Презентация по РРС и ФПСР на тему Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни Что входит в ЗОЖ (здоровый образ жизни) воспитание с детства здоровых привычек;окружающая среда: безопасная и благоприятная, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;правильное питание;физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);соблюдение правил личной гигиены, владение навыками первой помощи;закаливание;оптимизм. Полезные привычки Завтракайте каждый день Высыпайтесь Не меньше 8 часов в ночь Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья. Следите за здоровьем своих зубов Перекусывайте только здоровой пищей. Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты. Пейте зеленый чай. Двигайтесь как можно больше! Нужно ходить пешком хотя бы 30 минут в день! Правильное питание Как правильно принимать пищу1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок (тренировок, пробежек, уроков физкультуры) 2.Тщательно пережевывайте пищу. Перерыв между блюдами 5-10 минутЗавтрак 30 минутОбед 40 минутУжин 30 минут 3.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды. 4.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Перед легкой работой 15 мин.Перед тяжелой работой 30 мин.Перед серьезными занятиями спортом 1 час Идеальный завтрак Топ-10 «утренних» продуктов:Апельсиновый сокРжаной хлебЙогуртСырКуриное мясоМёдКофе/черный чайБелый хлеб/тостыМармелад/джемяйца Идеальный обед Овощной салатНежирный супМясо/рыба обед Идеальный ужин Овощной салатНебольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса Витамины Витамин А РостФормирование кожных покровов и опорно-двигательного аппаратаГлаза и слух Витамин Д Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей. Витамин Е Продлевает жизнь человека, Увеличивает мышечную массу (часто необходимо спортсменам) Витамин С Нехватка витамина Сведет к ухудшению иммунитета. Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»