Игровые имитационные упражнения для младших школьников.

БАНК ИГР
ИГРЫ, ОРИЕНТИРОВАННЫЕ НА ОПТИМИЗАЦИЮ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА
Игровые имитационные упражнения как составная часть гимнастики до занятий
Название игрового упражнения Описание упражнения
Комплекс 1
На параде Энергичная ходьба на месте с широкими, свободными движениями руками.
Вырастем большими И.п. – основная стойка. 1 – руки в стороны;2-руки вверх, подняться на носки, и подтянуться ; 3 – опускаясь на всю ступню , руки в стороны; 4 – руки в низ. Вытягиваясь «в струнку», голову держать прямо. При поднимании рук вверх – вдох, при опускании выдох
Подсвечник И.п – основная стойка. 1 – подняться на носки, руки согнуты в локтях ладонями вперёд; 2-3 – держать; 4 – и.п. Повторить 3-4 раза, темп медленный.
Маятник И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон влево; 2 – наклон вправо. Спину держать прямо, локти развести, Следить, чтобы движение выполнялось только в поясничной части туловища, без поворотов и сопутствующих движений. Дыхание произвольное, но равномерное
Петрушка И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1- наклон вперед, коснуться ладонями голеней ног; 2 – выпрямиться в и.п., при наклоне ноги прямые. Амплитуда движений регулируется местом касания руками ног – от колен до ступней; увеличивать ее следует постепенно. В момент наклона – выдох, выпрямляясь - вдох
Мячик И.п. – основная стойка. Прыжки на месте. Прыжки выполнять мягко на носках, туловище прямое, ноги в полете не сгибать. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на хотьбу
Комплекс 2
Паровоз И.п. – руки согнутся в локтях. Ходьба на месте с движениями кистями рук по кругу. Движения руками могу быть или последовательными, или симметричным. Упражнение можно дать с продвижением вперед («передний ход») и назад («задний ход»), а также с ускорением. Дыхание равномерное
Штангист И.п – стойка ноги врозь. 1 – руки к плечам (ладонями вперед), кисти сжать в кулаки; 2 – энергично выпрямить руки вверх-наружу и, подняв голову, потянуться; 3-4 – встать, руки вниз (вдох). При выполнении упражнения спину и голову держать по возможности прямо. Вначале можно приседать на слегка расставленных ногах
Дровосек И.п.- стойка ноги врозь, руки сцеплены «в замок». 1 – руки вверх с полу наклоном назад (вдох); 2 – энергичный наклон вперед, руки вниз (выдох). Замах делается плавно, спокойно, удар – быстро и резко. Наклон можно сопровождать шумовым выдохом «у-ух» или «ш-ш»
Самолет качает крыльями И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево; 2 – наклон в право. Следить, чтобы руки, плечевой пояс и шея были закреплены, а движение выполнялось лишь в поясничной области. Дыхание произвольное, без задержек
Воробьи И.п. – стойка ноги врозь, ступни параллельны, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Во время прыжков спину и голову держать прямо. Прыжки можно выполнять с небольшим продвижением вперед и поворотами. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу
Комплекс 3Мы большие 1-4- ходьба на носках, вытягивая руки вверх. 5-8- обычная ходьба, опуская руки вниз. Ходьбу можно выполнять на месте и продвижением вперед. Дыхание произвольное, но равномерное
Хлопушки И.п – основная стойка 1 – хлопок вперед; 2 – хлопок внизу за туловищем; 3 – хлопок впереди; 4 – сгибая руки хлопок за головой. При выполнении упражнения движение руками должны быть широкие – размашистые. Сильных хлопков не делать. Дыхание равномерное
Лыжник И.п – руки немного расставлены, ступни параллельны, руки впереди, кисти сжаты в кулак. 1- полу присед с наклоном вперед, руки вниз назад, имитируя отталкивание палками; 2 – И.п. Выполняя упражнение, голову держать прямо, глубокие приседания не делать.
