ОРЕНТОВАНІ ОЗДОРОВЧІ ЗАНЯТТЯ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ДЛЯ СПЕЦІАЛЬНИХ КЛАСІВ

ОРЕНТОВАНІ ОЗДОРОВЧІ ЗАНЯТТЯ
З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
ДЛЯ СПЕЦІАЛЬНИХ КЛАСІВ

ВСТУП
Фізична культура - складова частина загальної культури суспільства, що спрямована на зміцнення здоров'я, розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних здібностей з метою гармонійного формування особистості та розвитку активної життєдіяльності.
Фізичне виховання є невід'ємною частиною всієї системи навчально-виховного процесу спеціальної загальноосвітньої школи реабілітації. Воно вирішує освітні, виховні, корекційно-компенсаторні і лікувально-оздоровчі завдання
У спеціальній загальноосвітній школі заняття фізичною культурою мають свою специфіку, обумовлену затримкою фізичного, а часто і психічного розвитку учнів. Суть специфіки полягає в тому, що загальні завдання фізичного виховання вирішуються у поєднанні з корекційними завданнями шляхом подолання або ослаблення відхилень у фізичному і психічному розвитку школярів. Фізичний стан і рухові можливості учня значною мірою визначають його дієздатність у навчанні, у нормалізації загального розвитку.
Змістом занять з фізичного виховання є в основному рухові дії у вигляді фізичних вправ. Виконуючи такі вправи, учні оволодівають руховими вміннями і пов'язаними з ними знаннями, розвивають свої фізичні можливості і психічні функції. Від характеру фізичних вправ і методики їх застосування залежить корекційно-розвиваючий потенціал фізичного виховання. Його результативність визначається загальним впливом на удосконалення функціональної діяльності всіх систем організму дитини і поліпшенням його адаптаційних можливостей, а також спрямованим впливом на корекцію психічних процесів і нервово-м'язоних механізмів з метою нормалізації їх розвитку.
Фізичне виховання учнів передбачає систему занять фізичними вправами у формі щоденних фізкультурно-оздоровчих заходів в режимі дня, уроків фізичної культури, ЛФК, позакласної фізкультурно-масової роботи, загальношкільних фізкультурно-масових і спортивних заходів. У програмі визначено зміст названих форм фізичною виховання школярів.
Зміст програми передбачає вирішення таких взаємопов'язаних завдань:
зміцнення здоров'я дітей, нормалізація розвитку, загартування, підвищення працездатності;
корекція і компенсація порушень фізичного розвитку і психомоторики;
виховання у школярів загальнолюдських моральних цінностей, формування понять про те, що турбота про своє здоров'я є не тільки особиста справа, а громадський обов'язок;
виховання погреби в систематичних заняттях фізичними вправами, прагнення до фізичного вдосконалення, фізичної і психічної готовності до праці;
набуття необхідних знань у галузі гігієни, медицини, фізичної культури і спорту;
формування життєво важливих рухових умінь і навичок, застосування їх у різних за складністю умовах;
розвиток рухових якостей.
Заняття 1. Зміст: а) ознайомлення учнів з завданням та змістом оздоровчих занять з фізичної культури, з правилами поведінки, вимогами до одягу, взуття; визначення місця кожного учня в шерензі; б) ходьба широким рівним кроком; в) гра «Совонька».
Організаційно-методичні поради. Розповісти про значення занять з фізичної культури в режимі дня, про вимоги до одягу, взуття, правила переодягання в спортивні костюми. Учнів шикують у колону по одному, в шеренгу. Для кращого запам'ятовування свого місця в строю проводять гру «Хто швидше стане на своє місце». Діти розбігаються майданчиком і за командою повертаються на свої місця.
Треба стежити, щоб учні під час ходьби тримали тулуб прямо, не опускали голову, не шаркали ногами об підлогу, не виставляли живіт уперед.
Для проведення гри обирають «совоньку». Діти бігають майданчиком, виконують різні рухи, імітуючи політ метеликів, птахів. За командою «Ніч!» — усе завмирає «совонька» вилітає на «полювання» й пильно стежить — хто з дітей ворушиться, того забирає до себе в «гніздо».
По ходу гри вихователь заохочує учнів, відзначає тих, які найкраще виконали роль «совоньки» та імітували рухи птахів, метеликів.
Заняття 2. Зміст: а) імітаційні вправи з ходьби; 6) ходьба широким рівним кроком (див. заняття 1); в) рівномірний біг у повільному темпі; г) гра «Совонька» (див. заняття 1). Учні стають на носки, піднімають руки догори, не зводячи очей з кінчиків пальців. Ідуть у:колоні по одному — як «велетні». Потім присідають на носки й пересуваються з випростаними вперед руками — як «карлики», а відтак групами або в шерензі йдуть 20—З0 м. широким рівним кроком. Рухи мають бути вільні, широкі, пальці рук трохи зігнуті. Під час бігу — вся увага на широкий крок та енергійне відштовхування. Ногу на землю ставлять спершу на носок, а потім на всю ступню. Руки працюють енергійно й вільно, тулуб трохи нахилено вперед.
Заняття 3. Зміст: а) ходьба й біг поміж перешкод; б) імітаційні вправи зі стрибків; в) гра «Підкинь — спіймай!».
По прямій розставляють кеглі чи булави, відстань між ними 1 м. Діти в колоні по одному мають пройти, а потім пробігти, огинаючи кеглі й прагнучи не зачепити їх (рис. 1).
Для виконання вправ зі стрибків учні стають колом і, піднімаючи руки в сторони, стрибають, як горобці, на обох ногах одразу.

Рис. 1.
Спочатку діти ходять, високо підносячи стегна, ніби коні в цирку, а потім стрибають почергово то на одній, то на другій нозі.
Заняття 4. Зміст: а) імітаційні вправи з ходьби; б) ходьба та біг поміж перешкод (див. заняття 3); в) ігрові вправи для зміцнення стопи; г) гра «Підкинь —спіймай!» (див. заняття 3).
Спершу поясніть, як ходить журавель: він згинає ногу в коліні, випростує її вперед і лише потім ставить на землю. Далі проводять гру «Хто краще зобразить журавля?» Діти піднімають руки в сторони, ніби крила, й ходять у колоні по одному з піднятою головою, як «журавлі».
Потім вони стають навкарачки. Одночасно переставляють праву руку й праву ногу, а потім ліву руку й ліву ногу. Ходять погойдуючись з боку на бік — як «ведмедики».
Вправи для зміцнення стопи.
1. Сидячи на лаві або «а підлозі, з силою притискують пальці ДО! ніг до підошви, а потім з силою випростують. 2. З такого ж вихідного положення трохи піднімають ступні, затискують ними вертикально поставлену палицю й повертають то в один, то в другий бік. 3. Тенісного м'яча затискують між ступнями й ходять з ним на зовнішньому боці ступень. 4. Затиснувши м'яча між ступнями, виконують невеликі стрибки на зовнішньому боці ступень.
Заняття 5. Зміст: а) звичайна ходьба; б) повільний біг на носках, біг з високим піднесенням стегна; в) стрибки, на місці з м'яким приземленням і просуванням уперед; г) гра «Ми веселі діти».
Під час ходьби стежити за правильною поставою: голову й тулуб тримати прямо, ногу ставити з п'ятки з на ступним перекатом на носок. На носках діти біжать 10—15 м. Важливо, щоб вони не опускалися на всю ступню, не напружували м'язи. Біг з високим підніманням колін виконують так, щоб стегно утворювало прямий кут з тулубом. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.
Потім учні стають у шеренгу й за командою виконують стрибки. Тут домагаються повного випростання ніг, правильної роботи руками, м'якого приземлення.
Стрибки закріплюють у грі, розподіливши групу на кілька команд. Біля кожної з них на відстані 50 см накреслюють кілька кіл діаметром 40 см. За сигналом учні стрибають із кола в коло. Виграє команда, що швидше й безпомилково виконала завдання.
Гравці стоять з одного боку майданчика й гуртом промовляють: «Ми веселі діти, любим бігати й гуляти, ану спробуй нас догнати. Раз, два, три — лови!» За останніми словами всі перебігають на другий бік, а ведучий, що перебуває на середині майданчика, прагне наздогнати й торкнутися тих, хто перебігає. Спійманий стає помічником ведучого й допомагає йому затримувати дітей при наступному перебіганні.
Заняття 6. Зміст. Екскурсія на шкільний двір.
Екскурсію проводять для ознайомлення учнів із школою, шкільною садибою, спортивними майданчиками, дослідними ділянками.
