Упражнения для физических качеств сила и ловкость

Для повышения уровня физического развития учащихся общеобразовательных учреждений, привлечение внимания и интереса к занятиям физической культурой и спортом, необходимо внедрять в занятия новые упражнения для развития физических качеств.
Вот несколько из них, комплексные упражнения, которые можно проводить как отдельное упражнения на занятии, так и в виде эстафет.
Сила определяется способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Основными средствами развития силы и силовой выносливости являются упражнения в поднимании и переноске тяжестей, силовые упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, упражнения с собственным весом.
Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд — максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 секунд максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Сила, быстрота, выносливость, ловкость

Ловкость определяется способностью выполнять движения координированно и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей. К основным средствам развития ловкости относятся прыжки через козла и коня, упражнения на перекладине и брусьях. Кроме того, ловкость развивается на занятиях по преодолению препятствий, кроссовой подготовке, лыжной подготовке, спортивным и подвижным играм.
Комплексное упражнение на ловкость.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде «МАРШ» пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков использовать маты.