Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа Азбука спорта (общая физическая подготовка с элементами дзюдо)

Паспорт программы
Название программы Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Азбука спорта» (общая физическая подготовка с элементами дзюдо)
Классификация программы Вид - дополнительная.
Направленность – физкультурно-спортивная.
Название организации реализующей программу,
ее адрес Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Советский районный Центр развития творчества детей и юношества «Созвездие» (далее Центр «Созвездие»).
ХМАО, г. Советский, ул. 50 лет Пионерии, 10 В.
т.: 3-24-30, т.ф.:3-07-74.
Руководитель программы Васянин О.Н., директор Центра «Созвездие».
Автор программы Береснев А.Н., педагог дополнительного образования Центра «Созвездие».
Цель
программы Физическое совершенствование двигательных качеств воспитанников средствами дзюдо, формирование активной жизненной позиции ориентированной на здоровый образ жизни.
Задачи программы Привлечь максимально возможное число детей и подростков к систематическим занятиям дзюдо.
Сформировать устойчивый интерес, мотивацию к занятиям спорта, к здоровому образу жизни. Профилактика вредных привычек, асоциального поведения.
Улучшить состояние здоровья, включая физическое развитие воспитанников, повысить их уровень физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных способностей.
Подготовить воспитанников к соревновательной деятельности, воспитать моральные и волевые качества, развить инстинкт самосохранения, подготовить к действиям в различных ситуациях в целях самозащиты.
Сформировать общенаучные и специальные компетенции у воспитанников:
1-ый год обучения: формирование интереса к дзюдо как к борьбе, начальное обучение технике и тактике; воспитание физических качеств в общем плане с учетом специфики вида спорта (развитие силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости).
2-ой год обучения: формирование базовой технико-тактической, физической подготовки; воспитание соревновательных качеств.
3-ий год обучения: формирование базовой технико-тактической, физической подготовки; воспитание соревновательных качеств; активная соревновательная деятельность.
4-ый год обучения: формирование специально-физической, специально-технической подготовки; соревновательная деятельность.
5-ый год обучения: формирование специально-физической, специально-технической, тактической подготовки; активная соревновательная деятельность.
Основные разделы программы Теоретическая подготовка.
Физическая подготовка.
Технико-тактическая подготовка.
Психологическая подготовка.
Соревновательная подготовка.
Воспитательный компонент программы Активная общественная деятельность, пропаганда дзюдо как средства гармоничного развития человека.
Активная соревновательная деятельность.
Проведение встреч ветеранов спорта с воспитанниками.
Установление спортивных связей с секциями, клубами борьбы на территории района и вне его.
Участие в воспитательных, массово-досуговых мероприятиях Центра «Созвездие».
Ожидаемый результат Сохранение, укрепление, развитие физического состояния здоровья воспитанников.
Развитие у детей общенаучных, специальных компетенций, компетенций социально-педагогического, психологического характера.
Приобретение практического соревновательного опыта, опыта принятия самостоятельных решений, формирование уверенности детей в себе, адекватность самооценки.
Социальный эффект программы Личностный: получение детьми новых возможностей для самореализации; приобретение детьми необходимых компетенций различного характера; расширение круга общения детей.
Педагогический (апробация педагогических технологий; выход на новый уровень программного обеспечения своей деятельности; формирование модели социального партнерства в рамках реализации данной программы).
Социальный (вовлечение максимального количества детей в спорт, в социально-значимую деятельность, сократив для них внешние риски; качественная организации пространства и времени детей в их свободное время).
Участники программы Условия участия: участниками программы могут выступать дети 6-17 лет (с согласия родителей, либо законных представителей), при отсутствии медицинских противопоказаний.
География участников: город Советский.
Общее количество участников: 84 человека; 6 групп по 10-15 человек.
Содержание программы:
Содержание программы
4
1 Пояснительная записка.
5
2 Цель, задачи, ожидаемый результат, социальный эффект.
6
3 Механизм реализации программы:
7
3.1. Основные разделы программы.
13
3.2. Комплексный учебный план.
14
3.2. Учебно-тематический план, содержание программы 1-го года обучения.
15
3.3. Учебно-тематический план, содержание программы 2-го года обучения.
18
3.4. Учебно-тематический план, содержание программы 3-го года обучения.
21
3.5. Учебно-тематический план, содержание программы 4-го года обучения.
25
3.6. Учебно-тематический план, содержание программы 5-го года обучения.
28
4. Методическое обеспечение программы.
33
5. Система оценивания результатов образовательной программы.
34
6. Условия реализации программы.
35
Список литературы
36
Приложения
37
Пояснительная записка.
Сегодня, в условиях многообразия различных, спортивных направлений в дополнительном образовании детей, растет интерес родителей отдавать детей в спортивные коллективы. Это объясняется многими факторами.
Во-первых, тем, что спорт оздоравливает ребенка улучшает настроение.
Во-вторых, пониманием того, что спорт, как вид искусства, гармонично развивает личность. Наряду с приобретением осанки, навыков и общефизических упражнений, спорт развивает трудолюбие, целеустремленность и упорство, обучает детей красоте и выразительности движений, формирует их фигуру, развивает ребенка, как в физическом, так в эстетическом плане.
В-третьих, спорт обеспечивает развитие творческих способностей детей, развивает образное мышление и фантазию, способствует познанию действительности.
Занятие спортом обладает, так же очень важной компенсаторной арт-терапевтической функцией, оказывает комплексное воздействие на психическое развитие ребенка, способствует коррекции эмоциональных расстройств, нарушений общения и межличностного взаимодействия.
У ребенка, во-первых, происходит развитие осознания собственного тела, формирование его позитивного образа, что постепенно ведет улучшению самочувствия, оздоровлению, усилению чувства собственного достоинства.
Во-вторых, спорт вырабатывает навыки здорового образа жизни, организации режима дня.
В-третьих, развитие навыков общения и приобретение группового опыта способствуют снятию напряжения, тревоги и гармонизации психики. Спорт побуждает к свободе и выразительности движений, укрепляет силы не только на физическом, но и на нервно-психическом уровне, стабилизируя нервную систему и давая возможность выразить черты личности, самочувствие, настроение.
Актуальность данной программы заключается в том, что она дает возможность не только развивать физические резервы ребенка, но и воспитывает в ребенке самодисциплину, уверенность, культуру общения, умение добиваться поставленной цели. Учитывая разноплановость спортивных направлений, формируется полноценная личность с твердыми моральными и этическими устоями, данная программа позволяет определить одаренность и выявить способности ребенка к определенному виду спорта. И это позволяет правильно ориентировать, каждого ребенка, в ту область, в которой он более перспективен и одарен.
Цель, задачи, ожидаемый результат
Цель программы: физическое совершенствование двигательных качеств воспитанников средствами дзюдо, формирование активной жизненной позиции ориентированной на здоровый образ жизни.
Задачи:
Привлечь максимально возможное число детей и подростков к систематическим занятиям дзюдо.
Сформировать устойчивый интерес, мотивацию к занятиям спорта, к здоровому образу жизни. Профилактика вредных привычек, асоциального поведения.
Улучшить состояние здоровья, включая физическое развитие воспитанников, повысить их уровень физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных способностей.
Подготовить воспитанников к соревновательной деятельности, воспитать моральные и волевые качества, развить инстинкт самосохранения, подготовить к действиям в различных ситуациях в целях самозащиты.
Сформировать общенаучные и специальные компетенции у воспитанников:
1-ый год обучения: формирование интереса к дзюдо как к борьбе, начальное обучение технике и тактике; воспитание физических качеств в общем плане с учетом специфики вида спорта (развитие силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости).
2-ой год обучения: формирование базовой технико-тактической, физической подготовки; воспитание соревновательных качеств.
3-ий год обучения: формирование базовой технико-тактической, физической подготовки; воспитание соревновательных качеств; активная соревновательная деятельность.
4-ый год обучения: формирование специально-физической, специально-технической подготовки; соревновательная деятельность.
5-ый год обучения: формирование специально-физической, специально-технической, тактической подготовки; активная соревновательная деятельность.
