Учебно-методическое пособие с практикумом для студентов отделений физической культуры Основы спортивной тренировки
Учебно-методическое пособие
по учебной дисциплине
«Основы спортивной тренировки»
ПДП «Спортивная тренировка»
Составитель: Степанова Ю.В.
Петропавловск-Камчатский
2014 год
Введение
Учебная дисциплина «Основы спортивной тренировки» занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Её изучение обеспечивает формирование у студентов целостного представления о профессиональной деятельности специалиста в области спорта.
Данное пособие написано в соответствии со стандартом для студентов средних специальных учебных заведений по специальности Физическая культура.
Основными задачами курса «Основы спортивной тренировки» являются:
- освоение теоретических знаний в области спортивной тренировки студентами;
- формирование способности к аналитической деятельности, коррекции ошибок и неточностей в процессе спортивной тренировки;
- выявление и развитие способностей к ведению научно-исследовательской деятельности и использование полученных материалов в практической работе.
Учебное пособие состоит из шести глав, которые посвящены теории и методике спорта: даны общая характеристика спорта и тенденции его развития в современном обществе; определены основные понятия теории спорта и спортивной тренировки; рассмотрены основы спортивной тренировки (виды, принципы, средства, методы), последовательность построения процесса спортивной подготовки; раскрыта тема комплексного контроля и учёта в процессе тренировочных занятий; показаны разновидности тренировочных нагрузок и возможные варианты контроля за наступающим утомлением при физических нагрузках и т. д. Каждая глава включает в себя практический материал, содержащий:
1) контрольные тесты: а) с выборочными вариантами отве тов (один из которых правильный, а остальные неверные или не полные); б) тесты-подстановки; в) конструктивные тесты;
2) задания для самостоятельной работы (репродуктивного и продуктивного характера): а) задания, требующие от студентов воспроизведения информации по памяти; б) задания, требующие от студентов проявления умственных методических умений; в) за дания, требующие от студентов творческого подхода, связанного с умением применять знания в различных ситуациях, моделиру ющих практическую деятельность специалиста по физической куль туре и спорту; г) задания, содержащие проблемные ситуации с профессиональной направленностью.
В пособие включены примерные экзаменационные вопросы и вопросы для самостоятельной работы студентов.
Цель данного пособия – дать студентам глубокие теоретические основы спортивной тренировки как основной части физического воспитания, а также научить их практически реализовать его основные положения в своей профессиональной деятельности (учителя физической культуры, тренера).
Глава I. Систематизация и классификация видов спорта
Основные вопросы:
Общая характеристика спорта.
Классификация видов спорта по различным критериям.
Социальные функции спорта.
Основные направления в развитии спортивного движения.
Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки.
Спортивные достижения и тенденции их развития.
1.1. Общая характеристика спорта
Спорт в современном мире, приобретает всё большую популярность, становится наряду с наукой, техникой, искусством полноправным компонентом социальной жизни общества. Сегодня трудно представить нашу жизнь без тех или иных проявлений спорта. Спорт часто рассматривают как своего рода модель общества, которая в определённой степени отражает существующие реальные связи, отношения и противоречия – конкуренцию и борьбу, победы и поражения, соперничество и сотрудничество, стремление к совершенству, достижение высших результатов в деятельности, удовлетворение творческих, престижных и других интересов, которые благодаря эмоциональной сфере в спорте проявляются в нём наиболее ярко, хотя порой приобретают гипертрофированные формы.
Спорт в современном обществе отражает одну из форм культуры, способствует максимальному развитию и проявлению физических, психических и духовных качеств человека. Характерной особенностью спорта является специфическая соревновательная деятельность, без которой спорт существовать не может.
Соревновательная деятельность – это деятельность, характерной формой которой является система состязаний, исторически сложившаяся преимущественно в области физической культуры общества, как особая сфера выявления, развития и сравнения человеческих возможностей (сил, способностей, умения рационально пользоваться ими).
Она осуществляется в соревнованиях самого различного назначения, которые организуются на основе последовательно повышающегося ранга с установкой на достижение возможно более высокого результата.
Как известно, соревновательный момент имеет место и в других видах человеческой деятельности (конкурсы в музыке, искусстве), но здесь соревнования выступают лишь как один из способов стимулирования активности людей. В отличие от них, соревновательная деятельность в спорте строится по логике состязаний, в форме состязаний. Если исключить состязательный момент из деятельности певца или артиста, то это не разрушит существа их деятельности. А вот спортивная деятельность без своего главного сопоставляющего элемента – соревнования – полностью утрачивает свою специфику.
Характерными особенностями соревновательной деятельности являются: особый тип отношений соперничества, чёткая регламентация взаимодействий соревнующихся, а также унифицированность (универсальность) состава действий, условия их выполнения и способов их оценки действий.
Главная цель спортивной деятельности в спорте – это достижение возможно высокого результата, который выражается либо в условных показателях победы над соперником, либо в иных показателях, условно принимаемых за критерии достижений. Но её суть не сводится к достижению чисто спортивных достижений. Эта деятельность, воздействующая на самого человека, и сфера межчеловеческих контактов имеет более глубокий смысл, который обусловлен совокупностью общественных отношений.
В своём жизненном воплощении спорт – это и неуклонное стремление человека к расширению «границ» своих возможностей, и целый мир эмоций, порождающихся успехами и неудачами на этом пути, и сложный комплекс межчеловеческих отношений, и популярнейшее зрелище, и одно из наиболее массовых движений современности и многое другое. Спорт, таким образом, это многогранное общественное явление, исключающее производственную деятельность. Социальная ценность спорта заключается в том, что он представляет собой совокупность средств и методов физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой деятельности, а также одно из средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения запросов общества, расширения интернациональных связей.
Собственно соревновательная деятельность спортсменов осу ществляется в соревнованиях. Соревнования важный фактор познания человеческих возможностей и формирования этических взаимоотношений, а также форма общения между людьми или группами людей.
Конечным результатом соревновательной деятельности явля ется спортивное достижение, которое характеризуется количе ственным или качественным уровнем показателей в спорте.
Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спорт смена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательно го процесса, оптимально взаимодействующих между собой на ос нове определенных принципов и обеспечивающих наилучшую сте пень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям.
Система подготовки спортсмена включает в себя четыре круп ных блока:
систему отбора и спортивной ориентации;
спортивную тренировку;
систему соревнований;
внетренировочные и внесоревновательные факторы опти мизации тренировочно-соревновательного процесса.
Основная подготовительно-тренировочная деятельность спорт смена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Она является основной формой подготовки спортсмена, которая пред ставляет собой специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управ ление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловли вающий его готовность к достижению высших результатов.
Важнейшим компонентом в системе подготовки спортсмена являются соревнования, выступающие как цель, средство и ме тод подготовки спортсмена. Соревнования определяются как спе циальная сфера, в которой осуществляется деятельность спорт смена, позволяющая объективно сравнивать определенные его способности и обеспечить их максимальные проявления.
Наивысшая готовность к выступлению в соревнованиях и дости жение высоких спортивных результатов возможны при условии со временного научно-методического обеспечения всей системы под готовки. Отсюда вытекает понятие «школа спорта», под которым по нимают систему подготовки спортсмена, сложившуюся на основе новейших научных данных и передовой спортивной практики.
Спортивное достижение это показатель спортивного мастер ства и способностей спортсмена, выраженный в конкретных ре зультатах.
Спортивная и соревновательная деятельность, организация и проведение различного рода соревнований органически вливают ся в спортивное движение, так как во всех направлениях после днего (массовый общедоступный спорт и спорт высших достиже ний) они играют существенную роль. Отсюда спортивное движе ние это социальное течение, спортивная практика в сфере мас сового спорта и спорта высших достижений.
Действенность спорта заключается в соревновательном характере спортивной деятельности, направленной на возможно высокие результаты, и объективных закономерностях их достижения (углубленная специализация, предельные нагрузки и т.п.), а также в особенностях стимулирования спортивной деятельности в обществе (специфическая система поощрений за спортивные достижения – от квалифицированных значков и званий до высших правительственных наград). В силу этого спорт, по сравнению с другими средствами и методами физического воспитания, позволяет обеспечить наивысшую степень специализированного развития определённых способностей, умений и навыков.
Необходимо отметить, что спорт не сводится лишь к физическому воспитанию. Это многогранное общественное явление, имеющее самостоятельное общекультурное, педагогическое, престижное и другие значения. Особенно это относится к спорту высших достижений. Кроме того, ряд видов спорта вообще не является действенным средством физического воспитания или имеет к нему косвенное отношение (шахматы, автомодельный спорт и др.). Но одновременно все те особенности, придающие действенность спорту, не позволяют рассматривать его как универсальное средство физического воспитания, т.к. предельные нагрузки лимитируются возрастом, здоровьем и предварительной подготовленность человека.
Наряду с понятием «спорт» часто используют понятие «физи ческая культура» или их сочетание «физическая культура и спорт». Спорт является неотъемлемой частью, крупным компонентом физической культуры. Целый ряд социальных функций физичес кой культуры распространяется и на спорт. Однако не все виды спорта можно отнести к составляющим физической культуры. Это связано с тем, что под термином «физическая культура» понима ют органическую часть культуры общества и личности, рацио нальное использование человеком двигательной активности в ка честве фактора оптимизации своего состояния и развития, физи ческой подготовки к жизненной практике.
В настоящее время спорт занял такое место в жизни общества, которое он не занимал никогда в истории человечества. В научном плане «спорт» рассматривают в узком и широком значениях.
Спорт (в узком понимании) – это собственно-соревновательная деятельность, направленная на достижение наивысших результатов.
Эта деятельность имеет ряд специфических особенностей, к которым относятся:
а) наличие борьбы, противоборства, конкуренции непосредственно в игре, поединке, схватке на дистанции и т.п.;
б) унификация действий, посредством которых осуществляется деятельность спортсменов, условия их выполнения и способов оценки достижений в соответствии с официальными правилами;
в) регламентация поведения спортсменов в соответствии с принципами неантагонистических отношений между людьми.
Однако спорт нельзя сводить только к соревновательной деятельности, он имеет более глубокий смысл. Это обусловлено социальной сущностью и назначением спорта в нашем обществе. Для того чтобы достичь высоких результатов, необходима достаточно хорошо отлаженная система подготовки спортсменов, которая осуществляется в сфере многообразных межчеловеческих контактов, складывающихся между тренерами, спортсменами, судьями, организаторами, зрителями и т.п. Они осуществляются на разных уровнях, начиная от спортивного коллектива и кончая соревнованиями различного международного уровня.
Спорт (в широком понимании) – это собственно-соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, специальный отбор, специфические межличностные отношения и установление общественно-значимых результатов.
Таким образом, можно сделать вывод, что спорт – это такой вид деятельности, который исторически сложился как один из способов выявления, сравнения и развития способностей человека в борьбе за первенство, за наивысшие спортивные достижения.
Развитие спорта во всём мире привело к возникновению и распространению на всех континентах земного шара множества отдельных видов спорта, которых уже насчитывается более 200. В нашей стране культивируется около 150 видов, каждый из которых характеризуется своим предметом состязаний, особым составом действий, способами ведения спортивной борьбы, своими правилами соревнований. Наиболее распространённые виды спорта включены в программу зимних и летних Олимпийских игр. Однако сам термин «вид спорта» и связанные с ними термины «спортивная дисциплина» и «вид программы соревнований» требуют уточнения, т.к. разными специалистами трактуются по-разному.
В Олимпийской хартии даются следующие формулировки.
