Презентация к тренингу для педагогов Занятие 3 Антистресс-скорая помощь часть 2 из цикла Я управляю стрессом

Тренинг навыков эмоциональной саморегуляции Человек никогда не бывает так несчастлив, как ему кажется, или так счастлив, как ему хочется.Франсуа де Ларошфуко Антистресс - скорая помощь продолжение Психогимнастическое упражнение.Отчет о домашнем задании и анализ прошедшей неделиУпражнение из «гимнастики мозга»«Кнопки Земли»Энергетическая зевотаСлон Физические Биохимические Физиологические Психологические Баня (все виды) Закаливание Водные процедуры (ванны, душ)Воздушные ванныПрогулки пешком ФармакотерапияФитотерапияАроматерапияИспользование БАДВитаминные комплексыНегативные методы (переедание, алкоголь, наркотические вещества) МассажАкупунктураМышечная релаксацияДыхательные техникиФизические упражнения (комплексы)Занятия спортомТанцы ВизуализацияКонцентрацияМедитацияПереключение вниманияРазвитие навыков целеполаганияНавыки уверенного поведенияИндивидуальная и групповая психотерапия Цели.Когнитивные техникиреализм мысли – оптимизм действия Цели дают мотивацию, упорство и желание действовать.Цели помогают планировать время и усилия.Цели помогают расставлять приоритеты.Цели помогают пройти путь оттуда, где вы сейчас есть, к тому, чего вы хотите достичь. РеальнаКонкретна (измерима)ДостижимаОпределена во времениСформулирована в позитивной форме – как образ того, чего хочется достичь (а не того, чего хочется избежать). Поймите, чего вы хотите.Создайте нового себяЗафиксируйте свою цель в сознании. Шаг первый.Шаг второй Ситуация с неприятными переживаниями Дрожать в предчувствии Что именно меня так пугает? Что может произойти в худшем случае? На уровне образов На уровне звуков На уровне ощущений Шаг третий. Успокойтесь! Дышите!Шаг четвертый. Нейтрализуйте негативный элемент.Шаг пятый. Закрепите результат Выполняем действия по инструкции под музыку.Рисунок, выражающий свое состояние после сеанса.РефлексияУдалось ли полностью расслабиться?Если нет, то что мешало?Какие мысли, чувства, образы были во время сеанса?Что испытываете сейчас? Доминирующие процессы сознания мышление восприятие Составляем копилку «телесных» удовольствий(работа в малых группах) Обмен опытом и рефлексия Негативный саморазговор – это отрицательная оценка действий, поступков человека и его самого в целом, а так же негативные прогнозы на будущее. Он, как правило, не осознается и представляет собой поток мыслей, «наращивающих» дискомфорт.Варианты техники:1-й вариант. Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые приходят в данную минуту, т.е. осознайте их. А теперь мысленно, довольно жестко, скажите «СТОП» и остановите поток мыслей. 2 вариант. Переместите фокус внимания вовне, т.е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения. Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете (по типу «Что вижу, то пою»), используя стартовые фразы «Я вижу…», «Я слышу…», «Я ощущаю…».3 вариант. Выберите какой-то внешний объект и подробно описывайте его. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами и оценками. Подумайте, какой небольшой предмет, который не занимает много места и который легко можно найти (на улице, дома, в магазине и т.п.). Этот предмет должен символизировать внутренние ресурсы, которые позволят двигаться к цели. Обоснуйте, почему именно этот предмет может стать источником ресурсов, вдохновения, мобилизации сил для достижения поставленных целей. «Подарите» этот символ ресурсов кому-нибудь из ваших партнеров по группе. Попрактикуйтесь в постановку и материализации целей, поставьте себе еще одну цель, которую вы сможете добиться с помощью осваиваемых нами техник (из любой сферы жизни – дом, работа, карьера, взаимоотношения, личное развитие, приобретения и т.п.). Таблицу визуализации принесите похвалиться. Принесите Ваш символ ресурсов, который вы подарили на заключительном упражнении и завершите начатый процесс – подарите не виртуально, а реально.