Комплекс упражнений для участия воспитанников в школьном конкурсе среди семейных групп интерната «Доброе утро с утренней зарядкой»

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Школа - интернат среднего общего образования» с. Самбург Пуровского района
Комплекс упражнений для участия воспитанников в школьном конкурсе среди семейных групп интерната
«Доброе утро с утренней зарядкой»
Команда 9 семьи «Непоседы»

Материал подготовила:
воспитатель Пирматова Зинаида Васильевна


Самбург, 2014 год
Цель: Создание условий для формирования физически здоровой личности.
Задачи:
Привитие навыков выполнения утренней гимнастики;
Формирование положительного эмоционального настроя.
Быстро пробудить организм и привести его в бодрое, рабочее состояние помогает утренняя зарядка. Утренняя зарядка - незаменимое средство укрепления здоровья человека. Она придает свежесть и бодрость на весь день.
С помощью утренней гимнастики можно не только размять, но и постепенно укрепить основные группы мышц. Упражнения утренней гимнастики должны быть разнообразными, необходимо соблюдать последовательность. В комплекс включаются движения руками, ногами, наклоны туловища, прыжки, бег, ходьба.
Наш девиз: Занимайся зарядкой и будешь быстрее бегать, выше прыгать, дальше метать.
Упражнение 1. И. п. – о. с. 1-2 – руки медленно поднять вверх, голову отвести назад, потянуться. Поднимаясь на носки, вдох; 3 - 4 и. п. - выдох. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 2. И. п. – ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головой вперед назад, влево вправо. Во время наклона головы вперед – выдох, при отведении головы назад – вдох. Повторить 5 -7 раз.
Упражнение 3. И. п. – о. с. – круговые движения головой влево, вправо.
Упражнение 4. И. п. – о. с. – руки на плечи, 1-2 - круговые движения вперед, 3 – 4 – назад.
Упражнение 5. И. п. – о. с. – руки согнуты на уровне груди. 1 – 2 – рывок согнутыми руками, 3 – 4 – рывок прямыми руками в сторону. Повторить 5 -7 раз.
Упражнение 6. И. п. – о. с. – круговые движения прямыми руками вперед назад. Повторить 8 – 10 раз.
Упражнение 7. И. п. – о. с. – правую руку вверх, рывки руками вверх вниз.
Упражнение 8. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон влево, согнуть правую руку; 2 – и. п.; 3-4 – то же, наклон вправо.
Упражнение 9. И. о. – о. с. 1 – 2 – 3 – пружинистые наклоны вперед, 4 – и. о. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 8 – 10 раз.
Упражнение 10. И. о. – о. с.- круговые движения туловища влево вправо, руки на поясе. Повторить 8 -10 раз.
Упражнение 11. И. п. – о. с. – левую ногу назад на носок, наклон назад (вдох); то же правой ногой.
Упражнение 12. И. п. – о. с. – руки вытянуть перед собой, поднимание поочередно прямых ног.
Упражнение 13. И. п. – ноги врозь, руки на поясе. 1 – присесть, руки вытянуть вперед, выдох. 2 – и. п. Спина прямая. Повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 14. И. п. – о. с. Прыжки на двух ногах, поочередно на правой и левой ноге. Руки на поясе. Дыхание произвольное. Продолжительность 30 – 40 сек.
Упражнение 15. Спокойная ходьба, на месте для восстановления дыхания с подниманием рук на вдохе и опуская, на выдохе.
Литература:
«Спортивный праздник круглый год» для 1-7кл., авторы составители М.Н. Прибышенко, В.И. Колесник, Е.С. Громан. - М., 2007г.
Методическое пособие для учителей общеобразовательных учреждений, инструкторов физической культуры, педагогов организаторов дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности. - Издательский центр «Мар-Т», Москва-Ростов-на-Дону, 2004г.