Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

Рефераты

1.Ходьба   на  месте   и   с    передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное.

2.Упражненияв   потягивании.   Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы
дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать,   при   выдохе   —   опускать. 4—6 раз.

3.И. п.   — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить   руки,   опустить,   и.   п.   —выдох.   Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз.

4.И. п. стоя,   руки   на   поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны).    Наклоны    вперед   с   прогнутой спиной   и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз.

5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу.   По  7—8разкаждой  ногой.

6.Приседания    (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или   врозь,   с  различным   положением рук. 10—12 раз.

7. И. п.   — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз.

8.Упражнения для мышц живота:

а) и. п.  — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;

б) и. п.   —  то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз.

в)и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз.

9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. bтечение 3—5 мин.

10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин.

11. Упражнения для мышц глаз:

а) и.   п.—сидя.   Зажмуриваться.6—8 раз;

б) и. п.— то же.   Часто моргать 30—40 с;

в) и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с.

12.Дыхательные упражнения.

В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.