Вид спорта – это конкретный вид соревновательной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная её составляющая и исторически сложившаяся в ходе развития спорта и отличающийся своим конкретным предметом состязаний, составом допускаемых действий и способов состязаний и критерием допускаемого результата. Он может включать один или несколько видов соревнований (спортивных дисциплин). Например, в лёгкой атлетике есть такие дисциплины как: бег, прыжки, метание, ходьба.
Наиболее «древними» видами спорта являются легкоатлетический и конный спорт. В последнее столетие возникло большое число новых видов спорта. Их появление происходит в результате модификации ранее сложившихся его видов, взаимного влияния и обогащения между разными видами спорта, научно-технического прогресса, позволяющего существенно расширить сферу спортивной деятельности. Так возникли в своё время художественная гимнастика, спортивная акробатика, батутный спорт, фристайл, конькобежный шорт-спринт, синхронное плавание, парашютный спорт, дельтапланеризм, триатлон, кёрлинг и многие другие.
Спортивная дисциплина – это составная часть вида спорта, курируемая одной спортивной федерацией, которая отличается от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности. Например: в лёгкой атлетике - бег, прыжки, метание, ходьба; в лыжном спорте – гонки, двоеборье, прыжки с трамплина, горнолыжные дисциплины; единоборства – самбо, дзюдо, каратэ, тхэквандо и т.д. Каждая дисциплина состоит из отдельных видов соревнований (отдельных дистанций, отдельных весовых категорий и т.д.).
Вид соревнований – это вид соревновательной деятельности в рамках отдельного вида спорта, в котором разыгрываются медали в отдельных дисциплинах, в классах яхт, весовых категориях, на различных дистанциях и т.д.
1.2. Классификация видов спорта по различным критериям
На современном этапе развития общества не найден единый критерий, по которому можно было бы объединить все виды спорта в единую классификацию. Поэтому существует множество различных классификаций, в основе которых лежат различные критерии.
I. Классификация по особенностям предмета тренировочной и соревновательной деятельности.
Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп (Л. П. Мат веев, 1977):
1-я группа виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявле нием физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных возмож ностей спортсмена. К данной группе относится большинство ви дов спорта;
2-я группа виды спорта, операционную основу которых со ставляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и др.). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим средством и каче ством его изготовления;
3-я группа виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специально го оружия (стрельба, дартс);
4-я группа виды спорта, в которых сопоставляются результа ты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамо дели, автомодели и др.);
5-я группа виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях характером абстрактно-логичес кого обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж и др.);
6-я группа многоборья, составленные из спортивных дис циплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье, служебные многоборья и др.).
II. Классификация видов спорта по признаку включённости в современные Олимпийские игры и различные федерации.
(данная классификация полностью приведена в Единой Всероссийской спортивной классификации ЕВСК).
1-я группа - виды спорта, включённые в программу летних и зимних Олимпийских игр;
2-я группа - виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр;
3-я группа - виды спорта и упражнения, объединяемые Спортивным комитетом Министерства обороны России;
4-я группа – виды спорта, объединяемые РОСТО России;
5-я группа - виды спорта, объединяемые Министерством внутренних дел России.
III. Классификация преимущественно по зонам мощности выполняемой работы.
1-я группа – виды спорта малой мощности (гимнастика, акробатика, стрельба, волейбол и т.п.);
2-я группа - виды спорта средней мощности (бег и плавание на средние и короткие дистанции, лыжные гонки, баскетбол и т.п.);
3-я группа - виды спорта максимальной мощности (лыжные гонки на длинные дистанции, бег на 1500 м, гребля на средние и короткие дистанции, футбол и т.п.);
4-я группа – виды спорта субмаксимальной мощности (марафон, гребля на длинные дистанции, плавание на сверхдлинные дистанции и т.п.).
IV. Классификация по биомеханическим признакам.
а) циклические виды спорта – это виды спорта, где цикл движений всё время повторяется (бег, плавание, лыжные гонки, гребля, ходьба, велоспорт и т.п.);
б) ациклические виды спорта – это виды спорта, где цикл движений не повторяется, т.е. выполняется один раз (прыжки – в длину, в высоту; метание снарядов; тяжёлая атлетика; прыжки с трамплина и т.п.);
в) виды спорта с переменным режимом – это виды спорта, где цикл движений имеет смешанный характер, т.е. циклические и ациклические типы движений (спортивные игры – баскетбол (бег, броски, передачи, прыжки), футбол (бег, отдельные удары, ведение мяча, пасы); биатлон (бег на лыжах, стрельба); ориентирование; гимнастика и т.п.).
1.3. Социальные функции спорта
Спорт – это сложное и многогранное социальное явление. Он представляет собой одну из самостоятельных социальных подсистем, которая обладает своими ценностями, функциями и закономерностями развития.
Но, имея относительную самостоятельность, эта подсистема не может существовать изолировано от других подсистем общества, государства. Спорт тесно связан (многообразными и сложными взаимосвязями и взаимоотношениями) со всеми сторонами общественной жизни людей: политикой, идеологией, экономикой, наукой, культурой, образованием, искусством, правом и т.п.
Общеизвестно, что государство вовлечено в спорт, хотя мотивы этого вовлечения разнообразны и зависят от многих факторов (тип государства, его исторические традиции, политические и социально-экономические условия, система общественных и культурных ценностей, демографические и образовательные характеристики, проповедуемая религия и т.д.). При этом следует отметить, что главным является господствующая в данной стране социальная философия, которая во многом определяет существующую в стране модель спорта и организационную структуру национального спортивного движения. Это значит, что каждому историческому этапу развития государства присуща своя спортивная модель, которая учитывает все перечисленные и многие другие факторы.
На рисунке № 1 показано, что все факторы вместе или отдельно влияют на присущие тому или иному обществу типы спортивной системы. Причины вовлечения государства в спортивную сферу и приобщения человека к спорту весьма разнообразны. В их основе лежат удовлетворение и развитие определённых потребностей личности и общества. Их реализация осуществляется через различные виды деятельности, специфичные для спорта как одного из компонентов физической культуры. В процессе осуществления этих видов деятельности и раскрывается роль и значение спорта для индивида и общества, т.е. его социальные функции.
Термин «функция» в общественных науках связан с понятием «функционировать», действовать, воздействовать. Под функциями спорта понимаются объективно присущие ему свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определённые потребности личности и общества.
Функции спорта можно условно подразделить на специфиче ские (свойственные только ему как особому явлению действитель ности) и общие. К первым относят: соревновательная, эталонная, творческая, зрелищная, эстетическая, коммуникативная, познавательная, престижная. Ко вторым в настоящее время причисляют функции, имеющие социально-общественное значение, такие, как воспитательную, оздоровительно-рекреативную, производственную и функцию повышения физической активности.
Общие функции.
Воспитательная функция. В процессе спортивной деятельности возможно не только физическое и спортивное совершенствование человека, так как для этого спорт представляет большие возможности. Эта функция обеспечивает, с одной стороны, повышение эффективности соревновательной деятельности спортсменов (собственно для спорта), с другой – способствует всестороннему воспитанию социально активной личности. Однако спортивная деятельность сама по себе желаемого воспитательного эффекта не обеспечивает. Воздействие спорта может иметь как положительный, так и отрицательный эффект. Конечный результат в достижении воспитательных целей зависит не от самого спорта, а от социально-экономической направленности и развития общества, его социальной структуры и, благодаря деятельности воспитателей.
Оздоровительно-рекреативная функция. Она проявляется в положи тельном влиянии спорта на состояние и функциональные воз можности организма человека. Особенно это ярко выражено в дет ском и юношеском спорте, где благотворное влияние занятии спортом на развивающийся и формирующийся организм неоце нимо. Именно в этом возрасте закладываются основы здоровья, прививаются навыки систематических занятий физическими упражнениями, формируются привычки личной и общественной гигиены. Спорт одновременно является и источником положительных эмоций, он нивелирует психическое состояние детей, позво ляет снимать умственную усталость, дает познать «мышечную радость». Особенно велика его роль в деле ликвидации отрицательных явлений гиподинамии у детей.
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
Рис. 1. Факторы, влияющие на формирование спорта как социальной подсистемы общества (по Ю.Ф. Курамшину)
Большая роль отводится спорту и в работе со взрослым населен и ем. Он является средством оздоровления, защиты от неблагоприятных последствий научно-технического прогресса с характерным для него резким уменьшением двигательной активности в трудовой деятельности и в быту. Спорт является одной из популярнейших форм организации здорового досуга, отдыха и развлечений. Осо бенно это ярко проявляется в массовом спорте, где не ставится цели достижения высоких спортивных результатов.
Производственная функция. Занятия спортом позволяют содействовать повышению производительности труда за счёт укрепления здоровья, сплочения производственных коллективов, установления благоприятного психологического микроклимата, внедрения здорового образа жизни в повседневную жизнь людей.
Повышение физической активности. Спортивная деятельность способствует подготовке к различным видам общественной деятельности и призвана содействовать всестороннему развитию человека, совершенствовать его физические и психические способности, расширять арсенал жизненно важных двигательных умений, повышать их надёжность в сложных условиях, способствовать подготовке подрастающего поколения к трудовой и другим видам деятельности.
К социально-общественным прежде всего относят функцию личностно-направленного воспитания, обучения и развития. Спорт представляет большие возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эсте тического, интеллектуального и трудового воспитания. Притяга тельная сила спорта, высокие требования к проявлению физичес ких и психических сил представляют широкие возможности для личностно-направленного воспитания духовных черт и качеств человека. Существенно, однако, что конечный результат в дости жении воспитательных целей зависит не только и не столько от самого спорта, сколько от социальной направленности всей сис темы воспитания и развития. Таким образом, воспитательные воз можности спорта реализуются не сами по себе, а посредством системы воспитательно-направленных отношений, складывающих ся в сфере спорта.
Так как спорт включен в социально-педагогическую систему, он является также действенным средством физического воспита ния, а благодаря занятиям профессионально-прикладными вида ми спорта становится важнейшим компонентом в трудовой и во енной деятельности.
Функция социальной интеграции и социализации личности. Спорт является одним из мощных факторов вовлечения людей в обще ственную жизнь, приобщения к ней и формирования у занимаю щихся опыта социальных отношений. На этом основана его важ ная роль в процессе социализации личности.
Специфические спортивные отношения (межличностные, межгрупповые, межколлективные) так или иначе вовлекаются в систему социальных отношений, выходящих за рамки спорта. Со вокупность этих отношений составляет основу влияния спорта на личность, усвоения ее социального опыта как в сфере спорта, так и в более широком масштабе.
Спортивное движение как массовое социальное течение при обрело немалое значение и в качестве одного из факторов соци альной интеграции, т.е. сближения людей и объединения их в груп пы, организации, союзы, клубы на основе общности интересов и деятельности по их удовлетворению. Популярность спорта, естественная оценка спортивных успехов с престижными интересами народа, нации, государства делают его удобным каналом для воз действия на массовое сознание. В современном мире этот канал используется и в коммерческих целях.
Специфические функции.
Соревновательная функция. Основу специфики спорта составляет собственно-соревновательная деятельность, действенность которой заключается в максимальном выявлении, унифицированном сравнении и объективной оценке определённых человеческих возможностей, направленных на достижение возможно высокого спортивного результата во время спортивных состязаний.
Соревновательно-эталонная функция. Основу специфики спорта составляет собственно соревновательная деятельность, суть кото рой заключается в максимальном выявлении, унифицированном сравнении и объективной оценке определенных человеческих воз можностей в процессе состязаний, ориентированных на победу или достижение высокого в личном плане спортивного результата или места в соревновании.