Розкажіть, як дбайливо діти доглядають спортивні майданчики, працюють на дослідних ділянках, у квітниках, дотримують чистоти шкільного двору. Ознайомте учнів із спортивними досягненнями школи, а також скористайтеся нагодою для короткої бесіди про значення фізичної культури в режимі дня першокласника.
Заняття 7. Зміст: а) повільний біг на носках, біг з високим піднесенням стегна (див. заняття 5); б) комплекс вправ для загального розвитку; в) метання гумових і волейбольних м'ячів у ціль; г) рухлива гра «Ми веселі діти» (див. заняття 5).
Орієнтовний комплекс вправ для загального розвитку.
І. Вихідне положення (в. п.) — стойка ноги нарізно. 1 — руки в сторони; 2 — руки вгору; 3 — руки в сторони; 4 — руки вниз.
II. В. п. — стойка ноги нарізно, руки на талію. 1 — нахил ліворуч; 2 — в. п.; З — нахил праворуч; 4 — в. п.
III. В. п. — стойка руки до плечей. 1—звести лікті; 2 — відвести в сторони — назад.
IV. В. п. — стойка ноги нарізно. 1—2 — присісти, руки вперед; 3—4 — в. п.
V. В. п. — основна стойка. 1—2 — підняти руки вгору, глибокий вдих; 3—4 — опустити руки, видих.
Метання м'ячів проводять у формі гри. На відстані З—4 м. од учнів ставлять будь-який предмет: щит, цурку, булаву, набивний м'яч тощо. При влучанні учень відходить на один крок назад. Виграє той, хто відійде на найбільшу відстань.
Заняття 8. Зміст: а) ходьба з мішечком на голові кривими доріжками; б) біг у повільному темпі, в одному ритмі, з однаковою довжиною кроків, руки на талії великими пальцями вперед; в) стрибки на місці з м'яким приземленням і пересуванням уперед (див. заняття 5); г) рухлива гра «Хто далі метне?».
Під час ходьби з невеликим вантажем на голові треба триматися прямо й невимушено. Заздалегідь готують кілька Мішечків розміром ЮХ'Ю см, наповнюють їх сухим піском так, щоб кожен з них важив 500—600 г, і кладуть на голову, на саме тім'я. Так учні проходять 10—15 м.
Потім завдання ускладнюють, запропонувавши пройти кривою доріжкою, накресленою на землі, не впустивши мішечка.
Вправу можна провести у вигляді ігор: «Хто краще пройде кривими доріжками», «Хто швидше пройде кривими доріжками, не впустивши мішечка».
Далі повторюють вправи з бігу, що їх вивчали на попередньому занятті. Біг тримаючи руки на талії великими пальцями вперед змушує зберігати правильну поставу, привчає правильно дихати.
Під час виконання стрибків стежать, щоб рухи ногами узгоджувалися з роботою руками.
Залежно від кількості м'ячів можна метати одночасно цілим класом чи групами у формі гри «Хто далі метне» або гру зробити командною.
Заняття 9. Зміст: а) ходьба з мішечком на голові кривими доріжками; б) ритмічна ходьба під сплески в долоні чи колективну лічбу; в) стрибки праворуч і ліворуч з м'яким приземленням; г) гра з підлізанням під трьома мотузками, натягненими через кожний метр на висоті 40 см.
Учням пропонують пройти 10—15 м з мішечком на голові кривими доріжками. Потім завдання ускладнюють, розставивши по накреслених доріжках городки, поліна, цеглини на відстані 2—3 кроків один від одного. Виграє той, хто подолає всі перешкоди не впустивши мішечка.
Ритмічну ходьбу виконують у колоні по одному. Лічать спершу повільно, а потім швидше.
Для стрибків учнів шикують у шеренгу. В. п. — ступні ніг паралельно на ширині ступні, ноги напівзігнуті, плечі вперед, руки відведені назад. За командою учні разом виконують кілька м'яких стрибків, узгоджуючи їх з махом руками. Для ускладнення пропонують стрибки ліворуч і праворуч через накреслену на землі лінію, мотузку, палицю.
Пролізання під мотузкою краще проводити у вигляді гри. Підлізати можна тільки рачки, опустивши голову й спину, щоб не зачепити мотузку. Спочатку учні самостійно тренуються у пролізанні, а потім, поділивши групу на кілька команд, проводять гру на краще виконання вправи (рис. 2).

Рис. 2.
Заняття 10. Зміст: а) ходьба через драбину, встановлену на висоті 30—35 см (рис. 3); б) стрибки в довжину з напівприсіду з приземленням на обидві ноги; в) вправи з малими м'ячами: кинути м'яча в стінку, зловити після відскоку од підлоги; г) гра «Наздожени!».
Ходьбу через драбину проводять як гру. Переможцем вважають того, хто пройде, не зачепивши жодної рейки.

Рис.3
Стрибки в довжину з напівприсіду поєднують з рухами рук.
Під час виконання вправ з м'ячем можна запропонувати спочатку підкинути й зловити м'яча правою й лівою руками навперемінно. Потім учні самостійно тренуються в киданні м'яча в стінку й ловінні після відскоку од землі. На закінчення проводять змагання «а краще виконання вправи.
Для проведення гри «Наздожени!» учні стають у дві шеренги на відстані 1,5 м. За сигналом біг починає перша шеренга. Гравці, що стоять позаду, намагаються наздогнати перших і поквацати. Перемагає команда, що має менше поквацаних гравців.
Заняття 11. Зміст: а) біг парами, трійками; б) стрибки в глибину з висоти 40—50 см з м'яким приземленням і попередніми рухами руками назад; в) пробігання під довгою скакалкою, що повільно обертається; г) гра «Бджілка».
Біг чергують з ходьбою: 20 м — біг, 20 м — ходьба. Під час бігу дотримують прямолінійного напрямку.
Можна запропонувати дітям стати на колоду або гімнастичну лаву й м'яко зіскочити. Для ускладнення цієї вправи біля колоди чи лави накреслюють коло діаметром 40—50 см, у яке й стрибають.
Гра «Бджілка» — імітаційного характеру.
Гравець-«бджілка» сидить за натягненою мотузкою. Вихователь говорить: «Бджілка в поле полетіла». В цей час учень підлізає під мотузку, уявляючи, що вилазить з вулика, й бігає майданчиком, а коли почує: «На квіти біленькі присіла», шукає квітку вказаного кольору й присідає, потім «летить» до «вулика». Гру повторюють кілька разів. Перемагає той, хто краще зобразить бджілку. Квіти готують заздалегідь.
Заняття 12. Зміст: а) ходьба з мішечком на голові зі зміною темпу руху; б) біг з високим піднесенням стегна; в) стрибки в глибину з висоти 40—50 см з м'яким приземленням (див. заняття 11); г) гра «Біг у коридорах».
Йдучи з мішечком на голові, зробити кілька нескладних вправ: невисоке підстрибування на обох ногах, рухи руками, ходьба зі зміною темпу.
Біг з високим піднесенням стегна виконують м'яко на носках у повільному темпі.
Для проведення гри «Біг у коридорах» накреслюють кілька «коридорів» завдовжки до 20 м, завширшки до 25 см.
За командою учні біжать «коридорами», не наступаючи на бічні лінії. Хто фінішує перший, той перемагає. Гру можна проводити як командну.
Заняття 13. Зміст: прогулянка лугом.
Заздалегідь обирають місце, де поблизу дороги ростуть реп'яхи. Йдучи на прогулянку, показують дітям, як зробити з молодих реп'яхів м'ячика чи кошика; для цього їх міцно притискують один до одного так, щоб вони сплелися з боків своїми колючками.
На лузі підкидають та ловлять саморобні м'ячі. Додому йдуть у колоні по одному (по два) широким рівним кроком, зберігаючи правильну поставу.
Заняття 14. Зміст: а) ходьба в напівприсіді; б) біг з подоланням перешкод; в) прогнати палицею волейбольного чи гумового м'яча на відстань 10 м; г) рухливі ігри за бажанням учнів.
Ходьбу в напівприсіді чергують із звичайною ходьбою. Для полегшення можна спиратися руками на стегна.
Перешкодами під час бігу можуть бути гімнастичні лави, м'ячі, цурки тощо. Вправу проводять у формі гри на краще виконання. Для ущільнення заняття учні біжать один за одним або двома-трьома колонами.
М'яча проганяють, штовхаючи його поперед себе переднім кінцем палиці. Бити по ньому не дозволяється. Якщо м'ячів недостатньо, вправу проводять як гру, поділивши учнів на команди.