Ожидаемый результат:
Сохранение, укрепление, развитие физического состояния здоровья воспитанников.
Развитие у детей общенаучных, специальных компетенций, компетенций социально-педагогического, психологического характера.
Приобретение практического соревновательного опыта, опыта принятия самостоятельных решений, формирование уверенности детей в себе, адекватность самооценки.
Социальный эффект программы:
Личностный Педагогический Социальный
Получение детьми новых возможностей для самореализации.
Приобретение детьми необходимых компетенций различного характера.
Расширение круга общения детей. Апробация педагогических технологий.
Выход на новый уровень программного обеспечения своей деятельности.
Формирование модели социального партнерства в рамках реализации данной программы. Вовлечение максимального количества детей в спорт, в социально-значимую деятельность, сократив для них внешние риски.
Качественная организации пространства и времени детей в их свободное время.
Механизм реализации программы.
Режим занятий: Занятия проводятся: младшие школьники и школьники среднего звена (6-13 лет 1 год обучения) 3 раза в неделю по 1часу. Школьники младшего и среднего звена (8-13 лет 2 год обучения) 3 раза в неделю по 2 часа. Всего планируется на группу 224 часа в год. Старшие школьники (14-17 лет) 5 раз в неделю по 2 часа. Всего планируется на группу 370 часов в год.
Формы проведения занятий: групповая (группа из 10 человек).
Организационно-методические особенности подготовки
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
- групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
- участие в спортивных соревнованиях;
- инструкторская и судейская практика;
- учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;
- выполнение индивидуальных домашних заданий;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях воспитанник овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.
Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.
Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.
В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности.
Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.
Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки. Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера.
Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.
Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).
В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.
Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.
Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).
Диагностика результативности освоения программы
Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические.
Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся:
1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:
– задачи обучения и воспитания;
– средства тренировки и их место в занятии;
– методы обучения и воспитания;
– отношения «Учитель – ученик»;
– характер и величина тренировочной нагрузки и др.
2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).
3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.
Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.
Примерный перечень формируемых общеобразовательных и специальных компетенций у воспитанников в ходе усвоения программы:
Год бучения Общеобразовательные компетенции Специальные компетенции Компетенции социально-педагогического, психологического характера
Знать: Уметь: Иметь представление: I год обучения
Комплексы упражнений для растяжки мышц.
Приемы самостраховки.
Виды борцовских стоек.
Приемы борьбы.
Способы борьбы.
Способы борьбы в стойке, в партере. Выведение из равновесия
Боковая подсечка
Подсечка в колено
Передняя подсечка
Бросок через бедро захватом туловища
О видах и формах единоборств, их назначение.
О психофизиологических особенностях человека.
Удержание с боку
Удержание с боку с выключением руки
Удержание поперек
Удержание со стороны головы захватом пояса Успешная адаптация детей в группе.
Формирование коммуникативных навыков.
Формирование личного (эмоционально-позитивного) отношения к окружающим, ориентация на ЗОЖ.
II год обучения
Виды бросков, подсечек, накатов.
Характеристики бросков, подсечек, накатов.
Тактические формы ведения борьбы. Отхват
Бросок через бедро
Зацеп изнутри
Бросок через спину
Бросок через спину захватом под плечо
О тактических формах ведения борьбы в природных условиях.
Удержание верхом
Удержание сбоку захватом дальней руки и рукава
Удержание сбоку захватом своей ноги
Перевороты:
Захватом двух рук
Захватом руки и бедра
Рычагом (вперед) Овладение навыками оздоровления и самооздоровления, как следствие уменьшение количества поведенческих рисков, опасных для здоровья.
III год обучения Виды бросков, подсечек, накатов.
Характеристики бросков, подсечек, накатов.
Практические формы ведения борьбы.
Задняя подсечка
Подсечка изнутри
Бросок через ногу вперед захватом отворота
Бросок через таз и ногу вперед
Бросок через бедро захватом отворота и рукава О тактических формах ведения борьбы в природных условиях.
Обратное удержание сбоку
Удержание со стороны головы захватом руки и пояса
Удержание поперек захватом дальней руки
Удержание верхом захватом руки
Обратное удержание верхом захватом ногами головы и руки Личностная самореализация детей.
Умение применять на практике в целях самозащиты полученные знания.
IV год обучения Виды бросков, подсечек, подхватов.
Характеристики бросков, подсечек.
Практические формы ведения борьбы.
Правила соревнований по борьбе дзюдо
Подсечка в тем шагов
Передняя подсечка
Подхват под две ноги
Подхват изнутри
Бросок захватом двух ног
Подхват под две ноги захватом головы
Посад голенью и бедром
Подхват под две ноги захватом (односторонним) отворота и рукава
Бросок через плечи («мельница»)
Зацеп снаружи
Бросок через бедро захватом за пояс
Боковая подножка с падением О тактических формах ведения борьбы в природных условиях.
Рычаг логтя захватом руки между ног
Перегибание логтевого сустава в положении верхом, прижимая руки к ключичному сочленению
Рычаг логтя при помощи ноги сверху
Личностная самореализация детей.
Умение применять на практике в целях самозащиты полученные знания.
V год обучения Виды бросков, подсечек, подхватов.
Характеристики бросков, подсечек.
Практические формы ведения борьбы.
Правила соревнований по борьбе дзюдо
Бросок через ногу в сторону
Передняя подсечка под отставленную ногу
Бросок через голову
Бросок через таз и ногу захватом отворота и рукава
Обратный бросок через бедро (контрприем)
Передний переворот
Бросок через голову подсадом голенью
Подножка назад седом
Обратный бросок через бедро
Бросок через спину скрючиванием захватом (руки под плечо)
Бросок подсадом бедра (бедра и голени) с захватом туловища верху
Бросок через голову захватом туловища сверху
Боковой переворот О тактических формах ведения борьбы в природных условиях.
Узел дальней руки от удержания
Болевой прием в стойке: рычаг поперек внутри захватом руки под плечо
Рычаг логтя ногами
Личностная самореализация детей.
Умение применять на практике в целях самозащиты полученные знания.
3.1. Основные разделы программы:
№ Основные разделы программы Краткое содержание Компетенции
1 Теоретическая подготовка Основы знаний о физической культуре и спорте в России. История возникновения и развития борьбы дзюдо.
Влияние занятий борьбой на организм занимающихся, техника безопасности, гигиена при занятиях борьбой дзюдо.
Общие сведения о травмах и причинах травматизма в борьбе.
Основы техники и тактики борьбы.
Пропаганда дзюдо как средства гармоничного развития человека. Сформированность знаний о физической культуре спорте в России
Сформированность общих понятий о борьбе дзюдо
2 Физическая подготовка Основные направления общефизической подготовки.
Комплексы утренней гимнастики.
Общеразвивающие, специальные упражнения.
Спортивные, подвижные игры, эстафеты. Сформированность специальных физических качеств.
Совершенствование общей и специальной физической подготовки.
3 Технико-тактическая подготовка Специальные подготовительные, координационные и развивающие упражнения.
Сформированность базовых основ, техники и тактики борьбы, освоение основных понятий техники: стойка, партер, мост, контрприемы, бросок, захват и т.д.
Изучение тактики проведения технических действий.
Формирование умений и навыков в выполнении подводящих и имитационных упражнений.
4 Психологическая подготовка Моральная и специальная психическая подготовка.
Проведение встреч ветеранов спорта с воспитанниками. Соблюдение режима дня.
Ведение дневника самоконтроля.
Воспитание нравственных, волевых и других психических качеств, проявления которых требует спортивные единоборства (дзюдо).
5 Соревновательная подготовка Установление спортивных связей с секциями, клубами борьбы на территории района и вне его. Участие в соревнованиях.
