Физкультура для всех. Влияние физических упражнений на здоровье человека.

Тема. Физкультура для всех. Влияние физических упражнений
на здоровье человека.

Содержание:
Вступление.
Режим дня - важный компонент здорового образа жизни.
Результаты исследовательской деятельности «Определение биологической возраста учащихся»
Комплекс физических упражнений для учителей.
Заключение.
Интернет-ресурсы.

1. Вступление

Первым поднял голос в защиту здоровья русского народа М. В. Ломоносов. Он сам отличался большой физической силой и атлетическим сложением. Ломоносов считал необходимым «стараться всячески быть в движении тела». Он думал ввести Олимпийские игры в России. Великий учёный говорил о пользе двигательной активности после напряжённой умственной работы. «Движение, - по его словам, - вместо лекарства служить может».
Всемирная организация здравоохранения определила термин «здоровье, как - состояние полного физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Формула здоровья = духовное здоровье + физическое здоровье. Духовное и физическое здоровье - это две неотъемлемые части человеческого здоровья, которые должны находиться постоянно в гармоничном единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья. Физическое здоровье воздействует на духовную жизнь, и духовный контроль дает необходимую дисциплину для поддержания физического здоровья.
Физическое здоровье:
Двигательная активность.
Рациональное питание.
Закаливание организма.
Очищение организма.
Рациональное сочетание умственного труда и физического.
Умение отдыхать.
Исключение из употребления алкоголя, табака и наркотиков.
Духовное здоровье:
Умение жить в согласии с собой, родными, друзьями и обществом.
Умение прогнозировать и моделировать события и составлять программу своих действий.
Факторы, влияющие на здоровье человека:
Образ жизни 50%
Наследственность 20%
Окружающая среда 20%
Система здравоохранения 10%.
Физическая активность. Это базовый компонент здорового образа жизни. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).
Общая гигиена организма. Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20 г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.

