Бодибилдинг


	Загрузить архив:
	Файл: ref-29476.zip (137kb [zip], Скачиваний: 181) скачать

Вологодский государственный педагогический университет

факультет прикладной математики и компьютерных

технологий

индивидуальное задание по теме

«Бодибилдинг»

Выполнил:

студент II курса факультета ПМиКТ

Руммо Евгений Андреевич

Принял:

Зорин Николай Павлович

Вологда

2009

Содержание

Жим штанги от груди лёжа Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке Подъём штанги на бицепс стоя Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке Сгибание бицепса на парте Французский жим лёжа Разгибание рук на блоке Французский жим сидя Наклоны со штангой в руках Тяга штанги в наклоне к поясу Тяга верхнего блока к груди Тяга верхнего блока за голову

Целью этого упражнения является наращивание массы ромбовидных, а также внутренней области широчайших мышц. Сядьте прямо (прямой угол к полу). Голова должна быть наклонена вперёд.

Возьмитесь за блок широким хватом и подтягивайте его как можно ближе к основанию шеи. Затем, сделав небольшую паузу, медленно отпустите блок.

Запомните - нельзя резко опускать блок, так как это может привести к травме и значительно снизить результаты упражнения.

Тяга нижнего блока к поясу сидя Жим штанги сидя для дельтовидных мышц Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажёре Смита Разведение рук в стороны с гантелями сидя Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Шраги Приседания со штангой на плечах Приседания Гаккеншмидта Жим ногами вниз головой Гиперэкстензия для передней поверхности бедра Выпады ног на тренажёре Смита Гиперэкстензия для задней поверхности бедра Подъём на носки сидя с грузом на коленях "Ослиные" подъёмы Наклоны туловища на наклонной лавке Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища

Наиболее всего это упражнение эффективно для талии. Опустите руку с гантелью вдоль туловища. Затем ладонью второй руки упритесь в голову. Расстояние между ногами должно быть примерно 30 см. Сгибайтесь в талии, наклоняясь как можно ниже. Следом за тем поменяйте руки и начинайте наклоняться в другую сторону.

Спортивный травматизм Причины травм позвоночника Подвывихи позвоночника Неправильная техника упражнений Несбалансированное развитие мышц Перекосы таза и разная длина ног Плохо скоординированные движения Другие факторы Травмы локтевых суставов Локтевой тендинит "Мёртвая" точка Строение коленного сустава Травмы cустава

Обычно травмы сустава возникают из-за значительных физических перегрузок, возникающих на атлетических тренировках.

При воздействии на сустав значительных нагрузок, оказываемых во время объемно-силовых упражнений на ноги, его ткани подвергаются изнашиванию и микротравмам. Это вполне обычный процесс, в котором нет ничего патологического. Отметим, что если ткани не будут успевать восстанавливаться между тренировками или скорость увеличения их функциональных способностей будет ниже по сравнению с нарастанием оказываемой на них нагрузки, то объем микротравм будет нарастать с каждой тренировкой. Отсюда будет происходить нарастание негативных изменений в тканях сустава. Следовательно, для дальнейшего повреждения этих тканей уже потребуется гораздо меньше нагрузки. Наличие разнообразных повреждающих факторов (например, поражений), имеющих нетравматическую природу, таких как нарушение обмена веществ, действие инфекций и других, может придать процессу разрушения тканей еще большее ускорение.

В лучшем случае для связок такой процесс может завершиться растяжением, а в худшем - разрывом. При первых ощущениях дискомфорта нужно дать связкам восстановиться, для чего придется пропустить одну, две, а иногда и больше тренировок на ноги, а также постепенно начать уменьшать время нагрузки. Сведение к минимуму времени воздействия нагрузки будет выражаться в снижении количества подходов и повторений, упражнений, вызывающих дискомфорт в суставе, что значительно уменьшит получение микротравм. Особое внимание следует уделить фазе восстановления:

1. Чтобы избежать ненужного дискомфорта, следует понижать нагрузки на сустав. При этом большая амплитуда легких движений может способствовать увеличению трофики и регенерации поврежденной структуры.