Заняття 15. Зміст: а) схресна ходьба (рис. 4); б) біг з високим піднесенням стегна; в) стрибки в глибину з висоти 40—50 см з м'яким приземленням і просуванням стрибками вперед на обох ногах (див. заняття 11); г) гра «Мисливці».
Схресну ходьбу виконують у колоні по одному. Для зручності на підлозі кладуть мотузку або накреслюють лінію. Стежать, щоб учні не наступали на лінію чи мотузку й зберігали правильну поставу.

Рис. 4
Для проведення гри позначають межі майданчика. «Звірі» вільно бігають майданчиком. Три-чотири «мисливці» стоять V різних місцях, тримаючи по малому м'ячу. За сигналом усі «звірі» зупиняються і кожен «мисливець» прагне влучити в одного з них м'ячем. Дозволяють, стоячи на місці, уникати влучання м'ячем.
Заняття 16. Зміст: а) танцювальні вправи з підстрибуванням; б) і пробігання навскоси під довгою скакалкою, що обертається; в) метання малих м'ячів (рис. 5); г) гра «Естафета зі стрибками».
Учні стоять у колі, взявшись за руки. На лічбу «раз» — крок уперед правою ногою, підскік на ній, підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, носок униз. На «два» — крок лівою, підскік на ній і т. д.
При метанні малих м'ячів стежать, щоб діти не відводили лікоть убік, плечі трохи назад, тулуб у положенні натягнутого лука. Переносячи вагу тіла на ногу, що попереду, й відштовхуючись ногою, що позаду, рвучко метнути м'яча.

Рис.5
Для проведення гри «Естафета зі стрибками» учнів розподіляють на команди. За сигналом гравці по черзі біжать на певну відстань (12—15 м), перестрибуючи через «рів» завширшки 50—60 см. Виграє команда, яка швидше закінчить біг і не зробить помилок.
Заняття 17. Зміст: а) ходьба поміж різних перешкод (булави, стояки, м'ячі тощо); б) вистрибування на перешкоди заввишки до 40 см з 8—10 кроків розбігу, відштовхуючись однією ногою; в) лазіння рачки по гімнастичній лаві або дошці, встановленій під кутом до 30° (рис. 6); г) гра «Гуси, додому!».
Спочатку можна пройти поміж перешкод у повільному темпі, а потім провести змагання: «Хто краще пройде через перешкоди?» «Хто швидше виконає завдання?»
Гімнастичну лаву чи колоду встановлюють так, щоб вона не хиталася. За командою учні спершу перестрибують через лаву, відштовхуючись однією ногою, переносячи через лаву махову ногу. Далі (правою чи лівою ногою) відштовхуються сильніше, вискакують і затримуються на гімнастичній лаві. На закінчення проводять гру «Естафета з подоланням перешкоди», використавши як перешкоду лаву чи колоду.
Гімнастичну лаву або дошку встановлюють під кутом до 30°. Учні рачки, тримаючись руками за боки лави, повільно один за одним пересуваються вгору.

Рис. 6.
2—3 учнів ставлять для страхування, вони виконують завдання окремо.
З одного боку майданчика — «дім гусей», з другого — «вовче лігво». Один з гравців — «вовк», решта — «гуси». Вихователь стоїть між «лігвом» та «домом» збоку.
Після слів вихователя: «Гуси-гуси, в поле!» діти вибігають на майданчик. Вихователь каже «Гуси-гуси, додому, сірий вовк під горою!». Діти хором запитують: «Що він там робить?» Вихователь відповідає: «Гусей скубе». «Яких?» — знову запитують діти. «Сіреньких та біленьких, тікайте швидше додому!» — відповідає вихователь.
«Гуси» тікають до свого дому. «Вовк» вибігає з «лігва» й ловить «гусей». Після цього гру починають знову й повторюють 3—4 рази.
Заняття 18. Зміст: а) танцювальні вправи з підстрибуванням (див. заняття 16); б) вистрибування на перешкоди заввишки до 40 см з 8—10 кроків розбігу, відштовхуючись однією ногою (див. заняття 17); в) гра «Усі до своїх прапорців!».
Для проведення гри учні утворюють двоє кіл. У центрі кожного стоїть гравець з кольоровим прапорцем (ведучий). Діти йдуть колом. За першим сигналом усі, крім ведучих, розбігаються майданчиком. За другим сигналом зупиняються й заплющують очі, ведучі йдуть на інші місця. За третім сигналом розплющують очі, біжать до свого ведучого й збираються довкіл нього, взявшись за руки. Виграє команда, що зібралася перша.
Заняття 19. Зміст: а) ходьба через драбину, встановлену на висоті ЗО—35 см; б) вивчення комплексу вправ для загального розвитку; в) передавання великого м'яча в шерензі або колом; г) гра «Біг у коридорах» (див. заняття 12) та гра за бажанням учнів.
Передавання м'яча проводять як гру, розподіливши учнів на команди.
Орієнтовний комплекс вправ для загального розвитку: І. Ходьба на місці з глибоким диханням — 20 сек. II. В. п. — стойка ноги нарізно. 1—піднятися на носки, руки вгору; 2 — опуститися на всю ступню, руки вниз. Виконати 4—5 разів. III. В. п. — стойка руки в сторони. 1 — стискуючи кисті в кулак, з напруженням зігнути руки; 2 — в. п. Виконати 6—8 разів. IV. В. п. — стойка ноги нарізно, руки на талію. 1 — повернути тулуб праворуч, праву руку в сторону; 2 — в. п.; З — повернути тулуб ліворуч, ліву руку в сторону; 4— в. п. Виконати 5—6 разів. V. В. п. — стойка ноги нарізно. 1 — нахил уперед, пальцями рук торкнутися землі; 2 —випростатись. Виконати 5—6 разів. VI. В. п. — основна стойка. 1 — відвести праву ногу вбік, руки в сторони; 2 — в. п.; З — відвести ліву ногу вбік, руки в сторони; 4 — в. п. Виконати 5—б разів. VII. В. п. — стойка руки на талію. 1 — стрибок ноги нарізно; 2 — стрибок ноги разом. Виконати 6—8 разів. Після стрибків ходьба на місці.
Заняття 20. Зміст: прогулянка до лісу.
Розкажіть про значення природи в житті людини. Поясніть, що не можна засмічувати поля й ліси, папером, консервними банками, розбитим склом, кидати непогашені вогнища, псувати дерева тощо. Зверніть увагу дітей, що птахи готуються до відльоту в теплі краї, збираються зграями й кочують у пошуках їжі. Перші відлітають ті птахи, що живляться комахами: ластівки, солов'ї, зозулі та інші.
Гризуни готують на зиму запаси. Лісові та польові миші носять у свої підземні комори зерно, білка сушить гриби та складає їх у дупла дерев або закопує в мох.
Заняття 21. Зміст: а) біг парами по прямій, взявшись за руки; б) комплекс вправ для загального розвитку (див. заняття 19); в) передавання волейбольного (гумового) м'яча з рук у руки; г) рухлива гра «Ямки».
Діти стають парами, взявшись за руки в колону по двоє. За сигналом усі одночасно біжать 15—20 м. Обов'язково стежте, щоб учні не заважали один одному під час бігу.
Залежно від кількості м'ячів і для заощадження часу їх передають з рук у руки в кількох шеренгах чи колах. Потім цю вправу проводять у вигляді змагань, розподіливши дітей на команди. Кожна з них утворює коло або шикується в колону по одному. Перемагає команда, що перша закінчить передачу м'яча.
На одній лінії копають ямки такого розміру, щоб у них помістився тенісний чи гумовий м'яч. Відстань між якими до 10 см. Діти стають навколо них на відстані одного кроку. Ведучий прокочує м'яч ямками. Той гравець, у ямці якого м'яч затримається, хапає його й кидає у гравців, що розбігаються. За кожне вдале влучання він одержує очко. Виграє той, хто набере найбільше очок.
Заняття 22. Зміст: а) ходьба з заплющеними очима в заданому напрямку; б) стрибки у висоту з розбігу через планку чи мотузку на висоті до 40 см; в) метання різноманітних дрібних предметів у ціль із-за голови обома руками; г) гра за бажанням дітей.
Учням пропонують пройти певну відстань (10— 12 кроків), а потім зробити це саме з заплющеними очима й зупинитися точно в зазначеному місці (біля скакалки, лінії). Для більшого ущільнення занять їх шикують в одну шеренгу й виконують вправу одночасно.
