Тренинг «Преодоление страха перед Промежуточным Государственным Контролем (ПГК)»

Занятие разработано Крушинской Е.П., психологом ГУ «Ново-Иртышская СШ», 2011-2012 учебный год
14 марта 2012 год
Психологическая подготовка к ПГК.
Тренинговое занятие «Способы преодоления страха»
Ребята, очень скоро вам предстоит сдача ПГК. Это очень серьезное испытание, ваш первый экзамен. Я понимаю, что вы испытываете тревогу. Сегодня мы с вами попробуем найти способы, для того, чтобы справиться с вашими негативными эмоциями, такими как тревога и страх.
1 этап
Для начала предлагаю вам поиграть в игру «Тряпичная кукла и солдат»
Цель: Эта простая игра поможет детям расслабиться в тех случаях, когда они сильно напряжены. Быстро напрячь мускулы и затем их отпустить — это испытанный и надежный способ расслабиться.
Инструкция: Пожалуйста, все встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так... (Покажите детям эту позу.)
А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. (Покажите детям и эту позу.) Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными...
Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. (10 секунд.)
Теперь опять станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной.
Снова станьте солдатом... (10 секунд.) Теперь опять тряпичной куклой...
Просите детей попеременно быть солдатом и тряпичной куклой до тех пор, пока у Вас не сложится впечатление, что они уже вполне расслабились.
Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Стряхните капельки воды со спины... Теперь стряхните воду с волос... Теперь — с верхней части ног и ступней...
Мы с вами поиграли в игру, которая помогает расслабиться, когда вы сильно напряжены, можете воспользоваться этим способом для снятия напряжения.
2 этап
Ребята, как вы думаете, что такое страх? Какое определение мы можем ему дать?
Страх – это реакция организма…
Когда человек рождается, ему присущи только два страха: страх высоты и громкой речи, а все остальные страхи ему становятся знакомы по мере познания им окружающего мира.
А сейчас я прочитаю вам сказку «Вулкан». Прошу вас не отвлекаться, внимательно слушать.
Чтение сказок – самый доступный способ донести до ребенка причинно-следственные связи событий, поступков, ценностные ориентиры и помочь ему найти свое место в мире. Когда ребенок отождествляет себя с главным героем и сопереживает ему, он освобождается от негативных эмоций.
Цель:
снятие внутреннего напряжения и тревожности;
коррекция агрессивных проявлений.
Задачи:
формирование навыков совладающего поведения в стрессовых ситуациях;
определение способов реагирования на негативные влияния факторов внешней среды; формирование понимания причин внутренних переживаний;
поиск путей решения проблем; понимание себя как личности
Сказка-метафора «Вулкан»
На одной прекрасной волшебной планете под названием Вита жил Вулкан. Он был необычайно красив, величав и могуществен. Вокруг него росли цветы редкого вида с прекрасным ароматом, деревья с необычайно вкусными плодами. Со всех сторон Вулкан окутывал мягкий пушистый мох, который согревал его в ненастные дни. Вулкану было уютно и тепло. Он чувствовал любовь и понимание самой природы. За это он был благодарен планете Вита, чувствовал свое с ней единство. Ему казалось, что только благодаря ней, он чувствует себя так хорошо. Счастье и спокойствие окружало Вулкан.
Но однажды все вокруг изменилось. Вулкан проснулся от какой-то тряски, исходящей откуда-то снизу. Он почувствовал жар внутри себя. Беспокойство проникло в сердце Вулкана.
— Что со мной происходит? — задал он сам себе вопрос. Ему стало не по себе. Он встревожился не на шутку.
— Вита, что со мной? — спросил он у планеты. В ответ он услышал лишь шипение и клокотание. Вулкан не мог понять, откуда взялись эти новые непонятные ощущения и звуки. Он привык всегда слышать приятный голос Виты в сопровождении пения птиц.
— Это случается иногда. Такая уж у нас жизнь — разнообразная, наполненная не только приятными ощущениями, — отозвалась вдруг Вита. — Мы с тобой — часть этой жизни и вынуждены переживать разные, не только приятные моменты, может случиться и разгул стихии.
Вита была очень мудрой. Вулкан уважал и любил ее, всегда прислушивался к ее голосу. Но сейчас он не смог понять того, что она хотела ему сказать.
— Вита! Что же мне теперь делать?
— Бороться или смириться. Но помни! Стихия может быть частью нас самих, — ответила Вита.
Это было последнее, что смог разобрать Вулкан. Поднялся шум. Внезапно он почувствовал резкий толчок внутри себя, жар стал сильнее, к жерлу подкатил горячий, вязкий комок. Вулкан затрясся.
— Вита! Помоги мне! — воскликнул Вулкан.
