Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека.
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Дальнинская основная школа"
Валуйского района Белгородской области
Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека
(разработка для классного часа)
Подготовила учитель ОБЖ
Ванина Н.В
2015 года
Двигательная активность это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улуч шать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей до полнительный стимул жизни.
Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Наиболее значительные изменения претер пели психика человека и процессы ее воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необ ходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обя зательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нару шению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад.
Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способ ность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей по стоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в го товность к действию, а реализовать их не представляется возмож ным. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готов ности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия та кого состояния.
Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток инфор мации постоянно растет), а физические нагрузки постоянно со кращаются (механизация труда). Для создания условий поддержа ния своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную при вычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гар моничное равновесие между умственными и физическими нагруз ками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здо рового образа жизни.
Самое благоприятное время для ее выработки подростковый возраст, когда еще нет больших жизненных проблем, и для вос питания в себе необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.
Физическая культура всегда занимала ведущее место в подго товке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.
Физическая культура оказывает важное воздействие на уме ние человека приспосабливаться к внезапным и сильным фун кциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной трениров ки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддержи вают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энерги ей, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выгля дят более привлекательными. Занятия физической культурой лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.
Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше под вержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тре вогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способ ны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напря жение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче
вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше вре мени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каж дый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.
В подтверждение сказанного обратимся к высказываниям ве ликих людей разных эпох о значении двигательной активности человека для его здоровья
«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продол жительное физическое бездействие. Жизнь требует движения» (Ари стотель, древнегреческий философ).
«Кто превосходно соединяет гимнастику с музыкой... того мы по всей справедливости можем назвать человеком вполне гармо ничным» (Платон, древнегреческий философ).
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны проч но войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить рабо тоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» (Гип пократ, древнегреческий врач).
«Движение кладовая жизни» (Плутарх, древнегреческий писа тель, историк).
«Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно» (Р.Декарт, французский философ, математик, физик и физиолог).
«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в по кое, я почти не могу думать, необходимо, чтобы мое тело нахо дилось в движении, тогда ум тоже начинает двигаться» (Жан-Жак Руссо, французский писатель и философ).
«Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержан ностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращени ем с собственным организмом сводим этот нормальный срок до I гораздо меньшей цифры» (И.П.Павлов, русский физиолог). I Обобщая все сказанное, можно сделать вывод, что каждый 1 человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные за мыслы по работе в процессе жизнедеятельности.
В быту, в профессиональной деятельности и в спорте человеку необходимы определенные скоростные качества. Они характери зуют его способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, Эести единоборство, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.
Силовые качества человека характеризуют его способность пре одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являют ся различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела.
Упражнения с внешним сопротивлением могут включать уп ражнения с тяжестями, упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т.п.), упражнения с преодолением со противления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.п.). Упражнения с преодолением массы собственного тела могут включать гимнастические упражнения (подъем переворо том, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.
Важнейшим физическим качеством человека, которое необхо димо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельнос ти и при занятиях спортом, является выносливость. Выносливость определяется как способность поддерживать заданную, необходи мую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противосто ять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительнос ти работы в заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности. Различают два вида выносливости: специальную и общую.
Специальная выносливость это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида про фессиональной деятельности. Общая выносливость является ос новой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.
Показатели общей физической работоспособности человека с возрастом претерпевают закономерные изменения. В период фи зиологического созревания организма общие показатели физичес кой работоспособности увеличиваются. Так, наивысшие спортив ные результаты достигаются в пору полной физиологической зре лости (от 18 до 25 лет). Затем показатели физической работоспособности постепенно снижаются. Для того чтобы доль ше сохранить достаточный уровень физической работоспособнос ти, необходимо развить их до 25 лет (все, что приобрел до 25 лет, будешь расходовать после 50).
Для развития физической выносливости применяются различ ные методы физической тренировки. Варьируя различными вида ми физических упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.), их продолжительностью и интенсивностью, можно менять физи ологическую направленность выполняемой работы.
Одним из немаловажных свойств опорно-двигательного аппа рата человека, определяющим пределы движения звеньев тела, является гибкость. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.
Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоро вья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с дви гательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Закаливание это повышение устойчивости организма к не благоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем системати ческого воздействия на организм этих факторов.
В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.
При закаливании происходит снижение чувствительности орга низма к действиям определенного физического фактора. При пре кращении закаливающих процедур степень закаленности осла бевает.
Наиболее важной в наших условиях является выработка устой чивости организма к холоду, так как охлаждение организма игра ет большую роль в развитии респираторных вирусных заболева ний. У физически незакаленных людей в результате охлаждения уменьшается способность организма противостоять возбудителям болезней. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной сис темы. В результате все это приводит к ослаблению организма, спо собствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых.
У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекцион ных болезней. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма.
Использование закаливающих процедур было известно чело веку еще в древние времена. Закаливанию в целях укрепления здо ровья отводил большую роль древнегреческий врач Гиппократ. По его мнению, «особой целительной силой обладают холодовые за каливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобре тают изнеженность мышц, слабость нервов, обморок и кровоте чение».
Для поддержания на должном уровне защитных свойств орга низма человека необходимы специальные закаливающие проце дуры, проводимые постоянно. Для проведения закаливающих про цедур необходимо максимально использовать факторы окружаю щей среды: воду, солнце, воздух.
Подготовил л-т :____________________ / Букарев А В /
15