Работоспособность. Режим дня. Сон и его значение

Подготовили: учитель биологии Сова М.В.МБОУ СОШ №34 пгт. Джубга Работоспособность. Режим дня.Сон и его значение Цель урока: осознать значение работоспособности, режима дня и занятий спортом для формирования и развития организма подростка; выявить причины нарушения сна Задачи урокаобразовательные: раскрыть условия формирования работоспособности, значение режима дня; выявить причины нарушения сна; меры предупреждения бессоницы.развивающие: развивать логическое мышление, монологическую речь, внимание, наблюдательность, умение применять свой жизненный опыт на уроке, умение обобщать и делать выводы.воспитательные: формировать бережное отношение к своему здоровью, аккуратность при выполнении работ, чувство ответственности за результаты своего труда, культуру общения, интерес к предмету. « CARPE DIEM» лови день; не откладывай на завтра того, что можно сделать сегодня. «Постоянство памяти» Сальвадор Дали (The Persistence of Memory) РЕЖИМ ДНЯРежим дня предотвращает быстрое развитие утомления нервной системы .Функции различных систем органов легко перестраиваются , когда человек переходит от одних видов деятельности к другим. Работоспособность – это физиологическое состояние человека, совершающего какой-либо труд: физический или умственный.

Вторая, оптимальная стадия работоспособности. Характеризуется полным сосредоточением человека на деле, уходом посторонних мыслей, чётким осуществлением выработанных навыков, связывается с ощущением лёгкости, испытанием удовольствия от труда. Работа идёт споро, результаты её ощутимы.Рекомендуется делать небольшие перерывы и проводить их в режиме активного отдыха. Перерыв не должен длиться более 5-10 минут.УСТОЙЧИВАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

ИСТОЩЕНИЕ:Третья и последняя стадия работоспособности – истощение. Переход к ней, как правило, происходит незаметно. Характеризуется начинающейся усталостью, появлением ошибок и различными сбоями в работе. При физических нагрузках ощущается нехватка воздуха, учащается сердцебиение. На стадии истощения необходим пассивный отдых, сон. Переход к такому отдыху при сильных физических нагрузках должен быть постепенным. Рекомендуется сначала немного погодить, дождаться, пока успокоятся пульс и дыхание, а потом уже заняться спокойной работой или даже прилечь отдохнуть. После окончания умственной работы рекомендуется неторопливо погулять на свежем воздухе и только потом лечь спать.

ВЫВОД:Работоспособность – это физиологическое состояние человека, совершающего какой-либо труд: физический или умственный.Разделяют 3 стадии работоспособности: врабатывание, устойчивая работоспособность и истощение.При врабатывании нужно полностью включиться в работу, отдых крайне не рекомендуется.При прохождении стадии устойчивой работоспособности происходит основное сосредоточение на деле и процесс входа в работу. Будут полезны перерывы не более 5-10 минут в режиме активного отдыха.Окончательной стадией является истощение. При прохождении этой стадии человек ощущает усталость от проделанной работы. Нужен пассивный отдых, сон, однако, переход к отдыху должен быть постепенным.

Сон — это важнейший процесс, обеспечивающий работу головного мозга. Во время сна работа мозга перестраивается. Возобновляется ритмичная работа нейронов, которая была нарушена днем, восстанавливаются силы человека. восстановления сил. Сон предохраняет головной мозг и весь организм от переутомления. Сон на картинах Сальвадора Дали:1. «Сон» (Sleep)2. «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения». СонМедленныйРедкие волны большой амплитуды Сердце бьется медленнее обычногоОбмен веществ пониженГлазные яблоки под веками неподвижны.БыстрыйЧастые колебания небольшой амплитудыУсиливается работа сердцаГлазные яблоки начинают двигаться под векамиРуки сжимаются в кулаки. СновиденияМы сами созданы из сновидений,И эту нашу маленькую жизньСон окружает... (Уильям Шекспир)Порой нам снится то, что в жизни невозможно, а жизнь преподносит то, что и не снилось. (Илья Шевелев)Сны - это сегодняшние ответы на завтрашние вопросы.(Эдгар Кейс)Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несет. (З. Фрейд)  Все люди видят сны, правда, не все запоминают их и могут о них рассказать. Это связано с тем, что работа головного мозга полностью не прекращается. Во время сна информация, полученная в дневное время, упорядочивается. Обычно человеку снится то, что его тревожит. Состояние тревоги накладывает свой отпечаток на сновидения: они могут вызвать кошмарные видения. Обычно тревожные сны прекращаются после того, как человек выздоравливает или его переживания заканчиваются. Полезные советыПеред сном полезно совершить прогулку на свежем воздухе. Ужинать рекомендуют за 2 часа до сна. На ужин нужно употреблять легкую, хорошо усвояемую пищу. Постель должна быть удобной. Спать на не слишком мягком матраце и не на высокой подушке. Полезен сон при открытой форточке, так как холодный воздух содействует глубокому сну. Полезно чистить зубы, принимать душ и умываться. Интересные факты Кто ведёт ночной образ жизни, ущемляет сам себя. Самой природой заложена в человеке необходимость ранних подъёмов и не очень поздних отходов ко сну. Ночные сидения за ноутбуком или отдых в ночных клубах с отсыпанием на следующий день до вечера значительно снижают иммунитет человека, усиливают раздражительность, приводят к хронической усталости. Человек при недостатке сна становится раздражительным, нервным, у него повышается аппетит, приводящий к набору лишнего веса. Самая активная выработки мелатонина происходит с 12 до 2 часов ночи, поэтому спать в эти часы нужно обязательно, ведь от этого зависит наше здоровье. Нам снятся, те лица людей, которые нам уже известны. Наше сознание не выдумывает лица. Во сне мы видим реальные лица реальных людей, которые встречались нам в нашей жизни. Просто мы можем их уже не помнить. На протяжении жизни мы видим сотни тысяч лиц, так что у нашего сознания бесконечный пополняемый запас для наших снов. Животные тоже видят сны. Исследования, проводимые на различных видах животных, показывают, что их они излучают те же мозговые волны во сне, что и человек. Попробуйте как-нибудь понаблюдать за спящей собакой. Порой она двигает лапами и издает звуки, так, как будто гонится за кем-то. ВыводСон — это важнейший процесс, обеспечивающий работу головного мозга. Сон предохраняет головной мозг и весь организм от переутомления. Сон бывает быстрый и медленный, обе фазе необходимы человеку. С 12 до 2 часов ночи спать человеку необходимо! Перед сном полезно: гулять на свежем воздухе, принимать легкую пищу, спать на удобной кровати, выполнять гигиенические процедуры, спать при открытой форточке. Спасибо за внимание!