2. Дополнительное использование восстановительных процедур, таких как массаж, прогревание и др.

3. Полноценное и сбалансированное питание, не исключающее применение полезных пищевых добавок.

Наиболее часто связка надколенника повреждается у спортсменов с несбалансированно развитой мускулатурой бедра, особенно в случаях с преобладанием квадрицепса. В основном, повреждения этой связки происходят при совершении жимовых упражнений с большим весом и острым углом сгибания в коленном суставе (например, к ним относятся приседания в машине Гаккеншмидта).

Еще большей нагрузке подвергаются внутренние связки коленного сустава в ходе силовых разгибаний и сгибаний коленного сустава, а также при других упражнениях, где используется большой вес.

При совершении движений происходит трение суставных поверхностей. Естественно, что здоровый сустав максимально приспособлен к воздействию данного фактора. Данная приспособленность выражается в специфичности ткани, которая образует суставную поверхность, и наличии в суставе структур, выделяющих синовиальную жидкость, чтобы увеличить коэффициент скольжения. Система "смазки" сустава может подвергаться микрокристаллическим, реактивным, псориатическим и ревматоидным заболеваниям нетравматической природы возникновения.

Все-таки в суставе имеет место фактор трения, что приводит к снашиванию суставных поверхностей. Потому в тканях суставных поверхностей и менисков происходят бурные обменные процессы, отклонение динамики, последствиями которых является изменение показателей скольжения суставных поверхностей. В свою очередь, снижение коэффициента скольжения вызовет нарастание снашивания этих поверхностей.

Обменные процессы в суставных хрящах и менисках подразделяются на процессы разрушения и восстановления. В первую очередь, разрушение обусловлено наличием фактора трения. При этом скорость восстановительных процессов должна быть адекватна скорости снашивания. Если же снашивание трущихся поверхностей преобладает над процессами их восстановления, то налицо будет аккумуляция микротравмирования, угрожающая остеоартрозом сустава.

- Главной причиной возникновения этой патологии является преобладание фактора снашивания.

- Механические дефекты в строении сустава, сочетающиеся с факторами, свойственными атлетической тренировке, способны вызывать катастрофически быстрое нарастание микротравмирования суставного хряща (как, например, в случае с патологией бедренно-берцового сочленения). Это могут быть как ортопедические дефекты, отвечающие за изменение анатомических осей суставов, так и внутренние деформации суставного механизма.

- Диспропорциональное развитие мышц бедра с преобладанием квадрицепса обусловливает крайне сильное подвижное сдавливание в области бедренно-надколенного сочленения. Как следствие, отсюда возникает снашивание.

- Еще одним их существенных факторов является нарушение регулярности воздействия на сустав, в результате чего проявляется дисбаланс состава хряща. Например, это происходит при резком прекращении тренировок ног. При постоянной интенсивной нагрузке обмен веществ, происходящий в тканях трущихся поверхностей, полностью оптимизируется под нее. При резком прекращении он не успевает перестроиться, в результате чего крайне ухудшаются показатели скольжения в суставе.

- Повреждение суставных поверхностей может возникать из-за нарушений, имеющих немеханическую природу возникновения (например, артритов).

При повреждении суставных поверхностей ощущается боль, вызываемая трением или сдавливанием. При изнашивании поверхностей суставов в области надколенника болевой очаг расположен в передней части сустава несколько выше суставной щели. Непосредственно в области бедренно-надколенникового сочленения боль ощущается при выполнении приседаний. В свою очередь во время приседаний дают о себе знать повреждения, локализованные в бедренно-большеберцовом сочленении. По мере прогрессирования, а также при ходьбе очаг болевых ощущений располагается медиально в области суставной щели, в отличие от надколенника. Заметим, что чаще всего травмированию подвергается медиальная часть колена. Если в процесс вовлекаются мениски, то обычно возникают ощущения, близкие защемляющей боли. Чаще всего это происходит при отклонениях анатомических осей сустава. По мере прогрессирования возможны воспалительные процессы (синовит), а также появление боли в покое.