных ценностно-смысловых ориентиров и установок, системы значимых социальных и межличностных отношений, личностных, регулятивных, познавательных, коммуникативных действий в процессе целенаправленной двигательной активности, способности их использования в социальной, в том числе профессиональной, практике;
- готовность самостоятельно использовать в трудовых и жизненных ситуациях навыки профессиональной адаптивной физической культуры;
- способность к построению индивидуальной образовательной траектории самостоятельного использования в трудовых и жизненных ситуациях навыков профессиональной адаптивной физической культуры;
- способность использования системы значимых социальных и межличностных отношений, ценностно-смысловых установок, отражающих личностные и гражданские позиции, в спортивной, оздоровительной и физкультурной деятельности;
- формирование навыков сотрудничества со сверстниками, умение продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, учитывать позиции других участников деятельности, эффективно разрешать конфликты;
- принятие и реализация ценностей здорового и безопасного образа жизни, потребности в физическом самосовершенствовании, занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью;
-умение оказывать первую помощь при занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью.
- патриотизм, уважение к своему народу, чувство перед Родиной;
- готовность к служению Отечеству, его защите;
метапредметных:
- способность использовать межпредметные понятия и универсальные учебные действия (регулятивные, познавательные, коммуникативные) в познавательной , спортивной, физкультурной, оздоровительной и социальной практике;
- готовность учебного сотрудничества с преподавателями и сверстниками с использованием специальных средств и методов двигательной активности;
- освоение знаний, полученных в процессе теоретических, учебно-методических и практических занятий, в области анатомии, физиологии, психологии (возрастной и спортивной), экологии, ОБЖ;
- готовность и способность к самостоятельной информационно-познавательной деятельности, включая умение ориентироваться в различных источниках информации, критически оценивать и интерпрепретировать информацию по физической культуре, получаемую из различных источников;
- формирование навыков участия в различных видах соревновательной деятельности, моделирующих профессиональную подготовку;
- умение использовать средства информационных и коммуникационных технологий (далее – ИКТ) в решении когнитивных, коммуникативных и организационных задач с соблюдением требований эргономики, техники безопасности, гигиены, норм информационной безопасности;
предметных:
- умение использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга;
- владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью;
- владение основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств;
- владение физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности;
- владение техническими приемами и двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в игровой и соревновательной деятельности, готовность к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО).
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
Теоретическая часть
Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов СПО
Современное состояние физической культуры и спорта. Физическая культура и личность профессионала. Оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек.
Особенности организации занятий со студентами в процессе освоения содержания учебной дисциплины «Физическая культура». Введение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Требования к технике безопасности при занятиях физическими упражнениями.
1.Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
Здоровье человека, его ценность здоровья молодежи и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и упражнения работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и здоровье. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.
2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы содержание.
Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузка. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.
3. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки
Использование методов стандартов, антрометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатом социального контроля.
4. Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
Психофизиологическая характеристика будущей профессиональной деятельности и учебного труда студентов профессиональных образовательных организаций. Динамика работоспособности в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения общего состояния студентов в период экзаменационной сессии. Методы повышения эффективности производственного и учебного труда. Значения мышечной релаксации.
Аутотренинг и его использование для повышения работоспособности.
5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста
Личная и социально-экономическая необходимость специальной адаптивной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Тестирование состояния здоровья. Двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия предъявляет повышенные требования.
Практическая часть
Учебно-методические занятия
1. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов.
2. Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности. Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению.
3. Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении.
4. Составление и проведение комплексов утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей профессиональной деятельности студента.
5. Методика проведения профессионально значимых психофизиологических и двигательных качеств на основе профессиограммы специалиста. Спортограмма и профессиограмма.
6. Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов состояния здоровья и общефизической подготовки. Методика самоконтроля за уровнем развития различных профессионально значимых качеств и средств личности.
7.Ведение дневника самоконтроля (индивидуальной карты здоровья). Определение уровня здоровья (по Э.Н.Вайнеру).
8.Индивидуальная оздоровительная программа двигательной активности с учетом профессиональной направленности.
Учебно-тренировочные занятия
При проведении учебно-тренировочных занятий преподаватель определяет оптимальный объем физической нагрузки, опираясь на данные о состоянии здоровья студентов, дает индивидуальные рекомендации для самостоятельных занятий тем или иным видом спорта.
Легкая атлетика. Кроссовая подготовка
Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, упорства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.
Кроссовая подготовка: высокий и низкий старт, стартовый разгон, финиширование, бег 100 м, эстафетный бег 4х100 м, 4х400 м; бег по прямой с различной скоростью, равномерный бег на дистанцию 2000 м(девушки) и 3000 м (юноши), прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту способами «прогнувшись», «перешагивания», «ножницы», перекидной; метание гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши). Толкание ядра.
Лыжная подготовка
Решает оздоровительные задачи, задачи активного отдыха. Увеличивает резервные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает защитные функции организма. Совершенствует силовую выносливость, координацию движений. Воспитывает смелость, выдержку, упорство в достижении цели.
Переход с одновременных ходов на попеременные. Преодоление подъемов и препятствий. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состоянии лыжни. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование и др. Прохождение дистанции до 3 км (девушки) и 5 км (юноши). Основные элементы тактики в лыжных гонках. Правила соревнований. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Первая помощь при травмах и обморожениях.
Гимнастика
Решает оздоровительные и профилактические задачи. Развивает силу, выносливость, координацию, гибкость, равновесие, сенсоторику. Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление.
Общеразвивающие упражнения, упражнения в парах с партнером, упражнения с гантелями, набивными мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки). Упражнения для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки, упражнения на внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки). Упражнения для коррекции зрения. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.
Спортивные игры
Проведение спортивных игр способствуют совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности, укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, скорости реакции, дифференцировка пространственных, временных и силовых параметров движения. Формирование двигательной активности, силовой скоростной выносливости; совершенствованию взрывной силы; развитию таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение, согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию волевых качеств, инициативности и самостоятельности.
Из перечисленных спортивных игр профессиональная образовательная организация выбирает то, для проведения которых есть условия, материально-техническое оснащение, которые в большей степени направлены на предупреждение и профилактику профзаболеваний, отвечают климатическим условиям региона.
Волейбол
Исходное положение (стойки), перемещения, передача, подача, нападающий удар, прием мяча снизу двумя руками, прием мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину, прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на груди- животе, блокирование, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам.
Баскетбол
Ловля и передача мяча, ведение, броски мяча в корзину ( с места, в движении, прыжком), вырывание и выбивание (приемы овладения мячом), прием техники защита- перехват, приемы, применяемые против броска, накрывание, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра по правилам.
Футбол (для юношей)
Удар по летящему мячу средней частью подъема ноги, удары головой на месте и впрыжке, остановка мяча ногой, грудью, отбор мяча, обманные движения, техника игры вратаря, тактика защиты, тактика нападения. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров. Игра по правилам.
6. Виды спорта по выбору
Занятия способствуют совершенствованию координационных способностей, выносливости, ловкости, гибкости, коррекции фигуры. Оказывают оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно-мышечную системы. Использование музыкального сопровождения совершенствует чувство ритма.
Индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью. Комплекс упражнений с профессиональной направленностью из 26-30 движений.
Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах
Решает задачи коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, совершенствует регуляцию мышечного тонуса. Воспитывает абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.
Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с экспандерами, амортизаторами из резины, гантелями, гирей, штангой. Техника безопасности занятий.
Дыхательная гимнастика
Упражнения дыхательной гимнастики могут быть использованы в качестве профилактического средства физического воспитания.
Дыхательная гимнастика используется для повышения основных функциональных систем: дыхательной и сердечно-сосудистой. Позволяет увеличивать жизненную емкость легких. Классические методы дыхания при выполнении движений. Современные методы дыхательной гимнастики (Лобановой-Поповой, Стрельниковой, Бутейко).
Ритмическая гимнастика Занятия способствуют совершенствованию координационных способностей, выносливости, ловкости, гибкости, коррекции фигуры. Оказывает оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно-мышечную системы. Использование музыкального сопровождения совершенствует чувство ритма.
Индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью. Комплекс упражнений с профессиональной направленностью из 26-30 движений
Тематическое планирование
При реализации содержания общеобразовательной учебной дисциплины «Физическая культура» в пределах освоения ОПОП СПО на базе основного общего образования с получением среднего общего образования (ППКРС, ППССЗ) вне зависимости от профиля профессионального образования учебная нагрузка обучающихся составляет:
Вид учебной работы Количество часов
Максимальная учебная нагрузка (всего) 266
Теоретическая часть 8
Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов СПО 1
Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья 1
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. 1
Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки 1
Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 2
Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста 2
Практическая часть 169
Учебно-методические занятия 8
Учебно-тренировочные занятия 161
Легкая атлетика. Кроссовая подготовка 54
Спортивные игры (по выбору) 43
Лыжная подготовка 26
Гимнастика 22
Вид учебной работы Количество часов
Аудиторные занятия. Содержание обучения Профессия СПО
Виды спорта по выбору 16
Всего 177
Внеаудиторная самостоятельная работа (всего) 89
в том числе: внеаудиторная самостоятельная работа
-подбор упражнений для составления комплексов
-составление комплексов упражнений
-выполнение упражнений
-подбор материала и подготовка сообщений, докладов, рефератов и др.