— Я не могу. Сейчас мы связаны с тобой в одно целое. Внутри меня все греется и бурлит, у меня высокая температура. Только вместе мы сможем справиться с этой стихией, если поможем друг другу, — ответила планета.
Вулкан был в растерянности. Он не привык брать на себя такую ответственность. Ему всегда казалось, что Вита способна защитить его от всех бед. Он был неопытным и впервые столкнулся с таким непонятным для него состоянием. Вулкан разозлился на планету. Из его жерла повалил густой дым, он раскалился докрасна, вокруг него образовались трещины. Это поверхность планеты пошла паутиной глубоких разломов. Вулкан испугался, но было уже поздно. Горячая лава вырвалась из его жерла, полилась по склонам, выжигая на своем пути и ароматные цветы, и фруктовые деревья. Она стала заполнять собой все вокруг.
Вулкан понял, что кроме него самого никто не в силах остановить разбушевавшуюся стихию. Он попытался задержать дым и извергающуюся лаву, сдержать жуткую тряску, но, увы, все оказалось напрасно. Стихия продолжала бушевать с еще большей силой. Из жерла вылетали огненные камни и с грохотом катились по его склонам, а затем тонули в жидкой горячей лаве у подножия. Вулкан вдруг понял, что его злость на Виту могла стать причиной жуткого извержения. Ему вдруг так захотелось, чтобы все стало как раньше. Чтобы они вместе с Витой жили в полном мире и согласии. Он стал звать планету, просить прощения, но тщетно. Выхода не было. Тогда ему внезапно явилась идея: он решил просто успокоиться, вспомнив слова Виты о том, что стихия может находиться в нас самих.
«Значит, ей можно управлять изнутри!» — подумал Вулкан. Он представил себе, что все стало как раньше: пели птицы, светило солнце, все вокруг было тихо и спокойно, дул теплый ветерок, Вита дает жизнь новым деревьям и цветам.
Вдруг Вулкан почувствовал, что тряска прекратилась. Жар стал спадать, он почувствовал себя лучше и спокойнее. Взглянул вниз, на подножие — горячая лава превратилась в застывший, холодный камень. Из жерла струилась только тоненькая, еле заметная ниточка дыма.
“Все закончилось?” — подумал Вулкан. Он глубоко вздохнул и выпустил последнюю порцию пара. Все успокоилось.
— Вита! — позвал Вулкан планету.
— Я слышу тебя! — отозвалась Вита.
— У меня получилось победить стихию! Я справился!
— Ты молодец! — сказала Вита. — Я знала, что ты справишься. Ты помог не только себе, но и мне. Без тебя мне пришлось бы тяжко. Теперь ты понял, о чем я говорила тебе?
— Понял, понял! Мы — это часть всего окружающего, а все окружающее — это часть нас. Только мы сами можем изменить плохое на хорошее, и наоборот. То плохое и хорошее, что с нами происходит, зависит от нашего внутреннего состояния. Я прав?
— Да, ты прав. Теперь ты повзрослел и стал еще сильнее, красивее и мудрее. А теперь моя очередь помочь тебе, — сказала Вита. Пошел дождь, земля пропиталась живительной влагой, застывшая лава постепенно потрескалась, и из трещин наружу потянулись новые свежие зеленые ростки. Это были будущие цветы и деревья. Вскоре они устлали Виту и Вулкан своим ароматным пышным ковром. Мох снова окутал своим теплом вулкан. Все стало как раньше. Гармония и спокойствие окружили планету, а вместе с ней был счастлив и спокоен Вулкан.
— Как ты думаешь, — спросил Вулкан Виту, — могло ли бы все стать снова хорошо, если бы не землетрясение?
— Ответ есть в тебе самом, — сказала Вита.
— Я понял. Я — вулкан и могу взрываться и бурлить, но самое главное — уметь справиться со стихией вовремя.
С тех пор все вокруг преобразилось, стало невероятно красивым. Иногда случались бури, но вулкан теперь знал, как можно их побороть. Теперь они уже не казались ему такими страшными, непонятными и опасными, как в первый раз. И он ощутил спокойствие и уверенность.
Обсуждение сказки с учениками.
О ком эта сказка?
Что произошло?
Как вы думаете, почему главный герой был напуган сложившейся ситуацией?
Какие пути решения он увидел для себя?
Что он предпринял для решения проблемы?
Что приобрел для себя (какие сделал выводы) главный герой после случившегося?
3 этап
Работа с «образом» страха.
Ребята, сейчас я каждому из вас даю фигурку человека. А вы карандашами или фломастерами отметьте то место на фигурке, где у вас находится страх. То место, которым вы чувствуете, что вам страшно, это могут быть: колени, сердце, низ живота.