Фиксируемые в спорте рекорды и достижения, выполнение классификационных норм приобретают широкое признание и служат своеобразным показателем индивидуальных и общечело веческих возможностей. В отличие от технических эталонов «спор тивный эталон» исторически не остается неизменным, а все вре мя прогрессирует, стимулируя тем самым мобилизацию усилий спортсмена на самосовершенствование. Эталонная функция наи более ярко выражена в спорте высших достижений, однако в той или иной мере она свойственна и спорту в целом, в том числе массовому общедоступному через систему специально организо ванных соревнований.
Творческая или эвристически-достиженческая функция. Для спорта характерна творческая поисковая деятельность, сопряженная с познанием че ловеком своих возможностей, наряду с изысканием эффективных способов максимальной реализации и их увеличения. Эта функ ция наиболее полно выражена в спорте высших достижений, так как на пути к ним необходимо постоянно совершенствовать сис тему подготовки, искать новые средства, методы тренировки, новые образцы сложнейших элементов техники и тактических решений ведения спортивной борьбы.
Необходимо совершенствовать способности к полной мобили зации своих возможностей в соревнованиях и наиболее эффек тивно их использовать на разных этапах многолетней подготовки, чтобы подниматься все время на новый уровень мастерства. По добно гигантской творческой лаборатории спорт проторяет таким образом пути к высотам человеческих достижений. Подтвержде нием этому могут служить слова лауреата Нобелевской премии Арчибальда Хилла о том, что наибольшее количество сконцент рированных физиологических данных содержится не в книгах по физиологии, а в мировых спортивных рекордах.
Эмоционально-зрелищная функция раскрывается в том, что спорт (многие его виды) несет в себе эстетические свойства, проявля ющиеся в гармонии физических и духовных качеств человека, гра ничит с искусством. Особенно в этом плане привлекательны сложно координированные виды спорта, такие, как спортивная и худо жественная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др. Красота человеческого тела, технически сложные и отточенные движения, праздничное настроение все это привлекает истин ных поклонников спорта. Популярность спорта как зрелища ха рактеризуется эмоциональностью и остротой восприятия, затра гивающего личные и коллективные интересы множества людей, а также универсальностью «языка спорта», понятного практически каждому.
Почти для всех спорт интересен как эмоционально насыщен ное зрелище. Современные технические средства коммуникаций, особенно телевидение, способствовали тому, что аудитория спортивных зрелищ, как никогда прежде, расширилась, а это уве личило влияние спорта на эмоциональный мир человечества.
Без болельщиков спорт перестал бы быть сколько-нибудь общезначимым социальным явлением. Сопереживая с теми, кто соревнуется на спортивной арене, болельщики отождествляют себя с кем-либо из них, как бы сами участвуют в спортивных батали ях, борьбе характеров, разрешении спортивных конфликтов на эмоционально-образном уровне, находят яркие примеры для под ражания и поводы утвердиться в своей жизненной позиции.
Коммуникативная функция. Гуманизация общества в настоящий период развития человечества делает спорт фактором развертыва ния международных связей, взаимопонимания и культурного со трудничества народов, упрочения мира на земле.
Спорт давно уже занял одно из ведущих мест в международном общении.
Неудивительно, что международные спортивные связи вырос ли в нашу эпоху до глобальных размеров, а такие формы спортив ного движения, как «Спорт для всех» и олимпийское движение, стали широчайшими интернациональными течениями современ ности. Следует отметить, что в настоящее время Международный олимпийский комитет объединяет около 200 национальных олим пийских комитетов.
Экономическая функция. Спорт имеет большое экономическое значение, выражающееся в том, что средства, вложенные в раз витие спорта, сторицей окупаются, прежде всего в повышении уровня здоровья населения, повышении общей работоспособнос ти, продлении жизни человека. Развитие науки о спорте, матери ально-технической базы, подготовка кадров все это способ ствует развитию детского и юношеского спорта, массового спорта и спорта высших достижений.
Экономическое значение имеют также финансовые средства, получаемые от спортивных зрелищ, эксплуатации спортивных сооружений. Однако это малая толика того, что вкладывают госу дарство и общественные организации в развитие спорта. Основ ная ценность нашего общества это здоровье. И в этом аспекте роль спорта неоценима.
Престижная функция. Спорт является важным фактором поднятия международного престижа страны, самоутверждения личности в обществе, утвердиться в своей значимости в «собственных глазах и глазах окружающих», а выступления на соревнованиях самого высокого ранга (Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы) поднимают его престиж на ещё более высокий уровень. Получение материального вознаграждения за достигнутые рекорды и завоевание призовых мест имеет огромное престижное значение. Кроме того, это важный фактор поднятия международного престижа и самой страны. Известно, что только отдельные страны способны конкурировать с крупными державами мира в интеллектуальном, научном или техническом отношениях. В спорте же возможна победа представителя даже небольшой страны над самыми сильными соперниками. Такой успех олицетворяет достижения развивающегося государства в целом, приносит ему известность и славу, повышает интерес к нему и его авторитет на мировой арене.
1.4. Основные направления в развитии спортивного движения
Спорт во всем мире развивается в основном по двум направлениям (рис. 2):
1) общедоступный спорт (массовый);
2) спорт высших достижений.
Общедоступный спорт включает в себя (рис.2): школьно-студенческий спорт, профессионально-прикладной спорт, физкультурно-кондиционный спорт, оздоровительно-рекреативный спорт.
Во многих странах мира эти разновидности включены в движе ние «Спорт для всех», охватывающее миллионы занимающихся.
В зависимости от направленности занятий в общедоступном спорте в процессе систематических занятий решается целый ряд задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные, про фессионально-прикладные, рекреативные, повышения своего физического состояния (кондиции).
Основу общедоступного спорта составляет школьно-студенчес кий спорт, ориентированный на достижение базовой физической подготовленности и оптимизацию общей физической дееспособ ности в системе образования и воспитания (общеобразователь ные школы, гимназии, лицеи, колледжи, профессионально-тех нические училища, институты и др.).
Таким образом, школьно-студенческий спорт обеспечивает общую физическую подготовку и достижение спортивных резуль татов массового уровня. В массовое спортивное движение входит также профессионально-прикладной спорт как средство подготовки к определенной профессии (военное и служебное многоборье, пожарно-прикладной спорт, различные виды борьбы и восточных еди ноборств в военно-воздушных, десантных, внутренних войсках и частях специального назначения).
Физкулътурно-кондиционный спорт служит средством поддер жания необходимого уровня работоспособности, повышения фи зической подготовленности людей, которые принимают участие в массовых официальных соревнованиях.
В массовое спортивное движение также входит и оздоровитель но-рекреативный спорт как средство здорового отдыха, восстановле ния, оздоровления организма и сохранения определенного уров ня работоспособности.
Спорт высших достижений деятельность, направленная на удов летворение интереса к определенному виду спорта, на достижение высоких спортивных результатов, которые получают признание у общества, на повышение как собственного престижа, так и пре стижа команды, а на высшем уровне престижа Родины.
Достижения в большом спорте возможны только благодаря постоянной тренировочно-соревновательной деятельности с боль шими физическими и психическими напряжениями. Выступле ние в соревнованиях накладывает большую ответственность на спортсмена; высокая цена каждой ошибки, каждого неудачного старта становится фактором, определяющим жесткие требования к его психике. В этом основная специфика спорта высших дости жений.
В то же время спорт высших достижений как бы вырастает из общедоступного спорта, связан с определенной преемственнос тью в отношении средств и методов подготовки, стимулирует массовое спортивное движение, создавая ориентиры достижений.
Современный спорт высших достижений также неодноро ден. В настоящее время в нем наметился ряд направлений (рис.2):
1) супердостиженческий (любительский) спорт;
2) профессиональный спорт;
3) профессионально-коммерческий спорт:
достиженческо-коммерческий спорт;
зрелищно-коммерческий спорт.
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
Рис. 2. Структура социальной практики спорта
Супердостиженческий (любительский) спорт в настоящее время все больше приобретает признаки профессионального спорта в той его части, которая касается нагрузочных требований, органи зации тренировочно-соревновательной деятельности.
Представители любительского спорта высших достижений, как правило, являются студентами, учащимися или военнослужащи ми, что дает им право называть себя любителями (хотя заработки их в настоящее время часто граничат с заработками профессиона лов). Спортсмены-любители почти всегда строят свою подготовку с прицелом на главные соревнования: Олимпийские игры, чем пионаты мира, Европы, России. Успешное выступление на этих соревнованиях позволяет им поднять свой рейтинг, а в дальней шем, перейдя в чистые профессионалы, добиться более высоких гонораров.
Основное отличие профессионально-коммерческого спорта от так называемого супердостиженческого любительского заключается в том, что он развивается как по законам бизнеса, так и по законам спорта в той мере, в какой их можно воплотить в подготовке спортсменов-профессионалов. На систему соревнований спортсменов-профессионалов оказывают влияние определенные целевые уста новки, заключающиеся в успешном выступлении в длинной се рии стартов, следующих один за другим, что связано с ма териальными вознаграждениями за каждый старт в соответствии со «стоимостью» атлета на «спортивном рынке». В связи с этим часть профессионалов не ставит перед собой задачу войти в со стояние наивысшей готовности спортивной формы только 23 раза в годичном цикле. В течение длительного периода времени они поддерживают достаточно высокий, однако не максималь ный уровень подготовленности.
Спортсменов-профессионалов можно разделить на три группы.
К первой группе следует отнести спортсменов, которые стре мятся успешно выступить как на Олимпийских играх, чемпиона тах мира, так и в серии кубковых и коммерческих стартов.
Ко второй группе следует отнести спортсменов, имеющих вы сокие результаты, но не настраивающихся на успешное участие в крупнейших соревнованиях. Главная их задача успешное выс тупление в различных кубковых, коммерческих соревнованиях и стартах по приглашению.
К третьей группе следует отнести спортсменов-ветеранов, осо бенно специализирующихся в спортивных играх, единоборствах, фигурном катании на коньках. Эти спортсмены, поддерживая сред ний уровень физической подготовленности и очень высокий тех нический уровень, сопровождающийся высоким артистизмом, демонстрируют высшее спортивное мастерство ради зрителей и высоких заработков.
Промежуточное положение в спортивном движении между общедоступным (массовым) спортом и спортом высших дости жений занимают спортсмены, занимающиеся в системе детских спортивных школ, клубов, секций.
По статистическим данным, в Российской Федерации число занимающихся на различных этапах многолетней подготовки в спортивных школах следующее:
начальной подготовки 70,6%;
начальной и углубленной специализации 27,1%;
спортивного совершенствования 1,7%;
высшего спортивного мастерства 0,45%.
Таким образом, в спорт высших достижений переходит всего около 2% занимающихся.
Из 2 млн. детей и подростков, юношей и девушек только 34,5 тыс. становятся высококвалифицированными спортсменами.
Таким образом, современная система спортивных школ и клу бов работает как на спорт высших достижений, так и на общедо ступный (массовый) спорт.
1.5. Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки
Основными наиболее важными компонентами системы тренировочно-соревновательной подготовки, как уже было ранее сказано, являются (рис. 3): 1) система отбора и спортивной ори ентации; 2) система соревнований; 3) система спортивной тре нировки; 4) система факторов, повышающих эффективность тре нировочной и соревновательной деятельности: а) подготовка кад ров; б) научно-методическое и информационное обеспечение; в) медико-биологическое обеспечение; г) материально-техничес кое обеспечение; д) финансирование; е) организационно-уп равленческие факторы; ж) факторы внешней среды.
Каждый компонент системы спортивной подготовки имеет свое функциональное назначение и одновременно подчинен об щим закономерностям устройства, функционирования и разви тия ее.
