исследователская работа по биологии Изучение хронотипа учащихся

Муниципальное бюджетное общеобразовательное
учреждение средняя общеобразовательная школа
Лермонтовского сельского поселения
Бикинского муниципального района
Хабаровского края



«Изучение хронотипа учащихся»


Выполнила: учащаяся 10 класса МБОУ СОШ
Лермонтовского сельского поселения
Хайрутдинова Александра Константиновна


Руководитель: Гордиенко Людмила Викторовна
учитель биологии МБОУ СОШ
Лермонтовского сельского поселения









Лермонтовка – 2015


Оглавление
Введение.3
Глава 1 Теоретические основы исследования биологических ритмов у человека
как приспособительных ритмов жизни...5
1.1 Понятие о биологических ритмах....5
1.2. Циркадные ритмы6
1.3. Биоритмы и хронотипы...11
1.4. Совы, жаворонки, голуби...12
Глава 2 .Практическая часть по определение хронотипа учащихся...14
Выводы..17
Заключение....18
Литература.20
Приложение21



















Здоровье человека – это его достояние и ценность. Здоровье не только обеспечивает жизнедеятельность, но и позволяет создать полноценную семью, трудиться, интересно и активно отдыхать. Каждый человек может и должен заботиться о своём здоровье. Для этого нужно уметь его оценить. Здоровье человека зависит от многих факторов. Для оценки влияния факторов окружающей среды на состояние здоровья человека используются различные группы признаков, в том числе показатели физического состояния и работоспособности организма. Немаловажную роль в этом играет изучение зависимости функциональности организма от биологических ритмов. [1]
Изучение характера биологических ритмов имеет большое значение при организации рационального режима труда и отдыха человека, особенно в экстремальных условиях ( в полярных условиях, в космосе, при быстром перемещении в другие часовые пояса и т.д.).
Проведенное мной исследование является актуальным на сегодняшний день, так как изучение биологических ритмов человека открывает новые возможности для регуляции и управления процессами, протекающими в организме человека под влиянием различных внутренних и внешних факторов.
Цель: изучение биологических ритмов и хронотипов у человека и доказательство существования такого явления путем проведения научного исследования, а также нормализация, улучшение состояния обучающихся и упорядочивание режима дня.
Для реализации поставленной цели нами поставлены задачи:
1. Проанализировать научную литературу по проблеме исследования в целях определения основных теоретических понятий и положений исследования;
2. Подобрать и освоить соответствующие методики диагностики;
3. Провести эмпирическое изучение биоритмов и хронотипов учащихся.
4. Разработать рекомендации для учащихся с разными хронотипами и их родителей.
5. Оформление результатов исследования в виде исследовательской работы.
6. Защита проекта на школьной конференции «мир моих увлечений».
В качестве гипотезы мною выдвинуто предположение, что любой процесс деятельности, в том числе и учебной, может быть оптимизирован при следующих условиях:
- знание субъектом своего хронотипа;
- при наличии желания и стремления использовать знания о хронотипе для оптимизации собственной учебной деятельности.
Объект исследования: суточная активность организма.
Предмет исследования – биологические ритмы и хронотип человека.
В основу исследования положены общенаучные методы:
1. аналитический, позволяющий проанализировать понятие хронотип;
2. дескриптивный, раскрывающий содержательное наполнение хронотипа;
3.культурно-типологический, подразумевающий теоретические обобщения, позволяющие определить основные свойства хронотипа.[4]
Методы исследования:
1. Определение типа хронотипа по пику активности организма испытуемого.
2. Тестирование «Определение биоритмов».






