Спочатку учні стрибають з 1—2 кроків розбігу, потім його збільшують. Дуже важливо, щоб вони відштовхувалися однією ногою, махову ногу посилали на планку прямо, приземлялися м'яко на обидві ноги (рис. 7).

Рис. 7.
Для проведення метання школярів розподіляють на кілька команд. Перед кожною з них на відстані 5—7 м на підлозі креслять коло діаметром 30—35 см, у центрі якого кладуть будь-який предмет: городок^ булаву чи набивного м'яча.
Гравці кидають м'яча (волейбольного, гумового) в ціль із-за голови обома руками (рис. 8). За кожне влучання команді присуджують очко.

Рис. 8.
Заняття 23. Зміст: а) рівномірний повільний біг вузькою доріжкою; б) стрибки на місці з м'яким приземленням і просуванням уперед (див. заняття 5); в) пробігання під скакалкою, що повільно обертається, з різним положенням рук (на талії, в сторони, за головою); г) гра «Стрибки купинами».
Доріжку позначають двома лініями. Діти по черзі пробігають так, щоб носки не виступали за лінії.
Для проведення гри «Стрибки купинами» на землі накреслюють 3—4 ряди невеликих кіл («купин») на відстані до 40 см одне від одного. В кожному ряду 6—8 кіл. Гравці, розподілившись на 3—4 колони, стоять перед своїми рядами кіл. За командою вони перестрибують з «купини» на «купину», прагнучи уникнути «болота». Виграє той, хто жодного разу не помилиться. Гру закінчують, коли в ній взяли участь усі діти.
Учні один за одним пробігають під скакалкою, що обертається, спершу повільно, а потім швидше. Вихователь ускладнює завдання, пропонуючи пробігти з різними положеннями рук: на талії, в сторони, за головою, догори.
Заняття 24. Зміст: а) ходьба широким рівним кроком (див. заняття 1); б) біг вузькими доріжками під уклон 2—3°; в) індивідуальні ігри-завдання на кидання й ловіння малого м'яча; г) рухливі ігри «Рівновага на цурках» та «Естафета зі стрибками» (див. заняття 16).
Напочатку діти біжать вузькою доріжкою повільно, намагаючись не виходити за її межі, а потім доріжкою з уклоном 2—3°.
Кидання й ловіння малого м'яча можна проводити в різних варіантах, наприклад, хто з дітей виявиться найспритніший:
Завдання 1. Підкинути м'яча якнайвище, присісти, сплеснути в долоні, випростатись, устигнути спіймати.
Завдання 2. Підстрибнувши, підкинути м'яча вгору, опускаючись, спіймати.
У грі «Рівновага на цурках» гравців розподіляють на дві команди. На землі на відстані 4—5 м накреслюють дві лінії — стартову й фінішну. Перші гравці з кожної команди мають по дві цурки розміром 20X12 см. За сигналом вони кладуть на стартову лінію одну цурку, стають на неї ногою, потім кладуть другу і, зберігаючи рівновагу на одній нозі, переступають через неї і т. д. Хто так дійде до фінішу, той приносить своїй команді очко.
Заняття 25. Зміст: а) ходьба з заплющеними очима в заданому напрямку (див. заняття 22); б) повільний біг через планки, тримаючи руки на талії; в) стрибки з м'яким приземленням та просуванням уперед (див. заняття 5); г) рухлива гра за бажанням учнів.
Встановлюють планки на відстані 1,5—2 м одна від одної (на висоті до 40 см). За командою учні один за одним перестрибують через планки, тримаючи руки на талії великими пальцями вперед, високо піднімаючи коліна. Стрибати можна по-різному: ліворуч, праворуч, шаховим розташуванням, коридором тощо. Важливо, щоб учні м'яко приземлялися, узгоджуючи стрибки з махом руками.
Заняття 26. Зміст: а) біг по прямій в шеренгах; б) ігрові вправи для зміцнення стопи; в) метання малого м'яча в горизонтальну ціль; г) рухлива гра «Ямки» (див. заняття 21).
Для виконання вправ з бігу шикують по 8—10 учнів у шеренги. На відстані 15—20 м одна від одної креслять дві лінії — старт і фініш. За командою діти біжать до лінії фінішу.
Орієнтовні ігрові вправи для зміцнення стопи. 1. Ходьба по гімнастичній палиці (канату), охоплюючи її зведеними стопами (Рис. 9). 2. Стоячи серединою ступні на гімнастичній палиці, перекат з п'яток на носки й навпаки (рис. 10). 3. Захопити пальцями ноги й перекласти на інше місце різні предмети:- палички, камінці тощо (рис. 11).

Рис. 9. Рис. 10. Рис. 11.
Щоб протести вправи з метання малого м'яча, поперек майданчика накреслюють лінію метання, а на відстані 2—3 м од-неї другу й третю, що утворюють коридор завширшки 1,5—2 м. До неї виходять по кілька учнів (5—8) і стають у стойку ноги нарізно в напрямку метання, тримаючи м'яч у правій руці. За командою піднімають праву напівзігнуту в лікті руку вперед-угору, злепка відхилюючись назад, кидають м'яча в поаначений на землі коридор так, щоб він одскочив якнайдалі (рис. 12). Виграє той, чий м'яч відскочить щонайдалі.
Заняття 27. Зміст. Прогулянка в поле. Її розраховано на: 2,5 - 3 години. Учні в середньому темпі проходять 3—4 км. Тут можна провести рухливу гру.
Заняття 28. Зміст: а) легкий біг на носках у чергуванні з ходьбою; б) стрибки на місці з м'яким приземлення; в) підкидання малих м'ячів угору й ловіння їх у повітрі та після відскоку од землі; г) гра «М'яч — у кошик!»,
Біг виконують на носках, вільним широким кроком, у середньому темпі. Для відпочинку його чергують з ходьбою. Наприклад 20 м — біг, 10 м — ходьба.
Вправи з малими м'ячами (тенісними) можна виконувати, вишикувавши клас колом. Спочатку підкидають м'яча невисоко (до 1 м), поступово збільшуючи висоту до 3—4 м. Виконують вправу почергово правою та лівою руками.
Щоб провести гру «М'яч — у кошик!», учнів розподіляють на 3—4 команди. Перед ними на відстані 2,5—3 м ставлять кошики (відра). Ті, що стоять попереду, кидають м'ячі два рази підряд й стають у кінці своєї команди. Виграє команда, що має більше влучань.

Рис. 12.
Заняття 29. Зміст: а) ходьба зі зміною ритму; б) біг вузькими доріжками завширшки 15—20 м; в) стрибки в глибину з висоти 40—50 см; г) гра «М'яч — у кошик!» (див. заняття 28).
Ходьбу зі зміною ритму виконують за лічбою вихователя, спочатку в повільному, потім у середньому темпі. Повільна ходьба — 60, середня — 120 кроків за хвилину. Виконують у вигляді завдання: чотири кроки — повільні, чотири кроки — в середньому темпі. «Коридорчики» завширшки 15—20 см і завдовжки 10—15 м накреслюють крейдою, а якщо земля трохи вогка — паличкою. Біг вузенькими доріжками можна проводити у формі гри. Клас розподіляють на дві рівні команди. За сигналом вони пробігають від старту до фінішу, не виходячи з коридорчика.
Для стрибків у глибину використовують гімнастичні лави, гімнастичну стінку, колоди, ящики, горбочки тощо.
Заняття 30. Зміст: а) ходьба зі зміною ритму (див. заняття 29); б) біг з подоланням перешкод (гімнастичні лави, колода тощо); в) стрибки у висоту (20—ЗО см) поштовхом обома ногами; г) метання малого м'яча в горизонтальну ціль — коло діаметром 80—90 см — з відстані 4—5 м; д) гра за бажанням учнів.
Біг з подоланням перешкод виконують потоково в колоні по одному чи групами. Можна встановити дві смуги перешкод і провести біг у формі гри — яка команда швидше подолає перешкоди. Для стрибків спершу визначають місце відштовхування.
Для метання м'ячів у горизонтальну ціль клас розподіляють на 3—4 групи. Кожна має свою мішень — накреслене коло діаметром 80—90 см. Відстань поступово збільшують. Метання проводять у формі змагання. Виграє та група, яка має більше влучань.
Заняття 31. Зміст: а) ходьба з зупинками за сигналом; б) біг по прямій; в) стрибки в глибину до 50 см та вискакування на перешкоди заввишки до 40 см; г) рухлива гра з метанням гумових м'ячів у стіну із-за голови обома руками.
