Программа профилактики эмоционального выгорания педагогов

Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 2»


Рассмотрено УТВЕРЖДАЮ
на педагогическом совете Директор
Протокол № __ МОУ СОШ № 2
«___»___________20__г. __________Ерохина А.С.







Программа профилактики эмоционального выгорания педагогов







2016 год
Пояснительная записка
Данная программа была разработана в связи с тем, что в период введения ФГОС остро встает вопрос готовности педагогов к изменениям в образовательном процессе, среди которых на первый план выходят технологизация и информатизация процесса обучения, перестановка акцентов в обучении и воспитании детей. Данным изменениям сопутствует ряд возможных рисков, таких как: отсутствие достаточного финансирования образовательного процесса, снижение мотивации педагогов вследствие отсутствия стимулов, сопротивление инновациям из-за опасения наращивания нагрузок и т. д. Как следствие, перечисленные трудности приводят к снижению уровня качества образования, потере педагогических кадров.
Несмотря на методическую поддержку введения ФГОС со стороны разработчиков (методические рекомендации, пособия и др.), анализ документации ОУ и результатов опросов педагогов позволяет констатировать: риск неготовности педагогов к введению ФГОС существует. Условно выделим три группы проблем: общие (неготовность педагогов к планированию и организации образовательного процесса в соответствии с требованиями ФГОС, к изменениям в профессиональной деятельности), личностные (связанные с непринятием идеологии ФГОС, консервативным мышлением в силу возраста или профессиональной усталости, с отсутствием мотивации и т.д.) и системные (вытекают из неготовности руководителей ОУ и педагогов к реализации ФГОС с позиции выполнения его требований).
Цель программы – профилактика эмоционального выгорания и деформации личности педагогов.
Задачи программы:
Обучение педагогов навыкам самоанализа и саморегуляции.
Снятие эмоционального напряжения педагогов во время и после рабочего дня.
Повышение уровня психолого-педагогической компетентности педагогов.
Активизация и развитие потребности в самосовершенствовании у педагогов.
Основные принципы реализации данной программы:
- принцип  осознанности  педагогов в отношении существующих трудностей и потребности их решить;
- принцип добровольности  и готовности  участников к работе по данной программе;
- принцип систематичности и последовательности в реализации предложенных программой задач и форм работы;
- принцип индивидуального и комплексного подхода в работе с каждым педагогом.
Направления, реализуемые программой:
Теоретический блок
Просветительское направление (лекции, семинары, круглые столы).
Цель и задачи – повышение уровня психолого-педагогической компетентности педагогов; развитие умения анализировать и критически мыслить, совместно находить новые пути решения возникающих трудностей; сплочение коллектива.
Методическое сопровождение (лекции и беседы, проводимые методистом ОУ).
Цель – повышение компетентности педагогов в области технологий и организации образовательного процесса в соответствии с требованиями ФГОС.
2. Практический блок
2.1. Консультационное направление (консультирование, беседы).
Цель – совместный поиск решения возникающих проблем в ходе обсуждения, беседы.
2.2. Развивающее направление (тренинговые занятия, самостоятельное составление портфолио, ведение дневника педагога).
Цель и задачи – развитие навыков рефлексии и саморегуляции; раскрытие личностных особенностей и творческого потенциала педагогов; развитие коммуникативных навыков.
2.3. Диагностическое направление (тестирование, анкетирование, опросы).
Цель и задачи – изучение личностных и профессиональных качеств и особенностей педагогов; развитие навыков рефлексии, стремления к самопознанию.
2.4. Профилактическое направление (релаксационные упражнения, занятия психотерапевтического характера).
Цель и задачи – снятие эмоционального напряжения; обучение основным приемам саморегуляции, повышение работоспособности и творческой активности.
Предполагаемые результаты и достижения:
- активизация способности к саморегуляции эмоционального состояния и стремления к самосовершенствованию, повышение работоспособности педагогов, сплочение педагогического коллектива.
Организационные условия реализации программы:
Программа рассчитана на три года работы.
Формы занятий: групповые и подгрупповые (теоретический блок), подгрупповые (практический блок), индивидуальные (практический блок).
Проведение занятий согласуется с администрацией и запросом педагогического коллектива. Групповые теоретические занятия проводятся один раз в месяц, подгрупповые практические занятия - один раз в месяц, индивидуальные – в соответствии с запросом педагога. По желанию педагогического коллектива, количество и частота проведения групповых и подгрупповых занятий может быть скорректирована.


























Основное содержание программы
Теоретический блок
Основной задачей теоретического блока программы является передача педагогам знаний в области педагогики и психологии, которые в свою очередь будут являться базой и толчком для изменений в мышлении и профессиональных возможностях педагогов, для расширения их представлений о себе, своих возможностях (как личности, так и профессионала), о возрастных и личностных особенностях школьников, о новых формах взаимодействия со всеми участниками образовательного процесса (педагогами, администрацией, обучающимися и их родителями). В ходе проведения лекций, семинаров и круглых столов у педагогов появляется возможность не только получить новые знания, но и выразить свои мысли и переживания, что также способствует снятию эмоционального напряжения и сплочению коллектива.

Просветительское направление
Цель – повышение уровня психолого-педагогической компетентности педагогов, развитие умения анализировать, критически мыслить, находить новые пути решения возникающих трудностей.
Данное направление реализуется, главным образом, через лекции, семинары и круглые столы, на которые могут быть приглашены педагоги и психологи из других ОУ.

1.1.1. Лекции, посвященные вопросам развития, воспитания и обучения школьников:
- Физиологические особенности развития детей младшего школьного возраста/ подросткового возраста/ юношей и девушек.
- Психологические особенности развития и воспитания детей младшего школьного возраста/ подросткового возраста/ юношей и девушек.
- Развитие памяти/ внимания/ мышления/ воображения/ эмоциональной сферы обучающихся разных возрастов на уроках и во внеурочной деятельности.
- Принципы и методы воспитания и обучения школьников.
- Средства активизации учебной мотивации школьников.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей младшего школьного возраста.
- Особенности взаимодействия с агрессивным/ замкнутым/ одаренным ребенком.
- Одаренные дети – особенности развития, воспитания и обучения.
- Особенности адаптации обучающихся 1, 5, 10 классов к изменившихся условиям обучения.
- Дети «группы риска» - особенности развития, воспитания и обучения.
- Профилактика социальной дезадаптации детей разных возрастов.
- Помощь школьникам в выборе будущей профессии.
- Управление воспитанием личности ребенка и его психологический смысл.
- Развитие лидерских качеств у школьников разных возрастов.
- Психологические нарушения социализации подростков и их классификация.
- Развитие самоуважения как механизма самосознания личности школьников.
- Проблема склонности к суицидальному поведению у акцентуированных подростков.
- Социализация школьника: от темперамента – к личности.
- Влияние компьютерных игр на формирование «виртуальной аддикции (зависимости)» у подростков.
- Толерантность как проблема духовно-нравственного воспитания.
- Неврозы как способ психологической самоактуализации личности.
- Избавление от родительской опеки - цель подросткового возраста.
- Профилактика детского буллинга (насилия).
- Конфликты с обучающими – пути решения.
- Использование здоровьесберегающих технологий в учебно-воспитательном процессе.
- Подготовка обучающихся к сдаче выпускных экзаменов.

1.1.2. Лекции, посвященные вопросам сотрудничества со всеми участниками образовательного процесса.
- Сотрудничество классного руководителя, учителей-предметников и школьной социально-психологической службы.
- Сотрудничество семьи и школы в вопросах сохранения психического здоровья учащихся.
- Работа классного руководителя с учащимися и их родителями по подготовке к выбору профессии.
- Особенности взаимодействия с родителями детей «группы риска», социально неблагополучными семьями.
- Традиционные и нетрадиционные формы работы с родителями.

1.1.3. Лекции, посвященные вопросам личностного и профессионального самосовершенствования педагогов.
- Факторы, снижающие и повышающие активность педагога в процессе профессиональной деятельности.
- Синдром профессионального выгорания: причины и профилактика.
- Учитель и профессионал как единое целое в профессии педагога.
- Стили педагогического общения и их эффективность.
- Значимые качества личности и условия для саморазвития педагога.

1.1.4. Темы семинаров и круглых столов для педагогов, цель которых – обмен опытом, коллективный поиск решения актуальных проблем.
- Роль педагога в жизни ученика и детского коллектива.
- Способы снятия эмоционального напряжения у себя и в детском коллективе.
- Интересные и эффективные методы работы и общения с обучающимися.
- Что мешает и помогает в работе педагога?
- Современные дети: как понять и найти к ним верный подход?
- Отношения ученика с учителем: скрытые и проявленные стороны.
- «Я устал (-а)». Что делать?
- Педагог XXI века – каким он должен быть?

Методическое сопровождение
Цель – повышение компетентности педагогов в области технологий и организации образовательного процесса в соответствии с требованиями ФГОС (через лекции и беседы, проводимые методистом ОУ).
- Планирование и организация образовательного процесса в соответствии с требованиями ФГОС.
- Овладение новыми педагогическими технологиями, ориентированными на достижение планируемых образовательных результатов.
- Проектирование учебного процесса в современной информационной образовательной среде.
- Использование дидактического потенциала средств ИКТ.

Практический блок
Основными задачами практических занятий (подгрупповых) являются: снятие эмоционального напряжения у педагогов; обучение навыкам эмоциональной саморегуляции; активизация творческих, интеллектуальных и профессиональных ресурсов педагогов; обновление и расширение взгляда на себя, как на личность и профессионала; сплочение педагогического коллектива.


2.1. Консультационное направление
Цель – совместный поиск решения возникающих проблем в ходе обсуждения, беседы.
Данное направление реализуется через консультации, по окончанию которых педагог получает рекомендации, совместно с психологом составляет план дальнейшей работы по решению выявленной проблемы. Изначальный запрос может исходить как от педагога, так и от психолога. Консультации могут быть индивидуальными или подгрупповыми (например, с учителями начальных классов или учителями, имеющими трудности в обучении и воспитании определенного ученика).
Вопросы, являющиеся основанием для обращения за консультацией, касаются:
- обучения, воспитания, развития и поведения детей;
- разрешения конфликтов в школьных системах отношений (учитель-ученик, учитель-родитель, учитель-учитель);
- предупреждения стресса и эмоционального выгорания;
- личных и семейных проблем педагога.

2.2. Развивающее направление
Цель и задачи – развитие навыков рефлексии и саморегуляции; раскрытие личностных особенностей и творческого потенциала педагогов; развитие коммуникативных навыков.
Данное направление реализуется через тренинговые занятия, самостоятельное составление портфолио, ведение личного дневника.