Глава 1. Теоретические основы исследования биологических ритмов у человека как приспособительных ритмов жизни
«Всей человеческой жизнью управляют
гармония и ритмы».
Платон, древнегреческий философ.
1.1. Понятие о биологических ритмах.
Биологические ритмы (биоритмы)- периодически повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений. С момента рождения биоритмы человека оказывают сильное влияние на его тело, интеллект и чувства. Они "контролируют" многое из того, что мы делаем, чувствуем или думаем. Они представляют собой сложную адаптацию организмов к периодической смене условий жизни. Ведущим условием возникновения биологических ритмов, по-видимому, является смена освещённости, смена тепловых условий, условий питания, поступление воды и т.д. [5] Понятие «биологические ритмы» пришло в наш лексикон с очень древних времён. Ещё в четвёртом веке до нашей эры греческий философ Платон утверждал: «Всей человеческой жизнью управляет гармония и ритм». Под гармонией он подразумевал соответствие человека и природы, а под ритмом – подчинение человеческого организма неким периодам, колебаниям, ритмам, которые происходят в природе.
С древних времен учеными отмечался ритмический характер многих биологических явлений и процессов. но лишь к середине 20 века было сформулировано представление о временной организации живых систем и началось интенсивное изучение биологических ритмов. О том, что у людей тоже бывают разные биологические ритмы, с утренне-дневным и вечерне-ночным пиком работоспособности, заговорили в самом начале XX века, причем сразу несколько исследователей. Один из них, М. О'Шиэ, в 1900 году даже протестировал студентов Висконсинского университета (США). Анкета, которую ученый тогда предложил заполнить добровольцам, была совсем простенькой и содержала только два вопроса: «В какое время суток вы чувствуете себя лучше всего?», «В какое время суток вам хуже всего работается?».
Биологические ритмы изучает биоритмология, которая тесно связана с экологией, физиологией, биохимией, биофизикой и другими биологическими науками. Часто как синоним биоритмологии употребляют термин «хронобиология».
Ритмический характер свойствен многим физиологическим процессам, протекающим в организме человека. В организме человека около 100 физиологических характеристик подчиняются суточному циклу: частота сокращения сердца, ритм дыхания, выделение гормонов, секрета пищеварительных желез, кровяное давление, температура тела, сон и бодрствование и многие другие. Они все находятся во взаимосвязи. Поэтому, когда человек бодрствует вместо сна, организм всё равно настроен на ночное состояние и бессонные ночи плохо отражаются на здоровье. [4] Установлен циклический характер физического состояния и психологических функций. Нарушение ритмов жизнедеятельности может снижать работоспособность, оказывать неблагоприятное воздействие на организм человека.
Известный терапевт М.Н. Кончаловский еще в 1935 г. писал, что если пристальнее всмотреться в эволюцию и течение болезней, то очень часто можно заметить волнообразное течение, т.е. приступы, кризы, которые сменяются относительным покоем, когда видимые признаки уходят и больной чувствует себя относительно хорошо. Но окончание приступа и криза не есть окончание болезни, а ремиссия - это временная передышка, а не выздоровление. Хорошо известна периодичность эпидемий, и глубоко изучены истоки и генезис этой ритмичности.
Биологические ритмы могут возникать как реакция на периодические изменения среды и называются экзогенные, но чаще они генерируются самим организмом, тогда они возникают на основе саморегулирующихся процессов, с запаздывающей обратной связью. Такие биологические ритмы называются эндогенными (внутренние). Эндогенный компонент ритма дает организму возможность ориентироваться во времени (биологические часы) и заранее готовиться к предстоящим изменениям среды.
Н.А. Лаврентьева и В.А. Доскин полагали, что биологические ритмы наследственно закреплены и являются важнейшими факторами естественного отбора и адаптации организмов. В основе биологических ритмов лежат изменения метаболизма биологических систем, обусловленные влиянием внешних и внутренних факторов.
К внешним факторам относятся: изменение освещенности (фотопериодизм), температуры (термопериодизм), магнитного поля, интенсивности космических излучений, приливы и отливы, сезонные и солнечно-лунные влияния; социальные влияния, характерные для человека.
К внутренним факторам относятся нейрогуморальные процессы, протекающие в определенном, наследственно закрепленном темпе и ритме [4].
1.2.Циркадные ритмы.
Циркадные ритмы или суточные ритмы– это приливы и отливы; они говорят о том, каким образом и в какое время организм выделяет и использует гормоны и нейроносители. Эти ритмы влияют на каждый аспект нашей жизни, начиная с того, как мы спим и насколько мы активны после пробуждения, прежде чем мы вливаемся в активную деятельность. Несбалансированный циркадный ритм выделяет гормоны не в то время дня, в результате чего возникают проблемы сна и настроения.
Циркадный баланс или суточный баланс – это такое состояние, когда человек чувствует себя прекрасно. Это состояние, при котором чувствуешь себя физически здоровым, когда организм высыпается, когда у нас хороший аппетит, отличное настроение и мы полны энергии. Мы ощущаем себя наилучшим образом. Мы находимся в своем ритме!
Да, наш организм «запрограммирован» на определенные виды активности в течение дня, и даже наши внутренние органы подчиняются этой программе. Ведь их активность тоже регулируется путем выброса гормонов в кровь. И у каждого органа есть свой пик максимальной активности:печень: 1–3 ч. ночилегкие: 3–5 ч. ночитолстая кишка: 5–7 ч. утражелудок: 7–9 ч. утраподжелудочная железа и селезенка: 9–11 ч. утрасердце: 11–13 ч. днятонкая кишка: 13–15 ч. днямочевой пузырь: 15–17 ч. дняпочки: 17–19 ч. вечераполовые органы и кровообращение: 19–21 ч. вечеражелчный пузырь 23–1 ч. ночи
5–7 ч. утра
Организм начинает просыпаться, готовя все органы и системы организма к предстоящему трудовому дню. Именно на это время приходится первый всплеск активности человека.

7–9 ч. утра
Приходится лучшее время для приема пищи, поскольку, как мы помним, это время наибольшей активности желудка. Поэтому завтрак должен быть максимально питательным и богатым полезными веществами. Именно в это время закладывается основной ресурс, который будет расходоваться в течение дня. А последующие приемы пищи служат уже для поддержания нужного уровня энергии.Кроме того, это время крайне благоприятно для косметических процедур, поскольку эффект от их воздействия будет максимально для вас положительным.

9–10 ч. утра
Приходится некоторый спад общей активности, в т. ч. интеллектуальной. Зато наблюдается подъем сексуальной активности у обоих полов за счет выброса половых гормонов в кровь. Так, что, если у вас есть такая возможность, учтите это в своем расписании.

С 10 до 12 дня




Наблюдается подъем внутренних сил. Это время самое благоприятное как для физического, так и для интеллектуального труда. Именно на это время лучше запланировать наиболее трудную и ответственную работу, требующую максимальной отдачи. Кроме того, в это время повышения порога болевой чувствительности, т. е. период, когда мы чувствуем боль наименее остро. Соответственно, если вам предстоит болезненная процедура, лучше запланировать ее на 10 утра.

с 12 ч. дня
Наступает второй спад активности, закономерно следующий за подъемом. Поэтому лучше, если вы не будете планировать для себя на это время никаких важных дел, а займетесь решением второстепенных вопросов. Возможно, немного передохнете.

С 13 ч. дня
Наступает обеденное время. Поскольку это пик активности тонкого кишечника, пища в этот период усваивается максимально полно и быстро. Кроме того, на это же время приходится максимальное выделение желудочного сока. А значит, во избежание возможности развития гастрита и язвы, нужно заполнить желудок какой-либо пищей. Лучше, если это будут белки (мясо, рыба, морепродукты) в сочетании с углеводами (крупы).

С 14 ч. дня
Наступает период затишья и даже некоторого спада. Организм направляет ресурсы на переваривание пищи и много крови приливает к желудку и другим органам пищеварения. На этот период также приходится активный рост волос и ногтей, так что самое время побаловать себя походом в парикмахерскую и маникюрный салон.

