Физическая активность как средство сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения


	Загрузить архив:
	Файл: ref-22765.zip (113kb [zip], Скачиваний: 179) скачать

Открытие генетического кода, механизмов наследственности, синтеза белка, саморегуляции живого и т. д. определило новое понимание сути жизненных процессов, в том числе и старения. Вместе с тем именно они породили и слишком радужные порой прогнозы. Например, необоснованное сведение всей сути сложнейшего биологического процесса старения к какому-нибудь одному, пусть и важному, изменению в жизнедеятельности организма; предвидение резкого увеличения в ближайшее время продолжительности жизни человека.

Актуальность Старение – неизбежный этап развития организма, однако это понятие не тождественно патологическому процессу. Изменения, происходящие в организме в процессе старения при определенном стечении обстоятельств, могут стать основой развития болезней. Среди наиболее важных проблем, стоящих перед мировым сообществом, выдвинулась проблема постарения населения. Согласно данным Комитета экспертов ВОЗ, среди жителей планеты в 1950г. люди старше 50 лет составили 214 млн. человек , в 1975г. – 350 млн. человек, в 2000г. – 590 млн., а к 2010г. по прогнозам их будет 1 млрд. 100 млн. человек, что составит более 15% населения. Очевидно быстро прогрессирующее постарение населения, причем возрастает удельный вес людей старше 75 лет. В России на конец 1999 г. насчитывалось около 30 млн. пенсионеров, что составило 19% населения, из них 3,2 млн. человек были старше 80 лет. Этот социальный феномен конца ХХ века будет наблюдаться и дальше. Согласно классификации, принятой европейским региональным бюро, возраст от 45 до 59 лет признан средним, от 60 до 74 - пожилым, от 75 до 89 - старческим, а 90 лет и более - возрастом долгожителей.

Пожилое население мира ежегодно увеличивается на 2 процента, что существенно опережает темпы роста населения вообще. Пожилое население, как ожидается, будет продолжать прирастать более высокими темпами по сравнению с другими возрастными группами, по крайней мере, в течение следующих 25 лет. Темпы прироста числа людей старше 60 лет достигнут 2,8 процента в год в 2025-2030годах.

В конце 60-х годов американская научная корпорация «Ренд» предсказывала увеличение продолжительности жизни человека к 2020 г. на 50 лет, а другая корпорация, «Смит и Френч», подобный рост предусматривала даже к середине 90-х годов нашего столетия. Группа исследователей из ФРГ в 1969 г. писала, что к началу следующего столетия продолжительность жизни может быть увеличена на 50 лет. Большая группа экспертов — ведущих советских геронтологов — дала прогноз, обобщенный Ю. К. Дупленко. По мнению 31.1% экспертов, к концу минувшего века удастся замедлить темп старения человека, 33.5% утверждает, что это произойдет к 2010 г., 21.1% — еще позднее; 14.3% считает это вообще нереальным. 17.9% полагает, что до 2020 г. возможно увеличить видовую продолжительность жизни, 24.1% называет более поздние даты, а 58% говорит о нереальности подобной задачи.

В данной работе будут представлены современные представления о старении, а также способы и методы поддержания активного долголетия с помощью физических упражнений, чтоопределяет ее актуальность

Цель работы. Представить в целостном, систематизированном виде основные теории и механизмы старения, а также рассмотреть влияние физических упражнений на сохранение здоровья и поддержание активного долголетия.

Задачи работы.

1.Систематизировать современную информацию о механизмах и теориях старения.

2.Рассмотреть различные виды физических упражнений и их влияние на сохранение здоровья и поддержание активного долголетия.

3.Обосновать необходимость физических нагрузок в пожилом возрасте.

Обьектом исследования данной работы является продолжительность жизни человека и пути ее увеличения.

Предметом исследования являются физические упражнения как средства профилактики преждевременного старения.

Практическое значение данной работы состоит в рекомендациях по применению физических упражнений различного характера для общего оздоровления и профилактики преждевременного старения организма, а так же в опровержении утверждения о том, что активная деятельность ускоряет старение. В данной работе находит подтверждение тот факт , что у людей, ведущих активный образ жизни, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.

Литературный обзор.

«Достаточно нескольких строк, чтобы изложить наши сведения о старости, так мало мы знаем о ней»,— писал более 60 лет назад И. И. Мечников в своей книге «Этюды о природе человека». За прошедшие cэтого времени годы учение о старении — геронтология — прошло путь от отдельных поисков, талантливых догадок, смелых предположений до одной из наиболее важных проблем современного естествознания. [7,8]

Развитие представлений о сущности старения неразрывно связано с борьбой различных философских школ вокруг теорий о происхождении жизни, об эволюции животного мира, о соотношении жизни и смерти в индивидуальном развитии.

В сочинениях древних ученых можно отметить первые попытки осмыслить причины старения, стремление повлиять на этот процесс. Гераклит, Сократ, Аристотель, Гиппократ, Гален пытались понять сущность старения на основе своих философских взглядов. Их воззрения, характеризующиеся наивностью и методологической ограниченностью, сыграли безусловно положительную роль в развития представлении о жизни и смерти, старении организма. Предполагалось, что в ходе жизни организма что-то теряется, изнашивается, и это приводит к старению. У Аристотеля это было «прирожденное тепло», у Гиппократа — «природный жар», а с XVIII века-«жизненная сила» и.т.д. [7,9] Допускали какое-то нематериальное начало, свойственное организму, или же материальный субстрат, концентрирующий в себе основной двигатель жизни. Эти взгляды в конечном итоге вели к идеалистическому представлению о жизнедеятельности организма. Близки к ним представления таких крупных исследователей нашего времени, как немецкого ученого Burgerи канадского ученого Salye. Первый связывает старение с исчерпанием какого-то особого начала организма — энтелехий, второй — с тратой адаптационной энергии. В этом заключается внутренняя противоречивость творчества этих выдающихся исследователей. С одной стороны, последовательный, объективный анализ сложнейших реакций здорового и больного организма, с другой — признание существования какого-то запаса жизненной энергии, истощающейся в ходе жизнедеятельности организма. На примере подобных воззрений убеждаешься, как близки друг к другу идеалистические и вульгарно-материалистические представления. [7,9]

Следует строго разграничивать понятия старости и старения. Старость— это неизбежный, закономерно наступающий возрастной период. Установление возрастных рубежей, разделяющих жизнь на отдельные периоды, чрезвычайно условно, особенно во второй половине индивидуального развития. Действительно, если в раннем онтогенезе возрастные периоды (внутриутробный период с его отдельными фазами, новорожденный, грудной возраст) совершенно четко отграничены друг от друга, то разделить пожилой возраст от старческого, старика от долгожителя не так просто, ибо не имеется резких разделительных переходов, быстро возникающих коренных функциональных и обменных изменений.

До сих пор не прекращаются споры о том. когда начинается старение, какой характер имеет этот процесс в различные возрастные периоды. Широко распространено представление, что старение развивается уже с первых моментов возникновения организма. М. С. Мильман в 1926 году писал, что старение начинается уже при первом делении клеток, при первом проявлении жизни. А.В.Нагорный, В.И.Никитин. И.Н.Буланкин считают, что старение в широком смысле этого слова включает все возрастное развитие. [40,6]

Известно, что продолжительность жизни животных варьирует в широких пределах—от нескольких дней до 100 лет и более. Изменяется ли соотношение возрастных проявлений в различных клетках, органах и системах в зависимости от темпа старения, от продолжительности жизни? Сопоставление возрастных изменений, возникающих в организме разных животных, позволило установить важные соотношения между темпом и проявлениями старения. Чем стремительнее развивается старение, чем меньше продолжительность жизни, тем резче выражена неравномерность, асинхронность возрастных изменений в разных клетках, тканях, системах. Отсюда и другой важный вывод: чем стремительнее развивается старение и резче выражена неравномерность изменении, тем значительнее влияние возрастных сдвигов в одной системе на состояние других, одних клеток на другие.

И. И. Мечников (1845-1916), российский биолог и патолог, один из основоположников сравнительной патологии, эволюционной эмбриологии, иммунологии, создатель научной школы, член-корреспондент и почетный член Петербургской Академии наук. Совместно с Н. Ф. Гамалеей основал в 1886 году первую в России бактериологическую станцию. В 1882 году открылявление фагоцитоза. В 1901 году трудах «Невосприимчивость в инфекционных болезнях» изложил фагоцитарную теорию иммунитета. Создал теорию происхождения многоклеточных организмов. Он одним из первых обосновал представление о существовании естественного, физиологического и преждевременного, патологического старения. Этот взгляд получил дальнейшее развитие в трудах А. А. Богомольца (1881-1946), выдающегося патофизиолога, выдвинувшим учение о роли соединительной ткани в иммунитете Н. Д. Стражеско.

Под физиологическим старением следует, очевидно, понимать закономерно наступающие, постепенно развивающиеся, связанные с валовыми особенностями возрастные изменения, ограничивающие возможности адаптации организма к среде и увеличивающие вероятность смерти. Преждевременное старение характеризуется более ранним развитием возрастных изменений или же большей их выраженностью в тот или иной возрастной период. Преждевременное старение развивается в результате действия неблагоприятных факторов среды, ряда перенесенных заболеваний. Следует предполагать, что болезни, хронические, интоксикации, состояния перенапряжения и др. приводит к ярко выраженному развитию преждевременного старения в том случае, когда они вызывают длительные, распространенные изменения обмена и функции, влияют на механизм старения организма. И. И. Мечников подчеркивал, что преждевременное, старение является результатом глубоких нарушений в организме, приводящих к его одряхлению.[45,5] Особое, пожалуй, самое существенное значение в развитии преждевременного старения человека имеет атеросклероз. Это значение определяется, во-первых, чрезвычайной распространенностью атеросклероза у людей пожилого и старческого возраста, во-вторых, существенным влиянием его на кровоснабжение, трофику тканей и в связи с этим обширностью, распространенностью обменных и функциональных сдвигов. Вот почему проблема взаимоотношения атеросклероза и старения была и остается одной из наиболее важных и спорных в геронтологии.

Со времен работ И. И. Мечникова широко распространено мнение о том, что с физиологической старостью исследователь сталкивается редко. По мнению А. А. Богомольца, Н. Д. Стражеско(1876-1952) академика Академии наук Украины, создавшим труды по патологии кровообращения, хорошим примером глубокой физиологической старости являются долгожители.

Болезни, резко нарушая ход жизненных процессов, обычно не дают человеку возможности дожить до глубокой физиологической старости. Однако с физиологическим старением, равномерно развивающимся у человека до определенного возраста, исследователь встречается нередко. Речь идет о том, что тяжелое заболевание нередко обрывает жизнь физиологически стареющего человека, у которого биологический возраст до этого времени соответствовал календарному его возрасту. К оценке физиологического старения нельзя относиться догматически. Действительно, трудно встретить люден в 65—75 лет не перенесших в жизни какого-либо заболевания. Однако существование отдельных патологических изменений, пусть даже серьезно сказывающихся на функции и структуре того или иного органа, не может еще считаться основанием для отказа от установления хода физиологического старения. Преждевременное старение начинает развиваться, когда возникшие в связи с болезнью сдвиги отражаются на всей сложности структуры и функции организма, приобретают длительный, затяжной характер.

В наши дни поиски геронтологии во многом определены революционными событиями в биологии, происшедшими в последнее десятилетие: раскрытием важных сторон биосинтеза белка, механизмов наследственной передачи, общих закономерностей биологического регулирования. Обогащение новыми идеями, широкое внедрение в геронтологию современных методов исследования, совместные творческие усилия биологов, физиологов, биохимиков, математиков, физиков, клиницистов способствовали значительному прогрессу проблемы старения, в наши дни.

По мнению многих последователей, развитие старения сложного организма связано с преимущественным изменением той или иной системы организма. При анализе механизмов старения вполне закономерно большие внимание уделялись возрастным изменениям нервной системы, вмешивающейся в самые интимные стороны обмена и функции клеток. А. С. Догельги полагал, что в развитии старения решающее значение имеют сдвиги в вегетативной нервной системе, в частности в симпатическом ее отделе.[6,40]

М. С. Мильман рассматривая старение как результат кислородного голодания клеток, пришел к заключению, что нервная система, поражаясь в первую очередь, влечет за собой нарушения в других тканях и приводит к развитию старческой атрофии. Длительное перенапряжение нервной деятельности, действие повреждающих факторов, может привести к существенным изменениям функции центральной нервной системы, к развитию преждевременного старения. Вместе с тем, по мнению А. В. Нагорного из всех систем целостного организма (при отсутствии, конечно, патологических явлений) наиболее устойчивой, наиболее интенсивно функционирующей и наиболее долго живущей является система полушарий большого мозга. Мощный синаптический аппарат нервной клетки обеспечивает ее длительный период роста, т. е. быстрого новообразования белковых молекул (а не самообновления за счет внедрения на место выбывших новых аминокислот). Это обеспечивает полноценное самообновление белковой массы нервных клеток.[2,40]

Несомненно определенное значение в старении имеют сдвиги в сердечно-сосудистой системе. Известный афоризм «возраст человека — это возраст его сосудов» является предельным выражением этой точки зрения. Действительно, у пожилых людей изменения сердечно-сосудистой системы выражены особенно резко и развиваются довольно рано Патологические изменения сердечно-сосудистой системы, и в первую очередь атеросклеротические, являются одной из основных причин преждевременного старения. Сдвиги в гемодинамике могут оказать влияние на трофику других тканей в организме.

В сложном организме изменения деятельности какой-либо системы, особенно таких жизненно важных, как нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, система соединительной ткани, не проходят изолированно, а существенно влияют на состояние всего организма. При этом старение клеток и тканей связано как с первичными изменениями в них, так и с изменениями, обусловленными сдвигами в других системах организма.

Чем резче выражена неравномерность возрастных изменений, тем большее значение имеют сдвиги, развивающиеся в одной системе, для старения целостного организма.

