Методическая разработка на уроках физической культуры Баскетбол на уроках физической культуры(броски мяча)

Броски двумя руками.
Бросок двумя руками от груди. Этот бросок применяется со стойки , с различных дистанций от корзины .
Положение перед броском такое , при котором игрок чувствует себя удобно , естественно . Мышцы должны быть расслаблены . Некоторые игроки производят бросок из стойки с сомкнутыми или расположенными на одной линии ступнями , другие предпочитают стойку с выставленной вперед ногой. В целом следует рекомендовать стойку с одной , выставленной вперед , ногой (однако допустимы индивидуальные отклонения ). Такая стойка обеспечивает игроку удобное естественное положение тела, хорошее равновесие и полное расслабление мышц . После ловли мяча игрок может немедленно применить бросок , ведение или передачу .Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги . Туловище слегка наклонено вперед , мышцы расслаблены , колени чуть – чуть согнуты , бедра слегка опущены , спина прямая , голова поднята и взгляд зафиксирован на переднем крае кольца или на точке щита, если бросок производится от щита . Обычно мяч держится перед телом на уровне груди, мышцы рук полностью расслаблены, локти без напряжения приближены к туловищу . Широко расставленные пальцы находятся сзади мяча .Для выполнения броска колени сгибаются еще больше и кисти поворачиваются на себя . Одновременно с выпрямлением рук и движением мяча вверх колени разгибаются и тело выпрямляется . Мяч выпускается с концов пальцев приблизительно на уровне глаз и выталкивается с помощью движения больших пальцев вверх-вперед , при этом в заключительной фазе броска ладони поворачиваются вперед-вверх. После выпуска мяча руки , сопровождая бросок, полностью завершают движение вверх . глаза должны быть направлены на точку прицеливания во время броска до окончания сопровождения .

Штрафной бросок.
Использование этого приема ограничено назначенным броском со штрафной линии.При выполнении его можно применить как один из описанных уже способов бросков. Одной и двумя руками со стойки, так и предлагаемый ниже способ. При выборе способа броска игрок учитывает, на сколько занимаемая им позиция удобна для выполнения приёма. Как только определён правильный способ броска, залогом успеха будет служить ежедневная практика.
Тренируйте штрафные броски, будучи утомленными, после двухсторонней игры, после борьбы за мяч. При упражнении уходи с места после каждого пробитого штрафного.
Бросающий располагается прямо напротив корзины.Ноги расставлены так, чтобы игрок чувствовал себя удобно и спокойно. Некоторые тренеры считают, что одна нога должна быть выставлена вперёд, но практика подсказывает, что лучшей стойкой при штрафном будет такая, при которой ступни расставлены параллельно на равном расстоянии от линии штрафного броска. Однако в любом случае следует добиваться полного расслабления мышц.
Мяч держится сбоку направленными вниз широко расставленными пальцами; Большие пальцы направлены внутрь; Расстояние между ними 5-7 см.Для выполнения броска колени и туловище сгибаются до положения приседа, тяжесть тела перемещается вперёд. Затем из этого положения следует разгибание свободным и естественным движением и мяч выпускается из рук без преднамеренного вращения. Во все время выполнения броска взгляд направлен на ближний край корзины. Как правило, бросок производиться непосредственно в корзину без использования щита. В заключительной фазе броска тело должно быть в полном равновесии, тяжесть тела перемещена слегка вперёд, игрок стоит на носках. Руки, кисти, пальцы сопровождают бросок вверх.

Основные советы по технике бросков.
Контролируйте мяч подушечками концов пальцев. Применяйте при бросках траекторию средней высоты и сопровождайте бросок после выпуска мяча телом и руками во всех случаях.
При бросках одной рукой всегда отталкивайтесь ногой противоположной той руке которая производит бросок.
При бросках в корзину фиксируйте взгляд на ближнем крае пальца, при бросках от щита взгляд должен быть направлен на точку прицеливания находящегося на щите.
Добивайтесь расслабления мышц во время броска.
Смотрите во время броска на корзину и не делайте никогда поспешных бросков лишь для того чтобы избавиться от мяча.
Выполняйте бросок с больших расстояний лишь в тех случаях, когда невозможно подвести мяч на более близкое расстояние или дать передачу партнёру находящемуся в лучшей для броска позиции.
Пытайтесь или пройти с мячом к корзине или пробить со стойки. Избегайте бросков когда вы не находитесь в равновесии, а так же форсированных, преждевременных бросков.
Изучайте возможности попадания бросков различными способами с различных дистанций.
Если броски «идут», в данной игре, игрок должен бросать часто, если не идут игрок должен играть до «верного» мяча.
Лучше несколько злоупотреблять бросками в корзину, чем редко и мало их применять.
Учись бросать с обеих рук, так как это повышает эффективность всех бросков.