Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми 5-8 лет
Муниципальное автономное дошкольное образовательное
учреждение города Нижневартовска детский сад №83 «Жемчужина»
Программа
«ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ С ДЕТЬМИ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА »
г.Нижневартовск 2015г.
1.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ПРОГРАММЫ
«Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия»
1.1.Паспорт программы «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми старшего дошкольного возраста»
Информационная карта общеобразовательного учреждения
Наименование общеобразовательного учреждения (по уставу)
Муниципальное автономное дошкольное образовательное
учреждение города Нижневартовска
детский сад № 83 «Жемчужина»
Свидетельство о внесении записи в единый государственный реестр юридических лиц (№, дата выдачи последнего свидетельства)
Основной государственный регистрационный номер 102800965458 от 24.08.06
(приложение №1)
Юридический адрес
628 611 ХМАО г. Нижневартовск улица Мира 58 «г»
Телефон
8 (3466) 45-51-20
Факс
8 (3466) 45-63-00
е - mail
mbdou83@yandex.ru
Адрес сайта в Интернете
http://detskiysad83.blogspot.ru/
Должность руководителя
Заведующий
Фамилия, имя, отчество руководителя
Базюк Светлана Владимировна
Наименование программы
Программа по оздоровлению и формированию здорового образа жизни воспитанников «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми старшего дошкольного возраста»
Основание для разработки программы
Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;
Приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2013 г. № 1014 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по основным общеобразовательным Программам – образовательным Программам дошкольного образования» (Зарегистрировано в Минюсте России 26.09.2013 № 30038);
Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 15 мая 2013 г. № 26 г. Москва от «Об утверждении СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» (Зарегистрировано в Минюсте России 29 мая 2013 г. № 28564);
Приказ Министерства образования и науки РФ от 17 октября 2013 г. № 1155 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования» (Зарегистрировано в Минюсте РФ 14 ноября 2013 г. № 30384);
«Программа развития образования города Нижневартовска на 2015 – 2020г.».
«Программа развития образования МАДОУ города Нижневартовска ДС №83 «Жемчужина» на 2015 – 2020г.».
Устав дошкольного образовательного учреждения, утвержден приказом департамента муниципальной собственности и земельных ресурсов администрации города от 08.08.2014г. №1269/36-п.
Заказчик Программы
Совет МАДОУ
Основные разработчики программы
Инструктор по физическому воспитанию- Берсенева И.Ю.
Исполнители программы
Коллектив ДОУ
Цель программы в соответствии с ФГОС дошкольного образования:
Создание оптимальных условий для всестороннего полноценного физического развития детей, с целью профилактики у детей нарушений осанки и плоскостопия
Задачи программы
Охрана и укрепление здоровья детей, содействие гармоничному физическому развитию и закаливанию организма;
Воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни;
Развитие физических качеств: гибкости,
выносливости, скоростно-силовых качеств,
координационных способностей,
функции равновесия;
Совершенствование двигательных умений, расширение их объёма и содержания.
Обеспечение повышения уровня физической подготовленности в соответствии с возможностям и состоянием здоровья ребёнка;
Специальные задачи в соответствии с направленностью программы
дополнительного физического образования
Срок реализации программы
2015-2016
Основные мероприятия программы
Совершенствование системы охраны здоровья ребенка;
реализация федеральных, региональных, муниципальных нормативно-правовых документов, направленных на решение проблемы сохранения и укрепления здоровья детей;
Объем и источники финансирования программы
Общий объем затрат на реализацию про граммы за счет всех источников финансиро вания
Ожидаемые результаты реализации Программы
Сохранение и укрепление психофизического здоровья детей.
Повышение уровня профилактической работы в МДОУ;
Соблюдение санитарно-гигиенических, санитарно-медицинских норм.
Увеличение индекса здоровья
Обновление спортивных атрибутов для занятий с детьми.
Внедрение в работу здоровье сберегающих педагогических технологий;
Осознанное отношение детей и родителей к состоянию здоровья как основному фактору успеха на последующих этапах жизни..
Система контроля за исполнением программы
Заведующая ДОУ: Базюк С.В.
Заместитель по ВМР: Шахова Н.Б.
Инструктор по физической культуре.
Старшая медицинская сестра;
Совет педагогов;
Профком;
Совет родителей;
2 Актуальность программы
Состояние здоровья детей сегодня далеко не соответствует ни потребностям, ни потенциальным возможностям современного общества. Заболеваемость детей. Посещающих ДОУ, продолжает оставаться высокой и имеет тенденцию к увеличению. Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% от контенгента детей, поступающих в школу.
Среди хронической патологии дошкольников основное место занимают заболевания костно – мышечной системы. Количество детей с нарушением осанки достигает 60-80%, распространенность плоскостопия составляет около 40%.
У 70% детей отмечается замедление созревания скелета, недостаточная минерализация костной ткани. Сохраняется тенденция к учащению заболеваний нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, аллергических проявлений. Около 40 % детей входят в группу риска по развитию психических нарушений. Растёт число врождённых аномалий и последствий родовых травм, увеличивается число часто болеющих детей.
Основной объём обучающей информации при правильно организованном режиме двигательной активности в детских дошкольных учреждениях получается на специально организованных и регламентированных базовой программой ДОУ занятиях физическими упражнениями. Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении упражнений предъявляет высокие требования к основным функциональным системам организма и в то же время оказывает на них тренирующие влияния. Под воздействием упражнений улучшается функция сердечно-сосудистой дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряд других физиологических процессов. При активных упражнениях, в особенности циклических. Дыхание углубляется, улучшается лёгочная вентиляция.
Дополнительные организованные занятия физическими упражнениями в ДОУ целесообразно предоставлять в качестве услуг физической культуры и спорта для повышения уровня здоровья детей дошкольного возраста.
Таким образом, программа «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми старшего дошкольного возраста» МАДОУ города Нижневартовска ДС №83 «Жемчужина» базируется на следующих основных принципах:
Принцип оздоровительной направленности – обеспечивающий оптимизацию двигательной активности детей, укрепления здоровья, совершенствование физиологических и психических функций организма.
Принцип всесторонности в формировании основных компонентов базовой и физической культуры личности.
Принцип направленного обучения, воспитания и развития личности, решения комплекса адаптационных и образовательных задач и мероприятий.
Принцип рационализации процессов обучения, воспитания и развития комплекса двигательных и личностных способностей достижения хорошего уровня физической подготовленности.
Принцип адресованности и преемственности - поддержание связей между возрастными категориями, учет разно уровневого развития и состояния здоровья.
Принцип результативности и гарантированности – реализация прав детей на получение необходимой помощи и поддержки, гарантия положительного результата независимо от возраста и уровня физического развития.
3. Характеристика структурных элементов программы и обеспечение необходимости её решения.
3.1. Содержание программы
Программа дополнительного физического образования включает 4 основных разделов:
Обучение и формирование правильной осанки.
Обучение технике выполнения движений, совершенствование двигательных умений.
Профилактика и коррекция нарушений осанки.
Профилактика и коррекция плоскостопия.
4. Основные условия реализации
программы дополнительного физического образования в ДОУ
Программа дополнительного физического образования построена с учётом программ основных занятий физической культурой в ДОУ. Она основывается на знании закономерностей физического развития ребёнка дошкольного возраста, в том числе закона гетерохронности созревания систем и функций в онтогенезе, наличия сензитивных периодов в развитии двигательных способностей, обусловливающих подбор соответствующих средств и методов физического образования.
Но, в отличии от физкультурных занятий по базовым программам в ДОУ, занятия по физической культуре по программе дополнительного физического образования требуют выполнения дополнительного ряда условий
Дополнительные организованные занятия физическими упражнениями не должны подменять собой обязательные программные физкультурные занятия в режиме работы ДОУ.
Дополнительные организованные занятия физическими упражнениями должны проводиться во второй половине дня с целью обеспечения для детей полноценного отдыха и возможности восстановить работоспособность.
Для дополнительных организованных занятий физическими упражнениями необходимо получение допуска и рекомендации врача – педиатра для каждого конкретного ребёнка.
5. Распределение занятий
программы дополнительного физического образования
для детей
Комплектование групп детей для занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки и плоскостопия проводится с учётом общего функционального состояния детей, данных медицинского осмотра, рекомендаций врачей – специалистов (педиатра, ортопеда), результатов проверки исходного уровня физической подготовленности, возрастных особенностей детей.
Занятия проводятся с учётом предусмотренного учебного плана 3 раза в неделю по 25-30 мин – 12 занятий в месяц, во второй половине дня, когда дети не заняты на основных программных занятиях. При этом соблюдаются санитарно-гигиенические нормы и обеспечивается возможность полноценного отдыха и восстановления работоспособности за счёт прогулки и дневного сна
Состав группы 10-12 детей старшего дошкольного возраста. Форма и тип занятия по программе дополнительного образования в основном соответствуют занятию классического типа по общепринятой методике. Способ организации детей на занятии зависит от поставленной цели и задач каждого занятия. На занятиях используются 2 способа организации детей групповой и индивидуальный.
группа
Кол-во занятий в неделю
Кол-во занятий в месяц
Кол-во занятий в уч.год
Длительность занятий
Занятие в спортив-
ном зале
старшая группа
(5-6л.)
подгот.
группа
(6-7л.)
3
3
12
12
108
108
20-25мин.
25-30мин.
2
2
6. Основные виды физических упражнений
С учётом специфики занятий по программе включаются основные виды физических упражнений:
1.Основные виды движения
Ходьба. Ходьба обычная, на носках, на пятках, наружных сторонах стопы, с высоким подниманием бедра, перекатом с пятки на носок, мелким и широким шагом, приставным шагом в левую и правую сторону. Ходьба с использованием игровых подражательных движений, с выполнением различных заданий педагога. Ходьба по массажным коврикам, ребристой доске, «следам», канатам. Ходьба с предметами: мешочками с песком, с кубиками, с гимнастической палкой за спиной и на плечах.
Бег. Бег обычный, на носках, на пятках, мелким и широким шагом, в колонне по одному, по два, бег в медленном и среднем темпе, в чередовании с ходьбой, с выполнением имитационных движений, с выполнением различных заданий педагога.
Ползание, лазанье. Ползание на четвереньках змейкой между предметами, в прямом направлении; на животе по гимнастической скамейке, с опорой на предплечья и ладони. Лазание по гимнастической стенке( выс.-2,5 м) разными способами.
Прыжки. Прыжки на 2-х ногах вместе в чередовании с ходьбой, разными способами(ноги скрестно, врозь, одна нога вперёд, другая назад.) с поворотом, с продвижением вперёд (на расстояние 3-4 метра). Прыжки на одной ноге, с продвижением и на месте. Прыжки и подскоки в играх и игровых упражнениях.
Бросание, ловля, метание. Бросание об пол на месте, ловля 2-мя руками, подбрасывание вверх и ловля, одной рукой, перебрасывание мяча из одной руки в другую. Метание мячей и мешочков с песком в цели.
Упражнение в равновесии, на развитие координации движений. Ходьба по гимнастической скамейке прямо, боком, на носках, перешагивая через предметы. Ходьба по наклонной доске приставным шагом, прямо и боком. Ходьба, по шнуру приставляя пятку одной ноги к носку другой. Сохранение равновесия, стоя на гимнастической скамейке прямо, боком, на носках, перешагивая через предметы.
2. Общеразвивающие упражнения:
Упражнения для рук и плечевого пояса, для ног ,для туловища: без предметов, с предметами(мячи, палки, верёвки, косички, кегли) с использованием снарядов(гимнастические лестницы, скамейки).
3. Упражнения на формирование правильной осанки:
Фиксация тела в правильном положении у стены, выпрямление, приседания, наклоны, повороты, в упражнениях с палкой, балансирование с грузом на голове и др. упр. связаные с разгрузкой и вытяжением позвоночника в положениях лёжа, стоя в упоре на коленях, в висах, во время ползания.
4. Упражнения для укрепления мышц стопы, развития её сводов:
Использование специальных физических упражнений, способствующих укреплению мышц нижних конечностей, выравниванию тонуса мышц. Которые поддерживают стопу в нормальном положении, укреплению связок и суставов, участвующих в нормальной деятельности свода стопы.
5. Упражнения для развития и укрепления мышечного корсета:
Упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, боковой поверхности туловища, корригирующие симметричные упражнения
, упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата плечевого пояса, нижних и верхних конечностей.
6. Упражнения на расслабление мышц – снижение тонуса различных групп мышц.
Определение оптимального количества повторений, частоты выполнения действий в единицу времени, темпа. Игровые упражнения.
7. Дыхательные упражнения:
Все дыхательные упражнения делятся на динамические и статистические. Динамические сочетаются с движением рук, плечевого пояса, туловища. Статистические осуществляется только при участии диафрагмы и межрёберных мышц. Общие дыхательные упражнения улучшают лёгочную вентиляцию, укрепляют дыхательную мускулатуру. Специальные дыхательные упражнения – активное средство профилактики и борьбы с ОРЗ и ОРВИ. Обучение правильному дыханию (через нос, через рот, упр-ия с использованием речи, фонетическая гимнастика). и т.д.