Система отбора и спортивной ориентации это комплекс орга низационно-методических мероприятий педагогического, меди ко-биологического, психологического и социального характера, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка, подростка, юноши к тому или иному роду спортивной деятельности (спортивной дисциплине). В современ ном спорте, характеризующемся постоянно усиливающейся кон куренцией и непрерывным ростом результатов, особенно важно выявить спортсменов, обладающих необходимыми морфофункциональными данными и синтезом физических, психических и интеллектуальных способностей, находящихся на исключительно высоком уровне развития.
Главное требование, предъявляемое к системе отбора, состоит в том, что она должна быть органическим компонентом системы многолетней подготовки, так как способности могут быть выяв лены только в процессе тренировки и воспитания и являются следствием сложного диалектического единства врожденного и приобретенного, биологического и социального (В.Н.Пла тонов, 1987).
Система соревнований (рис.3). Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, опреде ляют цели и направленность подготовки, а также используются как одно из важнейших средств специализированной трениров ки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленно сти занимающихся.
С учетом спортивной и экономической целесообразности, ус ловий проведения, традиций, специфических особенностей в каж дом виде спорта образуются системы соревнований, которые, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном, региональном и местном уровнях.
Функции системы спортивных соревнований в современном спорте исключительно широки и многообразны. Система сорев нований является важнейшим универсальным механизмом управ ления совершенствованием мастерства спортсменов. Она во мно гом определяет содержание, направленность и структуру трени ровочного процесса; выступает в качестве необходимого инстру мента контроля; оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта; позволяет оперативно организовать взаимодействие мировой и отечественной системы спортивной подготовки; спо собствует развитию популярности спорта; активно воздействует на формирование мотивационного механизма.
Однако в определенных случаях отдельные соревнования вы ходят за рамки системы подготовки спортсменов, так как явля ются итогом этой подготовки в многолетнем или годичном цикле. К таким соревнованиям относятся чаще всего Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, а для менее квалифицированных спортсменов главные целевые соревнования чемпионаты Рос сии, регионов и т.д.
Система спортивной тренировки (рис. 3). Эффективность функционирования системы соревнований, т.е. достижение запла нированных спортивных результатов в определенных стартах и в нуж ные сроки, обеспечивается эффективной системой тренировки.
Тренировочный процесс является основой спортивной подго товки, определяет характер и содержание всей двигательной дея тельности, а также финансового, материально-технического, ин формационного, научного и медицинского обеспечения и вос становительных мероприятий.
В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершен ствует свою физическую, техническую, тактическую и психичес кую подготовленность, а успешными предпосылками для дости жения их высокого уровня является воспитание человека и уро вень его интеллектуальных способностей.
Система факторов, повышающих эффективность функциониро вания системы соревнований и системы тренировки (рис. 3).
Кадры. Прогресс отечественной системы подготовки спортсменов обеспечивается уровнем профессиональной квалификации кадров, наличием талантливых спортсменов и тренеров, научным потенци алом специалистов, способных предлагать эффективные технологии и методики в тех направлениях, которые являются наиболее перс пективными для дальнейшего роста спортивных результатов.
Научно-методическое, медико-биологическое и информационное обеспечение. Своевременное внедрение в практику достижений на учно-технического прогресса является одним из решающих фак торов результативности подготовки спортсменов. Система науч но-методического, медико-биологического и информационного обеспечения включает в себя: довольно разветвленную сеть спе циализированных подразделений в научно-исследовательских ин ститутах и академиях физической культуры нашей страны; комп лексные научные группы (КНГ), созданные при сборных коман дах России, ряда республик и областей; врачебно-физкультурные диспансеры, методические кабинеты при различных спортивных организациях. К этой системе следует отнести и специализиро ванные книжные издательства, газеты, журналы, спортивные ре дакции телевизионных компаний, информационные центры, ос нащенные компьютерной техникой.
Эта система выполняет следующие функции:
выявляет тенденции развития спорта, осуществляет научное предвидение путей развития основных компонентов системы под готовки спортсменов и прогнозирование;
разрабатывает теоретические, методические и программно-нормативные основы спорта;
совершенствует организационно-управленческие, экономи ческие и материально-технические факторы;
разрабатывает медико-биологические проблемы спорта, а также осуществляет реализацию практических мер по сохранению и восстановлению здоровья спортсменов, повышению их рабо тоспособности;
разрабатывает психологические проблемы спорта и обеспе чивает реализацию практических мер по психическому обеспече нию спортивной подготовки;
ведет подготовку и переподготовку кадров по физической культуре и спорту;
обеспечивает специалистов по спорту информацией.
В тренировочном и соревновательном процессах широко при меняются диагностическая, измерительная, вычислительная тех ника, аудио- и видеоаппаратура и т.д.
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
Рис. 3. Структурно-функциональная схема тренировочно-соревновательной подготовки
Следует отметить, что развитие спортивной науки, внедрение в спорт достижений мирового научно-технического прогресса способствовали привлечению к комплексному научному и инфор мационному обеспечению подготовки спортсменов специалистов различного профиля педагогов, врачей, биологов, физиоло гов, биомехаников, биохимиков, социологов, инженеров, мате матиков и др.
Материально-техническое обеспечение. За последние годы в спорте произошли кардинальные изменения, связанные с совершенство ванием материально-технической базы, созданием новых моде лей инвентаря, оборудования, тренажеров, спортивной обуви, одежды и др. Многочисленные специализированные фирмы еже годно разрабатывают новейшие (более совершенные) образцы спортивных изделий, что способствует изменению спортивной техники, совершенствованию методов тренировки, сохранению здоровья спортсменов, ускоряет рост спортивных результатов.
Финансирование спорта осуществляется из различных источни ков: государственного бюджета, коммерческих организаций, спон сорства, а также из местных бюджетов. Это позволяет создать ус ловия для бесплатных занятий спортом наиболее одаренных де тей, подростков и взрослого населения в спортивных школах, в системе образования и некоторых других организаций.
В последние годы федерации по видам спорта, ДСО, регио нальные, ведомственные спортивные организации, клубы, ко манды успешно переходят на самофинансирование и другие не традиционные формы финансового самообеспечения, что позво ляет эффективно решать многие вопросы в системе спортивной подготовки.
В связи с постоянным совершенствованием технологий, повы шающих эффективность функционирования системы соревнова ний и системы тренировки, отмечается тенденция к удорожанию процесса подготовки спортсменов, особенно на этапе высшего спортивного мастерства. Расчеты показывают, что затраты на под готовку одного спортсмена в год на этапе высшего спортивного мастерства в 8001000 раз (а в некоторых видах спорта и более) выше, чем на этапе начальной подготовки.
Факторы внешней среды. Функционирование системы подготовки спортсменов нельзя строить в отрыве от социальных, экономи ческих, демографических условий и природной среды. Все эти факторы оказывают существенное влияние на развитие тех или иных видов спорта. Например, в северных районах предпочтение должно быть отдано зимним видам спорта, в горных горно лыжному спорту и т.д., в Якутии, где преобладает население оп ределенного морфотипа, целесообразно развивать все виды борь бы, тяжелую атлетику и нецелесообразно баскетбол, волейбол. В то же время существует и обратная зависимость. Система спорта в целом или ее региональные подсистемы активно воздействуют на среду, особенно социальную, что в определенной степени преобразует ее в соответствии с потребностями общества.
На эффективность тренировочной и соревновательной дея тельности влияют такие факторы внешней среды, как высота над уровнем моря, температура, влажность окружающей среды, из менение часового пояса. С одной стороны, они могут способство вать повышению спортивной работоспособности, а с другой значительно снизить ее. Особенно важно учитывать факторы внеш ней среды в процессе подготовки к важнейшим соревнованиям.
Управление и организационная структура. Система управления совершенствованием спортсмена это совокупность управляе мой и управляющей подсистем, действие которых направлено на реализацию программ и достижение поставленных задач. Она но сит комплексный характер и охватывает все уровни управление непосредственно подготовкой спортсменов, местный, региональ ный, федеральный. На каждом уровне решаются специфические задачи, соподчиненность и скоординированность которых опре деляет системность управления. Комплексность проявляется так же в том, что в системе управления присутствуют различные компо ненты биологические, социально-экономические, материаль но-технические, информационные и др.
В системе управления выделяют организационную структуру и механизм, обеспечивающий функционирование системы и дос тижение целей.
Под организационной структурой следует понимать совокуп ность взаимосвязей и соподчиненности различных спортивных организаций, цели, задачи и функции системы в целом и отдель ных ее компонентов, потоки информации между ними.
Механизм управления это комплекс различных методов, приемов, стимулов, которые применяются людьми в управлении подготовкой спортсменов.
Структура отечественной системы подготовки спортсменов складывалась исторически, она включает в себя множество различ ных организаций и носит государственно-общественный характер. В настоящее время в рамках этой структуры осуществляется управ ление, как массовой физической культурой, так и спортом высших достижений. В условиях исключительно сложного строения органи зационной структуры проявляются различные тенденции: с одной стороны, интеграция, кооперирование, координация, с другой административная и функциональная обособленность, формиро вание узковедомственных и узкоорганизационных целей.
1.6. Спортивные достижения и тенденции их развития
Спортивное достижение, как правило, характеризуется побе дой над соперником, оцениваемой в баллах, голах, очках; демон страцией результатов, выраженных в показателях времени, рас стояния, массы, точности поражения цели, более качественным выполнением сложных двигательных комбинаций с оценкой их композиции и т.д.
Спорт немыслим без стремления к высшим (абсолютным) достижениям, которые являются как бы эталоном оценки резер вных возможностей как отдельного человека, так и сообщества людей в целом. Однако особенности спорта и его показателей в виде спортивных достижений заключаются в том, что если сегод ня абсолютные достижения под силу узкой группе выдающихся спортсменов, то через несколько лет они становятся достоянием все более и более широкой массы занимающихся.
Факторы, влияющие на динамику спортивных достижений в спорте.
Спортивные достижения определяются тремя группами факторов: индивидуальными факторами (первая группа), научно-техничес ким прогрессом (вторая группа) и социально-экономическими факторами (третья группа) (рис. 4). Рассмотрим эти факторы бо лее подробно.
Индивидуальная одаренность спортсмена. Современная наука различает задатки, одаренность и способности человека. Занятия любым видом спорта требуют от человека проявления опреде ленных способностей, которые выражаются индивидуальными особенностями личности, являющимися условием успешного вы полнения одного или нескольких видов деятельности. Необходи мо отметить, что способности не сводятся к знаниям, умениям и навыкам, а обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения способами и приемами определенной деятельности.
Врожденно обусловленным компонентом способностей явля ется одаренность. Она обеспечивает человеку возможность успеш ного выполнения соответствующей ей деятельности. По отноше нию к спорту можно говорить о физических и психических каче ствах и свойствах личности, обеспечивающих успешность осуще ствления определенной соревновательной деятельности. Одарен ность постепенно становится главным критерием при переходе занимающихся в спортивных школах из одной группы в другую, из одной сборной команды в другую, более высокого ранга.
В основе развития определенных способностей к видам спорта лежат и определенные задатки, под которыми понимаются врож денные анатомо-физиологические и психические особенности. Од нако высший уровень различных способностей человека всегда яв ляется результатом его развития в процессе рационально построен ной деятельности, а в спорте системы подготовки. Сами по себе задатки человека могут только содействовать развитию способнос тей. А для этого необходимы направленное воспитание, развитие и обучение. Таким образом, задатки человека в сочетании с одаренно стью при оптимальном педагогическом воздействии, а в отдельных случаях при использовании накопленного предыдущими поколени ями опыта дают возможность развить определенные способности.
При оценке спортивных способностей тренер сталкивается с тремя ключевыми моментами:
составом способностей к определенному виду спорта;
объективной и более ранней оценкой у каждого человека этих способностей с целью прогнозирования особенностей хода его дальнейшего совершенствования;
какими путями добиться формирования этих способностей, если они недостаточно развиты, или чем их компенсировать в случае их низкого уровня.