В 15 ч. дня
Наиболее активен мочевой пузырь. Соответственно, в этот период организм начинает избавляться от ненужных ему веществ. Поэтому, если вы хотите очистить свой организм от шлаков и вывести накопленные токсины, то лучше всего приурочивать подобные процедуры к этому времени.

с 16 ч. и до 18 ч.
Мы испытываем новый подъем физической активности. Правда, в ущерб умственной. Так что любые занятия, направленные на активизацию мышечной системы организма будут в это время особенно уместны. Найдите время сделать небольшую зарядку или выйти на прогулку. Это поможет сбросить накопившуюся за день усталость и подготовит организм к делам, запланированным на вечер.

18 ч. вечера
Приходится лучшее время для ужина. Лучше не перегружать организм лишними калориями, а съесть что-то легкое, что не дает дополнительную нагрузку на организм (овощи, рыба, крупы). В это же время может повышаться кровяное давление, что негативно влияет на общее физическое и психическое состояние человека. Он становится нервным, раздражительным, что может провоцировать конфликтные ситуации. Поэтому, обратите особенно пристальное внимание на свое состояние в этот период и постарайтесь его максимально сгладить.

с 19 ч.
Наступает небольшой подъем физической активности. Организм входит в фазу восстановления. Это время наиболее благоприятно использовать для массажа и других процедур, направленных на восстановление тела (лимфодренаж, пиллинг, ванны, обертывания и т. п.).

20 ч. вечера
Происходит новый подъем активности, и активизируется работа мозга. Так что самое время посвятить себя какой-то умственной деятельности, будь то составление плана на завтра, доделывание какой-то текущей работы, либо игры, требующие активного участия ума. Все подойдет. Помните, что наш мозг нуждается в такой же нагрузке и регулярных тренировках, как и мышцы.

С 21 часа
Организм постепенно начинает внутреннюю перестройку, готовясь ко сну. Но, пока еще это только подготовка. Наши суставы подвижны, а мышцы эластичны, поэтому это лучший период для занятия йогой, стречингом, пилатесом и т. п. деятельностью. Можно также заняться дыхательной гимнастикой, а именно той ее частью, которая направлена на успокоение, расслабление и восстановление. Ни в коем случае не проводите активизирующие процедуры они помешают вам заснуть. На этот период приходится начало энергетического спада, который постепенно нарастает. Душу может начать терзать острое чувство одиночества, подниматься старые обиды и чувство неустроенности. Поэтому лучше, если в это время вы не будете одни, чтобы, при необходимости, иметь возможность поговорить с кем-то из близких и друзей. Иногда одно только наличие такой возможности существенно снижает тревожность и благоприятно отражается на общем психическом состоянии человека.

В 23 часа
Самое время ложиться спать. Организм уже полностью перестроился на ночной ритм, обменные процессы замедлились, активность внутренних органов снизилась. Так что пора и вам последовать их примеру. Если же по каким-то причинам вы этого не сделали, то организм потребует от вас новых ресурсов для работы «сверхурочно» и вам захочется есть. А это чревато не только лишними отложениями на талии и в других местах, но и общим сбоем в обмене веществ. Кроме того, переваривание пищи требует дополнительной энергии. Так что не удивляйтесь, если не сможете долго заснуть или ночью почувствуете дискомфорт в районе живота.

с 24 ч.
Начинается активная регенерация (восстановление) всех клеток и систем организма. Так дайте ему спокойно направить свое внимание и усилия на это благое дело, а не отвлекаться на какие-то посторонние занятия, типа просмотра ночных телепередач. И он отблагодарит вас за это новым подъемом сил на следующее утро и свежестью изображения в зеркале.


Нарушения циркадного ритма проявляются в различных нарушениях настроения и сна. Некоторые люди страдают от нарушения настроения, таких как, например, депрессия, беспокойство, сезонные расстройства, тревога, потеря аппетита или скачки давления. Другие могут испытывать синдром хронической усталости, вялости, чрезмерной усталости или просто плохо себя чувствуют. Поэтому, просто необходимо, изучить свои биоритмы, понять к какому хронотипу вы относитесь по суточным ритмам и стараться максимально правильно применять эти знания на практике [2].
Колебания освещенности в первую очередь служат своеобразными указателями, или датчиками, времени для «биологических часов». Эти сигналы воспринимаются сетчаткой глаза и передаются в главный пункт назначения – наш мозг, в его шишковидную железу (эпифиз). В ней сигналы интегрируются, и даётся дальнейшая команда. При смене часового пояса и длины светового дня происходит разлад этих сложных функций в организме: путаница сна и бодрствования, сбой в выделениях пищеварительных соков, ферментов, гормонов. Меняется содержание глюкозы, гемоглобина, лейкоцитов, что в целом и повышает восприимчивость организма к различным заболеваниям. Для нас, дальневосточников, это особенно опасно в межсезонье. Дело в том, что в крае переходы от сезона к сезону очень короткие. Так, за непродолжительную осень организм дальневосточника должен успеть адаптироваться к суровой зиме, а весной, наоборот, к жаркому лету [3].
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека. В связи с этим необходимо разумно организовать свой режим труда, отдыха и приема пищи.
Отклонение от правильного режима питания может привести к существенному увеличению веса, который в свою очередь, нарушая жизненные ритмы организма, вызывает изменение обмена веществ. Однако эти общие закономерности иногда скрывают многообразие индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности.
Одни энергично работают в первой половине дня; другие вечером. Одни вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. Другие имеют наивысшую работоспособность в середине дня.

