Технологическая карта занятия Техника бега на средние дистанции

Технологическая карта учебного занятия №5 дисциплины
избранный вид спорта с методикой тренировки и руководство соревновательной деятельностью спортсменов: «Лёгкая атлетика».

Тема: Техника бега на средние и длинные дистанции.
Группа: 201.
Преподаватель: Карпова О. А.
Задачи:
1. Содействовать обучению технике бега на средние и длинные дистанции в целом.
2. Содействовать развитию выносливости.
3. Содействовать формированию правильной осанки.
Дата проведения: 24.11.2015 г.
Способ организации: фронтальный, поточный.
Оборудование: Наглядные пособия, показ изучаемых движений по фазам и в целом, объяснение и уточнение изучаемых движений.
Литература: «Легкая атлетика» А. И. Жилкин, В.С.Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. – с. 73-77.

Последовательность отдельных этапов занятий
№
Содержание
Дозировка
ОМУ
Преподаватель


Подготовительная часть
30-40’



1
Построение, сообщение задач урока
1-3’
в одну шеренгу
Карпова О. А.

2
Ходьба
1 круг
темп средний
Карпова О. А.

3
Ходьба и ее разновидности
10-12’
темп средний
Карпова О. А.

4
Бег
10-15’
темп средний
Карпова О. А.

5
Ходьба
2 круга
восстановление дыхания
Карпова О. А.

7
Комплекс ОРУ с заданием
8-10’
смотреть приложение 2
Карпова О. А.

8
Перестроение
30’’-1’
в одну колонну
Карпова О. А.

9
Специально-беговые упражнения
1-2 x 50- 60 м
смотреть приложение 4
Карпова О. А.


Основная часть
20-30’



1
Объяснение особенностей техники бега.
2-3’
выявить ошибки и индивидуальные особенности техники бега у студентов.
Карпова О. А.

1.1
Демонстрация преподавателем техники бега

показ в медленном темпе
Карпова О. А.

1.2
Пробегание различных отрезков с высокого старта
2-3 х 40-60 м
выявить ошибки и индивидуальные особенности техники бега у студентов
Карпова О. А.

2
Повторный бег
q°2-3 х 400-800 м
Со средней скоростью.
Карпова О. А.

3
И.п. – лежа на животе, руки вперед. Поднимание рук, плеч, головы вверх с удержанием положения 3-5”
8-10р.
дыхание не задерживать
Карпова О. А.

3.1
И.п.- тоже. Одновременное поднимание прямых ног с удержанием положения 3-5”
6-8р.
выполнять без резких движений
Карпова О. А.

3.2
И.п. – лежа на животе, хват руками за голеностопы.
3x5”
ноги не сгибать смотреть в пол
Карпова О. А.

3.3
И.п. – лежа на животе, кисти под подбородок. 1 – поднять ноги вверх; 2- ноги врозь; 3 – соединить; 4 – и.п.
3x10р.
бедра отрывать от пола
Карпова О. А.

3.4
И.п. – стоя в упоре на коленях. 1 – округлить спину; 2 – сесть ягодицами на пятки; 3-4 с прогибом в и.п.
2x6р.
больше прогнуться
Карпова О. А.


Заключительная часть
10’-20’



1
Медленный бег
5-7’
Скорость передвижения невысокая.
Карпова О. А.

2
Упражнения на растяжку и гибкость
5–10’
Расслабить мышцы туловища
Карпова О. А.

3
Построение в общий строй
1-3’
Равнение в строю, выставление оценок, выделить наиболее активных
Карпова О. А.

4
Подведение итогов


Карпова О. А.

5
Домашнее задание:


Карпова О. А.

5.1
И. п.: лежа на спине, руки за голову. Поднимание лопаток с попеременным подниманием правой –левой ноги (угол 45°)
2-3x15-20р.

Карпова О. А.

5.2
И.п.: лежа на спине, ноги вверх, руки за голову. Поднимание таза
2-3x15-20р.

Карпова О. А.




15