Презентация по физической культуре Как стать сильным… (7а класс)

Как стать сильным.ВыполнилУченик 7 а классаВетров Алексей Всем известно, что каждый из нас уникален. Нет на свете другого человека, точно такого же, как вы или я. Мы разные по цвету кожи, у нас различного оттенка цвет глаз, мы имеем различные характеры и у нас разные физические возможности. К сожалению, не всем из нас природа дала идеальные формы тела и модельную внешность. Но это совсем не значит, что люди опустили руки и смирились с врожденными данными. Если у вас возник в голове вопрос как стать сильным физически, можно вас поздравить, вы являетесь одним из тех людей, способных изменить себя и окружающий мир к лучшему. И все же - вы только в начале своего пути. Узнать, как стать сильнее физически это полдела. Главное, начать действовать и не останавливаться, идти до конца. Итак, как стать сильным и выносливым? Для этого хорошо подходят гири, штанги и гантели.Они лучше любых тренажеров, поскольку активируют максимальное количество мышечных волокон. Важно выполнять упражнения с гантелями, штангой и гирями в самой большой амплитуде. Это обусловлено тем, что наибольшее растяжение мышечных волокон обеспечивает максимальный прирост во время их восстановления. Для того чтобы вы прибавляли силу не в одном конкретном месте, а во всех частях тела, лучше всего пользоваться теми упражнениями, которые рассчитаны на большое количество мышечных групп.  Не переусердствуйте с повторамиДелайте небольшое количество повторов, оптимально – около пяти, однако каждый из них должен «выжать» вас до капли. Малое количество повторов лишь развивают выносливость, однако никак не влияют на накопление физической силы. Увеличивайте количество подходовВ зависимости от числа повторов количество подходов может варьироваться от пяти до двенадцати. Может быть больше в случае изначально неплохой физической подготовки. Постепенно увеличивайте подходы. Если вы почувствовали, что устаете гораздо меньше, это верный знак того, что вы стали сильнее и можно увеличивать нагрузку. Помимо этого вы должны развить в себе чувство терпения и выдержки. В первые дни тренировок многие новички занимаются с огромным энтузиазмом, но через неделю обычно он куда-то улетучивается и весь запал проходит. Поэтому нужно очень упорно работать над собой, четко планировать тренировки и не забывать о правильном и сбалансированном питании. И если вы сможете выполнить все эти условия, то непременно добьётесь желаемого результата. Занимаясь спортом следует большое внимание уделять вопросу правильного питания.Как стать очень сильным физически человеку, если его организм не дополучает в полной мере белки и углеводы. Его питание должно быть тщательно продумано и сбалансированно. Поэтому к вопросу о питании стоит подходить не менее серьёзно, чем к самой тренировке. Желательно разработать для себя специальную диету, которая обеспечит ваш организм необходимыми полезными компонентами. Составьте меню на 70% из калорийной пищи и  лишь на 30% из овощей и фруктов. В первой половине суток питаться нужно плотно, чтобы хватило энергии, и до 16 часов съесть примерно три четверти всей положенной вам пищи. Ни в коем случае не оставляйте на вечер жирные блюда, еду с высоким содержанием углеводов. Ужинайте птицей или рыбой с овощами либо кисломолочными продуктами. Такой режим обеспечит достаточную выработку соматропина — гормона, который отвечает за рост мышц. Нужно обязательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин, ночное времяпровождение и т.п.) Так как стать сильным физически без этого невозможно. Вы не только зря потеряете время, но и ваш организм в целом вам точно не скажет "спасибо". Выбор за вами.И помните: физические нагрузки уносят силы, но наращивают не только мышцы, но и силы характера.