Діти йдуть у колоні по одному під повільну лічбу. Завдання — на кожний відлік «чотири» приставити ногу.
Стрибки в глибину та вискакування на перешкоди виконують у формі гри - естафети.
Групу розподіляють на кілька команд. Кожну з них шикують у колони по одному обличчям до напрямку бігу. Перед командами ставлять дві (або більше) гімнастичні лави. За сигналом учні стають на першу гімнастичну лаву, м'яко зіскакують, потім з розбігу вискакують на другу, відштовхуючись однією ногою, і таким же чином повертаються назад, подаючи руку наступному гравцеві. Перемагає команда, яка швидше закінчила естафету.
Метання м'ячів проводять у формі гри. Наприклад, чий гумовий м'яч, кинутий у стінку із-за голови обома руками, відскочить найдалі.
Заняття 32. Зміст: а) біг на місці з високим піднесенням стегна; б)ігри-завдання з малим м'ячем; в) рухливі ігри за бажанням учнів.
Учні стоять у шерензі з інтервалом в один крок. Кожний креслить навкруг себе коло. За командою всі починають біг «а місці з високим піднесенням стегна. Під час виконання вправи уважно стежте, щоб діти тримали руки вільно, зігнутими в ліктях під прямим кутом. Перемагає той, хто високо підносить стегна, робить сильні й швидкі відштовхування, не виходить за лінію кола.
Ігри-завдання з малим м'ячем.
Завдання І. Підкинути м'яча, присісти, сплеснути в долоні, випростатися, встигнути зловити м'яча.
Завдання II. Підстрибнути, одночасно підкинути м'яча вгору, опускаючись, зловити.
Заняття 33. Зміст: а) біг з підлізанням під мотузку або планку заввишки 50—60 см; б) накидання кілець на різні предмети, з різної відстані; в) гра «Стрибки купинами» (див. заняття 23).
На відстані 6—7 м од лінії старту натягують мотузку або встановлюють планку для стрибків. За командою гравець біжить уперед, підлазить під мотузку будь-яким способом, добігає до позначки й, повертаючись до своєї команди, торкається рукою гравця, що стоїть попереду, тим самим даючи йому старт, а сам стає в кінець колони. Перемагає команда, яка перша виконала вправу.
Кільця діаметром до 30 см вирізають з фанери або роблять з лози. З відстані 2—3 м учні накидають кільця, на кілки, вбиті в землю, чи інші предмети, закручуючи їх за годинниковою стрілкою. Відстань збільшують поступово. Виконують вправу правою й лівою руками.
Заняття 34. Зміст: прогулянка в поле, до колгоспної пасіки.
Під час прогулянки учні мають пройти в середньому темпі 2—3 км широким рівним кроком у колоні по двоє.
Проведіть гру за бажанням учнів.
Заняття 35. Зміст: а) повільний біг на носках в чергуванні з ходьбою; б) перекидання гумових (волейбольних) м'ячів один одному через мотузку, натягнуту на висоті 1,5 м; в) рухливі ігри за бажанням учнів.
Кидки м'яча можна виконати обома руками різними способами.
Заняття 36. Зміст: а) біг наввипередки за м'ячем; б) самостійні ігри-завдання з малим м'ячем; в) пробігання один за одним на кожне обертання довгої скакалки; г) рухлива гра за бажанням учнів.
Біг наввипередки за м'ячем проводять як гру. За командою ведучий кидає м'яча вперед якнайдалі, учні наздоганяють його (рис. 13). Хто перший торкнеться м'яча, той перемагає.

Рис.13
Орієнтовні ігри-завдання з малим м'ячем: 1. Стоячи за три кроки од стінки, кинути в неї м'яча й спіймати обома руками в повітрі, а потім після відскоку од підлоги. 2. Вдарити м'ячем об землю, а коли він підскочить і почне падати, спіймати правою (лівою) рукою.
Учнів шикують у колону по одному, вони по черзі пробігають на кожне обертання довгої скакалки.
Заняття 37. Зміст: а) біг парами, трійками, взявшись за руки; б) стрибки в висоту з розбігу з м'яким приземленням (висота до 40 см); в) гра «Гонка м'ячів».
Учні шикуються парами, тримаючись за руки. За командою починають біг на відстань до 30 м. у повільному темпі. Потім вивчають біг трійками. На закінчення проводять змагання — хто пробіжить дистанцію, жодного разу не збившись.
Під час стрибків у висоту з розбігу зосередьте увагу дітей на м'яке приземлення. Для ущільнення занять стрибають одразу кілька учнів, спочатку з 2—3 кроків розбігу, потім з 5—6. Планку піднімають поступово.
Щоб провести гру «Гонка м'ячів», гравців шикують у коло і розраховують на перший — другий. Двом з них, що стоять поруч (різні номери), дають по волейбольному м'ячу. За сигналом діти намагаються швидше передати м'ячі по колу, своїм гравцям з тим, щоб один м'яч перегнав інший. Перемагає команда, яка перша закінчує передавати м'яч.
Заняття 38. Зміст: а) біг наввипередки за м'ячем (див. заняття 36); б) метання малого м'яча в горизонтальну ціль (див. заняття 30); в) самостійні ігри-завдання з короткою скакалкою; г) рухлива гра «Гонка м'ячів» (див. заняття 37).
Орієнтовні ігри-завдання з короткою Скакалкою:
Обертання вдвічі складеної короткої скакалки , правою рукою вперед і назад; те саме лівою рукою.
Стрибки через скакалку, що обертається, на обох ногах з міжскоком, без міжскока.
Заняття 39. Зміст: а) ходьба широким рівним кроком, зберігаючи правильну поставу; б) комплекс вправ для загального розвитку; в) стрибки в довжину з розбігу; г) рухлива гра «Влучи в ціль!».
Орієнтовний комплекс вправ для загального розвитку: І. В. п. — стойка ноги нарізно, руки за голову. 1— 2 — руки в сторони, прогнутися; 3—4 в. п. Виконати 6—8 разів. II. В. п. — основна стойка. 1—2—3 — пружисті нахили вперед; 4— в. п. Виконати 4—5 разів. III. В. п. — стойка ноги нарізно, руки вперед. 1 — підняти праву ногу й носком торкнутися кисті лівої руки; 2— в. п.; З—4 — те саме лівою ногою. Виконати 3—4 рази. IV. В. п. — упор присівши. 1—2 — піднімаючись в основну стойку, руки дугами через сторони вгору; 3—4 — в. п. Виконати 5—6 разів. V. В. п. — упор сидячи. Згинати й розгинати ноги. VI. В. п. — основна стойка. 1—2—3 — стрибки на обох ногах; 4 — поворот стрибком на 90°. VII. В. п. — основна стойка. Ходьба на місці з високим піднесенням стегна.
Під час стрибків у довжину з розбігу стежте, щоб учні відштовхувалися однією, а приземлялися м'яко на обидві ноги.
Щоб провести гру «Влучи в ціль», групу розподіляють на дві команди, які розташовуються на протилежних сторонах майданчика. Посередині розставляють у ряд 10—12 городків чи булав. Кожен гравець одержує по малому м'ячу. За сигналом команда метає м'ячі в городки. Виграє та команда, в якої більше влучань. Відстань од команди до городків 3—4 м.
Заняття 40. Зміст: а) ходьба з зупинками за сигналом; б) вправи для загального розвитку (див. заняття 39); в) стрибки в глибину й вискакування на перешкоди; г) рухлива гра «М'яч — сусідові».
Учні йдуть колом у різному ритмі (повільному, середньому, швидкому), за сигналом зупиняються. Проводять цю вправу у формі гри — хто не зробить помилок, той перемагає. Як перешкоди можна використати гімнастичні лави, колоди, пеньки, стільці тощо.
Для проведення гри «М'яч — сусідові» гравці утворюють коло. За колом — ведучий. М'яч передають від сусіда до сусіда (праворуч або ліворуч). Ведучий, бігаючи за гравцями, прагне наздогнати м'яча й торкнутися рукою. Його змінює той гравець, у руках якого поквацають м'яча.
Заняття 41. Зміст: а) біг з короткою скакалкою «купинами»; б) метання набивних м'ячів вагою 1 кг. із-за голови обома руками на дальність (рис. 14); в) рухлива гра «Зайці в городі».
Креслять 10—12 «купин» (коло діаметром 40—45 см) в один ряд на відстані до 50 см одна від одної. Учні мають пробігти всіма «купинами», стрибаючи через коротку скакалку.
М'ячі метають у напрямку вперед-угору. Ноги на ширині плечей або одна попереду. На закінчення проводять змагання «Хто далі метне м'яча».