Рис. 4. Факторы обеспечивающие рост спортивных достижений
Степень подготовленности к спортивному достижению. Решаю щее значение, определяющее достижение высоких результатов, имеет целенаправленная подготовка спортсмена. Направленно воз действуя на природные задатки, тренер добивается необходимого развития способностей спортсмена, обеспечивающих прогресс в избранном виде спорта. При этом главным условием является боль шая самоотдача спортсмена, выраженная в целеустремленной тре нировке и достижении главной и промежуточных (этапных) це лей. Одним из обязательных условий при этом являются значи тельные затраты усилий спортсмена на самосовершенствование. Ни один из самых одаренных спортсменов не сможет достичь высо ких результатов без упорного труда.
В этой связи спортивные достижения это «показатель разме ра полезных затрат усилий спортсмена на самосовершенствова ние, показатель его успехов на этом пути» (Л.П.Матвеев, 1977).
В настоящее время тренировочные нагрузки и общие затраты времени в процессе подготовки спортсменов достигают значитель ных величин. Достаточно сказать, что в различных видах спорта общий объем времени, отводимого на тренировку и соревнова ния, колеблется в пределах от 800 до 1500 ч в год. В определенных спортивных дисциплинах практикуются трех- и четырехразовые тренировочные занятия в день.
Все это предъявляет высокие требования к психическим каче ствам и свойствам личности спортсмена. Только высокомотиви рованный на достижения спортсмен может выдержать такие на грузки при высокой самоотдаче и требовательности к себе.
Таким образом, степень подготовленности спортсмена зависит от использования им эффективных тренировочных и соревнователь ных систем, а также от сознания важности общественной и личной спортивной деятельности и мотивов, формирующих цель этой дея тельности, что обеспечивает прогресс спортивных достижений.
Эффективность системы подготовки спортсмена определяется следующими факторами: современной методикой тренировки; рациональной системой соревнований; использованием прогрес сивной техники и тактики; материально-техническим обеспече нием; научно-методическим, медико-биологическим и информа ционным обеспечением спортсменов, тренеров, врачей и др.
Первое место в этой группе факторов занимают научно-мето дические основы системы спортивной подготовки. Только на ос нове современных научных данных, переработанных в методичес кие разработки и рекомендации и нашедших свое место в струк туре спортивной тренировки, можно говорить об эффективности подготовки спортсмена.
Значительную роль в тренировочном процессе играют средства и методы восстановления спортсменов после высоких трениро вочных и соревновательных нагрузок, а также приемы повыше ния их спортивной работоспособности.
На эффективность системы подготовки спортсмена влияют разработка и применение высококачественного инвентаря, обо рудования, обуви, одежды, защитных приспособлений, тренаже ров (механических, электромеханических, электронных) различ ной конструкции и назначения.
Важным моментом в вопросах повышения эффективности систе мы подготовки спортсменов является совершенствование их такти ческой и технической подготовки. Во многих видах спорта тактичес кая и техническая подготовки являются доминирующими сторона ми мастерства, определяющими успех всей системы. От своевремен ных разработок новых элементов и комбинаций, тактических при емов в конечном счете зависит уровень спортивных достижений.
Размах спортивного движения и обеспечение его кадрами. Эффек тивность функционирования спорта в любой стране зависит от такого фактора, как размах спортивного движения. Социолого-статистический анализ показывает: чем больше людей включено в занятия спортом, тем большее количество спортсменов выходит в большой спорт, а это, в свою очередь, повышает конкурент ность среди них и отражается на спортивных результатах.
Увеличение массовости занятий спортом связано с социальными условиями жизни общества и с подготовкой необходимых специ алистов: тренеров, инструкторов, преподавателей, врачей, работ ников спортивных сооружений и др. Квалификация этих специа листов во многом способствует повышению спортивных достиже ний в общей массе занимающихся, а также и у высококвалифи цированных и выдающихся спортсменов.
Социальные условия развития спортивного движения и его эконо мическое обеспечение. Уровень спортивных достижений той или иной страны во многом зависит от условий материальной жизни обще ства, которые играют главенствующую роль в определении общей жизнедеятельности человека. Совокупный уровень достижений во многих видах спорта, культивируемых в различных странах, взаи мосвязан с показателями материального благосостояния народа, а также с показателями средней продолжительности жизни, об щей численности и грамотности человека (А. М. Максименко, 1969). В то же время развивающиеся страны с невысоким экономичес ким потенциалом могут с успехом развивать два-три вида спорта, отражающие этнические и географические особенности населе ния и его традиции. Примером этого могут служить бегуны Эфио пии и Кении, боксеры Латинской Америки, футболисты афри канских стран и др. Однако развитие многих популярных и массо вых видов спорта в комплексе не под силу этим странам в связи с экономическими условиями жизни общества.
В заключение следует отметить, что спортивные достижения отражают успехи человека в совершенствовании своих способно стей и являются одним из показателей развития спорта, физичес кой культуры и культуры общества в целом.
Тенденции развития спортивных достижений.
Современный спорт ха рактеризуется постоянным ростом спортивных достижений. При этом в каждом отдельном виде спорта или отдельной дисциплине на про тяжении всей истории их развития наблюдается неравномерная дина мика достижений. На одних этапах она связана со скачком результа тов, на других с временным плато (стабилизацией), на третьих с постепенным и непрерывным ростом. Это связано с целым рядом факторов: внедрением новых средств и методов тренировки; эконо мическими стимулами систе мы соревнований; совершен ствованием спортивного ин вентаря и оборудования, одежды, обуви; использова нием новых приемов повы шения работоспособности спортсмена (психологичес кой и физиологической на правленности).
Динамика роста спор тивных достижений в лю бом виде спорта выгляди в виде логистической кри вой, впервые обо снованной польскими уче ными Е.Скоровским и Я.Брогли.
Эта кривая состоит из трех фаз, каждая из которых имеет свои особенности и в определенной мере отражает историю становле ния вида спорта и индивидуальный рост мастерства спортсмена. Продолжительность этих фаз в разных спортивных дисциплинах различна.
Первая фаза этой кривой связана с зарождением вида спорта, разработкой правил и регламента проведения соревнований, чет ким определением предмета соперничества спортсменов или ко манд, созданием специфической для данного вида спорта мето дики тренировки и техники выполнения упражнений. В этой фазе спортивные достижения имеют тенденцию к незначительному по вышению.
В индивидуальном развитии спортсмена эта фаза связана с на чалом занятий определенным видом спорта, овладения основами техники, тактики, физической подготовленности.
Вторая фаза логистической кривой отражает непрерывный и достаточно бурный рост спортивных достижений, связанный с повышением количественных и качественных параметров трени ровочных нагрузок, совершенствованием технической, тактичес кой и психической подготовленности спортсменов, использова нием более качественного инвентаря и оборудования при доста точно устоявшихся правилах и регламентах соревновательной де ятельности.
Другими словами, чем больше начинают трудиться спортсме ны и чем выше качество этой деятельности, тем сильнее наблю дается рост спортивных достижений.
В индивидуальном плане добавляется фактор биологического возраста, долговременной адаптации организма, приобретения человеком спортивного и жизненного опыта.
Третья фаза логистической кривой связана с замедлением ро ста достижений как в определенной спортивной дисциплине, так и в индивидуальном развитии в целом. Хотя отдельные достиже ния научно-технического прогресса могут вызвать и кратковре менную «вспышку» результатов. Такую же «вспышку» может дать и использование запрещенных препаратов (допинг).
Медленный рост спортивных достижений наблюдается на фоне значительных усилий как самого спортсмена, так и всех участников, обеспечивающих его подготовку. Общество в лице спортивных федераций и клубов, спонсоров вкладывает большие средства в систему подготовки спортсменов, поэтому рос спортивных достижений обеспечивается уже не только совершенной и высокоэффективной системой тренировки, но и пе реориентацией системы соревнований, приобретающей все бо лее и более коммерческие основы, а также большим удельным весом всех факторов, повышающих эффективность тренировоч ной и соревновательной деятельности (финансы, организация и управление, научно-методическое, медико-биологическое, материально-техническое обеспечение и др.). В индивидуальном плане замедление роста спортивных результатов и их стабили зация связаны и с возрастом спортсмена, с переходом его в группу «ветеранов».
Практические задания по ГЛАВЕ I
Контрольные тесты
1. Спорт (в широком понимании) это:
1) вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей;
2) собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности;
3) специализированный педагогический процесс, построенный на системе физических упражнений и направленный на участие в спортивных соревнованиях;
4) педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека.
2. Вид спорта это:
1) конкретное предметное соревновательное упражнение;
2) специализированная соревновательная деятельность, в которой два или больше соперников стремятся победить друг друга при условии судейского контроля;
3) специальная спортивная дисциплина, призванная глубоко проникать в суть явлений физического воспитания, всесторонне раскрывать его закономерности;
4) исторически сложившийся в ходе развития спорта вид соревновательной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная ее составляющая.
3. Укажите конечную цель спорта:
1) физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности;
2) совершенствование двигательных умений и навыков занимающихся;
3) выявление, сравнение и сопоставление человеческих возможностей;
4) развитие физических (двигательных) способностей в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
4. В теории спорта классификация видов спорта на шесть групп составлена на основе:
1) структурной сложности двигательных действий;
2) требований конкретного вида спорта к проявлению физических (двигательных) способностей;
3) особенностей предмета состязаний и характера двигательной активности;
4) принадлежности конкретного вида спорта к той или иной зоне мощности, в рамках которой преимущественно выполняется соревновательное действие.
Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таблицу
Номер вопроса
1
2
3
4
Номер ответа
Задания для самостоятельной работы
1. Во второй колонке таблицы приводятся основные понятия, относящиеся к спорту, в третьей – их определения в произвольном порядке. Необходимо дать (найти в третьей колонке) правильное определение каждому термину и записать номер ответа (определения) в первую графу таблицы.
Номер ответа (определения)
Термин (понятие)
Определение
1
2
3
Спорт в узком понимании
1. Социальное течение, спортивная прак тика в сфере массового спорта и спорта высших достижений.
Физическая культура
2. Показатель спортивного мастерства и способностей спортсмена, выраженный в конкретных результатах.
Система
подготовки
спортсмена
3. Многосторонний процесс целесообраз ного использования знаний, средств, ме тодов и условий, позволяющий направлен но воздействовать на развитие спортсме на и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Спортивная деятельность
4. Собственно соревновательная деятель ность, специфической формой которой является система соревнований, истори чески сложившаяся в области физиче ской культуры как специальная сфера выявления и унифицированного срав нения человеческих возможностей.
Соревнова тельная дея тельность
5. Собственно-соревновательная деятельность, направленная на достижение наивысших результатов.
Спортивные соревнования
6. Упорядоченная организация деятель ности по обеспечению максимального оздоровления и совершенствования че ловека в сфере спорта.
Спортивное достижение
7. Различные по характеру деятельности, масштабу, целям специально организо ванные мероприятия, участники которых в ходе неантагонистического соперниче ства в строго регламентированных усло виях борются за первенство, достижение определенного результата.
Спортивное движение
8. Органическая часть культуры общества и личности, рациональное использова ние человеком двигательной активности в качестве фактора оптимизации своего состояния и развития, физической под готовки к жизненной практике.
2. Все виды спорта, получившие широкое распространение в ми ре, классифицируются по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп. Перечислите эти группы и укажите виды спорта, входящие в каждую группу.
3. Перечислите группы видов спорта, которые классифицируются по признаку включённости в современные Олимпийские игры и различные федерации.