Самолёт делает поворот И.п – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – поворот туловищем направо; 2 –поворот туловищем налево. При поворотах плечевой пояс закрепить, ступни от пола не отрывать, движение делать плавно. Дыхание равномерное
Цапля ходит по болоту И.п – руки согнуты за спину. 1 – согнуть ногу, подняв колено повыше; 2 – держать; 3-4 – выпрямляя ногу вперед, сделать шаг. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой, продвигаясь вперед по кругу или двигаясь по 3-4 шага вперед, а затем повернувшись кругом, назад. Следить, чтобы не было сильных колебаний туловища. Дыхание равномерное
Цирковая лошадка И.п – руки сцеплены на голове. Бег на месте, высоко поднимая колено. Дыхание равномерное
Комплекс 4
Лошадка И.п – руки на поясе. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. При сгибании ноги, носок должен быть опущен. Спину и голову держать прямо, локти развести. Дыхание равномерное
Силачи И.П – стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая кисти в кулаки, силой согнуть руки в стороны. 3-4 – свободно опустить руки. При выполнении движения, грудь развернуть, голову держать прямо.
Пружинка И.п – ноги слегка расставлены, ступни параллельны. 1 – глубокий присед, опираясь ладонями на колени; 2 – встать, руки вниз. Приседать на полной ступне, локти в стороны, движение пружинящие.
НососИ.п – широкая стойка. 1- наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая, сгибаясь скользит по телу вверх; 2 – И.п; 3-4- то же в другую сторону. Движение выполнять без остановок, в одной плоскости. Голову держать прямо, ноги прямые
Хлопушки И.п – стойка ноги вместе, руки в стороны. 1 – мах левой ногой вперед и хлопок под ногой (выдох); 2 – и.п (вдох); 3-4 – то же правой ногой. Следить, чтобы дети делали энергичный мах прямой ногой, а разводя руки – движение
Кенгуру И.п. – стойка с сомкнутыми носками , ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки назад в стороны. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Прыгать мягко, пружиня слегка согнутыми ногами. Передвигаться челночным способом (несколько прыжков вперед, а затем, повернувшись кругом, назад). Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу
Комплекс 5
Косолапый мишка И.п – основная стойка. Ходьба на наружных краях стопы. Такую ходьбу (косолапя) следует чередовать с обычной ходьбой через каждые 4-8 шагов. Дыхание равномерное
Полочка И.п – стойка ноги вместе, руки перед грудью. 1-2 – руки в стороны, ладони кверху, потянуться (вдох); 3-4 – и.п. (выдох). Движение руками выполнять строго в горизонтальной плоскости, на уровне плеч. Упражнение можно дополнить рывком руками назад (на счет 2)
Конькобежец И.п – полу присед, колени вместе с небольшим наклоном туловища вперед, руки свободно за спиной. 1 – слегка скользя правой ступней по полу, разогнуть ногу назад – в сторону («толчок лезвием конька»); 2 – отводя ногу назад и сгибая, приставить к левой; 3-4 – тоже левой ногой. Спину и голову держать прямо, не сутулиться. Колено опорной ноги должно находиться над носком, нога согнута. Дыхание равномерное
Ветер качает деревья И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево. Следить, чтобы плечевой пояс был закреплен и упражнение выполнялось на за счет маха руками, а за счет движения туловищем. Киси могут делать соответствующие движение влево и право. Дыхание равномерное
Бокс И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты и груди, кисти сжаты в кулаки. 1 – поворачивая туловище направо, быстро разогнуть левую руку вперед (произвести «удар»); 2 – и.п.; 3-4 – то же другой рукой. Для правильного выполнения упражнения рекомендуется выбирать одну (воображаемую) точку, в которую производить «удары» . Движение рук должны быть энергичными. Дыхание равномерное. В дальнейшем «удары» можно выполнять поочередно на каждый счет.
Винтик И.п. – руки на поясе. Прыжки на месте с поворотами, делая несколько поворотов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повороты делать небольшие, в среднем на 60 – 90 градусов, но выполнять их без задержек, Прыгать мягко на носках, вытягиваясь «в струнку». Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу