Утренняя гимнастика в старшей группе детского сада
С е н т я б р ь
Комплекс 1
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения с мячом
«Подбрось-поймай» И. П.: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу
1- подбросить мяч, 2- и. п.
«Покажи соседу» И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью. 1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2- и. п., то же влево
«Наклоны» И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках.
1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4 - и. п.
«Переложи мяч» И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке
1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую,
2- и. п., то же в другую сторону
«Приседания с мячом» И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди.
1 - присесть, вынести мяч вперёд, 2- и. п.
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, мяч у груди. Прыжки – ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.
Комплекс 2
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения без предметов
«Хлопок вверху» И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
«Качаем головой» И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.
«Наклонись вперёд» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вперёд, руками коснуться носочков, 2- и.п.
«Маятник» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, 2- наклон влево
«Приседания» И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1 - присесть, руки вперёд, 2- и. п.
«Прыжки-звёздочки» И. П.: ноги вместе, руки внизу
1 – ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий бег, ходьба.
Комплекс 3
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
«Покажи платочек» И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
«Помаши платочком» И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из прав. руки в левую, помахать им; 2-и. п. То же в другую сторону.
«Переложи платок» И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке.
1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.
«Положи платочек» И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу. 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть, взять платочек, 4- и. п.
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Комплекс 4
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положение рук.
II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой» И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вперёд, 2- и. п., 3 – наклон назад, 4 – и.п.
«Рывки руками» И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево.
«Повороты» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п., то же в левую сторону.
«Наклоны - скручивания» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая - за спиной тянется влево, 2 – и.п., то же влево.
«Стойкий оловянный солдатик» И. П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. 1 - отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. На счёт 1 – 8 прыжки на двух ногах на месте.
III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий бег, ходьба.
О к т я б р ь
Комплекс 5
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с палкой
«Палку вверх» И. П.: основная стойка, палка внизу.
1- поднять палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – палку на грудь; 4 – и.п.
«Наклоны вниз». И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх;
2 – наклон к правой ноге; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – и.п. То же к левой ноге.
«Приседания» И. П.: основная стойка, палка на плечах
1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3 – 4- и.п.
«Лёжа на животе» И.П.: лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.
1 – прогнуться, палку вперёд – вверх; 2 – вернуться в и.п.
«Прыжки» И. П.: основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу.
1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 6
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.
II. Упражнения «Путешествие по морю - океану»
«Где корабль?» И. П.: основная стойка, руки на поясе
1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу,
2- и. п., то же в другую сторону.
«Багаж» И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,1- кисти рук сжать в кулаки, 2 - обе руки с усилием поднять в стороны, 3 – опустить руки вниз, 4 – и.п.
«Мачта» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п., то же в левую сторону.
«Волны бьются о борт корабля» И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1- 8 – круговые вращения руками вперёд и назад.
«Драим палубу» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 - наклон вперёд, руки в стороны, 2 – 6 – махи руками вправо-влево,
стараясь коснуться противоположного носка, 7 – руки в стороны, 8 – и.п.
«А когда на море качка» И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1 – выпад вправо, руки в стороны, 2 – и.п., то же влево.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.
Комплекс 7
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу. 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
«Положи веревочку». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках. 1 - наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
«Повороты». И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед. 1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону.
«Наклоны». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху. 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
«Полуприседания». И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу. 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Комплекс 8
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения «Петрушки»
«Тарелочки». И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки внизу. 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2- 3 – скользящие движения вверх - вниз, 4- и. п.
«Повороты с отведением рук в стороны». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, развести прямые руки в стороны,
2- и.п., то же влево.
«Хлопки под коленом». И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом,
2-и. п., то же с левой ноги.
«Наклоны вперёд». И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1- наклониться вперёд, отвести прямые руки назад, 2 – и.п.
«Петрушки танцуют». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- наклон вправо, 2-и. п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.
«Петрушки прыгают». И. П.: ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки – ноги врозь, ноги вместе. На счёт 1-2.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Н о я б р ь
Комплекс 9
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения с мячом
«Подбрось-поймай». И. П.: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу
1- подбросить мяч, 2- и. п.
«Покажи соседу». И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью. 1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2- и. п.,
то же влево.
«Наклоны». И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках.
1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4 - и. п.
«Переложи мяч». И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке
1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону.
«Приседания с мячом». И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди
1 - присесть, вынести мяч вперёд, 2- и. п.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, мяч у груди. Прыжки – ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.
Комплекс 10
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.
II. Упражнения «Портные»
«Ножницы». И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны. 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
«Челнок». И. П.: ноги на ш. п., руки внизу. 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
«Швейная машина работает». И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок. 1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.
«Тянуть резину». И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты. 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
«Колесо машины крутится». И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу.
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).
«Иголка шьет – прыгает». И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Комплекс 11
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с мячом
«Покажи мяч». И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков). 1 – мяч к груди, 2 – вперёд, 3 – к груди, 4 – и.п.
«Повороты в стороны»..И. П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью, в вытянутых руках. 1 - поворот вправо, 2 – и.п., 3 – поворот влево, 4 – и.п.
«Вверх - вниз» И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди
1 – поднять мяч вверх над головой, 2 – и.п.,
3 – наклониться, коснуться мячом пола, 4 – и.п.
«Наклоны с мячом» .И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху;
1 – наклон вправо, 2 – и.п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.
«Пружинки» .И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди.
1 – 3 – пружинки; 4 - и.п.
«Прыжки с мячом» .И.П.: ноги вместе, мяч у груди ,1 – ноги врозь, мяч вверх; 2 - и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, лёгкий бег, ходьба.
Комплекс 12
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перешагиванием через кубики, лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх – назад»
И. П.: ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков
1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги.
«Повороты». И. П.: ноги на ш. п., обруч у груди. 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево.
«Наклоны с обручем». И. П.: ноги на ш. п., обруч внизу. 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.
«Приседания». И. П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.
«Покрути обруч». И. П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой). Круговые вращения обручем на талии.
«Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу..Прыжки в обруч и из обруча.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка осанки.
Д е к а б р ь
Комплекс 13
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.
II. Упражнения без предметов
«Руки вверх». .И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1 – руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2 – и.п.
«Голова качается». И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – наклон головы вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон головы влево; 4 – и.п.
«Наклоны в стороны». .И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны..
1 – наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки; 2 – и.п. То же в другую сторону (руки не опускать).
«Наклоны вниз». И. П.: ноги вместе, руки на поясе . 1 – наклон вниз, коснуться руками носков (колени не сгибать); 2 – и.п.
«Удержи равновесие». И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу. 1 – 3 – поднять правую ногу, руки в стороны, 2 – и.п. То же с левой ногой.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте.
III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий бег, ходьба.
Комплекс 14
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу. 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
«Положи веревочку». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках. 1 - наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
«Повороты». И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед. 1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону.
«Наклоны». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху. 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
«Полуприседания». И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону
«Прыжки»
И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Комплекс 15
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.
II. Упражнения «Портные»
«Ножницы»
И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны. 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
«Челнок». И. П.: ноги на ш. п., руки внизу. 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
«Швейная машина работает»
И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок. 1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.
«Тянуть резину». И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты. 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
«Колесо машины крутится». И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).
«Иголка шьет – прыгает». И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Комплекс 16
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с высоким поднимание бедра, как лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.
II. Упражнения с флажками
«Флажки вперёд». И. П.: ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 – флажки вперёд; 2 – в стороны; 3 – вверх; 4 –и.п.
«Покажи флажок». И. П.: ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево.
«Поклонись красиво». И. П.: ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, 3 – встать, 4 – и.п. То же к левой ноге.
«Скручивания с флажками». И. П.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках. 1 – наклон – скручивание вправо, 2 – и.п. То же в лево.