1.3. Биоритмы и хронотипы.
Хронотип – это специфическая организация работы всего организма в течение суток. Ещё много тысяч лет тому назад китайские учёные и врачи создали учение о ритмичности процессов происходящих в организме человека, нарушение которых приводит к патологии. Было установлено, что каждый орган нашего тела имеет свою оптимальную точку наиболее напряжённой деятельности и в это время он наиболее уязвим. Это учение позволило разработать схемы своевременного воздействия с лечебными целями. Использовались и специальные иглы, и полынные сигареты для прижигания, и точечный массаж. Знание своего хронотипа позволяет правильно организовывать свой режим дня, повышая работоспособность и улучшая самочувствие.
Наверное, нет людей, которые ничего не знают о совах, жаворонках и голубях. Нет, сейчас мы говорим не о птицах, а о представителях вида homo sapiens, живущих в разном временном режиме. Одни легко встают в 6 утра и готовы свернуть горы в тот момент, когда другие видят самые сладкие сны. Первых называют жаворонками, вторых совами, а по-научному динамика околосуточных показателей биоритмов, которая и отличает жаворонков от сов, называется хронотипом.
Современное учение о хронотипах зародилось в Европе примерно в 1970-х годах. Поначалу к нему относились весьма скептически, но постепенно эта информация распространилась повсеместно и сегодня, н когда данные о хронотипах подтверждены многочисленными научными исследованиями, можно с уверенностью сказать совы,
жаворонки и голуби существуют. Основная характеристика, которую описывает хронотип, это уровень работоспособности, который и позволяет разделить людей на утренний (жаворонок), дневной (голубь) и вечерний (сова) типы. Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности наступает в соответствующее описанию время [2].

1.4. Совы, жаворонки, голуби.
«Голуби» люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты. Но даже у них при переездах на большие расстояния со сменой часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой собственных биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, снижение работоспособности.
«Жаворонки» люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Люди «жаворонки» спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к концу дня их работоспособность снижается. Вечерние и третьи смены не для «жаворонков», они с трудом переносят ночные дежурства, клубы и дискотеки. «Жаворонки» в утренние часы имеют четко выраженную синхронизацию работоспособности, уровня функционального состояния центральной нервной системы и ее периферического двигательного отдела. У «сов» же в утренние часы отмечено повышенное напряжение функций центральных регуляторных систем. Статистически доказано, например, что в утренние часы «совы» делают в полтора раза больше ошибок при чтении корректур, чем «жаворонки».
«Совы» в большей степени, чем «жаворонки», подвержены риску возникновения сердечно-сосудистой патологии, однако их биоритмы более пластичны, и они лучше приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности. У «жаворонков» многие показатели здоровья лучше, чем у «сов», но они более консервативны и с трудом переносят изменения привычного режима жизни. «Совы» люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 2324 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие профессии, чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше самим планировать свой рабочий график. У учащихся «сов» механизмы, ответственные за повышение давления, работают медленнее, поэтому большая умственная нагрузка, избыток информации, эмоциональное напряжение, которым приписывают решающую роль в возникновении артериальной гипертонии, несколько сглаживаются. Утренние типы более энергичнее. У них неудачи легко вызывают сомнения в собственных силах, появляются тревоги и волнения, стремительно ухудшается настроение. Свои затруднения и конфликты они склонны относить за счет плохого самочувствия, они стараются избегать ссор, неприятных разговоров. Учащиеся вечернего типа также обладают высокой активностью, но легко забывают свои неудачи и неприятности. Их не пугают возможные трудности, конфликты и эмоциональные проблемы. Они меньше волнуются и очень чутко улавливают характер и особенности окружающих людей. “Голуби” занимают промежуточное положение между ними, но все же был ближе к утреннему типу. Таким образом, наиболее уязвимыми в плане здоровья (повышенное АД, стрессонеустойчивость) оказываются “жаворонки” ».
Один французский психолог пишет: «Общество бичует «сов», которые охотно бы отказались ходить в школу утром. Еще совсем маленьких, нас учат не обращать внимание на наше тело и не доверять своим ощущениям. Мы вынуждены ходить в школу с восьми до шестнадцати часов и подчиняться произвольному рабочему расписанию. Поэтому ничего удивительного нет в том, что мы потеряли контакт с нашим телом, страдаем многими болезнями, а к пятидесятилетнему возрасту «наживаем» массу патологий».
Как показали исследования В. А. Доскина и Н. Н. Куинджи, хронотип ребенка, во многом определяет и его поведенческую активность, и реактивность его организма. Вот почему они должны служить одним из важных ориентиров для разработки - научно обоснованного режима труда и отдыха. «Жаворонки» -школьники показывают повышение внимания в 8-10 часов, а «совы» бывают внимательней в 16 часов. Как же не учитывать этой закономерности?
Те же авторы установили и еще один интересный факт: по мере увеличения возраста, с 10 до 45 лет, происходит постепенное расширение зоны биоритмологического оптимума активности, т. е. организм «oтвоёвывает» все больший промежуток времени максимального подъема работоспособности.
По статистике, в мире примерно 40% сов, 25% жаворонков, остальные голуби. Однако тех, кто может назвать себя чистой совой или чистым голубем всего около 3%, причем среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин. Ну, а большинство людей относятся к смешанным типам. Определение хронотипа человека производится на основе специально разработанных тестов. Хронотип передается по наследству. Это такой же генетически запрограммированный показатель, как, например, цвет глаз или цвет волос. С хронотипом связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей [4].

