Личная гигиена
| Загрузить архив: | |
| Файл: lg.zip (60kb [zip], Скачиваний: 131) скачать |
Школа№ 666 2000-2001 учебный год
|
|
Личная гигиена |
 |
|||||
|
|||||
|
Оглавление
|
стр |
|
|
1. Гигиена и ее основные задачи…………………………………….. |
2 |
|
Личная гигиена……………………………………………………... |
2 |
|
2. Гигиена питания……………………………………………………. |
3 |
|
Обезоласьте себя от кишечныз заболеваний……………………. |
3 |
|
3. Гигиена здоровья…………………………………………………... |
4 |
|
Оберегайти себя от сердечной недостаточности……………... |
4 |
|
Защищайте себя от простудных заболеваний…………………... |
4 |
|
Заботьтесь о своиз ногах…………………………………………. |
4 |
|
4. Гигиена одежды и обуви…………………………………………... |
5 |
|
5. Чистка зубов………………………………………………………... |
6 |
|
От чего нужно очищать зубы и полость рта…………………... |
6 |
|
Чистке каких мест нужно уделять внимание…………………… |
6 |
|
Чем чистить зубы…………………………………………………. |
6 |
|
Методика чистки зубов…………………………………………… |
8 |
|
6. Список использованной литературы……………………………... |
10 |
Гигиена и её основные задачи
Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.
Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.
Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.
Личная гигиена
Защита от болезней и ранений требует от человекаовладениямногими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться,- оспа, брюшной тиф,дифтерия,холера, чума, желтая(тропическая) лихорадка.Этоне избавитвасот наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь на ногах:
1) Чистота тела - это первая защита от болезнетворныхмикробов. Идеальнымбылобы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержитерукичистыми, чиститевашиногти, губкой обтирайте лицо,подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день. 2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и
носки. Если стирка невозможна,вытряхивайтеодежду, сушите и проветривайте ее регулярно.
3) Если это возможно,пользуйтесь каждый деньзубнойпастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту,а маленькая зеленаяветочка,хорошо разжеваннаясодной стороны, послужит вамвкачестве зубнойщетки.Другой метод - чистка зубов чистым пальцем.Этот метод массирует также десны.После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.
Гигиена питания
Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум,тщательно обтирайте руки перед едой чистой сухой травойили листьями).Непейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественныепродукты (недостаточно проваренные,прожаренные,немытые горячей водой,подгнившие, покрытыеплесенью,забродившие, протухшие и т.д.).Пищевое отравление,дизентерия в полевых условиях означают срыв боевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.
Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:
1) Наиболеераспространеннымии опасными заболеваниями являются понос,пищевое отравление и другие кишечные расстройства. Их причиной могут стать зараженные пища,вода или другие напитки.Чтобы защитить себя от этих болезней, необходимо:
-сохранять тело,особенно руки,в чистоте. Не грызть ногти. Не есть
руками;
- перед употреблениемводыразвести внейобеззараживающую
таблеткуили прокипятить 1 минуту;
- мыть и снимать кожуру со всех фруктов;
- перед приготовлением не хранить долго продукты;
- стерилизовать кухонные предметы, желательно в кипяченой воде;
- предохранять пищу и воду от мух и другихнасекомых.Содержите ваш
дом в чистоте;
- следите строго за своевременным удалением отбросов и отходов.
2) Если уваспонос илирвота, не употребляйте тяжелую пищу,пока не появятся симптомы улучшения вашего состояния.Употребляйте питье,в частности питьевую воду, маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам стало лучше,попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.
Гигиена здоровья
Оберегайте себяот сердечной недостаточности
В местностях с жарким климатом загорайтеосторожно,частично выставляясвоетело солнцу. Сильноенапряжениепод горячим солнцем может стать причиной сердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительным употреблениемпитьевой воды и соли,чтобы возместить то,что уходит при потении.
Защищайте себя от простудных заболеваний
1) В зонах с очень холоднымклиматомсохраняйте телов тепле всеми возможным средствами. Особеннозаботьтесь о ногах,руках и оголенных частях тела. Следите, чтобы носки были сухими, для утепления используйте тряпки,бумагу, мох,траву,листья, из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.