4 этап
Способы преодоления страха
А сейчас, ребята, я хочу вам рассказать о способах преодоления страха. Посмотрите на доску, на которой находится радуга, воздушные шары. Каждый шарик расскажет вам, что нужно делать, когда вам страшно, а что делать опасно.
Опасно Безопасно
Корить себя, колебаться, критиковать Купаться, красить (рисовать)
Оставаться в одиночестве, обманывать себя, обижаться Общаться с приятными людьми, с домашними животными, обратиться к психологу
Жалеть себя, жаловаться Жевать – кушать вкусное, жужжать, жечь нарисованный страх
Зудеть (ныть), запугивать себя Запеть, засмеяться
Горевать, грубить, грозить Гулять на воздухе, гладить себя, говорить с собой, успокаивать себя
Сердиться, страдать, сжиматься Слушать музыку, смеяться, сжечь нарисованный страх или скинуть его в воду
Фальшивить (обманывать себя и других, что ты не боишься) Фантазировать о том, что все будет хорошо
5 этап
Рисунок страха.
Представьте, что вы боитесь. На что похож ваш страх? Передайте образ этого страха на бумагу в виде рисунка.
А теперь, ребята, давайте возьмем ваш страх и сожжем, скомкаем, разорвем на мелкие кусочки или утопим его в воде.
6 этап
Давайте теперь возьмем ваши фигурки человечков, с которыми вы работали в самом начале занятия. Посмотрим на них. Если ваш страх пропал, то отметьте то место, которым вы его чувствовали темным фломастером, заштрихуйте его.
И помните: страх уходит тогда, когда мы перестаем его бояться!
7 этап - заключительный.
Упражнение «Путешествие на облаке»
Цель: Эта игра поможет привести детей в "рабочее" состояние перед началом занятий.
Материалы: В качестве сопровождения желательно использовать спокойную инструментальную музыку.
Инструкция: Сядьте поудобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните...
Я хочу пригласить тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как твои ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке.
Теперь начинается путешествие. Твое облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуешь, как ветер овевает твое лицо?
Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть твое облако перенесет тебя сейчас в такое место, где ты будешь счастлив.
Постарайся мысленно "увидеть" это место как можно более точно. Здесь ты чувствуешь себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное... Запомни это место…(30 секунд.)
Теперь ты снова на своем облаке, и оно везет тебя назад, на твое место в классе. Слезь с облака и поблагодари его за то, что оно так хорошо тебя покатало... Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе... Потянись, выпрямись и снова будь бодрый, свежий и внимательный.
Ребята, когда вам будет тревожно и грустно, закройте глаза и вспомните то место, где вам было спокойно и не страшно, вспомните свое путешествие на облаке и поверьте, настроение ваше сразу поднимется.
Рефлексия.
Ребята, давайте подведем итоги нашего занятия. Скажите, какие способы преодоления страха вы сегодня узнали? Что нового вы узнали на занятии? Что изменилось в вас?
-78105236220Упражнение «Ладошка»
Большой палец – для меня важно и интересно…
Указательный – я получил конкретные рекомендации…
Средний – мне было трудно (не понравилось)…
Безымянный палец – моя оценка психологической атмосферы…
Мизинец – для меня было недостаточно

-78105236220Упражнение «Ладошка»
Большой палец – для меня важно и интересно…
Указательный – я получил конкретные рекомендации…
Средний – мне было трудно (не понравилось)…
Безымянный палец – моя оценка психологической атмосферы…
Мизинец – для меня было недостаточно
-78105236220Упражнение «Ладошка»
Большой палец – для меня важно и интересно…
Указательный – я получил конкретные рекомендации…
Средний – мне было трудно (не понравилось)…
Безымянный палец – моя оценка психологической атмосферы…
Мизинец – для меня было недостаточно
-78105236220Упражнение «Ладошка»
Большой палец – для меня важно и интересно…
Указательный – я получил конкретные рекомендации…
Средний – мне было трудно (не понравилось)…
Безымянный палец – моя оценка психологической атмосферы…
Мизинец – для меня было недостаточно
-78105236220Упражнение «Ладошка»
Большой палец – для меня важно и интересно…
Указательный – я получил конкретные рекомендации…
Средний – мне было трудно (не понравилось)…
Безымянный палец – моя оценка психологической атмосферы…
Мизинец – для меня было недостаточно
-78105236220Упражнение «Ладошка»
Большой палец – для меня важно и интересно…
Указательный – я получил конкретные рекомендации…
Средний – мне было трудно (не понравилось)…
Безымянный палец – моя оценка психологической атмосферы…
Мизинец – для меня было недостаточно