Глава 2. Практическая часть по определение хронотипа учащихся
Для проведения исследования учащемся 5-х было предложено два варианта выполнения работы, а результаты сравнили [1]. Вариант 1 В течение трех выходных дней учащимся было предложено через каждые 2 часа измерять температуру тела и подсчитать пульс в спокойном состоянии. Усредненные данные учащиеся заносили в занесите в таблицу, которую предварительно выдали каждому испытуемому:
Время измерений
Температура тела, t° С
Частота пульса, уд/мин 





После этого каждый учащийся выделил в своей таблице тот отрезок дня, когда показатель тела и пульс максимальны. Это показатели пика активности главных систем организма. Полученные данные сравнили с данными по таблице «Основные хронотипы человека».(Приложение №и 1 таблица № 1). Итоговые результаты мы занесли в сводную таблицу:
Номер испытуемого
Пик активности
Хронотип

1
9 час утра
«Жаворонок» (утренний тип)

2
8 час утра
«Жаворонок» (утренний тип)

3
2 часа дня
«Голубь» (индифферентный тип)

4
3 часа дня
«Голубь» (индифферентный тип)

5
10 час утра
«Жаворонок» (утренний тип)

6
10 час утра
«Жаворонок» (утренний тип)

7
4 часа дня
«Голубь» (индифферентный тип)

8
9 час утра
«Жаворонок» (утренний тип)

9
5 часов вечера
«Сова» ( вечерний тип)

10
6 часов вечера
«Сова» ( вечерний тип)

11
6 часов вечера
«Сова» ( вечерний тип)

12
10 часов утра
«Жаворонок» (утренний тип)

13
3 часа дня
«Голубь» (индифферентный тип)

14
6 часов вечера
«Сова» ( вечерний тип)

15
10 часов утра
«Жаворонок» (утренний тип)

16
4 часа дня
«Голубь» (индифферентный тип)

Таким образом, из 16 испытуемых с утренним типом оказалось 7 человек, с вечерним – 4, с индифферентным – 5. (Приложение № 2 диаграмма № 1 )По второму варианту тем же испытуемым было предложено заполнить тест  «Определение биоритмов» [1], в котором после каждого ответа в скобках указано количество баллов. (Приложение № 1 таблица № 2 ) После этого все полученные результаты были занесены в сводную таблицу:
№ испытуемого
Количество баллов, набранных в тесте
Тип хронотипа

1
71
Ярко выраженный утренний («жаворонок»)

2
65
Слабо выраженный утренний

3
48
Индифферентный («голубь»)

4
53
Индифферентный («голубь»)

5
63
Слабо выраженный утренний

6
62
Слабо выраженный утренний

7
54
Индифферентный («голубь»)

8
70
Ярко выраженный утренний («жаворонок»)

9
28
Сильно выраженный вечерний («сова»)

10
25
Сильно выраженный вечерний («сова»)

11
23
Сильно выраженный вечерний («сова»)

12
61
Слабо выраженный утренний

13
48
Индифферентный («голубь»)

14
30
Сильно выраженный вечерний («сова»)

15
67
Слабо выраженный утренний

16
51
Индифферентный («голубь»)

При подведении итогов мы получили следующие данные: ярко выраженный утренний («жаворонок») – 2 человек, слабо выраженный утренний – 5, индифферентный («голубь») – 5, сильно выраженный вечерний («сова») – 4. (Приложение № 2 диаграмма № 2 ). В итоге количество «жаворонков», «сов» и «голубей» совпало с первым испытанием. Причём, совпали результаты по каждому испытуемому.





Выводы:
Проведя анкетирование среди группы учащихся, мы определили их хронотипы, данные отобразили наглядно в диаграмме. Выявили, что среди исследуемых учеников выявлено 43% учащихся с хронотипом «жаворонок», этим ребятам относительно легко вставать рано утром и учиться в первую смену. Для 25% учащихся мы определили хронотип «совы». Для них, как нам кажется, подошла бы вторая учебная смена в школе, так как они тяжело встают утром и им всё-таки трудно включаться в учебный процесс с утра. Но, учитывая, что наша школа работает в одну смену, таким учащимся можно порекомендовать откорректировать свой режим.Исходя из результатов исследования каждому учащемуся можно дать рекомендации по организации своего времени в течении суток (Приложение № 4 ). Классным руководителям классов, где проводились исследования, даны рекомендации провести ученическое собрание с ознакомлением особенностей режима дня для каждого типа хронотипа. В случае необходимости провести индивидуальные консультации с привлечением помощи школьного психолога. На классном родительском собрании довести до сведения родителей результаты исследования. Дать рекомендации по самостоятельному определению хронотипа у своих детей. (Приложение № 5 )



















Заключение
 Живая природа обширна и многообразна, она представляет нам колоссальное количество примеров изумительной приспособляемости организмов к многообразным условиям существования в окружающей среде. Решающим фактором развития и совершенствования стало приспособление к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, т.е. возникновение биологических ритмов у человека, как приспособительных ритмов жизни. Биоритмом охвачен весь организм, как единое сложное образование. При помощи «биологических часов» в организме устанавливаются различные ритмы физиологических процессов, являющихся цикличными.  Все живое на Земле развивалось под влиянием суточных ритмов. Проблема биологических ритмов- новая глава биологии. Оценивая приспособительное значение биологических ритмов, надо иметь ввиду, что экологические факторы среды находятся в сложном взаимоотношении с возникающими в живом организме ритмическими физиологическими процессами. Нет сомнения в том, что экспериментальные материалы, полученные при изучении проблемы биологических ритмов, составляют одну из волнующих, интересных и практически важных глав сравнительной и экологической физиологии.  Мои и данные, взятые из научной литературы, доказывают: что цикличность в природе является новым методом исследований, и он отличается своей простотой, надежностью и большими возможностями в области промышленного производства, спорта, образования и других видов профессиональной деятельности человека. Я считаю, что выполнила поставленную цель. Мне удалось доказать существование биологических ритмов у человека путем проведения научного исследования, помочь учащимся улучшить и оптимизировать учебную деятельность вследствие нормализации режима дня.Вместе с тем полученные мной данные еще раз подчеркивают остроту проблемы организации производственной деятельности людей, трудоустройства, учебного процесса и отдыха учащихся и студентов для достижения максимальной продуктивности, умственного и физического труда, сохранения здоровья, предупреждения преждевременного старения и различных заболеваний. Они доказывают также необходимость учета хронотипа рабочих промышленных предприятий в целях дифференцированного подбора их для разных профессий; спортсменам- для повышения результатов соревнований, а учащимся и студентам- для повышения успеваемости, посещаемости занятий и облегчения напряженности умственного труда.Как предлагают дальневосточные медики, можно помочь организму при смене времён года оптимизацией режима питания, использование специальных местных адаптогенов на основе препаратов лимонника, женьшеня, аралии и других дальневосточных дикоросов. При их применении быстрее возвращается физический, интеллектуальный и эмоциональный циклы, характеризующие нашу работоспособность и настроение. Более чёткими становятся границы индивидуальных биоритмов «жаворонка», «совы», «голубя», устанавливаются взаимоотношения между сном и бодрствованием. Так постепенно происходит уравновешивание организма со средой и затем его полное восстановление.[3]






