3.2. Комплексный учебный план
№ Наименование раздела Общее количество часов В том числе
Теоретических Практических
1 год обучения
1.1. Теоретическая подготовка 6 6 0
1.2. Физическая подготовка 58 6 52
1.3. Технико-тактическая подготовка 31 5 26
1.4. Психологическая подготовка 7 0 7
1.5. Соревновательная подготовка 10 2 8
Итого за 1-ый год обучения 112 19 93
2-ой год обучения
2.1. Теоретическая подготовка 5 5 0
2.2. Физическая подготовка 84 6 78
2.3. Технико-тактическая подготовка 78 6 72
2.4. Психологическая подготовка 7 2 5
2.5. Соревновательная подготовка 50 6 44
Итого за 2-ой год обучения 224 25 199
3-ий год обучения
3.1. Теоретическая подготовка 5 5 0
3.2. Физическая подготовка 130 6 124
3.3. Технико-тактическая подготовка 130 6 124
3.4. Психологическая подготовка 7 3 4
3.5. Соревновательная подготовка 98 6 92
Итого 3-ий год обучения 370 26 344
4-ый год обучения
4.1. Теоретическая подготовка 5 5 0
4.2. Физическая подготовка 108 6 102
4.3. Технико-тактическая подготовка 152 6 146
4.4. Психологическая подготовка 7 4 3
4.5. Соревновательная подготовка 98 0 98
Итого 4-ый год обучения 370 21 349
5-ый год обучения
5.1. Теоретическая подготовка 5 5 0
5.2. Физическая подготовка 98 6 92
5.3. Технико-тактическая подготовка 162 6 156
5.4. Психологическая подготовка 7 5 2
5.5. Соревновательная подготовка 98 0 98
Итого 5-ый год обучения 370 22 348
Всего за 5 лет обучения 1446 113 1333
3.3. Учебно-тематический план,
содержание программы 1-го года обучения
№ Тема занятия Количество часов Форма занятия Цель занятия Содержание занятия
Теория Практика Раздел «Теоретическая подготовка» (6 часов)
1. История спорта 1 - Лекция Формирование представления о спорте Знакомство с историей зарождения спорта как такового и историей проведения первых Олимпийских игр в древних Афинах
2. Здоровый образ жизни 2 - Лекция Формирование понятия здорового образа жизни Знакомство с основами здорового образа жизни, пагубного влияния вредных привычек на развитие и поддержание здоровья человека
4. Олимпийские чемпионы 1 - Лекция Знакомство с историей Олимпийских игр и чемпионами Рассказ об многократных олимпийских чемпионах и их истории успеха. Показ видеоматериала
5. История развития борьбы в РФ и Мире.
1 - Лекция Формирование представления о дзюдо как о наиболее актуальном виде спорта. Знакомство с историей развития борьбы.
Актуальные вопросы развития борьбы дзюдо.
Техника безопасности и гигиена при занятиях борьбой.
6. Дзюдо в системе физического воспитания. 1 - Лекция Знакомство с основами борьбы дзюдо. Основы теории борьбы дзюдо, классификация, систематика и терминология в спортивной борьбе.
Техника, тактика, физические и психические качества формируемые на занятиях дзюдо.
Организация и проведение соревнований по дзюдо.
Раздел «Физическая подготовка» (58 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по ОФП 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях ОФП
Развитие гибкости - 4 Практическое занятие Совершенствование  и  усложнение  упражнений, развивающих  гибкость  и  растяжку. Применение  упражнений  на  гибкость и  растяжку  в  процессе занятий борьбой дзюдо.  Изучение и совершенствование шпагатов, наклонов, прогибов, седов, скручиваний, гимнастического «моста», махи руками и ногами
Развитие скорости - 3 Практическое занятие Развитие быстроты реакции и скорости движения. Беговые упражнения: высокий старт, низкий старт, бег из разных положений, змейкой, с сопротивлением, челночный бег, поднимание коленей на скорость, упражнения на реакцию изменения направления движения, ускорения с партнером
Скоростно-силовая подготовка - 5 Практическое занятие Формирование  умений и навыков технически  правильно осуществлять двигательные действия, связанные со скоростно-силовыми качествами. Различные выпрыгивания, упражнения со скакалкой, броски мяча, прыжки в длину, высоту
Развитие координации и ловкости - 4 Практическое занятие Научиться сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью. Строевые упражнения: размыкание и смыкание, перестроения. Упражнения с мячами, игровые упражнения с партнером, бег с изменением направления, упражнения на реакцию, упражнения в парах
Развитие выносливости - 4 Практическое занятие Совершенствование устойчивости тела и эмоциональной выразительности учащихся путем повторения и отработки пройденных движений.  Бег 2-3 мин., выполнение специальных упражнений на конкретные группы мышц
Развитие силы - 5 Практическое занятие Развитие силы тяги основных, наиболее значимых групп скелетных мышц при их произвольной импульсации. Отжимания, подъем корпуса, прогибы в спине, приседания, приводящие и отводящие упражнения, единоборства в парах
Упражнения на полу - 3 Практическое занятие Развитие основной группы мышц. Упор лежа, положение «упор присед», «наскок», упражнения на равновесие
Упражнения с предметом - 3 Практическое занятие Совершенствование техники выполнения гимнастических  упражнений. ОРУ с гимнастической палкой, с мячами, скакалкой
Упражнения на матах - 4 Практическое занятие Развитие координации движений, укрепление здоровья, совершенствование вестибулярного аппарата, повышение мускулатуры, гибкости позвонка, ловкости.  Перекаты вперед, назад и в сторону, «группировка», кувырок вперед, «березка»
Упражнения на снарядах - 3 Практическое занятие Развитие и совершенствование всех групп мышц. Лазанье по скамье, упражнения на «шведской стенке»
Подвижные игры - 14 Игра Улучшение координации движений, оказание положительного влияния на рост и развитие  интеллекта детей. Игры на ловкость, быстроту, выносливость, развитие глазомера и коммуникативных способностей. Эстафеты.
Раздел «Технико-тактическая подготовка» (31 час)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по борьбе дзюдо 5 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях по борьбе дзюдо
Формирование представления о своем физическом теле - 4 Практическое занятие Формирование основных физических навыков, необходимых для освоения техник борьбы дзюдо. Изучение высоких и низких стоек (стойка наездника, передняя низкая и высокая стойка, задняя низкая стойка). Элементарных защитных действий перемещения, блоки в нижний, средний и верхний уровни.
Формирование представления о психорегуляции своего состояния - 5 Практическое занятие Формирование умения саморегуляции и психоэмоциональной устойчивости. Упражнения «Гимнастика мозга», Медитативный тренинг (основанный на представлении ситуации)
Формирование навыков поведения в сложных ситуациях - 12 Практическое занятие Знакомство и формирование основных навыков ведения технических приемов в борьбе дзюдо. Стойка дзюдоиста. Захваты. Броски.
Формирование понятия взаимосвязи психического состояния и физического развития - 5 Практическое занятие Формирование способностей расслабиться и побороть стресс, укрепление мышц тела. Упражнения на подчинения страха перед физической болью: упражнения на растяжку с удержанием болевого порога в течении 10 сек.
Раздел «Психологическая подготовка» (7 часов)
Волевая подготовка
- 7 Формирование морально-этической, волевой и эмоциональной готовности будущего бойца. Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Раздел «Соревновательная подготовка» (10 часов)
Соревнования муниципального уровня 2 - Лекция Знакомство с техникой и правилами проведения соревнований по борьбе дзюдо. Этикет в дзюдо. Правила соревнований.
- 8 Соревнование Определение сильнейшего участника, подведение итогов учебно-тренировочной и воспитательной работы спортивных коллективов и их тренеров и дальнейшее совершенствование мастерства борцов, а также популяризация борьбы. Участие в соревнованиях. Схватки. Анализ результатов соревнований.
3.3. Учебно-тематический план,
содержание программы 2-го года обучения
№ Тема занятия Количество часов Форма занятия Цель занятия Содержание занятия
Теория Практика Раздел «Теоретическая подготовка» (5 часов)
Здоровый образ жизни 2 - Лекция Формирование здорового образа жизни Знакомство с основами здорового образа жизни, пагубного влияния вредных привычек на развитие и поддержание здоровья человека
Врачебный контроль и самоконтроль
1 - Лекция Изучение состояния здоровья и влияние на организм физических нагрузок. Значение и содержание врачебного контроля. Значение медицинских и педагогических наблюдений для правильной организации учебно-тренировочного процесса.