7. Медико-педагогические обеспечения
и контроль состояния здоровья детей
Медицинский контроль за состоянием здоровья детей осуществляется врачами – специалистами 2 раза в год. Врач-педиатр проводит комплексную оценку состояния здоровья детей (сбор социального анамнеза, обследование физического развития и состояния здоровья. составление индивидуальных рекомендаций); осуществляет медицинский контроль состояния здоровья детей, (допуск к занятиям физическими упражнениями после перенесённых заболеваний, рекомендации к подбору физических упражнений в зависимости от группы здоровья и физкультурной группы каждого конкретного ребёнка, качественную и количественную оценку эффективности физкультурных занятий по программе дополнительного физического образования).Врачи-специалисты (ортопед, хирург, врач ЛФК) детской поликлиники дважды в год обследование детей по поводу наличия и коррекции вторичных отклонений в физическом развитии (нарушение в области опорно-двигательного аппарата), предпосылки к нарушениям. Старшая медсестра ДОУ регулярно проводит наблюдения за организацией оптимальных санитарно-гигиенических условий: обеспечение ежедневной влажной уборки физкультурного зала, соблюдение воздушно-теплового режима, кварцевание помещения для занятий. Педагогические наблюдения и контроль осуществляют постоянно, в течении всего периода работы по программе(октябрь-май). Педагогические наблюдения включают систематическое отслеживание состояния здоровья детей на занятиях . Осуществляется визуальный контроль за детьми, их поведением, эмоциональными проявлениями, усвоением учебного материала, индивидуальной реакцией на различные задания, физическую нагрузку, методические приёмы.
Схема внешних признаков утомления
признаки и состояние ребёнка
Степень
небольшая
утомления
значительная
1
2
3
Окраска кожи
небольшое покраснение
значительное покраснение
Выражение лица
спокойное
напряжённое
Потоотделение
незначительное
выраженное
Дыхание
несколько учащённое,
резко учащённое, поверхностное
Движения
бодрые, задания выполняются чётко
возбуждение или торможения в движениях
Самочувствие
хорошее, жалоб нет
жалобы на усталость,боль в ногах,одышка, снижение интереса
Внимание
чёткое
неточность.ошибки
пульс, уд./мин.
110-150
160-180
8. Перспективный план в группе корригирующей гимнастики
для детей с нарушением осанки и плоскостопия
Курс корригирующей гимнастики
Задачи
Подготовительный период
Сентябрь
Обследование, отбор детей по по казанию врача.
Октябрь – ноябрь
1. Воспитание сознательного от ношения к занятия.
2. Обучение навыкам принимать и фиксировать правильную осанку.
3. Обучение специальным корригирующим упражнениям.
4.Обучение правильному вы полнению упражнений для фор мирования осанки и укрепления свода стопы.
5.Обучение массажу рук и стоп мячами -массажерами.
Основной период
Декабрь – февраль
1.Совершенствование навыка правильной осанки и выработка стереотипа правильной походки.
2.Развитие гибкости и подвиж ности позвоночника.
3.Обучение упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, с применением гимнастического инвентаря (гимнастические пал ки, скамейки, ортопедические мячи, мячи- массажеры
Заключительный период
Март – май
1.Укрепление мышц верхнего плечевого пояса и ног с приме нением набивных мячей, на клонной доски или доски для пресса, велотренажеров.
2. Развитие общей и силовой вы носливости.
3. Тестирование каждого ребенка.
4.Закрепление достигнутых на выков стереотипа правильной осанки и походки
Тематический план
месяц
Дата
Тема
Задачи
Примечание
октябрь
Занятия
№ 1 - 2
Задачи:
Провести беседу о правильной осанке.
Проверить осанку в различных исходных положениях при выполнении упражнений.
Занятия
№ 3 - 5
Задачи:
Разучивание комплекса упражнений для форми рования правильной осанки.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
Занятия
№ 6 - 8
Задачи:
Совершенствование навыка правильной осанки в положениях лежа при различных движениях рук и ног с использованием гимнастической палки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Формирование стереотипа правильной походки.
ноябрь
Занятия
№ 9 - 10
Задачи:
Формирование стереотипа правильной осанки и походки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Проверка осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений.
Занятия № 11 - 13
Задачи:
Проверка осанки в различных исходных поло жениях при выполнении упражнений.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Обучение массажу стоп.
Занятия
№ 14 - 16
Задачи.
Совершенствование навыка правильной осанки в различных исходных положениях при выполнении упражне ний. Укрепление мышечного корсета. Профилактика плоскостопия с помощью «дорожки здо ровья».
Занятия
№ 17 - 18
Задачи:
Продолжение обучению правильной ходьбе в сочетании с дыханием.
Обучение правильному выполнению упражнений с гим настической палкой.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
декабрь
Занятия
№ 19 - 21
Задачи:
Развитие координации движений, формирова ние стереотипа правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений с мя чами. Укрепление мышечного корсета.
Занятия
№ 22 - 24
Задачи:
Развитие динамического равновесия.
Укрепление мышц верхнего плечевого пояса с исполь зованием гантелей и скамейки.
Обучение массажу рук и ног.
январь
Занятия
№ 25 - 27
Задачи:
Разучивание комплекса упражнений с ортопе дическими мячами.
Тренировка силовой выносливости мышц.
Занятия
№ 28 - 30
Задачи:
Укрепление мышечного корсета.
Укрепление мышц стопы с помощью «дорожки здоровья».
Закрепление упражнений с большими гимнастическими мячами.
февраль
Занятия
№ 31 - 34
Задачи:
Воспитание сознательного и активного отношения к важности правильного
положения тела.
Тренировка силовой выносливости с применением отя гощения.
Укрепление мышц стопы, формирование стереотипа правильной походки.
Занятия
№ 35 -38
Задачи:
Обучение правильному выполнению упражне ний у гимнастической стенки.
Тренировка навыка удержания правильной осанки при различных двигательных действиях.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
март
Занятия
№ 39 - 42
Задачи:
Совершенствование координации движений.
Обучение упражнениям на гимнастической стенке.
Развитие гибкости и подвижности позвоночника.
Занятия
№ 43 - 44
Задачи:
Продолжение формирования навыков стереоти па правильной осанки.
Обучение правильному выполнению упражнений с на бивными мячами.
Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.
Занятия
№ 45 - 46
Задачи:
Отработка навыков удержания тела в нужном положении при различных
движениях.
Обучение упражнениям в равновесии и балансировании с исключением зрительных анализаторов с применением диска «Здоровье».
Укрепление мышечного корсета.
апрель
Занятия
№ 47 - 49
Задачи:
Тренировка навыков стереотипа правильной осанки.
Обучение правильному выполнению упражнений на на клонной доске.
Тренировка силовой выносливости мышц.
Занятия
№ 50 - 51
Задачи:
Контрольный опрос по пройденным темам.
Диагностика состояния осанки у каждого занимающегося.
Укрепление мышечного корсета.
Занятия
№ 52 - 54
Задачи:
Научить детей выполнять упражнения по зада нию самостоятельно (методом круговой тренировки).
Тренировка навыков правильной осанки.
Тренировка силовой выносливости мышц.
Занятия
№ 55 - 57
Задачи:
Развитие ловкости и координации движений.
Закрепление комплекса упражнений с ортопедическими мячами.
Укрепление мышечного корсета.
Закрепление стереотипа правильной походки.
май
Занятия
№ 58 - 60
Задачи:
Продолжение формирования навыков стереоти па правильной осанки.
Закрепление комплекса упражнений с набивными мя чами.
Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.
ИТОГО:
60
ОКТЯБРЬ
ЗАНЯТИЕ № 1 - 2
Задачи:
Провести беседу о правильной осанке.
Проверить осанку в различных исходных положениях при выполнении упражнений.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке
2. Проверка осанки у гимнастической стенки: с открытыми глазами, постоять и запомнить свои ощущения с закры тыми глазами.
1 мин
Выполнять без из лишнего напряже ния мышц.
3. И. п.: лежа наспине, руки вдольтуловища.
14 поворотыголовой вправо ивлево.
2 – 3 раза, медленный
Дыханиепроизвольное, ухом коснуться пола.
4. И. п.: то же.
12 руки через стороны вверх, потянуться вдох; 34 вернуться ви. п. выдох.
2 – 3 раза, медленный
Руки скользят по полу.
5. И. п.: то же, кисти к плечам 12 соединить локти вперед вы дох;
34 локти в стороны, прогнуть ся в грудном отде ле вдох
3 – 4 раза, средний
Прогибаясь, плечи приподнять от пола.
6. И. п.: то же, руки
в стороны, ладонямивверх.
12 правую ногу
отвести в сторону;
34 вернуться ви. п.
То же левой ногой.
23 раза каждой ногой, средний
Ногу от пола не поднимать, носок на себя
2.
7. И. п.: то же, руки вдоль корпуса. 12 кисти сжать,
носки на себя с напряжением мышц; 34 принять и. п.
расслабится
4 – 5 раз
8. И. п.: то же, руки под голову.
1 согнуть ноги в колене, стопы поста вить на пол;
2 принять и. п.
6 раз, средний
Локти от пола не отрывать
9. И. п.: то же, руки вверх.
14 руками тя нуться вверх, пятка ми вниз самовы тяжение;
58 расслабиться.
34 раза, медленный
Поясницу прижать к полу
10. И. п.: лежа на
животе, руки согнутьв локтевом суставе,
кисти на уровнеплеч.
14 «брасс»
34 раза, медленный
Ноги от пола не отрывать
11. И. п.: то же, кисти под
подбородок. 12 отвести правую ногу назад; 34 принять и. п. То же другой ногой
34 раза, медленный
Нога прямая, носок на себя
12. И. п.: то же, руки в стороны, ладони вниз.
12 приподнять руки и туловище;
34 принять и. п.
34 раза, медленный
Голову не наклонять вниз, ноги от пола не поднимать
13. И. п.: стоя на четвереньках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь.
12 согнуть руки, подбородком коснуться пола; 34 принять и. п.
34 раза, медленный
Локти в стороны, максимально свести лопатки
14. Игра «Веселые котята». Ползаниена четвереньках в разных направлени ях, соблюдая коорди нацию рук и ног.
1 – 2 мин
Голову не опускать, спину держать ров но. Разгрузка позво ночника, развитие
координации движе ния.
3.
15. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу, обхватив его руками по бокам, ноги согнуты.
13 разгибаяноги, лечь спиной на мяч, полежать;
4 принять и. п.
46 раз, медленный, до 30 сек
Движения плавные, стопы на полу. Подстраховка обяза тельна.
16. И. п.: сидя на скамейке, массаж стоп мячами - массажерами, спину держать ровно.
1 мин
17. И. п.: о. с.
1 принять
правильную осанку у стены;
2 шаг вперед, сохраняяправильную осанку;
3 шаг назад, осанка непринужденная;
4 принять и. п.
2 – 3 раза медленно
Избегать излишнего напряжения мышц
18. И. п.: сидя на
скамейке, подсчет пульса.
ЗАНЯТИЕ № 35
Задачи:
Разучивание комплекса упражнений для форми рования правильной осанки.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Темп, дозировка
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса, сидя на скамейке
2. Проверка осанки у гимнастической стен ки.
Ходьба вперед и назад, контролируя осанку
1 мин
При ходьбе мышцы не перенапрягать
3. И. п.: лежа наспине, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.
14 наклоны головы вправо-влево
23 раза в каждую
сторону
Голову приподнимать от пола.
4. И. п.: то же, рукисогнуты хватом залокти.
12 поднять рукивверх за голову вдох;
34 принятьи. п. выдох
3 – 4 раза, медленный
В пояснице не прогибаться.
5. И. п.: то же, рукивперед ладонямивовнутрь.
12 развестируки в стороны; 34 принять и. п.
46 раз, медленный
Прогнуться в
поясничном отделе.
6. И. п.: то же, рукивверх.
1 отвести правую ногу в сторону;
2 принять и. п.; 34 то же левой ногой
2 – 3 раза, каждой ногой
Стопу на себя,
амплитуда движения
средняя.
7. И. п.: то же, рукив стороны.
12 группиров ка выдох;
34 принять и. п. вдох
3 – 4 раза, средний
Растягивать спину,
голову не поднимать.
2.
8. И. п.: руки вдоль
корпуса, ладони на полу, ноги согнуты.
12 «полумост»;
34 принять и. п.
34 раза, средний
Опора на плечи,
ладони и стопы
9. И. п.: то же.
14 «велосипед»правой ногой;
58 то же левойногой;
912 то же двумяногами
4 раза, медленный
Выпрямляя колени,
тянуть носок на себя. Дыхание произвольное
10. И. п.: то же, руки
под голову.
1 поднять правуюногу вверх;
2 поднять левуюногу вверх;
34 опустить обе ноги на пол
6 раз, средний
Носки на себя, дыхание произвольное.
11. И. п.: то же, руки
вдоль туловища.
14 круговые вра щения стопами на ружу;
58 круговыевращения стопами внутрь
6- 8 раз, средний
Амплитуда полная,
колени не сгибать
12. И. п.: лежа наживоте.
16 «брасс»; 78 расслабление
46 раз, средний
Сильно не прогибаться, руки выпрямлять
полностью
13. И. п.: то же, кисти под
подбородком.
1 отвести ноги назад;
2 развести ноги в стороны;
соединить ноги вместе;
принять и. п.
46 раз, средний
Носки на себя, руки от пола не поднимать, дыхание свободное.
14. «Крокодил» расслабление
15. И. п.: упор лежа. 12 разгибаяруки, прогнуться;
34 принять и. п.
4-6 раз, медленный
16. И. п.: то же, кис ти под подбородок.
14 горизонталь ные «ножницы»;
56 расслабиться
34 раза, средний
Ноги поднимать не высоко, в коленном суставе не сгибать.
17. И. п.: стоя начетвереньках.
12 правую рукувперед;
34 принять и. п.
То же левой рукой
4 раза, средний
Спину держать ровно.
18. И. п.: то же. 12 выпрямить
правую ногу, носок на себя;
34 принять и. п.
То же левой ногой
6 раз, медленный
Голову не опускать, дыхание произвольное.
19. Игра «Ловкие жучки» с ортопедиче скими мячами. Ползая на четверень ках, прокатывать мяч, толкая головой; прокатывать мяч
с опорой на ладони и стопы; прокаты вать мяч стоя, тол кая руками; отбива ние мяча
23 мин
Удержать правильную осанку в разных положениях.
3.