2) Обморожение - постоянная опасность для любого, кто подвергается воздействию температуры ниже точки замерзанияводы. Для обработки обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальной комнатной температурой) и немедленно погрузите их в горячуюводу или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте и не прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.
Заботьтесь о своих ногах
1) Грязные или потные носки могут навредить вашим ногам.Еслиу вас нет чистых пар,стирайте чаще те,что надеваете. Если же имеется чистая пара, кладите выстиранную поверх одежды за спиной. Они высохнут быстрее. По возможности надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могут бытьзаморожены,затем ихследуетотбить, чтобы очистить от грязи.
2) Волдыри представляют опасность, поскольку с них может начаться инфекция,которая может помешать вашему передвижению, или вообще, при дальнейшем ухудшении вашего положения,стать причинойсмерти.Если обувь подходитвамхорошо, послекаждогоперехода очищайте ее от земли, чаще меняйте носки, используйте пудру для ног, массажируйте или спокойнорастирайте свои ноги и у вас будет меньше забот относительно волдырей. Если же появился волдырь - не вскрывайте его,а наложите на него мягкую прокладку, чтобы меньше натирать это место.
Гигиена одеждыиобуви
За обувьювсегданужно тщательно следить,особеннопри действияхвсырых климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить,соблюдая осторожность,так какпри быстрой сушке (на огне костра, у горячей печки) она может испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви наморозе. Хорошимспособом сушкиявляется заполнениеобувинагретой (так,чтобы не обжигало) галькой,песком, мелкими камешками. Обувь можно набить бумагой, сухим сеномилимхом -это способствует сушке и препятствует деформации. Допустимо в крайнем случае надевание сырых сапог(ботинок) насухие носки и портянки, но не наоборот.
Регулярно смазывайте обувь тонким слоем сапожного крема. Сапожный крем можно заменить несоленым салом,дегтем, жиром водоплавающих птиц (рыбы),сырым мылом, растительным маслом.Для получения дегтя нужно нагревать бересту в банке на огне до тех пор, пока не отгонится темная жидкость.
При переноске грузов правильно заполняйте рюкзак (ранец):мелкие предметынужно укладыватькспине, твердыеитяжелые - в нижней половине ранца.Лямки ранца подгоняйте по росту так, чтобы его нижний край(прикрепленныйгруз) прилегалккрестцу. Подогнанныйтаким образом ранец не бьет по спине инеслишком оттягиваетплечи.При тяжелом грузе (более20 кг)необходимопозаботиться омягких прокладках под наплечные ремни (из поролона, войлока, мха и т.д.).
Зимой нужно особеннотщательноследить за исправностью одежды, содержать ее сухой и оберегать от прожигания. Наиболее частой причиной увлажненияодежды является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду(обязательносохранив верхнийветрозащитный слой), уменьшите физическую нагрузку, если естьвозможность. Обмундированиепридлительных действиях, особенно в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в верхней части убежища,предварительновытряхнув. При невозможности выстирать необходимо белье и одежду вытрясти,а затем повесить на 1,5-2 часа на открытом воздухе.Чтобы в метель (пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно не намокало,рекомендуется поверх одевать халаты, накидки, изготовленные из парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.
Помните, что:
- плотно прилегающая одежда уменьшает зонунеподвижного воздуха вокруг тела и препятствует свободному кровообращению;
- потение опасно, поскольку оно понижает изоляционную способность одежды, насыщая воздух влагой. Когдавлагаиспаряется, тело охлаждается.Предупреждайте перегревание,снимаячасть одежды и расстегивая ее у шеи, запястий и на груди;
- руки и ноги охлаждаются быстрее,чем другие части тела,ина них
следует обращать большее внимание.Закрывайте руки, насколько это
возможно.Руки можно согреть под мышками,на внутренней частибедра
или на груди.Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно. Лучше
носить обувь большего размера,чтобы можно было надеть не менеедвух
портянок(носка). Теплый двойной носок можно сделать,
если положить между паройносков сухую траву,мох,целлофановый
пакет или птичьи перья;
- самыебольшие теплопотери происходят в районе головы. Никогда не
забывайте о хорошем головном уборе.