-совершенствование комплексов упражнений
-подготовка к сдаче дифференцированного зачета
-ведение дневника самонаблюдений, за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 89
14
28
11
15
5
3
13
Промежуточная аттестация в форме дифференцированного зачета
Характеристика основных видов учебной деятельности студентов
Содержание обучения Характеристика основных видов учебной деятельности студентов (на уровне учебных действий)
Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов Знание современного состояния физической культуры и спорта.
Умение обосновывать значение физической культуры для формирования личности профессионала, профилактики профзаболеваний.
Знание оздоровительных систем физического воспитания.
Владение информацией о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне»
1.Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Демонстрация мотивации и стремления к самостоятельным занятиям.
Знание форм и содержания физических упражнений.
Умение организовывать занятия физическими упражнениями различной направленности с использованием знаний особенностей самостоятельных занятий для юношей и девушек.
Знание основных принципов построения самостоятельных занятий и их гигиены
2.Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки Самостоятельное использование и оценка показателей функциональных проб, упражнений –тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.
Внесение коррекций в содержание занятий физическими упражнениями и спортом по результатом показателей контроля
3.Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности Знание требований, которые предъявляет профессиональная деятельность к личности, ее психофизиологическим возможностям, здоровью и физической подготовленности.
Использование знаний динамики работоспособности в учебном году и в период экзаменационной сессии.
Умение определять основные критерии нервно-эмоционального, психического и психофизического утомления.
Овладение методами повышения эффективности производственного и учебного труда; освоение применения аутотренинга для повышения работоспособности
4.Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста Обоснование социально экономической необходимости специальной адаптивной и психофизической подготовки к труду.
Умение использовать оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности
Применение средств и методов физического воспитания для профилактики профессиональных заболеваний.
Умение использовать на практике результаты компьютерного тестирования состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования
Практическая часть
Учебно-методические занятия Демонстрация установки на психическое и физическое здоровье.
Освоение методов профилактики профессиональных заболеваний.
Овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями.
Использование тестов, позволяющих самостоятельно определять и анализировать состояние здоровья; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи.
Знание и применение методики активного отдыха, массажа и самомассажа при физическом и умственном утомлении.
Освоение методики занятий физическими упражнениями для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата, зрения и основных функциональных систем.
Знание методов здоровьесберегающих технологий при работе за компьютером.
Умение составлять и проводить комплексы утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей профессиональной деятельности
Учебно-тренировочные занятия
1.Легкая атлетика.
Кроссовая подготовка Освоение техники беговых упражнений (кроссового бега, бега на короткие, средние и длинные дистанции), высокого и низкого старта, стартового разгона, финиширования; бега 100 м; эстафетный бег 4х100 м, 4х400 м; бег по прямой с различной скоростью, равномерного бега на дистанцию 2000 м (девушки) и 3000 м (юноши).
Умение технически грамотно выполнять (на технику): прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту способами: «прогнувшись», «перешагивания», «ножницы», перекидной.
Метание гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши), толкание ядра; сдача контрольных нормативов
2.Лыжная подготовка Овладение техникой лыжных ходов, переход с одновременных лыжных ходов на попеременные.
Преодоление подъемов и препятствий; выполнение перехода с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни.
Сдача на оценку техники лыжных ходов.
Умение разбираться в элементах тактики лыжных гонок: распределении сил, лидирования, обгоне, финишировании и др. Прохождение дистанции до 3 км (девушки) и 5 км (юноши).
Знание правил соревнований, техники тезопасности при занятиях лыжным спортом.
Умение оказывать первую помощь при травмах и обморожениях
3.Гимнастика Освоение техники общеразвивающих упражнений, упражнений в паре с партнером, упражнений с гантелями, набивными мячами, упражнений с мячом, обручем (девушки); выполнение упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнений в чередовании напряжения с расслаблением, упражнений для коррекции нарушений осанки, упражнений на внимание, висов и упоров, упражнений у гимнастической стенки), упражнений для коррекции зрения.
Выполнение комплексов упражнений вводной и производственной гимнастики
4.Спортивные игры Освоение основных игровых элементов.
Знание правил соревнований по избранному игровому виду спорта.
Развитие координационных способностей, совершенствование ориентации в пространстве, скорости реакции, дифференцировке пространственных, временных и силовых параметров движения.
Развитие личностно-коммуникативных качеств.
Совершенствование восприятия, внимания памяти, воображения, согласованности групповых взаимодействий, быстрого принятия решений.
Развитие волевых качеств, инициативности, самостоятельности.
Умение выполнять технику игровых элементов на оценку.
Участие в соревнованиях по избранному виду спорта.
Освоение техники самоконтроля при занятиях; умение оказывать первую помощь при травмах в игровой ситуации
Виды спорта по выбору Умение составлять и выполнять индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью. Составление, освоение и выполнение в группе комплекса упражнений из 28-30 движений
.Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах Знание и умение грамотно использовать современные методики дыхательной гимнастики.
Осуществление контроля и самоконтроля за состоянием здоровья.
Знание средств и методов при занятиях дыхательной гимнастикой.
Заполнение дневника самоконтроля
.Дыхательная гимнастика Умение составлять и выполнять с группой комбинации из спортивно-гимнастических и акробатических элементов, включая дополнительные элементы.
Знание техники безопасности при занятиях спортивной аэробикой.
Умение осуществлять самоконтроль.
Участие в соревнованиях
Внеаудиторная самостоятельная работа Овладение спортивным мастерством в избранном виде спорта. Участие в соревнованиях.
Умение осуществлять контроль за состоянием здоровья (в динамике); умение оказывать первую медицинскую помощь при травмах.
Соблюдение техники безопасности
Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение программы учебной дисциплины
«Физическая культура»
Все помещения, объекты физической культуры и спорта, места занятий физической подготовкой, которые необходимы для реализации учебной дисциплины «Физическая культура», должны быть оснащены соответствующим оборудованием и инвентарем в зависимости от изучаемых разделов программы и видов спорта. Все объекты, которые используются при проведении занятий по физической культуре, должны отвечать действующим санитарным и противопожарным нормам.
Оборудование и инвентарь спортивного зала:
Стенка гимнастическая, перекладина навесная универсальная для стенки гимнастической; гимнастические скамейки, гимнастические снаряды (перекладина, брусья, бревно, конь с ручками, конь для прыжков и др.), тренажеры для занятий атлетической гимнастикой, маты гимнастические, канат, шест для лазания, канат для перетягивания, стойки для прыжков в высоту, перекладина для прыжков в высоту, зона приземления для прыжков в высоту, беговая дорожка, ковер борцовский или татами, скакалки, палки гимнастические, мячи набивные, мячи для метания, гантели (разные), гири 16, 24, 32 кг, секундомеры, весы напольные, ростомер, динамометры, приборы для измерения давления и др.);
Кольца баскетбольные, щиты баскетбольные, рамы для выноса баскетбольного щита или стойки баскетбольные, мячи баскетбольные, стойки волейбольные, защита для волейбольных стоек, сетка волейбольная, антенны волейбольные с карманами, волейбольные мячи, ворота для мини-футбола, сетка для ворот мини-футбольных, гасители для ворот мини-футбольных, мячи для мини-футбола и др.
Открытый стадион широкого профиля:
Стойки для прыжков в высоту, перекладина для прыжков в высоту, зона приземления для прыжков в высоту, решетка для места приземления, указатель расстояний для тройного прыжка, брусок отталкивания для прыжков в длину и тройного прыжка, турник уличный, брусья уличные, рукоход уличный, полоса препятствий, ворота футбольные, сетки для футбольных ворот, мячи футбольные, сетка для переноса мячей, колодки стартовые, барьеры для бега, стартовые флажки или стартовый пистолет, флажки красные и белые, палочки эстафетные, гранаты учебные Ф-1, круг для метания ядра, упор для ног, для метания ядра, указатели дальности метания на 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55 м, нагрудные номера, тумбы, «Старт-Финиш», «Поворот», рулетка металлическая, мерный шнур, секундомеры.
В зависимости от возможностей, которыми располагают профессиональные образовательные организации, для реализации учебной дисциплины «Физическая культура" в пределах освоения ОПОП СПО на базе основного общего образования с получением среднего общего образования могут быть использованы:
тренажерный зал;
плавательный бассейн;
лыжная база с лыжехранилищем;
специализированные спортивные залы (зал спортивных игр, гимнастика, хореография, единоборства и др.);
открытые спортивные площадки для занятий: баскетболом, бадминтоном, волейболом, теннисом, мини-футболом, хоккеем;
футбольные поля с замкнутой беговой дорожкой, секторами для прыжков и
В зависимости от возможностей материально-технической базы и наличия кадрового потенциала перечень учебно-спортивного оборудования и инвентаря может быть дополнен.
Для проведения учебно-методических занятий целесообразно использовать комплект мультимедийного и коммуникационного оборудования: электронные носители, компьютеры для аудиторной и внеаудиторной работы
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Для студентов
Барчуков И.С. ,-Назаров Ю.Н., Егоров С.С. и др. Физическая культура и физическая подготовка: учебник для студентов вузов, курсантов и слушателей образовательных учреждений высшего профессионального образования МВД России / под ред. В.Я.Кикотя, И.С.Барчукова. – М., 2010
Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / под общ. ред. Г.,В, Барчуковой – М.,2011.
Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ. Учреждений сред. Проф. Образования, - М., 2014.
Гамидова С.К. Содержание и направленность физкультурно-оздоровительных занятий. – Смоленск, 2012.
Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л., Палтиевич Р.Л.. Погадаев Г.И. Физическая культура: учеб. Пособие для студ. учреждений сред. проф. образования. _ М.,2010.
Сайганова Е.Г. , Дубов В.А. Физическая культура. Самостоятельная работа: учеб. Пособие,- М.,2010 – Бакалавриат).
Для преподавателей
Федеральный закон от 29.12.2012ь№273-ФЗ «Об образовании» в Российской Федерации» ( в ред. Федеральных законов от 07.05.2013 №99-ФЗ, от 07.06.2013 №120-ФЗ, от 02. 07.2013 №170-ФЗ, от 23.07.2013 № 203 –ФЗ, от 25.11.2013 № 317 –ФЗ, от 03.02.2014 № 11-ФЗ, от 03.02.2014 315-ФЗ, от05.05.2014 № 84-ФЗ, от 27.05.2014 № 135-ФЗ, от 04.06.2014 № 148 –ФЗ, с изменениями внесенными Федеральным законом от 04.06.2014 № 145-ФЗ).
Приказ Министерства образования и науки «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования» (зарегистрирован в Минюсте РФ 07.06.2012 №24489).
Приказ Министерства образования и науки от 29.12.2014 № 1645 «О внесении изменений в Приказ Министерства образования Российской Федерации от 17.05.2012 № 413 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования».
Письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров в ДПО Министерства образования и науки РФ от 17.03.2015 № 06-259»Рекомендации по организации получения среднего общего образования в пределах освоения образовательных программ среднего профессионального образования на базе основного общего образования с учетом требований федеральных государственных образовательных стандартов и получаемой профессии или специальности среднего профессионального образования».
Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб. пособие. – М., 2013.
Евсеев Ю.И. Физическое воспитание. –Ростов н/Д 2010.
Кабачков В.А. Полиевский С.А.., Буров А.Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодежи: науч. Метод. Пособие. – М,2010.
Литвинов А.А. Козлов А.В., Ивченко Е.В. Теория и методика обучения
базовым видам спорта. Плавание. – М., 2014.
Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учеб. пособие. – Тюмень, 2010.
Миронова Т.И. Реабилитация социально-психологического здоровья детско-молодежных групп. – Кострома,2014.
Тимонин А.И. Педагогическое обеспечение социальной работы с молодежью: учеб. пособие / под ред. Н.Ф. Басова. – 3-е изд. – М.,2013.
Хомич М.М. , Эммануэль Ю.В., Ванчакова Н.П.Комплексы корректирующих мероприятий при снижении адаптационных резервов организма на основе самостоятельного мониторинга / под ред. С.В.Матвеева . СПб.,2010
Интернет-ресурсы
www.minstm.qov.ru (Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации).
www. edu.ru (Федеральный портал «Российское образование»).
www. Olympic.ru (Официальный сайт Олимпийского комитета России).
www. qoup32441.narod.ru (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка». Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации НФП 2009)
Приложения
Приложение 1
Оценка уровня физических способностей студентов
№ п/п Физические
Способности Контрольное упражнение (тест) Возраст
Лет Оценка
юноши Девушки
5 4 3 5 4 3
1 Скоростные Бег 30 м, с 16
17 4,4
и выше
4,3 5,1-4,8
5,0-4,7 5,2
и ниже
5,2 4,8
и выше
4,8 5,9-5,3
5,9-5,3 6,1
и ниже
6,1
2 Координацион-
НыеЧелночный бег 3х10 м, с 16
17 7,3
и выше
7,2 8,0-7,7
7,9-7,5 8,2
и ниже
8,1 8,4
и выше
8,4 9,3-8,7
9,3-9,7 9,7
и ниже
9,6
3 Скоростно-силовые Прыжок в длину с места, см 16
17 230
и выше
240 195-210
205-220 180
и ниже
190 210
и выше
210 170-190
170-190 160
и ниже
160
4 Выносливость 6-минутный бег, ,м 16
17 1500
и выше
1500 1300-1400
1300-1400 1100
и выше
1100 1300
и выше
1300 1050-1200
1050-1200 900
и ниже
900
5 Гибкость Наклон вперед из положения, стоя, см 16
17 15
и выше
15 9-12
9-12 5
и ниже
5 20
и выше
20 12-14
12-14 7 и ниже
7
6 Силовые Подтягивание на высокой перекладине из виса, количество раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки) 16
17 11
и выше
12 8-9
9-10 4
и ниже
4 18
и выше
18 13-15
13-15 6
и ниже
6
Приложение 2
Оценка уровня физической подготовленности юношей основного и подготовительного учебного отделения
Тесты Оценка в балах
5 4 3
1.Бег 3000м (мин, с) 12,30 14,00 б/вр2.Бег на лыжах 5 км ( мин, с) 25,50 27,20 б/вр3.Плавание 50 м (мин, с) 45,00 52,00 б/вр4.Приседание на одной ноге с опорой о стенку (количество раз на каждой ноге) 10 8 5
5.Прыжок в длину с места (см) 230 210 190
6.Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы 9,5 7,5 6,5
7.Силовой тест- подтягивание на высокой перекладине (количество раз) 13 11 8
8.Координационный тест - челночный бег 3х10 м (с) 7,3 8,0 8,3
9.Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз) 12 9 7
10. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз) 7 5 3
11. Гимнастический комплекс упражнений
-утренней гимнастики;
-производственной гимнастики;
-релаксационной гимнастики (до 10 баллов) До 9 До 8 До 7,5
Примечание. Упражнения и тесты по профессионально-прикладной подготовке разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом специфики профессий профессионального образования
Требования к результатам обучения студентов специального
учебного отделения
Уметь определять уровень собственного здоровья по тестам.
Уметь составлять и провести с группой комплексы упражнений утренней и производственной гимнастики.
Овладеть элементами техники движений: релаксационных, беговых, прыжковых, ходьбы на лыжах, в плавании.
Уметь составлять комплексы физических упражнений для восстановления работоспособности после умственного и физического утомления.
Уметь применять на практике приемы массажа и самомассажа.
Овладеть техникой спортивных игр по одному из избранных видов.
Повышать аэробную выносливость с использованием циклических видов спорта (терренкура, кроссовой и лыжной подготовкой).
Овладеть системой дыхательных упражнений в процессе выполнения движений для повышения работоспособности, при выполнении релаксационных упражнений.
Знать состояние своего здоровья, уметь составлять и провести индивидуальные занятия двигательной активности.
Уметь определить индивидуальную оптимальную нагрузку при занятиях физическими упражнениями. Знать основные принципы, методы и факторы ее регуляции.
Уметь выполнять упражнения:
- сгибание и выпрямление рук в упоре лежа - подтягивание на перекладине (юноши);
- прыжки в длину с места;
- бег 100 м;
- бег: юноши – 3км, (без учета времени);
- тест Купера 12-минутное передвижение;
- плавание 50 м (без учета времени)
- бег на лыжах: юноши- 3 км (без учета времени)
Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины
Контроль и оценка результатов освоения дисциплины осуществляется преподавателем при проведении контрольных работ в тестовой форме, практических умений и навыков – при выполнении обязательных контрольных заданий, определяющих уровень физической подготовленности.
Результаты обучения (освоенные умения, знания). Формы и методы контроля (оценки результатов обучения).
Уметь: выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики; практические занятия,
внеаудиторная самостоятельная работа, письменное выполнение индивидуальных проектных заданий
выполнять простейшие приемы массажа и релаксации; практические занятия,
наблюдение
выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки; практические занятия,
наблюдение
осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой. практические занятия,
наблюдение
выполнять контрольные нормативы предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, спортивным играм, гимнастике, плаванию и лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма; практические занятия,
наблюдение, экспертная оценка,
внеаудиторная самостоятельная работа
проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями; собеседование по материалам,
внеаудиторная самостоятельная работа,
практические занятия,
преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижений; практические занятия,
наблюдение
Знать/понимать: влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни; собеседование, тестовые задания, устный опрос
способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности; собеседование, наблюдение
формы занятий физической культурой, их целевое назначение и особенности проведения собеседование, наблюдение
правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности.
Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;
подготовка к службе в Вооруженных силах, МВД, ФСБ, МЧС РФ
организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;
активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни собеседование по материалам внеаудиторной самостоятельной работы.
наблюдение,
внеаудиторная самостоятельная работа
Разработчик: Калачик Наталья Ивановна, руководитель физического воспитания
ГПОУ ЯО Ярославского железнодорожного колледжа
Тематический план и содержание учебной дисциплины «Физическая культура»
1 курс
Наименование разделов и тем Содержание учебного материала, практические занятия, самостоятельная работа студентов Объем часов
Раздел 1
Теоретическая часть Содержание учебного материала
Тема 1.1
Введение Содержание учебного материала 1
Техника безопасности на уроках физкультуры. Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов Тема 1.2 Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. 1
Самостоятельная работа
Подбор материала и подготовка сообщений, рефератов, презентаций 1
Раздел 2
Легкая атлетика Практические занятия
Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Техника бега на короткие дистанции. Эстафетный бег. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».
Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Эстафетный бег.
Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»
Учет бега на результат 100 м. Челночный бег. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» на результат.
Техника бега на средние дистанции Метание гранаты с места.
Техника бега на длинные дистанции. Метание гранаты на дальность с разбега.
Учет бега 3000 м на результат. 14
2
2
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу:
- пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха
Подбор материала и подготовка сообщений по темам раздела «Легкая атлетика» (на выбор).
Выполнение упражнений на развитие выносливости.
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 7
1
1
1
1
1
1
1
Раздел 3
Атлетическая гимнастика Практические занятия
Техника безопасности при занятиях атлетической гимнастикой. Комплекс упражнений на развитие мышц рук, плечевого пояса, груди .Комплекс упражнений на развитие мышц спины и брюшного пресса Разучивание и совершенствование комплексов упражнений на формирование гармоничного телосложения
Сдача контрольного норматива. Комплекс упражнений для мышц ног и спины
Сдача контрольных нормативов 8
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для самосовершенствования
Составление комплекса упражнений для самосовершенствования
Подбор материала и сообщений на тему Атлетическая гимнастика
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 4
1
1
1
1
Учебно-методические занятия
Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов.
Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности. Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению 2
1
1
Самостоятельная работа студентов
Составление комплекса специальных дыхательных упражнений 1
1
Раздел 4.
Спортивные игры: баскетбол
Практические занятия
Техника безопасности при занятиях баскетболом. Стойка и передвижения игрока
Передача мяча различными способами на месте. Ведение мяча с изменением направления и скорости. Техника броска мяча двумя руками со средней дистанции. Правила игры в баскетбол.
Совершенствование передвижений и остановок игрока.
Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока с сопротивлением.
Совершенствование передачи мяча различными способами: в движении, в парах и тройках, с сопротивлением. Совершенствование броска двумя руками от головы со средней дистанции с сопротивлением. Игра 2х2 на один щит. Баскетбольная терминология.
Оценка техники передачи в движении различными способами в парах. Совершенствование передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Броски одной рукой от плеча в движении с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите
( вырывание, выбивание, накрывание броска). Игра 3х3 на один щит.
Оценка техники бросков мяча после ведения 7
2
2
2
1
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях баскетболом
Составление комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях баскетболом.
Подбор материала для написания сообщений по теме «Баскетбол»
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 4
1
1
1
1
Зачет 1
Итого за 1 семестр 34
Раздел 1.
Теоретическая часть. Содержание учебного материала 2
Тема 1.3 1 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 1
Тема 1.4 2 Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств 1
Самостоятельная работа студентов 1
Подготовка рефератов, сообщений, презентаций на тему: Основы методики самостоятельных занятий 1
Раздел 5
Лыжная подготовка Практические занятия
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом Одежда, подборка инвентаря, переноска лыж, порядок следования в колонне
Ходьба на 1км. Способы передвижения (одновременным бесшажным , одновременным одношажным, одновременным двухшажным ходам).
Подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» и стойкам спуска в основной, низкой, стойке отдыха. Совершенствование передвижения разными способами (передвижению бесшажным, одновременным бесшажным, попеременным бесшажным под уклон)
Сдача зачета: способы подъемов и спусков. Торможения «полуплугом», «плугом», повороты с гор. Техника попеременного двухшажного хода. Первая помощь при обморожениях
Переход с одновременных ходов на попеременные. Совершенствование торможений «полуплугом», «плугом», повороты с гор. Совершенствование попеременного двухшажного хода Лидирование, обгон, финиширование.
Переход с хода на ход. Техника конькового хода. Прохождение дистанции до 5 км.
Совершенствование коньковогохода.
Прием контрольного норматива на дистанции 5 км. 12
2
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях лыжной подготовкой
Составление комплексов общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях лыжной подготовкой
Совершенствование изученных лыжных ходов во время прогулок и походов выходного дня.
Подбор материала для написания сообщений по теме «Лыжная подготовка»
Подбор упражнений для развития выносливости.
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 6
1
1
1
1
1
1
Раздел 4
Спортивные игры: волейбол Техника безопасности при занятиях волейболом. Техника перемещений игрока. Техника верхней передачи мяча двумя руками в парах, тройках со сменой мест. Нижняя прямая подача и прием мяча
Оценка техники выполнения верхней передачи мяча в парах. Совершенствование нижней прямой подачи мяча. Техника верхней прямой подачи мяча. Прямой нападающий удар при встречных передачах.
Оценка техники выполнения нижней прямой подачи мяча. Верхняя передача в парах через сетку с перемещением. Совершенствование нападающего удара. Одиночный и групповой блок. Учебная игра. Правила соревнований
Оценка техники выполнения верхней прямой подачи мяча. Совершенствование нападающего удара при встречных передачах. Индивидуальный и групповой блок Контрольное занятие. Совершенствование изученных приемов в учебной игре
10
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях волейболом
Составление комплексов общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях волейболом
Составление комплекса упражнений для развития прыгучести и быстроты реакции
Составление сообщений, рефератов, презентаций по теме: волейбол
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 5
1
1
1
1
1
Учебно-методические занятия
Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении.
Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Физические упражнения для коррекции зрения 2
1
1
Самостоятельная работа студентов
Составление комплекса упражнений для усталости глаз 1
1
Раздел 6
Гимнастика с основами акробатики Практические занятия
ТБ при занятиях гимнастикой на снарядах и акробатикой. Отработка строевых приемов. Перестроения из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. ОРУ без предметов на месте. Подъем в упор силой. Подъем переворотом. Подтягивание в висе на перекладине. Опорный прыжок через козла в ширину способом «ноги врозь. Основы биомеханики гимнастических упражнений. Совершенствование перестроений из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Совершенствование ОРУ в движении. Совершенствования подтягивания в висе перекладине. Совершенствование подъема в упор силой, подъема переворотом. Сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Совершенствование опорного прыжка через козла.
Влияние биомеханики гимнастических упражнений на телосложение, воспитание волевых качеств. Совершенствование перестроений и передвижений. Оценка техники выполнения подтягивания на перекладине. Подъема переворотом. Акробатические элементы.
Повороты направо, налево, кругом в движении. Комплекс ОРУ с гантелями. Учет сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на оценку. Совершенствование длинного кувырка через препятствие на высоте 90 см. Кувырок назад из стойки на руках с помощью.
Оценка стойки на руках с помощью. Техника выполнения длинного кувырка через препятствие Техника выполнения длинного кувырка назад из стойки на руках с помощью 10
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах
Подбор упражнений для развития гибкости.
Подбор сообщений, рефератов, презентаций по теме: гимнастика
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 5
1
1
1
1
1
Раздел 2
Легкая атлетика Практические занятия
ТБ при занятиях л/а (повторно). Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Учет бега 60 м на результат. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание». Учет прыжка в длину с места на результат. Влияние л/а упражнений на укрепление здоровья и основных систем организма
Учет бега 100 м на результат. Совершенствование прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». Челночный бег. 3Х10 м.
Эстафетный бег 4100 м, 4х 400 м. Правила соревнований
Учет прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». Равномерный бег до 15 мин.
Учет бега 3000 м на результат 10
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой
Составление комплексов общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях
. Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу
-пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 5
1
1
1
1
1
Зачет 1
Итого за 2семестр 46
2 курс
Раздел 1Теоретическая часть Содержание учебного материала
Психофизиологические основы учебного и производственного труда.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности 2
1
1
Самостоятельная работа студентов
Составление комплекса упражнений для регулирования усталости 1
1
Раздел 2
Легкая атлетика Практические занятия
Инструктаж по ТБ (повторно). Тестирование: подтягивание на высокой перекладине. Прыжок в длину с места. Челночный бег 3х10 м.
Низкий старт до 40 м. Бег по дистанции 70-90 м. Финиширование. Бег на результат 60м.
Эстафетный бег. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».
Бег на результат 100 м. Совершенствование эстафетного бега. Совершенствование прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
Высокий старт. Бег на средние дистанции. Учет прыжка в длину с разбега.
Учет бега 1000 м на результат. Метание гранаты из различных положений. Правила соревнований по метаниям.
Равномерный бег 20 минут. Метание гранаты на дальность с разбега.
Бег на результат 3000 метров. Учет метания гранаты с разбега на дальность. 14
2
2
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой.
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу
-пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха
Кросс, метание камней
Составление реферата на тему: Техника бега на длинные дистанции.
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 7
1
1
1
1
1
1
1
Раздел 3
Атлетическая гимнастика Практические занятия
Техника безопасности на занятиях атлетической гимнастикой (повторно). Комплекс упражнений для мышц рук, плечевого пояса и груди
Комплекс упражнений на развитие мышц спины и брюшного пресса
Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами из резины, гантелями, на тренажерах.
Сдача контрольных нормативов 8
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Совершенствование индивидуального комплекса упражнений на «подтягивание» отстающих в своем развитии мышц и мышечных групп и выполнение его в домашних условиях
Подбор материала и подготовка сообщений по теме «Гимнастика атлетическая».