20. И. п.: сидя спи ной к ортопедическо му мячу, обхватив его руками по бо кам, ноги согнуты. 13 разгибая ноги, лечь спиной на мяч, полежать; 4 принять и. п.
46 раз, медленный. До 30 сек
Движения плавные, стопы на полу. Подстраховка обяза тельна
21. Принять правиль ную осанку у опоры и без нее.
20-30 сек.
22. Подсчет пульса.
ЗАНЯТИЕ № 6 - 8
Задачи.
Совершенствование навыка правильной осанки в положениях лежа при
различных движениях рук и ног с использованием гимнастической палки.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
Формирование стереотипа правильной походки.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1.Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки у гимнастической стен ки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.
2. Ходьба, руки на
пояс: на носках, на пятках, в полуприсе де, обычная
На 4 счета
Спина прямая, локти отвести назад.
3. И. п.: лежа на спи-
не, руки вдоль туло вища.
14 наклоны головы вперед
2 – 3 раза, медленный
Туловище расслаблено.
4. И. п.: лежа на спи не, в руках гимнастическая палка.
1 руки вверх вдох;
2 принять и. п., палка вниз выдох
3 - 4 раза, средний
В пояснице не про гибаться.
5. И. п.: то же, руки
согнуты перед гру дью с гимнастиче ской палкой.
1 руки вперед,тянуться за палкой;
2 принять и. п.
4- 6 раз, средний
Локти точно в стороны.
6. И. п.: лежа наспине, руки вверх.
1 отвести правуюногу в сторону;
2 принять и. п.; 34 то же левойногой
23 раза каждой ногой, средний
Носок на себя, ногив коленях не сгибать, амплитуда дви жений средняя.
7. И. п.: то же, ногисогнуты в коленных суставах с опорой на стопы.
12 руки и левую ногу вверх, коснуть ся палкой голени;
3-4 принять и.п.
2 – 3 раза, средний
Пяткой тянуться кпотолку.
2.
8. И. п.: руки вдоль
корпуса, ладони на полу, ноги согнуты.
12 «полумост»;
34 вернуться
в и. п.
34 раза, средний
Опора на плечи,
ладони и стопы
9. И. п.: то же.
14 «велосипед»вперед;
58 «велосипед»назад
34 раза, средний
Обязательно работает стопа, разгибатьноги в коленном
суставе.
10. И. п.: то же, рукивверх.
14 самовытяже ние;
58 расслабиться
34 раза, медленный
В пояснице не прогибаться
11. И. п.: то же, рукипод голову.
12 поднятьпрямые ноги до угла45°;
34 вернуться в и. п.
6 - 8раз, медленный
Носки на себя, дыхание произвольное.
12. И. п.: лежа направом боку, руку под голову, левая ру ка с опорой на ла донь о пол на уров не груди.
12 прямую ногу вперед;
34 вернуться в и. п., то же на дру гом боку
4 раза, медленный
Носки на себя,колени не сгибать
13. И. п.: лежа наживоте, руки вперед.
1 правую рукувверх, голову поднять;
2 вернуться в и. п.; 34 то же левой рукой
6 раз, медленный
Голову подниматьвместе с рукой,локоть на уровне уха.
14. И. п.: то же, кисти под подбородок.
1 правую ногуотвести назад;
2 вернуться в и. п.; 34 то же левой ногой
4- 6 раз, медленный
15. И. п.: то же, рукив стороны ладонямивниз.
13 «самолет», поднять руки, голову и плечи;
4 вернуться в и. п
45 раз, средний
Смотреть вперед,прогибаться
в пояснице.
16. И. п.: стоя начетвереньках.
12 «ласковая ко шечка» прогнуть спину, голову вверх. 34 «кошечка злится» спину округлить, голову вниз
5 - 6 раз, средний
Руки не сгибать,дыхание произ-
вольное.
17. И. п.: то же.
12 правую рукувперед;
34 вернутьсяв и. п.
То же левой рукой
4 раз, средний
Спину держать ровно.
18. И. п.: то же.
12 выпрямитьправую ногу, носок на себя;
34 вернуться в и. п.
То же левой ногой
6 раз, медленный
Голову не опускать. Дыхание произ вольное
19. Игра «Зеркало»
2 – 3 раза
Следить за осанкой.
3.
20. И. п.: о. с.
1 принять пра вильную осанку угимнастической стенки;
2 шаг вперед, со храняя правильную осанку;
3 шаг назад, при слониться к стенке;
4 вернуться в и. п.
Сохранять симмет ричное положение корпуса, подбородок поднят
21. Массаж стоп массажерами, сидя на скамейке
2 – 3 раза, медленный
Спинку держать прямо.
22. Подсчет пульса
НОЯБРЬ
ЗАНЯТИЕ № 9 - 10
Задачи.
Формирование стереотипа правильной осанки и походки.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса си дя на скамейке. Про верка осанки у гим настической стенки, начиная со стоп, за тем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.
2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе,
обычная.
На 4 счета
Спина прямая, лок ти отвести назад
3. И. п.: руки с гим настической палкой
вниз.
1 руки вверх, под няться на носки, по тянуться вдох;
2 вернуться в и. п. выдох
4 – 5 раз, средний
Удерживать спину прямо
4. И. п.: ноги врозь, руки вперед с опо рой на вертикально стоящую палку. 12 наклон впе ред с прямой спиной;
34 вернуться в и. п.
5- 6 раз, медленный
Голову не опускать
5. И. п.: о. с, руки вперед с опорой на вертикально стоя щую палку.
13 глубокий присед, разводя коле ни в стороны;
4 вернуться в и. п.
5 – 6 раз,
Спина прямая, смотреть вперед
2.
б. И. п.: лежа на спи-
не, руки вдоль туловища.
12 сжать паль цы рук и стоп;
34 вернуться в и. п.
3 – 4 раза, средний
Колени и локтине сгибать, напрячьмышцы рук, ног,
спины
7. И. п.: то же.
16 тянуться: руками вверх, пяткамивниз;
78 расслабление
3 – 4 раза, средний
Голова лежит на полу. При самовытяжении стопы на себя.
8. И. п.: руки за голову, локти прижаты к полу, ноги согнуты в коленных суставах с опорой на стопы.
12 левую ногу выпрямить вверх, носок на себя;
34 вернуться в и. п. То же правой ногой.
4 - 6раза, средний
Не прогибаться в пояснице.
9. И. п.: то же.
14 «велосипед»правой ногой.
58 то же левойногой;
912 то же двумяногами
4 раза, медленный
Выпрямляя колени,тянуть носок
на себя. Дыханиепроизвольное
10. И. п.: лежа направом боку, рукупод голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уров не груди.
12 подтянуть ле вое колено к груди выдох;
34 выпрямитьногу, потянуться пят кой вниз вдох.
То же на левом боку.
6 раз, средний
Устойчиво лежать набоку, корпус и ногинаходятся на однойлинии, дыхание
Произвольное.
11. И. п.: то же.
12 отведение пря мой ноги в сторону;
34 вернуться в и. п.
То же на дру гом боку.
4 – 6 раз
Ногу поднимать точ но в сторону, не сги бать в коленном сус таве, носок на себя.
12. И. п.: лежа на животе, руки вперед.
1 правую рукувверх, голову поднять;
2 вернуться в и. п.; 34 то же левойрукой
4 – 5 раз, медленный
Рука на уровне уха
13. И. п.: то же, кис ти под подбородок.
1 правую ногу от вести назад;
2 вернуться в и. п.; 34 то же левойногой
4 – 5 раз, средний
Носки на себя, колени не сгибать
14. И. п.: то же, руки в стороны ладонями вниз.
13 «самолет» поднять руки, голову и плечи;
4 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, средний
Смотреть вперед, прогибаться в пояс нице.
15. И. п. стоя на чет вереньках
12 «ласковая ко шечка» прогнуть спину, голову вверх; 34 «кошечка злится» спину ок руглить, голову вниз
5 – 6 раз, средний
Руки не сгибать, дыхание произвольное.
16. И. п.: то же.
12 правую рукувперед;
34 вернутьсяв и. п.
То же левой рукой.
4 раза, средний
Спину держать ровно
17. И. п.: то же.
14 сесть на пят ки, руки на месте потянуть спину; 56 вернуться в и. п.
6 раз, медленный
Дыхание произвольное
18. Игра «Воробьи и вороны»
23 раза
3.
19. Ходьба: руки за голову,
2 шага локти развести в сто роны вдох,
3 ша га локти соеди нить, спину округ лить выход
20-30 м
20. Принять правиль ную осанку у гимна стической стенки
12 мин
Сохранять симметричное положение корпуса
21. Подсчет пульса
ЗАНЯТИЕ № 11 - 13
Задачи.
Проверка осанки в различных исходных поло жениях при выполнении упражнений.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
Обучение массажу стоп.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки детей у гимнасти ческой стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.
2. Ходьба, руки на пояс:
на носках, пятках, в полу приседе, обычная.
На 4 счета
Спина прямая, лок ти отвести назад.
3. И. п.: руки с гимнасти ческой палкой вниз.
1 руки вверх, подняться на носки, потянуться вдох;
2 вернуться в и. п. выдох
4 – 5 раз, средний
Удерживать спину прямо.
4. И. п.: ноги врозь, руки вперед с опорой на верти кально стоящую палку.
12 наклон вперед с прямой спиной;
34 вернуться в и. п.
4 - 5 раз, медленный
Голову не опускать.
5. И. п.: о. с, руки вперед
с опорой на вертикально стоящую палку.
13 глубокий присед, разводя колени в стороны;
4 вернуться в и. п.
5 – 6 раз,
Спина прямая, смотреть вперед.
2.
6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища
12 повороты головой
вправо-влево;
34 вернуться в и. п.
2 – 3 раза, медленный
Ухом коснутся пола.
Дыхание произвольное.
7. И. п.: то же.
12 руки через стороны вверх, потянуться вдох;
34 вернуться в и. п., расслабиться выдох
3 – 4 раза, средний
Голова лежит на полу. Руки от пола не поднимать.
8. И. п.: руки за голову,
локти прижать к полу,
ноги согнуты в коленном
суставе с опорой настопы.
12 свести локтивперед выдох;
34 локти в стороны,
прогнуться в грудномотделе вдох.
4 - 6раза, средний
Следить за дыханием, прогибаться,плечи приподнять
от пола.
9. И. п.: то же.
14 «велосипед» правой ногой;
58 то же левой ногой;
912 то же двумя нога ми.
4 раза, медленный
Выпрямляя колени,тянуть носок насебя. Дыханиепроизвольное.
10. И. п.: то же, руки
вдоль туловища ладонями
вниз.
12 приподнять таз,
прогнуться;
34 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Опора на плечи,ладони и стопы.
11. И. п.: лежа на правом
боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровнегруди
12 отведение прямой ноги в сторону;
34 вернуться в и. п. То же на другом боку.
4 – 6 раз
Ногу поднимать точ но в сторону, не сги бать в коленном сус таве, носок на себя.
12. И. п.: лежа на животе, руки вперед.
1 правую руку вверх, голову поднять;
2 вернуться в и. п.; 34 то же левой рукой
4 – 5 раз, медленный
Рука на уровне уха.
13. И. п.: то же, кисти под подбородок.
1 правую ногу отвести назад;
2 вернуться в и. п.; 34 то же левой ногой
4 – 5 раз, средний
Носки на себя, колени не сгибать.
14. И. п.: то же, руки
в стороны ладонями вниз.
13 «самолет»:
поднять руки, головуи плечи;
4 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, средний
Смотреть вперед, прогибаться в пояс нице.
15. И. п.: стоя на четвереньках. 12 «ласковая кошечка» прогнуть спину, го лову вверх;
34 «кошечка злит ся» спину округлить, голову вниз
5 – 6 раз, средний
Руки не сгибать, дыхание произвольное.
16. И. п.: то же.
12 правую руку
вперед;
34 вернуться в и. п.
То же левой рукой
4 раза, средний
Спину держать ровно
17. И. п.: то же
12 выпрямить
правую ногу, носок насебя;
34 вернутьсяв и. п.
То же левой ногой
6 раз, медленный
Голову не опускать.
Дыхание произвольное.
18. Игра «Зеркало»
23 раза
Следить за осанкой.
3.
19. И. п.: о. с.
1 принять правильную осанку у гимнастической стенки;
2 шаг вперед, сохраняя правильную осанку;
3 шаг назад, при склониться к стенке;
4 вернуться в и. п.
2 – 3 раза, медленный
Сохранять симмет ричное положение корпуса, подборо док поднят
20. Массаж стоп массаже рами, сидя на скамейке
Спину держать ровно.
21. Подсчет пульса
ЗАНЯТИЕ № 14 - 16
Задачи.
Совершенствование навыка правильной осанки в различных исходных положениях при выполнении упражне ний.
Укрепление мышечного корсета.
Профилактика плоскостопия с помощью «дорожки здо ровья».
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осанки без опоры и у опоры
1 мин
Непринужденное,
правильное положе ние тела.
2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полу приседе, с захлестом,обычная
1 мин
Сохранять правиль ную осанку
3. И. п.: о. с.
14 круговые движе ния руками назад;
58 то же вперед
4 – 6 раз, средний
Спина прямая, лок ти отвести назад.
4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью.
1 поворот вправо, руки
в стороны ладонями вверх;
2 вернуться в и. п.; 34 то же в другую сторону.
4 - 5 раз, средний
Руки прямые, под бородок приподнят, амплитуда полная.
5. И. п.: о. с.
1 руки в стороны, мах правой ногой в сторону;
2 руки за спину; 34 то же другой ногой
4 - 5 раз, средний
Голову не опускать.
6. И. п.: стоя, руки в сто роны.
1 подняться на носки, кисти сжать в кулак;
2 перекат на пятки, кисти разжать, пальцы врозь.