Признание развития существенных изменений в той пли иной системе организма еще не раскрывает интимного механизма старения. Следует иметь в виду, что возрастные изменения в той или иной системе сами но себе зависит от сдвигов, наступающих на клеточном, молекулярном уровнях. По мнению С. И. Метальникова, И. И. Шмальгаузенаи др., механизм старения обусловлен изменениями биологических особенностейклеток.Иван Иванович Шмальгаузен (1884-1963), российский биолог, теоретик эволюционного учения, академик Академии наук Украины, академик Академии наук СССР. Труды по сравнительной анатомии, эволюционной морфологии, закономерностям роста животных, факторам и закономерностям эволюции, биокибернетике.

Эти исследователи исходят из существования определенной зависимости между специализацией, дифференцировкой клеток, способностью их к делению и старением. Высокая дифференцировка клеток снижает их способность к делению. Вместе с потерей способности клеток к делению они теряют возможность обновляться — создаются условия для их старения.

По мнению М. С. Мильмана рост клетки, увеличение ее размеров способствуют тому, что периферические части клеток обеспечиваются питательными веществами лучше, чем центральные. Действительно, в стареющей клетке может быть относительный недостаток субстратов для

обменных превращений. Однако этот механизм является вторичным, и не он лимитирует обменные возможности клетки. Большое значение в развитии старческих изменений придается развивающемуся кислородному голоданию. Гипоксия тканей приводит в конечном итоге не только к энергетической недостаточности клеток, но и к блокаде белкового, жирового, углеводного обменов, к накоплению межуточных продуктов обмена. В старости развивается тканевая гипоксия, к которой присоединяются и дальнейшем и циркуляторная, респираторная, особенно в условиях напряженной деятельности организма. Однако гипоксия является вторичным фактором в ходе развития старения организма. Первичным — являются сдвиги в обмене, в состоянииферментных систем. Однако, возникнув в ходе старения , гипоксия замыкает «порочный круг», существенно влияя на структуру и функцию клеток.

С возрастом изменяется соотношение клеточных элементов. По А. А. Богомольцу, соединительная ткань — это не просто опорная ткань. Она во многом обеспечивает трофику тканей. А. А. Богомолец предполагал, что при старении страдают в первую очередь элементы соединительной ткани, а это существенно сказывается на структуре и функции тканей. По И. И. Мечникову, при старении снижаются защитные свойства клеток, повышается активность лейкоцитов, вытесняются «благородные» специализированные клеточные элементы. [6]

Возрастные изменения системы соединительной ткани, сдвиги в ее барьерной и трофической роли, по мнению А. А. Богомольца, являются важнейшим звеном и механизме старении организма.

Изменения структуры и функции клеток во многом являются вторичными, так как сами по себе зависят от сдвигов, происходящих на субмолекулярном, молекулярном уровнях.

Сформулированное еще Ф. Энгельсом положение о связи жизни с, существованием белковых тел делает понятными попытки некоторых ученых связать механизм старения со сдвигами в обмене белков в клетке.

Важные закономерности возрастной эволюции обменных процессов были раскрыты А. В. Нагорным н его школой.В ходе онтогенеза изменяется течение процессов самообновления, и к старости диссимиляция начинает преобладать над ассимиляцией. Процессы синтеза становится с возрастом все более и более дорогими в энергетическом отношении. В стареющей клетки происходит переключении энергетических трат с пластического обмена на функциональный.

Раскрытие сущности биосинтеза белка позволило с совершенно новой стороны подойти к выяснению механизма старения. С синтезом белка

связан генетический аппарат клетки, пути наследственной передачи. Возникли предположения о решающей роли в механизме возрастной эволюции белковых изменений, наступающих непосредственно в генетическом аппарате клетки, в дезоксирибонукленовой кислоте (ДНК). По мнению одних исследователей, могут быть ошибки в коде ДНК, потеря приспособлений дли передачи кода на синтез, по мнению других — фрагментация ее отдельных витков, по мнению третьих — блокада отдельных звеньев ДНК метаболитами, четвертых — нарушение связи белка и нуклеиновых кислот и др.

Современная геронтология находится на перекрестке основных, биологических проблем. Она развивается на строго фактической основе. Прошло время, когда в геронтологии безраздельно господствовала эмперика, необоснованные выводы. Здание науки всегда возводится неравномерно и не всегда строится с фундамента. Уже и сегодня не только надежды, по и серьезные факты, плодотворные идеи характеризуют геронтологию, ее успехи в раскрытии сущности старения.

Глава 2.ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ СТАРЕНИЯ

Внутренне противоречивый характер возрастного развития, соотношение процессов регулирования и приспособления определяют многообразие метаболических, структурных и функциональных сдвигов в процессе старения. Оказалось, что даже один и тот же уровень некоторых показателей обмена и функции организма имеет в разные возрастные периоды неодинаковое внутреннее обеспечение благодаря включению адаптивных механизмов, направленных на сохранение гомеостаза.

Старение характеризуется нарастающим снижением надежности регуляции гомеостаза, снижением возможного диапазона приспособления. Это отчетливо, выявляется при использовании различных нагрузок, которые неизбежно и постепенно возникают в течение жизни. В этом случае, несмотря на гомеостатический уровень функций, выявляется их изменение в старости. Вся жизнь представляет собой бесконечную цепь потрясений внутренней среды организма, постоянных нарушений гомеостаза. В ходе этих потрясений мобилизуются и совершенствуются адаптационно-регуляторные механизмы, способствующие сохранению гомеостаза. Оказалось, что крысы, длительно ограждаемые от обычных для животных умеренных стрессорных воздействий, живут меньше животных, подвергающихся периодически этим влияниям. Старение характеризуется последовательной сменой функционального состояния организма, его потенциальных возможностей, которая укладывается в четыре этапа: 1) оптимальный базальный уровень функции и ее высокие потенциальные возможности, выявляемые при напряжении; 2) сохранение базального и потенциального уровня функции несмотря на возрастные изменения, благодаря включению адаптационно-регуляторных механизмов; 3) сохранение базального уровня функции и снижение ее потенциальных возможностей из-за нарастания возрастных нарушений и ограничения адаптационно-регуляторных сдвигов; 4) падение базального уровня функции, ее выраженная недостаточность из-за прогрессирующего снижения адаптационных возможностей организма.

Для развития старения характерны гетерохронность, гетеротопность, гетерокинетичность, гетерокатефтенность. Г е т е р о х р о н н о с т ь — различия во времени наступления старения отдельных тканей, органов, систем. Так, атрофия тимуса у человека начинается в возрасте 13—15 лет, половых желез — в климактерическом периоде, а некоторые функции гипофиза сохраняются в глубокой старости. Гетеротопность —неодинаковая выраженность процесса старения в различных органах, в различных структурах одного и того же органа. Так, старение пучковой зоны коры надпочечника выражено меньше, чем клубочковой и сетчатой зон. Неодинаковые возрастные изменения наступают и различных полях коры головного мозга и т. д. Г е т е р о к и н е т и ч н о с т ь. — развитие возрастных изменений с различной скоростью. В одних тканях, возникая довольно рано, они медленно и относительно плавно прогрессируют; в других — развиваются позже, но более быстро. И, наконец, г е т е р о к а т е ф т е н н о с т ь — разнонаправленность возрастных изменений, связанных с подавлением одних и активацией других жизненных процессов в стареющем организме.[8]

Принципиальное значение для анализа механизмов старения может иметь сравнительно-геронтологическое определение динамики различных изменений обмена, структуры и функции в процессе старения у животных с различной видовой продолжительностью жизни (ВПЖ). Изменения, коррелирующие с ВПЖ, называется онтобиологическими, а коррелирующие с хронологическим возрастом животных разных видов, — хронобиологическими, и выраженность их тем больше, чем дольше живет животное. Чем выраженнее корреляция этих изменений с биологическим возрастом, тем значительнее их вклад в генез самого процесса старения. Так, оказалось, что у крыс линии Вистар и кроликов АД(артериальное давление) к старости не растёт, а у более долгоживущих животных (собака, человек) наблюдается достоверный его подъем. У всех животных с возрастом наступают падение сердечного выброса и рост общего периферического сопротивления, однако у крыс и кроликов сдвиги эти не столь значительны, чтобы вызвать изменения АД. Иными словами, у животных с небольшой ПЖ эти изменения АД как бы не успевают развиваться. Известно, что остеопороз в старости более выражен у долгоживущих (человек, собака) и очень слабо у короткоживущих (крыса, кролик) животных.

Итак, многие проявления старения прямо коррелируют с хронологическим возрастом, степень их изменения зависит от фактора времени; они «не успевают » значительно проявиться у короткоживущих животных, хотя, быть может, и протекают у них быстро. Чем стремительнее развивается старение, тем резче выражена неравномерность возрастных изменений, тем значительнее влияние сдвигов в одной системе на состояние других, тем более выражены первичные механизмы старения.[45]

Существуют общие, фундаментальные механизмы старения организмов. Однако качественная и количественная специфика их развития ведет к многообразию их видовых проявлений. Кроме того, следует различать ускоренное и замедленное старение по отношению к среднепопуляционному темпу его течения.

1.1 Гипотезы и теории старения.

Существуют две традиционные точки зрения на причины развития старения. 1.Старение-генетически запрограммированный процесс, результат закономерного развития программы, заложенной в генетическом аппарате. В этом случае действие факторов окружающей и внутренней среды может повлиять, но в незначительной степени, на темп старения. 2.Старение-результат разрушения организма вследствие неизбежного повреждающего действия сдвигов, возникающих в ходе самой жизни, - стохастический, вероятный процесс. В соответствии с адаптационно- регуляторной теорией старение генетически не запрограммировано, а генетически детерминировано биологическими свойствами организма. Иными словами, старение- разрушительный, вероятностный процесс, развивающийся в организме с генетически запрограммированными свойствами.

Старение- многопричинный процесс, вызываемый многими факторами, действие которых повторяется и накапливается в течении всей жизни. Среди них стресс, болезни, активация свободно радикального окисления и накопления перекисных продуктов метаболизма, воздействие ненобиотиков (чужеродные вещества), изменение концентрации водородных ионов, температурные повреждения, недостаточное выведение продуктов распада белков, гипоксия и др. Старение- многоочаговый процесс. Он возникает в разных структурах клетки- ядре, митохондриях, мембранах и др; в разных типах клеток- нервных, секреторных, иммунных, печёночных и др. Темп возрастных изменений определяется соотношением процессов старения и витаукта. Механизмы могут быть разделены на 2 группы.

1.Генотипические- генетически запрограммированные механизмы:

а) система антиоксидантов, связывающая свободные радикалы;

б) система микросомального окисления печени, обезвреживания токсичных веществ;

в) антигипоксическая система, предупреждающая развитие глубокого кислородного окисления;

г) система репарации ДНК, ликвидирующая повреждение этой макромолекулы.

2.Фенотипические- механизмы, возникающие в течение всей жизни благодаря процессам саморегуляции и способствующие сохранению адаптационных возможностей организма:

а) появление многоядерных клеток,

б) увеличение размеров митохондрий на фоне уменьшения числа других,

в) гипертрофия и гиперфункция отдельных клеток в условиях гибели части их,

г) повышение чувствительности к медиаторам в условиях ослабления нервного контроля.[12]

2.2Проявление старения на молекулярном и клеточном уровнях.

Молекулярные механизмы старения клеток различных типов не универсальны. Нельзя объяснить молекулярные механизмы старения одних клеток данными, полученными при изучении клеток другого типа; нельзя считать последовательность изменений на молекулярном уровне в клетках одного типа общей закономерностью старения для всех клеток. Действительно, последовательность возрастных изменении в первично стареющем нейроне и, к примеру, в мышечной клетке после деструкции под- ходящего к ней нервного окончания во многом отличаются друг от друга.

В одних клетках первичные изменения наступают в регулировании генома, в других — в мембранных процессах, в энергетическом обмене и уже вторично в геноме с последующими нарушениями во всех звеньях жизнедеятельности клеток.

Старение приводит к функциональной неполноценности клеток самого различного типа. Более того, глубокие возрастные изменения метаболизма и структуры заканчиваются не только функциональной дефектностью клетки, но и в конечном итоге ее гибелью. Однако даже функционально однородные клетки стареют в неодинаковом темпе. Среди одного и того же класса клеток — нервных, мышечных, печеночных и др.можно выделить клеточные образования с грубыми изменениями структуры и функции и клетки с выраженными проявлениями гиперфункции, с комплексом адаптационных реакций. Так, во многих клетках отмечается уменьшение ядерно-цитоплазматического контраста; уменьшение числа митохондрий, их набухание, разрушение, спирализация; нарушение целостности эндоплазматического ретикулума, атрофия канальцев эндоплазматического ретикулума; уменьшение числа рибосом, увеличение числа первичных лизосом, появление вторичных лизосом, накопление липофусцина, аутофагосом и остаточных телец; появление вакуолей, ограниченных мембраной, изменение толщины; разрывы в плазматической мембране. В мышечных волокнах, кроме того, уменьшается фракционный объем саркотубулярной сети, нарушается расположение А—1-дисков, цистерны Т-систем в отдельных местах расширены и характеризуются очаговым утолщением и уплотнением мембран, наступают серьезные нарушения в самом сократительном аппарате мионов. Гистохимические методы позволили установить определенную корреляцию между степенью структурных, ультраструктурных изменений в клетке и активностью ряда ключевых ферментов, содержанием гликогена, РНК и др.

Гибель клеток, уменьшение их числа неодинаково выражено в различных органах, в пределах различных клеточных популяций. Так, в мозгу, к примеру, в ряде областей коры головного мозга коры мозжечка, в скорлупе, в голубом пятне отмечается убыль клеток на 30—40%. В то же время в ряде структур гиппокампа, ствола мозга, гипоталамуса практически не отмечено потери числа нейронов. Убыль числа клеток описана в печени, почках, эндокринных железах, миокарде, скелетных мышцах.

Уменьшение числа клеток неодинаково сказывается на функции различных органов в старости. Особенное значение этот процесс имеет для функции нервных центров, ограниченная популяция клеток которых определяет важные внутри-центральные взаимоотношения, регуляцию метаболизма и функции других тканей.