Составление индивидуального комплекса упражнений на «подтягивание» отстающих в своем развитии мышц и мышечных групп.
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 4
1
1
1
1
Учебно-методические занятия
Методика проведения профессионально значимых психофизиологических и двигательных качеств на основе профессиограммы специалиста. Спортограмма и профессиограмма.
Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов состояния здоровья и общефизической подготовки. Методика самоконтроля за уровнем развития различных профессионально значимых качеств и средств личности. 2
1
1
Самостоятельная работа студентов
Составление комплекса упражнений для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата 1
1
Раздел 4
Спортивные игры: баскетбол Практические занятия
Техника безопасности при занятиях баскетболом (повторно). Передвижения и остановки игрока. Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча различными способами со сменой мест. Бросок в прыжке со средней дистанции. Быстрый прорыв.
Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча в движении различными способами со сменой мест с сопротивлением. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Нападение против зонной защиты. Учебная игра
Оценка техники выполнения передач мяча. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (перехват мяча). Нападение через центрального. Учебная игра.
Оценка техники выполнения ведения мяча в игре Штрафной бросок на оценку. 10
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Выполнение упражнений для развития точности и координации движений
Составление комплекса упражнений для мышц рук.
Составление рефератов на тему: «Штрафной бросок»
Подготовка сообщений по теме «Баскетбол».
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 5
1
1
1
1
1
Волейбол Практические занятия
Техника безопасности при занятиях волейболом (повторно). Совершенствование техники приема и передачи мяча партнеру сверху и снизу двумя руками, подачи мяча избранным способом
Оценка техники выполнения передач мяча. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра
Прием мяча одной рукой с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.
Стойка и передвижения игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Совершенствование верхней прямой подачи и нижнего приема мяча. Прямой нападающий удар из 3-зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная игра
Совершенствование изученных приемов в учебной игре
Оценка техники выполнения подач мяча. Прямой нападающий удар из 3-зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Судейство
Контрольное занятие: Совершенствование изученных приемов в учебной игре.
Зачет 15
2
2
2
2
2
2
2
1
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для развития координации движений.
Составление комплекса общеразвивающих упражнений для развития координации движений
Совершенствование прыгучести для выполнения нападающего удара и блокирования.
Подбор материала по теме «Волейбол»
Подбор сообщений, рефератов, презентаций по теме: «Волейбол»
Составление сообщений, рефератов, презентаций по теме «Волейбол»
Подготовиться к зачету по темам разделов
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 8
1
1
1
1
1
1
1
1
Итого за 3 семестр 51
Раздел 1
Теоретическая часть
Тема 1.7-1.8 Содержание учебного материала
Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста 2
Самостоятельная работа студентов
Составление комплекса упражнений для быстроты реакции 1
1
Раздел 5
Лыжная подготовка Практические занятия
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом (повторно). Подбор, подгонка лыж. Совершенствование и закрепление ступающего шага. Совершенствование техники одновременных (одновременного бесшажного и одновременного одношажного) ходов.
Совершенствование подъемов «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой». Стоек спуска: спуск в основной стойке, низкой и стойке отдыха. Совершенствование попеременного двухшажного хода, торможений: «полуплугом», «плугом».
Переход с одновременных ходов на попеременные хода. Распределение сил на дистанции. Финиширование. Повороты в движении.
Сдача зачета по технике подъемов и спусков. Применение изученных способов техники одновременных ходов на учебно-тренировочном круге. Правила соревнований.
Совершенствование конькового хода. Прохождение дистанции до 6 км. Элементы тактики лыжных гонок.
Сдача зачета по технике лыжных ходов. Прохождение дистанции до 8 км. Распределение сил, лидирование, обгон, финиширование.
Учет бега на результат 5000 метров 14
2
2
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор материала и подготовка сообщений, рефератов, презентаций по теме: «Первая медицинская помощь при переохлаждениях и обморожениях».
Составление комплексов общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях лыжной подготовкой
Совершенствование изученных лыжных ходов во время прогулок и походов выходного дня.
Подбор и подготовка сообщений, рефератов, презентаций на тему: Лыжная подготовка
Составление сообщений, рефератов, презентаций на тему: Лыжная подготовка
Составление комплекса упражнений для развития выносливости
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 7
1
1
1
1
1
1
1
Учебно-методические занятия
Ведение дневника самоконтроля (индивидуальной карты здоровья). Определение уровня здоровья (по Э.Н.Вайнеру).
Индивидуальная оздоровительная программа двигательной активности с учетом профессиональной направленности 2
1
1
Самостоятельная работа студентов
Составление комплекса упражнений утренней гимнастики 1
1
Раздел 6
Гимнастика с основами акробатики Практические занятия
Техника безопасности при занятиях гимнастикой на снарядах (повторно). Совершенствование поворотов в движении. Перестроения из колонны по одному в колонну по два, четыре, по восемь в движении. Подъем в упор силой. Перекладина высокая, размахивание изгибами, соскоки махом назад, вперед. Опорный прыжок
Совершенствование строевых упражнений. Совершенствование подъема переворотом. Подтягивание на высокой перекладине. Совершенствование акробатических элементов.
Совершенствование и закрепление строевых упражнений. Оценка техники выполнения элементов, прыжка через козла. Совершенствование подъема переворотом. Подтягивания на перекладине. Сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях.
ОРУ с гантелями. Длинный кувырок через препятствие на высоте 90 см. Кувырок назад из стойки на руках с помощью. Совершенствование сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях.
Учет техники сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Совершенствование длинного кувырка через препятствие на высоте до 90 см. Совершенствование кувырка назад из стойки на руках с помощью.
Учет подтягивания на высокой перекладине, подъема переворотом.
Учет выполнения кувырка назад из стойки на руках с помощью 12
2
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для развития гибкости
Составление комплекса упражнений для развития гибкости
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 6
1
1
1
1
1
1
Раздел 2
Легкая атлетика
Дифференцирован-
ный зачет Практические занятия
Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой (повторно). Тестирование: подтягивание на высокой перекладине. Прыжок в длину с места. Челночный бег 3х10 м.
Низкий старт до 40 м. Бег по дистанции 70-90 м. Финиширование. Бег на результат 60 м. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».
Учет прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». Техника бега на короткие дистанции.
Учет бега 1000 м на результат. Техника метание гранаты с разбега
Учет метания гранаты с разбега на оценку. Равномерный бег до 15 минут.
Равномерный бег на дистанцию 3000 м. Контрольный тест: бросок баскетбольного мяча из-за головы, сидя ноги врозь.
Бег на выносливость на длинные дистанции по пересеченной местности 3000 м без учета времени
Тестирование.
Смотр физической подготовленности: подтягивание на высокой перекладине, бег 100 м, бег 3000 м. 16
2
2
2
2
2
2
2
2
Самостоятельная работа студентов
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой.
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу
-пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха
Подготовка к сдаче дифференцированного зачета: подтягивание на высокой перекладине
Подготовка к сдаче дифференцированного зачета в беге на дистанцию 100 м Подготовка к сдаче дифференцированного зачета в беге на дистанцию 3000 м 7
1
1
1
1
1
1
1
Итого за 4 семестр 97
Всего 177
Поурочное планирование по дисциплине «Физическая культура»
1 курс (юноши)
Наименование разделов и тем Содержание учебного материала, практические занятия, самостоятельная работа Объем часов № уроков
Раздел 1 Теоретическая часть Содержание учебного материала.
2 Тема 1.1 1
Введение. Техника безопасности на уроках физкультуры. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 1 1
Тема 1.2 2 Основы здорового образа жизни, Физическая культура в обеспечении здоровья 1 2
Самостоятельная работа 1
Подбор материала и подготовка сообщений, рефератов, презентаций 1 Раздел 2
Легкая атлетика Практические занятия 1-2 14 Тема 2.1
Спринтерский бег. Техника прыжка в длину с разбега 1 Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Техника бега на короткие дистанции. Эстафетный бег. 2
3-4
2 Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Развитие быстроты, координации движений. Самостоятельная работа 2
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой. 1 Практические занятия 3-4 Тема 2.2 1 Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Эстафетный бег. 2 5-6
2 Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» Самостоятельная работа 3
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой 1 Тема 2.3 Практические занятия 5-6 1
Учет бега на результат 100 м. Челночный бег. Развитие скоростных качеств, координации движений. 2
7-8
2 Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» на результат Самостоятельная работа 4
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу 1 Практические занятия 7-8 2 9-10
Тема 2.4
Бег на средние дистанции. Метание гранаты 1 Техника бега на средние дистанции 2 Техника метания гранаты с места Самостоятельная работа 5
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха 1 Практические занятия 9-10 2
11-12
Тема 2.5
Кроссовая подготовка. Метание гранаты с разбега 1 Техника бега на длинные дистанции. Развитие выносливости 2 Метание гранаты на дальность с разбега. Развитие скоростно-силовых качеств. Самостоятельная работа 6
Подбор материала и подготовка сообщений по темам раздела «Легкая атлетика» (на выбор). 1 6
Практические занятия 11-12 Тема 2.6 1 Бег 25 мин. Бег по пересеченной местности (кросс). Развитие выносливости. 2 13-14
2 Учет метания гранаты на результат. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований Самостоятельная работа 7
Выполнение упражнений на развитие выносливости 1 7
Практические занятия 13-14 Тема 2.7 Бег на результат 3000 метров. Развитие выносливости 2 15-16
Самостоятельная работа 8
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 8
Раздел 3
Атлетическая гимнастика Практические занятия 15-16 8 Тема 3.1
Техника безопасности при занятиях атлетической гимнастикой. Комплекс упражнений на развитие мышц рук, плечевого пояса, груди 2 17-18
Самостоятельная работа 9
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для самосовершенствования 1 9
Практические занятия 17-18 Тема 3.2 Комплекс упражнений на развитие мышц спины и брюшного пресса Разучивание и совершенствование комплексов упражнений на формирование гармоничного телосложения 2 19-20
Самостоятельная работа 10
Составление комплекса упражнений для самосовершенствования 1 Практические занятия 19-20 Тема 3.3 1 Сдача контрольного норматива.