2.2.1. Тренинговые занятия.
Тренинги – эффективная формы работы по решению комплекса задач, среди которых личностное и профессиональное развитие педагогов, развитие самоанализа и коммуникативных навыков, снятие психического напряжения, сплочение коллектива.
Тренинги, посвященные значимым и серьезным проблемам, должны носить систематический и комплексный характер. Форма тренинговых занятий – подгрупповая (не более 12 человек), длительность – до 1,5 часов, частота проведения с одной подгруппой – не реже 1 раза в месяц.
Направления тренингов:
- Тренинги личностного роста.
- Тренинги профессионального роста.
- Тренинги развития коммуникативных навыков.
- Тренинги по снятию эмоционального напряжения.
- Тренинги по сплочению педагогического коллектива.
Примеры содержания тренингов и тренинговых упражнений приведены в Приложении 1.

2.2.2. Портфолио педагога.
Цель и задачи составления портфолио – обобщение профессиональных успехов и опыта педагога, стимуляция профессионального и личностного роста, повышение мотивации, создание условий для взгляда на себя со стороны и как следствие – для самоанализа и самосовершенствования.
Структура и форма портфолио может определяться самим педагогом, но обязательными для включения разделами следует добавить: «Мои дальнейшие планы и мечты», «Мои сильные стороны и возможности» и т.п., в которых будет отражаться личностный аспект педагога и перспективы развития.
2.3. Диагностическое направление
Цель и задачи – изучение личностных и профессиональных качеств и особенностей педагогов; развитие навыков рефлексии, стремления к самопознанию.
Данное направление реализуется через тестирование, анкетирование, опросы:
Анкета «Каков ваш творческий потенциал»
Анкета «Совершенствование профессиональной деятельности педагогов»
Вопросник для анализа учителем особенностей индивидуального стиля педагогической деятельности
Опросник «Эмоциональное возгорание»
Методика выявления уровня педагогического мастерства
Анкета на наличие потребностей в изучении своей профессиональной деятельности и отношения к инновациям
Анкета для самооценки знаний и умений учителя при переходе на обучение по новой педагогической технологии
Диагностика личностных качеств учителя
Тест на выявление тенденций к стилям педагогического общения
Самооценка эмпатических способностей
Тест «Самоконтроль в общении»
Психологический портрет учителя
Оценка удовлетворённости профессией учителя
Мотивация успеха и боязнь неудачи
Анкета на наличие чувства юмора
Тест «Мотивация успеха»
Анкета для выявления характера взаимоотношений в педагогическом коллективе
Карта образовательных запросов педагогов
Методика изучения качественных эмоциональных характеристик
Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»
Тест «Самоопределение уровня готовности педагога к воспитательной работе
Анкета для выявления кризисогенных факторов и факторов преодоления профессиональных кризисов учителей
Диагностика дидактико-методических умений учителя
Карта «Затруднения педагога»
Анкета для учителей по выявлению проблем и успешных аспектов педагогической деятельности при подготовке и проведении уроков
Анкета «Какой вы педагог»
Анкета для выявления способности учителя к саморазвитию.
Подробное описание перечисленных выше методик приведено в Приложении 2.

2.4. Профилактическое направление
Цель и задачи – снятие эмоционального напряжения, обучение основным приемам саморегуляции, повышение работоспособности и творческой активности педагогов.
Данное направление реализуется через релаксационные упражнения, занятия психотерапевтического характера.

2.4.1. Релаксационные упражнения.
Цель данных упражнений – снять эмоциональное напряжение у педагогов, научить простым приемам, которые позволят им в дальнейшем уметь самостоятельно расслабляться, справляться со своими эмоциями.
Упражнения могут проводиться индивидуально или подгруппами. Для повышения эффективности занятия лучше проводить под спокойную, инструментальную музыку (со звуками природы). Продолжительность полного сеанса релаксации в среднем должна составлять 30-35 минут. Количество занятий – не реже 1 раза в неделю.
Описание простых и доступных релаксационных упражнений и визуализаций приведено в Приложении 3.

2.4.2. Психотерапевтические занятия.
Данный вид занятий направлен на более глубокую работу с эмоциями и переживаниями человека, подразумевается сознательный, серьезный и систематический подход как педагога, так и психолога, к происходящим изменениям в настроении и мышлении педагога. Цель занятий – изменить психическое состояние, достичь гармоничного душевного состояния, увидеть себя и свои эмоции со стороны, научиться ими управлять.
Занятия могут проводится индивидуально или подгруппами, отличаются между собой, главным образом, средствами, благодаря которым удается влиять на психическое состояние человека. К таким средствам относятся: музыка, изобразительные средства, танцы, цвет, сказки и притчи, песок.

Музыкотерапия – основана на лечебном воздействии музыки на психику человека. Прослушивание музыки в удобной позе с закрытыми глазами или рисование в сопровождении музыки способствует снятию эмоционального напряжения, приведению мыслей в порядок. Психотерапевтами рекомендованы к прослушиванию, в первую очередь, произведения классических композиторов (элегии, ноктюрны, колыбельные и др.):
а) при депрессии и апатии:
Финал Шестой симфонии П.И. Чайковского,
Вступление к Пятой симфонии П.И. Чайковского,
«Реквием» Моцарта,
«Смерть» Грига,
Прелюдию до-минор Шопена,
и его же: марш из Сонаты №2 «си-бемоль-минор». (Третья часть этой сонаты).
Б) при тревожности:
«Мелодию» А.Г. Рубинштейна,
прелюдии и мазурки Шопена,
вальсы Штрауса.
в) в состоянии агрессии, раздражимости, фрустрации:
«Сентиментальный вальс» П.И. Чайковского,
Первую часть Шестой симфонии его же,
Финалы двух сонат: 14-ой и 23-ей Бетховена,
«Порыв» Шумана,
Кантату №2 И.-С. Баха,
Сочинение №8 Скрябина,
«Хор пилигримов» Вагнера,
«Итальянский концерт» Баха,
«Финляндию» Я. Сибелиуса.
г) для успокоения:
«Июнь. Баркарола» из «Времён года» П.И. Чайковского,
«Старинная песенка» Бизе
и его же «Пастораль»
д) для поднятия тонуса, настроения:
«Чардаш» Монти,
«Аделита» Г. Пёрселла.

Арт-терапия – основана на использовании изобразительных средств, через которые человек выражает свои чувства, мысли и желания, тем самым освобождаясь, абстрагируясь от них и обретая возможность увидеть их со стороны, а значит, возможность управлять ими.
- рисунок (темами «прорисовки» могут быть эмоции педагога, его страхи, мечты, усталость, раздражение и т.д.);
- лепка (работая с глиной, тестом, пластилином, педагог может «вылепить» и проговорить в дальнейшем своей «поделкой» свои мысли, накопившиеся эмоции, обыграть вместе с психологом проблемные ситуации);
- творческие коллажи (коллективное создание творческих композиций из разных газетных вырезок, рисунков, элементов аппликации на различные школьные и нешкольные темы способствует снятию эмоционального напряжения у педагогов, раскрытию творческих способностей, сплочению коллектива).

Танцевально-двигательная терапия – основана на лечебном воздействии движений под музыку, выполняемых в соответствии с эмоциональными переживаниями, которые в свою очередь высвобождаются через телесные движения. Данный вид занятий носит мощный психотерапевтический характер, легче реализуется в подгруппах. Ведущая роль в них отводится психологу.

Цветотерапия – основана на лечебном воздействии цвета на психику и физиологию человека. Созерцание цвета, художественная работа с цветовой гаммой, ношение одежды или ее элементов определенного цвета оказывают на человека тонизирующее или успокаивающее воздействие, также помогают в излечении психических и физических расстройств и болезней. Этот вид психотерапии можно успешно использовать в работе с педагогами: рекомендовать носить те или цвета в одежде, рассматривать фотографии и картины определенной цветовой гаммы и т.д. С более подробным влиянием цвета на психику и тело человека можно ознакомиться в Приложении 4.

Сказкотерапия – основана на исцеляющем воздействии литературных произведений (притч, сказок, историй, басен, анекдотов и т.д.) на мышление, эмоции и мировосприятие человека. Данное воздействие становится возможным при идентификации слушателя (читателя) с переживаниями героев, через инсайты и открывающийся глубокий философский смысл, скрытый в метафоричных рассказах. Совместное прочтение и обсуждение сказок, притч позволит педагогам прожить «со стороны» различные состояния, высказаться, по-новому взглянуть на себя, мир, сложившиеся обстоятельства и отношение к ним.
Правильно подобранные психологом притчи, сказки, истории помогут педагогам по-новому прожить и взглянуть на различные стороны жизни:
- личность человека и его роль в мире;
- взаимоотношения учителя с учеником (взрослого с ребенком);
- роль эмоций в жизни человека;
- конфликты и трудности в жизни человека;
- здоровье и болезни;
- отношение к себе и другим людям;
- и др.

Песочная терапия - основывается, главным образом, на спонтанном творческом самовыражении человека при контакте с песком (через создание песочных картин, телодвижения, обыгрывание в песке различных ситуаций маленькими игровыми фигурками). Данные занятия могут быть индивидуальными и подгрупповыми, могут быть подчинены определенной теме или быть спонтанными (в случаях, когда педагогу необходима эмоциональная разрядка или он не может выразить словами свое состояние или проблему). Также стоит добавить, что данный вид занятий носит не только психотерапевтический, но и диагностический, развивающий характер.

Следует отметить, что релаксационные упражнения и психотерапевтические занятия могут комбинироваться, длительность и частота их проведения зависит от запроса и потребностей педагогов.


Список используемой литературы
Акмеологические аспекты профессионального и личностного развития субъектов образовательного пространства: материалы областной научно-практической конференции. В 4 ч. Ч.1. – Витебск: ГУО «ВО ИРО», 2009.
Белохвостова С.В. К проблеме личности в образование. – Образование и воспитание №12, 2004 г.
Борисевич A.P. Ступени мастерства. – MH., «Красико-Принт» 2008 г.
Духовно-нравственное воспитание подрастающего поколения: проблемы, опыт, перспективы. Материалы областной научно-практической конференции 19–20 декабря 2006 г. В 2-х ч. – Ч. 2. – Витебск: УО «ВОГ ИПК и ПРР и СО», 2007.
Логвинов И.Н., Сарычев С.В. 10 избранных лекций по педагогической психологии. – СПб.: Питер, 2006.
Мажикеев Т.М. Пирамида космоса саморазвития личности. – Проблемы воспитания №1, 2007 г.
Мороз Н.Я. Психофизиологические основы индивидуального стиля деятельности: вопросы и ответы: справочный материал. – Витебск: УО «ВОГ ИПК и ПРР и СО», 2005.
Мухина В.С. Возрастная психология: феноменология развития, детство, отрочество: Учебник для студ. Вузов. 4-е изд., стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 1999.
Пешкова В.Е. Педагогика. Курс лекций. Адыгейский государственный университет. Кафедра педагогики и педагогических технологий. Учебное пособие в 7-ми частях. – Майкоп: АдыгГУ, 2010.






