Наряду с этим в старости описываются клетки, находящиеся в состоянии гиперфункции и гипертрофии. В них отмечается ряд метаболических, структурных феноменов, имеющих явно адаптивный характер — гипертрофия ядра, полиплоидия, многоядерность, увеличение площади ядерных мембран, гипертрофия митохондрий, гиперплазия структур Гольджи, появление мощной сети шероховатого ретикулума, гипертрофия миофибрилл и др. В одних клетках отмечаются отдельные компоненты витаукта в условиях возрастной деградации, в других адаптивный сдвиг характерен для всей клетки в целом. Можно полагать, что при убыли части клеток на оставшиеся ложится повышенная функциональная нагрузка. Метаболические сдвиги, происходящие при этом, активируют генетический аппарат, биосинтез белка клеток и в результате развивается гипертрофия. Развитие ее будет зависеть от степени нагрузки и выраженности возрастных изменений генетического аппарата.

Очень важно, что даже в пределах одного органа изменяется соотношение клеток различной функциональной значимости. Речь идет о нарастании глиоза во многих структурах мозга, об изменении соотношения афферентов, интернейронов, мотонейронов в спинном мозгу, о неравномерном сдвиге в количестве функционально различных клеток в гипоталамусе. Таким образом, только простой убылью клеток невозможно объяснить все многообразие функциональных изменений, наступающих в процессе старения. Важно взаимоотношение между деградировавшими клетками и возникающими адаптивными реакциями, состояние механизмов регуляции, определяющих взаимодействие клеток. Так, при старении наступают серьезные нарушения функции иммунитета. Общее содержание Т- и В-лимфоцитов, плазматических клеток, активность макрофагов, уровень иммуноглобулинов изменены мало. Для драматических изменений функции иммунитета больше дает анализ зрелых и незрелых лимфоцитов, долгоживущих и короткоживущих лимфоцитов и особенно регуляторных факторов — хелперов и супрессоров. В последние годы раскрываются все новые и новые важные стороны функции глиальных элементов, в частности их роль в регуляции трофики нейрона. Предполагается, что соединительнотканные элементы в миокарде могут регулировать пластические процессы в миокардиальных клетках. Следовательно, взаимоотношения между этими клетками в ходе возрастной эволюции не укладываются в категории «больше—меньше», а имеют существенное регуляторное и на определенном этапе адаптивное значение.

В ходе эволюции функционально-однородные клетки претерпевали определенные изменения. Однако фундаментальные и физиологические свойства их сохранились. Этим можно объяснить и сходство многих проявлений старения клеток, взятых от животных, находящихся на разных этапах филогенеза. Это подтверждается данными монографии о сходстве ряда структурных и физиологических изменений, возникающих в нервных клетках моллюсков и крыс при их старении.

Известна роль клеточных мембран в осуществлении функции клеток. Оказалось, что в процессе старения они изменяются неодинаково, например, мембранный потенциал клеток скелетных мышц, миокарда, клеток печени в среднем практически не изменяется, а гладкомышечных клеток и сосудов, ацинарных клеток околоушной слюнной железы растет. Неодинаково изменяются и другие свойства клеток, например, прямая возбудимость скелетно-мышечных клеток с возрастом падает, а мотонейронов спинного мозга растет. В неодинаковой степени изменяется сопротивление мембран разных клеток, их проницаемость. Во многих клетках существенны изменения в течение потенциала действия. Так, в мотонейронах спинного мозга значительно растет продолжительность антидромных потенциалов действия, растет длительность потенциалов действия и скелетно-мышечных волокон. Длительность потенциала действия миокардиальных волокон с возрастом не изменяется. Однако при гиперфункции у старых животных наступают более выраженные изменения в потенциалах действия миокардиальных волокон.

Известна связь между электрическими процессами на мембране и специфической функцией клетки, осуществляемая через конкретные ионные механизмы. Вот почему сдвиги в электрических свойствах мембраны, в ионных транспортных механизмах оказывают существенное влияние на специфическую функцию клеток при старении. Существенное значение в изменении физиологических механизмов старения клеток имеет изменение их реактивности, реакций на действие регуляторных факторов. Оказалось, что чувствительность нейронов, клеток печени, мышечных волокон сердца и скелетных мышц, некоторых секреторных элементов, с возрастом нарастает. Один из механизмов роста чувствительности клеток в старости к физиологически активным веществам связан с изменением состояния аденилатциклазной системы. У старых животных меньшие дозы катехоламинов вызывают в сердце, скелетной мышце и печени рост активности аденилатциклазы, рост содержания цАМФ. Однако эта закономерность относится не ко всем клеткам и всем веществам. Так, чувствительность нейронов спинного мозга к действию инсулина, ЭДДП, ацинарных клеток слюнной железы к норадреналину падает. Вместе с тем в старости падает реакционная способность клеток, уменьшается их реакция на значительные дозы веществ, снижается реактивность клеток.

Материалы, представленные в монографии, позволяют проанализировать молекулярные механизмы изменения функции клеток. Существенное значение имеет изменение белковой и фосфолипидной части мембран. Во многих типах клеток при старении снижается активный транспорт ионов и ряда других веществ. Это во многом связано с падением активности мембранной К⁺-, Nа⁺- АТФазы, очевидно, с изменением количества и состояния самих ионных каналов. Блокада К⁺, Nа⁺- АТФазы вызывает в клетках старых животных менее выраженные сдвиги в величине мембранного потенциала. Процессы активного транспорта ионов, осуществление функции требуют определенных энергетических трат. В книге представлено немало данных о возрастных изменениях в разных звеньях процессов генерации энергии в клетке, об ограничении возможности всей этой системы в старости. Более того, на примере мышечных волокон показано, что при старении наступает перераспределение различных путей энергетического обеспечения клетки. Так, в миокарде, в скелетных мышцах относительно большее значение начинают приобретать гликолитичсские процессы. В старости во многих клетках уменьшается число белковых рецепторов на мембране и, очевидно, дрейф рецепторов по поверхности мембраны. Это ограничивает возможность реакции на большие дозы веществ. Следует указать, что изменяется не только количество рецепторов, но и их состояние, зависимое от фосфолипидного окружения. Об этом свидетельствуют результаты опытов, в которых введение антиоксидантов восстанавливало реакцию клеток на физиологически активные вещества. Как бы то ни было, частичная дерецепция клеток при старении нарушает межклеточные взаимоотношения, участие клеток в системных, общерегуляторных реакциях и является важным механизмом расстройства их функции.

Открыт новый важный физиологический механизм старения клеток. Речь идет о существовании связи между активацией биосинтеза белка и электрическими свойствами плазматической мембраны. Оказалось, что при активации биосинтеза белка, вызванной различными факторами, в различных клетках возникает однотипная реакция — гиперполяризация. Благодаря гиперполяризации изменяются ответные реакции клетки, проницаемость ее мембраны, участие в системных реакциях. Это обеспечивает определенные условия для переключения функции клетки на биосинтез белка, сдерживает течение этого процесса. Предполагается, что развитие гиперполяризации связано с образованием специального фактора, который в меньших количествах синтезируется в клетках старых животных.[13]

2.3Проявление старения на субклеточном уровне.

Старение организма начинается не только в к клетках. Вполне очевидно, что нарушение структуры и функции клеток может быть связано с уменьшением кровоснабжения органа, изменением химического состава крови и, прежде всего, концентрации гормонов. Нарушение кровоснабжения имеет особенно большое значение в старении и гибели клеток половых органов, головного мозга и мышц. Действительно, кровоснабжение этих органов в старости нарушается особенно существенно, а их клетки наиболее чувствительны к недостатку кислорода. Более того, характер биохимических изменений при старении в клетках яичника в общем соответствует тому, что наблюдается в этих клетках при недостаточном снабжении их кислородом.

В мышечных клетках диафрагмы в процессе старения наблюдается резкое изменение структуры фибрилл, и характер этих изменений также аналогичен тем, которые происходят при недостаточном снабжении мышцы кислородом. С другой стороны, старение клеток яичника в значительной степени обусловлено нарушением соотношения различных гормонов, регулирующих их функцию. В пожилом организме к этим механизмам старения и гибели клеток «подключаются» и иммунологические механизмы. Эффективное функционирование иммунологической системы — одно из условий надежного существования многих животных, в том числе человека, подвергающихся воздействию различных чужеродных антигенов. В процессе старения эта эффективность понижается. И дело не только (и не столько) в том, что снижается способность организма противостоять чужеродным антигенам. Хуже то, что клетки, способные к синтезу антител, начинают вырабатывать их против собственных структур. Такие антитела называют аутоантителами. Основной причиной их синтеза является потеря способности клетками, синтезирующими антитела, различать «свое» от «чужого». Чаще всего, наверное, это связано с мутацией таких клеток, и тогда попавшие в кровь, например, белки мембран клеток мозга или щитовидной железы воспринимаются как чужеродные белки, и против них вырабатываются антитела. Количество аутоантител увеличивается в процессе старения. Следовательно, в пожилом организме существует постоянная опасность повреждения ими клеток соответственно головного мозга и щитовидной железы. Ведь аутоантитела, реагируя со специфическими для них антигенами, нарушают функцию структур, в состав которых эти антигены входят. Кроме того, клетки, антигены которых прореагировали с ауто- антителами, могут стать жертвой макрофагов, особых клетoк, «пожирающих» поврежденные или погибшие 'клетки.

Другой причиной синтеза аутоантител является изменение антигенного состава тех или иных органов. У старыхорганизмов обнаруживаются белки, антигенный состав которых различен. Познакомившись с тем, что было изложено выше о механизмах различныхнарушений синтеза белка при старении, легко понять, каковы причины этих различий и как их много. Но ведь даже незначительно измененные белки иммунологической системой могут распознаваться как чужие, а на них будут синтезированы антитела. И нарушение кровоснабжения органов, и синтез аутоантител, и изменения концентрации гормонов — это примеры основных нарушений дистанционного взаимодействия клеток при старении. Однако клетки взаимодействуют и с соседними клетками. Можно даже утверждать, что «поддержание нормальных отношений» между клетками — необходимое условие сохранения ими жизнеспособности в течение длительных промежутков времени. Особенно велика роль взаимодействия клеток в процессе развития организма, когда происходит формирование органов. Однако и после завершения развития организма нарушение взаимодействия между клетками может иметь для них трагические последствия. Например, функция нейронов в значительной степени зависит от окружающих их клеток, а перенос информационной РНК от лимфоцитов к плазматическим клеткам — необходимое условие выработки антител. Роль нарушения таких взаимодействий в старении организма еще почти не изучена, однако то, что мы теперь знаем об изменении при старении мембран клеток, позволяет нам заключить, что такие нарушения неизбежны, и они являются одним из важных звеньев процесса старения.

В состав надклеточных функциональных единиц, кроме клеток, входит и межклеточное вещество. Одной из его функций также является и установление «правильных взаимоотношений» между клетками, обеспечение их питательными веществами и кислородом. Основным компонентом межклеточного вещества является коллаген, количество которого с возрастом увеличивается. То ecть в процессе старения с возрастом становится все меньше клеток и все больше межклеточного вещества. Но, кроме количественных изменений, коллаген со временем подвергается и качественным изменениям. Их возникновение обусловлено прежде всего тем, что коллаген —другая, кроме ДНК, макромолекула, практически полностью не обновляется после завершения синтеза. Возможно, не случайно именно эти макромолекулы (и только они) состоят из цепей, спирально закрученных друг на друга. Правда, ДНК—это дву- цепочечная спираль, коллаген — трицепочечная.

Коллаген, выделенный из различных органов старых животных, резко отличается от коллагена, выделенного из тех же органов молодых. Эти изменения разнообразны, однако большинство из них является следствием одних и тех же молекулярных событий — образования между цепями коллагена ковалентных сшивок (чаще всего между их аминокислотами: лизином и тирозином). Количество таких сшивок столь закономерно увеличивается по мере старения, что физико-химические свойства коллагена могут служить критерием биологического возраста организма. Именно биологического, а не календарного. Например, после хронического облучения животных ионизирующей радиацией продолжительность жизни их уменьшается, причем в органах таких животных развиваются изменения, аналогичные тем, которые можно наблюдать и при старении тех же животных. То есть облучение ускоряет развитие процесса старения на уровне целостного организма. Развитие спонтанных молекулярных изменений межклеточного вещества также ускоряется: коллаген, выделенный из органов облученных животных, содержит количество сшивок, характерное для коллагена более старых животных.

В межклеточном веществе, кроме сети коллагеновых волокон, содержатся эластические нити. Они состоят из эластина, образование которого происходит в результате взаимодействия двух макромолекул: гликопротеида и проэластина. Причем сначала гликопротеид полимери-зуется в микрофибриллы, на которые в результате электростатического взаимодействия адсорбируются молекулы проэластина. Следующий этап образование эластиновых фибрилл катализируется специальным ферментом лизиноксидазой. В результате между двумя макромолекулами образуются ковалентные cвязи. Эластин также является метаболически стабильной структурой, и с возрастом количество перекрестных связей в нем увеличивается. Однако, образование этих «дополнительных» сшивок| происходит, очевидно, не из-за специфического действия ферментов, а вследствие окисления лизиновых остатков перекисями и другими продуктами метаболизма.

Таким образом, основное принципы старения клеток и межклеточного вещества оказываются одинаковыми. В обоих случаях они обусловлены образованием сшивок между макромолекулами, как правило, не подверженных метаболизму. Причем механизмы сшивания макромолекул также аналогичны. Процесс обычно начинается (инициируется) истинно спонтанным, тепловым разрушением макромолекул или окислением ее низкомолекулярными метаболитами (обычно перекисями), и при образовании сшивок между ДНК и гистонами и между молекулами коллагена и макромолекулами, входящими в состав эластина, во всех случаях, очевидно, участвуют аминогруппы лизина.

Мы уже отмечали, что молекулярные изменения межклеточного вещества имеют существенное значение в нарушении при старении взаимодействия между клетками, нарушении их снабжения кислородом и различными питательными веществами. Это связано не только, с тем, что затрудняется диффузия веществ между клетками, а также между ними и кровью. Ведь и коллагеновые, и эластиновые волокна входят в состав сосудистой стенки. Следовательно, то, что последняя с возрастом становится более плотной, менее эластичной, зависит прежде всего от рассмотренных нами молекулярных изменений коллагена и эластина. Более того, такие изменения являются тем основным фактором, .который делает сосудистую стенку с возрастом более уязвимой к атеросклерозу. Это конкретный пример того, что старение подготавливает почву для развития наиболее распространенных и тяжелых заболеваний человека.

