Мастер класс Правильная осанка — залог здоровья!

Мастер – класс
«Правильная осанка – залог здоровья!»
Добрый день, уважаемые коллеги! Вашему вниманию предлагаю мастер – класс «Правильная осанка – залог здоровья!».
Все мы прекрасно знаем, что правильная осанка является ключом к здоровой спине. Хорошая осанка позволяет позвоночнику удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела.
Плохая осанка приводит к слабому здоровью, мышцы груди становятся вялыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием, мышцы живота слабеют, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает множество проблем пищеварения.  Наша поза влияет на настроение. Видели ли вы, чтобы угнетенный человек стоял, выпрямив спину, развернув плечи и улыбаясь? А знаете почему? Потому что наша поза стимулирует мозг. Когда мы угнетены, то сразу же сгибаем спину и опускаем плечи, никогда не смотрим прямо перед собой. Но самое интересное то, что, зная об этой взаимосвязи, мы можем контролировать свое настроение, изменяя осанку. Первым и главнейшим фактором является осознание.Осознав важность правильной позы, мы автоматически начинаем держать себя правильно. Однако здоровая осанка не может быть вынужденной. Многие люди считают, что следует стоять как солдат на карауле: спина прямая, грудь колесом, живот втянут, но это не обязательно. Мы должны прямо держать голову, расслабив плечи, слегка подав таз вперед и чуть согнув колени. Если вы будете замечать за собой, что вы сутулитесь и находитесь в напряжении, сделайте глубокий вдох, вообразите, что вас словно тянет вверх некая сила.
На протяжении своей работы мы учителя должны не только учить детей правильной осанки, но самим сохранить ее. Ученик должен с нас брать пример.
Как нам приятно самим смотреть на выдающихся спортсменов, на их мускулистое телосложение, на красивую и легкую походку.
С каждым годом пребывания ученика в школе, его осанка ухудшается. Кто-то становиться сутулым, у кого-то возникают боковые искривления. И эта проблема волнует многих учителей и родителей.
Мы, учителя, на своих уроках в непринужденной форме можем помочь ребенку в формировании правильной осанки. Каждый раз начиная урок вы и говорите: «Дети сели правильно» и делаете шаг вперед, проходите по рядам и исправляете положение тела тех, кто сидит не правильно. На следующий день опять говорите: «Дети сели правильно!» и делаете шаг вперед, опять проходите по рядам и так несколько дней подряд. Вскоре вы будете говорит «Дети сели правильно!» и делать только шаг вперед.
Правильная осанка и нормальное телосложение относятся к числу основных критериев, определяющих состояние здоровья людей.
Осанка – это привычное положение тела человека при стоянии, сидении, ходьбе, выполнении различных видов работ (Даль)
Человек с правильной осанкой выглядит так, вертикальное положение головы, слегка приподнятый подбородок, расположенные на одном уровне, слегка опущены и разведены плечи; грудная клетка симметрична относительно средней линии, лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, а нижние углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии.
На своих уроках я стараюсь больше внимания уделять именно развитию правильной осанки. Выполняем упражнения в ходьбе, даю упражнения, как с предметами, так и без предметов, выполняем упражнения сидя и лежа.
Обратите внимания на себя? Как вы сидите, как вы ходите? Спина округлена, живот выпучен, голова опущена. Все это приведет к тому, что со временем вы привыкаете к такому положению тела. И это неправильное положение повлечет за собой болезни позвоночника, болезни внутренних органов, скованность в обществе. Вы будете бояться показать себя.
Чтобы этого не было, я хочу вас научить сохранить свою осанку.
Во- первых, надо следить постоянно за своим положение тела.
Во-вторых, необходимо укреплять свой мышечный аппарат, для этого надо делать хотя бы 2 раза в неделю физические упражнения, которые не требуют от нас большой физической нагрузки.
Перед тем как начать выполнять упражнения, давайте сначала проведем тест и определим правильная ли у нас осанка.
