Конспект по физической культуре на тему Бег на короткие дистанции
Учитель:
Гофман А.С.
учитель физической культуры
ГБОУ СОШ № 188
Конспект урока по физической культуре для 7 класса
Тема урока: Бег на короткие дистанции
Цель: Повышать двигательную активность учащихся
Задачи:
1. Обучать технике бега по прямой дистанции
2. Развивать выносливость
3. Проверить знания о беге на короткие дистанции
Место проведения:
Стадион
Время проведения:
45 мин
Частные задачи
Содержание
Дози-ровка
ОМУ
Подготовительная часть урока 20 минут
Организовать занимающихся
Построение
Сообщение задач урока
1 мин
Посторенние по команде: «В 1 шеренгу становись»
Проверить знания о беге на короткие дистанции
Краткий опрос
- Дистанции
- Команды
- Старт
3 мин
Опрос класса по материалам предыдущего занятия. Занимающиеся отвечают по поднятой руке
Повысить ЧСС
Равномерный бег
500 м
Бежать в среднем темпе
Организовать занимающихся для проведения ОРУ
Построение в 2 шеренги
1 мин
По команде: «через середину в колонну по два, марш!», «Направо!». Встать по обе стороны от опоры
Увеличить подвижность в суставах и эластичность мышц туловища, рук, ног
Развивать выносливость
ОРУ
1. И.п. – ст. лицом к опоре, руки на опоре
1-4 - Круговые движения головой вправо/влево
По 8 раз
Спину держать ровно. Глаза не закрывать.
2. И. п. – ст. лицом к опоре, расстояние 1 метр
1-3 – наклон вперед прогнувшись, пружинящие движения
4 – и.п.
8 раз
Спину держать ровно
3. И.п. – ст. правым боком, правая рука на опоре
1 – подняться на полупальцы, выполнить круговое движение рукой вперед
2 – и.п.
По 16 раз
Выполнять под счет, подниматься на максимально высокие полупальцы, рука прямая
Выполнить на правую и левую руку
4. И.п. – ст. правым боком, правая рука на опоре
1 – мах левой вперед
2 – мах левой назад
По 16 раз
Руки работают в противоход
Маховая нога прямая
Выполнять на правую и левую ногу
5. И.п. – ст. правым боком правая на опоре
1-4 – наклоны вперед с касанием пола
5-8 – наклоны к ноге через бок
1-4 – наклоны от ноги через бок
5-8 – наклоны вперед с касанием пола
По 5 раз
Выполнять пружинящие движения
Спину держать ровно
6. И. п. – ст. правым боком, правая рука на опоре
Присед на правой, левая вперед прямая («Пистолетик»)
По 10 раз
Выполнять на правую и левую ногу, не подниматься на носок
7. И.п. – ст. правым боком, правая рука на опоре
Левая согнута, хват левой рукой за голень, отведение бедра назад
По 3 раза
Пятка прижата к ягодицам, спину держать ровно
8. Прыжки ноги врозь-вместе
20 раз
Руки выполняют движение встороны-вверх, дышать носом, не торопиться
Организовать занимающихся для проведения специально беговых упражнений
Перестроение
1 мин
По команде «Напра-налево, к направляющему сомкнись»
Специально беговые упражнения.
Подготовить организм занимающихся к основной части урока
Развивать скоростно-силовые способности и выносливость
1. Ходьба выпадами
2*30 м
Выполнять будто перешагивание через препятствие
2. Бег с захлестыванием голени
2*30 м
Отталкиваться под острым углом вперед, а не вверх.
3. Бег с высоким подниманием бедра
2*30 м
Бедро поднимать до горизонтального положения. Туловище не отклонять назад
4. Прыжки приставным шагом правым/левым боком
2*30 м
Руки выполняют вспомогательные движения, толкаться высоко вверх
5. Подскоки на каждый шаг
2*30 м
Руки выполняют вспомогательные движения, толкаться высоко вверх
6. Прыжки в шаге на правую ногу
2*30 м
Бедро поднимать до горизонтального положения вперед - верх, задняя нога выпрямлена в коленном суставе
7. Прыжки в шаге на левую ногу
2*30 м
Бедро поднимать до горизонтального положения вперед - верх, задняя нога выпрямлена в коленном суставе.
8. Прыжки в шаге на каждый шаг
2*30 м
Бедро поднимать до горизонтального положения вперед - верх, задняя нога выпрямлена в коленном суставе.
9. Бег с высоким подниманием бедра до контрольной линии, далее ускорение
2*30 м
С высоким подниманием бедра 10 метров, далее 20 метров ускорение, сохраняя технику движения ног
10. Бег на месте, ускорение по сигналу
2*30 м
Бег на месте выполняется с максимальной частотой
11. Семенящий бег
2*30 м
Руки расслаблены и опущены.
Основная часть 20 мин
Обучать технике бега по прямой дистанции
Бег с высоким подниманием бедра переходящий в бег по дистанции
40 м
Постановка ноги сверху
Бег по прямой с акцентом на работу ног
2*30 м
Выполнять аналогично бегу с высоким подниманием бедра.
Нога ставится сверху, при отталкивании нога разгибается в колене
Бег по прямой с акцентом на постановку стоп
2*30 м
Бежать по линии, стопы ставятся вдоль линии, параллельно друг другу
Бег по прямой с акцентом на работу рук
2*30 м
Руки движутся в противоход, согнуты в локтях, кисть свободно сжата в кулак, движения вдоль туловища
Бег на 30 м с высокого старта
30 м
Стартовать парами по сигналу учителя.
Организовать группу для проведения заключительной части занятия
Перестроение
1 мин
По команде «В 1 колонну стройся! В обход налево марш!» посторенние в круг
Заключительная часть 5 мин
Растянуть мышцы
1. И.п. – стоя на правой левая согнута назад, голень захватить рукой, колено отвести назад
30 сек
Растянуть переднюю поверхность бедра. Повторить на другую ногу
2. И.п. – стоя на левой согнутой, правая впереди, стопа сокращена, наклон вперед
30 сек
Растянуть заднюю поверхность бедра. Повторить на другую ногу
3. И.п. – о.с.
1-2 – подняться на полупальцы, потянуться
3-4 – наклон
5-6 – расслабиться
7-8 - выпрямиться
1 мин
При расслаблении не забывать о мышцах шеи
Подвести итоги занятия
Напоминание изученного на уроке.
Рассказ домашнего задания
3 мин
Похвалить отличившихся
15