Однако старение межклеточного вещества, хотя и может инициироваться независимо от возрастных изменений клеток, тем не менее в значительной степени определяется ими. Митотический потенциал фибробластов с возрастом уменьшается. Но при старении нарушается не только эта их функция, но и способность синтезировать коллаген.

Образование эластиновых волокон зависит от координированного синтеза клетками по крайней мере двух типов макромолекул. В «старой» соединительной ткани эта координация нарушается, синтезируется относительно большее количество- гликопротеида, что, естественно, должно приводитьобразованию эластиновых нитей с нарушенной структурой, а это, в свою очередь, служит основой для возникновения «противоэластиновых» антител, разрушающих стенку сосуда. Такие изменения происходят не только в процессе «нормального» старения сосудистой стенки, но и составляют цепь событий при развитии атеросклероза. Даже старение межклеточного вещества костной ткани, вещества исключительно инертного, очевидно, в значительной степени зависит от нарушения функции специальных клеток — остеобластов. Именно эти клетки синтезируют вещество (белок, находящийся в комплексе с кальцием и фосфатом), которое инициирует процесс отложения в кости солей кальция. При различных патологических процессах отложение кальция происходит не только в костной ткани, но и других органах (чаще всего в артериальной стенке). Причиной этого процесса — дистрофической кальцификации является не увеличение в крови концентрации кальция, а скорее нарушение синтеза остеобластами инициатора кальцификации.

Мы кратко остановились на рассмотрении механизма этого явления, потому что дистрофическая кальцификация (окостение различных тканей) — один из важных симптомов старения человека. Следовательно, и этот, казалось бы, чисто физико-химический процесс изменения с возрастом межклеточного вещества может быть связан со старением клеток.[43]

2.4 Проявление старения на тканевом уровне.

О существовании внутриклеточных факторов, ограничивающих продолжительность жизни клеток пределами, характерными для данного вида, свидетельствую и с исследования проведённые на культуре ткани .Основатель метода Carrel в 1912г. ввёл в культуру ткани фибробласты сердечной мышцы зародыша цыплёнка путём непрерывных пассажей в свежую питательную среду фибробласты сохранялись в течении 34л. (Parken, 1961г.). Клетки всё время были молодыми и здоровыми и прожили тройной срок жизни цыплёнка, эквивалентной 200 годам жизни человека. Опыт был закончен в 1946г.[42]

С целью исследования причин старения организма было предпринято изучение старения клеток в культуре. Как впервые показали Свим и Паркер, фибробласты, полученные из различных тканей человека, пролиферируют только в течение ограниченного времени, после чего погибают. Эти авторы, однако, не выяснили, сохраняют ли клетки в культуре свои нормальные свойства, и не осмелились предположить, что их ограниченная пролиферативная активность связана со старением. Позже аналогичные работы были широко развернуты в лаборатории Хейфлика. Хейфлик и Мурхедустановили, что легочные фибробласты эмбриона человека проходят в культуре около 50 удвоений популяции и затем погибают. Фибробласты, полученные из легочной ткани взрослого донора, подвергаются только ~20 удвоениям популяции. Хейфлик предположил, что имеется обратная зависимость между возрастом донора и пролиферативным потенциалом фибробластов. Позже другие исследователитакже сообщили о наличии такой связи

Более того, было показано, что при культивировании фибробластов кожи, полученных от людей в возрасте 10—90 лет, наблюдается снижение потенциала удвоения примерно на 0,20 относительные единицы в расчете на каждый год жизни донора. Коэффициент регрессии составляет —0,20. Сообщение Голдстейна и др. о том, что не хронологический возраст донора, а скорее его физиологическое состояние ответственно за скорость роста фибробластов, побудило многих авторов проделать скрупулезную работу с клетками разных типов, чтобы установить, действительно ли существует линейная связь между хронологическим возрастом и удвоением популяции. Изучение культур фибробластов, источником которых служили клетки тщательно отобранных здоровых доноров, не предрасположенных к диабету, дало отрицательный результат: обратная зависимость между возрастом донора и числом удвоений популяции не была обнаружена. В то же время эта зависимость была установлена для культур клеток, полученных от больных диабетом или от лиц, генетически предрасположенных к этому заболеванию. Таким образом, именно физиологическое состояние в большей степени, чем хронологический возраст, определяет пролиферативную активность клеток.

Можно ожидать, что фибробласты больных прогерией (синдром Хатчинсона — Гилфорда) и с синдромом –Вернера, заболеваниями, для которых характерно ускоренное старение, должны иметь сниженную пролиферативную активность. Прогерия — редкое генетическое заболевание человека, при котором наблюдается замедление роста и атеросклероз всех крупных кровеносных сосудов, включая аорту и коронарную артерию, уже в 9-летнем возрасте, а также значительное отложение возрастного пигмента липофусцина в клетках многих органов. Картина преждевременного старения выражена очень ярко, и ребенок в возрасте 9 лет напоминает 70-летнего человека. Больные остаются бесплодными и умирают, не достигнув 20 лет. Синдром Вернера является сходным заболеванием, но его симптомы развиваются позже; больные тоже имеют сниженную продолжительность жизни, в среднем около 47 лет. Заболевание носит генетический характер, оно контролируется аутосомным геном. Основные симптомы; высокая частота злокачественных новообразований, ранняя потеря и поседение волос, малый, рост, юношеская катаракта, склонность к диабету, ранний атеросклероз, кальцификация кровеносных сосудов и остеопороз.

Фибробласты, полученные от 9-летних больных прогерией, проходят в культуре только 2—4 удвоения популяции, т. е. существенно меньше, чем клетки, полученные от здоровых детей того же возраста. Снижен синтез ДНК и эффективность клонирования. Антигенные маркеры HLA, имеющиеся на поверхности фибробластов здоровых людей, отсутствуют на фибробластах больных прогерией. Фибробласты больных синдромом Вернера также обладают- сниженным потенциалом удвоения. Эти данные показывают, что скорее физиологическое состояние, а не хронологический возраст определяет способность клеток к пролиферации. Более того, ускоренное старение организма отражается в ускоренном старении .клеток invitro, о чем свидетельствует изменение скорости деления и метаболизма.

Известно, что если клетки заморозить при температуре ниже нуля после того, как они просуществовали в культуре некоторое время, например прошли 20 удвоений популяции, а затем вернуть их к жизни при 37 °С, то они возобновляют делёние и «доживают свой век», проходя еще около 30 удвоений популяции. Это указывает на (постоянство потенциала деления клеток данного типа, который не зависит от времени, необходимого для завершения полного цикла делений. Фибробласты человека штамма WI-38, замороженные в жидком азоте на 14 лет, после возобновления размножения завершили общий цикл деления, который составил 50±10 удвоений популяции.

Был измерен потенциал деления клеток различных типов. Мартин и др.показали, что фибробласты кожи эмбриона человека проходят 45 удвоений популяции, тогда как клетки скелетной мышцы и костного мозга—значительно меньше. Кроме того, выяснили, что клетки почки, сердца, тимуса, щитовидной железыи печени живут в культуре меньше, чем клетки легкого. Следовательно, пролиферативная активность клеток различных типов неодинакова. Зависит ли это от характера н степени их дифференцировки, пока неизвестно. Хотя клетки костного мозга и эпителия продолжают делиться в организме на протяжении всей жизни, их пролиферативная способность invitro ограничена. В этой связи было бы важно узнать не только то, почему эти клетки имеют пониженный потенциал деления, но также и то, не делились ли они уже до помещения их в культуру. Такие исследования могут дать полезную информацию о том, почему клетки типа нейронов, скелетной и сердечной мышц прекращают деление на ранней стадии развития.[42]

Были предприняты попытки установить взаимосвязь между продолжительностью жизни вида и потенциалом деления фибробластов, и хотя были изучены лишь немногие виды с разной .продолжительностью жизни, результаты указывают на наличие положительной корреляции между этими величинами.

Таблица 1.

Максимальная продолжительность жизни культивируемых нормальных фибробластов эмбриона человека и животных.(по данным М.М Виленчика, 1976г)

Вид	Пределы удвоения популяции клеток	Максимальная продолжительность жизни, годы
Галапагосская черепаха	90—125	175(?)
Человек	40—60	110
Норка	30—34	10
Курица	15-35	30(?)
Мышь	14—28	3,5

Фибробласты эмбриона галапагосской черепахи, наиболее долгоживущего вида среди изученных, обладают и самым высоким потенциалом деления, тогда как для мыши, чья продолжительность жизни не превышает трех лет, эта величина значительно меньше.

Для ответа на вопрос, вызваны ли старение и смерть клеток накоплением какого-либо цитоплазматического фактора, был использован метод гибридизации соматических клеток. Гибридизация старых и молодых клеток была нежелательна, так как она привела бы к образованию гибридов с двойным набором хромосом. Удалением ядра из легочных фибробластов человека, находившихся во II и III фазах роста, получали ци-топласты. Затем происходило их слияние с интактными фибробластами раннего и позднего пассажей следующим образом: молодые цитопласты—с молодыми клетками, старые цитопласты — с молодыми клетками, молодые цитопласты—со старыми клетками и старые цитопласты — со старыми клетками. Число удвоений популяции первых двух гибридных линий составило около 20, а двух последних — около 5. Отсюда следует, что цитоплазма, вероятно, не содержит никакого фактора, который влияет на потенциал деления, т. е. пролиферативная активность клеток определяется на уровне ядра или генома. Полученные результаты необходимо подтвердить в дальнейших исследованиях.

Таким образом, клетки стареют как invivo, так и invitro. Существует, однако, большая вариабельность продолжительности их жизни и числа делений. Клетки типа нейронов или скелетной и сердечной мышц прекращают деление invivo на ранних стадиях развития и становятся постмитотическими. Было бы интересно узнать, сколько раз они подвергаются делению, прежде чем достигают постмитотической стадии. Спустя некоторое время эти постмитотические клетки стареют и погибают. Таким образом, эти клетки сначала прекращают деление, а затем подвергаются старению. Клетки костного мозга, эпителия и печени сохраняют пролиферативную активность в течение всей жизни, хотя она постепенно падает в старческом возрасте. Когда эти клетки культивируют invitro, они прекращают делиться и через некоторое время стареют. Очевидно, эти клетки обладают способностью к размножению, которая во много раз превышает аналогичную способность нейронов и мышечных клеток. Важно изучить клетки эмбриона тотчас после того, как они прошли дифференцировку я превратились в клетки специфических типов, чтобы увидеть, имеют ли степень и тип дифференцировки какую-либо связь с пролиферативной активностью и природой постмитотического состояния. Такие исследования клеток различных типов, начиная с самых ранних стадий дифференцировки; и до прекращения деления, могут дать ключевую информацию о причинах прекращения деления.

Возникает вопрос, действительно ли те клетки, которые сохраняют способность делиться в течение всей жизни, не стареют? Действительно ли они обновляются всякий раз, когда делятся? Можно ли считать две дочерние клетки полностью идентичными не только в отношении содержания ДНК, но и родительских органелл? Известно, что во время созревания сперматиды наблюдается неадекватное деление

Бернет предположил, что клетки одноготипа могут быть более ответственны за старение, чём другие. По его мнению клетки тимуса и тимус-зависимые клетки, которые подвержены ослаблению пролиферации по типу фазы III, определяют темп старения. Бернет—сторонник той точки зрения, что изменения в этих клетках ответственны за аутоиммунные заболевания, которые чаще встречаются в пожилом возрасте. Эта концепция основана на представлении, что причиной старения являются соматические мутации, однако доказательств для нее пока нет.

Если старение—внутреннее свойство клеток, тогда оно должно быть присуще и одноклеточным организмам. Амебы проходят ограниченное число делений и живут ограниченное время, если их содержать на неполноценном рационе. Они продолжают расти и размножаться непрерывно только в том случае, если питание обильно, чего обычно не бывает в естественных условиях. Многие клопы парамецийи аскомицетовимеют ограниченную пролиферативную активность.[43]

Глава 3.ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОБЩЕЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА.

3.1. Ациклические упражнения.

3.1.1 Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика.

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. [4]

Производственная гимнастика. Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации нервных двигательных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах.Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.

Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти,мышления и концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса.

3.1.2Ритмическая гимнастика.

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130 - 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО - около 4,1 моль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения - до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160-180 уд/мин.

Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода - 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 моль/л., кислородный долг - 3,0 л *

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.

3.1.3Атлетическая гимнастика.

Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфо-функциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели функциональных важнейших систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них-де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до 74 уд/мин. При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), время восстановления пульса - от 2,9 до 3,7 мин.

По данным электрокардиографического исследования, обнаружено перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся.

Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.

Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин - в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как при занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось*. При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю - атлетическаягимнастика и 2 раза -- тренировка на выносливость) наряду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг*.

Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление.

Сразу же после окончания упражнений - вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.

Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания и натуживание. Данная методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных целях.[10]

Необходимо критически отнестись к целесообразности ее использования лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения сердечно-сосудистой системы и отрицательное влияние на факторы риска). Занятия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях. [14]

3.1.4Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”.

Несмотря на то, что эта гимнастика довольно популярна в нашей стране, ее физиологическое влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что диапазон ее воздействия весьма широк - вследствие многообразия используемых средств.

Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе «ширса-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертвая поза») с полной мышечной релаксациейи погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в статических позах. Стимуляция восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах.

В последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же как и в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса.

При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимися по системе «хатха-йога», обнаружен ряд положительных изменений в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, увеличение ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхания. В наибольшей степени увеличились показатели гибкости - с 4,4 до 11,2 см. Заметного повышения аэробных возможностей и уровня физической работоспособности не наблюдалось. Тест PWC170увеличился с 1220 до 1260 кгм/мин, а МПК - с 3,47 до 3,56 л/мин. В исследованиях последних лет показано положительное влияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.