Комплекс упражнений для мышц ног и спины. Развитие силы. 2 21-22
Самостоятельная работа 11
Подбор материала и подготовка сообщений на тему: «атлетическая гимнастика» 1 Тема 3.4 Практические занятия 21-22 1 Сдача контрольных нормативов. 2 23-24
Самостоятельная работа 12
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Учебно-методические занятия 1-2 2 25-26
1 Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов 1 2 Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности. Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направления 1 Самостоятельная работа 13
Составление комплекса специальных дыхательных упражнений 1 Раздел 4. Спор-тивные игры. Практические занятия 23-24 7 Тема 4.1
Баскетбол 1 Техника безопасности при занятиях баскетболом. Стойка и передвижения игрока
Передача мяча различными способами на месте. Ведение мяча с изменением направления и скорости 2 27-28
2 Техника броска мяча двумя руками со средней дистанции. Правила игры в баскетбол. Развитие координационных способностей. Самостоятельная работа 14
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях баскетболом. 1 Практические занятия 25-26 Тема 4.2
Баскетбол 1
Совершенствование передвижений и остановок игрока
Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока с сопротивлением.
Совершенствование передачи мяча различными способами: в движении, в парах и тройках, с сопротивлением. 2
29-30
2 Совершенствование броска двумя руками от головы со средней дистанции с сопротивлением. Нападение быстрым прорывом. Зонная защита. Игра 2х2 на один щит. Развитие координационных способностей. Знание баскетбольной терминологии Самостоятельная работа 15
Составление комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях баскетболом 1 Практические занятия 27-28 Тема 4.3.
Баскетбол 1 Оценка техники передачи в движении различными способами в парах. 2 31-32
2
. Совершенствование техники передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Броски одной рукой от плеча в движении с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрывание броска). Игра 3х3 на один щит. Развитие координационных способностей. Самостоятельная работа 16
Подбор материала для написания сообщений, рефератов, презентаций 1 Практические занятия 29-30 Тема4.4
Баскетбол 1 Оценка техники бросков мяча после ведения 1 33
Зачет 2 Зачет 1 34
Самостоятельная работа 17
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Итого за 1 семестр 34
Раздел 1.
Теоретическая часть. Содержание учебного материала 2 Тема 1.3 1 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. 35-36
Тема 1.4 2 Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки Самостоятельная работа 18
Подбор материала и подготовка рефератов, сообщений, презентаций 1 Раздел 5
Лыжная подготовка. Практические занятия 31-32 12 Тема 5.1
Подъемы и спуски. Способы передвижения 1
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом Одежда, подборка инвентаря, переноска лыж, порядок следования в колонне
Ходьба на 1км. 2 37-38
2 Способы передвижения (одновременным бесшажным, одновременным одношажным, одновременным двухшажным ходами). Развитие координационных навыков. Подвижные игры. Самостоятельная работа 19
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях лыжной подготовкой 1 Тема 5.2 Практические занятия 33-34 Способы передвижения. Подъемы и спуски 1
Подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» и стойкам спуска в основной, низкой, стойке отдыха. 2
39-40
2 Совершенствование передвижения разными способами (передвижению бесшажным, одновременным бесшажным, попеременным бесшажным под уклон) Развитие выносливости и координации движений Самостоятельная работа 20 1 Составление комплексов общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях лыжной подготовкой Тема 5.3 Практические занятия 35—36 Зачет. Торможения. Попеременный двухшажный ход 1 Сдача зачета: способы подъемов и спусков. Торможения «полуплугом», «плугом», повороты с гор. 2 41-42
2 Техника попеременного двухшажного хода. Первая помощь при обморожениях. Развитие выносливости, координации движений
Самостоятельная работа 21
Совершенствование изученных лыжных ходов во время прогулок и походов выходного дня. 1 Тема 5.4 Практические занятия 37-38 Переход с одновременных на попеременные. Торможения. Попеременный двухшажный ход 1 Переход с одновременных ходов на попеременные2 43-44
2 Совершенствование торможений «полуплугом», «плугом», повороты с гор. Совершенствование попеременного двухшажного хода Лидирование, обгон, финиширование. Развитие выносливости, координации движений
Самостоятельная работа 22
Подбор материала для написания сообщений по теме «Лыжная подготовка». 1 Тема 5.5
Переход с хода на ход. Коньковый ход Практические занятия 39-40 45-46
1 Переход с хода на ход 2 2. Техника конькового хода. Прохождение дистанции до 5 км. Развитие выносливости координации движений Самостоятельная работа 23
Подбор упражнений для развития выносливости 1 Тема 5.6 Практические занятия 41-42 2 47-48
Зачет 1 Совершенствование коньковогохода.
Прием контрольного норматива на дистанции 5 км. Самостоятельная работа 24
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Раздел 6
Спортивные игры Практические занятия 43-44 10 Тема 6.1
Волейбол 1 Техника безопасности при занятиях волейболом. Техника перемещений игрока. Техника верхней передачи мяча двумя руками в парах, тройках со сменой мест. 2 49-50
2 Нижняя прямая подача и прием мяча. Развитие скоростно-силовых и координационных качеств. Самостоятельная работа 25
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях волейболом Тема 6.2 Практические занятия 45-46 Волейбол 1 Оценка техники выполнения верхней передачи мяча в парах. 2 51-52
2 Совершенствование нижней прямой подачи мяча. Техника верхней прямой подачи и нижнего приема мяча.. Развитие скоростно-силовых и координационных качеств Самостоятельная работа 26
Составление комплекса общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях волейболом 1 Тема 6.3 Практические занятия 47-48 Волейбол 1 Оценка техники выполнения нижней прямой подачи мяча. 2 53-54
2 Верхняя передача в парах через сетку с перемещением. Совершенствование нападающего удара. Одиночный и групповой блок. Учебная игра. Правила соревнований Самостоятельная работа 27
Составление комплекса упражнений для развития прыгучести и быстроты реакции 1 Тема 6.4 Практические занятия 49-50 Волейбол 1 Оценка техники выполнения верхней прямой подачи мяча. 2 55-56
2. Совершенствование нападающего удара при встречных передачах. Индивидуальный и групповой блок Самостоятельная работа 28
Составление сообщений, рефератов, презентаций по теме: волейбол 1 Тема 6.5 Практические занятия 51-52 Волейбол 1 Контрольное занятие. 2 57-58
2 Совершенствование изученных приемов в учебной игре Самостоятельная работа 29
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Учебно-методические занятия 3-4 2 59-60
1 Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении 1 2 Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Физические упражнения для коррекции зрения 1 Самостоятельная работа 30
Составление комплекса упражнений для усталости глаз 1 Раздел 6
Гимнастика с основами акробатики. Практические занятия 53-54 10 Тема 6.1
Упражнения на перекладинах. Опорный прыжок
1 ТБ при занятиях гимнастикой на снарядах и акробатикой. Отработка строевых приемов. Перестроения из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. ОРУ без предметов на месте. Подъем в упор силой. Подъем переворотом. Подтягивание в висе на перекладине 2 61-62
2 Опорный прыжок через козла в ширину способом «ноги врозь». Развитие силы и скоростно-силовых качеств. Самостоятельная работа 31
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах 1 Тема 6.2 Практические занятия 55-56 Упражнения на перекладинах. Брусья. Опорный прыжок 1 Основы биомеханики гимнастических упражнений. Совершенствование перестроений из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Совершенствование ОРУ в движении. Совершенствования подтягивания в висе перекладине. Совершенствование подъема в упор силой, подъема переворотом 2 63-64
2 Сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Совершенствование опорного прыжка через козла. Развитие силы, скоростно-силовых и силовой выносливости. Самостоятельная работа 32
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах 1
Тема 6.3 Практические занятия 57-58 Зачет на перекладине. Акробатические элементы 1 Влияние биомеханики гимнастических упражнений на телосложение, воспитание волевых качеств. Совершенствование перестроений и передвижений. Оценка техники выполнения подтягивания на перекладине. Подъема переворотом 2 65-66
2 Акробатические элементы. Развитие силовых, скоростно-силовых и координационных способностей. Самостоятельная работа 33
Подбор упражнений для развития гибкости 1 Тема 6.4 Практические занятия 59-60 Акробатические элементы. Брусья 1 Повороты направо, налево, кругом в движении. Комплекс ОРУ с гантелями. Учет сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на оценку. 2 67-68
2 Совершенствование длинного кувырка через препятствие на высоте 90 см. Кувырок назад из стойки на руках с помощью. Развитие силы и координационных способностей Самостоятельная работа 34
Составление сообщений, рефератов, презентаций по теме: гимнастика 1 Практические занятия 61-62 Тема 6.5 1 Оценка стойки на руках с помощью. Техника выполнения длинного кувырка через препятствие 2 69-70
2 Техника выполнения длинного кувырка назад из стойки на руках с помощью Самостоятельная работа 35
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Раздел 2
Легкая атлетика Практические занятия 63-64 10 Тема 2.1
Спринтерский бег. Прыжок в высоту 1 ТБ при занятиях л/а (повторно). Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Учет бега 60 м на результат 2 71-72
2 Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание». Учет прыжка в длину с места на результат. Влияние л/а упражнений на укрепление здоровья и основных систем организма. Развитие скоростных и координационных способностей Самостоятельная работа 36
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой 1 Тема 2.2 Практические занятия 65-66 Спринтерский бег. Прыжок в высоту
1 Учет бега 100 м на результат 2 73-74
2 Совершенствование прыжка в высоту с разбега в сочетании с отталкиванием способом «перешагивание». Челночный бег. 3Х10 м. Развитие скоростных и координационных способностей Самостоятельная работа 37
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой 1 Тема 2.3 Практические занятия 67-68 Эстафетный бег. 1 Эстафетный бег 4100 м, 4х 400 м. Правила. 2 75-76
Самостоятельная работа 38
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу 1 Тема 2.4 Практические занятия 69-70 Прыжок в высоту. Кроссовая подготовка. 1 Учет прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» 2 77-78
2 Равномерный бег до 15 мин. Правила использования л/а упражнений для развития выносливости. Самостоятельная работа 39
Выполнение упражнений для развития быстроты:
-пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха 1 Тема 2.5 Практические занятия 71-72 Учет бега 3000 м на результат 1 79
Зачет Зачет 1 80
Самостоятельная работа 40
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Итого за 2 семестр 46
Поурочное планирование учебной дисциплины «Физическая культура».