Литература
1.Алексеев С.В. Груздева Н.В., Гущина Э.В. Экологический практикум школьника: учебное пособие для учащихся.- Самара: Корпорация «Фёдоров», Издательство «Учебная литература», 2005.- 304 с.-(Элективный курс для старшей профильной школы).
2. Герасимова Е.Е. Статья «Влияние хронотипа на жизненный тонус».(Воронежская государственная медицинская академия им. Н.Н. Бурденко. Кафедра факультетской педиатрии, Россия, Воронеж) ( статья взята из Интернета).
3. Здоровье человека и экология Хабаровского края: Учебное пособие для учащихся 8-9-х классов общеобразовательных учреждений Хабаровского края /А.Е. Тихонова, Т.Н. Диденко, А.Р. Ищенко и др.; Сост. и отв. ред. А.Е. Тихонова. – Хабаровск: Издательский дом «Приамурские ведомости», 2004. – 160 с.: ил.
4. Иливицкая Л.Г. Время и хронотип: новые подходы и понятия. ( диссертация кандидата философских наук, материал взят из Интернета).
5. Федорос Е.И., Нечаева Г.А. Экология в экспериментах: учебное пособие для учащихся 10-11 классов общеобразовательных учреждений. – М.: Вентана-Граф, 2007. – 384с. – (Библиотека элективных курсов).
6. Чернова Н.М. Основы экологии: учебное пособие для 10(11) класса общеобразовательных учреждений / Н.М. Чернова, В.В. Галушин, В.М. Константинов; под ред. Н.М. Черновой. – 10-е изд., стереотип.-т М.: Дрофа, 2006. – 302 с.
















Приложение № 1

Таблица № 1 . Основные хронотипы человека.
Хронотип
Пик активности
Спад активности

«Жаворонок» (утренний тип)
8 – 10 час утра
7 час вечера

«Голубь» (индифферентный тип)
3 ч дня
Явного спада активности не наблюдается

«Сова» ( вечерний тип)
5 – 6 час вечера
7 – 11 час утра



Таблица № 2
Средние показатели
Собственные результаты 

Хронобиологический тип
Сумма баллов
Выполнение теста
Хронобиологический тип 

Ярко выраженный утренний («жаворонок»)
более 69
1- 11- 2- 12- 3- 13- 4- 14- 5- 15- 6- 16- 7-  17-8-  18-9-  19-10- 
Сумма баллов -


Слабо выраженный утренний
59 - 69 



Индифферентный («голубь»)
42 - 58 



Слабо выраженный вечерний
31 - 41 



Сильно выраженный вечерний («сова»)
менее 31



 













Приложение № 2
Диаграмма № 1



Диаграмма № 2









Приложение № 3
1. Когда вы любите вставать в свободный день? 
с 5.00 до 6.30 (5)
с 6.30 до 8.00 (4)
с 8.00 до 9.30 (3)
с 9.30 до 11.00 (2)
с 11.00 до 12.00 (1)2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если нет планов на завтра? 
с 20.00 до 21.00 (5)
с 21.00 до 22.30 (4)
с 22.30 до 0 (3)
с 0 до 1.30 (2)
с 1.30 до 3.00 (1)3. Всегда ли вы можете рано вставать без будильника? Всегда (4) Иногда (3) Редко (2) никогда (1) 4. Легко ли вы встаете утром? 
Очень тяжело (1)
Достаточно тяжело (2)
Сравнительно легко (3)
Очень легко (4)5. Насколько вы бодры в первые полчаса после вставания? 
Большая вялость (1)
Небольшая вялость (2)
Относительно деятелен (3)
Очень деятелен (4)6. Какой у вас аппетит после вставания? 
Нет аппетита (1)
Слабый аппетит (2)
Сравнительный хороший (3)
Очень хороший (4)7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после вставания? 
Очень усталый (1)
Немного усталый (2)
Относительно бодр (3)
Очень бодр (4)8. Если завтра нет никаких дел, когда вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем? 
Почти всегда как обычно (4)
Позже на час (3)
Позже на 2 часа (2)
Позже более на 2 часа (1)
9. Занятия физкультурой по утрам между 7 и 8 часами для вас благоприятное время? 
Да (4)
Относительно приемлемо (3)
Довольно тяжело (1)10. Когда вы настолько сильно устаете, что должны лечь спать? 
До 21.00 (5)
До 22.00 (4)
До 0.30 (3)
До 2.00 (2)
После 2.00 (1)11. Когда у вас период высшей работоспособности? 
с 8.00 до 10.00 (6)
с 11.00 до 13.00 (4)
с 15.00 до 17..00 (2)
с 19.00 до 21.00 (0) 12. Если вы ложитесь спать в 21.00, вы очень усталый? 
Очень (5)
Относительно (3)
Слегка (2)
Совсем нет (0)13. Если вы заснули позже обычного, а завтра нет дел, когда вы встаете? 
Как обычно (4)
Как обычно, но подремлю (3)
Как обычно, но снова засыпаю (2)
Позже обычного (1)14. Какое время вы выбираете для тяжелой физической работы? 
с 8.00 до 10.00 (4)
с 11.00 до 13.00 (3)
с 15.00 до 17.00 (2)
с 19.00 до 21.00 (1)15. В какое время вы чувствуете себя на высоте? 
с 24.00 до 5.00 и 20.00 до 23.00 (1)
с 4.00 до 8.00 (5)
с 7.00 до 10.00 (4)
с 10.00 до 16.00 (3)
с 15.00 до 21.00 (2)16. Говорят – «утренний» или «вечерний» человек. К какому типу вы себя относите? Четко к «утреннему» (6) Пожалуй, к «утреннему» (4) Индифферентный тип (3) Скорее к «вечернему» (2) Четко к «вечернему» (1) 
17. Если вам пришлось бодрствовать ночью, например, отработать ночную смену, как вы поступаете?
Сплю сразу после смены (1)
Перед сменой дремлю, а потом сплю (2)
Перед сменой сплю, а после дремлю (3)
Полностью высыпаюсь пред сменой (4)
18. Вас устраивает время занятий спортом от 22.00 до 23.00?Да, полностью. (1)
В общем, да, буду в неплохой форме. (2)
Не слишком (4)
19. Какой график работы вам предпочтительнее?
С 24.00 до 4.00 (1)
С 4.00 до 8.00 (5)
С 8.00 до 14.00 (3)
С 14.00 до 18.00 (2)
С 18.00 до 24.00 (1)Обработка результатов и выводы Сделайте вывод о своем хронотипе и наиболее вероятном пике физиологической активности [1].