Таким образом, система «хатха-йога» может использоваться в оздоровительной физической культуре. Например, успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая, по существу, является вариантом «мертвой позы»), некоторые упражнения на гибкость, («плуг» и др.), элементы гигиены тела и питания и т.д. Однако гимнастика по системе «хатха-йога», по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня физической работоспособности. Население Индии, несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йога», имеет самые низкие показатели ПМК по сравнению с другими народами. Необходимо также учесть, что систему занятий, дающую положительные результаты в условиях Индии, нельзя механически переносить в нашу среду с неблагоприятной экологической обстановкой, напряженным темпом жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных методистов. Система «хатха-йога» требует выполнения асан рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а после занятия обязательна полная релаксация (расслабление) хотя бы в течение 15-20 мин.

3.2.Циклические упражнения.

Как видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта - лыжники, бегуны,велосипедисты. У спортсменов ациклических видов (гимнастика, тяжелая атлетика, метания) величина МПК не превышает показатели у нетренированных мужчин - 45 и 42 мл/кг. Повышение аэробных возможностей и общей выносливости (МНЮ является наиболее важным свойством всех циклических упражнений.

3.2.1Аэробные нагрузки

Аэробика нагрузки - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровня ПАНО. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфо-функциональные изменения систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и т. д. Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.

3.2.2Оздоровительная ходьба.

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным института Гэллопа) занимается 53 млн. американцев. При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7). При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Это подтверждается результатами исследования максимальной аэробной производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14 % по сравнению с исходным уровнем. Однако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становится ниже пороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями.

В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65 лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК увеличилось еще на 18 %, холестерин крови снизился, а содержание ЛВП возросло на 14 %.

Интересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием приводят финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой рацион состоял из воды, включая минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась на 7 %, холестерин и триглицериды крови - на 30-40 %, содержание ЛВП повысилось на 15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохранялась на достаточно высоком уровне. Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания.[12]

3.2.3Оздоровительный бег.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят.Выделяются следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи; «семейный» бег; случайные мотивации. Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения.

Немецкий психолог Шелленбергер в 1988 отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения: недостаточная осведомленность о пользе занятий (40 % населения); отсутствие интереса к занятиям (47 %); предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности занятий, проблема свободного времени, неверие в свои возможности («все равно ничего не получится»).

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей- болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим» - так охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состоянийнезависимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности, и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства*. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов**, что способствует снижению заболеваемости. При анализе трудоспособности ичастоты заболеваний рабочих и служащих предприятий г.Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год***. Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем занятий более 3 лет практически не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих японской газовой компании в Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой, количество дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год. В результате занятий оздоровительным бегом важные Изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям*. Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в течение 16 лет. В первой группе с малой физической активностью (расход энергии на выполнение физических упражнений менее 500 ккал в неделю) раковые заболевания обнаружены у 26 % наблюдаемых, а во второй, физически более активной, группе - у 19 %. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.

Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. [15]

3.2.4Ходьба на лыжах.

Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и. по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят бегунов; они имеют самые высокие показатели МПК - до 90 мл/кг.

Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влиянию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег.

Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма (включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения.

3.2.5Плавание

В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов ниже, чем у лыжников и бегунов на средние и длинные дистанции (70-75 мл/кг). Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких. Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по сравнению с представителями других видов спорта-де 7000-13ОООмл. Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов также больше, чем у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с).

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т. д.).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг/2), В связи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела-при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения факторов риска ИБС.[9]

Глава 4.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ.

4.1 Физиологическое обоснование физических нагрузок

Физические упражнения оказывают разностороннее воздействие на все органы и системы организма.

Норвежский ученый Е. Асмусен, изучая обмен веществ в скелетных мышцах в состоянии покоя и при физических нагрузках, установил, что при максимальных физических нагрузках обмен веществ активизируется в 50 раз по сравнению с состоянием покоя.

Мышечные волокна во время движений при усиленном притоке крови получают питательные вещества и кислород и усваивают их более полно, чем в состоянии покоя, а продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма. Во время физической работы изменяется и химический состав мышц: в них накапливаются крайне необходимые для их активной деятельности вещества(белки, гликоген, ферменты), лучше используется кислород, приносимый кровью, ускоряются восстановительные процессы.

Постоянное упражнение мышц и повышенный обмен веществ в них делают мышцы эластичными, упругими, сильными, увеличивается их толщина и общая масса. Если мышцы находятся в длительном покое, когда человек не выполняет физической работы и физических упражнений, физиологические процессы протекают в них вяло, возникает дефицит питания, мышцы уменьшаются в объеме, становятся слабыми, дряблыми. Особенно часто это можно наблюдать у людей пожилого возраста, которые не занимаются физическим трудом и гимнастикой, что создает условия для образования жировых отложений.

Физические нагрузки изменяют основные показатели сердечно-сосудистой системы. Интегральным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы является пульс. У здорового человека среднего возраста частота сердечных сокращений составляет примерно 65 ударов в минуту, однако она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, положение тела в настоящий момент, состояние окружающей среды. Частота сердечных сокращений изменяется в течение суток. Во время сна пульс на 2-7 ударов реже, чем при бодрствовании; пульс учащается после приема пищи, при повышении температурывоздуха.

У человека, находящегося в состоянии покоя, в сосудах циркулирует не более 55-75% крови, вся остальная кровь не участвует в кровообращении и содержится в виде резерва в селезенке и печени- кровяных депо.

При мышечной работе почти вся депонированная кровь поступает в сосуды, а значит, доставляет и работающим мышцам больше кислорода и питательных веществ, при этом увеличивается выделение из организма вредных продуктов обмена.

Установленотакже, что мышечная работа стимулирует функционирование кроветворных органов- печени, селезенки, костного мозга, улучшая качественный состав крови.

Во время физической деятельности максимальное артериальное давление повышается. При ритмичной работе в первые 1-2 мин. идет повышение давления, потом оно стабилизируется. После внезапного прекращения работы в первые 5-10сек. давление падает и становится ниже исходного, затем поднимается до исходного и даже несколько выше. Минимальное артериальное давление изменяется мало и повышается только при большой физической нагрузке.

Другая картина наблюдается у пожилых людей. Поскольку сосуды у них гораздо менее эластичны, то максимальное артериальное давление в состоянии покоя обычно повышенное. Во время физической работы оно повышается значительно больше, чем у молодых.

При физических нагрузках резко изменяется кровоток в различных органах. Так, например, по данным Ж. Шеррера, кровоток в мышце в состоянии покоя равен 4мл/мин на 100 г мышечной ткани, а при интенсивной динамической работе возрастает в 15-20 раз, а аэробный обмен возрастает в 100 раз за счет повышения усвоения кислорода с 20-25 до 80%.

Ученые В.В Парин, Ф. З Меерсон установили, что – «при выполнении физической нагрузки резко увеличивается ударный объем сердца (УОС), т.е. количество крови, которое выбрасывает сердце в аорту за одно сокращение, и поднимается до стабильного во время интенсивной ритмичной работы в течение 5-10 мин. Увеличение выброса крови сердцем происходит за счет более полного опорожнения желудочков, путем использования резервного объема крови».[42; с22]

Было установлено, что физические нагрузки увеличивают минутный объем крови (МОК).Эта величина зависит от ЧСС иударного объема крови.

Например, за одно сокращение сердце выбрасывает 80мл крови, ЧСС равен 70 уд/мин, следовательно, МОК=70*80=5600мл.

На увеличение минутного объема крови оказывает активное влияние сокращение мышц при физической работе и сжатие в них вен, чтоведет к увеличению оттока венозной крови из мышц ног и усиленному притоку крови к правому желудочку.

Распределение кровотока в покое и при физической нагрузке различной интенсивности по данным Н.А Амосова и Я.И. Бендета показано в

таблице 2.[2]

При физической нагрузке более чем в 5 раз увеличивается кровоток в сосудах сердца. Известно, что потребление кислорода сердечной мышцей даже в состоянии покоя очень высокое(70-80%), а при физической работе оно возрастает за счет увеличения скорости кровотока в сосудах сердца, который регулируется уровнем обменных процессов в мышце сердца и

Таблица 2

Распределение кровотока в покое и при физической нагрузке различной интенсивности

(по данным Н.А Амосова и Я.И. Бендета, 1977г)

Кровообращение	Покой	Физическая нагрузка
Мл/мин	%	легкая	средняя	максимальная
Мл/мин	%	Мл/мин	%	Мл/мин	%
Органы брюшной полости	1400	24	1100	12	600	3	300	1
Почки	1100	19	900	10	600	3	250	1
Мозг	750	13	750	8	750	4	750	1
Коронарные сосуды	250	4	350	4	750	4	1000	4
Скелетные мышцы	1200	21	4500	47	12500	71	22000	88
Кожа	500	9	1500	15	1900	12	600	2
Другие органы	600	10	400	4	400	3	100	1
Всего	5800	100	9500	100	17500	100	25000	100

величиной давления в аорте. Кровоток в мозговых сосудах при физических нагрузках увеличивается незначительно, а при большой физической работе даже снижается(с 13% в покое до 3%). В состоянии покоя кровообращение во внутренних органах составляет около 50% минутного объема крови, а при максимальной физической нагрузке снижается до 3-4% минутного объема

крови. Например, кровоток в печени при тяжелой физической нагрузке снижается на 80%, в почках на 30-50%.

Такое перераспределение кровотока во внутренних органах при больших физических нагрузках необходимо, чтобы обеспечить наилучшее кровоснабжение работающих мышц, сердца, легких, а также регуляции теплоотдачи.

При физической работе резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и сердцем, что обеспечивается за счет значительного увеличения легочной вентиляции. Известно, например, что у тренированных спортсменов во время максимальных нагрузок легочная вентиляция увеличивается в 20-25 раз по сравнению с покоем и достигает 150-200мл/мин. Увеличение легочной вентиляции происходит за счет частоты дыхания. Если в состоянии покоя частота дыхания у здорового человека 16-18 в минуту, то при максимальной физической нагрузке- 60-70 в минуту. Такую гипервентиляцию поддерживает раздражение дыхательного центра, вызванное высоким уровнем углекислого газа и водородных ионов при значительной концентрации молочной кислоты в крови.

Научными исследованиями установлено, что максимальное потребление кислорода — важный физиологический показатель, который указывает на способность организма обеспечить кислородом работающие органы и ткани при предельной функциональной способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У мужчин 18—20-летнего возраста оно достигает максимальных величин, а к 70 годам уменьшается вполовину по сравнению с 20 голами. У женщин максимальное потребление кислорода на 30% меньше, чем у мужчин. У тренированных спортсменов максимальное потребление кислорода составляет 4 л/мин у мужчин и 3 л/мин у женщин. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с пониженной физической активностью потребление кислорода значительно меньше и составляет, по данным Г. Моно, 3,2 л/ мин у мужчин и 2,4 л/мин у женщин.

При физических нагрузках резко возрастают энергетические затраты, они выражаются в килокалориях (ккал) и относятся ко времени (ккал/мин, ккал/час, ккал/сутки).

Затраты энергии для взрослого человека в условиях основного обмена (когда человек не выполняет никакой физической нагрузки) составляют 1—1,25 ккал/мин, а за сутки 1700—1800 ккал. У женщин величина основного обмена на 50% ниже, чем у мужчин. Физическая нагрузка резко увеличивает потребность в энергетических затратах и колеблется от 800—900 ккал/сутки при канцелярской работе и до 4000—5000 ккал при тяжелой физической работе.

4.2 Особенности занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте.

Занятия физическими упражнениями развивают силу, выносливость, увеличивают сопротивление организма усталости, вырабатывают точность и ловкость движении, помогают достигнуть наилучших результатов в труде. Занятия физической культурой приучают человека к дисциплине, воспитывают такие качества, как воля, смелость, решительность, уверенность в своих силах. Физическая культура имеет особое значение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Довольно часто можно встретить людей среднего и пожилого возраста, страдающих отложениями солей в области позвоночника (остеохондрозом), хроническими запорами, геморроем, болезнями обмена — подагрой, ожирением, камнями ночек, желчного пузыря и другими заболеваниями.

Для того чтобы избежать всех нежелательных последствий гиподинамии, людям, решившим заниматься физической культурой, следует знать основные принципы тренировок, иметь понятие о динамических и статических упражнениях, влиянии физических упражнений на органы и системы организма, значении эмоций, стрессов.

Физические тренировки должны быть строго индивидуальными, в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности человека. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет указывают, что суточные энергетические затраты на мышечную работу должны составлять примерно 1200—4800 ккал, в среднем 1500— 3000 ккал. Физические тренировки людей разных профессий должны быть организованы таким образом, чтобы сумма энергетических затрат на трудовые процессы, занятия физической культурой и активный отдых в среднем не превышала 2000—3000 ккал в сутки.

Приводим таблицу энергетических затрат при различных видах физической нагрузки (по данным Н. В. Зимкина) (см. табл. 3).

Нетренированным людям следует помнить, что в начале занятий физическими упражнениями пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.

Максимальная частота сердечных сокращений для людей разного возраста может быть ориентировочно определена путем вычитания из числа 220 возраста занимающегося. Например, для человека в возрасте 60 лет максимальная частота сердечных сокращений составит (220—60) 160 уд/мин.

Интенсивность нагрузок постепенно может увеличиваться,но так, чтобычастота пульса не превышала 60% от максимальной.

Приводим таблицу максимально допустимой частоты сердечных сокращений при физических упражнениях (по данным Н. М. Амосова, Я. А. Бендета) (см. табл. 4).

Постепенность увеличения нагрузок должна находиться под строгим врачебным контролем. Планомерное увеличение комплекса физических упражнений, их усложнение оказывают положительное воздействие на совершенствование функциональных систем, каждого органа и организма в целом. Человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, с

Вид физических упражнений	Энергозатраты на 1кг/ч ккал
Езда верхом шагом	3,7
Езда галопом	7,7
Езда на велосипеде со скоростью(км/ч):
3,5	2,54
8,5	3,28
10	4,28
15	6,05
Плавание со скоростью(м/мин)
10	3
20	4,25
50	10,2
Ходьба на лыжах по ровной местности	7,12
Ходьба на лыжах со скоростью(км/ч):
7,2	8,57
9	9,02

Таблица 3.

