План тренировки по баскетболу Тема тренировки: Ловля и передача мяча

План тренировки по баскетболу
Тема тренировки: Ловля и передача мяча
Задачи тренировки: 1.Передача и броски: передачи на дальность, точность, двумя руками, одной рукой сверху, снизу, сбоку. Ловля мяча на месте и в движении. Игра по упрощенным правилам
2.Воспитание быстроты реакции, силы, ловкости, выносливости.
3.Воспитание силы воли.
Время проведения: 90мин
Место проведения: спорт залИнвентарь: б\б мячи,
Части урока Содержание занятия Дозировка ОМУ
I
В/пмин
1.Построение, сообщение задач урока, перекличка
Ходьба на носках
На пятках
На внутренней стороне стопы
На внешней стороне стопы
2.Бег в медленном темпе
А высокое поднимание бедра
Б захлест голени
В Приставным шагом в правоГ приставным шагом в лево
Д подскоки
Е ускорение
Ходьба Восстанавливать дыхание
3.ОРУв движении карточка №7
3
1м
1м
1м
1 м
4м
1м
1м
1м
1м
1 м
30с Внешний вид
Руки на поясе
Руки за голову
Руки за спину
Бедро выше
Мах чаще
Руки на поясе
Макс ускоряться
Глубокий вдох, выдох
Исправлять ошибки при выполнении
II
Осн.
45-55мин .Передача мяча двумя руками сверху предназначена при активном сопротивлении. В исходном положении мяч держится согнутыми руками над головой. Выполняя замах, ученик немного сгибает руки в локтевых суставах и слегка отводит их назад. Затем обратным движением рук вперед, энергичным разгибанием в локтевых суставах и резким движением кистей вперед- вниз мяч посылается в нужное направление
Передача одной рукой сверху
Для выполнения передачи правой руки ученик располагается левым боком к цели. Разгибая руки с мячом, он опускает их вниз, перекладывает мяч на ладонь выпрямленной бросающей руки и, отводя ее в сторону, круговым движением поднимает до вертикального положения, где активным сгибанием кисти направляет мяч партнеру
Ловля двумя руками
Игрок выпрямляет слегка расслабленные руки навстречу летящему мячу. Кисти раскрывает в виде полусферы, в которой большие пальцы направлены друг другу, а остальные широко расставлены вперед- верх. Как только мяч коснется кончиков пальцев, игрок плотно захватывает его и сгибает руки, скорость полета и приближая мяч к туловищу в и.п. для последующих действий
Ловля мяча одной рукой
Применяется для овладения мячом летящим высоко, в стороне от игрока или катящимся по полу. Движение руки в принципе такое же, как и при ловле мяча двумя руками. Различают два способа с поддержкой мяча и без поддержки
А бросок мяча вниз и ловля его после отскока
Б бросок мяча вверх и ловля его обеими руками
В бросок мяча как можно выше и ловля его после отскока от пола или на лету
Г перебрасывание мяча правой, левой рукой , ловля его
Д работа в парах на месте
Е работа в парах в движении
. Учебная игра по упрощенным правилам
Ходьба Восстанавливать дыхание 10-15р
2-3рх30м
2-3мх30м
10-15р
2-3рх30м
2-3мх30м
10-12р
10-12р
6-8р
8-10р
5-6мин
5-6мин
5-7мин
30с
10мин Рассказ, показ
Рассказ показ
Рассказ показ
Рассказ, показ
Исправлять ошибки
Стараться не потерять мяч
Судейство игры
Глубокий вдох, выдох
III
5`-10мин
Зак. Построение анализ урока Поощрение лучших.
Уход в раздевалку 3-5 мин
3-5 мин Д.З.-ОФП