Рациональное питание

	Загрузить архив:
	Файл: ref-8797.zip (7kb [zip], Скачиваний: 131) скачать

Общеизвестен вред, который наносит организму неправильное питание. Оно является причиной множества заболеваний или, по крайней мере, способствует их развитию.

Сейчас есть не мало любителей обильно поесть. И, как показывают наблюдения, ожирение, вызванное перееданием, чрезмерно распространено.

Конечно, ни в коей мере не следует впадать и в другую крайность: голодать, систематически недоедать.

Организму требуются все пищевые вещества: и белки, и жиры, и углеводы, витамины  и минеральные соли.

Мы не можем жить без белков, которые составляют структурную основу клеток, входят в состав ферментов, гармонов, нуклеопротеидов, фибрионов и многих других жизненно необходимых веществ. Тем не менее,такой ценный белковый продукт, как мясо, если питаться только им, может оказаться вредным для организма. Содержащиеся в мясе биогенные амины способны усиливать тонус кровеносных сосудов и тем самым

повышать  артериальное давление, а нуклеиновые кислоты и пуриновые основания - обуславливать развитие подагры. Избыточное потребление другого ценного белкового продукта – творога – может привести к образованию камней в почках.

Поэтому рацион  следует разнообразить, включаяи содержащие белок молоко, творог, рыбу или мясо, и богатые  витаминами, а также минеральными солями овощи, фрукты и жиры, в том числе растительные масла, в состав которых входят   необходимые организму жирные полиненасыщенные кислоты.

Для восполнения энергетических затрат организма и построения его клеточных структур в дневной рацион   непременнодолжно входитьопределенное количество растительных и животных жиров.

Для сохранения здороввья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток, при составлении рациона учитывают потребность оранизма во всех питательных веществах.

Соблюдать правильный режим питания- значит, есть 3 – 4 раза в день в точно установленное время, а ужинать не позднее 19 часов. Перед сном можно выпить стакан кефира, простокваши, съесть яблоко, морковку, апельсин. Все это помогает предупредить ожирение.

К несчастью, не только ожирение является следствием нерационального питания. Не вызывает сомнения, что в возникновении одного из самых распространенных заболеваний современности – атеросклероза существенную роль играет характер питания, а именно увеличениедо 40% и выше долиживотных жиров в калорийности суточного рациона.

Особое внимание следует обратить на питьевойрежим. Одинаково вреднокак недостаточное, таки избыточное питье. При резком ограничении количества вводимой жидкости  уменьшаетсявыделениепродуктов распада, появляется жажда, снижается роботоспособностьи интенсивность процессов пищеварения.

Несомненный вред приносит иизлишнее питье, особенно большими порциями: усилвается потоотделение, «разведенная» кровь хуже справляется с ролью переносчика кислорода, а увеличенный её объем создает добавочную нагрузку на сердце, сосуды и почки.

Водные ресурсы организма не безграничны, хотя на долю воды приходится до 65% веса тела. Она входит в состав тканей, является основой крови и Межклеточной жидкости. Поэтому потери воды 5 – 10 % от веса тела могут повлеч болезненные расстройства и даже опасность для жизни.