Чтобы почувствовать, что значит стоять «прямо», прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать тело в этом состоянии.
Трудно? Если вы привыкли сутулиться, а так делают большинство людей, нормальная осанка покажется вам неудобной, ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в «неправильном» положении.
Если Вы нашли какие-то изъяны в своей осанке, не огорчайтесь - все можно исправить. Для этого предлагаю упражнения, которые позволят Вам «поставить» правильную осанку.
Итак, начинаем исправлять, улучшать и корригировать свою осанку. Сегодня нам понадобятся гимнастическая палка, книга, стена.
В своей работе я применяю гимнастическую палку, которая является одним из основных тренажёров в моей работе. С помощью нее я даю много упражнений именно на осанку, она помогает чувствовать работу мышц.
Во время выполнения упражнений необходимо давать методические указания, указывая на то, что не получается. Например, если у ученика руки согнуты при выполнении ходьбы на носках, то я ему говорю «руки вверх, прямые» за выпрямленными руками и выпрямляется спина.
И так начинаем занятие с упражнений в ходьбе
Ходьба на носках, руки вверх.
Ходьба на пятках, руки за спиной, пальцами обхватить локти.
Ходьба в полуприсиде руки на поясе.
А теперь переходим к выполнению упражнении с гимнастической палкой .1. И.п. палка вверх, ходьба на носках.
2. И.п. палка вперед, ходьба полуприседи.
3. И.п. палка на лопатки, ходьба на пятках.
Эти упражнения не только помогают при нарушении осанки, но при плоскостопии.
^ Упражнения 1-4 выполнять по 6-8 раз в каждую сторону.1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку.1-2 - наклон вперед, по возможности ниже, вернуться в исходное положение, вдох;3-4 - отклонение назад и вернуться в исходное положение, выдох.2. И. п. - то же; 1-2 - наклон влево как можно глубже, вернуться в исходное положение, вдох; 3-4 - наклон вправо, вернуться в исходное положение, выдох.
Упражнения для выработки навыка правильной осанки.1. Потянуть руки и плечи вниз, голову вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).- 2.Положить руки на голову, потянуть вверх все тело, кроме шеи и головы, вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох), расслабиться (вдох).
Следующие упражнения с книгой на голове.
1. И. п. - о. с. руки на пояс. 1- встать на носки, 2- и.п.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- встать на носочки, 2- и.п. 3- полуприсед, 4 - и.п.
3. И.п. – о.с. 1- поднять левую ногу вперед, 2- и.п. 3- правую, 4 –и.п.
Упражнения у стены.
Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, приседания.
Полуприсед, спина касается стены, руки опущены вниз, удерживать положение тела. 10 сек.
Необходимо также выполнять упражнения на коленях, сидя и лежа.
Не все упражнения у нас сегодня получились, но я вам советую регулярно выполнять данные упражнения и у вас все получиться.
И в заключении я хочу рассказать притчу:
- В старинном городе жил великий мудрец. И один человек решил придумать такой вопрос, чтобы мудрец не смог на него ответить. И он пошел на луг, поймал бабочку, посадил её между сомкнутых ладоней и подумал: «Спрошу я у мудреца: «Скажи о, мудрейший! Какая бабочка у меня в руках – живая или мертвая? Если он скажет - живая, я сомкну ладони, и бабочка умрет, если он скажет - мертвая, я раскрою ладони и бабочка улетит». Так все и случилось. Человек поймал бабочку, посадил её между ладонями и отправился к мудрецу. И он спросил у того: «Какая бабочка у меня в руках? О, мудрейший! - живая или мертвая?» И тогда мудрец, который действительно был мудрым человеком, сказал: «Все в твоих руках…» Так и я хочу вслед за мудрецом моим мастер-классом сказать – всё в наших руках…. Желаю вам и вашим семьям крепкого здоровья, хорошего настроения!