Подготовительная часть урока по физкультуре


	Загрузить архив:
	Файл: vdv-1211.zip (11kb [zip], Скачиваний: 87) скачать

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ.

Физическая культура -этосистема укрепленияздоровьяи развитияфизическихспособностей людейприпомощи физическихупражненийв сочетаниисестественными факторамиприродыи мерамиобщественнойи личной гигиены.

Главнейшееместо вфизическойкультуре занимаетсистемафизического воспитания.Впроцессе негоразрешаютсязадачи укрепленияздоровья,гармоническогоразвития физическихкачеств,формирования исовершенствованиядвигательных навыковиспортивного мастерства,развитиечерт нравственности,здоровыхэстетических вкусовипривития гигиеническихзнанийи навыков.

Основнымсредством физическоговоспитанияявляются физическиеупражнения, т.е.специальные движенияиболее илименеесложные видыдвигательнойдеятельности. Физическиеупражненияотличаются большимразнообразиемкак посодержанию,таки поформе.В практикефизическоговоспитания физическиеупражненияприменяются ввидегимнастики, различныхвидовспорта, игритуризма.

Помимофизических упражнений,вфизическом воспитаниииспользуютсяспортивные игры,зарядка,закаливание припомощиестественных факторов(солнце,воздух, вода),созданиегигиенических условийтрудаи быта.

Физическаякультураиспользуется каксредствогармоническогофизического развития,укрепленияздоровья, предупрежденияразвитияпропатологическихи патологическихизменений,в этиологиикоторыхту илиинуюроль играетгиподинамия,как одноизсредств активногоотдыха.

Лица, регулярнозанимающиесяфизической тренировкой,обладаютлучшими функциональнымипоказателями,большей физическойвыносливостьюи болеесовершеннойприспособляемостьюк новым,невсегда благоприятнымусловиям.Под влияниемфизическойтренировки умереннойинтенсивностиповышаются иммуногенезиестественный иммунитет.

Упражнения по физической культуре имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие.

Профилактическое значение физических нагрузок заключается в том, что они благотворно влияют на процессы кровоснабжения органов и тканей, снижая риск атеросклеротическихи ишемических изменений, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни. Необходимо отметитьблаготворное влияниефизическихупражнений на опорно-двигательную систему.Оновыражается вобщеукрепляющемвоздействии нагрузок намышцы,скелет исвязки,обусловливая правильноеразвитиеи нормальноеихфункционирование.

Корригирующеевлияние физкультурызаключаетсяв возможностиизменениянедостаточностифункций организма,ихулучшении врезультатеупражнений. Особенновлияниефизической нагрузкинужноотметить вотношениикоррекции жировыхотложений, таккак приизрасходованномзапасе глюкозыворганизме человекаосновнымэнергетическимсубстратом являетсяжир.

Тонизирующийэффект физическихнагрузокзаключается ввыработкеорганизмом вовремяупражнений эндорфиновиэнкефалинов, положительновлияющихна настроениечеловекаи состояниенервнойсистемы.

ОПИСАНИЕУПРАЖНЕНИЯ

ДОЗИРОВКА

МЕТОДИЧЕСКИЕ

УКАЗАНИЯ

1. Начало занятия. Студентывыполняюткоманды: “Воднушеренгу становись”,“Равняйсь”,“Смирно”. Следуетприветствиепреподавателя.

Команда“Равняйсь”выполняется четко - поворотомголовыв сторонунаправляющего.По команде“Смирно”спина прямая,всемышцы напряжены.

2. Функциональнаяподготовкаорганизма к предстоящей основной нагрузке:

¨ ходьба

¨ ходьбана внешнем и внутреннем сводах стопы

¨медленныйбег

¨бег приставнымшагомвправои влево

¨бег свысокимподниманием бедра

¨переходна ходьбу. Измерениепульса.

По команде преподавателя перестроитьсяв4 колонныдлявыполнения общеразвивающихфизическихупражнений.

20-30 сек.

1-2 мин.

1-1,5 мин.

1 мин.

Сопровождается движениямирук, высоко поднимая колено.

Руки за голову. Выполнять не резко.

Руки согнутывлоктях, шеренга бежитчетко за направляющим.

Рукинапоясе.

Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.

Ходьба сопровождается подниманием рук через стороны вверх и вниз.

4. Общеразвивающие физические упражнения.

¨ вращениеголовой начетыре счетавлево, затемвправо.

¨ исходное положение - руки на поясе. Наклоныголовы - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” -назад

10 раз

Выполняется плавно, с максимальнойрастяжкой мышц.

Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородком - груди.

¨ исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью.На счет “один-два” - рывки руками перед собой,на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.

¨ исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с переменой рук.

¨ исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “один-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад.

¨ вращение тазом в правую и левую стороны.

¨ приседания

¨ Подъем на носках.

¨ Упор лежа. Отжимание.

¨ Прыжки.

¨ Измерение пульса.

12 раз

10 раз

15 раз

12 раз

20 раз(м)

10 раз(ж)

8 раз на каждой ноге.

Выполнять резко, с максимально

возможной амплитудой. Руки на уровне плеч.

Спина прямая, локти не сгибать.

Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной.

Руки на поясе.

Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна.

Не прогибаться. Приблизиться к полу насколько возможно.

Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.

5. Упражнения на расслабление.

Вдох - руки поднять, выдох - опустить.

Измеритьпульс.

5-7 раз

Выполнять медленно. Согласовать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.

ВСЕХ БЛАГ. PalSecam’ычÔ