4. Перечислите группы видов спорта, которые классифицируются преимущественно по зонам мощности выполняемой работы.
5. Перечислите виды спорта, которые непосредственно не свя заны с использованием физических упражнений как главных средств подготовки к спортивным достижениям.
6. Заполните таблицу «Специфические функции спорта и их ха рактеристика».
Специфические функции спорта
Характеристика функций
7. Заполните таблицу «Общие функции спорта и их характери стика».
Общие функции спорта
Характеристика функций
и т.д.
8. Заполните таблицу «Основные направления общедоступно го (массового) спорта и их характеристика».
Направление общедо ступного (массового) спорта
Характеристика направления
и т.д.
9. Заполните таблицу «Основные направления спорта высших достижений и их характеристика».
Направление спорта высших достижений
Характеристика направление
и т.д.
10. Перечислите факторы, обеспечивающие рост спортивных достижений
Глава II. Основы спортивной тренировки
Основные вопросы:
Цели и задачи спортивной тренировки.
Средства спортивной тренировки.
Методы спортивной тренировки.
Принципы спортивной тренировки.
Основные стороны спортивной тренировки:
- спортивно-техническая подготовка;
- спортивно-тактическая подготовка;
- физическая подготовка;
- психологическая подготовка;
- интегральная сторона подготовки;
- интеллектуальная (теоретическая) подготовка.
6. Нагрузки в спортивной тренировке.
2.1. Цели и задачи спортивной тренировки
Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнение. Долгое время это значение вкладывали и в понятие «спортивная тренировка», понимая под этим терми ном повторное выполнение спортивного упражнения с целью до стижения наиболее высокого результата.
Постепенно содержание понятие «спортивная тренировка» рас ширилось и сейчас понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей.
Целью спортивной тренировки является подготовка к спортив ным состязаниям, направленная на достижение максимально воз можного для данного спортсмена уровня подготовленности, обус ловленного спецификой соревновательной деятельности и гаран тирующего достижение запланированных спортивных результатов.
В содержание спортивной тренировки входят различные сторо ны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физичес кая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не прояв ляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, на правленный на достижение наивысших спортивных показателей.
В процессе спортивной тренировки решаются следующие ос новные задачи:
1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисцип лины;
2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечиваю щих успешное выполнение соревновательного упражнения и дос тижение планируемых результатов;
3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;
4) обеспечение необходимого уровня специальной психичес кой подготовленности;
5) приобретение теоретических знаний и практического опы та, необходимых для успешной тренировочной и соревнователь ной деятельности.
Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».
Тренированность характеризуется степенью функциональною приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физичес ких упражнений и способствует повышению работоспособности че ловека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его орга низма, специфической и общей работоспособности, в достигну той степени совершенства спортивных умений и навыков.
Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную. Специальная тренированность при обретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Общая тренированность формируется прежде всего под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возмож ности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.
Подготовленность это комплексный результат физичес кой подготовки (степень развития физических качеств); техни ческой подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактичес кого мышления); психической подготовки (уровня совершенство вания моральных и волевых качеств). Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки (физическая, техническая и психическая подготов ленность).
Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень. Например, техническое совер шенствование спортсмена зависит от уровня развития различ ных двигательных качеств силы, быстроты, гибкости, коор динационных способностей. Уровень проявления двигательных качеств, например выносливости, тесно связан с экономич ностью техники, уровнем психической устойчивости к преодо лению утомления, умением реализовывать рациональную так тическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Отметим также, что тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оператив ной переработке информации, с умением составлять рациональ ный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и с уровнем технического мастерства, физической подго товленностью, смелостью, решительностью, целеустремленно стью и др.
Спортивная форма это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновремен ной реализации в соревновательной деятельности различных сто рон подготовленности (спортивно-технической, физической, так тической, психической).
Предпосылки рационального построения спортивной тренировки.
В основе спортивной подготовки лежит повторное выполнение упражнений, перенесение разного рода нагрузок, повторное проявление повышенных функций органов и систем организма спортсмена. Всё это является функциональной нагрузкой для спортсмена, в ответ на которые его организм приспосабливается к новым требованиям, улучшая и укрепляя работоспособность задействованных органов и систем, т.е. происходит приспособление (адаптация) организма к предъявляемым к нему повышенным требованиям (Н.Г. Озолин, 2002).
Механизм адаптации затрагивает многие стороны жизнедеятельности организма. Но главное в этом организме – восстановление затраченных ресурсов. Известно, что любая деятельность человека, физическая или умственная, требует определённых затрат энергии. В ходе работы возникает утомление, которое ликвидируется во время пассивного и активного отдыха или тренировочных занятий с пониженной нагрузкой. Утомление проходит за счёт восстановления затраченных ресурсов.
В привычной деятельности затраты энергии быстро восстанавливаются как в процессе работы, так и после неё. При этом организм восстанавливает прежнюю работоспособность. Но если физическая деятельность предъявляет к организму высокие требования, то, по мнению А.А. Ухтомского, в основе приспособления лежит «могучая способность накапливать рабочие потенциалы выше того уровня, на котором они были до работы».
Исходя из этого, можно сказать, что спортивная тренировка – это процесс целесообразного управления развитием и поддержанием спортивной формы, а спортивная форма – это фаза оптимальной (наилучшей для данного цикла) готовности к спортивным достижениям и фаза совершенных на данный момент адаптационных процессов. Следовательно, чтобы целесообразно управлять развитием и поддержанием спортивной формы, необходимо правильно использовать адаптационные процессы организма спортсмена к тренировочным нагрузкам.
В наиболее общем виде под адаптацией понимают способность всего живого приспосабливаться к условиям внешней среды.
В теории и методике спорта при определении адаптация следует учитывать, что она понимается и как процесс, и как результат:
Адаптация – это процесс, при котором организм приспосабливается к факторам внешней и внутренней среде;
Адаптация – это относительное равновесие, которое устанавливается между организмом и средой;
Адаптация – это результат приспособительного процесса (В.Н. Платонов, 1997).
Выделяют два типа адаптации: срочную (не стабильную) и долговременную (относительно стабильную).
Срочная адаптация – это реакция организма спортсмена на выполнение однократной физической нагрузки.
Сразу после начала тренировочной работы наблюдаются резкие сдвиги в деятельности функциональных систем и механизмов организма. Эти изменения достигают к концу работы высоких величин. У хорошо тренированных спортсменов эти сдвиги больше, чем у слаботренированных, хотя у последних они тоже могут достигать значительных величин.
К этим функциональным сдвигам относятся: перераспределение кровотока при физических нагрузках; увеличение ЧСС; увеличение вентиляции лёгких; увеличение минимального объёма крови; увеличение потребления кислорода и т.п.
Срочные адаптационные реакции зависят от: 1) величины раздражителя; 2) степени тренированности спортсмена; 3) способности его функциональных систем к эффективному восстановлению. Например: после выполнения кратковременных физических упражнений функциональные показатели могут нормализоваться за несколько десятков секунд, а после марафона – за 9-12 дней.
В срочных адаптационных реакциях выделяют три стадии: 1) активизации; 2) стабильности; 3) нарушения баланса.
Стадия активизации. В это время происходит активизация деятельности различных компонентов функциональных систем, которая обеспечивает выполнение заданной работы (резкое увеличение ЧСС, увеличение вентиляции лёгких, активное потребление кислорода, накопление лактата (молочной кислоты) в крови).
Стадия стабильности наступает, когда деятельность функциональной системы протекает при стабильных характеристиках основных параметров её обеспечения, т.е. в устойчивом состоянии.
Стадия нарушения баланса. При этом происходит нарушение баланса между запросом организма и его удовлетворением из-за утомления нервных центров и уменьшения углеводных ресурсов организма.
Если переход в третью стадию будет происходить слишком часто, то это отрицательно скажется на темпах формирования долговременной адаптации и даже может привести к отрицательным изменениям в состоянии различных органов и систем организма спортсмена.
Долговременная адаптация – это реакция организма спортсмена на выполнение физической нагрузки, требующей максимальных или близких к ним возможностей функциональных систем организма.
Механизм долговременной адаптации сводится к тому, что при повышенных нагрузках вызывается активизация синтеза нуклеиновых кислот и белков сверх необходимого количества для данной физической работы.
Формирование долговременной адаптации происходит в четыре стадии: 1) мобилизации; 2) преобразования; 3) устойчивого состояния; 4) функциональной недостаточности.
Стадия мобилизации. Она связана с мобилизацией функциональных ресурсов организма на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации.
Стадия преобразования. В это время на фоне повторяющихся и увеличивающихся нагрузок интенсивно протекают структурные и функциональные преобразования в органах и тканях организма. В конце этой стадии наблюдается необходимая гипертрофия (увеличение) самих органов, слаженность деятельности различных звеньев и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность функциональной системы в новых условиях.
Стадия устойчивого состояния. Она выражается в наличии необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования системы, в стабильности самих функциональных систем и исполнительных органов.
Стадия функциональной недостаточности. Она характеризуется изнашиванием отдельных компонентов функциональных систем и выражается в нарушении процесса обновления структурных единиц, гибели отдельных клеток и замещении их соединительной тканью. Обычно это происходит при нерациональном построении тренировочного процесса (излишне напряжённом), неполноценном питании и восстановлении.
Наиболее эффективно долговременная адаптация развивается при частом использовании больших и значительных нагрузок, предъявляющих высокие требования к функциональным системам организма.
Основой, на которой формируются срочные и долговременные приспособительные реакции, является объединение в единый комплекс нервных центров, отдельных органов и функций для эффективного приспособления организма к заданным нагрузкам. Особенностью хорошо адаптированных функциональных систем является их исключительная лабильность (подвижность) в достижении одного и того же конечного результата при различных состояниях внешней и внутренней среды.
2.2. Средства спортивной тренировки
Основными специфическими средствами спортивной трени ровки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, общеподготовительные.
Избранные соревновательные упражнения это целостные двига тельные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и вы полняются по возможности в соответствии с правилами состяза ний по избранному виду спорта.
Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, не велик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.
Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движе ния и действия, существенно сходные с ними по форме или ха рактеру проявляемых способностей. Например, к числу специаль но подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрез кам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков игровых действий и комбинаций. Другим примером могут служить упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательного действия (упражнения на лыжероллерах у лыжников, упражнения на батуте у прыгунов в воду и гимнастов и т.д.). К числу специально подготовительных относятся в опреде ленных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических ка честв, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах работы.
Состав специально подготовительных упражнений в решаю щей мере определяется спецификой избранной спортивной дис циплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расче том, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способно стей и формирование навыков, необходимых спортсмену.
Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных упражнений из избранного вида спорта не по зволяет в необходимой мере совершенствовать силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно до биться с помощью специальных упражнений. Причина этого преж де всего заключается в том, что очень часто число повторений соревновательных упражнений в целостном виде нельзя сделать достаточно большим главным образом из-за высоких нервных и физических напряжений, что особенно важно учитывать в инди видуальных видах спорта.
В зависимости от преимущественной направленности специ ально подготовительные упражнения подразделяются на подводя щие и имитационные способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.
К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые подбираются таким обра зом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответство вали по координационной структуре характеру выполнения и осо бенно по кинематике избранной спортивной дисциплине.
Среди множества специально подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конк ретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, эле ментов, связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим осо бенностям с соревновательным упражнением. Однако все сред ства тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улуч шать уже сильные стороны спортсмена, Другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические действия или физи ческие качества.
Общеподготовительные упражнения являются преимуществен но средствами общей физической подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения как приближенные по особенностям своего воздействия к специаль но подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).
Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, час то недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах мно голетней подготовки резко увеличивают объем специальной фи зической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов.
Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные сред ства (соревновательные и специально подготовительные упраж нения), с одной стороны, оказывают более непосредственное вли яние на повышение результатов. С другой стороны, можно утвер ждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекра щение их роста на этапе высших достижений, а также повышен ный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объе мом общеподготовительных упражнений на тренировке и особен но на ее ранних этапах.
При выборе общеподготовительных упражнений обычно со блюдают следующие требования:
1)на ранних этапах спортивного пути общая физическая под готовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эф фективно решать задачи всестороннего физического развития;
2)на этапах углубленной специализации и спортивного совер шенствования она должна являться фундаментом для совершен ствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат:
при воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливо сти длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;
при воспитании собственно силовых способностей уп ражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с раз личного рода отягощениями и сопротивлением;
при воспитании быстроты движений и двигательной реак ции спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;
при воспитании координационных способностей элемен ты спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими тре бованиями к координации движений.
Однако необходимо помнить, что общеподготовительные уп ражнения должны вместе с тем выражать особенности спортив ной специализации. Между различными физическими упражне ниями возможны как положительные, так и отрицательные взаи модействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.
Уже по одной этой причине средства общей физической под готовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структу ре тренировочного процесса.
Включение общеподготовительных упражнений в тренировоч ный процесс обычно способствует его общей эффективности.
2.3. Методы спортивной тренировки
В спортивной тренировке под термином метод следует по нимать способ применения основных средств тренировки и со вокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тре нера.
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод стро го регламентированного упражнения, игровой и соревнователь ный методы.
К словесным методам, применяемым в спортивной трениров ке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, осо бенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словес ных методов с наглядными. Эффективность тренировочного про цесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.
К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся: 1) правильный в методическом отношении показ от дельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.; 3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстоя ние и др.; 4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управле нием и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и при нудительную коррекцию двигательного действия.
К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортив ной техники, и методы, направленные преимущественно на вос питание физических качеств.
Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также слож ных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсменов ак центируют последовательно на рациональном выполнении отдель ных элементов целостного двигательного акта.
При разучивании более или менее сложных движений, кото рые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В даль нейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих слож ного упражнения.
При применении целостно-конструктивного и расчлененно-конструктивного методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях со храняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение дви гательных действий.
Среди методов, направленных преимущественно на совершенство вание физических качеств, выделяют две основные группы мето дов непрерывные и интервальные. Непрерывные методы харак теризуются однократным непрерывным выполнением тренировоч ной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непро извольными паузами отдыха.
При использовании этих методов упражнения могут выпол няться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может воз растать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).
Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной вы носливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10 000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, по вышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономич ности.
Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, ин тенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсме на в направлении повышения скоростных возможностей, разви тия различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных дости жений в различных видах спорта.
В случае применения варьирующего варианта могут чередо ваться части упражнения, выполняемые с различной интенсив ностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8ОО м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий свободно, с произвольной ско ростью. Такая тренировочная работа будет способствовать воспи танию специальной выносливости, становлению соревнователь ной техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с по вышением интенсивности работы по мере выполнения упраж нения, а нисходящий с ее снижением. Так, проплывание ди станции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22
и 23 мин.
Широко применяются в спортивной практике и интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжи тельности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для дан ных методов. В качестве примеров можно привести типичные се рии, направленные на совершенствование специальной вынос ливости: 10 х400; 10 х 1000 м в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующего варианта могут служить серии для со вершенствования спринтерских качеств в беге: 3x60 м с мак симальной скоростью, отдых 35 мин, 30 м с ходу с макси мальной скоростью, медленный бег 200 м. Примером прогрес сирующего варианта являются комплексы, предполагающие пос ледовательное прохождение отрезков возрастающей длины (про бегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатами 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант пред полагает обратное сочетание: последовательное выполнение уп ражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным умень шением их интенсивности.
В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.
Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий.
В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на из бирательное или комплексное совершенствование физических качеств.
Игровой метод используется в процессе спортивной тренирон ки не только для начального обучения движениям или избира тельного воздействия на отдельные способности, сколько для ком плексного совершенствования двигательной деятельности в ус ложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершен ствовать такие качества и способности, как ловкость, находчи вость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.
Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной актив ности с целью ускорения и повышения эффективности адаптаци онных и восстановительных процессов, поддержания ранее дос тигнутого уровня подготовленности.
Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных под вижных и спортивных игр.
Соревновательный метод предполагает специально организован ную соревновательную деятельность, которая в данном случае вы ступает в качестве оптимального способа повышения эффектив ности тренировочного процесса. Применение данного метода свя зано с высокими требованиями к технико-тактическим, физи ческим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глу бокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает ин тегральное совершенствование различных сторон подготовленно сти спортсмена.
При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем чтобы мак симально приблизить их к тем требованиям, которые в наиболь шей мере способствуют решению поставленных задач.
Соревнования могут проводиться в усложненных или облег ченных условиях по сравнению с официальными.
В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:
соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.);
соревнования в спортивных играх на полях и площадках мень ших размеров, при большей численности игроков в команде со перников;
проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников;
- соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактичес кие схемы ведения борьбы.
Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:
планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах;
уменьшением продолжительности боев, схваток в едино борствах;
упрощением соревновательной программы в сложнокоординационных видах;
использованием облегченных снарядов в легкоатлетических
метаниях;
уменьшением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе;
применением «гандикапа», при котором более слабому уча стнику предоставляется определенное преимущество он стар тует несколько впереди (или раньше) других участников, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.п.
Следует отметить, что все вышеперечисленные методы спортив ной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалифи кации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки.
Дополнительная таблица прилагается.
Основные практические методы спортивной тренировки
Основное назначение
Упражнение метода
Содержание
ЧСС (уд/мин.)
Продолжительность непрерывной работы
Место в большом цикле
1. Равномерный метод тренировки
а) воспитание общей выносливости
Бег, ходьба на лыжах, гребля, велосипед, плавание и т.д.
а) прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность.
б) то же по пересечённой местности.
а) 130-160
б) 130-150
а) 30-60 мин. и более
б) 2-4 часа и более
Подготовительный период
б) поддержание уровня общей выносливости и активный отдых
Те же
Прохождение дистанции в относительно равномерном темпе
130-150
30-60 мин.
или 2-4 часа
Переходный и подготовительный период
в) построение специального «фундамента» для длительной работы
Избранный вид спорта.
Специальные и подготовительные упражнения
Прохождение дистанции в равномерном темпе.
Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе.
150-170
150-170
30-60 мин. и более.
До «отказа»
Подготовительный и специально-подготовительный периоды.
2. Интервальный метод тренировки.
а) воспитание специальной выносливости
Бег, лыжи, гребля, велосипед, плавание или избранный вид спорта
Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности
В.и. 180-190
М.и. 120-140
20-60 раз
по 60-120 сек.
Интервалы 60-120 сек.
Специально-подготовительный этап
б) построение специального фундамента
То же
Продвижение с чередованием повышенной и малой интенсивности
П.и. 150-170
М.и. 120-130
20-40 раз
по 60-120 сек.
интервалы 60-120 сек.
Специально-подготовительный этап
3. Переменный метод тренировки.
а) воспитание специальной выносливости
Избранный вид спорта
Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней (5-10 сек.) и максимальной интенсивности (5-10 сек.) с короткими замедлениями (5-10 сек.)
160-180
3-6 раз по 15-30 сек.
Специально-подготовительный и соревновательный период
б) воспитание специальной выносливости в работе большой и умеренной мощности
Избранный вид спорта
Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней и максимальной интенсивности с короткими замедлениями
160-190
15-50 мин.
Специально-подготовительный и соревновательный период
4. Темповый метод тренировки.
Воспитание специальной выносливости, чувства темпа, волевых качеств.
Бег, лыжи, гребля, велосипед, плавание или избранный вид спорта
Прохождение с заданной скоростью дистанции:
- меньшей, чем основная;
- равной ей;
- большей.
180-190
От основной дистанции:
- 3/4 - 2/4;
- 1,0;
- 1,5 - 2,0.
Соревновательный период
5. Повторный метод тренировки.
а) повышение специальной подготовленности для скоростно-силовой работы
Избранный вид спорта, специальные упражнения
Повторное выполнение тренировочной работы.
В облегчённых условиях
В затруднённых условиях
----
5-15 сек.
10-30 сек.
5-10 сек.
Специально-подготовительный и соревновательный период
б) воспитание специальной выносливости
Бег, лыжи, гребля, велосипед, плавание или избранный вид спорта
Прохождение дистанции короче соревновательной
180-190
- 3/4 - 2/4 от основной
Соревновательный период
в) воспитание специальной выносливости и поддержание уровня специального фундамента
То же
Прохождение дистанции, равной соревновательной и превышающей её
170-190
1,0 - 1,5 основной дистанции
То же
г) закрепление спортивной техники и совершенствование в ней
Избранный вид спорта, его части и элементы. Специальные упражнения.
Повторное выполнение упражнений в обычной обстановке и в условиях «поля боя».
130-190
Соответственно виду спорта и правилам соревнований
Специально-подготовительный период
6. До «отказа».
Повышение специальной подготовленности в компоненте «силовая выносливость».
Специальные упражнения, в том числе с отягощениями
Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления усталости, нарушающей правильность движений
Нарастающая до 180-190
До «отказа»
Подготовительный и специально-подготовительный период
7. Контрольный метод тренировки.
а) контроль за состоянием и подготовленностью спортсмена
Все виды спорта, в том числе избранный
Контрольно-тренировочные упражнения, показывающие специальную подготовленность
Соответственно виду спорта
Принятый стандарт
На протяжении большого цикла
б) повышение специальной выносливости в работе продолжительностью 50 сек. и более
Бег, лыжи, гребля, велосипед, плавание или избранный вид спорта
Прохождение:
- неполной дистанции;
- несколько превышающей основную.
180-190
____
Соревновательный период
8. Соревновательный метод тренировки.
а) повышение специальной подготовленности
Соревновательные и специальные упражнения
Выполнение избранного вида спорта с возможно высоким результатом
Соответственно виду спорта и специальным упражнениям
Соревновательный период
б) укрепление физической подготовленности
Упражнения ОФП
Выполнение упражнений ОФП
Подготовительный период
9. Поточный метод тренировки.
ОФП для всех спортсменов
Общеразвивающие физические упражнения
Поочерёдное выполнение упражнения группой занимающихся
До 170
Подготовительный период
10. Одновременный метод тренировки.
ОФП и СФП для всех спортсменов
Общеразвивающие и специальные упражнения
Одновременное выполнение упражнения всей группой
До 180
Подготовительный период
11. Круговой метод тренировки.
Развитие общей выносливости, ОФП и СФП для всех спортсменов
Общеразвивающие и специальные упражнения
Выполнение упражнений на тренажёрах, с преодалением препятствий, со снарядами и т.д. по «станциям», в том числе продвижение (ходьба, бег, бег на лыжах, велосипед, плавание и т.д.) на 200м и более от «станции» к «станции».
До 180
- по времени;
- по количеству раз;
- до «отказа;
- в заданном темпе.
Подготовительный и специально-подготовительный период
12. Игровой метод тренировки.
ОФП и СФП для всех спортсменов
- общеразвивающие и специальные упражнения;
- избранный вид спорта;
- спортивные и спортивные игры.
Выполнение упражнений в виде игры
До 180
- 1-3 мин. и более;
- 3-5 мин. и более;
- 20 мин. и более.
Подготовительный и специально-подготовительный период
2.4. Принципы спортивной тренировки
Принципы спортивной тренировки представляют собой наи более важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные дан ные и передовой практический опыт тренерской работы.