Энергетические затраты при различных видах физической нагрузки

(по данным Н. В. Зимкина, 1977г)

Таблица 4

Максимально допустимая частота сердечных сокращений при физических упражнениях (по данным Н. М. Амосова, Я. А. Бендета,1977)

Возраст(годы)	ЧСС(уд/мин)
Моложе 30	165
30-39	160
40-49	150
50-59	140
60 и старше	130

каждым днем добивается новых успехов, улучшая координацию движений, повышая выносливость, скорость. Многократное регулярное повторение физических упражнений повышает работоспособность организма в целом, и ни в косм случае нельзя прерывать ежедневные занятия. Только в случае болезни можно на какое-то время прекратить тренировки, и то по указанию врача. Никаких скидок! Известно, что если по каким-либо причинам человек перестал заниматься физическими упражнениями, то постепенно мышцы становятся слабее, ухудшается координация движений, утрачивается ловкость: наступает состояние детренированности, которое проявляется через 2 недели после прекращения занятий. Чтобы восстановить накопленные длительными упражнениями навыки, силу, ловкость, потребуется немало усилий и труда. Практика показывает, что нагрузки даже средней интенсивности (особенно для лиц среднего и пожилого возраста) при полной детренированности оказывают отрицательное воздействие на организм и даже опасны для здоровья.

Применение различных упражнений способствует развитию таких качеств, как сила, ловкость, выносливость, координация движений. Каждое физическое упражнение в равной степени развивает все эти качества, но сочетание циклических упражнений: бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игровые виды (волейбол, теннис, городки и др.) — дает наиболее полноценную физическую тренировку и эмоциональную разрядку.

В процессе старения потребность организма в движении не уменьшается, а, наоборот, возрастает. В то же время пониженный уровень функциональных возможностей организма требует всестороннего учета физической подготовленности, здоровья, эмоционального состояния при определении величины физических нагрузок, особенно максимальных (например, участие в соревнованиях в своей возрастной группе). Нельзя выполнять физические упражнения через силу, при появлении ощущения дискомфорта. Следует подчеркнуть, что с возрастом основным правилом двигательного режима человека является использование дозированных физических упражнений, иногда полезны в общей структуре занятий и максимальные нагрузки в привычных видах мышечной деятельности.

Рациональный тренирующий режим, указывают Н. М. Амосов и Я. А. Бендет, служит залогом здоровья и долголетия. Тренировка без учета индивидуальных особенностей нередко приводит к нарушению функций органов и систем, к заболеваниям.

При выборе объема и формы физических упражнений для людей пожилого возраста следует исходить из того, в каком состоянии здоровье начинающего заниматься физической культурой, какова его физическая подготовленность. Дозированное, осторожное, но настойчивое применение разнообразных упражнений является наиболее эффективным.

Профессор И. В. Муравов на основе многолетних наблюдений и достижений геронтологии и физической культуры утверждает, что в настоящее время можно целенаправленно конструировать двигательную активность человека, чтобы обеспечить здоровье и активное долголетие. На вопрос, когда начинать заниматься физическими упражнениями и закаливанием, ученый отвечает: физическими упражнениями следует заниматься от рождения до глубокой старости. Причем заниматься постоянно — возраст не является

препятствием ни к занятиям физическими упражнениями, ни к закаливанию, поскольку тренировочный эффект достигается при регулярных занятиях в любом возрасте.

Научными исследованиями и практическими наблюдениями подмечено, что для людей старшего возраста требуется применение специальных методов в занятиях физической культурой. Это продиктовано тем, что стареющий организм обладает сниженной приспособляемостью к любым воздействиям. Потребность в движении у пожилого человека велика, а удовлетворить ее он не всегда может. Физические упражнения — это не лекарства, их не примешь внутрь с чаем. Нередко случается так, что пожилой человек с его слабыми или даже плохими приспособительными возможностями не в состоянии переносить даже небольшие физические нагрузки. Возникает порочный круг — ограничивается мышечная деятельность, которая приводит к малоподвижности (гипокинезии), а последняя ускоряет старение. Физическая культура и призвана своими средствами разорвать этот порочный круг.

4.2.1 Направленность средствфизическойнагрузки в пожилом возрасте

На уровень здоровья заметное влияние оказываетнаправленность

физической нагрузки. Наиболее высокой эффективностью обладают комплексные занятия, включающие в себя упражнения на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость.

Однако всесторонняянаправленность средствфизической нагрузкиещене получиладолжного распространения. На занятиях,проводимых в оздоровительных целях, предпочтениеотдается какому-либо одному средству или виду спорта: ходьбе или бегу, ритмической или атлетической гимнастике,плаванию, велоспорту,спортивным играм, упражнениям на гибкость или др. На начальных этапах тренировки целенаправленное воздействие на отдельные двигательные качества в результате занятий с односторонней направленностью повышает общий уровень здоровья и работоспособности, способствует устранению функциональных нарушений ворганизме. Вдальнейшемтакое акцентированноевоздействие приводит к значительному повышению уровня тренируемогофизическогокачества, однаконадежность отдельных звеньев в организме при этом существенно снижается. Так, при отсутствии силовой и скоростно-силовой. направленностиназанятиях к возрасту 60-75 лет резко снижаютсясила мышц верхнегоплечевого пояса и туловища нарушается деятельность функционального обеспечения скоростной работы. Исключение же из тренировочного процесса физической нагрузки на выносливость приводит к тому, что к возрасту 40 лет жизненный показатель к показатели дееспособности сердечно-сосудистой системы находится примерно на таком же уровне как и у лиц и возрасте 75 лет и старше, занимающихся оздоровительным бегомиликомплексной тренировкой.

Есть основания полагать, что недостаточная нагрузка одних органов и систем и чрезмерная перегрузка других, неизбежные при односторонней физической тренировке, приводят к атрофии или преждевременному износу первых, следствием чего является повышенный процент хронических заболеваний у лиц, занимающихся продолжительное время одним видом спорта.

Таким образом, одного наилучшего средства или метода в достижении высокого уровня здоровья не существует. Оптимальным здесь может быть лишь комплекс апробированных средств и методов, при котором разнонаправленная физическая нагрузка включает в работу как можно больше органов и систем на протяжении всей жизни человека.

Если же применяется нагрузка односторонней направленности, что характерно при занятиях одним видом спорта, работающие органы и системы получают преимущественное пластическое обеспечение за счет других, менее загруженных органов и систем. Последние при этом подвергаются дистрофическим изменениям и ускоренному старению. Такое одностороннее развитие (односторонняя тренированность) может быть фактором, вызывающим патологические явления.

Этот вывод, сделанный советским физиологом Ф. 3. Меерсоном, подтверждается результатами обследования, проведенные Л. Хаджихристевым : среди долгожителей, достигших 90 и более лет и продолжающих активно трудиться, 89% составляют те, | у кого физическая нагрузка на протяжении всей жизни имела разнонаправленный характер, включала в работу все группымышц.[40]

Оздоровительныеупражнения с различной направленностью средств должны вовлекать в работу как можно больше мышц, это обеспечивает всестороннее физическое развитие человека и совершенствование всех его органов и систем. При такой организации происходит своего рода встряска организма, которая мобилизует его скрытые силы. Смена направленности физической нагрузки при этом является специфическим раздражителем,на который организм отвечает комплексом защитных приспособительных реакций, выработанных в процессе многовековой эволюции.

В пользувсесторонней направленностиоздоровительных средств говорят и социологическиеданные. Опрос показал, что чемстарше организм, тем большее число людей желают заниматься не одним видом спорта, а общей физической подготовкой.В возрасте свыше 50-ти лет число таких лиц достигает 100%. Следует отметить, что применение в среднем и пожилом возрасте таких наиболее распространенных средств и форм физической культуры, как ходьба или зарядка, не обеспечивает высокого уровня здоровья к возрасту 75 лет.

Несомненно, и это доказано многочисленными исследованиями, что среди отдельных средств оздоровительной тренировки наиболее эффективны малоинтенсивные циклические упражнения аэробного характера (медленный бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др.). Причем чем выше аэробная нагрузка, тем больше будет концентрация липопротеинов высокой плотности и меньше концентрация липопротеинов низкой плотности в крови и тем более сильный антисклеротический эффект будет обеспечиваться. Установлено, что показатели содержания различных липопротеинов в крови у занимающихся скоростными и силовыми видами спорта не отличаются от показателей нетренированных людей. Таким образом, антисклеротический эффект дают только занятия, включающие аэробные упражнения.

Аэробная тренировка, увеличивая способность организма мобилизовывать жиры в качестве источника энергии, является и средством нормализации при избыточной массе тела.

Однако тренировка на выносливость не всегда занимает лидирующие место в оздоровительном воздействии на организм. Так, например, более высокий гемоглобин имеют лица, занимающиеся преимущественным развитием силы. Показатели активности фагоцитов (последние характеризуют

иммунологическую реактивность организма) у тренирующихся

на выносливость ниже, чем у тех, кто занимается физической тренировкой на развитие скоростно-силовых качеств.

Экспериментально установлено, что активация эндокринной функции

надпочечников полностью зависит от характера физической нагрузки.

После занятий, направленных на развитие скоростной выносливости,

усиливается только функции мозгового слоя надпочечников, а силовые нагрузки приводят к мобилизации и коркового слоя. Использование на занятиях однонаправленных упражнений аэробного характера приводит к тому, что нагрузку получают только медленно сокращающиеся красные волокна, в то время, как скоростно-силовая нагрузка тренирует и быстро сокращающиеся волокна.

Кроме того, тренировка только в аэробном режиме никак не влияет

емкость буферных систем крови, которые обеспечивают в ней кислотно-щелочное равновесие, необходимое для нормальной деятельностиорганизма. Емкость буферных систем увеличивается только при анаэробной тренировке.

Разная направленность физической нагрузки по-разному изменяет

и структуру сердечной мышцы. При направленности тренировочного

процесса на развитие силы происходит утолщение стенок сердца а при его направленности на развитие выносливости за счет растяжения стенок увеличиваются камеры сердца. Поэтому наилучшим вариантом оздоровительной тренировки обеспечивающим надежную работу сердечной мышцы, будет такой, в котором оптимально сочетаются физические нагрузки, направленные на развитие как силы, так и выносливости.

Следует помнить, что при занятиях только одним видом спорта на одни органы и системы приходится повышенная нагрузка. на другие, наоборот, пониженная. В лечебных целях такая целенаправленность тренировки несомненно оправданна. В профилактических же целях необходимо, чтобы нагрузка обеспечивалась на все органы и системы организма. Кроме того, применение однонаправленной физической нагрузки часто приводит к перенапряжению отдельных органов и систем. Узкая специализация оздоровительной тренировки. однообразные движения могут вызывать заболевания суставов. Так. при занятиях оздоровительным бегом больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Как отмечает В. М. Зациорский.– «только из-за болей к позвоночнике и двигательном аппарате от 25 до 50% начавших бегать прекращают занятия.»[18;с 55] Однообразные скоростные или силовые нагрузки также приводят к нарушению деятельности ряда систем в организме: ухудшается сон, отмечается повышенная раздражительность, появляются боли разнообразного характера, чаше в области сердца, нервозность, отсутствие желания тренироваться и удовлетворения от занятий. Длительная и однообразная, без переключений, тренировка в ходьбе и беге может вызвать нарушение уравновешенности нервной системы, так как автоматизированные движенияи отсутствие новых раздражителей затормаживают нервные процессы.

Таким образом, главное - вовремя переключаться на другое средство и

давать необходимый отдых органам и системам, которые уже эффективно поработали.

4.2.2 Силовые нагрузки.

Известно, что развитие мышц, достигаемое при силовых упражнениях, влияет на состояние здоровья, работоспособность, выносливость, скорость, ловкость. Так, неврозы, психоэмоциональные перегрузки, трудности в адаптировании к напряженному ритму жизни у людей со слабой физической силой возникают в пять раз чаще, чем у лиц с хорошо развитой мышечной системой. При правильной методике занятий систематические силовые и скоростно-силовые нагрузки являются хорошим средством стимуляции адаптационных механизмов организма к повышенным требованиям современной жизни. Кроме того, поскольку после 50-летнего возраста происходят наиболее выраженные возрастные изменения, заключающиеся в уменьшении мышечной массы, то силовым упражнениям как средству профилактики старения необходимо уделять должное внимание в процессе оздоровительной тренировки. Занятия такими упражнениями тонизируют организм, задерживают процессы старения тканей и могут способствовать излечению (при специальной методике занятий)от серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда. Упражнения на силу хорошо переносят лица не только среднего, но и пожилого возраста. Очень важно, чтобы нагрузку получало большинство основных мышечных групп так как в неработающих и бездействующих мышцах происходит замедленное удаление продуктов жизнедеятельности клеток, что приводит к самоотравлению и ускоренномуих старению.

Положительное влияние силовых упражнений на организм происходит только втом случае, если нагрузка изменяется постепенно и соответствует уровню здоровья..

При занятиях силовой тренировкой первостепенное значение имеет правильный выбор веса отягощения и количества повторений упражнения. Занятия с непредельным количеством повторений силовых упражнений неэффективны в воспитании силы и силовой выносливости. А если силовые тренировки не имеют развивающего характера, то снижения факторов риска сердечнососудистых заболеваний не происходит.

В оздоровительной тренировке предпочтительно использовать непредельные отягощения с предельным числом повторений, вызывающие наибольшие затраты энергии. Такая направленность силовых упражнений не только носит развивающий характер, но и дает возможность избежать травм. Однако слишком малые отягощения (ниже 35% от максимального) не дают положительного эффекта. На начальных этапах занятий рекомендуется использовать отягощение, которое составляет 35—40% от максимального. Такой режим нагрузки дает почти тот же эффект, что и более значительные отягощения. В дальнейшем вес отягощения необходимо подбирать так, чтобы предельное количество повторений каждого упражнения составляло 8-12, а для мышц голени, предплечья, шеи, живота-12-20 при паузах между сериями от 1 до 3 мин.