Приложение 1

Тренинг личностного и профессионального роста для педагогов
Первый день «Педагог-исследователь»   
Цель: Развивать исследовательские умения, творческое воображение, чувственный опыт, самопознание.
Упражнение 1. «Кто Я». Педагоги делятся на пары, встают в круг и в парах рассказывают, что они знают друг о друге. Затем внешний круг передвигается вправо на одного человека, и опять продолжается обмен мнениями и т.д. (Вертушка).
Упражнение 2. «Что я узнал о себе». Каждый говорит о том, что нового он открыл в себе после первого упражнения, какие чувства у него это вызвало.
Упражнение 3. «Воспоминание». Каждый вспоминает самый смешной случай из своего детства, анализирует его, дает оценку со стороны ребенка и со стороны взрослого, описывает свои чувства.
Упражнение 4. «Разговор на языке чувств. Эмпатическое слушание. Эмпатия». Выбирается один «ребенок» Разыгрываются ситуации, все педагоги должны узнать, что нужно ребенку, какие чувства он испытывает, какого его эмоциональное и душевное состояние.
Второй день. «Мои чувства и ощущения»
Цель: Концентрация внимания на своих чувствах и их осознание. Считывание чувств партнера.
Упражнение 1. «Поговори со своими чувствами». Разыгрывается какая-нибудь ситуация. Выясняется, какие чувства она вызвала у педаг7огов. Несколько педагогов «назначаются» этими чувствами. Организуется беседа педагога и «педагогов-чувств».
Упражнение 2. «Найди партнера». Надо найти партнера, испытывающего противоположные чувства, интуитивно, молча. Обменятся чувствами и рассказать друг другу, что вы после этого почувствовали, что внутри вас изменилось.
Упражнение 3. «Скульптор и глина». Педагоги делятся на активных (скульпторов) и пассивных (глина). Скульптор разогревает, растирает, разминает «глину», «строит» скульптуру. Задача – не причинять неприятных ощущений. Затем педагоги меняются ролями, потом партнерами – обмениваются мнениями: кто из скульпторов какие чувства вызывал? Кого вы понимали лучше?
Упражнение 4. «Считываю чувства партнера». Педагог представляет себе какую-нибудь ситуацию, чувства, которые он испытывал, располагается на стуле, принимает позу, характерную для выбранного внутреннего состояния. Второй педагог принимает такую же позу, стараясь вчувствоваться в переживания партнера. Затем происходит обсуждение. Педагог, загадывавший ситуацию, дополняет варианты ответов.
Третий день. «Мое понимание другого»
Цель: Нахождение взаимопонимания, ощущение чуткости и бережливости партнера.
Упражнение 1. «Ежик». Один сворачивается в клубочек. Второй старается его развернуть, не применяя силы. Надо создать такое условие, которое вызвало бы желание ежика самому развернуться. Потом педагоги меняются ролями и обмениваются мнениями.
Упражнение 2. «Слепой и поводырь». Поводырь проводит слепого между предметами, касаясь ладони слепого снизу, но не охватывая ее, и сажает на место. Слепой вслух сообщает, что он чувствует, думает, представляет во время движения. Затем слепой и поводырь меняются ролями.
Упражнение 3. «Тень и человек». Тень повторяет все движения человека. В ходе игры надо постоянно думать о партнере, чувствовать его, учитывать его скорость движения, пластику. Потом тень и человек меняются местами.
Упражнение 4. «Зеркало и отражение». Зеркало должно отгадать намерение в него смотрящего.
Упражнение 5. «Круг доверия». Все встают в круг. В центр выходит один из участников и называет свое имя. Группа повторяет его имя, описывает манеру двигаться, говорить. Стоящий в центре слушает, затем дает свои комментарии.
Упражнение 6. «Родитель и ребенок». Участники свободно двигаются в пространстве, затем выбирают роли «ребенка» или «родителя», никому не говоря об этом. Потом дети располагаются на полу в свободной позе. Каждый родитель выбирает себе ребенка. Родитель молча «играет» с телом ребенка: касается его, поглаживает, манипулирует телом ребенка, но не против его воли. В заключение родители и дети обмениваются мнениями.
Четвертый день. «Найди выход»
Цель: Нахождение быстрого решения данной ситуации, развитие остроты ума, творчества, уверенности в себе, речевого общения.
Упражнение 1. «Мама, папа, я». Педагоги по желанию выбирают роли пап, мам и детей. Дети садятся на пол. Мама и папа находят друг друга без слов, затем выбирают ребенка, начинают тактильное взаимодействие, воспитание ребенка. Их задача, выработать совместные действия, приятные ему.
Упражнение 2. «Необитаемый остров». Один участник становится (садится) в центр круга. Остальные составляют список владений и навыков, которыми обладает этот человек и которые ему пригодятся на необитаемом острове.
Упражнение 3. «Рекламный ролик». Каждый участник «делает клип» - составляет краткую рекламу своей группы (тренинговой). Группа оценивает оригинальность, полноту информации, краткость рекламы.
Упражнение 4. «Открытая трибуна». Что бы я сказал, если бы был ребенком (руководителем ДОУ, министром просвещения, президентом и т.д.)?
Упражнение 5. «Сократовская беседа». Участникам раздаются карточки с вопросами. Идет обмен мнениями. Каждый ли может быть педагогом-исследователем? Легко ли человеку сдерживать свои чувства? «Мозги ржавеют без употребления»? Работа – это удовольствие или обязанность? Человек проявляет свое Я в труде? Дети – цветы жизни? Всегда ли надо отстаивать свою истину? Помогая другому, ты ослабляешь его силу? Капризный ребенок – это проблема?
Пятый день. «Мои воспоминания и таланты»
Цель: Развитие педагогической наблюдательности, умения видеть и слышать ребенка, творчески решать педагогические ситуации.
Упражнение 1. «Воспоминание моего детства»: детские привязанности, любовь и дружба, ложь и фантазия, детские страхи, непослушание. Педагоги, вспоминая детские годы, описывают свои чувства, последствия своих поступков, анализируют свои действия и действия взрослых.
Упражнение 2. «Педагогическая эмпатия». Участники выбирают любое смешное для детей произведение. Зачитывают его и описывают видение одной и той же ситуации ребенком и взрослым.
Упражнение 3. «Добрый и злой воспитатель». Охарактеризовать любимого и нелюбимого воспитателя (учителя). Проанализировать чувства, поступки ребенка и взрослого.
Упражнение 4. «Импровизация». В течении 5 минут придумать фрагмент любого занятия, провести его с группой. Группа, в свою очередь, может уводить тему занятия в другое русло, создавать конфликт (с позиции детей). Педагог должен быстро изменить ход занятия, отреагировать.
Упражнение 5. «Массовик-затейник». В течении нескольких минут несколько человек придумывают игры и проводят их с группой.
Упражнение 6. Решение педагогических ситуаций (любых) методом наводящих вопросов. Нельзя использовать советы, противопоставления, споры.