2. Режим дня - важный компонент здорового образа жизни

Чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, ты должен приучить себя в определенное время просыпаться и ложиться спать, выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику и закаливающие процедуры, завтракать, обедать и ужинать, заниматься спортом, готовить уроки, отдыхать. При этом режимы дня могут отличаться и зависеть от твоих индивидуальных особенностей, конкретных условий учебы (какая смена?), условий жизни и т. д. Основные гигиенические положения, на основе которых разрабатывается режим дня: правильное чередование различных видов деятельности (учеба, отдых, тренировки и т. д.) в течение дня (утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, тренировочные занятия, туристские походы, прогулки).
Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание. А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.
Сон. Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7-8 лет она составляет 11,5-11 часов; 9-10 лет -10,5-10 часов; 11-12 лет - 10 часов; 1315 лет - 9,5 часов и 16-18 лет- 8,5-8 часов. Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок. А для того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, никакого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.
Занятия физкультурой и спортом в значительной степени могут сохранить здоровье, нередко поправить его, и, как следствие, продлить жизнь. В условиях современного мира, когда большую часть времени мы проводим в сидячем положении, каждому необходимо уделять время физминуткам, чтобы элементарно поддерживать себя и свою опорно-двигательную систему в тонусе. Начинайте день с утренней зарядки. Зарядка не займёт много времени, и ваш бюджет никак не пострадает! Ещё один плюс зарядки в том, что она заряжает вас энергией с самого утра, и на работе вы уже не ищете момента, чтобы незаметно вздремнуть, а полными сил принимаетесь за свои обязанности. Ходьба. Ходьба является, пожалуй, самым легким из всех видов спорта. На неё не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движения, стимулирует обмен веществ. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок. Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ходьбой рекомендуют для многих заболеваний сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм. Прогулки на велосипеде. Прогулки на велосипеде, как и турпоходы, способствуют развитию мышц всего тела. В результате ежедневных прогулок на велосипеде в течение 20 минут расходуется 300 килокалорий. Однако не надо себя чрезмерно насиловать большими нагрузками, поскольку в этом случае вместо жировых соединений организм будет сжигать углеводы. Перед отправлением в велопоездку съешьте немного продуктов, содержащих незначительное количество глюкозы, (например, тарелку спагетти с сыром). В течение всего дня во время велосипедной прогулки ешьте мучные изделия, бананы. Это способствует сохранению белковых соединений в мышцах. Теннис. Этот вид спорта был популярен во все времена. В самых аристократических семьях было принято владеть ракеткой. А ведь теннис – это не просто игра, это вид спорта, который, несомненно, приносит пользу организму и держит вас в прекрасной форме. Теннис тренирует практически все мышцы, укрепляет сердце, кости, улучшает кровообращение. Исследования показали, что у 70-летних женщин, занимающихся ежедневно теннисом, кости почти такие же прочные, как и у 30-летних. За один час занятий теннисом расходуется примерно 426 килокалорий. Поскольку теннис – спорт, требующий быстрой реакции, необходимо употреблять продукты, содержащие магний (грецкие орехи, чисто мучные изделия). Баскетбол. Один из любимых видов спорта у американского населения (к сожалению, по большей части, созидательный), и мой, в частности. Баскетбол тренирует мышцы ног и верхнюю часть тела. Спринтерское плавание, увеличивающее объем легких, хорошо дополняет этот вид спорта. Необходимо есть продукты, содержащие железо и витамин С: птицу, рыбу, мучные изделия с фруктами (например, кислые яблоки, грейпфрут). Катание на коньках зимой и летом! Катание на роликовых коньках – это модное и полезное для здоровья, а также чрезвычайно популярное среди людей всех возрастов занятие, которое сейчас очень активно пропагандируется в России. Как только на улице выдаётся подходящий для этого занятия день, мы наблюдаем множество людей на роликовых коньках в парках и скверах, на тротуарах и тенистых аллеях. К зимним видам относится катание на коньках. Этот вид спорта благотворно действует, в первую очередь, на координацию движений и на дыхательную систему. Эффективно влияет на развитие костной ткани, укрепление суставов, стабилизирует работу миокарда, нервной системы, помогает исправить осанку. И даже шахматы сжигают калории. При этом есть необходимо яйца, овощи и фрукты, пить молоко. Они укрепляют сердце, улучшают кровообращение.

Результаты исследовательской деятельности «Определение биологической возраста учащихся»
Тест
Результат

Быстрота реакции.
Способность организма быстро реагировать на какие-то действия.
Тест №1. Партнер держит линейку длиной 50 см вертикально вниз. Большой и указательный пальцы вашей кисти руки находятся на отметке "0" с двух сторон от этой линейки (на расстоянии 2 см. от нее) и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить её.
Результаты:
Если вы схватили линейку на отметке 20 см - ваш биологический возраст составляет 20 лет,
на отметке 25 см - 30 лет,
на отметке 35 см - 40 лет,
на отметке 45 см - 60 лет.





8 «А» кл.
17 чел.
9 «А» кл.
12 уч-ся
10 кл.
6 уч-ся

Норма -1
Норма- 3
Норма- 1

30 лет-1
30 лет- 3
30 лет-1

40 лет-9
40 лет- 4
40 лет-4

50 лет - 0
50 лет - 0
50 лет -0

60 лет -6
60 лет -2
60 лет - 0





Равновесие
Владение вестибулярным аппаратом.
Тест №2. С закрытыми глазами встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге:  30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
25 секунд – 30-летнему,
20 секунд - 40-летнему,
15 секунд - 50-летнему,
менее 10 секунд - 60-летнему