Рис.14
Для проведення гри «Зайці в городі» накреслюють двоє концентричних кіл на відстані 3—4 м. Внутрішнє коло — «город», де стоїть «сторож». Усі гравці («зайці») перебувають між колами, вони стрибають то в «город», то назад. «Сторож» несподівано починає ловити «зайців». Наздоганяти їх він має право лише до зовнішнього кола.
Заняття 42. Зміст: похід до лісу для заготівлі корму птахам.
До походу готуються заздалегідь. Поясніть учням, що багато птахів, які лишаються зимувати, живляться насінням дерев, кущів, дикорослих трав. Скажімо, щиглі залюбки поїдають насіння реп'яха, снігурі — насіння ясеня. Треба якнайбільше заготувати різного корму, щоб кожна пташка могла вибрати собі за смаком. Збирати можна насіння кінського щавлю, голівки реп'яхів, ягоди калини, бузини, насіння вільхи, берези тощо. Тут можна провести рухливу гру.
Заняття 43. Зміст: а) вправи для виховання правильної постави; б) стрибки через скакалку, що гойдається; в) гра «Влучи в ціль» (див. заняття 39).
Орієнтовні вправи для виховання правильної постави. І. В. п. — стойка руки на талії, мішечок з піском на голові. 1 — піднімаючись на носках, відвести лікті назад, трохи прогнутися; 2-в. п. II. В. п. — стойка руки в сторони, мішечок у правій руці. 1 — підняти праву ногу, зігнуту в коліні, руки вниз, торкнутися мішечком п'ятки, .перекласти в ліву руку; 2 — в. п.; 3 —те саме, піднімаючи ліву ногу; 4 — в. п. III. В. п. — стойка ноги нарізно, руки внизу, мішечок на голові. 1 — повернути тулуб ліворуч, руки в сторони; 2 — в. п.; 3 — те саме праворуч; 4 — в. п. IV. В. п. — упор стоячи на колінах, мішечок на підлозі. 1 —випростуючи ліву ногу, підняти її назад; 2 — в. п.; 3 — те саме правою ногою; 4 — в. п. V. В. п. — стойка руки вперед, мішечок на голові. 1 — присідаючи на правій, відвести ліву ногу назад; 2 — в. п.; 3 — те саме правою .ногою; 4 — в. п. VI. В. п. — стойка руки на талії. Виконати чотири стрибки на обох ногах, чотири на правій, чотири на лівій і т. д. Ходьба на місці.
Заняття 44. Зміст: а) біг на місці з високим піднесенням стегна; б) вправи для виховання правильної постави (дув. заняття 43); в) гра «Зайці в городі» (див. заняття 41).
Кожен учень накреслює навкруг себе коло. За командою всі починають біг на місці, високо підносячи стегна. Виконуючи вправу, учні тримають руки вільно, зігнувши в ліктях під прямим кутом.
Заняття 45. Зміст: а) ходьба широким рівним кроком; б) стрибки в довжину з місця поштовхом обох ніг і змахом рук; в) метання малого м'яча або інших предметів на зазначену відстань (6—8 м); г) гра за бажанням учнів.
Учні йдуть колом широким рівним кроком. Під час виконання вправи вчитель стає посередині кола і вказує на помилки. Стежте, щоб учні не напружували м'язи, дбали про широкі й вільні рухи.
Згинаючи ноги, відвести руки назад. Відштовхуючись ногами, зробити енергійний змах руками вперед-угору. Приземлятися м'яко, на носки зігнутих ніг.
Малі м'ячі метають на незначну відстань за завданням вихователя. Вихідне положення — стоячи обличчям чи боком до місця метання. Клас розподіляють на дві рівні групи, які шикуються одна проти одної на відстані 6—8 м. Кожен учень кидає м'яча своєму партнерові, а той повертає його назад.
Заняття 46. Зміст: а) ходьба на носках, зберігаючи правильну поставу; б)пробігання під довгою скакалкою, що обертається; в) гра «Вовк у канаві».
Стежте, щоб учні пробігали під довгою скакалкою, що обертається, не нахиляючи голови. Скакалку обертають назустріч тому, хто виконує вправу. Спершу пробігають під скакалкою навскоси, а потім — прямо, «коридором» завширшки 70—80 см.
Для проведення гри «Вовк у канаві» посередині майданчика накреслюють дві паралельні лінії на відстані 60—70 см одна від одної. Це — «канава», де розташовується один або два гравці — «вовки». За сигналом «кози» перебігають з одного боку майданчика на другий, перестрибуючи через «канаву». «Вовки», не вибігаючи з «канави», ловлять «кіз».
Заняття 47. Зміст: а) ходьба по зменшеній площі опори зі збереженням рівноваги; б) стрибки в глибину (див. заняття 11); в) самостійні ігрові завдання з малим м'ячем; г) гра «Біг у коридорах» (див. заняття 11),
Вправи з ходьби виконують по накресленій на підлозі лінії, зберігаючи рівновагу. Ногу ставлять з п'ятки на носок, руки в сторони, на талію, за голову. Ходьбу зі збереженням рівноваги чергують із звичайною ходьбою.
Виконуючи стрибки з висоти, всі учні стають на гімнастичні лави. За командою всі одночасно стрибають і м'яко приземляються.
Орієнтовні самостійні ігри-завдання з малим м'ячем. 1. Підкинути малого м'яча під коліном піднятої лівої ноги й спіймати. 2. Підкинути м'яча правою (лівою) рукою, виконати поворот стрибком, спіймати м'яча.
Заняття 48. Зміст: а) повільний біг, узгоджуючи дихання з ритмом, бігу; б)вправи для загального розвитку (див. заняття 43); в) самостійні ігри-завдання; г) гра за бажанням учнів.
Під час бігу видих має бути довший, ніж вдих. Запропонуйте учням робити на три кроки вдих, на чотири — видих.
Орієнтовні самостійні ігри-завдання: 1. Перетягувати один одного в парах, стоячи на одній нозі. 2. У парах, тримаючись за палицю, виштовхнути один одного з кола. 3. Ударом палиці (дощечки) відбити тенісного м'яча якнайдалі.
Заняття 49. Зміст: а) ходьба на носках з різним положенням рук; б) стрибки через коротку скакалку на обох ногах з міжскоком, обертаючи її вперед; в)рухлива гра «Ямки» (див. заняття 21).
Руки під час ходьби тримають на талії, за головою, в сторони тощо.
Стрибки через коротку скакалку з міжскоком виконують так: на один оберт скакалки роблять два стрибки—один якнайвищий, другий — якнайнижчий.
Заняття 50. Зміст: екскурсія до лісу.
На узліссі діти зупиняються для відпочинку. Тут є нагода провести бесіду про осінь, чим відрізняється осіння погода від літньої. Зосередьте увагу дітей на забарвленні листя влітку й восени, зокрема, визначте, чим відрізняються хвойні дерева від листяних. У лісі можна провести рухливу гру.
Заняття 51. Зміст: а) ходьба в напівприсіді, присіді; б) метання малого м'яча на дальність з місця (див. заняття 16); в) гра «Квач, дай руки!».
Стежте, щоб під час ходьби в «апівприсіді та присіді учні не нахиляли голову, тримали тулуб прямо. Для цього руки мають бути на талії великими пальцями вперед. Провести змагання — хто краще засвоїв цю вправу, той переможець.
Щоб провести гру «Квач, дай руки!», призначають ведучого — «квача». Решта гравців вільно бігають майданчиком. «Квач» їх наздоганяє. Той, що тікає, підбігає до першого-ліпшого гравця, бере його за руки й вони зупиняються, стоячи один проти одного: в такому положенні «квач» не може їх поквацати. Коли ж він наздогнав кого-небудь, вони міняються ролями.
Заняття 52. Зміст: а) ритмічна ходьба під лічбу вихователя чи колективу або під сплески в долоні; б) біг з короткою скакалкою; в) метання набивних м'ячів вагою 1 кг із-за голови обома руками на дальність; г) рухлива гра «Зайці в городі» (див. заняття 41).
Учні закріплюють вправи з ритмічної ходьби, що їх вивчали раніше, спочатку під лічбу вихователя чи колективну або під сплески в долоні.
Пробігти відстань 10—15 м стрибками через коротку скакалку. Вправу виконують у формі гри — перемагає той, хто краще виконає завдання.
Під час метання набивних м'ячів стежте за напрямком метання (вперед-угору).