Упражнения, используемые в тренингах по сплочению педагогического коллектива, развитию творческих способностей,
снятию эмоционального напряжения
"РЕФЛЕКСИВНЫЙ КРУГ"
Все участники педагогического взаимодействия садятся в круг.Педагог задает алгоритм рефлексии:- расскажите о своем эмоциональном состоянии по ходу занятия и в его конце;- что нового вы узнали, чему научились;- каковы причины этого;- как вы оцениваете свое участие на занятии.
Затем все участники педагогического взаимодействия поочередно высказываются в соответствии с заданным алгоритмом. Педагог своим высказыванием завершает рефлексивный круг.
 "РЕФЛЕКСИВНАЯ МИШЕНЬ"
На листе бумаги формата ватманского листа рисуется мишень, которая делится на четыре (можно и больше, меньше) сектора.В каждом из секторов записываются параметры – вопросы рефлексии состоявшейся деятельности, взаимодействия. Например, 1-й сектор – оценка содержания; 2-й сектор – оценка формы, методов взаимодействия; 3-й сектор – оценка деятельности педагога; 4-й сектор – оценка своей деятельности.Каждый участник педагогического взаимодействия маркером или фломастером (ручкой, карандашом) четыре раза (по одному в каждый сектор) "стреляет" в мишень, делая метку (точку, плюс и т.д.). Метка соответствует его оценке результатов состоявшегося взаимодействия. Если участник очень низко оценивает результаты, то метка ставится им в "молоко" или в поле "0" на мишени, если выше, то в поле "5". Если результаты оцениваются очень высоко, то метка ставится в "яблочко", в поле "10" мишени.После того как каждый участник взаимодействия "выстрелил" (поставил четыре метки) в рефлексивную мишень, она вывешивается на всеобщее обозрение и педагог организует ее краткий анализ.
"МИНИ-СОЧИНЕНИЕ"
Участникам педагогического взаимодействия предлагается написать на отдельных листках бумаги небольшие по объему тексты по окончании занятия на темы:"Мои мысли о своем участии на занятии""Как я оцениваю результаты дела""Что мне дало это занятие"Познакомившись с сочинениями, педагог проводит их анализ. Этот технологический прием можно организовать и следующим образом: участник педагогического взаимодействия достает сочинение, зачитывает, группа пытается угадать, чье оно.
"ЗАРЯДКА"
Участникам педагогического взаимодействия, вставшим в круг, педагог предлагает через выполнение определенных движений дать оценку отдельным компонентам этого взаимодействия (содержанию, отдельным технологиям, деятельности некоторых творческих групп, учащегося, педагога, отдельным играм и т.д.), а также выразить свое отношение к этим компонентам.Могут быть предложены следующие движения:-присесть на корточки – очень низкая оценка, негативное отношение;-присесть, немного согнув ноги в коленях, - невысокая оценка, безразличное отношение;-обычная поза стоя, руки по швам – удовлетворительная оценка, спокойное отношение;-поднять руки в локтях – хорошая оценка, позитивное отношение;-поднять руки вверх, хлопая в ладоши, подняться на цыпочки – очень высокая оценка, восторженное отношение.В начале реализации этой технологии педагог знакомит участников со всеми движениями и их значением.Каждый участник, после того как педагог называет тот или иной компонент состоявшегося взаимодействия, по своему усмотрению производит какое-либо движение.
"КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО"
Участникам педагогического взаимодействия предлагается на маленьких листочках бумаги, которые заранее педагог может подготовить и раздать каждому, написать одно слово, с которым у них ассоциируется содержание состоявшегося дела, взаимодействия, дела в целом, результаты взаимодействия.Для выполнения этой работы дается 2-3 минуты. По истечении времени педагог собирает листочки с записанными на них ключевыми словами.После этого преподаватель проводит краткий анализ полученных результатов или предлагает это сделать студентам.Этот технологический прием можно реализовать и устно: каждый из участников через 2-3 минуты по цепочке называет вслух свое слово.
"АНКЕТА-ГАЗЕТА"
На большом листе бумаги (ватмана) участникам педагогического взаимодействия предлагается выразить свое отношение, дать оценку состоявшегося взаимодействия в виде рисунков, дружеских шаржей, карикатур, стихотворных строк, небольших прозаических текстов, пожеланий, замечаний, предложений, вопросов и т.п.После того как в оформлении и выпуске газеты все приняли участие, она вывешивается на всеобщее обозрение.
"ЦЕПОЧКА ПОЖЕЛАНИЙ"
Каждому участнику состоявшегося педагогического взаимодействия по цепочке (в определенной последовательности) предлагается обратиться с пожеланиями к себе и другим по итогам взаимодействия. Пожелания могут быть направлены на предстоящее взаимодействие, будущие дела.Заканчивает цепочку пожеланий педагог, подводя определенный итог.
"ЗАВЕРШИ ФРАЗУ"
Участникам состоявшегося педагогического взаимодействия для выявления результативности занятия (семинара и т.д.), раскрытия у обучающихся сформированности определенного смысла о рассматриваемом явлении, событии предлагается завершить ряд фраз, касающихся содержания, атмосферы, организации взаимодействия.Например, после работы с текстом при рефлексии можно предложить участникам завершить следующие фразы:-"Рефлексия – это";-"Среди этапов работы с текстом мне особенно понравился";-"Во время работы я приобрел";-"Работа заставила меня задуматься о" и т.д.Технология реализуется следующим образом: педагог произносит незавершенную фразу и указывает на участника, которому предлагает ее завершить. С одной и той же фразой преподаватель может обращаться к 2-3 участникам. Желательно, чтобы каждый участник завершил хотя бы одну фразу.
"РЕФЛЕКСИВНЫЙ РИНГ"
Поочередно каждый из участников состоявшегося дела приглашается на рефлексивный ринг (в круг), рефлексируя итоги и ход дела по заданному алгоритму:-эмоциональное состояние, мотивы деятельности, состояние знаний;-причины состояния;-оценка прошедшего дела и т.д.После рассказа-рефлексии одного участника другие обращаются к нему с разнообразными вопросами, углубляя рефлексию.Возможен и другой вариант реализации этого технологического приема, когда на рефлексивный ринг приглашается по паре участников. Сначала они обмениваются вопросами между собой, рефлексируя состоявшееся дело, затем к ним могут обратиться с вопросами другие участники взаимодействия.
"ОСТРОВА"
На большом листе бумаги рисуется карта с изображением эмоциональных "островов": о.Радости, о.Грусти, о.Недоумения, о.Тревоги, о.Ожидания, о.Просветления, о.Воодушевления, о.Удовольствия, о.Наслаждения, Бермудский треугольник и др.Карта островов вывешивается на доске (стене) и каждому участнику взаимодействия предлагается выйти к карте и маркером нарисовать свой кораблик в соответствующем районе карты, который отражает душевное, эмоционально-чувственное состояние участника после состоявшегося взаимодействия.Например: "Мое состояние после состоявшегося взаимодействия характеризуется удовлетворением, осознанием полезности дела, положительными эмоциями. Я нарисую свой кораблик, дрейфующим между островами Удовольствия, Радости и Просветления."Каждый из участников имеет право нарисовать на карте и какой-либо новый остров со своим названием, если его не совсем устраивают уже имеющиеся. После заполнения карта вывешивается на всеобщее обозрение, педагог может предложить проанализировать его. Эта технология может быть использована педагогом в конце каждого учебного дня на протяжении определенного периода времени. Карты каждого дня модно вывешивать в классе и в конце недели сравнивать их, выясняя, как изменилось состояние учащихся.
"ЧЕМОДАН, КОРЗИНА, МЯСОРУБКА"
Предлагается три больших листа, на одном из которых нарисован огромный чемодан, на втором – мусорная корзина и на третьем – мясорубка. На желтом листочке, который приклеивался затем к плакату с изображением чемодана, необходимо нарисовать тот важный момент, который он вынес от работы (в группе, на занятии), готов забирать с собой и использовать в своей деятельности.На синем листочке – то, что оказалось ненужным, бесполезным и что можно отправить в "мусорную корзину", т.е. прикрепить ко второму плакату.Серый листок – это то, что оказалось интересным, но пока не готовым к употреблению в своей работе. Таким образом, то, что нужно еще додумать, доработать, "докрутить" отправлялось в лист "мясорубка".Листочки пишутся анонимно и по мере готовности приклеиваются участниками самостоятельно.
"ВСЕ У МЕНЯ В РУКАХ!"
На доске крепится плакат с изображением ладони. Большой палец – "Над этой темой я хотел(а) бы еще поработать", указательный – "Здесь мне были даны конкретные указания", средний – "Мне здесь совсем не понравилось", безымянный – "Психологическая атмосфера", мизинец – "Мне здесь не хватало".Участники рисуют на листах бумаги свою руку и вписывают внутри контура свои ответы на эти вопросы. Затем листы вывешиваются, и всем участникам предоставляется время для знакомства с ответами друг друга. В круге обсуждаются результаты работы.
"ЕСЛИ БЫ Я БЫЛ "
Учащимся предлагается идентифицировать себя с каким-либо явлением природы, животным, деревом, цветком, человеком и завершить фразу «Если бы я был». Каждый предлагает свой ответ.
"ЦВЕТНЫЕ ФИГУРЫ"
Руководитель предлагает выбрать участникам из разложенных в центре круга фигур, которая соответствует его сегодняшнему эмоциональному состоянию. Руководитель также выбирает фигуру. Каждый участник взаимодействия объясняет свой выбор по алгоритму, который задает руководитель (что символизирует форма, цвет выбранной фигуры). По окончании представления участниками своего выбора руководитель подводит итог, акцентируя внимание на индивидуальности каждого участника взаимодействия.
"ДЮЖИНА ВОПРОСОВ"
Каждому участнику предлагается ответить на 12 вопросов руководителя невербально, т.е. перемещаясь по аудитории в определенном порядке. Ответ «да» предусматривает перемещение к доске, ответ «нет» - в противоположную сторону от доски, ответ «не знаю» - в центр аудитории, например. В процессе ответов на вопросы руководителю следует следить за индивидуальностью ответов участников. По окончании организуется рефлексия состоявшегося взаимодействия.Вопросы формулируются по теме занятия, раздела, курса. В состав вопросов должны входить вопросы общекультурного характера.
"КОМПЛИМЕНТ"
Педагог предлагает каждому участнику взаимодействия, находящемуся в кругу, сказать комплимент, сидящему слева ( или справа ). По желанию можно использовать атрибуты эстафеты ( ручка, открытка) или живой цветок, который создаст атмосферу благоприятной коммуникации ( особенно, если в группе присутствуют девушки ).Педагог задает алгоритм рефлексии:ваше эмоциональное состояние;объясните причины положительного настроения;зафиксируйте ваш эмоциональный подъем;подумайте, зачем мы говорим друг другу комплименты;почему отрицательные адреса появляются в наших мыслях быстрее и чаще, чем положительные обращения;каков бы был мир, если бы все люди говорили только чистые и душевные слова.
ЗАРЯДКА "ДЮЖИНА ВОПРОСОВ"
Для реализации этого технологического приема необходимо большое свободное пространство аудитории (если классная комната или учебный кабинет, то необходимо будет разместить мебель вдоль стен).Всем участникам педагогического взаимодействия педагог предлагает выйти на свободное пространство аудитории. Затем предлагает систему вопросов, на которые отвечает одновременно каждый участник про себя, невербально, осуществляя соответствующие движения: "нет" присесть на корточки, "ни да, ни нет"  обычная поза стоя, "да"  поднять руки вверх, приподнявшись на цыпочки. (Возможны различные варианты перемещения учащихся по аудитории).Вопросы могут быть следующего содержания:1. Хорошее ли у вас настроение?2. Нравится ли вам сегодня погода?3. Есть ли у вас собака?4. Умеете ли вы петь?5. Любите ли вы хорошо одеваться?6. Нравится ли вам готовить?7. Есть ли у вас настоящие друзья?8. Знаете ли вы физику?9. Умеете ли вы пользоваться китайскими палочками?10. Получаете ли вы удовольствие от прогулок пешком?11. Умеете ли вы разговаривать более чем на двух языках?12. Сильный ли вы человек?В зависимости от организационной формы педагогического взаимодействия содержание вопросов может быть тематическим. Оптимальным количеством вопросов является 12 15 (в данной технологии их количество соответствует названию методики).После последнего вопроса и ответа на него участников, педагог благодарит всех, просит занять свои места и предлагает примерный алгоритм рефлексии:расскажите о своем эмоциональном состоянии (бодрость, подавленность, радость, огорчение, удовлетворение и т.д.);назовите причины своего состояния (все были активны, интересно, полезно и т.д.);часто ли мы прислушиваемся к "мудрости тела", доходят ли до нашего сознания импульсы собственного организма;умеем ли мы распознавать, находить, творить и дарить себя;зафиксируйте свое эмоциональное состояние, подумайте о том, что здесь говорилось.
























