Упражнения при близорукости

Работа

1Ходьба на месте, высоко поднимая колени, 25—30 с. На 4 шага —вдох, на 4 — выдох.

2. Исходное положение (и.  п.) — стоя,   1 — руки встороны; 2  - руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти — вдох; 3 — руки в стороны; 4 — и. п., выдох. 3—4 раза.

3. И. п. — стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и другом направлении. Смотреть на кисть то одной, то другой руки. По8—10 раз.

4. И. п. - стоя  ногиврозь, руки перед грудью. I — локти отвести назад, соединить лопатки; 2—3 - повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 — и. п. Голову поворачивать не резко. 3—4 раза в каждую сторону.

5. И. п. — стоя, одна нога впереди согнута, рукина поясе.   Пружинистые приседания с поворотом кругом на счет «восемь». 6—8 раз. Поворачиваться не резко.

6.И.   п. - стоя, руки   на   поясе. 1—3 — пружинистые приседания: 4 — и. п. 8—10 раз.

7. И.   п.— сидя   на   полу,   упор руками сзади. 1 — прямые ноги поднять и развести в стороны; 2 — соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой ноги. 10—12 раз.

   8.И. п.- сидя   на полу. 1, 3— пружинистые наклоны туловища вперед; 2,4 — и. п. Смотреть вперед. 6—8   раз.

   9.И. п. — сидя на стуле. Круговые движения глазными яблоками с открытыми глазами. 25—30 с.

10. И. п. — стоя у окна. Медленно переводить взгляд с дальнего предмета на кончик носа и обратно. 30—45 с.

11.          И. п. —  стоя,руки    на  поясе. Подскоки, затем ходьба на месте 25—30 с. Дыхание произвольное.

12.И. п. — сидя. Самомассаж глаз 10-15 с.

13.И. п. — основная стойка (о.с). 1—2 — руки,крещенные перед грудью, поднять,    смотреть    вверх     —     вдох;
3—4 — расслабленно опустить руки — выдох. 3—5 раз.