Заняття 53. Зміст: а) ходьба з різним положенням рук: на талії, в сторони, за голову; б) повільний біг на носках; в) стрибки в довжину з розбігу без зазначеного місця відштовхування через мотузку, натягнуту на висоті 15 см.; г)гра «М'яч — у стінку».
Під час бігу учні опускають ногу на носок, високо підносять стегна, не затримують дихання. Біг чергують з ходьбою: 15 м — біг, 10 м — ходьба.
Стрибки у довжину починають з кількох кроків розбігу. Щоб учні відштовхувались якнайвище, біля місця відштовхування встановлюють планку або мотузку на висоті 15 см.
Для проведення гри «М'яч —у стінку» гравців розподіляють на команди, які шикуються в колони по одному на відстані 5—8 м од стінки. Перші номери кожної команди тримають у руках м'ячі. За сигналом вони кидають його в стінку (щоб він відскочив од неї і вдарився об підлогу), другі номери ловлять його й знову кидають у стінку і т. д. Перемагає команда, яка перша закінчить гру.
Заняття 54. Зміст: а) ходьба в напівприсіді,зберігаючи правильну поставу; б) перестрибування через смуги, накреслені на землі, через горбочки; в) метання волейбольного м'яча у високо розташовану мішень способом з-за голови обома руками; г) рухлива гра «Зайці в городі» (див. заняття 41).
Під час ходьби в напівприсіді стежте, щоб учні тримали тулуб прямо, не нахиляли голови. Ходьбу в напівприсіді чергують із звичайною ходьбою: 5—6 м. - у напівприсіді, 8—10 м - звичайна ходьба.
Перестрибування через смуги можна провести естафетою. Учнів розподіляють на команди. За сигналом гравці по черзі біжать певну відстань, перестрибуючи через смуги завширшки 50—60 см і таким самим чином повертаються назад. Перемагає команда, яка швидше закінчить біг і менше зробить помилок.
Учні метають м'ячі в щит, підвішений на висоті 2— 2,5 м.. Перемагає той, хто матиме найбільше влучань. Для ущільнення заняття використовують кілька мішеней.
Заняття 55. Зміст; а) ходьба зі зміною темпу. Ходьба під сплески в долоні або колективну лічбу; б) з кількох кроків розбігу дістати рукою підвішений предмет; в) подолати перешкоди заввишки до 70 см; г) рухлива гра «М'яч — у стінку» (див. заняття 53).
Під час ходьби зі зміною темпу стежать, щоб учні мали правильну поставу, дотримували певного ритму.
До дерева або баскетбольного щита підвішують м'яча на висоті 140—150см. З кількох кроків розбігу учні відштовхуються однією ногою і в стрибку дістають м'яч.
Для ущільнення занять використовують волейбольну сітку, щоб одночасно підстрибувало якнайбільше учнів. За перешкоду править гімнастична колода. Діти лягають на живіт і перекидають ноги на другий бік. Вправу виконують у вигляді гри.
Заняття 56. Зміст: а) перебігання один за одним під довгою скалкою на кожне обертання; б) провести камінець крізь «класи», стрибаючи на одній, потім на другій нозі; г) рухлива гра «Два Морози».
Два учні повільно обертають довгу скакалку, решта один за одним пробігають на кожне обертання скакалки.
На підлозі креслять «класи». Учні по черзі стрибками проводять камінець крізь «класи» спочатку на одній, потім на другій нозі.
Вправу виконують одночасно на кількох «класах», краще у формі гри.
Обирають двох «Морозів», які стають на середині майданчика й промовляють: «Два брати ми молодечі, два морози заповзяті. Я Мороз — Червоний ніс, а я — Мороз — Синій ніс. Хто з вас не боїться, в путь-дорогу зважиться?» Діти відповідають: «Не боїмося погрози, не страшні ви нам, Морози!» і перебігають з одного боку майданчика на протилежний. «Морози» в цей час «заморожують» (ловлять) гравців. Потім призначають нових «Морозів». Гру повторюють 3—4 рази. Відзначте найспритніших «Морозів».
Заняття 57. Зміст: а) ходьба широким рівним кроком (див, заняття 2); б)повільний біг: в) стрибки, просуваючись уперед, з м'яким приземленням (див. заняття 8); г) гра «М'яч — середньому!»
Учні біжать колом у колоні по одному в повільному темпі. Стежте, щоб вони не затримували дихання, не напружували м'язи.
Для гри «М'яч — середньому!» учні утворюють 6— 7 кіл. У середині кожного стоїть ведучий, який по черзі кидає м'яча своїм гравцям, а ті знову повертають його. Перемагає команда, яка швидше й без помилок закінчить передавання м'яча.
Заняття 58. Зміст: екскурсія до лісу чи парку.
На екскурсію йти широким рівним кроком, зберігаючи правильну поставу. Доцільно провести рухливу гру «М'яч — сусідові!» (див. заняття 40).
Заняття 59. Зміст: а) ходьба на зігнутих та напівзігнутих ногах; б) біг вузькими доріжками завширшки 15—20 см; в) рухлива гра «Совонька» (див. заняття 1).
Під час ходьби стежте за правильною й невимушеною поставою в дітей.
Заняття 60. Зміст: а) ходьба зі зміною ритму; б) стрибки в глибину з висоти до 40 см (див. занят-тя14); в) гра «Влучи в ціль!» (див. заняття 39).
Під час стрибків у глибину треба приземлятися м'яко. Стрибки виконують фронтально (для цього з'єднують гімнастичні лави) або окремими групами по 4—5 учнів одночасно.
Заняття 61. Зміст: а) біг з подоланням перешкод; б) стрибки у висоту (до 25 см ) з місця поштовхом обома ногами; в) гра «Квач, дай руки!» (див. заняття 51).
Як перешкоди використовують гімнастичні лави. Вправу проводять у вигляді командної гри — хто швидше подолає, перешкоди.
Виконуючи стрибки, ноги трохи згинають і ставлять паралельно, руки відповідно відводять назад. Зосереджують увагу на узгодженості роботи руками з поштовхом ногами.
Заняття 62. Зміст: а) ходьба широким рівним кроком; б) стрибки в довжину з місця поштовхом обома ногами; в) рухлива гра за бажанням учнів.
Стрибки в довжину з місця виконують поштовхом обох ніг, м'яко приземляючись у яму з піском чи на гімнастичну мату. Краще, коли вправу виконують одночасно всі діти. Можна провести змагання на кращого стрибуна.
Заняття 63. Зміст: а) ходьба між різних перешкод; б) стрибки через довгу скакалку, що обертається, з кроку, з розбігу; в) рухлива гра за бажанням учнів.
Перешкодами можуть бути стояки для стрибків, гімнастичні .прилади, дерева, кущі тощо. Завдання найрізноманітніші: наприклад, хто краще або швидше пройде відстань між різних перешкод.
Стрибки через довгу скакалку проводять як гру — хто зробить більше стрибків (але не більше 30), не зачепивши скакалки.
Заняття 64. Зміст. Екскурсія міськими вулицями.
Мета екскурсії — ознайомити учнів з правилами вуличного руху та поведінки школярів на вулиці. Заздалегідь намічають маршрут, визначають об'єкти для спостереження.
Заняття 65. Зміст: а) ходьба звичайна й на носках з мішечком на голові; б) біг на носках, руки на талії великими пальцями вперед; в) вскочити на гімнастичну лаву (колоду) заввишки 30 см поштовхом обох ніг та м'яко зіскочити; г) гра «М'яч — у стінку!» (див. заняття 53).
Під час ходьби та бігу стежте за правильною поставою учнів.
Учнів розподіляють на кілька шеренг і шикують один за одним. За командою учні кожної шеренги по черзі поштовхом обох ніг вискакують на лаву й м'яко зіскакують. Щоб лава не хиталася, її треба міцно тримати з обох кінців. Цю вправу можна провести у вигляді гри— яка шеренга краще виконає завдання.
Заняття 66. Зміст: а) ходьба під музику, пісню; б) біг з перешкодами (гімнастична лава, натягнута мотузка на висоті 35—40 см ); в) лазіння рачки по гімнастичній лаві; г) гра «М'яч — середньому!» (див. заняття 57).
Біг з перешкодами виконують у колоні по одному, в парах, а потім у вигляді гри — хто не зачепить мотузку (лаву) і швидше виконає завдання.
Лазіння рачки виконують однойменним (ліва нога й ліва рука) і різнойменним способами (ліва рука й права нога).
Для ущільнення заняття вправу виконують потоковим способом.