Приложение № 4

Общие советы по режиму дня для «жаворонков»

Пробуждение
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая проблема – борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2-3 дольками лимона.
Питание
В отличие от «сов» энергичные «жаворонки» с утра не нуждаются в тонизирующих напитках. Если с раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, они только перевозбуждаются, быстро устают и теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, но не возбуждает.
Что касается завтрака, то настоящие «жаворонки» уже с раннего утра способны на любые гастрономические подвиги. Их желудки не только готовы, но и требуют полноценной калорийной пищи.
На завтрак «жаворонкам» подойдут творог или омлет, молочная каша, бутерброды с сыром или колбасой. Калорийную белковую пищу нужно обязательно дополнить витаминным тонизирующим салатом (помидоры, перец, укроп, редис с острым соусом).
Второй завтрак может быть углеводным. Подойдут любые каши, мюсли, отрубные хлебцы, сухофрукты.
Обед у «жаворонков» приходится на 13-14 часов. Он должен быть плотным и не менее калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй пик активности. Лучше всего съесть суп, спагетти с сыром, картофель с рыбой или мясом. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность в оставшееся рабочее время. (Запомните: лучшим тонизирующим напитком для «жаворонков» является черный чай, а кофе лучше оставить для «сов».)
На ужин рекомендуется углеводная пища с учетом скорого отхода ко сну. Это могут быть каши или мюсли с медом или сухофруктами, легкие тосты с джемом, бананы, зеленый чай с шоколадом. Причин для углеводного ужина две: во-первых, жиры и белок долго перевариваются, а, во-вторых, углеводная пища способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему сну.
Из витаминов «жаворонки» должны употреблять прежде всего В12, фолиевую кислоту, витамин Е и витамин С. Из минеральных веществ «жаворонки» весьма чувствительны к дефициту йода, цинка и магния. Из лекарственных растений, которые помогут оптимизировать режим дня, нужно обратить внимание на элеутерококк, дягиль и пион.

Работа
У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй - более короткий - пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов. Для более точного планирования своего рабочего дня можно воспользоваться соответствующим тестом.
Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
Спорт
«Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6-7 часов – это про «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь сладкого какао или съев несколько долек шоколада, а основной завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то их лучше проводить в 10-11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. В этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» не рекомендуется перегружаться. Во-первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а, во-вторых, это может помешать сну. Из вечерних занятий можно порекомендовать спокойные виды физической активности – плавание, прогулки пешком, небыстрая езда на велосипеде.
Сон
«Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:
1. Старайтесь ложиться в одно и то же время;
2. Примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
3. Перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
4. Не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом – это способствует мягкому засыпанию;
5. Перед сном хорошо проветрите комнату.

Общие советы по режиму дня для «сов»