2 – 3 раза, медленный
Подниматься на носки и пятки как можно выше.
2.
3.
7. И. п.: лежа на спине,
руки под голову.
14 «велосипед»вперед;
56 отдых.То же назад
3 – 4 раза, средний
Голову от пола не отрывать. Руки от пола не подни мать.
8. И. п.: то же, руки вдоль туловища ладонями вниз.
12 приподнять таз,прогнуться;
34 вернуться в и. п.
4 - 6раза, средний
Следить за дыха нием, прогибаться, плечи приподнять от пола
9. И. п.: то же.
1 ноги согнуть в коленных суставах;
2 выпрямить вверх;
34 прямые ноги опустить на пол.
4 - 6раза, средний
Угол подъема ног не выше 45°
10. И. п.: то же.
1 правую руку и левую ногу отвести в сторону, потянуться;
2 вернуться в и. п.
34 то же другими рукой и ногойдвижения прямой ногой
вперед;
58 то же назад.
То же на другом боку.
6 раз, средний
Носок в сторону не отводить, колени не сгибать
11. И. п.: лежа на правом
боку, руку под голову,левая рука с опорой наладонь о пол на уровнегруди.
14 круговые движения прямой ногой вперед.
4 – 6 раз, средний
Ногу в коленном суставе не сгибать, носок на себя
12. И. п.: лежа на животе, руки вперед.
правую руку и правую ногу вверх;
2 вернуться в и. п.;
34 то же левыми рукой и ногой.
4 - 5раз, средний
Носки на себя, колени не сгибать
13. И. п.: то же, кисти под подбородок.
1 отвести ноги назад;
2 развести в стороны;
3 – свести;
4 –вернутся в и.п.
4 – 6 раз, средний
Локти от пола не поднимать, спина прямая.
14. И. п.: то же, руки со гнуты в локтевых суста вах, кисти на уровне плеч.
112 «брасс»;
1314 расслабление
2- 3 раза, средний
Тянутся вперед смотреть на кисти.
15. И. п.: то же, кисти
под подбородок.
1-6 - горизонтальные
«ножницы»;
78 отдых
2- 3 раза, средний
Ноги прямые, дыхание свободное.
16. И. п.: стоя начетвереньках. «Кошечка»
5 - 6 раз, средний
Руки в локтях не сгибать.
17. Игра малой подвижно сти «Ель, елка, елочка». На сигнал «ель» дети при нимают правильную осан ку; на сигнал «елка» полуприсед, колени в сто роны, руки отведены в стороны; «елочка» пол ный присед, колени в сто роны, руки отведены в стороны под углом 45°
2 - 3 раза
18. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу. 14 лечь на мяч спиной, попружинить; 45 вернуться ви. п.
4- 6 раз, медленный
Лежа на мяче, вверх или вверх – в стороны. Голова на мяче.
19. И. п.: стоя. Ходьба по следам, по дорожке раз ной жесткости
1 -1,5 мин.
Следить за осанкой, положение рук разное.
20. Принять правильную осанку у опоры и без опоры.
1 -1,5 мин.
21. Подсчет пульса
ДЕКАБРЬ
ЗАНЯТИЕ № 17 - 18
Задачи.
Продолжение обучению правильной ходьбе в сочетании с дыханием.
Обучение правильному выполнению упражнений с гим настической палкой.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке.
2. Коррекция осанки у опора и без опоры.
1 мин
Следить за осанкой.
3. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках: на носках, на пятках, в приседе, с высоким подниманием бедра.
Спину прямо держать прямо голову не опускать.
4. И. п.: стоя, гимнастиче ская палка в руках внизу.
1 руки вверх;
2 руки за голову;
3 руки вверх;
4 вернуться и. п.
4 - 5 раз, средний
Следить за осанкой.
5. И. п.: стоя, руки вверх.
1 наклон влево;
2 вернуться в и. п.;
34 то же влево.
2 – 3раза, средний
Руки над головой, подтянуть боковые мышцы туловища.
6. И. п.: стоя, руки вупоре на вертикальностоящую палку.
12 присед, колениврозь;
34 вернуться в и. п.
3 – 4 раза, медленный
Спину держать ровно.
7. И. п.: стоя, руки прямые, гимнастическая палка за спиной.
1 отвести руки назад соединить лопатки;
2 вернуться в и. п.
3 – 4 раза, средний
Удерживать туловище ровно, плечи не поднимать.
2.
8. И. п.: лежа на спине, руки с гимнастической палкой вверх. 14 «велосипед» впе ред;
56 расслабление. То же назад
2 – 3 раза, средний
При расслаблении опустить руки с палкой.
9. И. п.: то же,
гимнастическая палка в
согнутых руках на груди,ноги согнуты, стоят наполу.
12 сед, руки вверх;
34 вернуться в и. п.
4 - 6раз, средний
Потянуться руками к потолку.
10. И. п.: то же, руки вверх.
1 поднять левую ногу;
2 поднять правую ногу;
3 носки на себя;
4 вернуться в и. п.
6 - 8раз, средний
Колени не сгибать, ноги опускать плавно.
11. И. п.: то же, руки в
стороны, ноги на ширине
плеч, палка на голено стопных суставах.
1 приподнять гимнастическую палку;
2 вернуться в и. п.
4- 6 раз, медленный
Работают мышцы брюшного пресса.
12. И. п.: лежа на животе, гимнастическая палка в прямых руках за спиной.
13 приподнять и удержать туловище и руки;
4 вернуться в и. п.
6 - 8 раз, средний
Ноги от пола не поднимать.
13. И. п.: то же, руки вверх, ноги вместе.
1 руки и левую ногувверх;
2 вернуться в и. п.; 34 то же с правой ногой.
5 – 6 раз
Ногу в колене не сгибать.
14. И. п.: то же, кисти под подбородок.
1 отвести ноги назад;
2 развести в стороны;
3 соединить вместе;
4 вернуться в и. п.
6 - 8 раз, средний
Носки всегда держать на себя.
15. И. п.: то же, гимнастическая палка на лопатках.
1 – 3 прогнутся;
4 – вернутся в и. п.
6 - 8 раз, медленный
Смотреть на пол.
16. И. п.: упор лежа.
1 встать на четвереньки;
2 не отрывая рук, сесть на пятки;
3 встать на четвереньки;
4 вернуться в и. п.
4 – 6 раз, средний
На счет два потянуть спину, голову наклонить назад.
17. И. п.: стоя на коленях, руки с палкой за голову.
18 самовытяжение, тянуться руками и голо вой вверх;
910 расслабление, палку за голову.
2 – 3раза
18. Игра-эстафета передача мячей в колонне над головой, под ногами.
3 мин.
Ноги в коленях не сгибать.
3.
19. И. п.: сидя на скамье, катать гимнастическую пал ку стопами массаж стоп.
30 сек.
Профилактика плоскостопия.
20. И. п.: то же, палка на
голеностопе сверху. Сгибание и разгибание стоп, катая палку от носка к голени.
10 – 20 раз
Укрепление голено - стопных суставов.
21. Принять правильную осанку. Рассказать, в ка ком положении должны находиться голова, плечи, спина и т.д.
3мин
Каждый ребенок должен рассказать о правильном положение тела.
21. Подсчет пульса
ЗАНЯТИЕ № 19 - 21
Задачи.
Развитие координации движений, формирова ние стереотипа правильной осанки.
Обучение правильному выполнению упражнений с мя чами.
Укрепление мышечного корсета.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса.
2. Принять правильную осанку без опоры. Сделать 23 шага и проверить осанку
30 сек.
Следить за правильной осанкой.
3. Ходьба обычная, со сме ной направления и положе ния рук
1 мин.
Положение рук: на пояс, сзади в замок и т.д.
4. И. п.: стоя, мяч в руках.
12 руки вверх,потянуться, подняться наноски вдох;
34 вернуться в и. п. выдох
3 – 4 раза, медленный
Смотреть на мяч, следить за осанкой.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, мяч вверху.
12 наклон вправо;
34 наклон влево.
4 - 6 раз, средний
Мяч строго над головой, дыхание произвольное.
6. И. п.: стоя, мяч перед грудью в согнутых руках.
1 сгибая колено, выбить мяч из рук;
2 поймать мяч;
34 то же другой ногой
2 – 3 раза каждой ногой, средний
Не наклонятся вперед, стремится поймать мяч.
7. И. п.: лежа на спине, мяч обхватить стопами.
согнуть ноги в коленях;
выпрямить вперед;
согнуть;
вернуться в и. п.
6 - 8 раз, средний
Дыхание произвольное.
8. И. п.: то же, руки с мя чом вперед.
правую ногу вверх, носком коснуться мяча;
вернуться в и. п.;
34 то же левой ногой.
6 - 8 раз, средний
Колени не сгибать.
2.
9. И. п.: ноги согнуты в ко-
ленном суставе, руки разведены в стороны и прижатыладонями к полу, мяч меж ду колен.
1 опустить колени вправо;
2 вернуться в и. п.; 34 то же в левую сторону.
4 - 5раз, медленный
Положение рук ладонями вниз, ладони от пола не отрывать.
10. И. п.: ноги согнуты в ко-
ленном суставе на ширине
стопы, мяч в прямых руках
вверх.
1 сесть, положить мяч между колен;
2 вернуться в и.п. безмяча;
3 сесть, взять мяч;
4 вернуться в и. п.
4 – 6 раз
Дыхание произвольное. Приподниматьтолько плечи и лопатки.
11. И. п.: лежа, руки вверхс мячом.
16 потянуться, носкина себя;
78 расслабление.
2 - 3 раза, медленный
Во время расслабления мяч можно недержать. Повернуться на живот.
12. И. п.: лежа на животе,
мяч в согнутых руках у под-
бородка.
18 прогнуться, отталки вая мяч партнеру;
910 расслабиться.
6 - 8 раз, средний
При отталкиваниимяча корпус удерживать в разогнутом положении.
13. И. п.: то же, кисти под
подбородок, ноги в стороны, мяч между стопами.
1 ноги через стороны положить на мяч;
2 вернуться в и. п.
8- 10 раз, средний
Удерживать ноги намяче и не скатываться в сторону.
14. И. п.: то же, руки с мячом вверх.
прогнуться;
вернуться в и. п.;
10 – 20 раз, средний
Амплитуда средняя.
15. И. п.: стоя на коленях, руки с мячом вниз.
сесть с правой сторо ны от стоп, руки вперед;
вернуться в и. п.;
34то же в левуюсторону.
4 – 6 раз, средний
Спину держать ровно.
16. Игра «Ловкие жучки» с ортопедическими мячами.
2 – 3 мин.
Удержать правильную осанку.
17. И. п.: сидя на ортопедическом мяче.
14 прыжки;
56 отдых.
2 – 3 раза, быстрый
Стопы от пола не отрывать.
18. И. п.: то же, руки напояс.
18 перекаты с пяткина носок.
4 – 6 раз, медленный
Следить за осанкой.
3.
19. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу.
16 лечь на мяч спиной, руки вверх;
78 вернуться в и. п.
3 – 4 раза, медленный
Растянуть мышцы передней поверхности корпуса, ноги на полу.
20. Ходьба: скрестным шагом вперед; скрестнымшагом назад.
1 – 1,5 мин.
Положение рук различное, сохранить правильную осанку, смотреть вперед.
21. И.п. стоя у гимнастической стенки.
1 - 8 – самовытежение;
9 – 10 – расслабление.
2 – 3 раза
Не прогибаться в пояснице.
22. Проверка осанки.
23. Подсчет пульса
ЗАНЯТИЕ № 22 - 24
Задачи.
Развитие динамического равновесия.
Укрепление мышц верхнего плечевого пояса с исполь зованием гантелей и скамейки.
Обучение массажу рук и ног.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса.
1. Построение у гимнасти ческой стенки проверка осанки. Шаг вперед, при сед, встать, принять пра вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.
1 -2 мин.
Сохранять правиль ную осанку
2. И. п.: сидя на пятках, по догнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.
1 мин.
Спина прямая.
3. И. п.: сидя, упор руками сзади.
1 стопы на себя;
стопы от себя
6 раз, средний
Коленные и локте вые суставы не сги бать, следить за осанкой.
4. И. п.: то же.
14 вращение стоп
вправо;
58 вращение стоп влево
8 раз, средний
Коленные и локте вые суставы не сги бать, следить за осанкой.
5. Ходьба на носках, руки вверх, на пятках, руки в стороны сгибать и разги бать кисти, «слоники», «стол».
2 круга, средний
Удерживать осанку.
6. Перешагивание через треугольные модули, прыжки через обручи, ходьба по массажным коврикам, по круглым модулям, по канату приставными шагами боком.
2 раза
Следить за положением корпуса.
2.
7. И. п.: о. с, руки с ганте лями вниз.
1 руки в стороны;
2 руки вверх, встать наноски;
3 руки в стороны; 4 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Мышцы спины напряжены.
8. И. п.: то же.
12 руки вверх, правую
ногу назад на носок вдох; 34 вернуться в и. п. выдох.
6 раз, средний
Мышцы спины напряжены.
9. И. п.: стоя в наклоне, ноги врозь, руки вниз.
12 развести руки в стороны;
34 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, медленный
Ноги не сгибать, спину держать прямо, голову не опускать, смотреть вперед.
10. И. п.: то же.
12 присед на носках, руки вперед;
34 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, медленный
Спина прямая, удерживать равновесие.
11. И. И. п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 12 правую руку и ле вую ногу вверх;
34 - вернуться в и. п. То же другой рукой и ногой.
5 - 6 раз, средний
Голову не поднимать, поясница прижата к полу.
12. И. п.: лежа на спине, руки вперед, ноги согнуты в коленях с опорой на стопы
12 руки в стороны - вдох;
34 вернуться в и. п. -выдох
7 раз, медленный
При разведение рук прогнутся, лопатки соединить.