Приложение 2

Диагностические методики, используемые в работе с педагогами

Тест “Какой Ваш творческий потенциал?”
Выберите один из предложенных вариантов ответа.
1. Считаете ли Вы, что окружающий Вас мир может быть улучшен:
а) да;
б) нет, он и так достаточно хорошо;
в) да, но только кое в чем.
2. Думаете ли Вы, что сможете участвовать в значительных изменениях окружающего мира:
а) да, в большинстве случаев;
б) нет;
в) да, в некоторых случаях.
3. Считаете ли Вы, что некоторые из Ваших идей принесли бы значительный прогресс в той сфере деятельности, в которой Вы работаете:
а) да;
б) да, при благоприятных обстоятельствах;
в) лишь в некоторой степени.
4. Считаете ли Вы, что в будущем будете играть столь важную роль, что сможете что-то принципиально изменить:
а) да, наверняка;
б) это маловероятно;
в) возможно.
5. Когда Вы решаете предпринять какое-то действие, думаете ли Вы, что осуществите свое начинание:
а) да;
б) часто думаю, что смогу;
в) да, часто.
6. Испытываете ли Вы желание заняться делом, которое абсолютно не знаете:
а) да, неизвестное меня привлекает;
б) неизвестное меня не интересует;
в) все зависит от характера этого дела.
7. Вам приходится заниматься незнакомым делом. Испытываете ли Вы желание добиться в нем совершенства:
а) да;
б) удовлетворяюсь тем, чего успел (а) добиться;
в) да, но только если мне это нравится.
8. Если дело, которое Вы не знаете, Вам нравится, хотите ли Вы знать о нем все:
а) да;
б) нет, хочу научиться только самому необходимому;
в) нет, хочу удовлетворить только свое любопытство.
9. Когда Вы терпите неудачу, то:
а) какое-то время упорствую вопреки здравому смыслу;
б) махну рукой на эту затею, так как понимаю, что она нереальна;
в) продолжаю делать свое дело, даже когда становится очевидно, что препятствия непреодолимы.
10. Профессию следует выбирать, исходя из:
а) своих возможностей, дальнейших перспектив для себя;
б) стабильности, значимости, нужной и профессии, потребности в ней;
в) преимуществ, которые она обеспечит.
11. Путешествуя, могли бы Вы легко ориентироваться на маршруте, по которому уже прошли:
а) да;
б) нет, боюсь сбиться с пути;
в) да, но только там, где местность мне понравилась и запомнилась.
12. Сразу же после беседы сможете ли Вы вспомнить все, что говорилось:
а) да, без труда;
б) всего вспомнить не могу;
в) запомню только то, что меня интересует.
13. Когда Вы слышите слово на незнакомом языке, то можете повторить его по слогам без ошибки, даже не зная его значения:
а) да, без затруднений;
б) да, если это слово легко запомнить;
в) повторю, по не совсем правильно.
14. В свободное время Вы предпочитаете:
а) оставаться наедине, поразмыслить;
б) находиться в компании;
в) безразлично, буду ли я один(одна) в компании.
15. Вы занимаетесь каким-то делом. Решаете прекратить это занятие только когда:
а) дело закончено и кажется Вам отлично выполненным;
б) более-менее доволен (а);
в) не все удалось сделать.
16. Когда Вы одни (одна):
а) люблю мечтать о каких-то даже, может быть, абстрактных вещах;
б) любой ценой пытаюсь найти себе занятие;
в) иногда люблю помечтать, о вещах, которые связаны с моей работой.
17. Когда какая-то идея захватывает Вас, то Вы станете думать о ней:
а) независимо от того, где и с кем нахожусь;
б) могу делать это только наедине;
в) только там, где будет не слишком шумно.
18. Когда Вы отстаиваете какую-то идею:
а) могу отказаться от нее, выслушав убедительные аргументы оппонентов;
б) останусь при своем мнении, какие бы аргументы пи выслушал (а):
в) изменю свое мнение, если сопротивление окажется слишком сильным.
Подсчет очков: за ответ “а” – 3; “б” – 1; “в” – 2.
Вопросы 1, 6, 7, 8 определяют границы Вашей любознательности;
вопросы 2, 3, 4, 5, – веру в себя;
вопросы 9 и 15 – постоянство;
вопрос 10 – амбициозность;
вопрос 12 и 13 – слуховую память;
вопрос 11 – зрительную память;
вопрос 14 – стремление быть независимым (ой);
вопрос 16, 17 – способность абстрагироваться;
вопрос 18 – степень сосредоточенности.
Эти способности составляют основные качества творческого потенциала.
49 и более очков. В Вас заложен значительный творческий потенциал, который предоставляет Вам богатый выбор творческих возможностей.
От 24 до 48 очков. У Вас вполне нормальный творческий потенциал. Вы обладаете теми качествами, которые позволяют Вам творить. Но у Вас есть проблемы, которые тормозят процесс творчества.
23 и менее очков. Ваш творческий потенциал, увы, невелик. Но, может быть, Вы просто недооцениваете себя, свои способности? Преодолейте отсутствие веры в себя, и Вы много сможете достичь.

АНКЕТА
«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА»
1. Ф. И. О.
2. Стаж работы. Ведущие профессиональные интересы, умения.
3. Не основные профессиональные знания и умения.
4. Дополнительные интересы (хобби).
5. Что мешает Вам работать (основные профессиональные проблемы).
6. Разделив лист на две части, слева запишите, что Вам, на Ваш взгляд, более всего удается в Вашей работе, справа – в чем Вы испытываете затруднения.
7. Где и когда Вы повышали свою квалификацию. Оцените по 10-балльной шкале пользу этого мероприятия (10 баллов – очень хорошо, 1 балл – очень плохо.)
8. В какой форме Вы занимаетесь самообразованием и чего Вам удалось достигнуть.
9. Запишите, каких достижений Вы добились в этом учебном году в преподавании своего предмета во внеклассной работе по предмету, в воспитательной деятельности, в общественно-педагогической деятельности.
10. Есть ли в Вашем коллективе коллеги, которые оказывают Вам профессиональную помощь, и есть ли педагоги, которым Вы оказываете помощь.
11. Сколько времени у Вас уходит на подготовку к одному уроку (в среднем).
12. Последнее время вы работаете над:
– составлением новой программы;
– разработкой новой методики;
– написанием статьи, учебного пособия, сценарием;
– разработкой средств наглядности;
– допишите недостающее.
13. Уроки кого из коллег Вы хотели бы посещать.
14. Где, чему и у кого Вы хотели бы учиться (на выезде).
15. Каких знаний Вам не хватает.
16. Какие темы в рамках школьного научно-методического семинара Вы предложили бы к обсуждению.
17. Какую экспериментальную работу Вы хотели бы выполнять совместно с учащимися.

4.Опросник «Эмоциональное выгорание»
Инструкция: вам предлагается 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой. Прочитайте внимательно каждое утверждение и решите, чувствуете ли вы себя таким образом по отношению к вашей работе. Если у вас не было такого чувства, в листе для ответов отметьте позицию «никогда». Если было такое чувство, укажите, как часто вы его ощущали. Для этого зачеркните или обведите кружком балл, соответствующий частоте переживаний того или иного чувства.
0
1
2
3
4
5
6

Никогда
Очень редко
Редко
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я чувствую себя эмоционально опустошенным.
К концу рабочего дня я чувствую себя как выжатый лимон.
Я чувствую себя усталым, когда встаю утром и должен идти на работу.
Я хорошо понимаю, что чувствуют мои ученики и коллеги, и использую это в интересах дела.
Я общаюсь с моими учениками чисто формально, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума.
Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным.
Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях.
Я чувствую угнетенность и апатию.
Я могу позитивно влиять на продуктивность работы моих учащихся и коллег.
В последнее время я стал более черствым (бесчувственным) по отношению к тем, с кем работаю.
Как правило, окружающие меня люди много требуют от меня и манипулируют мной. Они скорее утомляют, чем радуют меня.
У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.
Я испытываю все больше жизненных разочарований.
Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше.
Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими учениками и коллегами.
Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.
Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества при общении с моими воспитанниками и коллегами.
Я легко общаюсь с людьми независимо от их статуса и характера.
Я многое успеваю сделать.
Я чувствую себя на пределе возможностей.
Я еще многое смогу достичь в этой жизни.
Бывает, что ученики и коллеги перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.
Ключ к опроснику
Субшкала
Номер утверждения
Сумма баллов (максимальная)

Эмоциональное истощение
1,2,3,6,8.13,14.16,20
54

Деперсонализация
5,10,11,15,22
30

Редукция личностных достижений
4,7,9,12,17,18,19,21


Уровни выгорания
Субшкала
Низкий уровень
Средний уровень
Высокий уровень

Эмоциональное истощение
0-16
17-26
27 и больше

Деперсонализация
0-6
7-12
13 и больше

Редукция личностных достижений
39 и больше
38-32
31-0



14.Опросник «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (автор: А. А. Реан)
ИНСТРУКЦИЯ: отвечать на вопросы следует «да» или «нет». Если вы затрудняетесь ответом, то вспомните, что «да» подразумевает как явное «да», так и «скорее да, чем нет». То же относится и к ответу «нет», который означает как явное «нет», так и «скорее нет, чем да».
Отвечать на вопросы следует в достаточно быстром темпе, подолгу не задумываясь. Первый ответ, пришедший в голову, как правило, является наиболее точным.
ТЕКСТ ОПРОСНИКА
Включаясь в работу, оптимистично надеюсь на успех.
В деятельности я активен.
Склонен к проявлению инициативы.
При выполнении ответственных заданий стараюсь, по возможности, найти причины отказаться от них.
Часто выбираю крайности: либо занижено легкие задания, либо нереально высокие по трудности.
При встрече с препятствиями, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления;
При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих успехов.
Продуктивность деятельности в основном зависит от моей собственной целеустремленности, а не от внешнего контроля.
При выполнении достаточно трудных заданий в условиях ограниченного времени результативность деятельности ухудшается.
Склонен проявлять неустойчивость в достижений цели.
Склонен планировать свое будущее на достаточно отдаленную перспективу.
Если рискую, то скорее с умом, а не бесшабашно.
Не очень настойчив в достижении цели, особенно если отсутствует внешний контроль.
Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, но достижимые цели, чем не реально высокие.
В случае неудачи при выполнении задания его притягательность снижается.
При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих неудач.
Предпочитаю планировать свое будущее лишь на ближайшее время.
При работе в условиях ограниченного времени результативность деятельности улучшается, даже если задание достаточно трудное.
В случае неудачи от поставленной цели как правило не отказываюсь.
Если задание выбрал себе сам, то в случае неудачи его притягательность возрастает.
КЛЮЧ К ОПРОСНИКУ:
Да: 1,2,3, 6,8,10,11,12.14,16,18,19,20.
Нет: 4,5,7,9,13,15,17.
Обработка результатов.
За каждое совпадение ответа с ключом испытуемому дается один балл. Подсчитывается общее количество набранных баллов.
Если количество набранных баллов от 1 до 7, то диагностируется мотивация на неудачу (боязнь неудачи).
Если количество набранных баллов от 14 до 20, то диагностируется мотивация на успех (надежда на успех).
Если количество набранных баллов от 8 до 13, то следует считать, что мотивационный полюс ярко не выражен.


