Доклад по физической культуре на тему Как физические нагрузки влияют на здоровье человека

Здоровье  – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций   человека, способствующие реализации  его возможностей.  Здоровье  – такое состояние организма,  когда функции всех органов  и систем органов уравновешены  с внешней средой и отсутствуют  болезнетворные изменения. Здоровье  человека зависит от:-   состояния  медицины – на 10%-   влияния  экологических факторов – 20-25%-   генетических  факторов – на 20%-   образа  жизни, физических нагрузок - на  50% Работающие  мышцы, мускулатура образуют поток  импульсов, постоянно стимулирующий  обмен веществ, деятельность нервной  системы и всех органов, что  улучшает использование тканями  кислорода, не откладывается избыточный  жир, повышаются защитные свойства  организма. Систематические  тренировки делают мышцы более  сильными, а организм в целом  более приспособленным к условиям  внешней среды. Под влиянием  мышечных нагрузок увеличивается  частота сердцебиений, мышцы сердца  сокращаются сильнее, повышается  артериальное давление. Это ведет  к функциональному совершенствованию  системы кровоснабжения. Во время  мышечной работы увеличивается  частота дыхания, углубляется  вдох, усиливается выдох, улучшается  вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения  способствуют  увеличению массы  скелетной мускулатуры, укреплению  связок, суставов, росту и развитию  костей. Люди, выполняющие необходимый  объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и  напряжению, лучше спят, у них  меньше проблем со здоровьем.           « Физические упражнения должныпрочно войти  в повседневный быткаждого, кто  хочет сохранить здоровье,работоспособность, полноценнуюи радостную  жизнь». Гиппократ.I. ДвижениеДвижение - это самый мощный стимулятор катаболических процессов в организме, которые  в период покоя активизируют биосинтетические - анаболические процессы. Ребенок никогда  бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений. Вообще, в процессе эволюции наш  организм создавался максимально приспособленным  к движению и полноценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и  другим, физическим и гравитационным воздействием. И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем. Теперь нам  становится ясно, что 35 литров жидкости нашего организма должны постоянно  циркулировать по организму, доставляя  все необходимое клеткам и  удаляя все ненужное. В свою очередь, "обслуживающий персонал" клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник - должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины  усталости. И вот тут-то движение: ходьба, бег, физические упражнения и так далее - позволяют многократно  увеличивать циркуляцию жидкостей  в организме. Во время движения мышцы  сокращаются, выдавливая жидкость в  кровеносное русло, помогают продвижению  венозной крови к сердцу. Сильно возросшая  циркуляция крови, дыхания окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины  усталости. В результате весь человеческий организм может функционировать  на более высоком уровне, - повышается качество жизни.II. Виды движенияа) ходьбаХодьба - наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более  интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Добиваться  легкой испарины и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший кругооборот  жидкости и дыхание позволят эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду.Во время  ходьбы наблюдается несколько специфических  воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкостей, пищи, каловых масс и так далее. При  движении по капиллярам венозная кровь  теряет почти все давление, возникающее  от сердечных сокращений. На движение крови по венам эффективно влияет подсос, возникающий при движении диафрагмы ("венозного сердца") во время дыхания. Но этого оказывается  весьма мало для того, чтобы поднимать  кровь вверх против силы тяжести. Поэтому природа  создала на внутренних поверхностях вен от пальцев рук до плеча  и от пальцев ног до бедра, через  промежутки около 4 см, особые клапаны - карманы. Эти клапаны позволяют  пропускать кровь только в одном  направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках. При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем  при ходьбе, вены сжимаются от мышечного  сокращения, и кровь проталкивается вверх. При расслаблении кровь под действием силы тяжести  устремляется вниз, но клапаны - карманы  закрываются и не дают ей течь вниз. Вот так действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и  помогающий второму венозному сердцу - диафрагме.
Каждодневные тренировки тренируют выносливость человека, они незаменимы, а также укрепляют иммунитет. Помните, заниматься физическими нагрузками необходимо каждому, ведь движение-это жизнь.