«Приседания». И. П.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1 – присесть, вынести флажки вперёд, 2 – и.п.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, флажки внизу. Прыжки – «звёздочки с флажками»
III. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.
Я н в а р ь
Комплекс 17
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.
II. Упражнения «Потанцуем»
«Встретились». И. П.: ноги на ширине плеч., руки опущены. 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.
«Повороты». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2-и. п., то же в др.сторону
«Пятка, носок». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - правая нога на пятку, присесть, и. п., 2 - левая нога на пятку, 3 - правая нога на носок, и. п. 4 - левая нога на носок.
«Наклонились весело». И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 - наклон вправо, улыбнулись, 2 - и. п., то же в другую сторону
«Танцуют ножки». И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2 - и. п., то же влево.
«Звездочки». И. П.ноги вместе, руки внизу. 1-руки вверх, ноги в сторону, 2-и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Комплекс 18
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с малым мячом
«Покажи мяч»
И. П.: ноги на ширине ступни, мячик в правой руке. 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку, 3- 4 – и.п. То же в другую сторону.
«Покажи мяч». И. П.: ноги на ширине плеч, руки впереди, мяч в правой руке.
1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2 - и. п.
«Наклоны с мячом». И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую
руку (правую руку не опускать), 2- и. п. То же влево.
«Положи мяч». И. П.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу
1-наклон вниз, положить мяч между ног, 2 - и. п. руки на поясе, 3 – наклон вниз, взять мяч, 4 – и.п.
«Переложи мячик». И. П.: стоя на коленях, мячик в правой руке. 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2 - и. п. руки на поясе, 3 – поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и.п.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча.
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Комплекс 19
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.
II. Упражнения «Спортивная разминка»
«Бег на месте». И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Поочерёдно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
«Силачи». И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.
1- с силой согнуть руки к плечам, 2-и. п.
«Боковая растяжка». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо, левая рука над головой, 2 - и. п., то же в другую сторону.
«Посмотри за спину». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и
смотрим за спину, 2 - и. п., то же в другую сторону.
«Выпады в стороны». И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 - выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2 – и.п., то же влево.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – 3 – прыжки на месте,
4 – прыгнуть как можно выше.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой, лёгкий бег, ходьба.
Комплекс 20
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения без предметов
«Руки к плечу»
И. П.: ноги на ш. с., руки вдоль туловища. 1 – правую руку к плечу; 2 – левую руку к плечу; 3 – правую руку вниз; 4 –левую руку вниз.
«Руки в стороны». И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – присесть, руки вперёд; 3 – встать, руки в стороны; 4 – и.п.
«Повороты». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево.
«Хлопок в ладоши под коленом». И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – мах правой ногой вперёд, хлопок в ладоши под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой.
Игра «Удочка». Дети становятся по кругу, на небольшом расстоянии друг от друга. В центре воспитатель вращает скакалку. По мере приближения скакалки дети выполняют прыжок так, чтобы не задеть её. Тот, кто коснулся скакалки, делает шаг назад и выбывает из игры.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Ф е в р а л ь
Комплекс 21
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу.1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
«Положи веревочку». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
«Повороты». И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед. 1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону.
«Наклоны». И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху. 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону.
«Полуприседания». И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, веревочка внизу. Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Комплекс 22
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.
II. Упражнения «Потанцуем»
«Встретились». И. П.: ноги на ш. п., руки опущены. 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.
«Повороты». И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе. 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п., то же в другую сторону
«Пятка, носок». И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе. 1- правая нога на пятку, присесть, и. п., 2- левая на пятку, 3- правая на носок, и. п. 4- левая нога на носок.
«Наклонились весело». И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону
«Танцуют ножки». И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и. п., то же в левую сторону.
«Звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1- руки вверх, ноги в сторону, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Комплекс 23
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
«Покажи платочек». И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
«Помаши платочком». И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из прав.руки в левую, помахать им; 2-и. п. То же в другую сторону.