16.Тест «Мотивация успеха»
Инструкция: творчество любого из вас нередко зависит от осознания необходимости деятельности. Что побуждает нас творить? Искренне ответьте «да» или «нет» на приведенные ниже утверждения, и, возможно, вы поймете, насколько мотивация успеха влияет на ваши творческие устремления.
Я легко раздражаюсь, когда замечаю, что не могу выполнить задание на все 100%.
Когда я работаю, это выглядит так, как будто я все ставлю на карту.
Когда возникает проблемная ситуация, я чаще всего принимаю решение одним из последних.
Когда у меня два дня подряд нет дела, я теряю покой.
В некоторые дни мои успехи ниже средних.
По отношению к себе я более строг, чем по отношению к другим.
Я более доброжелателен, чем другие.
Когда я отказываюсь от трудного задания, то потом сурово осуждаю себя, так как знаю, что в нем я добился бы успеха.
В процессе работы я нуждаюсь в небольших паузах для отдыха.
Усердие – это не основная моя черта.
Меня больше привлекает другая работа, чем та, которой я занят.
Порицание меня стимулирует сильнее, чем похвала.
Я знаю, что мои коллеги считают меня дельным человеком.
Препятствия делают мои решения еще более твердыми.
У меня очень легко вызвать честолюбие.
Когда я работаю без вдохновения, это обычно заметно.
Иногда я откладываю то, что должен был сделать немедленно.
Нужно полагаться только на самого себя.
В жизни мало вещей более важных, чем деньги.
Я менее честолюбив, чем многие другие.
В конце отпуска я обычно радуюсь, что скоро выйду на работу.
Когда я расположен к работе, то делаю ее лучше и квалифицированнее, чем другие.
Мне проще и легче общаться с людьми, которые упорно работать.
Когда у меня нет дел, я чувствую, что мне не по себе.
Мне приходиться выполнять ответственную работу чаще, чем другие.
Когда мне приходится принимать решения, я стараюсь делать это как можно лучше.
Мои друзья иногда считают меня ленивым.
Мои успехи в какой-то мере зависят от моих коллег.
Я обычно обращаю мало внимания на свои достижения.
Когда я работаю вместе с другими, моя работа дает большие результаты.
Многое, за что я берусь, я не довожу до конца.
Я завидую людям, которые не очень загружены работой.
Когда я уверен, что стою на верхнем пути, для доказательства своей правоты я иду вплоть до крайних мер.
Поставьте себе по одному баллу за каждый ответ «да» на вопросы 1-4,6-9, 12-15, 18,19, 21-26, 28, 30, 33;
И за каждый ответ «нет» на вопросы 5, 10, 11, 16, 17, 20, 27, 29, 31, 32.
Больше 27 баллов. У вас сильная мотивация к успеху, вы упорны в достижении цели, готовы преодолеть любые препятствия.
От 15 до 27 баллов. У вас средняя мотивация к успеху, как и у большинства людей. Стремление к цели приходит к вам в форме приливов и отливов. Порой вам хочется все бросить, так как вы считаете, что цель, к которой вы стремитесь, недостижима.
Меньше 15 баллов. Мотивация к успеху у вас слабая. Вы довольны собой и своим положением, на работе (учебе) не говорите. Вы убеждены, что независимо от ваших усилий все пойдет своим чередом.

17.АНКЕТА
для выявления характера взаимоотношений в педагогическом коллективе

Фамилия, имя, отчество
Условные обозначения

1



2



3



4



5



Условные обозначения:
– друг, единомышленник;
– с кем хотел бы работать;
– с кем не хотел бы работать.
Обработка. По окончании опроса подсчитываются результаты по каждому члену коллектива. В итоге выделяют предпочитаемых педагогов, непредпочитаемых и отверженных. По итогам анкетирования психолог строит свою работу.


20.УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ?
Подчеркните один из двух вариантов ответа на каждый вопрос.
1. Мне кажется трудным подражать другим людям. Да. Нет.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание окружающих. Да. Нет.
3. Из меня мог бы выйти неплохой артист. Да. Нет,
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле. Да. Нет.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания. Да. Нет.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному. Да . Нет.
7. Я могу отстаивать только то, в чем искренне убежден. Да. Нет.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким человеком, каким меня ожидают видеть. Да. Нет.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу. Да. Нет.
10. Я всегда такой, какой им кажусь. Да. Нет.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ:
Начислите себе по одному баллу за ответ “нет” на 1, 5, 7 вопросы; за ответ “да” – на все остальные.
Подсчитайте сумму баллов. Если Вы отвечали искренне, то о Вас, по-видимому, можно сказать следующее:
0–3 балла У Вас низкий коммуникативный контроль. Ваше поведение устойчиво, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы не способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые люди считают Вас “неудобными” в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов У Вас средний коммуникативный контроль. Вы искренний, но сдержанный в своих эмоциональных проявлениях человек. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими.
7–10 баллов У Вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменение ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое окажете на окружающих.


26.Анкета «Какой Вы педагог»
Дайте на вопросы ответ – «да» или нет.
Охотно ли Вы беретесь за подготовку новой темы занятий, не имеющей типовой разработки?
Легко ли Вам отказаться от тех приемов воздействия на детей, которые Вы успешно применяли раньше?
Быстро ли Вы перестали с сожалением вспоминать о прошедших школьных и студенческих годах обучения, став педагогом?
Решительно ли Вы отказываетесь от стандартного поведения в различных жизненных ситуациях?
Умеете ли Вы дать безошибочную характеристику детям, с которыми работаете?
Способны ли Вы отказаться от личных симпатий и антипатий, работая с детьми?
Считаете ли Вы, что универсального стиля работы не существует и на разных этапах работы, в разных ситуациях надо уметь применять разные стили?
Легче ли Вам избежать конфликта с детьми, чем с администрацией образовательного учреждения?
Хочется ли Вам решительно отказаться от стереотипов воспитания и обучения, рекомендованных в вузе и культивируемых в образовательном учреждении?
Часто ли оказывается верным Ваше первое интуитивное впечатление о качествах воспитанника?
Часто ли Вы объясняете неудачи в работе не объективными причинами, а своими собственными недоработками?
Вы ощущаете нехватку времени для эффективной работы?
Поощряете и наказываете ли Вы разных воспитанников по-разному за одинаковые поступки?
Суммируйте количество набранных Вами баллов, воспользовавшись следующей таблицей:
Вопрос
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13

Количество баллов за ответ

Да
1
0
0
0
2
1
1
0
1
1
0
0
2

Нет
0
1
1
2
0
0
0
2
0
0
2
1
0


0-5 баллов. Вы – очень слабый педагог. Вам трудно контактировать с детьми. Необходимо серьезно работать над собой и овладевать методикой воспитания и обучения.
6-9 баллов. У вас много пробелов в подготовке к работе с коллективом детей. Чаще консультируйтесь с коллегами, с опытными педагогами. Регулярно изучайте педагогическую и психологическую литературу. Организуйте и проводите больше коллективных мероприятий. Каждое проведенное мероприятие анализируйте с детьми.
10-14 баллов. Вы – хороший, знающий педагог. Однако не делайте все сами. Делегируйте проведение некоторых дел родителям, больше привлекайте детей.
14-18 баллов. Вы – грамотный опытный педагог. Вы избегаете шаблона в работе. Выполняете свои обязанности творчески. Избегаете излишней категоричности в оценке людей. Советуем Вам быть тактичнее по отношению к товарищам, представителям администрации.

АНКЕТА
для выявления способности учителя к саморазвитию
Отвечая на опросы анкеты, поставьте, пожалуйста, баллы, соответствующие вашему мнению: 5 – да: 4 скорее да, чем нет: 3 – и да, и нет: 2 – скорее нет: I – нет.
1. Я стремлюсь изучить себя.
2. Я оставляю время для своего развития.
3. Возникающие препятствия стимулируют мою активность.
4. Я ищу обратную связь, так как это помогает мне узнать и оценить себя.
5. Я рефлексирую свою деятельность, выделяя для этого специальное время.
6. Я анализирую свои чувства и опыт.
7. Я много читаю.
8. Я широко дискутирую по интересующим меня вопросам.
9. Я верю в свои возможности.
10. Я стремлюсь быть более открытым человеком.
11. Я осознаю то влияние, которое оказывают на меня окружающие люди.
12. Я управляю своим профессиональным развитием и получаю положительные результаты.
13. Я получаю удовольствие от освоения нового.
14. Возрастающая ответственность не пугает меня.
15. Я положительно отношусь к продвижению по службе.
16. Я выписываю газеты.
17. Я выписываю методическую литературу.
Препятствующие факторы
1. Собственная инерция.
2. Разочарование в результате имевшихся ранее неудач.
3. Отсутствие поддержки и помощи со стороны руководителей.
4. Враждебность окружающих (зависть, ревность и т.п.), плохо воспринимающих в вас перемены и стремление к лучшему.
5. Неадекватная обратная связь с членами коллектива и руководителями, т.е. отсутствие информации о себе.
6. Состояние здоровья.
7. Недостаток времени.
8. Ограниченные ресурсы, стесненные жизненные обстоятельства.
Стимулирующие факторы
1. Школьная методическая работа.
2. Обучение на курсах.
3. Пример и влияние коллег.
4. Пример и влияние руководителей.
5. Организация труда в школе.
6. Внимание к моей проблеме руководителей,
7. Доверие.
8. Новизна деятельности, условия работы и возможность экспериментирования.
9. Занятие самообразованием.
10. Интерес к работе.
11. Возрастающая ответственность.
12.Возможность получения признания в коллективе.








Приложение 3

Релаксационные упражнения и визуализации
«РУКИ»
Сядьте поудобней. Вытяните ноги, свесьте руки. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости вытекает из кистей рук на землю: вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчётливо физически ощущаете тёплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так 1-2 минуты, а затем слегка потрясите кистями рук.
«ПОСЛОВИЦЫ»
Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей», «Афоризмы», «Сказки» и т. п. Полистайте книгу, читайте фразы, афоризмы в течение 15 -20 мин, пока не почувствуете внутреннее облегчение. Возможно, та или иная пословица натолкнёт Вас на правильное решение. Возможно, Вас успокоит тот факт, что не только у Вас возникла проблема, над способами её решения размышляли очень многие великие исторические личности.
«Я – ДОМА, Я – НА РАБОТЕ»
Возьмите чистый лист и разделите его пополам. Нужно составить два списка определений, характеристик (желательно как можно больше) «Я – дома», «Я – на работе». Начать можно так: «Дома я никогда », «На работе я никогда ». Затем проанализировать:
похожие черты;
противоположные черты;
одинаковые проявляющиеся качества;
отсутствие общих черт;
какой список было составлять легче;
какой получился объёмнее и т. д.
«КАРИКАТУРА»
Возьмите по желанию краски, карандаши или фломастеры. Нужно нарисовать карикатуру на самого себя - «Я на работе». В юмористической форме изобразить собственные черты, которые мы стараемся в себе развивать, и которые стали неотъемлемой частью профессии (общительность, умение слушать без оценок, доброжелательность, гибкость, компетентность и пр.) Помните, должна получиться именно карикатура!
«ЦВЕТЫ»
Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: греет теплое ласковое солнышко, дует легкий приятный ветерок Вы находитесь на лугу, покрытом цветами: красными, желтыми, небесно-голубыми. Цветы настолько красивы, что завораживают взгляд. Постарайтесь рассмотреть их повнимательнее. Одни цветы яркие, крупные, другие нежные, хрупкие, некоторые совсем меленькие, есть даже цветы с колючками. У каждого цветка свой неповторимый аромат. Какие-то пахнут медом, какие-то карамелькой, ванильным мороженым, приятной горчинкой Какой бы ни был цветок он неповторим С высоты птичьего полета кажется, что это совсем не луг, а ослепительной красоты ковер. И каждый цветок, даже самый маленький, находится на своем месте, создавая дивный узор. Не будь его здесь, и узор был бы совсем другим Представьте себе, что каждый из вас тоже цветок из этого великолепия Постарайтесь рассмотреть себя в капельке утренней росы Что вы за цветок?.. Как вы выглядите?.. Какого цвета?.. Какой аромат от вас исходит?.. Этот луг настолько прекрасен, что постоянно притягивает к себе нежных бабочек, стремительных стрекоз, медлительных божьих коровок Цветы не только радуют их своей красотой, но и дают возможность спрятаться от палящих солнечных лучей, сильного ветра, от птиц; они щедро делятся своим целебным нектаром Вы так нужны им Постарайтесь оставить в своей памяти эти ощущения красоты, нужности кому-либо, единения с другими Сделайте глубокий вдох Вернитесь в свой реальный облик. Медленно потянитесь, откройте глаза.
«ЗВЕЗДНАЯ НОЧЬ»
Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше Приятно тяжелеют руки плечи живот ноги Мышцы лица расслаблены Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится до конца дня. Сделайте глубокий вдох Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза.

