Рекомендации по физической культуре на тему Подтягивание на перекладине

Обучение подтягивание на перекладине
Жуклина Ольга Александровна,
учитель физической культуры
Мальчики подтягиваются в висе на высокой перекладине. По правилам это упражнение выполняется хватом сверху. Производят подтягивание до уровня подбородкаи опускаются на прямые руки. Выполнять подтягивание нужно плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дергание ногами не разрешается. Это упражнение-одно из самых трудных.
Подтягивание на перекладине входит в контрольные тесты уже в начальной школе. Мало кто из учеников делает это упражнение правильно, а если и подтягиваются, то всего 1-2 раза.
Для того, чтобы правильно подтягиваться, нужно иметь хорошо развитые мышцы спины, грудные мышцы, сильный брюшной пресс и бицепсы. И конечно, нужно иметь огромную силу воли, желание, уметь ставить перед собой цель и осуществлять ее, проявлять упорство, настойчивость в достижении желаемых результатов.
В начальной школе упражнения на подтягивание выполняются с собственным весом:
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, можно начинать от гимнастической скамейки (6-12 раз, 2-3 серии)
Подтягивание лежа на животе, по наклонной скамейке
Лазание по гимнастической стенке, стараясь на одних руках перебираться вверх по реечкам и спускаться
Подтягивание с опорой ног о рейку гимнастической рейки
Подтягивание с помощью учителя, товарища
Укрепление и тренировка мышц брюшного пресса
Тренировка мышц спины
В 7-8 классах включаем упражнения с гантелями, резиновыми бинтами
Комплекс упражнений в 9-11 классах
И.п.упор лёжа. Сгибание и разгибание рук 6-12 раз, 3-5 серий
Упражнение на брусьях
И.п.упор сгибание и разгибание рук 6-12 раз, 3-5 серий
3. Упражнение с резиновым амортизатором. Середина привязана, руки вверх над головой, не сгибая рук, сведение их через стороны к бедрам 6-12 раз, 3-5 серий
4. Упражнение с гантелями (вес гантелей в зависимости от физического развития ребенка от 2 до 5 кг)
И.п. руки с гантелями внизу. Сгибание рук к плечам, колени чуть согнуты6-12 раз, 3-5 серий
5. Упражнение на пресс
6. Лазание по канату без помощи ног
7. Подтягивание с дополнительным грузом
8. Подтягивания разным хватом 6-12 раз, 3-5 серий
9. Тренировку начинать с разминки и с 2-4 повторений в одном подходе, на начальном этапе