Физиологические основы тренировки борца 2 - Лекция Знакомство с основами физического развития организма при мышечных нагрузках. Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития
Раздел «Физическая подготовка» (84 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по ОФП 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях ОФП
Развитие гибкости - 11 Практическое занятие Совершенствование  и  усложнение  упражнений, развивающих  гибкость  и  растяжку. Применение  упражнений  на  гибкость и  растяжку  в  процессе занятий борьбой дзюдо.  Изучение и совершенствование шпагатов, наклонов, прогибов, седов, скручиваний, гимнастического «моста», махи руками и ногами,
Развитие скорости - 9 Практическое занятие Развитие быстроты реакции и скорости движения. Беговые упражнения: высокий старт, низкий старт, бег из разных положений, змейкой, с сопротивлением, челночный бег, поднимание коленей на скорость, упражнения на реакцию изменения направления движения, ускорения с партнером
Скоростно-силовая подготовка - 6 Практическое занятие Формирование  умений и навыков технически  правильно осуществлять двигательные действия, связанные со скоростно-силовыми качествами. Различные выпрыгивания, упражнения со скакалкой, броски мяча, прыжки в длину, высоту
Развитие координации и ловкости - 12 Практическое занятие Научиться сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью. Строевые упражнения: перестроения, повороты. Упражнения с мячами, игровые упражнения с партнером, бег с изменением направления, упражнения на реакцию, упражнения в парах на ощущения пространства
Развитие выносливости - 7 Практическое занятие Совершенствование устойчивости тела и эмоциональной выразительности учащихся путем повторения и отработки пройденных движений.  Бег 2-3 мин., беговые упражнения на фоне утомления, выполнение специальных упражнений на конкретные группы мышц
Развитие силы - 7 Практическое занятие Развитие силы тяги основных, наиболее значимых групп скелетных мышц при их произвольной импульсации. Отжимания, подъем корпуса, прогибы в спине, приседания, приводящие и отводящие упражнения, единоборства в парах
Упражнения на полу - 4 Практическое занятие Развитие основной группы мышц. Упор лежа, положение «упор присед», «наскок», упражнения на равновесие, опорный прыжок. Выполнения мостик с переводом массы тела на разные конечности
Упражнения с предметом - 4 Практическое занятие Совершенствование техники выполнения гимнастических  упражнений. ОРУ с гимнастической палкой, с мячами, скакалкой
Упражнения на матах - 5 Практическое занятие Развитие координации движений, укрепление здоровья, совершенствование вестибулярного аппарата, повышение мускулатуры, гибкости позвонка, ловкости.  Совершенствование перекатов, «группировки», кувырка вперед, «березки». Изучение и совершенствования кувырка назад, кувырков через правое и левое плечо.
Упражнения на снарядах - 5 Практическое занятие Развитие и совершенствование всех групп мышц. Упражнения на «шведской стенке» и турнике
Подвижные игры - 4 Игра Улучшение координации движений, оказание положительного влияния на рост и развитие  интеллекта детей. Игры на ловкость, быстроту, выносливость, развития глазомера и коммуникативных способностей. Эстафеты.
Спортивные игры 4 Игра Укрепление здоровья, улучшение общей физической подготовленности детей, удовлетворение их биологической потребности в движениях. Пионербол, «Забери мяч»
Раздел «Технико-тактическая подготовка» (78 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по борьбе дзюдо 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях по борьбе дзюдо
Формирование представления о своем физическом теле - 19 Практическое занятие Формирование основных физических навыков, необходимых для освоения техник борьбы дзюдо. Понятие концентрации: выполнение приемов с напряжением и расслаблением мышц. Выполнение приемов с различной силой (в полсилы, с максимальной силой, расслаблено), различной интенсивностью.
Формирование представления о психорегуляции своего состояния - 17 Практическое занятие Формирование умения саморегуляции и психоэмоциональной устойчивости. Упражнения «Гимнастика мозга», Медитативный тренинг (основанный на представлении ситуации), игры на реакцию, отработка приемов по сигналу, принятие решения о выборе приема в зависимости от постановки лапы.
Формирование навыков поведения в сложных ситуациях - 19 Практическое занятие Знакомство и формирование основных навыков ведения технических приемов в борьбе дзюдо. Совершенствование и вариативное изучение страховок при падении назад, вбок, вперед, на месте. Дыхательные упражнения. Выполнение атакующих захватов. Техника 5 киу (желтый пояс).
Формирование понятия взаимосвязи психического состояния и физического развития - 17 Практическое занятие Формирование способностей расслабиться и побороть стресс, укрепление мышц тела. Упражнения на подчинения страха перед физической болью: упражнения на растяжку с удержанием болевого порога в течении 20 сек. Беседа о взаимосвязи психического состояния с физическим и быстротой мышления в сложных ситуациях.
Раздел «Психологическая подготовка» (7 часов)
Нравственная подготовка 2 - Формирование морально-этической, волевой и эмоциональной готовности будущего бойца. Способы развитие нравственных качеств средствами дзюдо
Волевая подготовка
- 5 Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Раздел «Соревновательная подготовка» (50 часов)
Соревнования муниципального и районного уровня 6 - Лекция Знакомство с техникой и правилами проведения соревнований по борьбе дзюдо. Этикет в дзюдо. Правила соревнований.
- 44 Соревнование Определение сильнейшего участника, подведение итогов учебно-тренировочной и воспитательной работы спортивных коллективов и их тренеров и дальнейшее совершенствование мастерства борцов, а также популяризация борьбы. Участие в соревнованиях. Схватки. Анализ результатов соревнований.
3.4. Учебно-тематический план,
содержание программы 3-го года обучения
№ Тема занятия Количество часов Форма занятия Цель занятия Содержание занятия
Теория Практика Раздел «Теоретическая подготовка» (5 часов)
Здоровый образ жизни 2 - Лекция Формирование здорового образа жизни Знакомство с основами здорового образа жизни, пагубного влияния вредных привычек на развитие и поддержание здоровья человека
Теория и методика освоения дзюдо 3 - Лекция Изучение теоретических положений и методов тренировки борцов. Этикет в дзюдо. Запрещенные приемы в дзюдо. Правила соревнований.
Раздел «Физическая подготовка» (130 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по ОФП 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях ОФП
Развитие гибкости - 12 Практическое занятие Совершенствование  и  усложнение  упражнений, развивающих  гибкость  и  растяжку. Применение  упражнений  на  гибкость и  растяжку  в  процессе занятий борьбой дзюдо.  Изучение и совершенствование шпагатов, наклонов, прогибов, седов, скручиваний, гимнастического «моста», махи руками и ногами, йгоические асаны.
Развитие скорости - 11 Практическое занятие Развитие быстроты реакции и скорости движения. Беговые упражнения: высокий старт, низкий старт, бег из разных положений, змейкой, с сопротивлением, челночный бег, поднимание коленей на скорость, упражнения на реакцию изменения направления движения, ускорения с партнером – догони.
Скоростно-силовая подготовка - 11 Практическое занятие Формирование  умений и навыков технически  правильно осуществлять двигательные действия, связанные со скоростно-силовыми качествами. Различные выпрыгивания, упражнения со скакалкой, броски мяча, прыжки в длину, высоту
Развитие координации и ловкости - 12 Практическое занятие Научиться сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью. Строевые упражнения: упражнения с мячами, игровые упражнения с партнером, бег с изменением направления, упражнения на реакцию, упражнения в парах на ощущения пространства
Развитие выносливости - 13 Практическое занятие Совершенствование устойчивости тела и эмоциональной выразительности учащихся путем повторения и отработки пройденных движений.  Бег до 5 мин., беговые упражнения на фоне утомления, выполнение статодинамических упражнений на конкретные группы мышц до отказа.