«ДИВНЫЙ САД»
Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в самом необыкновенном месте на земле, в дивном саду. Здесь нет суеты, тревоги. Здесь царят безмятежность и спокойствие. Вокруг полно чудес Вас окружают великолепные цветы, издающие не- обыкновенный аромат. Пригнитесь к одному из них и вдохните его запах это аромат нежности. Теперь ваша душа будет наполнена нежностью. Двигайтесь дальше по тропинке К вам подбежал котенок. Он трется у ваших ног и призывно мурлыкает. Возьмите его на руки и погладьте. Как приятно чувствовать теплый, пушистый комочек в своих руках! Ваше сердце наполняется лаской. Вот котенок спрыгнул с ваших рук и исчез. Вы идете дальше Перед вами дерево, на котором созрели диковинные фрукты, они такие сочные, спелые. Вы не в состоянии удержаться от соблазна попробовать один фрукт, ведь он созрел именно для вас. Вы откусываете маленький кусочек и чувствуете очень приятный вкус. Ваша душа наполняется щедростью, которой поделилось с вами это необыкновенное дерево. Вот вы подошли к беседке, увитой растениями. Присядьте на скамью, отдохните. Вокруг летают бабочки, поют диковинные птицы. Насладитесь этой красотой Перед вами на столе стоит кувшин. Для вас в нем припасен нектар мудрости. С каждым глотком ваш разум наполняется мудростью. Вы идете дальше. И вот вашему взору открывается водоем. Вода в нем прозрачная и теплая-теплая. Вам так хочется окунуться в нее. Вы с удовольствием входите в воду и ощущаете, как она делится с вами своим спокойствием Накупавшись вдоволь, вы выходите из воды, и солнышко нежно ласкает вашу кожу своими лучами. Оно дарит вам свою любовь. Вы чувствуете радость, удовлетворение от этой прогулки. Ваше сердце, душа, разум наполнены нежностью, лаской, щедростью, мудростью, спокойствием, любовью Пора возвращаться. Медленно пройдите весь путь через сад обратно В конце садовой тропинки лежит мешочек. Возьмите его, развяжите веревочку. В нем находится то, чего вам недоставало для полного счастья Пусть все то, чем поделился этот дивный сад, останется с вами. Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза.
«ПОЛЕТ»
Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Вообразите себя птицей, большой или маленькой. Главное, что вы свободная птица. Вы делаете взмах крыльями, еще один и еще и летите. Вы чувствуете, как теплый ветерок нежно овевает ваше тело. Еще один взмах и вы парите над землей, широко расправив крылья. Рассмотрите, что находится вокруг вас. Почувствуйте удовольствие от полета Ваш полет подошел к концу. Вы медленно снижаетесь. Оставьте в памяти те приятные впечатления, которые вам удалось получить, летая над землей. Вот вы мягко коснулись земли. Вернитесь в свой реальный облик. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.
«ПУТЕШЕСТВИЕ НА ОБЛАКЕ»
Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Оно спустилось с небес и ждет вас. Прыгните на него. Облако белое и нежное, похожее на мягкую гору из пушистых подушек. Почувствуйте, как ваши ноги, спина удобно расположились на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Ваше облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваше лицо? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть ваше облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо Теперь вы снова на своем белом облаке, и оно доставляет вас назад, на ваше место. Спуститесь с облака и понаблюдайте, как оно медленно тает в воздухе. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.
«ЛЕСНАЯ ПРОГУЛКА»
Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте себе лето, вы идете по лесной тропинке. По обе стороны вас окружают разнообразные деревья, под ногами разнотравье, полевые цветы. Воз- дух наполнен необыкновенным ароматом свежести. Вы дышите глубоко и наслаждаетесь прогулкой Вокруг порхают бабочки, слышно приятное пение птиц. Вы идете размеренным шагом, вам никуда не надо спешить Лесная тропинка вывела вас на поляну, залитую солнечным светом. Здесь так хорошо, здесь вы можете делать все, что захотите. Можете полежать в мягкой траве с закрытыми глазами, наслаждаясь звуками природы. Можете собирать цветы. А можете даже побегать. Пусть ваше воображение подскажет вам, что делать Прогулка подошла к концу. Вам пора возвращаться. Пройдите весь путь обратно. Постарайтесь оста- вить в своей памяти приятные воспоминания. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.

«ТРОПИЧЕСКИЙ ОСТРОВ»
Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте себе, что вы оказались на прекрасном волшебном острове. Это может быть место, где вы однажды побывали, которое видели на картинке, или любое другое, нарисованное вашим воображением. На этом острове происходит все так, как хочется именно вам. Здесь водятся животные, которых любите вы, растут цветы, которые вам нравятся. Здесь вы можете делать все, что захотите. Можете просто лежать на пляже, слушая шум прибоя. Можете гулять по острову, исследуя его красоты. Дайте волю своему воображению Вот к берегу причалил корабль. Вам пора воз- вращаться. Оставьте в памяти те приятные впечатления, которые вам удалось получить от этого путешествия Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.
«ВОДОПАД»
Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте себе жаркий летний день. Вы идете по лесной тропинке, вдыхаете аромат разнотравья, слушаете пение птиц И вот вы слышите необычный звук. Вам интерес- но, что это, и вы идете на этот звук. И неожиданно перед вами появляется водопад. Несмотря на палящую жару, воздух здесь свежий. Капли воды попадают вам на лицо, руки Вы делаете робкие шаги в воду и становитесь под водопад. Вода чистая и теплая. Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по шее, спине, рукам, ногам. Они стекают и продолжают свой бег дальше. Постойте немного под водопадом пусть вода омоет ваше лицо, тело, унесет все тревоги, неприятности, усталость Вы чувствуете легкость во всем теле. Выйдите из водопада, пусть солнце согреет и обсушит вас Пора возвращаться обратно. Оставьте в памяти те приятные впечатления, которые вам удалось получить от этого путешествия Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь.
«ФАНТАЗИЯ»
Займите удобное для себя положение. Обратите свой мысленный взор внутрь себя. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая ваша клеточка. Дыхание становится размеренным. И вы наполняетесь приятным чувством покоя и комфорта. Теперь представьте, что вы оказались в том месте, где вам очень хорошо, где вы счастливы. Как можно лучше представьте себе это место Наше путешествие подошло к концу. Оставьте в своей памяти приятные ощущения покоя, расслабленности и возвращайтесь каждый в своем темпе.
«ХУДОЖНИКИ»
Займите удобное для себя положение. Обратите свой мысленный взор внутрь себя. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая ваша клеточка. Дыхание становится размеренным. И вы наполняетесь приятным чувством покоя и комфорта. Теперь представьте себя художником. Сейчас совершенно не важно, умеете вы рисовать или нет. Вы- берите те краски, которые приятнее всего для ваших глаз, и нарисуйте картину, которая поможет вам рас- слабиться Окиньте взором вашу картину. Оставьте в своей памяти приятные ощущения покоя и расслабленности и возвращайтесь каждый в своем темпе.
«ПУТЕШЕСТВИЕ НА БЕЛОСНЕЖНОЙ ЯХТЕ»
Займите удобное для себя положение. Обратите свой мысленный взор внутрь себя. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая ваша клеточка. Дыхание становится размеренным, и вы наполняетесь приятным чувством покоя и комфорта. Теперь представьте, что вы идете по пустынному пляжу. Теплый ветер овевает ваше лицо, вы вдыхаете свежий морской воздух. Вам легко и спокойно Вы подходите к самому берегу, перед вами появляется белоснежная яхта. Вы поднимаетесь на борт. Вы капитан этой яхты, и сейчас вы плывете туда, где вам очень хорошо, где вы счастливы Наше путешествие подошло к концу. Оставьте в своей памяти приятные ощущения покоя, расслабленности и возвращайтесь каждый в своем темпе.

«ПУСТЫННЫЙ ПЛЯЖ»
Займите удобное для себя положение. Обратите свой мысленный взор внутрь себя. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая ваша клеточка. Дыхание становится размеренным. И вы наполняетесь приятным чувством покоя и комфорта. Теперь представьте, что вы идете по пустынному берегу водоема. Может быть, это морской берег, может, берег реки или озера. Греет ласковое солнышко, дует приятный ветерок. Вы дышите легко и спокойно Ноги приятно утопают в теплом песке. Вы набираете песок в ладони и смотрите, как он медленно просачивается между пальцев Представьте, как вы удобно расположились на пляже. Волны тихо набегают на берег. А высоко-высоко плывут легкие, воздушные облака. Пусть ваше воображение нарисует вам ту картинку, которая поможет вам расслабиться и отдохнуть Наше путешествие подошло к концу. Оставьте в своей памяти приятные ощущения покоя, расслабленности и возвращайтесь каждый в своем темпе.
«ВРЕМЯ ГОДА»
Займите удобное для себя положение. Обратите свой мысленный взор внутрь себя. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, каждая ваша клеточка. Дыхание становится размеренным. И вы наполняетесь приятным чувством покоя и комфорта. Теперь представьте себе то время года, которое для вас является самым приятным. Может быть, ваше воображение нарисует вам теплый летний денек, может, золотую осень, тихо падающий снег, а может быть, первые весенние цветы Наше путешествие подошло к концу. Оставьте в своей памяти приятные ощущения покоя, расслабленности и возвращайтесь каждый в своем темпе.



