2 курс (юноши)
Наименование разделов и тем Содержание учебного материала, практические занятия, самостоятельная работа Объем часов №
уроков
Раздел 1
Теоретическая часть Содержание учебного материала
2 1-2
Тема 1.5 1 Психофизиологические основы учебного и производственного труда, 1 Тема 1.6 2 Средства физической культуры в регулировании работоспособности 1 Самостоятельная работа 1
Составление комплекса упражнений для регулирования усталости 1 Раздел 2
Легкая атлетика Практические занятия 1-2 14 Тема 2.1
Тестирование 1 Инструктаж по ТБ (повторно). Тестирование: подтягивание на высокой перекладине 2 3-4
2 Прыжок в длину с места. Челночный бег 3х10 м Самостоятельная работа 2 1 Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой Тема 2.2 Практические занятия 3-4 Спринтерский бег. Прыжок в длину. 1 Низкий старт до 40 м. Бег по дистанции 70-90 м. Финиширование. Бег на результат 60 м. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения 2 5-6
2 Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Развитие скоростно-силовых качеств. Самостоятельная работа 3 1 Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой. Тема 2.3 Практические занятия 5-6 Спринтерский бег. Прыжок в длину. 1 Бег на результат 100 м. Совершенствование эстафетного бега. Развитие скоростных способностей. 2 7-8
2 Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». Дозирование нагрузки Развитие скоростно-силовых качеств Самостоятельная работа 4
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу 1 Тема 2.4 Практические занятия 7-8 Бег на средние дистанции. Прыжок в длину. 1 Высокий старт. Бег на средние дистанции. 2
9-10
2 Учет техники прыжка в длину с разбега. Развитие скоростно-силовых качеств. Самостоятельная работа 5 1 Выполнение упражнений для развития быстроты:
-пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха Тема 2.5 Практические занятия 9-10 Бег на средние дистанции. Метание. 1 Учет бега 1000 м. на результат. 2
11-12
2 Метание гранаты из разных положений. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований по метаниям. Правила Самостоятельная работа 6 1 Кросс, метание камней Тема 2.6 Практические занятия 11-12 Кроссовая подготовка. Метание 1 Равномерный бег 20 минут. Специальные беговые упражнения. Развитие выносливости. 2
13-14
Метание гранаты на дальность с разбега. Развитие скоростно-силовых качеств Самостоятельная работа 7 1 Составить реферат на тему: Техника бега на длинные дистанции. Тема 2.7 Практические занятия 13-14 Учет метания гранаты, бега 3000 м 1 Бег на результат 3000 метров. Развитие выносливости. 2 15-16
2 Учет метания гранаты на дальность с разбега. Развитие скоростно-силовых качеств Самостоятельная работа 8 1 Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью Раздел 3
Атлетическая гимнастика Практические занятия 15-16
8 Тема 3.1 Упражнения для мышц рук, плечевого пояса груди 1 Техника безопасности на занятиях атлетической гимнастикой (повторно). 2
17-18
2
Комплекс упражнений для мышц рук, плечевого пояса и груди. Развитие силы Самостоятельная работа 9 1 Совершенствование индивидуального комплекса упражнений на «подтягивание» отстающих в своем развитии мышц и мышечных групп и выполнение его в домашних условиях Тема 3.2 Практические занятия 17-18 Упражнения для брюшного пресса и спины. Комплекс упражнений на развитие мышц спины и брюшного пресса. Развитие силы. 2 19-20
Самостоятельная работа 10
Подбор материала и подготовка сообщений по теме «Гимнастика атлетическая». 1 Тема 3.3 Практические занятия 19-20 Упражнения для мышц спины и ног. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами из резины, гантелями, на тренажерах. 2 21-22
Самостоятельная работа11
Составление индивидуального комплекса упражнений на «подтягивание» отстающих в своем развитии мышц и мышечных групп. 1 Тема 3.4 Практические занятия 21-22 Зачет 1 Сдача контрольных нормативов 2 23-24
2 Зачетное занятие по темам раздела « Атлетическая гимнастика». Самостоятельная работа 12
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью. 1 Учебно-методические занятия 5-6 2 25-26
1 Методика проведения профессионально значимых психофизиологических и двигательных качеств на основе профессиограммы специалиста. Спортограмма и профессиограмма. 1 2 Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов состояния здоровья и общефизической подготовки. Методика самоконтроля за уровнем развития различных профессионально значимых качеств и средств личности 1 Самостоятельная работа 13-54
Составление комплекса упражнений для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата 1 Раздел 4
Спортивные игры Практические занятия 23-24 10 Тема 4.1
Баскетбол 1 Техника безопасности при занятиях баскетболом (повторно). Передвижения и остановки игрока
Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча различными способами со сменой мест. 2 27-28
2 Бросок в прыжке со средней дистанции. Быстрый прорыв. Развитие скоростно-силовых качеств. Самостоятельная работа 14
Выполнение упражнений для развития точности и координации движений 1 Тема 4.2 Практические занятия 25-26 2 29-30
Баскетбол 1 Ведение с сопротивлением Передача мяча в движении различными способами со сменой мест. 2 Бросок в прыжке со средней дистанции. Быстрый прорыв. Учебная игра. Развитие скоростно- силовых качеств. Правила игры Самостоятельная работа 15
Составление комплекса упражнений мышц рук 1 Тема 4.3 Практические занятия 27-28 Баскетбол 1 Ведение мяча с сопротивлением Передача мяча в движении различными способами со сменой мест с сопротивлением. 2 31-32
2 Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Нападение против зонной защиты. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств. Самостоятельная работа 16 1 Составить реферат на тему: « Штрафной бросок» Тема 4.4 Практические занятия 29-30 Баскетбол 1 Оценка техники выполнения передач мяча 2 33-34
2 Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (перехват мяча). Нападение через центрального. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств Самостоятельная работа 17 1 Подбор материала по теме: «Баскетбол». Тема 4.5 Практические занятия 31-32 Баскетбол. 1 Оценка техники выполнения ведения мяча в игре 2 35-36
2 Штрафной бросок на оценку Самостоятельная работа18
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Раздел 4
Спортивные игры. Практические занятия 33-34 15 Тема 4.1
Волейбол. 1 Техника безопасности при занятиях волейболом (повторно). Совершенствование техники приема и передачи мяча партнеру сверху и снизу двумя руками, подачи мяча избранным способом. 2 37-38
Самостоятельная работа 19
Подбор упражнений для составления комплекса общеразвивающих упражнений для развития координации движений. 1 Тема 4.2 Практические занятия 35-36 1 Оценка техники выполнения передач мяча. 2 39-40
2 Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств. Самостоятельная работа 20
Составление комплекса общеразвивающих упражнений для развития координации движений 1 Тема 4.3 Практические занятия 37—38 Волейбол. 1 Прием мяча одной рукой с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину. 2 41-42
Самостоятельная работа 21
Совершенствование прыгучести для выполнения нападающего удара и блокирования. 1 Тема 4.4 Практические занятия 39-40 2 43-44
Волейбол. 1 Стойка и передвижения игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Совершенствование верхней прямой подачи и нижнего приема мяча. 2 Прямой нападающий удар из 3-зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств Самостоятельная работа 22
Подбор материала по теме «Волейбол» 1 Тема 4.5 Практические занятия 41-42 Волейбол. 1 Совершенствование изученных приемов в учебной игре 2 45-46
Самостоятельная работа 23
Подготовка сообщений, рефератов по теме «Волейбол» 1 Тема 4.6 Практические занятия 43-44 Волейбол. 1 Оценка техники выполнения подач мяча. 2 47-48
2 Прямой нападающий удар из 3-зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств. Судейство Самостоятельная работа 24 1 Составление сообщений, рефератов, презентаций по теме «Волейбол» Тема 4.7 Практические занятия 45-46 2 49-50
Волейбол. 1 Контрольное занятие: Совершенствование изученных приемов в учебной игре. Самостоятельная работа 25 1 Подготовиться к зачету по темам разделов Зачет Практические занятия 47 1 51