Развитие силы - 12 Практическое занятие Развитие силы тяги основных, наиболее значимых групп скелетных мышц при их произвольной импульсации. Отжимания, подъем корпуса, различные прогибы в спине, приседания, приводящие и отводящие упражнения, единоборства в парах.
Упражнения на полу - 6 Практическое занятие Развитие основной группы мышц. Колесо, стойка на руках, мостик с переводом массы тела на разные конечности.
Упражнения с предметом - 6 Практическое занятие Совершенствование техники выполнения гимнастических  упражнений. ОРУ с партнером, с мячами, скакалкой.
Упражнения на матах - 7 Практическое занятие Развитие координации движений, укрепление здоровья, совершенствование вестибулярного аппарата, повышение мускулатуры, гибкости позвонка, ловкости.  Совершенствование кувырков. Длинный кувырок вперед. Кувырок из стойки на руках.
Упражнения на снарядах - 5 Практическое занятие Развитие и совершенствование всех групп мышц. Упражнения на «шведской стенке» и турнике.
Подвижные игры - 14 Игра Улучшение координации движений, оказание положительного влияния на рост и развитие  интеллекта детей. Игры на ловкость, быстроту, выносливость, развития глазомера и коммуникативных способностей. Эстафеты.
Спортивные игры 15 Игра Укрепление здоровья, улучшение общей физической подготовленности детей, удовлетворение их биологической потребности в движениях. Пионербол, ручной мяч, футбол
Раздел «Технико-тактическая подготовка» (130 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по борьбе дзюдо 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях по борьбе дзюдо
Формирование представления о своем физическом теле - 30 Практическое занятие Формирование основных физических навыков, необходимых для освоения техник борьбы дзюдо. Понятие концентрации: Выполнение приемов с различной силой (в полсилы, с максимальной силой, расслаблено), различной интенсивностью.
Формирование представления о психорегуляции своего состояния - 32 Практическое занятие Формирование умения саморегуляции и психоэмоциональной устойчивости. Медитативный тренинг (основанный на представлении ситуации), дыхательные упражнения, игры на реакцию, отработка приемов по сигналу, принятие решения о выборе приема в зависимости от постановки лапы.
Формирование навыков поведения в сложных ситуациях - 30 Практическое занятие Знакомство и формирование основных навыков ведения технических приемов в борьбе дзюдо. Совершенствование и вариативное изучение страховок при падении назад, вбок, вперед, на месте. Дыхательные упражнения. Техника борьбы лежа.
Формирование понятия взаимосвязи психического состояния и физического развития - 32 Практическое занятие Формирование способностей расслабиться и побороть стресс, укрепление мышц тела. Упражнения на подчинения страха перед физической болью: упражнения на растяжку с удержанием болевого порога в течении 20 сек. Беседа о понятие сила воли, настойчивость.
Раздел «Психологическая подготовка» (7 часов)
Нравственная подготовка 3 - Лекция Формирование морально-этической, волевой и эмоциональной готовности будущего бойца. Способы развитие нравственных качеств средствами дзюдо
- 1 Практическое занятие Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо
Волевая подготовка
- 3 Практическое занятие Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Раздел «Соревновательная подготовка» (98 часов)
Соревнования муниципального и районного уровня 6 - Лекция Знакомство с техникой и правилами проведения соревнований по борьбе дзюдо. Этикет в дзюдо. Правила соревнований.
- 92 Соревнование Определение сильнейшего участника, подведение итогов учебно-тренировочной и воспитательной работы спортивных коллективов и их тренеров и дальнейшее совершенствование мастерства борцов, а также популяризация борьбы. Участие в соревнованиях. Схватки. Анализ результатов соревнований.
3.5. Учебно-тематический план,
содержание программы 4-го года обучения
№ Тема занятия Количество часов Форма занятия Цель занятия Содержание занятия
Теория Практика Раздел «Теоретическая подготовка» (5 часов)
Здоровый образ жизни 2 - Лекция Формирование здорового образа жизни Знакомство с основами здорового образа жизни, пагубного влияния вредных привычек на развитие и поддержание здоровья человека
Сведения о физиологических основах тренировки борца 1 - Лекция Формирование представлений о физиологических основах тренировки борца. Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития
Общая и специальная физическая подготовка борцов. 2 - Лекция Знакомство с основами общей и специальной физической подготовки борцов. Направленность общей и специальной физической подготовки борцов.
Раздел «Физическая подготовка» (108 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по ОФП 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях ОФП
Развитие гибкости - 11 Практическое занятие Совершенствование  и  усложнение  упражнений, развивающих  гибкость  и  растяжку. Применение  упражнений  на  гибкость и  растяжку  в  процессе занятий борьбой дзюдо.  Изучение и совершенствование шпагатов, наклонов, прогибов, седов, скручиваний, гимнастического «моста», махи руками и ногами, йгоические асаны.
Развитие скорости - 13 Практическое занятие Развитие быстроты реакции и скорости движения. Беговые упражнения: высокий старт, низкий старт, бег из разных положений, змейкой, с сопротивлением, челночный бег, поднимание коленей на скорость, упражнения на реакцию изменения направления движения, ускорения с партнером – догони.
Скоростно-силовая подготовка - 12 Практическое занятие Формирование  умений и навыков технически  правильно осуществлять двигательные действия, связанные со скоростно-силовыми качествами. Различные выпрыгивания, упражнения со скакалкой, броски мяча, прыжки в длину, высоту
Развитие координации и ловкости - 9 Практическое занятие Научиться сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью. Строевые упражнения: упражнения с мячами, игровые упражнения с партнером, бег с изменением направления, упражнения на реакцию, упражнения в парах на ощущения пространства
Развитие выносливости - 12 Практическое занятие Совершенствование устойчивости тела и эмоциональной выразительности учащихся путем повторения и отработки пройденных движений.  Бег до 5 мин., беговые упражнения на фоне утомления, выполнение статодинамических упражнений на конкретные группы мышц до отказа.
Развитие силы - 13 Практическое занятие Развитие силы тяги основных, наиболее значимых групп скелетных мышц при их произвольной импульсации. Отжимания, подъем корпуса, различные прогибы в спине, приседания, приводящие и отводящие упражнения, единоборства в парах.
Упражнения на полу - 5 Практическое занятие Развитие основной группы мышц. Колесо, стойка на руках, мостик с переводом массы тела на разные конечности.
Упражнения с предметом - 4 Практическое занятие Совершенствование техники выполнения гимнастических  упражнений. ОРУ с партнером, с мячами, скакалкой.
Упражнения на матах - 6 Практическое занятие Развитие координации движений, укрепление здоровья, совершенствование вестибулярного аппарата, повышение мускулатуры, гибкости позвонка, ловкости.  Совершенствование кувырков. Длинный кувырок вперед. Кувырок из стойки на руках.
Упражнения на снарядах - 4 Практическое занятие Развитие и совершенствование всех групп мышц. Упражнения на «шведской стенке» и турнике.
Подвижные игры - 6 Игра Улучшение координации движений, оказание положительного влияния на рост и развитие  интеллекта детей. Игры на ловкость, быстроту, выносливость, развития глазомера и коммуникативных способностей. Эстафеты.
Спортивные игры - 7 Игра Укрепление здоровья, улучшение общей физической подготовленности детей, удовлетворение их биологической потребности в движениях. Волейбол, баскетбол, футбол
Раздел «Технико-тактическая подготовка» (152 часа)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по борьбе дзюдо 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях по борьбе дзюдо
Формирование представления о своем физическом теле - 36 Практическое занятие Формирование основных физических навыков, необходимых для освоения техник борьбы дзюдо. Понятие концентрации: Выполнение приемов с различной силой (в полсилы, с максимальной силой, расслаблено), различной интенсивностью.
Формирование представления о психорегуляции своего состояния - 37 Практическое занятие Формирование умения саморегуляции и психоэмоциональной устойчивости. Медитативный тренинг (основанный на представлении ситуации), дыхательные упражнения, игры на реакцию, отработка приемов по сигналу, принятие решения о выборе приема в зависимости от хода схватки.