Приложение 4
Цветотерапия

Цветотерапия - это метод лечения цветом, который стал сегодня очень популярным. Еще в древности считалось, что воздействие цветом не только способно восстановить душевное равновесие, но и является серьезным лечебным фактором при многочисленных физических недугах. Цветотерапия родилась в древности. Цветом лечили в Египте, Китае, Индии, Персии. В египетских храмах археологи обнаружили помещения, конструкция которых заставляла преломлять солнечные лучи в тот или иной цвет спектра. Египетские врачи, словно бы купали больного в оздоравливающих потоках целительных лучей. Современные ученые считают, что цветотерапия является одним из самых перспективных и надежных методов лечения и оздоровления. Эра химиопрепаратов отойдет в прошлое. Ряд ученых утверждает, что современная химиотерапия - это дорога в никуда. Наш мозг, полагают ученые, воспринимает цвет точно так же, как желудок еду. И так же, как нам иногда хочется какой-нибудь конкретной пищи, так и наше тело временами нуждается в конкретном цвете. При этом понятно, что "пилюли цвета" для человека совершенно безопасны, тогда как прием обычных таблеток -синтетических лекарств - может сопровождаться многими побочными и нежелательными явлениями. Итак, какие цвета и как на нас воздействуют. КРАСНЫЙ повышает внутреннюю энергию, либидо (половое влечение) и сексуальность, способствует активизации кроветворения, нормализации кровообращения и обмена веществ. С древних времен первобытные люди связывали красный цвет с жизненной силой. Он символизирует энергию и мощь созидания. В психологическом плане красный цвет может способствовать росту или вызывать разрушение. Красный цвет обладает сильным очищающим действием; он избавит вас от тоски и прогонит отрицательные эмоции, оздоровит психику и тело. Мышцы тоже реагируют на красный цвет. Он помогает расслабиться застывшим членам и суставам, особенно ногам, полезен при параличах. Красный цвет согревает, его следует использовать тем, кто подвержен простудам и нуждается в тепле. Способствует прекращению воспалительного процесса. Однако злоупотребление красным может вызвать раздражение и осложнения заболевания. Если вы чувствуете вялость или нежелание браться за трудные, но необходимые дела, поработайте над зрительным представлением красного цвета, и это придаст вам силу. Красный цвет действует оптимистически. Он обладает энергией и напором, подталкивая к совершению великих дел. Красный – цвет сильных людей, он олицетворяет настойчивость и волю, бодрость и веселье. Однако если у вас повышенное давление, он может усугубить ваше состояние, вызвать гнев и раздражение. Если вы возбуждены или, напротив, быстро устаете, постоянно хотите спать, попробуйте украсить комнату, в которой работаете, чем-нибудь красным. Купите красные розы, повесьте перед глазами картинку в красных тонах или просто положите на стол ярко-красную папку. Это сразу улучшит настроение, приведет в порядок нервы, повысит работоспособность и жизненный тонус. ОРАНЖЕВЫЙ помогает победить усталость, хандру, депрессию, неуверенность, тревогу и страх. Оранжевый цвет полезен при любых нарушениях в деятельности желудочно-кишечного тракта, исцеляет почки и мочевой пузырь, стимулирует работу надпочечников. При возникновении угрозы надпочечники вырабатывают адреналин, который мгновенно поступает в кровь и заставляет быстро действовать, чтобы избежать опасности. Оранжевый – цвет урожая, плодов земли, выросших под лучами солнца. Он возбуждает аппетит. Это цвет действия, энтузиазма и свободы, который поможет вам построить жизнь заново, когда, казалось бы, все разбито вдребезги: вы переживаете горе, развод, тяжелую утрату, шок. Людям, страдающим легочными, сердечными и эндокринными заболеваниями, нужно непременно обзавестись оранжевыми занавесками. Организм отреагирует на этот цвет прекрасным самочувствием. А если вы повесите их в спальне, то забудете о сексуальных расстройствах. Этот цвет хорош в период менопаузы, так как уравновешивает гормональное состояние. Он оказывает помощь при бесплодии и способствует очищению от слизи любой системы организма. Оранжевым цветом лечат психические срывы и депрессивные состояния. Он помогает освободиться от навязчивых страхов и укрепляет морально. Оранжевый цвет побуждает идти вперед. Работая с этим цветом, человек инстинктивно нащупывает правильный путь вне зависимости от своего интеллекта. Владея энергией оранжевого цвета, вы станете хозяйкой своей судьбы. ЖЕЛТЫЙ повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Его влияние очень благотворно при нарушениях работы печени. Желтый цвет воздействует на солнечное сплетение, которое связано с печенью, желчным пузырем, селезенкой и желудком. Таким образом, область желтого цвета распространяется на весь пищеварительный тракт. Он полезен для кожи и нервной системы, улучшает зрение. Желтый цвет является замечательным «санитаром». Он настраивает и очищает от токсинов весь организм, помогает избавиться от запоров, контролирует вес, так как способствует движению телесных жидкостей, например, стимулирует выделение желудочного сока, необходимого для пищеварения, управляет потоотделением, избавляет от отечности. Замечено, что желтый цвет укрепляет центральную нервную систему, способствует желанию выговориться, что облегчает душу и избавляет от навязчивых мыслей. Желтый цвет придает живость уму, помогает быстро усваивать информацию, способствует ясности и точности мысли, будит любознательность. С помощью энергии желтого цвета можно преодолеть все трудности и использовать все возможности. Это цвет энергичных людей. Вибрации желтого цвета полезны при недостатке уверенности в себе или застенчивости. Желтый цвет дарит веселье и радость. Он может избавить от депрессии и мрачного взгляда на жизнь. Это цвет смеха. Желтый цвет очень дипломатичен, полон самообладания, стиля и утонченности. Это цвет сосредоточенности, поэтому пользуйтесь им, когда необходимо внести определенность в свою жизнь. ЗЕЛЕНЫЙ способствует ритмичной работе сердца, отдыху глаз, оказывает умеренное противовоспалительное и противоаллергическое действие, полезен при сниженной функции почек, головокружении, нервозности. Он самый гармоничный и уравновешенный из всех цветов Вселенной. Это эмоциональный индикатор – если равновесие зеленого цвета нарушено, возникают боли в сердце, которые могут быть следствием зависти и ревности. Зеленый цвет располагает к цельности и любви. Это цвет эмоциональных взаимоотношений. Поскольку зеленый цвет помогает избавиться от негативных чувств, обратитесь к нему в штормовые периоды жизни, он успокоит и охладит эмоции. Зеленый цвет направляет. Поэтому его используют тогда, когда нужно принять решение. Зеленый цвет – ворота к свободе, отдых на полпути, цвет дружеских связей, он избавляет от негативных эмоций и стресса, ослабляет возбуждение и восстанавливает стабильность. Зеленый – это цвет принятия решений. Если вы колеблетесь и испытываете нерешительность, закройте глаза и зрительно представьте себе зеленый цвет. Он очень продуктивен, особенно в бизнесе. Характерная особенность зеленого цвета – практичность. Он располагает к щедрости, приносит в мир утешение. Зеленый цвет состоит из желтого и голубого. Желтый – это последний цвет горячей стороны спектра, а голубой – первая часть холодной его стороны. Желтый вносит ясность, а голубой – мудрость. Вместе они помогают осознать события вашей жизни. Это очень важно, потому что большая часть заболеваний развивается вследствие негативных образов прошлого, от которых необходимо освободиться. Зеленый цвет любит гармонию и равновесие: он ни горячий, ни холодный, ни активный, ни пассивный. Это цвет великих перемен. Зеленый цвет помогает при клаустрофобии (боязни замкнутого пространства), расширяя пространство. Зеленый цвет прекрасно лечит заболевания сердца, снимает головную боль, улучшает работу печени, стабилизирует кровяное давление и успокаивает нервы. Является замечательным тонизирующим средством. Он гармонирует со всем, поэтому является целительным цветом широкого спектра действия. Деревья и трава – что может быть лучшей цветотерапией для человека? ГОЛУБОЙ успокаивает, повышает иммунитет, снимает воспаление и ощущение жжения, например при солнечных ожогах, благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Это цвет настоящего времени – эры Водолея, искателя правды, идущего впереди в поисках истины. Голубой цвет представляет высший порядок ума. Его сила в спокойствии и прямоте; обычно дипломаты обладают аурой голубого цвета. Иногда тяга к голубому означает жажду перемен. Голубой цвет помогает при стрессах и волнениях, он способен снизить кровяное давление. С его помощью снимают воспаления, останавливают кровотечения, уменьшают боли при ишиасе и язвах желудка; он помогает при недержании мочи. Голубой цвет не принесет пользы, если вы хотите сбросить лишний вес. Замечено, что он привлекает слишком полных людей, потому что успокаивает и поощряет их оставаться такими, какие есть. Тяга к голубому характерна для слабых, бесхарактерных людей. Голубой цвет приносит мир и удовлетворенность. От него веет спокойствием, уравновешенностью. Он располагает к размышлениям, напоминает о необходимости отдохнуть и расслабиться. Сколько людей страдают бессонницей и не знают, что читать на ночь нужно под голубым абажуром, тогда сон не заставит себя долго ждать. Можно повесить в спальне и сине-голубой узорчатый ковер, результат будет тот же. СИНИЙ вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание. Специалистами по цветотерапии особенно рекомендуется синий цвет женщинам при нарушениях менструального цикла и во время климакса. Синий цвет облегчает течение заболеваний эндокринной системы. Кроме того, он влияет на костную систему, особенно на позвоночник. Мозг, глаза и носовые пазухи также лечат синим цветом. Это наиболее сильный болеутоляющий цвет спектра. Он способен снизить последствия загрязнения воздуха, воды и пищи, а также негативные вибрации, которые внедряются в подсознание. Поскольку в поле его влияния входят уши, глаза и нос, синий цвет хорошо помогает при острых воспалениях носовых пазух и катаральных явлениях. Синий цвет используется при бронхите, астме, для лечения люмбаго, мигрени, экземы, ушибов и воспалений, в малых дозах – при гиперфункции щитовидной железы и болезнях почек. Синий цвет может выявить пристрастия любого рода – к наркотикам, алкоголю, сигаретам. Подобные вредные привычки обычно указывают на то, что у человека что-то не в порядке. Этот цвет исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению; замечательный очиститель. Синий – цвет осуществления желаний и интуиции. С его помощью вы сможете понять, от чего в жизни вам надо избавиться. ФИОЛЕТОВЫЙ усиливает интуицию, нормализует состояние лимфатической системы, помогает при мигренях. В физическом плане фиолетовый цвет воздействует на шишковидную железу, расположенную в промежуточном мозге. Все умственные приказы идут отсюда. Фиолетовым надо пользоваться осторожно – это тяжелый цвет. Его излишек может вызвать депрессию. Он не рекомендуется для лечения маленьких детей. Фиолетовый цвет очень полезен при любых внутренних воспалениях. Он хорош также при ишиасе. Уменьшает высыпания на коже, ослабляет сердцебиение, помогает при любых нарушениях, связанных с головой (например, при сотрясении мозга). Поддерживает иммунную систему и может успокоить расшатанные нервы. Полезен при усталости и боли в глазах, успокаивает эмоционально неустойчивых людей. Фиолетовый цвет очень мощен. Он несет в себе мир, сочетая силу и мягкость. Это высшая энергия гуманизма, доброты и любви. Впитывайте фиолетовый цвет, чтобы выявить и освободить скрытые возможности. Если вам одиноко или вы ощущаете оторванность от жизни, представьте себе фиолетовый цвет – он защитит вас. Поскольку фиолетовый цвет соединяет в себе красный и голубой, он способствует союзу тела и духа. Обостряет зрение и чувства, но подавляет аппетит.


Заголовок 1Заголовок 2Заголовок 3™ђЗаголовок 4Заголовок 5Заголовок 6Заголовок 7Заголовок 815