Тренинг по профилактике эмоционального выгорания для педагогов МБДОУ

Психологический тренинг по профилактике эмоционального благополучия педагогов.
Выступление педагога- психолога : Халиковой В.Ф.
ВвводноеУважаемые коллеги, сегодня тема нашего педагогического совета связанна со здоровьем. А ведь не секрет то, что физическое и психическое здоровье идут рука об руку. Повышенное напряжение, стрессовые ситуации, конфликты и недопонимания зачастую приводят к обострению хронических заболеваний. Например: остеохондроз, невралгия, заболевания связанные с нарушением кровообращения. Для этого используются элементы психогимнастики.
Не поддаться унынию в сложной ситуации бывает непросто. Чтобы успокоиться, снять напряжение , повысить тонус, вернуть позитивный настрой. Используются серия упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений.

2.Упражнение «Мороженое».
Педагогам предлагается представить, что они - мороженое. Исходное положение: стоя, с закрытыми глазами, руки подняты вверх. Следует зафиксироваться в этой позе на 1-2 минуты. Затем предлагается представить, что под действием солнечного тепла, изображаемое мороженое начинает медленно таять. Расслабляются постепенно сначала кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног.
3. Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, 6 что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками.
Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
4. Упражнение «Семь свечей»
Психологическое выполняется сидя. Следует удобно расположиться, закрыв глаза. После этого надо представить семь горящих свечей. Следует глубоко вдохнуть. Затем, представляя свечу, задуть её. Эти же действия нужно повторить с оставшимися свечами.
5. Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Избавиться от напряжения лица поможет упражнение «Муха». Для этого надо сесть удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глазазакрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
6.Упражнение « Я хочу…»
Предлагаю взять маленькие листочки и записать пожелание себе в одном слове. Выглядить должно оно примерно так: машину! здоровье! профессионального роста! Не подписывайте! А теперь все листочки положите ко мне в шляпу!!!
7.Игра- тест « Автобус» Участники выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу. Эти две шеренги образуют автобус с пассажирами. Любой желающий может стать пассажиром, которому надо пробраться в другой конец автобуса. Пассажиры автобуса оказались не совсем воспитанными, и поэтому не хотят пропускать пассажира. Все желающие могут попробовать протиснуться «по автобусу». Эта игра проходит очень весело и шумно.
7. Упражнение «Тарелка с водой»
Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи
Задание: группа  участников, молча с закрытыми глазами,  передает по кругу тарелку с водой. В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.
Анализ упражнения:
1.Что, по вашему мнению, не удалось?
2. Как это можно исправить, что необходимо сделать?
3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнение.
8.Рефлексия. Обмен мнениями.
Упражнение « Я хочу…»
Предлагаю взять маленькие листочки и записать пожелание себе в одном слове . Выглядить должно оно примерно так: машину! здоровье! профессионального роста! Не подписывайте! А теперь все листочки положите ко мне в шляпу!!!