Формирование навыков поведения в сложных ситуациях - 36 Практическое занятие Знакомство и формирование основных навыков ведения технических приемов в борьбе дзюдо. Совершенствование и вариативное изучение страховок при падении назад, вбок, вперед, на месте. Дыхательные упражнения. Броски.
Формирование понятия взаимосвязи психического состояния и физического развития - 37 Практическое занятие Формирование способностей расслабиться и побороть стресс, укрепление мышц тела. Упражнения на подчинения страха перед физической болью: упражнения на растяжку с удержанием болевого порога в течении 20 сек. Беседа о понятие сила воли, настойчивость.
Раздел «Психологическая подготовка» (7 часов)
Нравственная подготовка 4 - Лекция Формирование морально-этической, волевой и эмоциональной готовности будущего бойца. Способы развитие нравственных качеств средствами дзюдо
- 2 Практическое занятие Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо
Волевая подготовка
- 1 Практическое занятие Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Раздел «Соревновательная подготовка» (98 часов)
Соревнования окружного уровня 6 - Лекция Знакомство с техникой и правилами проведения соревнований по борьбе дзюдо. Этикет в дзюдо. Правила соревнований.
- 92 Соревнование Определение сильнейшего участника, подведение итогов учебно-тренировочной и воспитательной работы спортивных коллективов и их тренеров и дальнейшее совершенствование мастерства борцов, а также популяризация борьбы. Участие в соревнованиях. Схватки. Анализ результатов соревнований.
3.6. Учебно-тематический план,
содержание программы 5-го года обучения
№ Тема занятия Количество часов Форма занятия Цель занятия Содержание занятия
Теория Практика Раздел «Теоретическая подготовка» (5 часов)
Здоровый образ жизни 2 - Лекция Формирование здорового образа жизни Знакомство с основами здорового образа жизни, пагубного влияния вредных привычек на развитие и поддержание здоровья человека
Сведения о физиологических основах тренировки борца 1 - Лекция Формирование представлений о физиологических основах тренировки борца. Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития
Общая и специальная физическая подготовка борцов. 2 - Лекция Знакомство с основами общей и специальной физической подготовки борцов. Направленность общей и специальной физической подготовки борцов.
Раздел «Физическая подготовка» (98 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по ОФП 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях ОФП
Развитие гибкости - 9 Практическое занятие Совершенствование  и  усложнение  упражнений, развивающих  гибкость  и  растяжку. Применение  упражнений  на  гибкость и  растяжку  в  процессе занятий борьбой дзюдо.  Изучение и совершенствование шпагатов, наклонов, прогибов, седов, скручиваний, гимнастического «моста», махи руками и ногами, йгоические асаны.
Развитие скорости - 7 Практическое занятие Развитие быстроты реакции и скорости движения. Беговые упражнения: высокий старт, низкий старт, бег из разных положений, змейкой, с сопротивлением, челночный бег, поднимание коленей на скорость, упражнения на реакцию изменения направления движения, ускорения с партнером – догони.
Скоростно-силовая подготовка - 9 Практическое занятие Формирование  умений и навыков технически  правильно осуществлять двигательные действия, связанные со скоростно-силовыми качествами. Различные выпрыгивания, упражнения со скакалкой, броски мяча, прыжки в длину, высоту
Развитие координации и ловкости - 9 Практическое занятие Научиться сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью. Строевые упражнения: упражнения с мячами, игровые упражнения с партнером, бег с изменением направления, упражнения на реакцию, упражнения в парах на ощущения пространства
Развитие выносливости - 9 Практическое занятие Совершенствование устойчивости тела и эмоциональной выразительности учащихся путем повторения и отработки пройденных движений.  Бег до 5 мин., беговые упражнения на фоне утомления, выполнение статодинамических упражнений на конкретные группы мышц до отказа.
Развитие силы - 9 Практическое занятие Развитие силы тяги основных, наиболее значимых групп скелетных мышц при их произвольной импульсации. Отжимания, подъем корпуса, различные прогибы в спине, приседания, приводящие и отводящие упражнения, единоборства в парах.
Упражнения на полу - 8 Практическое занятие Развитие основной группы мышц. Колесо, стойка на руках, мостик с переводом массы тела на разные конечности.
Упражнения с предметом - 6 Практическое занятие Совершенствование техники выполнения гимнастических  упражнений. ОРУ с партнером, с мячами, скакалкой.
Упражнения на матах - 9 Практическое занятие Развитие координации движений, укрепление здоровья, совершенствование вестибулярного аппарата, повышение мускулатуры, гибкости позвонка, ловкости.  Совершенствование кувырков. Длинный кувырок вперед. Кувырок из стойки на руках.
Упражнения на снарядах - 5 Практическое занятие Развитие и совершенствование всех групп мышц. Упражнения на «шведской стенке» и турнике.
Подвижные игры - 6 Игра Улучшение координации движений, оказание положительного влияния на рост и развитие  интеллекта детей. Игры на ловкость, быстроту, выносливость, развития глазомера и коммуникативных способностей. Эстафеты.
Спортивные игры - 6 Игра Укрепление здоровья, улучшение общей физической подготовленности детей, удовлетворение их биологической потребности в движениях. Волейбол, баскетбол, футбол
Раздел «Технико-тактическая подготовка» (162 часа)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по борьбе дзюдо 6 - Лекция Знакомство с требованиями безопасной организации учебно-тренировочного процесса. Техника безопасности на занятиях по борьбе дзюдо
Формирование представления о своем физическом теле - 39 Практическое занятие Формирование основных физических навыков, необходимых для освоения техник борьбы дзюдо. Понятие концентрации: Выполнение приемов с различной силой (в полсилы, с максимальной силой, расслаблено), различной интенсивностью.
Формирование представления о психорегуляции своего состояния - 39 Практическое занятие Формирование умения саморегуляции и психоэмоциональной устойчивости. Медитативный тренинг (основанный на представлении ситуации), дыхательные упражнения, игры на реакцию, отработка приемов по сигналу, принятие решения о выборе приема в зависимости от хода схватки.
Формирование навыков поведения в сложных ситуациях - 39 Практическое занятие Знакомство и формирование основных навыков ведения технических приемов в борьбе дзюдо. Совершенствование и вариативное изучение страховок при падении назад, вбок, вперед, на месте. Дыхательные упражнения. Броски. Схватки.
Формирование понятия взаимосвязи психического состояния и физического развития - 39 Практическое занятие Формирование способностей расслабиться и побороть стресс, укрепление мышц тела. Упражнения на подчинения страха перед физической болью: упражнения на растяжку с удержанием болевого порога в течении 20 сек. Беседа о понятие сила воли, настойчивость.
Раздел «Психологическая подготовка» (7 часов)
Нравственная подготовка 5 - Лекция Формирование морально-этической, волевой и эмоциональной готовности будущего бойца. Способы развитие нравственных качеств средствами дзюдо
- 1 Практическое занятие Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо
Волевая подготовка
- 1 Практическое занятие Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Раздел «Соревновательная подготовка» (98 часов)
Соревнования окружного и российского уровня 6 - Лекция Знакомство с техникой и правилами проведения соревнований по борьбе дзюдо. Этикет в дзюдо. Правила соревнований.
- 92 Соревнование Определение сильнейшего участника, подведение итогов учебно-тренировочной и воспитательной работы спортивных коллективов и их тренеров и дальнейшее совершенствование мастерства борцов, а также популяризация борьбы. Участие в соревнованиях. Схватки. Анализ результатов соревнований.
.4. Методическое обеспечение программы
Методы спортивной тренировки условно подразделяются на три группы: словесные, наглядные и практические. В процессе спортивной тренировки все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используется не стандартно, а постоянно приспосабливается к конкретным требованиям, которые обусловливаются особенностями спортивной подготовки.
К словесным методам относятся: рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде с использованием специальной терминологии, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов. Наиболее эффективно использование сочетания словесных методов с наглядными.
Наглядные методы многообразны и в значительной степени влияют на действенность процесса тренировки. К ним, прежде всего, следует отнести правильный (в методическом отношении) показ отдельных упражнений и их элементов. Параллельно широко применяются вспомогательные средства демонстрации – учебные фильмы и видеоматериалы.
Методы практических упражнений делятся на две группы:
- методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники;
- методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.
Методы освоения спортивной техники.
Следует выделять методы разучивания упражнений в целом и по частям. Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение на части которых невозможно. При применение методов освоения движений, как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.
Методы развития двигательных качеств.
Структура практических методов тренировки определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном или в переменном режиме.
В качестве самостоятельных практических методов также используются игровой и соревновательный (наглядности, расчлененный, целостный, игровой).
Физиологические параметры кондиционных качеств
При планировании тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах естественно учитывается возраст и пол занимающихся.
Учитывая сенситивные периоды развития физических качеств, определяется направленность средств и методов тренировки (Таблицу 1).
Таблица 1.
Сенситивные периоды развития физических качеств
Возраст 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Гибкость Ловкость Быстрота Скоростно-силовые Сила Выносливость анаэробная Из таблицы 1 видно, что каждому возрасту соответствуют определенные физические качества: гибкость, ловкость, быстрота, скоростно-силовые качества и анаэробная выносливость.
Так же внимание уделяется величине тренировочных нагрузок. Это объем нагрузок и их интенсивность. Теорией и практикой отмечено, что наибольший эффект в развитии анаэробных способностей дает не длительная работа умеренной интенсивности, а анаэробная, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха. Воспитание большинства физических способностей требует выполнения упражнений с максимальной интенсивностью. При этом объем тренировочных нагрузок невелик.
.5. Система оценивания результатов образовательной программы
Занятия предполагают рост интенсивности и объема тренировочной нагрузки, поэтому немаловажное значение имеет аппарат контроля, поскольку первостепенным является сохранения здоровья юного воспитанника. Аппарат контроля включает в себя:
Медицинский контроль.
Содержание: оценка состояния здоровья воспитанника, возможность заниматься по программе «Азбука спорта».
Периодичность: на момент зачисления воспитанника в объединение.
Педагогический контроль:
Текущий:
Регулярный контроль педагогом за состоянием здоровья воспитанника (ежедневно на занятиях).
Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния воспитанника (тестовые забеги, тестирование силы мышц, скоростных и скоростно-силовых качеств).
Контроль за техникой выполнения движений. Тесты по технике бега, выполнения прыжковых упражнений и т.д.
Анализ показателей тренировочной деятельности (количество тренировочных дней, занятий), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, функциональных возможностей и динамика этих показателей вносятся в индивидуальную карту занимающихся.
Анализ соревнований: цель выступлений, результат, систематизация ошибок, причины ошибок внесение корректив.
.6. Условия реализации программы
Для занятий необходим спортивный зал, площадью не менее 100 м², покрытие борцовский ковер или татами для борьбы дзюдо.
Необходимые средства и оборудование:- костюм для тренировок;
- обувь для тренировок;
- обручи;
-скакалки;
- мягкая полоса препятствий;
- маты гимнастические;
- шведская стенка.
Дидактический материал:- методическое пособие «Квалификационные нормативы» с иллюстрациями;
- видеозаписи, DVD диски с чемпионатов России, мира и олимпийских игр;
- обучающий видеодиск;
- учебные плакаты с изображениями строения мышц, внутренних органов и систем организма.
Список литературы
Алиханов И.И. Техника вольной борьбы. ФКиС, 1997 г. Москва.
Боевое самбо и прикладные единоборства. Шулик Ю.А. – «Феникс», 2004. – 309 с.
Гагонин С.Г., Гагонин А.С. Психотехника рукопашной схватки. СПб, 1999
Гуков Л.К. Спортивное единоборство. М., 2000
История боевых искусств. От Нового Света до Черного континента. Под общей ред. Г.К. Панченко М., 1997
Линдер И.Б., Оранский И.В. Боевые искусства Востока: маленькие «секреты» больших школ. М., 1992
Оранский И.В. Восточные единоборства. М., 1990
Подливаев Б.А., Рожин Н.Н., Уваров В.П. Введение в курс «Спортивная борьба». Метод. указание. 2003 г. Якутск.
Подливаев Б.А., Рожин Н.Н., Уваров В.П. Организационно-методические основы подготовки высококвалифицированных борцов. Метод. указание. 2002 г. Якутск.
Правила спортивных игр и состязаний. Иллюстрированный энциклопедический справочник. Пер. с англ., Минск, 1998
Самин Д.К. Самые знаменитые спортсмены России. (И.Поддубный, А.Медведь, А.Карелин) М., 2001
Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки/Учебное пособие в 4-х книгах. М., 1997
Шиян В.В. Совершенствование специальной выносливости борцов. 1997 г. Москва.
Календарно-тематическое план ( 1 год обучения)
№ п/п Раздел, тема занятия Дата
Количество часов Цель
(блока, темы) Воспитательная работа
Гр.№2
Гр.№3 теория практика 112 2 110 Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо. Игры с элементами легкой атлетики.. 1 Физическое совершенствование двигательных качеств воспитанников средствами дзюдо, формирование активной жизненной позиции ориентированной на здоровый образ жизни. Активная общественная деятельность, пропаганда дзюдо как средства гармоничного развития человека.
Активная соревновательная деятельность.
Проведение встреч ветеранов спорта с воспитанниками.
Установление спортивных связей с секциями, клубами борьбы на территории района и вне его.
Участие в воспитательных, массово-досуговых мероприятиях Центра «Созвездие».
Правила проведения соревнований по борьбе. Подвижные игры с элементами л/а. 1 Стойка дзюдоиста. Дистанция. Игра «Транспортировка». 1 Передвижения. Игра «Перестрелка». 1 Разновидности прыжков. Игры с прыжками с использованием скакалки. 1 Падения на спину. Акробатика. 1 Кувырок вперед через правое - левое плечо. Падения на спину. Захваты атакующие. Акробатика. 1 Кувырок назад. Падения на спину. Самостраховка. 1 Упражнения с предметами на развитие координации движений. Игры на развитие ловкости. 1 Упражнения на развитие гибкости. Группировка. Перекаты в группировке. 1 Кувырок вперед – назад Падения на бок. Самостраховка. Захваты. Акробатика. 1 Падения на бок. Самостраховка. Упражнения на освоение навыков равновесия. 1 Падения на бок. Самостраховка. Выведение из равновесия. 1 Падения. Самостраховка. Акробатика. 1 Падения . Самостраховка. Акробатика. Игра на развитие быстроты реакции «Делай как я». 1 Падения. Самостраховка. Игра на развитие быстроты реакции «Повтори за мной». 1 Падение через партнёра. Удержание сбоку. 1 Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку. 1 Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку. 1 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 1 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 1 Упражнения с гантелями. Силовые упражнения. 1 Поднятие туловища (подтягивание, отжимание) 1 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 1 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 1 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 1 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 1 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 1 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 1 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 1 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 1 Падения. Страховка. Удержание поперек. 1 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 1 Падения. Страховка. Удержание поперек. 1 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 1 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 1 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 1 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 1 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 1 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 1 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 1 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 1 Бросок «Отхват» в движении. 1 Бросок через бедро в движении. 1 Переворот захватом двух рук. 1 Бросок «Отхват» в движении. 1 Бросок через бедро в движении. 1 Переворот захватом двух рук. 1 Бросок «Отхват» в движении. 1 Бросок через бедро в движении. 1 Переворот захватом двух рук 1 Бросок «Отхват» в движении. 1 Бросок через бедро в движении. 1 Переворот захватом двух рук. 1 Бросок «Зацеп изнутри». 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Удержание со стороны головы. 1 Бросок «Зацеп изнутри». 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Удержание со стороны головы. 1 Бросок «Зацеп изнутри». 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Уходы с удержания со стороны головы. 1 Бросок «Зацеп изнутри». 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Уходы с удержания со стороны головы. 1 Бросок через спину. 1 Переворот рывком на себя. 1 Удержание верхом. 1 Бросок через спину. 1 Переворот рывком на себя. 1 Удержание верхом. 1 Бросок через спину. 1 Переворот рывком на себя. 1 Уходы с удержания верхом. 1 Бросок через спину. 1 Переворот рывком на себя. 1 Уходы с удержания верхом. 1 Бросок Передняя подсечка в колено. 1 Переворот «Рычаг». 1 Бросок Передняя подсечка в колено. 1 Переворот «Рычаг». 1 Бросок Передняя подсечка в колено. 1 Переворот рывком на себя. 1 Бросок Передняя подсечка в колено. 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Бросок Боковая подсечка . 1 Бросок Передняя подсечка. 1 Бросок Боковая подсечка . 1 Переворот захватом двух рук. 1 Бросок Боковая подсечка. 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 1 Бросок Передняя подсечка. 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Бросок через бедро с захватом туловища. 1 Бросок через бедро с захватом туловища. 1 Переворот захватом за пояс и из под руки. 1 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 1 Бросок через спину. 1 Переворот «Рычаг». 1 Бросок Передняя подсечка. 1 Бросок Боковая подсечка. 1 Переворот «Рычаг». 1 Бросок «Зацеп изнутри». 1 Бросок «Отхват». 1 Бросок через бедро. 1 Переворот «Рычаг». 1 Учебно-тренировочные схватки. 1 Учебно-тренировочные схватки. 1 ИТОГО: 112 часов Календарно-тематическое план (2 год обучения)
№ п/п Раздел, тема занятия Дата
Количество часов Цель
(блока, темы) Воспитательная работа
Гр.№4
Гр.№5 теория практика 224 4 220 Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо. Игры с элементами легкой атлетики. 2 Физическое совершенствование двигательных качеств воспитанников средствами дзюдо, формирование активной жизненной позиции ориентированной на здоровый образ жизни. Активная общественная деятельность, пропаганда дзюдо как средства гармоничного развития человека.