13. И. п.: то же, ноги вмес те, руки вниз.
1 согнуть ноги;
2 выпрямить вверх; 34 медленно опустить ноги ви. п.
6 раз, средний
Дыхание произвольное.
14. И. п.: ноги согнуты,руки в стороны.
12 опустить коленивправо;
34 то же в левуюсторону
6 раз, средний
Колени касаются пола, руки от пола не отрывать.
15. И. п.: лежа на правом (левом) боку.
1 ногу вверх;
2 носок на себя;
3 носок от себя;
4 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Следить за положе нием корпуса, ногу поднимать точно в сторону
16. И. п.: лежа на животе, руки в стороны «ласточка».
14 поднять руки и но ги, держать;
56 вернуться в и. п., расслабиться
6 раз
Руки держать на уровне плеч
17. И. п.: то же, руки под
подбородок.
12 согнуть ноги, пятки
прижать к ягодицам;
34 вернуться в и. п.
6 раз, медленный
Напрячь мышцы ног и спины, дыха ние произвольное
18. И. п.: руки вперед, ноги вместе
1 поднять руки и верх ний плечевой пояс;
2 руки в стороны;
3 руки вперед;
4 вернуться в и. п.
4 – 6 раз, средний
Ноги не поднимать.
19. И. п.: лежа, руки под
подбородком, ноги вместе.
14 вертикальные
«ножницы»;
56 отдых, расслабление
4 – 6 раз, средний
Локти от пола не отрывать.
20. И. п.: сидя на пятках, руки в замок на голове.
18 встать на колени, руки вверх ладонями нару жу, потянуться руками и го ловой «железка»;
9 – 10 вернуться в и. п., расслабиться.
3 – 4 раза
Напрячь мышцы рук, корпуса, ягодиц и ног.
3.
21. Ходьба погимнастической скамейке с мешочком на голове, руки в стороны.
2 – 3 раза
Руки на уровни плеч, ладонями вверх.
22. Подтягивание на скамейке лежа на животе.
2 – 3 раза
Локти в стороны не отводить.
23. Игровое упражнение «Снежинки». Дети бегают и кружатся по залу, руки в стороны, затем медленно опускаются на пол, ложатся на спину и расслабляются
2 – 3 раза
24. Проверка осанки у стены
1 мин
25. Подсчет пульса
ЯНВАРЬ
ЗАНЯТИЕ № 25 – 27
Задачи.
Разучивание комплекса упражнений с ортопе дическими мячами.
Тренировка силовой выносливости мышц.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
Подсчет пульса сидя на ска мейке.
1. Построение у гимнастиче ской стенки проверка осанки. Шаг вперед, при сед, встать, принять пра вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.
1 -2 мин.
Сохранять правильную осанку.
2. И. п.: сидя на пятках, по догнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.
1 мин.
Спина прямая.
3. И. п.: сидя, упор руками сзади.
1 стопы на себя;
2 стопы от себя.
6 раз, средний
Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.
4. И. п.: то же.
14 вращение стопвправо;
58 вращение стоп влево.
8 раз, средний
Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.
5. Ходьба на носках руки вверх, на пятках руки в стороны, сгибать и разги бать кисти, «слоники», «стол».
2 круга, средний
Удерживать осанку.
6. Перешагивание через тре угольные модули, ходьба по массажным коврикам, по скамейке, по круглым моду лям, по канату приставны ми шагами боком.
2 раза
Следить за положением корпуса.
2.
7. И. п.: о. с, мяч в опущен ных руках.
12 поднять мяч вверх,
потянуться вдох;
34 руки вниз выдох.
46 раз, медленный
Голову не опускать, спина прямая.
8. И. п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 правое плечо вверх;
2 левое плечо вверх;
3 правое плечо опустить;
4 левое плечо опустить.
5 - 6 раз, средний
Голову не наклонить, спина прямая.
9. И. п.: то же.
12 развести руки в стороны вдох;
34 наклон вперед, рука ми коснуться пола выдох с произнесением «о-о-о».
4 – 5 раз, медленный
Вдох обычный, выдох продолжительный.
10. И. п.: то же, руки в сто гны.
1 наклон влево, рукой коснуться мяча;
2 вернуться в и. п.;
34 то же в левую сторону.
4 – 6 раз, средний
Наклоны точно в сторону, удержать равновесие на мяче.
11. И. п.: стоя, мяч на полу.
1 потянуться вверх, под нять мяч вдох;
2 присед с опорой рукна мяч, колени в стороны выдох
6 раз, средний
При вдохе движения пластичные, при выдохе – резкие, динамичные.
12. И. п.: лежа на мяче на
животе с опорой ног на
носки, руки опушены
«ласточка».
12 развести руки встороны прогнуться;
34 вернуться в и. п.
4 – 5 раз,
Верхний плечевой пояс поднимать выше, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.
13. И. п.: то же с опорой на
руки.
14 переставляя руки
вперед, прокатиться на мяче;
58 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, медленный
Спину и ноги держать ровно.
14. И. п.: сидя, ногами и ру ками обхватить мяч.
1 оттолкнуться ногами
перекат на мяче вперед с упором на руки;
2 оттолкнуться руками в и. п.
6 раз, медленный
Спину округлить.
15. И. п.: сидя на мяче,
придерживая мяч руками по
бокам.
14 переставляя ноги
вперед, лечь спиной на
мяч, опираясь на лопатки;
58 вернуться в и. п.
4 – 6 раз, медленный
Голову запрокинуть назад, растягивание мышц живота.
16. И. п.: стоя на коленях за
мячом, опираясь руками на
мяч.
12 наклон вперед,
прокатить мяч;
34 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, медленный
Голову не наклонять, прогнуть спину.
17. Игровое упражнение с мячами:
прокатывание мяча руками по прямой(1015 м);
1 – 2 мин
Следить за осанкой, вперед не наклонятся.
отбивание мяча об пол одной и двумя руками на месте и в движении;
2 – 3 раза
* «жучки» ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч головой вперед (10-15 м).
2 раза
Сохранять правильную осанку.
3.
18. Ходьба по канату с мешочком с песком на голове:
елочкой руки в стороны;
приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс.
2 – 3 раза
Не прогибается в пояснице.
19. И. п.: стоя у гимнастической стенки.
18 «самовытяжение»;
910 расслабление.
1 мин.
20. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.
21. Подсчет пульса
ЗАНЯТИЕ № 28 - 30
Задачи.
Укрепление мышечного корсета.
Укрепление мышц стопы с помощью «дорожки здоровья».
Закрепление упражнений с большими гимнастическими мячами.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки !детей у гимнастической стенки, начиная со стоп, за тем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.
2 – 3 раза
Последовательно от слеживаем положе ние стоп, таза, жи вота, плечевого поя са и головы.
2. Массаж рук мячом-массажером в движении: ходьба на носках, руки вверх - движения мячавперед-назад; ходьба на пят ках, руки вперед - движе ния мяча вперед-назад; ходьба в полуприседе, руки перед грудью - круговые движения мяча.
1 раз
Следить за осанкой.
3. И. п.: сидя, упор руками сзади массаж стоп поочередно правой и левой ногой.
3 – 4 раза
Спину держать ровно.
4. И. п.: то же. Взять мяч стопами, подтянуть к себе, разводя колени в стороны,
вернуться в и. п.
2 – 3 раза
5. Ходьба по «дорожке
здоровья»:
* перешагивание через
модули, руки на пояс;
Выносить колено вперед, спину держать прямо, ногу ставить на всю стопу.
* ходьба по скамейке, пятку ставить к носку, руки в стороны, ладонями вверх;
Постановка стопы с пятки на носок.
* ходьба по массажным коврикам, руки свободно;
* ходьба по канату приставными шагами, руки на пояс и елочкой;
Канат по центру стопы.
*ходьба по модулям, руки на пояс;
* бег на носках по прямой.
2.
ОРУ с гимнастическими
палками.
1. И. п.: ноги вместе, руки с
палкой на грудь.
1 руки вверх;
2 руки за голову;
3 руки вверх;
4 вернуться в и. п.
6 раз
Спина прямая.
2. И. п.: о. с.
12 руки вверх, левую ногу назад на носок;
34 вернуться в и. п.
То же другой ногой.
5 раз
Тянуться руками вверх, носком вниз.
3. И. п.: ноги врозь, палка
на лопатках.
12 наклон с прямой
спиной вперед;
34 вернуться в и. п.
6раз
Голову не опускать, ноги в коленях не сгибать.
4. И. п.: пятки вместе,
носки врозь с опорой рук
на горизонтально стоящую
палку.
12 присед на носках,
развести колени в стороны;
34 вернуться в и. п.
5 - 6 раз
Спина прямая.
5. И. п.: лежа на животе, палка у подбородка, ноги вместе.
выпрямить руки вперед;
руки вверх - прогнуться;
руки вперед;
вернуться в и. п.
5раз
Ноги от пола не отрывать, голову держать прямо.
6. И. п.: руки согнуть, кисти под подбородком.
12 поднять правую ногу;
34 вернуться в и. п. То же другой ногой.
4 раза
Ногу держать прямо, тянуться носком.
7. И. п.: палка за спиной в прямых руках, ноги вместе. 12 поднять руки, голову и плечи;
34 вернуться в и. п.
5 раз
Прогнуться, голову не опускать.
8. И. п.: упор лежа.
1 встать на четвереньки;
23 сесть на пятки,
тянуться;
4 вернуться в и. п.
4 раза, медленный
Руки от пола не отрывать.
9. И. п.: стоя на коленях, палка на плечах.
18 встать на колени, руки вверх - самовытяжение;
9 вернуться в и. п. с
расслаблением.
Гимнастические палки положить, взять большие гимнастические мячи.
1 – 2 раза
Тянутся руками и головой вверх, напрячь мышцы рук, головы, туловища.
10. Игра «Паук и мухи». Выбирается водящий «паук», остальные дети «мухи». Дети бегают по за лу, играя с мячами (прока тывают, отбивают и т. д.) сословами «На портрете во семь мух весело играли, а увидев паука, в обморок упали». На последние слова дети садятся или ложатся на мяч в какой-либо позе, пытаясь сохранить это поло жение. Выходит «паук» со словами «Ночь наступа ет, паук выползает. Кто по шевельнется, тот в плен по падется». Ребенок, который пошевелится, становится «пауком».
2 – 3 раза
Сидя на мяче удержать равновесие.
3.
Ритмическая гимнастика.
«Песенка мамонтенка».
1. «Окошко». И. п.: сидя на мяче, кисти «в замок». Поднять руки вверх и опустить ви. п.
4 раза
Спину и голову держать прямо.
2. «Плавание брассом».
И. п.: сидя на мяче, руки перед грудью. Наклон вперед с одновременным разведением рук в стороны.
4 раза
Руки удержать на уровне плеч.
3. «Ветер». И.п.: сидя на мяче, руки вверх. Покачать руками над головой, делая небольшие наклоны в стороны.
2 раза
Руки в стороны не разводить.
4. «Плавание». Разводя руки в стороны, обойти мяч и встать на колени за мячом.
1 раз
Спину держать ровно.
5. И. п.: стоя на коленях. Прокатить мяч вперед и назад.
по 4 раза
Спину держать прямо.
6. И. п.: стоя на коленях. Помахать правой и левой рукой.
2 раза
Спину держать прямо
7. И. п.: лежа на мяче, ноги согнуты. Прокатывание на мяче с опорой на руки.
2 раза
Тянутся за мячом, спину держать ровно.
8. И. п.: сидя на пятках. Встать на колени, мяч вверх, вернуться в и. п.
1 раз
9. И. п.: стоя на коленях. Прокатить мяч вокруг себя по часовой стрелке и про тив часовой стрелки.
2 раза
Тянутся за мячом.
10. И. п.: сидя на коленях. Прокатить мяч вперед и назад.
1 раз
Проигрыш: 11. И. п.: стоя, руки на по яс. Поскоки вокруг мяча.
4 раза
12. Отбивание мяча об пол.
4 раза
Следить за осанкой
13. И. п.: сидя, руки на мя че. Встать, поднять мяч вверх, вернуться в и. п.
4 раза
Спину держать ровно.
14. И. п.: лежа на мяче с упором на носки. «Ласточка».
Восстановлениедыхания:
И. п.: лежа на спине, ноги
согнуты в коленях, руки на
живот.
1-2 - надуть живот - вдох;
3 - 4 - живот втянуть – выдох.
3 – 4 раза
Вдох носом на выдохе подуть- губы сложены трубочкой.
15. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.
16. Подсчет пульса.
ФЕВРАЛЬ
ЗАНЯТИЕ №31 - 34
Задачи.
Воспитание сознательного и активного отношения к важности правильного
положения тела.
Тренировка силовой выносливости с применением отя гощения.
Укрепление мышц стопы, формирование стереотипа правильной походки.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осан ки без опоры и у опоры.
1 мин.
Непринужденное, правильное положение тела.
2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе, с захлестом, обычная.
1 мин.
Сохранять правиль ную осанку.
3. И. п.: о. с.
14 круговые движения
руками назад;
58 то же вперед.
4 – 6 раз, средний
Спина прямая, локти отвести назад.
4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью.
1 поворот вправо, руки в стороны ладонями вверх;
2 вернуться в и. п.; 34 то же в другую сторону.
4 – 5 раз, средний
Руки прямые, подбородок приподнят, амплитуда полная.
5. И. п.: о.с.
1 руки в стороны, мах правой в сторону;
2 руки за спину;
34 то же другой ногой.
4 – 5 раз, средний
Голову не опускать.
6. И. п.: стоя, руки в стороны
1 подняться на носки, кисти сжать в кулак;
2 перекат на пятки, кис ти разжать, пальцы врозь.
2 – 3 раза, медленный
Подниматься на носки и пятки как можно выше
2.
7. И. п.: лежа на спине руки под голову.
