Распространённые ошибки в спритерсом беге и способы их устранения

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения

Ошибки
Исправление ошибок

По команде «На старт!»

1. Прогиб в спине из-за высоко поднятой головы.
13 EMBED PBrush 1415
Голову опустить вниз (смотреть на 0,5-1м. вперед).
13 EMBED PBrush 1415

2. Руки согнуты в локтевых суставах.
13 EMBED PBrush 1415
Выпрямить руки.
13 EMBED PBrush 1415

3. Руки расставлены широко или
слишком узко.
13 EMBED PBrush 1415 13 EMBED PBrush 1415
Поставить руки на ширину плеч или чуть шире.
13 EMBED PBrush 1415

4. Слишком глубокий сед, проекция плеч далеко от стартовой линии.
13 EMBED PBrush 1415
Корпус послать вперед, голову опустить вниз, ось плеч вывести за стартовую линию
13 EMBED PBrush 1415

По команде «Внимание»

1. Таз поднят слишком высоко, ноги почти выпрямлены и напряжены.
13 EMBED PBrush 1415
Опустить таз, ноги согнуть (голени ног должны быть параллельны).
13 EMBED PBrush 1415

2. Недостаточный подъем таза, тяжесть тела смещена на руки.

13 EMBED PBrush 1415
Таз приподнять. Корпус послать несколько назад, оставляя ось плеч за стартовой линией
13 EMBED PBrush 1415

3. Недостаточный упор стопой на заднюю колодку (касается только носком).
13 EMBED PBrush 1415
Упереться всей стопой в опорную площадку.
13 EMBED PBrush 1415

По команде «Марш»

1. Отталкивание только впереди стоящей ногой.
Прыжок в длину из положения низкого старта с приземлением на 2 ноги.

2. Неполное выпрямление впереди стоящей ноги при отталкивании.
Тройной прыжок из положения низкого старта.

3. Обе руки одновременно отводятся назад.
Указать на разноименную работу pук.

4. Резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона.
Выбегание с низкого старта под планку, находящуюся в l,5-2 м. от линии старта.

Бег по дистанции

l. Напряженный, скованный бег.
Снизить скорость бега. Бег группой, разговаривая во время ускорений.

2. Сильный наклон туловища вперед.
Поднять выше голову и смотреть вперед на расстояние 15-20м.

3. Наклон туловища назад.
Голову опустить ниже, подбородок к груди. Смотреть вперед.

4. Большие боковые колебания
Бег по прямой линии, ставя ноги носками несколько внутрь.

5. Большие вертикальные колебания.
Направить толчок и акцентировать движения бедра маховой ноги вперед, а не вверх

6. Бег на полусогнутых ногах.
Ногу ставить на дорожку с передней части стопы. При отталкивании выпрямлять ногу в коленном и голеностопном суставах.

7. Недостаточный подъем бедра маховой ноги.
Бег с высоким подниманием бедра.

8. Бег с выхлестыванием голени вперед.
Активно опускать ногу вниз в фазе переднего шага в момент, когда голень находится в вертикальном положении и стопа «взята на себя».

9. Движения рук в стороны.
Имитация работы рук на месте с различной интенсивностью.

Финиширование

l. Прыжок на ленточку.
2. Преждевременный наклон туловища (за 2-3 шага до финиша).
3. Чрезмерный наклон туловища, вызывающий падение бегуна.
Пробегание на полной скорости линии финиша без специальных бросков или прыжков на ленточку, сохраняя наклон туловища.


Root Entry