Активная соревновательная деятельность.
Проведение встреч ветеранов спорта с воспитанниками.
Установление спортивных связей с секциями, клубами борьбы на территории района и вне его.
Участие в воспитательных, массово-досуговых мероприятиях Центра «Созвездие».
Правила проведения соревнований по борьбе. Подвижные игры с элементами л/а. 1 1 Стойка дзюдоиста. Дистанция. Игра «Транспортировка». 1 1 Передвижения. Игра «Перестрелка». 2 Разновидности прыжков. Игры с прыжками с использованием скакалки. 2 Падения на спину. Акробатика. 2 Кувырок вперед через правое - левое плечо. Падения на спину. Захваты атакующие. Акробатика. 2 Кувырок назад. Падения на спину. Самостраховка. 2 Упражнения с предметами на развитие координации движений. Игры на развитие ловкости. 2 Упражнения на развитие гибкости. Группировка. Перекаты в группировке. 2 Кувырок вперед – назад Падения на бок. Самостраховка. Захваты. Акробатика. 2 Падения на бок. Самостраховка. Упражнения на освоение навыков равновесия. 2 Падения на бок. Самостраховка. Выведение из равновесия. 2 Падения. Самостраховка. Акробатика. 2 Падения . Самостраховка. Акробатика. Игра на развитие быстроты реакции «Делай как я». 2 Падения. Самостраховка. Игра на развитие быстроты реакции «Повтори за мной». 2 Падение через партнёра. Удержание сбоку. 2 Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Упражнения с гантелями. Силовые упражнения. 2 Поднятие туловища (подтягивание, отжимание) 2 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Удержание поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Удержание поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Уходы с удержания со стороны головы. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Уходы с удержания со стороны головы. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Удержание верхом. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Удержание верхом. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Уходы с удержания верхом. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Уходы с удержания верхом. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот рывком на себя. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Бросок Передняя подсечка. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок Боковая подсечка. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Бросок Передняя подсечка. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Бросок через спину. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка. 2 Бросок Боковая подсечка. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Бросок «Отхват». 2 Бросок через бедро. 2 Переворот «Рычаг». 2 Учебно-тренировочные схватки. 2 Учебно-тренировочные схватки. 2 ИТОГО: 224 часа Календарно-тематическое план (3 год обучения)
№ п/п Раздел, тема занятия Дата
Количество часов Цель
(блока, темы) Воспитательная работа
Гр.№1
Гр.№6 теория практика 370 4 220 Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо. Игры с элементами легкой атлетики. 2 Физическое совершенствование двигательных качеств воспитанников средствами дзюдо, формирование активной жизненной позиции ориентированной на здоровый образ жизни. Активная общественная деятельность, пропаганда дзюдо как средства гармоничного развития человека.
Активная соревновательная деятельность.
Проведение встреч ветеранов спорта с воспитанниками.
Установление спортивных связей с секциями, клубами борьбы на территории района и вне его.
Участие в воспитательных, массово-досуговых мероприятиях Центра «Созвездие».
Правила проведения соревнований по борьбе. Подвижные игры с элементами л/а. 1 1 Стойка дзюдоиста. Дистанция. Игра «Транспортировка». 1 1 Передвижения. Игра «Перестрелка». 2 Разновидности прыжков. Игры с прыжками с использованием скакалки. ОФП 2 Падения на спину. Акробатика. 2 Кувырок вперед через правое - левое плечо. Падения на спину. Захваты атакующие. Акробатика. 2 Кувырок назад. Падения на спину. Самостраховка. 2 Упражнения с предметами на развитие координации движений. Игры на развитие ловкости. 2 Упражнения на развитие гибкости. Группировка. Перекаты в группировке. 2 Кувырок вперед – назад Падения на бок. Самостраховка. Захваты. Акробатика. 2 Падения на бок. Самостраховка. Упражнения на освоение навыков равновесия. 2 Падения на бок. Самостраховка. Выведение из равновесия. 2 Падения. Самостраховка. Акробатика. 2 Падения . Самостраховка. Акробатика. Игра на развитие быстроты реакции «Делай как я». 2 Падения. Самостраховка. Игра на развитие быстроты реакции «Повтори за мной». 2 Падение через партнёра. Удержание сбоку. 2 Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Упражнения с гантелями. Силовые упражнения. 2 Поднятие туловища (подтягивание, отжимание) 2 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Падение через партнёра. Бросок «Отхват». 2 Борьба в партере. Уходы с удержания сбоку. 2 Падение через партнёра. Борьба в партере 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Удержание поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Удержание поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек. 2 Падения. Страховка. Бросок через бедро. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Уходы с удержания со стороны головы. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Уходы с удержания со стороны головы. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Удержание верхом. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Удержание верхом. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Уходы с удержания верхом. 2 Бросок через спину. 2 Переворот рывком на себя. 2 Уходы с удержания верхом. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот рывком на себя. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Бросок Передняя подсечка. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Бросок Передняя подсечка. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Бросок через спину. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка. 2 Бросок Боковая подсечка. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Бросок «Отхват». 2 Бросок через бедро. 2 Бросок «Передняя подсечка в колено». 2 Учебно-тренировочные схватки. 2 Учебно-тренировочные схватки. 2 Бросок Боковая подсечка. 2 Соревнования по борьбе дзюдо. 2 Бросок Боковая подсечка. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Соревнования по борьбе дзюдо. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Уходы с удержания со стороны головы. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Соревнования по борьбе дзюдо. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Тренировочные схватки. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Соревнования по борьбе дзюдо. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Бросок Передняя подсечка. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Переворот захватом двух рук. 2 Бросок «Отхват» в движении. 2 Бросок через бедро в движении. 2 Тренировочные схватки. 2 Бросок Боковая подсечка . 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Соревнования по борьбе дзюдо. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Удержание со стороны головы. 2 Бросок «Зацеп изнутри». 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Уходы с удержания со стороны головы. 2 Уходы с удержания со стороны головы. 2 Тренировочные схватки. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Бросок через бедро с захватом туловища. 2 Переворот захватом за пояс и из под руки. 2 Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку. 2 Соревнования по борьбе дзюдо. 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Переворот «Рычаг». 2 Бросок Передняя подсечка в колено. 2 Тренировочные схватки. 2 ИТОГО: 370 часов