8 «А» кл.
17 чел.
9 «А» кл.
12 уч-ся
10 кл.
6 уч-ся

Норма -2
Норма- 5
Норма- 2

30 лет-1
30 лет- 2
30 лет-2

40 лет-0
40 лет- 1
40 лет-1

50 лет - 5
50 лет - 2
50 лет - 1

60 лет -9
60 лет -2
60 лет - 0



Защемление.
Состояние сосудов. Возрастные изменения кожи (реакция кожи на внешние воздействия).
Тест №3. На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:5 секунд - вам не более 20 лет,
8 секунд - около 30 лет,
10 секунд - около 40 лет,
15 секунд - около 60 лет

8 «А» кл.
17 чел.
9 «А» кл.
12 уч-ся
10 кл.
6 уч-ся

Норма -6
Норма- 7
Норма- 0

30 лет-11
30 лет- 3
30 лет-4

40 лет-0
40 лет- 1
40 лет-2

50 лет - 0
50 лет - 0
50 лет - 0

60 лет -0
60 лет -1
60 лет - 0



Гибкость позвоночника
Тест №4. Наклонитесь вперед, не согнув ноги в коленях, и попытайтесь ладонями коснуться пола.
50 - 55 - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
49 - 35 - вам 30 лет,
34 - 30 - вам 40 лет,
29 - 25 - вам 50 лет,
24 - 20 - вам 60 лет,
19 - 10 - вам 70 лет.

8 «А» кл.
17 чел.
9 «А» кл.
12 уч-ся
10 кл.
6 уч-ся

Норма -10
Норма- 3
Норма- 2

30 лет-6
30 лет- 7
30 лет-3

40 лет-2
40 лет- 2
40 лет-1

50 лет - 0
50 лет - 0
50 лет - 0

60 лет -0
60 лет -0
60 лет - 0



Дыхательная система. Работа легких.
Тест№5. Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:
45 - 40 - 20 лет,
39 - 35 - 30 лет,
34 - 30 - 40 лет,
29 - 20 - 50 лет,
19 - 15 - 60 лет,
14 - 10 - 70 лет.
Кстати, состояние легких можно определить и по расстоянию, с которого удается задуть свечу. Если это получается, когда вы находитесь в одном метре от свечи, - вам 20 лет, с 70 - 80 см - 40 лет, с 50 - 60 см - 60 лет.

8 «А» кл.
17 чел.
9 «А» кл.
12 уч-ся
10 кл.
6 уч-ся

Норма -3
Норма- 6
Норма- 0

30 лет-1
30 лет- 1
30 лет-2

40 лет-2
40 лет- 0
40 лет- 2

50 лет - 7
50 лет - 2
50 лет - 1

60 лет -1
60 лет -2
60 лет - 1

70 лет- 2
70 лет - 1
70 лет -0



Подвижность суставов.
Тест №6. Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в "замок".
Если вы:
С легкостью сделали это - ваш возраст 20 лет
Лишь коснулись пальцами - вам 30 лет
Если руки только приблизились, но не прикоснулись - вам 40 лет
Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их - вам 60 лет.

8 «А» кл.
17 чел.
9 «А» кл.
12 уч-ся
10 кл.
6 уч-ся

Норма -7
Норма- 10
Норма- 4

30 лет-10
30 лет- 1
30 лет-2

40 лет-0
40 лет- 1
40 лет- 0

50 лет - 0
50 лет - 0
50 лет - 0

60 лет -0
60 лет -0
60 лет - 0

70 лет- 0
70 лет - 0
70 лет -0





Комплекс упражнений для учителей

13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415

5. Заключение.

Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни. Таким образом, физическая культура должна сопровождать человека с самого рождения и, можно сказать, до смерти, поскольку она оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным в любом возрасте. При этом не стоит забывать об уровне его физической подготовки и состоянии здоровья, дабы не нанести вред собственному организму. И если вы чувствуете необходимость посоветоваться с врачом, не стоит относиться к этому легкомысленно.

6.Интернет ресурсы:

1. [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. hkolazhizni.ru
2. http://900igr.net/prezentatsii/fizkultura/Sostojanie-zdorovja-uchaschikhsja





15