Оптимальное число упражнений за одну тренировку - 6-9 с повторением каждого в 2-4 сериях. Более 12 и менее 3 упражнений в одном занятии оказывают незначительный эффект.

Во время силовых тренировок мышцы помогают работе сердца. Это происходит не только при ритмических сокращениях, но и при статических напряжениях. По данным Ю. В. Верхошанского, «10-минутное выполнение изометрических упражнений может заменить часовую тренировку с тяжестями.» [10;с58] Преимущество таких упражнении при занятиях с оздоровительной целью заключается в том, что статические напряжения в гораздо меньшей степени вызывают рост массы тела, чем динамическая силовая работа. Кроме того, изометрические упражнения позволяют с гораздо меньшей затратой времени сохранить высокий уровень скростно

силовых качеств. Короткие поворныеизометрические упражнения ( не

более 5 секунд с последующим 20-секундным отдыхом) безопасны и очень

полезны для поддержания силы, особенно у пожилых людей.

Однако при неправильной методике занятий- продолжительности напряжения более 10 сек, мощности усилия более 70-80% от максимального и продолжительности тренировки более 10 мин- изометрические упражнения вызывают нарушение сердечного ритма , резкое повышение кровяного давления ( особенно диастолического). Такие нагрузки не способствуют улучшению работы сердечно- сосудистой и дыхательной систем, утомляют центральную нервную систему, ухудшают эластические свойства мышц, снижают координацию и быстроту движенний,

Учитываяразличияв действии на организм локальных нагрузок статического и динамического характера, в оздоровительной тренировке допускается их сочетание с преобладанием последних. Разнобразиетемпа и ритма силовых упражнений на различные группы мышц, чередование этих упражнений с упражнениями на гибкость и расслабление мышц между подходами создают большие возможности для совершенствования двигательного и вестибулярного аппаратов. В свою очередь комплексы, составленные из силовых упражнений, чередуемые в недельных микроциклах с оптимальными циклическими и скоростными нагрузками,

дают наибольший эффект при воспитании общей выносливости. Это обусловлено тем, что нагрузки циклического характера приводят к повышению работоспособности и в упражнениях иной биомеханической структуры. В свою очередь, применение скоростных нагрузок не только развивает быстроту, но и создает предпосылки для развития силы и выносливости.

4.2.3 Скоростные нагрузки.

Такие нагрузки ( в пределах, соответсвующих уровню здоровья занимающегося), не требующие больших силовых напряжений и значительной скоростной выносливости, являются наиболее эффективными

как для растущего организма, так и для стареющего, поскольку признаком

старения является не только уменьшение физической дееспособности

человека, но и понижение скорости его движений. При переодическом

включении кратковременных, но высокоинтенсивных анаэробных нагрузок в

процесс выполнения циклических упражнений усиливается аэробный синтез АТФ.

Повторные скоростные нагрузки 90-95% о максимальной не должны продолжаться более 10-15 сек, при длительной скоросной нагрузке от 30 до 90 сек ее мощность должна снижаться. При последнем режиме скоростной нагрузки через 5-6 повторений происходит падение уровня молочной кислоты в крови за счет активации ферментов. Именно такие нагрузки, когда процессы обмена веществ в организме не устойчивы, чередуемые с достаточными интервалами отдыха и недлительными упражнениями умеренной интенсивности, в наибольшей степени способствуют повышению интенсивности окислительных процессов и усилению синтеза белков в период отдыха, замедлению процессов старения.

Поэтому с целью профилактики старения нагрузки анаэробной направленности необходимо включать постоянно.

4.2.4 нагрузки, развивающие гибкость.

Важным средством дляподдержания высокого уровня здоровья являются и упражнение на гибкость, которые способствуют сохранению подвижности позвоночника и суставов.

Хорошая гибкость (эластичность) мышц, суставов и связок уменьшаетвероятность травм, увеличивает амплитудудвижений в упражнениях, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Растягивания стимулируют анаболические реакции в самих мышцах: улучшается перенос глюкозы, увеличивается синтез внутриклеточного белка, что особенно важно для лиц, занимающихся атлетической гимнастикой. Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают тонус. Отсутствие таких упражнений на занятиях приводит к чрезмерному закрепощению мышц — энергия, которая могла бы использоваться для роста и восстановления мышц, тратится впустую. Сверхнапряженная мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Растягивающие упражнения снимают эти явления.

Кроме того, постоянное включение таких упражнений в оздоровительную тренировку препятствует чрезмерному износу суставов, улучшаетсостояние суставной сумки и является лучшейпрофилактикойартрита. Нарядус силовыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса упражнения на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза. Йоги считают гибкость тела признаком молодости.

4.2.5 Нагрузки развзвивающие ловкость и координационные

способности.

Другим важным качеством, которое необходимо человеку на протяжении всей его жизни, является ловкость. При отсутствии целенаправленной тренировки этого качества его уровень развитияс возрастом значительно снижается,хотя возрастных ограничений в воспитании ловкостине существует.

После 40-45 лет начинают ухудшаться и координационные способности, имеющие огромное значение дляфизического состояния человека.

Основным средствомразвитияловкости икоординациидвижений являются спортивные игры, гимнастические и специальные упражнения. Спортивные игры хотя и не лишены некоторых недостатков (сложность в дозировании нагрузок, повышенный риск получения травм), являются хорошим средством профилактики бытового и производственного травматизма Из распространенныхспортивных игр наиболее эффективными являются теннис и настольный теннис, в которых риск получения травм минимален. Эти два вида спорта способствуют также профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Формирование ловкости, происходящее при занятиях спортивными играми, повышает способность организма к быстрой адаптации в сложных условиях, а использование упражнений, требующих постоянных проявлений зрительно-моторной координации, формирует быстроту реакции и мышления, эмоциональную устойчивость и другие психофизиологические качества, а также развивает способность быстро и правильно принимать решение и действовать в экстремальных ситуациях.

Таким образом, каждое средство оздоровительной тренировки,направленное наразвитие того илииного двигательного качества, вносит свой вклад в общий уровень здоровья. Но к наиболее высокую степень надежности здоровья обеспечивают только комплексные занятия со всесторонней направленностью средствтренировки, занятия, включающиеупражнения для сохранения и развития выносливости, ловкости, гибкости,быстроты, силовых и скоростно-силовых качеств. В результате такой комплексной тренировки происходит существенное улучшение в деятельности отдельных органов и систем организма.

4.3Рацональное сочетание тренировочных средств различной

направленности и ритмичность нагрузки.

Чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировки давал максимальный результат, обеспечивая высокий уровень зд ровья, необходимо рационально сочетать средства различной направленности. Это позволит наиболее эффективно использовать время занятий физическими упражнениями. Очень важно правильно определять соотношение оздоровительных тренировочных средств как на одном занятии, так и на наиболее длительных отрезкахвремени. Толькоритмичное воздействие на организм всего комплекса средств физической тренировки создает предпосылки для ускоренного повышения уровня здоровья.

Недооценкаритмичности воздоровительнойтренировке приводит к негативным последствиям. Схоластическое применение различных тренировочных cредств на занятиях не только не способствует росту работоспособности, но и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. В этом случае организм воспринимаетнагрузку какслучайный фактор и неотвечает на нее приспособительными процессами. Только после многократного ритмичного повторения однонаправленной нагрузки, когда нервная система, воспринимая ее, устанавливает, что, данный режим является закономерностью, в организме активно начинают протекать.морфофункциональные процессы. В дальнейшем, когда организм приспособится к постоянной нагрузке, адаптационные процессы начинают ослабевать. Д.ля поддержания последних и необходимо ритмичноеизменениеуровняфизической нагрузки.

Ритмичность процесса оздоровительной тренировки обеспечивается прежде всего за счет изменения объема и интенсивности физической нагрузки в недельных и более: длительных (месячных, сезонных,) циклах, а также вритмичном чередовании нагрузок различной направленности. При такой организации занятий происходит постоянное обновление функциональных структур (белков и нуклеиновых кислот), изменения в органах и системах затормаживаются, а изнашивание организма замедляется.

Изменение объема и интенсивности, в также смена направленности физической нагрузки давно используются в спортивной практике для подготовки организма занимающихся к ответственным стартам. Однако в процессе оздоровительной тренировки ритмичности уделяется явно недостаточное внимание. Особенно это касается занятий, включающих нагрузку различной направленности. Обоснованное распределение тренировочных средств такой нагрузки в недельных циклах отсутствует. Имеющиеся рекомендацииразобщеныи нередко противоречат друг другу.

Так,. например, использование эффекта переключения в одном занятии не всегда дает необходимый конечный результат потому, что при контрастной физической нагрузке в центральную нервную систему поступают импульсы, стимулирующие другие реакции организма — ответы на них в это время оказываются заторможены. Поэтому попытки проводить на одном занятии некоторые разнонаправленные упражнения 'например, силовые и на выносливость) оказываются неудачными, так. как механизмы регуляции дыхания и кровообращения при циклической и ациклическойнагрузке различны.

Во время тренировки наиболее нагруженная системаполучает преимущества в пластическом и энергетическом обеспечении.. При одновременном развитии нескольких систем вкороткий промежуток времени возможно истощение функциональных pезервов.

Следует знать, что силовые нагрузки хорошо сочетаются с нагрузками скоростного характера. Последние создают благо приятный физиологический фон для нагрузок на выносливость. В свою очередь нагрузки на выносливость составляют фон, который в течение некоторого времени неблагоприятно сказывается на выполнении скоростных упражнений, обуславливает ухудшение, функции сердечно-сосудистой системы и снижение общей работоспособности. При параллельном воспитании не скольких физических качеств организм может приспособиться одновременно к нагрузкам различной направленности, если каждая из них будет умеренной по силе воздействия При увеличении силы воздействия одной из программ более сильная, предъявляющая большие требования к организму, будет подавлять другую. Например, выносливость будет "повышаться, а скорость или сила - понижаться.

Отрицательные результаты наблюдаются и при параллельных занятиях несколькими видами спорта с развитием какого-либо одного качества. Например, если в недельном тренировочном микроцикле к беговой нагрузке добавить занятия лыжным спортом, то у лиц с низкой степенью адаптации развивается перетренировка. Поскольку эффективная и всесторонняя адаптация обеспечивается регулярной сменой направленности физической нагрузки, то для этого необходимо развивающие упражнения различной направленности развести во времени (утро-вечер или четные-нечетные дни недели). При воспитании какого-либо одного физического качества (быстроты, силы, выносливости или ловкости) следует применять нагрузку другой направленности или другой вид спорта в недельном микроцикле только с восстановительной целью или с целью поддержания уровня развития других физических качеств.

Ритмичность тренировки для здоровья достигается за счет волнообразного изменения дозы физической нагрузки.Причем эффективность занятий значительно возрастает, если принцип волнообразности соблюдается как в недельных циклах, так и на больших отрезкахвремени (например, в течение месяца,сезона). Возрастание эффективности объясняется как более качественным восстановлениеморганизма во время использования малых объемов нагрузки, так и синхронизацией уровняфизической нагрузки с естественными биоритмами человека.

Подавляющее большинство занимающихся оздоровительной тренировкой по разным причинам приходят к тому, что наченают выступать в соревнованиях. Для более качественной подготовки к таким стартам следует сконцентрировать в месячных мезо циклах специализированные средства тренировки, схожие по. характерус видомспорта, в котором планируется выступление.

Длительность тренировочного эффекта при этом будет зависеть от продолжительности специализированного мезоцикла.

Мезоциклы могут быть объединены в более длительные периоды оздоровительной тренировки: начальный, или подготовительный, период (от полутора месяцев до трех и более лет в зависимости от 'уровня здоровья), в котором преобладают упражнения аэробного характера, период совершенствования (продолжающийся до тех пор. пока возможны прогресс в развитии физическихкачеств и улучшение состояния здоровья) впериод, направленный на поддержание достигнутого уровня здоровья. Достижение максимального уровня здоровья обеспечивается рациональным соотношением тренировочных средств различной направленности в недельном цикле.

Если в спортивной тренировке в подготовительном периоде акцентированное внимание уделяется отстающим показателям в физической подготовке, а в соревновательном - ведущим (определяющим конечный запрограммированный результат), то в оздоровительной тренировке уже на начальных этапах занятий главное внимание следует уделять упражнениям, которые в наибольшей степени способствуют достижению нужного результата- лечению заболеваний (если они имеются) и достижению максимального уровня здоровья. В дальнейшем эти упражнения будут определяться как ведущие. Например, при заболеваниях суставов ведущими будут гимнастические упражнения, активизирующие эти суставы; при ожирении, гипертонии и некоторых других заболеваниях - малоинтенсивные циклические упражнения ^и т. д. Любая нагрузка другой направленности при этом будет определяться как вспомогательная.

Несоответствие основных и вспомогательных упражнений в оздоровительной тренировке приводит к тому,что определенная доля адаптационных ресурсов организма отвлекаетсяи тратится на развитие двигательных качеств, оказывающих незначительное влияние на достижение максимально возможного уровняздоровья, в результате чегоотдельные органы и системы развиваются чрезмерно, другие, наоборот, - недостаточно. Для достижения высокого уровняздоровьярекомендуется придерживатьсяследующего соотношения оздоровительных тренировочных средств течение периода совершенствования: на развитие выносливости с аэробным режимом (с достаточным обеспечением организмакислородом) 50-60%, на развитие ско-ростной выносливости и быстроты с анаэробным (с недостаточным обеспечением организма кислородом) и смешанным режимом энергообеспечения 5-10%, наразвитие силыи силовойвыносливости 15-20%. на развитие ловкости15-20% и на развитие гибкости 10%времени от общей продолжительности занятий.

Заключение

Имеются ли какие-либо характерные особенности в физическом и психическом состоянии долгожителей? Прежде всего обращает на себя внимание, что они отличаются невосприимчивостью к болезням. У многих из них можно обнаружить обычные возрастные изменения, но ни у кого не встречается тяжелых органических заболеваний, существенно ограничивающих их деятельность.