«Переложи платок». И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.
«Положи платочек». И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу. 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть, взять платочек, 4- и. п.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Комплекс 24
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения без предметов
«Руки в стороны». И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки; 3 – руки в стороны; 4 – и.п..
«Наклоны в стороны». И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 – шаг вправо;
2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в и.п. То же влево.
«Наклоны вперёд». И. П.: ноги врозь, руки за головой. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперёд, коснуться пальцами пола; 3–выпрямиться, руки в стороны, 4–и.п.
«Обними колени». И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – 2 - согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям; 3 – 4 – вернуться в и.п.
«Велосипед»
И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища
Попеременное сгибание и разгибание ног – «велосипед» (на счёт 1-8).
Пауза. Повтор.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
М а р т
Комплекс 25
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения со скакалкой.
«Скакалка вверх»
И.П.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх; 2 – и.п.
«Наклоны в стороны». И.П.: стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 – скакалку вверх; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться; 4 – и.п.
«Наклоны вперёд». И.П.: сидя ноги врозь, скакалку на грудь. 1 – скакалку вверх; 2 – наклониться вперёд, коснуться скакалкой носков ног; 3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4 – вернуться в и.п.
«Скакалка вперёд». И.П.: стойка в упоре на коленях, скакалку внизу. 1 – 2 сесть справа на бедро, скакалку вперёд; 3 – 4 – вернуться в и.п. То же влево.
«Прогнуть спинку». И.П.: лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, скакалку вперёд; 2 – вернуться в и.п.
«Прыжки». И.П.: основная стойка. Прыжки на двух ногах через скакалку, вращая её вперёд. Темп индивидуальный.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Комплекс 26
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег м/предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются.
II. Упражнения без предметов.
«Шаг в сторону». И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг правой ногой вправо, руки за голову; 2 – приставить ногу, вернуться в и.п. То же влево.
«Приседания». И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- 3- пружинистые приседания, руки вперёд; 4 - вернуться в и. п.
«Повороты». И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1- согнуть руки перед грудью; 2-поворот вправо, руки в стороны; 3 – выпрямиться, руки перед грудью; 4- и.п То же влево.
«Хлопок под коленом». И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1 –руки в стороны; 2 – мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом;
3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой.
«Наклоны». И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1– шаг вправо; 2–наклон вправо; 3–выпрямиться; 4–и.п. То же влево.
«Прыжки». И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, пауза, прыжки.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Комплекс 27
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с мячом.
«Бросок мяча вверх». И. П.: стойка, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе.
«Поймай мяч». И. П.: стойка, ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево. С
«Прокати мяч». И. П.: стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево.
«Достань мяч». И. П.: лёжа на спине, ноги прямые, мяч за головой.1-2 – ноги поднять вверх медленным движением, коснуться их мячом; 3–4 вернуться в и.п.
«Покажи мяч». И.П.: основная стойка, мяч внизу. 1–2–правую ногу назад на носок, мяч вверх; 3–4 вернуться в и.п. То же левой ногой.
III. Игра«Удочка».
Дети становятся вкруг. В середине круга воспитатель раскручивает скакалку (рыбак с удочкой), а дети (рыбки) должны перепрыгивать через скакалку. Кого задела скакалка, тот садится на стульчик (рыбак поймал рыбку).
Комплекс 28
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.
II. Упражнения «Самолеты»
«Заводим мотор». И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
«Пропеллер». И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза).
«Путь свободен». И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
«Самолеты летят». И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
«Турбулентность (тряска в воздухе) ». И. П.: ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте.
«Самолеты приземлились». И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу. 1 - выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2 - и. п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.
А п р е л ь
Комплекс 29
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения без предметов.
«Руки вверх».
И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища; 1- 2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, 3 – 4 и.п.
«Приседания». И. П.: - стойка ноги на ширине ступни, руки за головой 1-2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3- 4 и.п.
«Хлопок в ладоши». И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же к левой ноге.