Пробуждение
Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10-11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения.
Облегчить пробуждение можно просто - постепенное возвращение к сознанию должно происходить при помощи "мягкого" будильника. Например, он должен звучать не рядом, а в соседней комнате. А японцы вообще придумали будильник, который в нужное время издает аромат какого-нибудь цветка. Постепенно усиливающийся аромат может разбудить вернее, чем резкий сигнал.
Для мягкого пробуждения можно использовать магнитофон. Если он полчаса будет негромко наигрывать выбранную Вами мелодию, Вы пробудитесь самым ненасильственным образом.
Правда, какой бы способ пробуждения Вы ни выбрали, необходимо соблюдать одно непременное условие: как только проснулись, не давайте себе оставаться под одеялом "еще минуточку" - сразу же примите контрастный или горячий душ, прихватив в ванную комнату «энергетический» напиток (мед и половинка лимона на стакан горячего зеленого чая). После водных процедур можно выпить чашку натурального кофе.
К процессу пробуждения можно подключить запахи (вспомните «ароматический» будильник». Эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых поднимает настроение.
Питание
Составляя свою диету, помните о том, что «совиные» желудки просыпаются только через два часа после подъема. Поэтому сразу после пробуждения «совам» рекомендуется выпить стакан минеральной воды, чтобы разбудить желудок и избавить его от накопившихся за ночь шлаков. Хорошо выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока. Можно также съесть легкий фруктовый салат, поскольку фрукты в любом виде стимулируют соковыделение.
Завтрак «сов» должен быть по возможности безбелковым. Это могут быть кисломолочные продукты типа йогурта, мюсли, тосты с джемом. Лучшим утренним напитком для «сов» является натуральный кофе. Через два-три часа завтрак можно повторить, включив в него фрукты, шоколад или мед, хлебцы и кофе.
К обеду пищеварительная система «сов» набирает силу и начинает требовать белки. Это могут быть мясные или рыбные блюда.
На полдник (с 17 до 19 часов) рекомендуется зеленый чай и сухофрукты.
Лучший ужин для «сов» - это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр или орехи. Белковая пища поможет долго сохранять чувство сытости и избежать еды на ночь. Однако во время ночных бдений «совам» может потребоваться вновь перекусить. Для этого лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт и долька шоколада.
Из всех витаминов «совы» больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы «совы» могут с помощью таких лекарственных растений, как маралий корень (левзея), элеутерококк, мята и душица.
Работа
В отличие от «жаворонков» у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) – с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) – с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.
В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день. Для этого можно также воспользоваться предложенным тестом.
Физическая активность «сов» имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает начиная с 14.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 21.00.
Спорт
"Совам" не следует с утра крутить педали на велотренажере или толкать гири. В это время их организм еще не готов к физическим упражнениям. Около 12-13 часов можно совершить пробежку трусцой. Вечером рекомендуются следующие виды физических упражнений: физическая нагрузка с отягощением, прогулка быстрым шагом или плавание. Оптимальное время для спорта - с 19 до 23 часов. Именно в это время можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.
Сон
В отличие от «жаворонков» у настоящих «сов» очень часто наблюдаются проблемы с засыпанием. Облегчить отход ко сну можно, воспользовавшись следующими простыми правилами:
1. Старайтесь ложиться в одно и то же время;
2. Примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
3. Перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
4. Не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом – это способствует мягкому засыпанию;
5. Перед сном хорошо проветрите комнату [2].Приложение № 5

Таблица для определения хронотипа


№ п/п
Тип
Критерии
Показатели

1
Голуби
1. Пробуждение
2. Работа
3. Спорт
4. Сон
1. Не испытывают особых трудностей с пробуждением; средний показатель.
2. Основной пик работоспособности приходится на первую половину дня, активны практически в любое время дня.
3. Физическая активность- в 11- 12 часов утра
4. Засыпают легко, особой усталости и сонливости как правило не испытывают

2
Совы
1. Пробуждение
2. Работа
3. Спорт
4. Сон
1. Засыпают и просыпаются очень поздно
2. Три пика интеллектуальной активности: с 13.00 до 14.00, с 18 до 20.00, с 23.00 до 01.00 (последний- самый плодотворный)
3. Физическая активность нарастает с 14.00, достигает пика к 19.00 и продолжается до 23.00
4. Испытывают проблем с засыпанием

3
Жаворонки
1. Пробуждение
2. Работа
3. Спорт
4. Сон
1. Нет проблем с ранним утренним пробуждением
2. Два пика интеллектуальной активности: с 8 до 13, с 16 до 18 часов
3. Физическая активность- 10-11 часов утра
4. Легко засыпают, однако чувствуют сонливость в середине и под конец рабочего дня




















Приложение 6
Советы родителям. Как определить, кто Ваш ребёнок: Сова или Жаворонок.
Как известно, хорошая успеваемость – хороший залог уверенности в будущем. Для её укрепления необходимо быть союзником школы и помочь своему ребёнку совместить свой режим дня с тем ритмом, которое предлагает образовательное учреждение. А так как нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы, они определяют активность человека в разное время суток, то очень важно знать, по каким часам наиболее активно работает организм, чтобы жить в согласс с собой. Поэтому очень важно, к какому хронотипу относится ваш ребёнок, чтобы помочь ему скорректировать свой режим дня длят наиболее успешного обучения.
Предсавителям сов достаточно не просто вставть утром, их активность просыпается каждые после второй половины дня. Максимальный уровень их работоспособности находится в 11 – 12 и 18- 20 часов, ложатся такие дети намного позже. Не сердитесь на совёнка, который спит на ходу. Приучите его собирать важные вещи для завтрашнего дня вечером, ведь с утра он ещё не проснулся и может находиться не в хорошем расположении духа. Не заставляйте много кушать на завтрак. Всё, что ему нужнло, он съест во время школьного завтрака. Очень полезна для них утренняя зарядка, которая поможет ему быстрее проснуться.
Жаворонки поднимаются рано утром, приблизительно в семь часов утра, а может и в шесть. Такие дети проявляют наибольшую активность где – то до 12 часов дня, а с наступлением вечера их активность резко падает и они в буквальном смысле начинают засыпать на ходу. Наибольший период их работоспособности приходится на 9-10 и 16-18 часов. Если ваш ребёнок ранняя птичка, попытайтесь, чтобы учёба приходилась на первую половину дня, либо не позднее 18 часов. Перед выходом в школу жаворонок должен обязательно повторить стихотворение. В основном такие дети могут плотно завтракать, лучше всего сразу после пробуждения.
Голуби, или аритмики, легко приспосабливаются к любому режиму дня, то есть бодры в любое время суток. Они считаются идеальными для школьного режима. Такие дети могут с лёгкостью настроить себя и заснуть в необходимое время.
Совы и жаворонки нуждаются в некоторых коррективах, которые при грамотном подборе позволят объединить социальные нагрузки и работоспособность.
Никогда не пытайтесь ломать принципы ребёнка, лучше попытайтесь найти компромисс. Ведь если приходится ломать свои биоритмы, например, бороться с бессоницей или, наоборот, со сном, то это может привести к скверным последствиям.
При грамотном составлении распорядка дня можно сохранить физическую и психическую энергию [2].











13PAGE \* MERGEFORMAT143015




ђЗаголовок 115