Может возникнуть вопрос: значит, до глубокой старости может дожить только тот, кому посчастливилось избежать тяжелых болезней? Да, именно так считают большинство ученых, занимающихся проблемой долголетия. Изучение образа жизни долгожителей показало, что они, как правило, никогда ничем не болели. Это позволило говорить о нормальном функционировании у них всех органов и систем, позволяющем обеспечить состояние равновесия с окружающей средой. Недаром специальными исследованиями у большинства долгожителей обнаружены явления нормальной физиологической старости. Было отмечено также, что долгожители очень активны, жизнерадостны, быстро восстанавливают свое настроение после тяжелых психических потрясений, не поддаются мрачным мыслям. Прав был Гуфеланд, писавший: «Между влияниями, укорачивающими человеческую жизнь, преимущественное место занимают такие душевные настроения, как печаль, уныние, страх, тоска». Та же самая мысль содержится в народных изречениях: «Смейся побольше — проживешь подольше», «Хорошее настроение — основа долголетия».

В достижении долголетия играют немалую роль индивидуальные особенности организма и личности. Обследованные геронтологами долгожители отличались спокойным характером, уравновешенностью, отсутствием суетливости. Многие из долгожителей вели тяжелую трудовую жизнь, испытывали серьезные лишения, но при этом сохраняли спокойствие, стойко переносили все невзгоды.

Ученые на Западе пишут о том, что большая часть долгожителей была ими обнаружена в малоразвитых странах, вдали от городской жизни и центров цивилизации. Как правило, это были люди, занимавшиеся сельским хозяйством, часто примитивным.

Кроме того, на основании проведенных исследований ученые приходят к выводу, что здоровая семья — одно из важных условии, благоприятствующих долголетию.

До сих пор существует мнение, что непременным условием долголетия является благоприятный климат. Сторонники этой точки зрения утверждают, что долгожители встречаются лишь среди жителей гор и их жизнь продолжается долго благодаря горному климату (избыток кислорода, ультрафиолетовых лучей). В какой-то степени это верно. Горный климат благоприятствует долголетию, но если бы оно зависело только от климатических условий, то долгожителями были бы все живущие в горах. Однако этого нет. Кстати, исследования, проводившиеся в Грузии, Армении, Северной Осетии, показали, что долгожителей чаще можно встретить не в горах, а в долинах, где в большей степени по сравнению с горными местностями развиты сельское хозяйство и промышленность, сосредоточена основная масса населения и гораздо интенсивнее трудовая деятельность.

Здесь мы подошли к очень важному вопросу — вопросу о труде как источнике творческих и физических сил человека, источнике долголетия. Многочисленными исследованиями доказано, что долгожители — люди деятельные. Для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом. А чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Это подтверждается историческими примерами. Так, Софокл дожил до 90 лет. Гениальное произведение «Царь Эдип» он создал в 75-летнем возрасте, а «Эдип в Колоне»— несколько лет спустя. До глубокой старости сохранил ум и работоспособность Бернард Шоу, В 94 года он писал: «Проживите свою жизнь сполна, отдайте себя полностью своим собратьям, и тогда вы умрете, громко говоря: «Я выполнил свой труд на земле, я сделал больше того, что полагалось». Награда его была в сознании, что он щедро и без остатка отдал свою жизнь и свой гений на благо человечества.

Знаменитый немецкий мыслитель и поэт Гете закончил «Фауста» в возрасте 83 лет. Всему миру известны картины великого Репина, но немногие знают, что последние шедевры были созданы им в 86 лет! А Тициан, Павлов, Лев Толстой! Перечисление имен выдающихся людей, проживших долгую, насыщенную творческим трудом жизнь, можно было бы продолжать бесконечно.

Также, в доказательство того факта что разносторонние нагрузки значительно продлевают человеческую жизнь, можно привести в пример артистов балета. Очень многие люди, огромным трудом достигшиеславы этом виде искусства, прожили очень долго.

Например: Матильда Кшесинская 1872-1971(99 лет)

Тамара Карсавина 1885-1978(93года)

Марина Семенова 1908- жива

Игорь Моисеев-руководитель гос. ансамбля народного танца. 21 января 2006 отметил свое столетие.

Человеку нужна жизнь не просто долгая, а обязательно плодотворная и созидательная. Постоянный, пусть даже очень напряженный труд — одно из обязательных условий долголетия.

Некоторые ученые прошлого, исходя из механистического понимания биологических закономерностей, высказывали суждение, что к старости организм «срабатывается», подобно любой машине. Эта точка зрения оказалась неверной.

Если считать, что передающиеся по наследству «запасы» определенных веществ или энергии только расходуются в течение жизни, то остается прийти к выводу, что изначально они достались человеку от далеких-далеких предков. Тогда получается, что ослабление процессов жизнедеятельности дает гарантию более благополучной и к тому же продолжительной жизни. На самом деле это не так. В отличие от неживой природы все структуры живого тела не только постепенно разрушаются, но и непрерывно восстанавливаются. Для нормального самообновления этих структур нужно, чтобы они интенсивно функционировали. Поэтому все выключенное из действия обречено на вырождение и гибель. Атрофия наступает от бездействия! «Ни один лентяй не достиг глубокой старости: все достигшие ее вели очень деятельный образ жизни», — подчеркивал X. Гуфеланд.

Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает.

Тогда можем ли мы заставить головной мозг работать больше, чтобы таким путем задержать, «отсрочить» его старение?

Да, можем. Всякая работа, требующая участия мозга, улучшает, укрепляет его функции. В результате его деятельность усиливается. Исследования последнего времени убедительно показывают, что у людей пожилого возраста, головной мозг которых находится в активном состоянии, не снижаются умственные способности, имеющие решающее значение для, жизни человека. А то незначительное ухудшение, которое порой все же приходится наблюдать, несущественно, оно не мешает нормальному функционированию. Результаты последних исследований дают основание полагать, что у физически и эмоционально здоровых людей развитие интеллекта (отдельных наиболее важных сторон) может продолжаться даже после 80 лет. Все это позволяет прийти к заключению, что в отдельных случаях снижение интеллекта обратимо и когда-то выдвигавшаяся гипотеза о наступающей с возрастом потере клеток является ошибочной.

Некоторые специалисты утверждают, что все еще бытующие старые представления о возрасте и интеллекте имеют подчас трагические последствия: большое число интеллектуально развитых людей обнаружило в старости снижение своих возможностей из-за неправильных суждений, что якобы преклонный возраст несет неизбежное ослабление интеллекта. «Снижение умственных способностей — это самоисполняющееся пророчество,— считает английский психолог У. Чей, занимающийся исследованием процесса старения. Тот, кто чувствует себя способным действовать в старости так же хорошо, как и в остальные периоды своей жизни, не становится интеллектуально беспомощным».

Утверждение о том, что активная деятельность будто бы ускоряет старение, в корне неверно, оно не имеет под собой никакой почвы. Наоборот, практикой установлено, что у людей, не желающих стареть, т. е. интенсивно работающих до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.

Библиографический список

1.Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии.- М. : Медицина, 1967.-230с.: ил.

2.Аршавский И. А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития: основы негентропийной теории онтогенеза - М:. : Наука, 1982.-215с.: ил.

3.Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. - Киев: Здоровье, 1987.-130с.:ил.

4.Белов В.И. Энциклопедия здоровья: молодость до ста лет: Справ. изд.-М.:Химия,1993.-400с.:ил.

5.Березин И.П, Дергачев.Ю.В.Школа здоровья. - М.: Физкультура и Спорт, 1990.-85с.: ил.

6.Булочко К.Т. Преграды старению.-Минск.:Полымя,1987.-60с.:ил.

7.Ванюшин Б.Ф., Бердышев Г.Д. Молекулярно генетические механизмы старения.- М. : Медицина, 1977.-287с.: ил.

8.Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия.- М.: Знание, 1976.-350с.:ил.

9. Висьневска-Рошковска К.Новая жизнь после шестидесяти.- М.: Прогресс, 1989.-152с.:ил.

10. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья.- М.: Физкультура и спорт,-1989.-225с.:ил.

11.Гаврилов Д.Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста // Теория и практика физической культуры.-2002.-№4.-с44-46

12.Гериатрия /Под ред. Д.Ф. Чеботарева.- М.: Медицина.-1990.-192с.:ил

13.Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура.- М.: Физкультура и спорт,1985.-96с.:ил.

14.Грегор О. Жить не старея / Пер.с чешск. Н.В Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 1992.-271с.:ил.

15. Данько Ю.М. Здоровое тело.- М.: Физкультура и спорт 1974.-262с.:ил.

16.Джанарадж.М.Учебное пособие для занятий йогой. - М.: Физкультура и труд, 1986.-172с.:ил.

17.Дубровский В.И. Движения для здоровья.- М.: Знание,1989.-189с.:ил.

18.Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. - М.:Сов.спорт,1990.-59с.:ил.

19.Княжев В.Д Организационно-методические основы физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста в рамках Федеральной целевой программы «Старшее поколение» // Теория и практика физической культуры.-2003.-№10.-С.053-55

20.Коршунов А.М Секреты долгой молодости профессора Никитина .- М.: Сов.спорт,1990.-31с.:ил.

21. Куценко Г.И, Новиков Ю. В.Книга о здоровом образе жизни.- СПб.: Ретрос, 1997.-215с.:ил.

22. Лесгафт П.Ф. Избранные сочинения.- М.: Педагогика,1988.-280с.:ил.

23. Лещинский Л.А. Берегите здоровье.- М.: Физкультура и спорт,1995.-211с.:ил.

24.Лэмб М. Биология старения.- М. : Мир,1980.-273с.:ил.

25.Магерет Е.Л. Старение и двигательные возможности.- Киев.: Изд-во при Киев.гос.ун-те,1989.-172с.:ил.

26.Мамытов А.Н. Атлетическая гимнастика.- М.: Физкультура и спорт,1981.-140с.:ил.

27.Маркова А.НДолголетие в добром здравии // Спортивная жизнь в России.-2004.-№12.-С25-26

28.Маркова А.Н Долголетие в добром здравии // Спортивная жизнь в России.-2004.-№5.-С24-25

29. Матов В.В,Лисицкая Т.С. Лёгкая атлетика. -М.: Физкультура и спорт 1985.-314с.:ил.

30.Мильнер Е.Г. Медико-биологические основы физической культуры.- М.: Физкультура и спорт,1991.-110с.:ил.

31.Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры.-Киев.:Здоровье,1989.-267с.:ил.

32.Педагогика / Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М.: Физкультура и спорт, 1978.-251с.:ил.

33.Б. В. Петровский. М. Популярная медицинская энциклопедия.-М.:Медицина,1981.-380с.:ил.

34.Психология / Под ред. В. М. Мельникова.- М.: Физкультура и спорт, 1987.-267с.:ил.

35. Регулян В.Ф. Путь к силе, красоте и грации .-М.:1990.-241с.:ил.

36.Савенко М.А Резервные возможности организма человека в период позднего онтогенеза // Теория и практика физической культуры.-2002.-№4.-С48-49

37.Советская система физического воспитания. / Под ред. Г. И. Кукушкина. М.: Физкультура и спорт, 1975-201с.

38.Сосновский И.Ю. Чемпион на всю жизнь.- М.: Физкультура и спорт, 1987.-126с.:ил.

39.Спортивная физиология / Под ред. Я.М Коца.- М.: Физкультура и спорт,1986.-239с.:ил.

40..Стрелер Б.И. Время, клетки и старение- М. : Мир, 1984.-210с.:ил.

41.Талин А. С., Ступина О. А. Физиологические механизмы старения.- Спб. : Наука, 1982.-258с.:ил.

42. Тарнавский Ю.Б. Чтобы осень была золотой. -М.: Медицина, 1988.-207с.:ил.

43. Фрольксис В.В, Аршавский И.А., Арингин Н.И. Биология старения.- М. : Наука, 1982.-305с.:ил.

44.Фрольксис В. В. Природа старения. Биологические механизмы развития старения.- М. : Наука,1969.-325с.:ил.

45. Фролькис В.В. Старение и увеличение продолжительности жизни.- Л.: Наука, 1988.-251с.:ил.

46. Царегородцев Г. И. Условия жизни и здоровья населения.М.: Медицина, 1975.-207с.:ил.

47.Царик А.В Некоторые аспекты стратегии активного долголетия// Теория и практика физической культуры.-2002.-№4.-С.40-41

48.Шабалин В.И. Старение-это не болезнь // Медицинская газета.-2004.- №55.-С.10-12

49.Шаталова Г.С. Формула здоровья и долголетия.- М.: Культура и традиции,1992.-112с.:ил.

50.Широковец Е.А. Физическая активность и возрастная динамика факторной структуры работоспособности // Теория и практика физической культуры.-2003.-№10.-С.56-58

Список условных сокращений

АД – артериальное давление

ВПЖ –видовая продолжительность жизни

ДД – диастолическое давление

ДНК – дезоксирибонуклеиновая кислота

ЖЕЛ–жизненная емкость легких

МОК – минутный объем крови

МПК – максимальное потребление кислорода

ОДА – опорно-двигательный аппарат

СОК– систолический объем крови

ИБС–ишемическая болезнь сердца

РНК – рибонуклеиновая кислота

ЦНС – центрльная нервная система

ЧСС – частота сердечных сокращений

ЭЭГ – электроэнцефалография

Таблица 1.

Возможное увеличение продолжительности жизни при

устранении причины смерти.

(по даннымДж. Курцмена и Ф. Гордона, 1987г)

Причина смерти	Количество лет
Основные сердечно-сосудистые заболевания	10,9
Болезни сердца	5,9
Сосудистые заболевания, повреждающие ЦНС	1,3
Злокачественные образования	2,3
Несчастные случаи (кроме автокатастроф)	0,6
Автокатастрофы	0,6
Грипп и воспаление легких	0,5
Инфекционные болезни (кроме туберкулеза)	0,2
Сахарный диабет	0,2
Туберкулез	0,1

Физическая активность как средство сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения

Оглавление

Вид

Таблица 4