«Ногу вверх». И. П.: - стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол.
1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой.
«Повороты». И. П.: - стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – вернуться в и.п.То же влево.
«Прыжки». И.П. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется под счёт 1-8
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 30
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с палкой
«Палку вверх».
И. П.: основная стойка, палка внизу. 1- поднять палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – палку на грудь; 4 – и.п.
«Наклоны вниз». И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх;
2 – наклон к правой ноге; 3–выпрямиться, палку вверх; 4–и.п. То же к левой ноге.
«Приседания».
И. П.: основная стойка, палка на плечах. 1- 2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3 – 4- и.п.
«Лёжа на животе». И.П.: лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.
1 – прогнуться, палку вперёд – вверх; 2 – вернуться в и.п.
«Прыжки». И. П.: основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу.
1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
Комплекс 31
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному между предметами, ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения на гимнастической скамейке.
«Руки в стороны»
И. П.: - сидя верхом на скамейке, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
«Наклоны». И.П. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.
«Ноги вверх». И.П. – лёжа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки; 1 – 2 поднять прямые ноги вверх; 3-4 вернуться в и.п.
«Шаг на скамейку». И.П. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища.
1 – шаг правой нагой на скамейку; 2 – шаг левой ногой на скамейку; 3 – шаг правой ногой со скамейки; 4 – то же левой. Поворот кругом (3-4 раза).
«Прыжки». И.П. – стоя боком к скамейке, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, на счёт 1-8; поворот кругом и повторение.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному между скамейками.
Комплекс 32
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения без предметов
«Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1- шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2–и.п. То же левой ногой.
«Приседания». И.П. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1 – 3 – пружинистые приседания, руки вперёд; 4 – и.п.
«Повороты». И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки согнуть перед грудью; 2 – поворот вправо, руки развести в стороны; 3 – руки перед грудью; 4 - и.п. То же в левую сторону.
«Ногу на колено». И. П.: - ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – согнуть правую ногу, положить на колено; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 - и.п. То же левой ногой.
«Повороты сидя». И. П.: - стойка на коленях, руки на поясе. 1 – 2 – с поворотом вправо сесть на правое бедро; 3 – 4 и.п. То же влево.
«Прыжки». И. П.: - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счёт 1-8. .
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному.
М а й
Комплекс 33
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин., подскоки, ходьба.
II. Упражнения «Портные»
«Ножницы»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки в стороны. 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
«Челнок». И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 - наклон вправо, 2- и. п.,
3 - наклон влево, 4- и. п.
«Швейная машина работает». И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
1 - поднять правое колено, 2 - и. п., 3 - поднять левое колено, 4 - и. п.
«Тянуть резину». И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты. 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
«Колесо машины крутится». И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).
«Иголка шьет – прыгает». И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Комплекс 34
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
«Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
«Помаши платочком». И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2-и. п. То же в другую сторону.
«Переложи платок». И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.
«Положи платочек». И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу. 1 - сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3 - сесть, взять платочек, 4- и. п.
«Прыжки». И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Комплекс 35
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на пяточках.
II. Упражнения «Цапля»
«Цапля машет крыльями»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.
«Цапля достает лягушку из болота». И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу. 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п. То же с левой рукой.
«Цапля стоит на одной ноге». И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе
1 - поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2 - и. п. То же с левой ногой.
«Цапля глотает лягушку». И. П.: сидя на коленях, руки внизу. 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
«Цапля стоит в камышах». И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
«Цапля прыгает». И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе
1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Комплекс 36
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с мячом
«Покажи мяч». И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков). 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.
«Повороты в стороны». И. П.: ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках. 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
«Вверх – вниз». И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и. п., 3 - наклониться, коснуться мячом пола, 4-и. п.
«Наклоны с мячом». И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
«Пружинки».
И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди. 1-3 – пружинки, 4- и. п.
«Прыжки с мячом».
И. П.: ноги вместе, мяч у груди
1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
15