Презентация по физической культуре на тему Физические качества

«Физические качества»Подготовила ученица 9 «А» классаМосина ЮлияУчитель: Егоршина Ирина Анатольевна Физическое качество-силаСила- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.Абсолютная(суммарная сила всех мышечных группОтносительная(величина абсолютной силы, проходящаяся на 1 кг веса человека) Примерные упражнения для развития силы:— сгибание и разгибание рук в упоре (стоя, лежа);— приседания на одной, двух ногах;— подтягивание;— наклоны назад с поворотом туловища вправо и влево сидя, ноги за­креплены, руки за голову (или вдоль туловища). То же с гантелями;— лежа на спине, поднимание прямых ног перпендикулярно туловищу;— упор сидя, поднимание и опускание одной ^или двух прямых ног, по­переменные движения ногами вверх—вниз («ножницы»).— сгибание и разгибание рук с гантелями, круги руками внутрь и наружу, подскоки (на месте и с продвижением), приседания на одной и двух ногах. Упражнение выполняется с гантелями;— из различных исходных положений растягивание эспандера или ре­зинового амортизатора;— плавание (20—50 м);— бег на коньках;— спортивные и подвижные игры. Физическое качество-быстротаБыстрота- способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью. Примерные упражнения для быстроты— бег в упоре стоя с максимальной скоростью (20—30 с);— семенящий бег (8—12 м);— имитация движений рук как при беге с максимальной скоростью (20—30 с);— бег с ускорением 10—15 м (3—6 раз);— бег на коньках на скорость, 15—20 м (4—6 раз);— повторное проплывание отрезке® 10—20 м;— повторное прохождение на лыжах отрезков 100—200 м;— спортивные, подвижные игры. Физическое качество- гибкостьГибкость- это способность человека выполнять движения с большей амплитудойАктивная- способность выполнять движения с большей амплитудой за счет активности групп мышц Пассивная-способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил (вес собственного тела, снаряда и др. Примерные упражнения для гибкости из положения стоя (сидя) наклоны вперед, ноги не сгибать. То же с отя­гощением ;— в различных положениях выпада (вперед, назад, в сторону) растяги­вание в коленных и тазобедренных суставах. То же с отягощением;— из положения лёжа сделать «мост»;— стоя спиной к стене (в шаге от нее), прогибаясь назад, опираясь руками о стену, прийти в положение «мост».— маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой;— сидя на пятках, прогнуться назад, стараясь коснуться головой пола.Ловкостью называется умение человека быстро совер­шать точные движения и двигательные действия. Упражнения для развития ловкости подбираются такие, в которых быстрота сочетается с точностью движений. Физическое качество-выносливостьВыносливость- это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.ОбщаяСпециальная Примерные упражнения для выносливости ходьба в среднем темпе;— длительные ходьба и бег в медленном темпе;— кроссовый бег в переменном темпе (300—1000 м);— передвижение на лыжах в медленном, среднем и переменном темпе (в зависимости от возраста);— занятия греблей, катание на коньках, велосипеде;— спортивные игры. Физическое качество- ловкостьЛовкость- это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст Примерные упражнения для ловкости1. И. п. основная стойка.Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.2. И. п. основная стойка.В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.3. И. п. основная стойка.Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.4. И. п. упор присев.Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.8. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.9.И. п. то же.Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.10. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке.С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!