Заняття 67. Зміст: а) біг вузькими доріжками завширшки 20 см, високо підносячи стегна; б) стрибки на гімнастичну лаву й м'яке зіскакування (див. заняття 64); в) гра «Два Морози» (див. заняття 56).
Біг вузькими доріжками чергують з ходьбою. Довжина доріжки до 8 м.
Учні пробігають, високо підносячи стегна, потім переходять на ходьбу. Проводять змагання — хто краще виконає вправу.
Заняття 68. Зміст: а) рівномірний біг у повільному темпі; б) лазіння з подоланням перешкод; в) рухлива гра «Стрибунчики-горобчики».
Першу вправу проводять як естафету," наприклад, підлізти під гімнастичну лаву та перестрибнути через неї тощо.
Для проведення гри «Стрибунчики-горобчики» на землі накреслюють коло, в яке стає ведучий (ворона). Решта дітей (горобчики») — біля лінії. «Горобчики» стрибають у коло. «Ворона» намагається доторкнутися рукою до гравців. Коли «горобчикам» загрожує небезпека бути поквацаними, вони швидко вистрибують з кола, якщо «ворона» поквацала його, він змінює її і гра триває далі.
Заняття 69. Зміст: а) ходьба під музику, пісню; б) біг з перешкодами (гімнастична лава, натягнута мотузка на висоті 35—45 см); в) гра за бажанням учнів.
Біг з перешкодами виконують у колоні по одному, в парах, а потім у вигляді гри — хто не зачепить мотузку (лаву) й швидше виконає завдання.
Заняття 70. Зміст: прогулянка до лісу чи в парк.
Під час прогулянки проводять бесіду «Породи дерев та пристосування їх до кліматичних умов місцевості». Можна провести улюблені рухливі ігри за бажанням учнів.
ОЗДОРОВЧІ ХВИЛИНКИ
Вправи для очей
Голову тримайте прямо. Погляд спрямуйте до стелі, а подумки продовжуйте рух очей до маківки.
А зараз спрямуйте погляд додолу, а увагу - до зони підшлункової залози, наче ви зазирнули у своє горло.
Подивіться ліворуч: очі дивляться на стіну, а увага йде за ліве вухо.
Подивіться праворуч: очі дивляться на іншу стіну, а увага йде за праве вухо. (Чому важливо продовжувати рух очей подумки? Тому що очі зв'язані з енергетичними каналами. Подумки продовжуючи рух очей, ми здійснюємо оздоровчий вплив на організм.)
«Метелик»: працюємо тільки очима. Погляд пересуваємо в такій послідовності: у нижній лівий кут, у верхній правий кут, у нижній правий кут, у верхній лівий кут. Повторюємо всі дії в протилежному напрямку. Розслабте очі, поморгайте часто-часто.
«Вісімка»: плавно опишіть горизонтальну вісімку максимального розміру в межах обличчя.
«Велике коло»: виконуємо колові рухи уявним циферблатом, відзначаючи кожну цифру спочатку в один бік, потім у протилежний. Повторюємо вправу із заплющеними очима. В цей час відбувається масаж кришталика ока.
Повільно і спокійно поморгайте очима, як метелик крильцями.
Розітріть долоні, щоб вони стали теплими. Накрийте руками очі, не торкаючись вій, розслабтеся, роздивляйтесь темряву та картинки, що виникають у свідомості. Уявіть щось дуже приємне, відкрийте очі. Збережіть відчуття безтурботності, спокійної радості.
Особливу увагу звертайте на дотримання саме такої послідовності вправ.
Системне виконання цих вправ дає учням можливість зберегти протягом дня високу працездатність та позитивну емоційну налаштованість.
Вправи для розвитку дихального апарату
Вправа 1. Підняти руки через сторони вгору і прогнутися. Зімкнути руки на потилиці, випнути груди і відхилити голову трохи назад. М'язи розслабити. Зробити енергійний видих так, щоб якомога більше звільнити легені від повітря. Після цього вдихнути вільно, глибоко (тривалість вдиху 5—7 секунд). При цьому спочатку наповнюється нижня, а потім верхня частина легень. У такій послідовності робити й видих. Таке дихання привчить до вільного вдиху тривалістю 7 секунд (стільки ж і видих), у той час як звичайне дихання триває 2—3 секунди.
Вправа 2. Виконують лежачи або стоячи. Зробити видих, а потім вільно вдихнути, опускаючи діафрагму. Черевна стінка при цьому випинається, і нижня частина легень наповнюється повітрям. У момент видиху черевну стінку втягнути всередину, витісняючи повітря з легень через ніс. У диханні переважно бере участь живіт: грудна клітка лишається майже нерухомою.
Вправа 3. Вихідне положення стоячи, лежачи або сидячи. Після енергійного видиху зробити вільний вдих через ніс. Грудна клітка при цьому розширюється головним чином у сторони і трохи назад. Під час видиху ребра стискаються, і повітря витісняється через ніс. Тільки середня частина легень наповнюється повітрям, а живіт і ключиці лишаються майже нерухомими.
Вправа 4. Вихідне положення сидячи або лежачи. Після видиху вільно вдихнути, трохи піднімаючи ключиці та плечі. Повітря проходить через ніс і наповнює тільки верхню частину легень. Під час видиху плечі вільно опустити — повітря витісняється з легень через ніс. При такому диханні живіт і середня частина грудної клітки залишаються нерухомими.
Вправа 5. Стати прямо і розслабитися. Вправа має три фази. Зробити видих. Перша фаза — рухом діафрагми випнути живіт і зробити видих: повітря входить поступово і заповнює нижню частину легень. Друга фаза — випнути ребра і середню частину грудної клітки, наповнюючи її повітрям. Третя фаза — випнути грудну клітку вперед і вдихнути стільки повітря, скільки можуть вмістити легені, причому живіт підтягнути. Ця вправа має вигляд вільного руху, тому що окремі фази вдиху йдуть одна за одною знизу вгору. Видих виконувати через ніс ритмічно, вільно, поступово. Видихати повітря в тій же послідовності, в якій вдихали, сильно втягнути живіт, потім стиснути ребра і нарешті опустити плечі.
Вправа 6. Сісти якнайзручніше, добре випростатися. Зробити видих. Відчувши, що видихнули все повітря, почати вдихати. Головний момент у цій вправі — видих. Виконувати його треба швидко, не затримуючи повітря після вдиху. Видих робити через ніс. Вдих і видих йдуть один за одним безперервно. Під час вдиху швидко розслабити м'язи живота, опустити діафрагму, що дасть змогу повітрю буквально ринути в легені. У цій вправі беруть участь лише діафрагма і м’язи живота. Вони то скорочуються, то розслабляються. Тривалість видиху становить четвертину тривалості вдиху. Видих у вправі швидкий, сильний, активний, вдих — вільний, довгий.
Статичні дихальні вправи для відпочинку
Ритмічне носове дихання в зручному темпі протягом 30— 60 секунд.
Черевне дихання. Намагаючись зберегти нерухомою грудну клітку, під час вдиху максимально випнути передню стінку живота, особливо нижню частину; під час видиху грудна клітка стискається. Для контролю правильності рухів руки тримати на животі. Повторити 4 - 8 разів.
Грудне дихання. Намагаючись тримати нерухомою передню стінку живота, під час вдиху максимально, в усіх напрямах, розширяти грудну клітку; під час видиху грудну клітку стискати. Для контролю правильності рухів руки покласти з боків грудної клітки. Повторити 4 - 8 разів.
Повне дихання. Під час вдиху розширюється грудна клітка й одночасно випинається передня стінка живота, особливо її нижня частина; видих починається з енергійного втягування черевної стінки і наступного стискання грудної клітки. Для контролю одна рука лежить на грудях, друга — на животі. Повторити 4 - 8 разів.
Динамічні дихальні вправи для відпочинку
Усі вправи виконувати в повільному темпі.
Руки опущені, ноги разом. Піднімаючи руки через сторони догори — вдих, повертаючись у вихідне положення — видих. Повторити З—6 разів.
Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед грудьми. Роз ведення в сторони та випростання рук — вдих, повернення у вихідне положення — видих. Повторити 6—8 разів.
Ноги разом, руки опущені. Поперемінне згинання ніг у колінних суглобах; виконання вправи — видих, повернення у вихідне положення — вдих. Повторити 6—8 разів кожною ногою.
Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахили тулуба вперед — вдих, повернення у вихідне положення — видих. Повторити 4-6 разів.
Ноги разом, руки в сторони. Нахили тулуба в сторони — видих, повернення у вихідне положення — вдих. Повторити 4 - 6 разів.