16 «велосипед» вперед;
712 «велосипед» назад;
18 отдых.
3 – 4 раза, средний
8. И. п.: то же, руки вдоль туловища.
1 руки и ноги встороны «звездочка»;
2 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, медленный
В руках мешочки
с песком по 200 г. Руки и ноги при поднимать над по лом
9. И. п.: то же, руки за голо ву, ноги согнуты, стопы на полу.
1 присесть, правым локтем коснуться левого колена;
2 вернуться в и. п.; 34 то же левой рукой.
4 – 6 раз, средний
При асимметрич ной осанке не ис пользуется. Дыха ние произвольное
10. И. п.: лежа на спине,
правая рука вверх, леваявниз.
12 смена положения рук;
34 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Поясницу прижать к полу
11. И. п.: руки в стороны.
1 ноги вверх;
2 развести в стороны;
3 свести вместе;
4 вернуться в и. п.
8 раз, средний
Ноги прямые, под нимать до угла 30-45°
12. И. п.: то же, руки
вверх «самовытяжение»
4 раза
Поясница прижата к полу, стопы на себя
13. И. п.: лежа на правомбоку.
12 левую руку и ногувверх;
34 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, медленный
Удержать положение тела.
14. И. п.: лежа на животе.
18 «брасс»;
910 расслабление.
6 – 8 раз, медленный
Движение рук параллельные полу, стопы на полу.
15. И. п.: то же, руки вверх.
правую руку и ногу вверх;
вернуться в и. п.;
34 то же левой рукой и ногой.
6 – 8 раз, средний
Колени не сгибать носки на себя.
16. И. п.: руки вдоль корпуса. 12 руки через стороны
вверх;
34 вернуться в и. п.
6 – 8 раз
Дыхание произвольное.
17. И. п.: то же, руки под
подбородок.
16 горизонтальные
«ножницы»;
78 отдых.
6 – 8 раз, средний
Амплитуда средняя.
18. И. п.: то же руки вверх.
14 руки и ноги вверх держать;
56 вернуться в и. п., «лодочка».
4 – 6 раз, медленный
Без отягощение амплитуда минимальная.
19. И. п.: стоя на четверень ках.
14 ходьба по-медвежьи влево;
58 вернуться в и. п.
То же вправо.
2 раза в каждую сторону
Ходьба нарука, ноги остаются на месте.
20. Игра «Гонка мячей»
3.
21. И. п.: сидя спиной к
ортопедическому мячу.
14 лечь на мяч спиной,
попружинить;
45 вернуться в и. п.
4 – 6 раз, медленный
Лежа на мяче, руки вверх или вверх в стороны, голова на мяче.
22. И. п.: стоя.
Ходьба по следам, по дорожке разной жесткости с мешочком на голове.
1 – 1,5 мин.
Следить за осан кой, положение рук разное.
23. Принять правильную осанку у опоры и без опоры.
1 – 1,5 мин.
24. Подсчет пульса.
ЗАНЯТИЕ № 35 - 38
Задачи.
Обучение правильному выполнению упражне ний у гимнастической стенки.
Тренировка навыка удержания правильной осанки при различных двигательных действиях.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке.
1 мин.
Следить за осанкой.
2. Коррекция осанки у опоры и без опоры.
Спину держать прямо, голову не опускать.
3. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках: на носках, на пятках, в приседе, с высоким подниманием бедра
4. И. п.: стоя, гимнастиче ская палка в руках внизу
руки вверх;
руки за голову;
руки вверх;
вернуться в и. п.
6 раз, средний
Следить за осанкой.
5. И. п.: стоя, руки за голову.
1 руки вверх, наклон влево;
2 вернуться в и. п.;
34 то же вправо
6 раз, средний
Руки над головой,
потянуть боковые мышцы туловища.
6. И. п.: стоя, руки в упоре на вертикально стоящую палку.
12 присед, колени врозь;
34 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, медленный
Спину держатьровно.
7. И. п.: стоя, руки прямые,
гимнастическая палка за
спиной.
12 отвести руки назад,
соединить лопатки;
34 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, средний
Удерживать тулови ще ровно, плечи не поднимать.
2.
8. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ладони на полу, ноги согнуты.
12 «полумост»;
34 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, средний
Опора на плечи, ладони и стопы.
9. И. п.: то же.
14 «велосипед» вперед; 58 «велосипед» назад.
6 раз, средний
Обязательно работа ет стопа, разгибать ноги в коленном суставе.
10. И. п.: то же, руки вверх. 14 самовытяжение;
58 расслабиться.
3 – 4 раза
В пояснице не про гибаться
11. И. п.: то же, руки под
голову.
16 поднять прямые ноги до угла 45°, держать; 78 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, медленный
Носки на себя, ды хание произвольное.
12. И. п.: лежа на правом
боку, руку под голову, ле вая рука с опорой на ла донь о пол на уровне груди.
1 прямую ногу вперед;
2 вернуться в и. п.;
3 ногу назад;
4 вернуться в и. п.
4 раза, медленный
Носки на себя, колени не сгибать.
13. И. п.: лежа на животе.
руки вперед.
1 правую руку и левую
ногу вверх - вдох;
2 вернуться в и. п. -выдох;
34 то же левой рукой и
правой ногой.
6 раз, средний
Голову поднимаввместе с рукой,
локоть на уровнеуха.
14. И. п.: лежа на животе,
руки в стороны - «ласточка».
14 поднять руки иноги, держать;
56 вернуться в и. п.,
Расслабиться.
6 раз
Руки держатьна уровне плеч.
15. И. п.: упор лежа.
12 разгибая руки,
прогнуться;
34 вернуться в и. п.
6 раз, медленный
Голову не запрокидывать назад, дыхание произвольное.
16. И. п.: руки вперед, ноги
вместе.
1 поднять руки и верхний плечевой пояс;
2 руки в стороны;
3 руки вперед;
4 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, средний
Ноги не поднимать.
17. И. п.: руки под подбо родком, ноги вместе.
14 вертикальные «ножницы»;
56 отдых, расслабление.
6 раз, средний
Локти от пола не поднимать.
18.И. п.: сидя на пятках, руки в замок на голове.
18 встать на колени, ру ки вверх ладонями наружу,
потянуться руками и голо вой «железка»;
910 вернуться в и. п., расслабиться.
3 – 4 раза
Напрячь мышцы рук, корпуса, яго диц и ног.
19. Игра «Воробьи и вороны».
2 – 3 раза
3.
20. И. п.; стоя лицом к стен ке, широкая стойка, хват ру ками на уровне плеч.
12 левую руку отвести в сторону, ладонь вверх с поворотом головы влево;
34 вернуться в и. п.
То же в другую сторону.
4 – 5 раз, медленный
Кисть и плечо наодном уровне.
21. И. п.: стоя лицом к стен ке на расстоянии шага, ш. с. хват руками на уровне груди.
15 наклон с прямой спиной, руки и ноги прямые;
6 и. п.
4 – 5 раз, медленный
Голову не накло нять вниз, спину держать ровно.
22. И. п.: стоя лицом к стен ке, ноги вместе, хват ру ками на уровне груди.
12 отвести правую ногу назад;
34 вернуться в и. п. То же левой ногой.
6 раз, средний
Вперед не накло няться.
23. И. п.: стоя спиной кстенке, ноги вместе, хватруками на уровне пояса.
12 выпад правой ногой
вперед;
34 вернуться в и. п.
То же левой ногой.
6 раз
Прогнуться в пояс нице, подбородок держать ровно.
24. И. п.: стоя вплотную
спиной к стенке, голень, бедра, ягодицы, лопатки, плечи, голова касаются стенки.
1 принять положение правильной осанки;
2 шаг вперед;
3 шаг назад, принять правильную осанку.
2 – 3 раза
Сохранять правиль ную осанку.
25. Подсчет пульса
1 мин.
МАРТ
ЗАНЯТИЕ № 39 - 42
Задачи.
Совершенствование координации движений.
Обучение упражнениям на гимнастической стенке.
Развитие гибкости и подвижности позвоночника.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке, проверка осанки
1 мин
Спину держать прямо.
2. Ходьба по залу: с различ ными движениями рук, на носках, пятках, по массаж ной дорожке.
3. «Выше поднимись».
И. п.:стоя лицом к стенке, хват руками на уровне таза. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки.
34 раза,
медленный
Голову не запрокидывать назад
4. «Лягушка». И. п.: стоя
лицом к стенке, пятки вместе, носки врозь, хват руками на уровне плеч. 12 присесть на носках, разводя колени врозь; 34 вернуться в и.п.
45 раз,
медленный
Сохранять правильную осанку
5. «Змейка». И. п.: стоя,
хват рейки на уровне плеч. 12 прогнуться назад;
34 вернуться в и. п.;
56 прогнуться вперед, выпрямляя руки;
78 вернуться в и. п.
34 раза,
медленный
Руки не сгибать
6. «Потянем ноги».
И. п.:стоя лицом к стенке на расстоянии шага, прямую правую (левую) ногу поставить на 3-ю рейку.
12 наклон к стенке, ногу не сгибать;
34 вернуться в и. п.
45 раз,
медленный
Тянуться лбом к колену
7. И. п.: сидя на ортопедическом мяче, руки на бедрах. Принять правильную осанку.
1015 сек
Стопы стоятпараллельно
2.
8. И. п.: то же. Легкие прыжки, руки в стороны-вниз.
46 раз,
средний
Стопы постоянно.соприкасаются с полом.
9. И. п.: то же, руки на пояс. Перекаты на мяче вперед- назад с одновременным сгибанием и разгибанием стоп.
8 - 12 раз, средний
Спина прямая.
Перекат вперед стопы на носки, перекат назад на пятки.
10. И. п.: то же. Наклоны туловища вправо-влево
4 - 6 раз, в каждую сторону
Мяч смещается впротивоположнуюнаклону сторону. При сколиотической осанке не применяется.
11. И. п.: сидя, руки намяче сбоку.
14 переступая вперед,лечь спиной на мяч,прогнуться;
5 - 6 вернуться в и. п.
4 - 6 раз, медленный
Покачаться. При освоении упражне ния придерживать ся отведенными назад руками.
12. И. п.: сидя, руки к плечам.
1 одновременно с прыжком согнуть колено и коснуться его локтями;
2 вернуться в и. п.
4 - 6 раз каждой ногой, средний
Лопатки свести, локти в стороны. Дыхание произ вольное
13. И. п.: сидя, ноги вместе, руки перед грудью, согнуты в локтях.
1 руки в стороны, ноги врозь;
2 вернуться в и. п.
4 раза, средний
По мере освоения движения сочетать с прыжком.
14. И. п.; лежа на левом боку, левая рука касается пола, правая в упоре на мяч
1 отвести правую ногу в сторону;
2 вернуться в и. п.
То же на правом боку.
4 - 6 раз, средний
Выполнять со стра ховкой, корпус не скручивать.
Упраж нение не рекоменду ется при сколиотической осанке.
15. И. п.: лежа спиной намяче, руки вперед.
13 прогнуться, рукивверх;
4 вернуться в и. п.
4 - 6 раз, медленный
Смотреть на кисти рук, инструктор придерживает ре бенка.
16. И. п.: лежа на полу перед мячом, руки вдоль | туловища.
прогнуться, положить кисти на мяч, голова между рук;
вернуться в и. п.
4 - 6 раз, медленный
Амплитуда полная. Руки через стороны вверх.
17. И. п.: то же.
14 перекатывать мяч
друг другу, не опускаякорпус;
56 вернуться в и. п.,
Расслабиться.
8 – 12 раз, средний
Дети лежат головой друг к другу на расстоянии 2 м, локти в стороны.
18. И. п.: лежа на животе на мяче, руки в упоре на полу.
1 поднять ноги вверх;
2 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, средний
По мере освоения выполнять верти кальные и горизонтальные «ножницы».
19. И. п.: то же.
18 перешагивать на руках вперед-назад (пока стопы не коснутся мяча).
4 – 6 раз, средний
Корпус держать ровно, не проги баться в пояснице.
3.
20. Игра «Паук и мухи» .
2 – 3 раза
Удерживать на мяче равновесие.
21. «Наклонись ниже». И.п.: присед спиной к стенке, хват руками за вторую рейку.
12 - выпрямить ноги;
34 - вернуться в и. п.
4 – 5 раз, медленный
Рейку из рук не выпускать, ноги разгибать полностью.
22. «Циркуль».
И. п.: стоя на первой рейке, ноги врозь, хват руками на
уровне плеч. Перехватывать руками рейки вниз до второй рейки.
3 – 4 раза, медленный
Ноги не сгибать.
23. Проверка осанки детей у стенки с исправлением ошибок.
1 мин
24. Массаж стоп, подсчет пульса.
1 мин
ЗАНЯТИЕ № 43 - 44
Задачи.
Продолжение формирования навыков стереоти па правильной осанки.
Обучение правильному выполнению упражнений с на бивными мячами.
Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
Подсчет пульса сидя на ска мейке.
1. Построение у гимнастической стенки проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.
1 – 2 мин.
Сохранять правильную осанку.
2. И. п.: сидя на пятках, подогнув пальцы, массаж рук и ног мячом-масса жером.
1 мин.
Спина прямая.
3. И. п.: сидя, упор руками сзади.
1 стопы на себя;
2 стопы от себя.
8 раз, средний
Коленные и локте вые суставы не сги бать, движения сто пами с напряжени ем мышц ног.
4. И. п.: то же.
14 вращение стопвправо;
58 вращение стоп влево
8 раз, средний
Коленные и локте вые суставы не сги бать, движения сто пами с напряжени ем мышц ног.
5. Ходьба, катая массажный мячик ладонями, на нос ках руки вверх, на пят ках руки вперед, в полу приседе руки согнуты перед собой.
2 круга, средний
Держать спину ровно.