Зачет Самостоятельная работа 26 1 Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью Итого за 3 семестр 51
Раздел 1
Теоретическая часть Содержание учебного материала 7-8
2 52-53
Тема 1.7-1.8 Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста Самостоятельная работа 27
Составление комплекса упражнений для быстроты реакции 1 Раздел 5
Лыжная подготовка Практические занятия 48-49 2 54-55
Тема 5.1
Ступающий шаг. Одновремен-
ные хода. 1
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом (повторно). Подбор, подгонка лыж. Совершенствование и закрепление ступающего шага. 2 Совершенствование техники одновременных (бесшажного и одношажного) ходов. Самостоятельная работа 28
Подбор материала и подготовка сообщений, рефератов, презентаций по теме: «Первая медицинская помощь при переохлаждениях и обморожениях». 1 Тема 5.2 Практические занятия 50-51 2 56-57
Подъемы и спуски. Торможения. Попеременный двухшажный ход. 1
Совершенствование подъемов «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой». Стоек спуска: спуск в основной стойке, низкой и стойке отдыха. 2 Совершенствование попеременного двухшажного хода, торможений: «полуплугом», «плугом». Развитие координационных способностей. Самостоятельная работа 29
Составление комплексов общеразвивающих упражнений для разминки при занятиях лыжной подготовкой 1 Тема 5.3 Практические занятия 52-53 2 58-59
Переход с хода на ход. Повороты в движении 1 Переход с одновременных ходов на попеременные хода. Распределение сил на дистанции. Финиширование. 2 Повороты в движении. Развитие координационных способностей. Самостоятельная работа 30
Совершенствование изученных лыжных ходов во время прогулок и походов выходного дня. Тема 5.4 Практические занятия 54-55 2 60-61
Подъемы и спуски. Одновремен-
ный двухшажный и одновремен-ный одношажный хода 1 Сдача зачета по технике подъемов и спусков. 2 Применение иученных способов техники одновременного двухшажного и одновременного одношажного ходов на учебно-тренировочном круге. Правила соревнований Самостоятельная работа 31
Подбор и подготовка сообщений, рефератов, презентаций на тему: Лыжная подготовка 1 Тема 5.5 Практические занятия 56-57 2 62-63
Коньковый ход 1 Совершенствование конькового хода 2 Прохождение дистанции до 6 км. Элементы тактики лыжных гонок. Совершенствование выносливости и координации движений Самостоятельная работа 32
Составление сообщений, рефератов, презентаций на тему: Лыжная подготовка Тема 5.6 Практические занятия 58-59 2 64-65
Зачет 1 Сдача зачета по технике лыжных ходов 2 Прохождение дистанции до 8 км. Распределение сил, лидирование, обгон, финиширование. Совершенствование выносливости и координации движений Самостоятельная работа 33
Составление комплекса упражнений для развития выносливости 1 Тема 5.7 Практические занятия 60-61 2 66-67
Учет на результат Бег на результат 5000 м. Развитие выносливости. Самостоятельная работа 34
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Учебно-методические занятия 7-8 2 68-69
Ведение дневника самоконтроля (индивидуальной карты здоровья). Определение уровня здоровья (по Э.Н.Вайнеру).
Индивидуальная оздоровительная программа двигательной активности с учетом профессиональной направленности Самостоятельная работа 35
Составление комплекса упражнений утренней гимнастики 1 Раздел 6.
Гимнастика с основами акробатики Практические занятия 62-63 12 Тема 6.1 1 Техника безопасности при занятиях гимнастикой на снарядах (повторно). Совершенствование поворотов в движении. Перестроения из колонны по одному в колонну по два, четыре, по восемь в движении. Подъем в упор силой. Перекладина высокая, размахивание изгибами, соскоки махом назад, вперед. 2 70-71
2 Опорный прыжок. Развитие силы и координационных способностей Самостоятельная работа 36
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах 1 Тема 6.2 Практические занятия 64-65 2 72-73
1 Совершенствование строевых упражнений. Совершенствование подъема переворотом. Подтягивание на высокой перекладине 2 Совершенствование акробатических элементов Самостоятельная работа 37
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях гимнастикой на снарядах 1 Тема 6.3 Практические занятия 66-67 2 74-75
1 Совершенствование и закрепление строевых упражнений. Оценка техники выполнения элементов, прыжка через козла. 2 Совершенствование подъема переворотом. Подтягивания на перекладине. Сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Развитие скоростно- силовых и координационных способностей Самостоятельная работа 38
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для развития гибкости 1 Тема 6.4 Практические занятия 68-69 2 76-77
1 ОРУ с гантелями. Длинный кувырок через препятствие на высоте 90 см. Кувырок назад из стойки на руках с помощью 2 Совершенствование сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Развитие скоростно-силовых и координационных способностей Самостоятельная работа 39
Составление упражнений для развития гибкости Тема 6.5 Практические занятия 70-71 2 78-79
1 Учет техники сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях 2 Совершенствование длинного кувырка через препятствие на высоте до 90 см. Совершенствование кувырка назад из стойки на руках с помощью. Развитие скоростно-силовых и координационных способностей Самостоятельная работа 40
Подбор сообщений, рефератов, презентаций на тему: гимнастика с основами акробатики Тема 6.6 Практические занятия 72-73 2 80-81
1 Подтягивание. Подъем переворотом на оценку 2 Учет выполнения кувырка назад из стойки на руках с помощью. Развитие скоростно-силовых и координационных способностей Самостоятельная работа 41
Ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, состоянием здоровья и работоспособностью 1 Раздел 2
Легкая атлетика Практические занятия 74-75 16 Тема 2.1
Тестирование 1 Инструктаж по ТБ при занятиях легкой атлетикой (повторно). Тестирование: подтягивание на высокой перекладине. Прыжок в длину с места. 2 82-83
2 Прыжок в длину с места. Челночный бег 3х10 м Самостоятельная работа 42
Подбор упражнений для составления комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой 1 Тема 2.2
Техника бега На на короткие
дистанции.
Прыжок в
длину с разбега Практические занятия 76-77 2 84-85
1 Низкий старт до 40 м. Бег по дистанции 70-90 м. Финиширование. Бег на результат 60 м. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения 2 Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Самостоятельная работа 43
Составление комплекса упражнений для разминки при занятиях легкой атлетикой. 1 Тема 2.3
Прыжок в дли-
ну с разбега.
Бег на ср. дис-
танцииПрактические занятия 78-79 2 86-87
1 Учет прыжка в длину с разбега 2 Техника бега на средние дистанции Самостоятельная работа 44
Выполнение упражнений для развития быстроты:
- развитие быстроты реакции по звуковому сигналу 1 Тема 2.4
Бег 1000 м
Метание грана
ты Практические занятия 80-81 2 88-89
1 Учет бега 1000 м на результат 2 Техника метания гранаты с разбега Самостоятельная работа 45
Выполнение упражнений для развития быстроты:
-пробегание отрезков 30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха 1 Тема 2.5
Метание грана
ты.
Кроссовая подготовка
Практические занятия 82-83 2 90-91
1 Учет метания гранаты с разбега на оценку 2 Равномерный бег до 15 минут. Развитие выносливости и скоростно-силовых качеств Самостоятельная работа 46
Подготовка к сдаче дифференцированного зачета: подтягивание на высокой перекладине 1 Тема 2.6
Кроссовая подготовка.
Контрольный
тест Практические занятия 84-85 2 92-93
1 Равномерный бег на дистанцию 3000 м2 Контрольный тест: бросок баскетбольного мяча из-за головы, сидя ноги врозь Самостоятельная работа 47
Подготовка к сдаче дифференцированного зачета в беге на дистанцию 100 м. Тема 2.7 Практические занятия 86-87 2 1 Бег на выносливость на длинные дистанции по пересеченной местности 3000 м без учета времени 1 94
Тестирование 1 95
Самостоятельная работа 48
Подготовка к сдаче дифференцированного зачета в беге на дистанцию 3000 м 1 Тема 2.8 Практические занятия 88-89 Дифференцированный зачет
Смотр физической подготовленности: подтягивание на высокой перекладине, бег 100 м, бег 3000 м. 2 96-97
Итого за 4 семестр 97
Всего 177