Урок Комплекс скоростно-силовых упражнений

Комплекс скоростно-силовых упражнений.
Упражнения выполняют в течении 30 секунд на количество раз.
Инвентарь: набивной мяч массой 1 кг, скакалка.
Наклоны. И.п.-ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;
1-наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;
2-и.п. В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом 1,2 и 3 кг.
Приседания. И.п.-о.с., мяч в согнутых руках перед грудью;
1-присесть, выпрямляя руки;
2-и.п.
Выпады. И.п.-положение выпада вперед, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног;
1-прыжком поменять положение ног;
2-и.п. Этот цикл считать 1 раз.
Упор присев-упор лежа. И.п.-упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;
1-перенося ноги через мяч, упор лежа;
2-и.п. Считать количество упоров лежа.
Ловля мяча И.п.-о.с., мяч в руках;
подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;
подбросить мяч сидя и поймать стоя.
Поднимание туловища И.п.- лежа на полу на спине, ямч в руках за головой;
1-сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног;
2-и.п. Считать количество наклонов.
7. Прыжки в приседе. И.п.- присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка,
сложенная вчетверо, сбоку около ног;
прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку;
и.п.прыжком. Считать количество прыжков в одну сторону.
8.Отжимания. И.п.-упор лежа мяч лежит на полу между рук, отжаться в и.п. Считать
Количество касаний мяча подборотком.
Упражнения выполняют в парах, со взаимным подсчетом результатов и их записью, в хорошо проветриваемом помещении. Отдых между упражнениями от1 до 3 минут в зависимости от утомляемости.