В субтропиках,а такжевсредней полосена болотах и в лесу жаркимлетомчеловек подвергаетсянападению полчищ насекомых (комаров,оводов, слепней, мух, ос, шершней, мошкары и т.д.). Поэтому он должен иметь:
- одежду такой прочности,чтобы она не рвалась во время движения сквозь густые заросли кустарника и подлеска;
- сетку и перчатки для защиты от насекомых;
- рукава и брючины,достаточносвободные длязаправкиихв перчатки и в носки;
- Сетка-накомарник должна быть светлой, т.к. комары и многие другие
насекомые боятся светлого цвета. Темные тона их привлекают.
Чистка зубов
Индивидуальная гигиенаполости рта-неотъемлемая часть общейгигиены человека.От того, насколько хорошо выполняет человек правилагигиены полости рта,зависит не только его внешний вид (красивые зубыи десны),отсутствие неприятного запаха изо рта,ощущение комфорта исвежести во рту,но и - самое главное!- здоровье его зубов,десен,слизистой оболочки полости рта.Основа индивидуальной гигиены полостирта - правильная и регулярная чистка зубов.
ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА?
В полости рта человека постоянно находятся бактерии.Практическивсе продукты и напитки,содержащиелегкоферментируемыеуглеводы -сахараи прошедшиекулинарнуюобработку крахмалы-обеспечиваютпитание бактерий.Колонии бактерий и выделенные ими клейкиевеществаобразуют зубной налет.
Впервые бактериибыли обнаружены именно в зубном налетеголландским ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктомжизнедеятельности бактерий являются кислоты,выделение которыхможетспособствовать началу процесса разрушения зуба.
Остатки пищи изубной налетдолжныобязательно удалятьсяизполости рта.
ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ?
Главные места сосредоточениязубного налетаичастиц пищи:поверхностизубов, межзубные промежутки и десневая бороздка(зубодесневой карман).
Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные,щечные), жевательныеибоковые поверхностизубов.Боковые зубы(премоляры и моляры) имеют неровности нажевательныхповерхностях -фиссуры.
ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ?
Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.
Каждая зубная щеткасостоитиз ручкиирабочей головки спосаженнымив нее кустами щетины.Щетки могут отличаться материалом,формой и конструкцией ручки, формой и размером головок, расположением,густотой, длиной щетинок.
В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы,дизайнерыпостоянно ведутусовершенствование зубных щеток.Новинкипоследних лет:щетки с гибкими ручками:"объемные" щеткис пучкамищетины различной длины,расположенными в определенном порядке: щетки,укоторыхщетинки окрашенытак,что послеопределенного срокаиспользования щетка меняет окраску за счет стирания поверхности (щетка"говорит", что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого многообразиязубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:
- щетки изискусственноговолокна болеепредпочтительны посравнение со щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что вщетине натуральныхщетокесть срединный канал, который можетзаполняться микроорганизмами.Поверхность щетинок-пористая, сзаусенцами,концы не поддаются обработке. В щетках же изискусственного волокна канал отсутствует,поверхность гладкая,непористая, а конец волокна может быть закруглен;
- очень важно, чтобы жесткость щетки соответствовала особенностямвашейполости рта.Жесткиещетки могут травмировать десну испособствоватьстиранию твердых тканей зуба (эмали и дентина).Щеткисредней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки,лучше очищаютдесневую бороздку имежзубныепромежутки. Мягкаязубнаящеткаиспользуется в период лечения заболеваний пародонта, когдасостояниедесны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.
При выборе жесткости щетки нужноруководствоватьсясобственнымиощущениями и наблюдениями, а также советом стоматолога.
Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3месяца,посколькупоистечении этого срока щетинки начинают терять форму,расщеплятьсяи, следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию.
Зубную щеткунужно содержать в чистоте.После чистки зубов ееследует промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи, зубного налета,зубной пасты.Хранить ее нужно так,чтобы она моглахорошо высохнуть.Не следуетукладыватьзубную щеткусразупослеиспользования в закрытый футляр.
Зубная паста является второйглавной составляющей,откоторойзависит эффективность чистки зубов.
Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладаютремине-рализирующим действием,укрепляя твердые ткани зубов, подавляютразвитие бактерий,являющихся причиной кариеса и заболеванийпародонта,уменьшают образованиезубногоналета изубного камня,препятствуют возникновению неприятного запаха во рту.
Следует пользоватьсякачественными зубными пастами,содержащимифтор,и учитывать при их выборене толькоочищающееи освежающеедействие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ееиспользования, посоветовавшись в случае необходимости со стоматологом.
МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ
Чистить зубы нужно после каждого приема пищи (по крайнеймере-после завтрака и ужина!) в течение 2-3 минут.Если нет возможности почиститьзубыпосле приемапищи,надосполоснуть рот водой. Подчеркнем, что:
а) антибактериальное и реминерализирующеедействиезубных пастосуществляется, когда паста находится во рту не менее 2-3 минут;
б) для колонии бактерий продолжительностьв12 часовявляетсяпороговой, после которой могут происходить изменения вихжизнедеятельности, способствующие закреплению зубного налета на зубахи образованию зубного камня.
Таким образом,чистить зубы втечение 2-3минуткак минимумдважды в день(лучше- послезавтракаи ужина)-объективнообусловленное требование,соблюдение которогоповысит эффективностьгигиены полости рта.
Единого универсального метода чистки зубов не существует.
Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинациюметодикиприемов чистки,внаибольшей степени соответствующуюособенностям полостирта,и регулярноиспользоватьвыработанныйстереотип,отходя отнеголишьвнеобходимых случаях (особыеобстоятельства, лечение и т.д.).
Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чисткезубов:
1)
 |
 |
||
вертикальные ("подметающие") движения вниз на верхнейчелюсти(рис.1)ивверх на нижней (рис.2).Этими движениямичистятся наружные и внутренние поверхности зубов, боковые поверхности,межзубные промежутки, десневые бороздки, удаляется налет с прилегающейк зубам части десен;
рис.1 рис.2
 |
2) горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этимидвижениями
 |
чистят наружные (рис.3),внутренние и жевательные(рис.4) поверхности зубов;
рис.3 рис.4
3)
 |
круговые движения, которые могут использоваться для чистки всехповерхностейзубов (щетка расположена как на рисунках 2, 3,4,5 ивращается, как это показано на рис.5).
рис.5
Все поверхностивсех зубовможнопочистить, например,начавчисткусправых наружныхповерхностей больших коренных зубов(моляров). Почистить наружные (щечные и губные) поверхности всех зубоввертикальными, горизонтальными и круговыми движениями,двигаясь вдольчелюстисправаналево. Перейтизатемна жевательные поверхности,почистить их возвратно-поступательными и вращательными движениями,азатемвыполнитьчистку внутренних(язычных и небных) поверхностей,используя, каки для наружных вертикальные, горизонтальные ивращательныедвижения щетки.Помня при этом о боковых поверхностях,межзубныхпромежутках идесневойбороздке и уделив им такжеопределенноевнимание -вовремя чисткинаружных,жевательных ивнутреннихповерхностей идополнительнымидвижениями щетки -вывыполняете основнуюзадачу:почистить всеповерхности всех зубов,межзубные промежутки и десневую бороздку.
Порядок действий при этом может,естественно, менятьсяисводиться для каждого человека ксугубо индивидуальному,привычномуименнодлянего алгоритму,содержащему как приведенные выше,так ииные приемы.
Неприятный запахворту может быть обусловлен налетом на языке.Поэтому язык такженуждаетсяв чисткевтом месте,гденанемобразуется налет.
Удаление налета с десен и производимый причисткемассаж десентакже способствует здоровью полости рта.
В заключение отметим, что систематичность, точность итщательностьвыполнения чистки зубов вместе с правильно подобраннымикачественными зубной щеткой и пастой являются определяющимифакторамиэффективности гигиены полости рта.
Список использованной литературы
1) Журнал "Стоматология для всех", № 1/98
2) ГРОМОВ В.И., ВАСИЛЬЕВ Г.А."ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БЕЗОПАСНОСТИ"М, 2000 г
3) БСЭ
4) Современная универсальная Российская энциклопедия