2.
6. И. п.: стоя, руки на затылок, кисти в замок.
1-6 - руки вверх, потянуться с напряжением мышц;
8-9 - вернуться в и. п.расслабиться.
3 – 4 раза
Пятки от пола не отрывать, дыхание не задерживать.
7. И. п.. ноги врозь, руки за голову.
12 наклон вперед с прямой спиной выдох;
34 вернуться в и. п.- вдох.
6 – 8 раз, средний
Смотреть вперед, локти не опускать.
8.И. п.: о. с.
выпад влево, рукивперед.
вернуться в и. п.;
34 то же вправо.
8 раз, средний
Выпал точно в сто рону, спина пря мая, живот втянут
9. Упражнение с набивны ми мячами. И. п.: лежа на спине,
68 раз, средний рукис мячом вниз.
12 руки вверх, носкина себя;
34 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Напрячь ноги, в пояснице не прогибаться.
10. И. п.: ноги врозь, руки смячом вперед.
12 поворот влево;
34 поворот вправо
6 раз, средний
Руки прямые, пятки от пола не отрывать.
11. И. п.: руки с мячомвверх.
16 «велосипед» вперед;
78 отдых;
16 «велосипед» назад.
4 раза, средний
Дыхание произвольное
12. И. п.: ноги согнуты, мячмежду коленей.
14 сжать мяч коленями;
56 расслабление.
6 раз
Поясницу прижатьк полу.
13. И. п.: руки с мячом вверх.
1 ноги вверх;
2 ноги развести в стороны;
3 ноги вместе;
4 вернуться в и. п.
7-8 раз, средний
Ноги подниматьна 45 °, в коленях
не сгибать.
14. И. п.: лежа на правомбоку, левая рука в упореперед грудью.
14 круговые движения левой ногой вперед;
58 то же, назад.
То же на левом боку.
4-5 раз,
средний
Удерживать корпусна боку, нога прямая.
15. И. п.: лежа на животе,руки с мячом вперед.
1 руки и правую ногу вверх;
2 вернуться в и. п.;
34 то же левой ногой.
68 раз,
средний
Тянуть носок.
16. И. п.: то же, руки под подбородок.
14 поднять ноги,держать;
56 вернуться в и. п.
7 раз
Локти прижать к полу.
17. И. п.: стоя на четверень ках «кошечка».
Упражнения с набивным мячом в паре.
6 раз
Руки не сгибать.
18. И. п.: стоя спиной друг к другу, ноги врозь.
*передать мяч сверху, принять снизу;
68 раз, средний
Ноги не сгибать.
* передать мяч с поворотом вправо, принять споворотом влево.
По 4 раза в каждую сторону
Стопы от пола не отрывать
19. И. п.: сидя, ноги врозь,мяч за голову, локти встороны.
Броски мяча из-за головы,партнер прокатывает мячобратно.
68 раз
Голову не накло нять, прогибаться в пояснице, локтив стороны.
3.
20. Игра «.День и ночь».
3 – 4 раза
21. Ходьба с правильной осанкой.
22. И. п.: сидя по кругу.
Массаж спины мячами-мас сажерами.
1 мин.
23. Подсчет пульса.
ЗАНЯТИЕ № 45 - 46
Задачи.
Отработка навыков удержания тела в нужном положении при различных
движениях.
Обучение упражнениям в равновесии и балансировании с исключением зрительных анализаторов с применением диска «Здоровье».
Укрепление мышечного корсета.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке.
Проверка осанки у гимнас тической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.
2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полупри седе, обычная.
На 4 счета.
Спина прямая, лок ти отвести назад.
3. И. п.: руки с гимнастиче ской палкой вниз.
1 руки вверх, правую ногу назад на носок - потянуться вдох;
2 вернуться в и. п. - выдох.
4 – 6 раз, средний
Удерживать спину прямо.
4, И. п.: ноги врозь, руки
вниз, палка за спиной.
12 наклон вперед, руки
вверх;
34 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, медленный
Голову не опускать.
5. И. п.: о. с, руки вниз.
13 глубокий присед на носках, разводя колени в стороны, палку вверх;
4 вернуться в и. п.
5 – 6 раз
Спина прямая, смотреть вперед.
2.
6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса.
12 руки через стороны вверх, носки на себя с напряжением мышц;
34 вернуться в и. п., расслабиться
6 раз, средний
В пояснице не про гибаться.
7. И. п.: то же, руки подголову.
16 вертикальные
«ножницы»;
78 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Локти прижать к по лу, ноги прямые.
8. И. п.: то же, руки вверх.
14 руками тянуться вверх, пятками вниз - самовытяжение;
58 расслабиться.
4 раза
Дыхание не задерживать.
9. И. п.: лежа на животе,руки согнуть в локтевомсуставе, кисти на уровнеплеч.
18 «брасс» с отдыхом.
6 – 8 раз, средний
Ноги не поднимать, тянуться руками вперед.
10. И. п.: то же, «рыбка».
16 руки и ноги вверх держать;
78 вернуться в и. п.
5 – 6 раз
11. И. п.: стоя на четверень ках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь.
12 согнуть руки, подбородком коснуться пола; 34 вернуться в и. п.
Упражнения с роллером.
12. И. п.: лежа на животе, роллер у подбородка. Прокатить роллер вперед;, сгибая руки, прокатить к себе, локти держать на уровне плеч.
68 раз,
средний
Разгибая руки, потя нуться, голову не опускать, в и. п. свести лопатки.
13. И. п.: сидя на пятках, спина прямая, роллер в прямых руках. Прокатывать роллер от себя к себе.
68 раз,
медленный
На колени не подниматься,
растянуть мышцы спины.
14. И. п.: стоя начетвереньках.
12 прокатывая роллер
вперед, лечь на живот;
34 вернуться в и. п.
68 раз,
средний
Спину держать ровно, в пояснице не прогибаться.
15. И. п.: сидя, ноги вперед, руки с роллером за спиной.
12 прокатить роллер, наклоняя корпус назад;
34 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Прогнуться в пояс нице, растянуть мышцы передней поверхности корпуса.
16. Игра «Салки с мячом»
23 раза
3.
Упражнения на диске «Здоровье».
17. И. п.: сидя на диске, об хватив колени, стопы на полу.
Переступая стопами, вра щаться на диске влево и вправо.
45 раз, медленный
Держать спину прямо.
18. И. п.: стоя на четверень ках, колени на диске, упор прямыми руками о пол. Опираясь на колени, руки отвести, голень и стопыобеихног вправо и влево.
68 раз, средний
Таз зафиксировать и не отводить в сторону. Растягивать боковые мышцы корпуса.
19. И. п.: стоя у гимнастиче ской стенки на диске, дер жаться руками за рейку на уровне плеч. Скручивание корпуса вправо и влево.
8-10 раз,
средний
Руки и плечи оста ются неподвижны ми, растягивать боковые и косые мышцы живота
20.Ходьба с мешочком с песком на голове, удерживая правильную осанку.
1 – 2 мин
Проверка осанки друг у друга (указать у товарища ошибки).
21.Подсчет пульса.
АПРЕЛЬ
ЗАНЯТИЕ № 47 - 49
Задачи.
Тренировка навыков стереотипа правильной осанки.
Обучение правильному выполнению упражнений на на клонной доске.
Тренировка силовой выносливости мышц.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке, проверка осанки.
2. Ходьба по залу с различными движениями 1рук на носках, пятках,по массажной дорожке.
3. «Выше поднимись». И. п.: стоя лицом к стенке, хват 'руками на уровне таза. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки.
34 раза,
медленный
Голову назад не запрокидывать.
4.«Лягушка». И. п.: стоя лицом к стенке, пяткивместе, носки врозь, хват руками на уровне плеч.
12 присесть на носках, разводя колени врозь;
34 вернуться в и. п.
45 раз, медленный
Сохранять правильную осанку.
5. «Змейка». И. п.: стоя,хват рейки на уровне плеч.
12 прогнуться назад;
34 вернуться в и. п.;
56 прогнуться вперед, выпрямляя руки;
78 вернуться в и. п.
3 – 4 раза, медленный
Руки не сгибать.
6. «Потянем ноги». И. п.: стоя лицом к стенке на расстоянии шага, прямую правую (левую) йогу поставить на 3-ю рейку,
12 наклон к стенке, ногу не сгибать;
34 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, медленный
Тянуться лбом к колену.
2.
7. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ладони на полу, ноги согнуты.
12 «полумост», выпря мить правую ногу вверх;
34 вернуться в и. п.
То же левой ногой.
6 – 8 раз каждой ногой, средний
Опора на плечи, ладони и стопы.
8. И. п.: то же, руки вверх.
14 самовытяжение;
58 расслабиться.
3 – 4 раза, медленный
В пояснице не про гибаться.
9. И. п. то же, руки подголову.
16 поднять прямые
ноги до угла 45°, держать;
78 вернуться в и. п.
6 – 8 раз, медленный
Носки на себя, ды хание произвольное.
10. И. п.: лежа на правом боку, руку под голову, левая рука с опорой на ла донь о пол на уровне груди.
1 прямую ногу вперед;
2 вернуться в и. п.;
3 ногу назад;
4 вернуться в и. п.
Носки на себя, колени не сгибать
11, И. п.: лежа на животе, руки вперед.
1 правую руку и левую ногу вверх вдох;
2 вернуться в и. п. выдох;
34 то же левой рукой и правой ногой.
6 раз, средний
Голову поднимать вместе с рукой, локоть на уровне уха.
12. И. п.: то же, руки согнуты перед собой, лоб на кисти «черепашка».
14 поднять руки, голову и плечи, держать;
56 вернуться в и. п.
6 раз
Голову не опускать.
13. И. п.: то же.
12 поднять ноги, разводя в стороны, опустить на пол;
34 вернуться в и. п.
8 раз, средний
14. И. п.: то же, руки в стороны, кисти сжать в кулак.
14 малые круговые (движения руками вперед;
вернуться в и. п. отдых;
58 то же назад.
45 раз,
средний
Руки прямые, лопатки свести.
Упражнения на наклонной доске.
15. И. п.: лежа на спине, хват руками за головой
12 согнуть ноги и подтянуть к груди;
34 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Таз от опоры не поднимать.
16. И. п.: то же с опоройна стопы.
14 вертикальные«ножницы» для рук.
8 раз, средний
Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)
17. И. п.: то же, хват руками за головой.
14 круговые движения прямой ногой наружу;
58 то же вовнутрь.
5 раз каждой ногой
Амплитуда полная.
18. И. п.: руки вперед.
12 развести руки в стороны вдох;
34 вернуться в и. п.выдох.
8 раз, средний
Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)
3.
19. Игра «Самый меткий» (ведение мяча с броском в кольцо)
Нагрузкаподбирается
индивидуально.
20. Ходьба по «дорожке здо ровья»:
* перешагивание через модули, руки на пояс;
1- 2 мин
Выносить коленовперед, спину дер жать прямо, ногу ставить на всю стопу.
ходьба по скамейке, пятку ставить к носку, руки в сто роны, ладонями вверх;
ходьба по массажным коврикам, руки свободно;
ходьба по канату приставными шагами, руки на пояс и «елочкой»;
*ходьба по модулям руки на пояс.
*по прямой бег на носках.
Постановка стопы с пятки на носок.
Канат по центру стопы.
21. Подсчет пульса
ЗАНЯТИЕ № 50 - 51
Задачи.
Контрольный опрос по пройденным темам.
Диагностика состояния осанки у каждого занимающегося.
Укрепление мышечного корсета.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осан ки без опоры и у опоры.
1 мин.
Непринужденное, правильное положение тела.
2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе, с захлестом, обычная.
1 мин.
Сохранять правиль ную осанку.
3. И. п.: о. с.
14 круговые движения
руками назад;
58 то же вперед.
4 – 6 раз, средний
Спина прямая, локти отвести назад.
4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью.
1 поворот вправо, руки в стороны ладонями вверх;
2 вернуться в и. п.; 34 то же в другуюсторону.
4 – 5 раз, средний
Руки прямые, подбородок приподнят, амплитуда полная.
5. И. п.: о.с.
1 руки в стороны, мах правой в сторону;
2 руки за спину;
34 то же другой ногой.
4 – 5 раз, средний
Голову не опускать.
6. И. п.: стоя, руки в стороны
1 подняться на носки, кисти сжать в кулак;
2 перекат на пятки, кис ти разжать, пальцы врозь.
2 – 3 раза, медленный
Подниматься на носки и пятки как можно выше
2.
7. «Уголок».И. п.: лежа на спине, руки за голову.
1 поднять ноги на 45 ° -держать;
2 вернуться в и. п.
1 раз
Тестирование силовой выносливости мышц брюшного пресса.
8.«Рыбка». И. п.: лежа на животе, руки вдоль корпуса.
1 поднять голову, плечи, руки и ноги держать;
2 вернуться в и. п.
1 раз
Тестирование силовой выносливости мышц спины.
9.«Наклонись ниже».
И. п.: стоя на скамейке, ноги вместе. Наклон вперед, руками тянуться к полу.
1 раз
Тестирование подвижности позвоночника.
10. «Гибкая спинка».
И. п.: стоя на полу, ноги врозь. Наклониться назад, проги баясь в пояснице, руками тянуться к пяткам, ноги в коленях не сгибать.
2 раза
11.«Наклонись влево, на клонись вправо».
И. п.: стоя у стены, ноги вместе. Наклон влево, рукой тянуть ся к пятке, голова и плечи скользят по стене.
3 раза
Таз в сторону не отводить.
12. Ритмическая гимнастика
с ортопедическими мячами «Песенка мамонтенка».
*прокатывание мяча руками по прямой(1015 м);
1 – 2 мин
Следить за осанкой, вперед не наклонятся.
*отбивание мяча об пол одной и двумя руками на месте и в движении;
2 – 3 раза
* «жучки» ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч головой вперед (10-15 м).
2 раза
Сохранить правильную осанку.
3.
13. Эстафета с ортопедиче скими мячами;
*прокатывание мяча в пря мом направлении;
*прокатывание мяча между кеглями;
*ведение мяча.
2 – 3 раза
14. Упражнение на дыхание.
И. п.: лежа на спине, ноги согнуты, рукина животе.
12 надуть живот вдох;
36 выдох.
4 раза
Расслабится.
15. Проверка осанки детей у опоры и подведение итогов
ЗАНЯТИЕ № 52 - 54
Задачи.
Научить детей выполнять упражнения по зада нию самостоятельно (методом круговой тренировки).
Тренировка навыков правильной осанки.
Тренировка силовой выносливости мышц.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
Подсчет пульса сидя на ска мейке.
I. Построение у гимнастиче-
скойстенки проверка осанки. Шаг вперед, при сед, встать, принять пра вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.
5 раз
Держатьправильную осанку.
2. Ходьба, катая массажный
мячик ладонями:на носках руки вверх, на пятках руки вперед, в полуприседе руки
согнуты перед собой.
2 круга
Спина прямая.
3. И. п.: стоя, руки на затылок, кисти в замок.
16 руки вверхладонями наружу,потянуться с напряжениеммышц;
89 вернуться в и. п.,
расслабиться.
45 раз
Тянуться ладонямии головой вверх, наноски не подниматься.
4. И. п.: ноги врозь, руки за
голову.
12 - наклон вперед спрямой спиной выдох;
34 вернуться в и. п. - вдох
8 раз, средний
Локти вниз не опускать, лопатки свести.
5. И. п.: о. с.
1- выпад влево, рукивперед;
2 - вернуться в и. п.; 3- 4 - то же вправо.
8 раз, средний
Вперед не наклоняться.
6. И. п.: стоя, ноги врозь,
руки на пояс
1 - 4 - вращение туловищавправо;
5 - 8 - влево.
4 раза в каждую сторону
Амплитуда полная.
Круговая тренировка
2.
7. Упражнения по наклонной доске.
И. п.: лежа на спине, хват руками за головой
1-2 - согнуть ноги и подтянуть к груди;
34 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Таз от опоры не поднимать.
8.И. п.: то же с опорой на стопы.
14 вертикальные «ножницы» для рук.
8 раз, средний
Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)
9. И. п.: то же, хват руками за головой.
14 круговые движения прямой ногой наружу;
58 то же вовнутрь.
5 раза в каждой ногой
Амплитуда полная.
10.И. п.: руки вперед.
12 развести руки в стороны вдох;
34 вернуться в и. п.выдох.
8 раз, средний
Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)
11. Упражнения на диске «Здоровье».
И. п.: сидя на диске, об хватив колени, стопы на полу.
Переступая стопами, вращаться на диске влево и вправо.
45 раз, медленный
Держать спину прямо.
18. И. п.: стоя на четверень ках, колени на диске, упор прямыми руками о пол. Опираясь на колени, руки отвести, голень и стопы обеих ног вправо и влево.
68 раз, средний
Таз зафиксировать и не отводить в сторону. Растягивать боковые мышцы корпуса.
19. И. п.: стоя у гимнастиче ской стенки на диске, дер жаться руками за рейку на уровне плеч. Скручивание корпуса вправо и влево.
8-10 раз,
средний
Руки и плечи оста ются неподвижны ми, растягивать боковые и косые мышцы живота
11. И. п.: стоя спиной у сте ны, руки с роллером над головой.
Прокатывание роллера по стене вверх и вниз.
8-10 раз
Голову не наклонять
3.
12. Игра «Парный волейбол»
3 мин
Занятие №53 эстафеты с мячом:
*прокатывание в прямом направлении;
*прокатывание «змейкой» между кеглями.
13.Упражнение на расслаб ление и восстановление
дыхания, подсчет пульса, подведение итогов.
МАЙ
ЗАНЯТИЕ № 55 - 57
Задачи.
Развитие ловкости и координации движений.
Закрепление комплекса упражнений с ортопедическими мячами.
Укрепление мышечного корсета.
Закрепление стереотипа правильной походки.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
Подсчет пульса сидя на ска мейке.
1. Построение у гимнастиче ской стенки проверка осанки. Шаг вперед, при сед, встать, принять пра вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.
1 -2 мин.
Сохранять правильную осанку.
2. И. п.: сидя на пятках, по догнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.
1 мин.
Спина прямая.
3. И. п.: сидя, упор руками сзади.
1 стопы на себя;
2 стопы от себя.
6 раз, средний
Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.
4. И. п.: то же.
14 вращение стопвправо;
58 вращение стоп влево.
8 раз, средний
Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.
5. Ходьба на носках руки вверх, на пятках руки в стороны, сгибать и разги бать кисти, «слоники», «стол».
2 круга, средний
Удерживать осанку.
6. Перешагивание через тре угольные модули, ходьба по массажным коврикам, по скамейке, по круглым моду лям, по канату приставны ми шагами боком.
2 раза
Следить за положением корпуса.
2.
7. И. п.: о. с, мяч в опущен ных руках.
12 поднять мяч вверх,
потянуться вдох;
34 руки вниз выдох.
46 раз, медленный
Голову не опускать, спина прямая.
8. И. п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 правое плечо вверх;
2 левое плечо вверх;
3 правое плечо опустить;
4 левое плечо опустить.
5 - 6 раз, средний
Голову не наклонить, спина прямая.
9. И. п.: то же.
12 развести руки в стороны вдох;
34 наклон вперед, рука ми коснуться пола выдох с произнесением «о-о-о».
4 – 5 раз, медленный
Вдох обычный, выдох продолжительный.
10. И. п.: то же, руки в сто гны.
1 наклон влево, рукой коснуться мяча;
2 вернуться в и. п.;
34 то же в левую сторону.
4 – 6 раз, средний
Наклоны точно в сторону, удержать равновесие на мяче.
11. И. п.: стоя, мяч на полу.
1 потянуться вверх, под нять мяч вдох;
2 присед с опорой рукна мяч, колени в стороны выдох
6 раз, средний
При вдохе движения пластичные, при выдохе – резкие, динамичные.
12. И. п.: лежа на мяче на
животе с опорой ног на
носки, руки опушены
«ласточка».
12 развести руки встороны прогнуться;
34 вернуться в и. п.
4 – 5 раз,
Верхний плечевой пояс поднимать выше, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.
13. И. п.: то же с опорой на
руки.
14 переставляя руки
вперед, прокатиться на мяче;
58 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, медленный
Спину и ноги держать ровно.
14. И. п.: сидя, ногами и ру ками обхватить мяч.
1 оттолкнуться ногами
перекат на мяче вперед с упором на руки;
2 оттолкнуться руками в и. п.
6 раз, медленный
Спину округлить.
15. И. п.: сидя на мяче,
придерживая мяч руками по
бокам.
14 переставляя ноги
вперед, лечь спиной на
мяч, опираясь на лопатки;
58 вернуться в и. п.
4 – 6 раз, медленный
Голову запрокинуть назад, растягивание мышц живота.
16. И. п.: стоя на коленях за
мячом, опираясь руками на
мяч.
12 наклон вперед,
прокатить мяч;
34 вернуться в и. п.
4 – 5 раз, медленный
Голову не наклонять, прогнуть спину.
17. Игровое упражнение с мячами:
прокатывание мяча руками по прямой(1015 м);
1 – 2 мин
Следить за осанкой, вперед не наклонятся.
отбивание мяча об пол одной и двумя руками на месте и в движении;
2 – 3 раза
* «жучки» ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч головой вперед (10-15 м).
2 раза
Сохранять правильную осанку.
3.
18. Ходьба по канату с мешочком с песком на голове:
*елочкой руки в стороны;
*приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс.
2 – 3 раза
Не прогибается в пояснице.
19. И. п.: стоя у гимнастической стенки.
18 «самовытяжение»;
910 расслабление.
1 мин.
20. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.
21. Подсчет пульса
ЗАНЯТИЕ № 58 - 60
Задачи.
Продолжение формирования навыков стереоти па правильной осанки.
Закрепление комплекса упражнений с набивными мя чами.
Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.
№
Содержание ЗАНЯТИЕ
Дозировка, темп
Методические указания
1.
Подсчет пульса сидя на ска мейке.
1. Построение у гимнастической стенки проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.
1 – 2 мин.
Сохранять правильную осанку.
2. И. п.: сидя на пятках, подогнув пальцы, массаж рук и ног мячом-масса жером.
1 мин.
Спина прямая.
3. И. п.: сидя, упор руками сзади.
1 стопы на себя;
2 стопы от себя.
8 раз, средний
Коленные и локте вые суставы не сги бать, движения сто пами с напряжени ем мышц ног.
4. И. п.: то же.
14 вращение стопвправо;
58 вращение стоп влево
8 раз, средний
Коленные и локте вые суставы не сги бать, движения сто пами с напряжени ем мышц ног.
5. Ходьба, катая массажный мячик ладонями, на нос ках руки вверх, на пят ках руки вперед, в полу приседе руки согнуты перед собой.
2 круга, средний
Держать спину ровно.
2.
6. И. п.: стоя, руки на затылок, кисти в замок.
1-6 - руки вверх, потянуться с напряжением мышц;
8-9 - вернуться в и. п.расслабиться.
3 – 4 раза
Пятки от пола не отрывать, дыхание не задерживать.
7. И. п.. ноги врозь, руки за голову.
12 наклон вперед с прямой спиной выдох;
34 вернуться в и. п.- вдох.
6 – 8 раз, средний
Смотреть вперед, локти не опускать.
8.И. п.: о. с.
выпад влево, рукивперед.
вернуться в и. п.;
34 то же вправо.
8 раз, средний
Выпал точно в сто рону, спина пря мая, живот втянут
9. Упражнение с набивны ми мячами. И. п.: лежа на спине,
68 раз, средний рукис мячом вниз.
12 руки вверх, носкина себя;
34 вернуться в и. п.
6 раз, средний
Напрячь ноги, в пояснице не прогибаться.
10. И. п.: ноги врозь, руки смячом вперед.
12 поворот влево;
34 поворот вправо
6 раз, средний
Руки прямые, пятки от пола не отрывать.
11. И. п.: руки с мячомвверх.
16 «велосипед» вперед;
78 отдых;
16 «велосипед» назад.
4 раза, средний
Дыхание произвольное
12. И. п.: ноги согнуты, мячмежду коленей.
14 сжать мяч коленями;
56 расслабление.
6 раз
Поясницу прижатьк полу.
13. И. п.: руки с мячом вверх.
1 ноги вверх;
2 ноги развести в стороны;
3 ноги вместе;
4 вернуться в и. п.
7-8 раз, средний
Ноги подниматьна 45 °, в коленях
не сгибать.
14. И. п.: лежа на правомбоку, левая рука в упореперед грудью.
14 круговые движения левой ногой вперед;
58 то же, назад.
То же на левом боку.
4-5 раз,
средний
Удерживать корпусна боку, нога прямая.
15. И. п.: лежа на животе,руки с мячом вперед.
1 руки и правую ногу вверх;
2 вернуться в и. п.;
34 то же левой ногой.
68 раз,
средний
Тянуть носок.
16. И. п.: то же, руки под подбородок.
14 поднять ноги,держать;
56 вернуться в и. п.
7 раз
Локти прижать к полу.
17. И. п.: стоя на четверень ках «кошечка».
Упражнения с набивным мячом в паре.
6 раз
Руки не сгибать.
18. И. п.: стоя спиной друг к другу, ноги врозь.
*передать мяч сверху, принять снизу;
68 раз, средний
Ноги не сгибать.
* передать мяч с поворотом вправо, принять споворотом влево.
По 4 раза в каждую сторону
Стопы от пола не отрывать
19. И. п.: сидя, ноги врозь,мяч за голову, локти встороны.
Броски мяча из-за головы,партнер прокатывает мячобратно.
68 раз
Голову не накло нять, прогибаться в пояснице, локтив стороны.
3.
20. Игра «.День и ночь».
3 – 4 раза
21. Ходьба с правильной осанкой.
22. И. п.: сидя по кругу.
Массаж спины мячами-мас сажерами.
1 мин.
23. Подсчет пульса.
Список литературы
Дидур, М. Д., Поташник, А. А. Осанка и физическое развитие детей. – СПб.: Речь, 2001.
Ермак Н.Н. Физкультурные занятия в детском саду: творческая школа для дошколят. – Ростов н/Д: «Феникс»,2004.
Литвинова О.М., «Система физического воспитания в ДОУ».
Печерога А.В Развивающие игры для дошкольников. - М.: ВАКО, 2008.
Популярная медицинская энциклопедия / гл. ред. В. И. Покровский – 3-е изд. – М.: Сов.энциклопедия, 1991. – 688 с.
Программа «Истоки», под редакцией Паромоновой Л.А., Центр «Дошкольное детство» им. А.А. Запорожца, М., 1997.- 288 с.
Халемский Г.А. Коррекция нарушения осанки у школьников. Спб: Детство-пресс,2001
Шарманова, С. Б., Федоров, А. И. Профилактика и коррекция плоскостопия у детей дошкольного и младшего школьного возраста средствами физического воспитания: учеб.пособие. – Челябинск: Урал ГАФК, 1999. – 112 с.
13PAGE 15
Упражнения на формирование правильной осанки
Упражнения для укрепления мышц стопы, развития её сводов
Упражнения в равновесии, на развитие координации движения
Бег
Ходьба
Бросание, ловля, метание
Виды
Физических упражнений
Упражнения для развития и укрепления мышечного корсета
Дыхательные упражнения
Общеразвивающие упражнения
Прыжки
Ползание, лазание
Основные движения
(двигательные действия)
Упражнения
на расслабление
мышц
·