Направленность на максимально возможные достижения, углублен ная специализация и индивидуализация. Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, непредельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И хотя этот максимум индивидуально различен, зако номерным является стремление каждого возможно дальше прой ти по пути спортивного совершенствования.
Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства челове ка. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения начального спортивного разряда до золотой медали чемпиона).
Установка на высшие показатели реализуется соответствующим построением спортивной тренировки, использованием наи более действенных средств и методов, углубленной специализа цией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обусловливает так или иначе все отличительные черты спортив ной тренировки повышенный уровень нагрузок, особую сис тему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д.
Данная закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному в зависимости от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировоч ный процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специ ализации установка на высшие достижения носит характер даль ней перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка реализуется в полной мере до тех пор, пока не начнут действовать ограничи вающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать как требова ние обеспечить максимально возможную степень совершенство вания в определенном виде спорта. А это означает необходимость углубленной специализации.
Спортивная специализация характеризуется таким распреде лением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избран ном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвы чайно важен учет индивидуальных особенностей. Узкая специали зация, проводимая в соответствии с индивидуальными склонно стями взрослого спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортив ные интересы. Напротив, ошибочный, не отвечающий индиви дуальным качествам спортсмена выбор специализации, а в неко торых видах спорта и определенного амплуа в команде в значи тельной мере сводит на нет усилия спортсмена и тренера.
Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности.
Единство общей и специальной подготовки.
Спортивная специализа ция не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возмо жен лишь на основе разностороннего развития физических и духов ных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма. В этом убеж дает весь опыт спортив ной практики, а также многочисленные дан ные научных исследо ваний.
Зависимость спор тивных достижений от разностороннего развития, в том числе и ин теллектуального, объяс няется двумя основны ми причинами: во-пер вых, единством организма органической взаимосвязью его органов, систем и функ ций в процессе деятельности и развития; во-вторых, взаимодей ствиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных умений и навыков, освоенных спортсменом, тем бла гоприятнее предпосылки для образования новых форм двигатель ной деятельности и совершенствования освоенных ранее.
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специа лизированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке нераз рывно сочетаются общая и специальная подготовка.
Единство общей и специальной подготовки спортсмена озна чает, что ни одну из этих сторон нельзя исключить из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зави симости их содержания: содержание общей физической подго товки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосы лок, которые создаются общей подготовкой.
Для различных периодов многолетней и круглогодичной тре нировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специ альной подготовки.
Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования.
Непрерывность тренировочного процесса.
Этот принцип характе ризуется следующими основными положениями:
1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и много летний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эф фект в направлении спортивной специализации;
2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их;
3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности, причем в рамках тренировочных мезо и микроциклов при определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха.
Необходимо стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл этого поло жения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать пре емственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений.
Гетерохронность (неодновременность) восстановления различ ных функциональных возможностей организма после тренировоч ных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позво ляют в принципе тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непре рывность тренировочного процесса связана со степенью и про должительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена. Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжитель ности нагрузки и ее направленности, а также величины.
В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумуля тивный тренировочный эффект (КТЭ).
БТЭ характеризуется процессами, происходящими в организ ме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изме нениями функционального состояния, которые возникают в кон це упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполне ния упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие с другой. По окончании упражнения или занятия в период последующе го отдыха начинается следовой процесс, представляющий собой фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности. В зависимости от начала по вторной нагрузки организм может находиться в состоянии недо восстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособ ности, чем исходная.
При регулярной тренировке следовые эффекты каждого трени ровочного занятия или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумуля тивный тренировочный эффект, который не сводится к эффек там отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное, от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако такие положительные изменения в состоянии подготов ленности возможны при правильном построении спортивной тре нировки и через достаточно продолжительное время. Таким обра зом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерывность процесса спортивной тренировки.
Единство постепенности и предельности в наращивании трениро вочных нагрузок
Увеличение функциональных возможностей орга низма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый новый шаг на пути к спортив ным достижениям означает и новый уровень тренировочных на грузок. Постепенно и неуклонно возрастают как физические на грузки, так и требования к технической, тактической и психи ческой подготовленности спортсмена, что выражается в последо вательном выполнении им таких заданий, какие мобилизуют его I на освоение все более сложных и совершенных навыков, умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Понятие «максимальная нагрузка» неверно было бы всегда отождествлять с понятием «нагрузка до отказа», до полно го утомления. Правильно будет сказать, что это нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его при способительных возможностей.
В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две, на первый взгляд несовместимые черты постепенность и «перерывы постепенности», т.е. своего рода «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений. Постепенность и «скачкообразность» взаимообусловлены в про цессе тренировки. Максимум нагрузки всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширения функциональных и при способительных возможностей организма спортсмена в ре зультате тренировки максимум нагрузки будет постепенно воз растать.
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложне нием требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладеть все более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками.
Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности спортсмена, особенно юно го, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортив ных достижений.
Волнообразность динамики нагрузок. Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организ ме спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом вре менно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биоло гические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динами ка тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изме нения нагрузки характерны как для относительно небольших от резков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и пе риодов годичного цикла тренировки.
Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не со впадают. В настоящее время можно представить ориентировочную схему общих тенденций нагрузок в различных фазах, этапах и пе риодах тренировочного процесса.
Выделяются «волны» следующих масшта бов:
малые, характеризующие динамику нагрузок в микроцик лах, которые охватывают несколько дней;
средние, выражающие общую тенденцию нагрузок несколь ких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тре нировок;
большие, характеризующие общую тенденцию средних «волн» в период больших циклов тренировки.
Искусство строить спортивную тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все эти «вол ны» друг с другом, т.е. обеспечить необходимое соответствие меж ду динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенден циями тренировочного процесса, характерными для тех или иных его этапов и периодов.
Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них следующие:
фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адап тации в ходе тренировки;
периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факто рами среды;
взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы трени ровочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно.
Продолжительность и степень изменения отдельных парамет ров нагрузки в различных фазах ее волнообразных колебаний за висит от:
абсолютной величины нагрузок;
уровня и темпов развития тренированности спортсмена;
особенностей вида спорта;
этапов и периодов тренировки.
На этапах, непосредственно предшествующих основным сорев нованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено в пер вую очередь закономерностями «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен запаздыва ющей трансформации проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема трениро вочных нагрузок: ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает особенно значитель ных величин, а после того как он стабилизировался или снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям на первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузки с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортив ный результат в намеченные сроки.
Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок можно вывести следующие правила, касающиеся их ди намики в тренировке:
чем меньше частота и интенсивность тренировочных заня тий, тем продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз незначительна;
чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем выше общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волно образных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней «волны»;
на этапах особенно значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает необходимо для обеспечения долго временных адаптации морфофункционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения лими тированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок, и наоборот;
на этапах особенно значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) их общий объем лими тирован тем больше, чем значительнее возрастают относительная и абсолютная интенсивность.
Цикличность тренировочного процесса
Характеризуется частич ной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых пери одов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки наибо лее общие формы ее структурной организации.
Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тре нировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновлен ным содержанием, частичным изменением состава средств и ме тодов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, на сколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зави сит ее эффективность.
В форме циклов строится весь тренировочный процесс от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.
В зависимости от масштабов времени, в пределах которых стро ится тренировочный процесс, различают микро-, мезо-, макро циклы. Все они составляют неотъемлемую систему рационального построения тренировочного процесса. Руководствоваться данным принципом это значит:
1) строя тренировку, исходить из необходимости системати ческого повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания в соот ветствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов трениро вочного процесса;
2) решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в струк туре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражне ния, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к ме сту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки);
3) нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и перио дов тренировки (уже было показано, что волнообразные измене ния в динамике тренировочных нагрузок находятся в определен ном соответствии с тренировочными циклами различной продол жительности микро-, мезо- и макроциклами);
4) рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловле на, с одной стороны, особенностями составляющих их микро циклов, а с другой местом в структуре макроцикла и т.д.;
5) при построении различных циклов тренировки следует учи тывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями и некоторые другие, полу чившие распространение в последние годы.
В этих требованиях выражен общий смысл цикличности. Более конкретное его содержание раскрывается при детальном анализе структурных основ построения тренировочного процесса в главе 19 «Построение процесса спортивной подготовки».
Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельно сти и структуры подготовленности спортсмена
В основе данного прин ципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной де ятельности спортсмена.
Рациональное построение процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной струк туры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффектив ное осуществление соревновательной борьбы.
Этим принципом особо следует руководствоваться при созда нии системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период спортивной под готовки.
Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности.
Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе мно голетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрас тную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направ лении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями онтогенеза организма человека.
В детско-юношеском возрасте, когда происходит формирова ние и созревание организма, эффект тренировки существенно зависит от учета особо чувствительных (сенситивных) периодов, которые характеризуются более высокими, чем в иные периоды, темпами развития способностей.
В юношеском возрасте, до полного возрастного созревания основополагающим в тренировке должны быть общая физичес кая подготовка, формирование у каждого спортсмена всего комплекса физических способностей (силы, быстроты, выносливости и др.).
Многолетний тренировочный процесс следует строить, ориентируясь на оптимальные возрастные периоды, в границах которых спортсмены добиваются высших спортивных достижений.
2.5. Основные стороны спортивной тренировки
2.5.1. Спортивно-техническая подготовка
Под технической подготовкой следует понимать степень освое ния спортсменом системы движений (техники вида спорта), со ответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
Основной задачей технической подготовки спортсмена явля ется обучение его основам техники соревновательной деятельно сти или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.
В процессе спортивно-технической подготовки необходимо до биться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.
Результативность техники обусловливается ее эффективно стью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, мини мальной тактической информативностью для соперника.
1. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответ ствием уровню физической, технической, психической подготов ленности.
2. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спорт смена.
Современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность характеризуются большим количеством сбивающих факторов. К ним относятся активное противодействие соперни ков, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование, недоброжела тельное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных усло виях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.
3. Вариативность техники определяется способностью спорт смена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранить временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях со ревновательной борьбы к успеху не приводит. Например, в цик лических видах спорта стремление сохранить стабильные характе ристики движений до конца дистанции приводит к значительно му снижению скорости. Вместе с тем компенсаторные изменения спортивной техники, вызванные прогрессирующим утомлением, позволяют спортсменам сохранить или даже несколько увеличить скорость на финише.
Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для выполнения двигательных действий, активным про тиводействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др.).
4. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При про чих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготрата ми, наименьшим напряжением психических возможностей спорт смена.
В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных видах спорта важным показателем экономичности является спо собность спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.
5. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические за мыслы и действовать неожиданно. Поэтому высокий уровень технической подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной сто роны, достаточно эффективны для достижения цели, а с другой не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирую щих тактический замысел спортсмена (В.Н.Платонов, 1987).
Условно различают общую техническую и специальную спортив но-техническую подготовку. Задачи общей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и на выков (школы движений), а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническо му совершенствованию в избранном виде спорта.
Основной задачей в специальной спортивно-технической под готовке является формирование таких умений и навыков выпол нения соревновательных действий, которые позволяют спортсме ну с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мас терства в процессе занятий спортом.
Средствами технической подготовки являются общеподго товительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям.
1. Упражнения, направленные на формирование соревнова тельных действий по частям, не должны отличаться по главным структурным признакам от воспроизводимых частей соревнова тельного упражнения.
2. Порядок формирования или перестройки фаз соревнователь ного упражнения зависит как от особенностей структуры, так и от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у него двигательного опыта. Чем сложнее соревновательная комби нация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем труднее затем собрать все расчлененные упражнения и сформировать не обходимый ритм всего соревновательного действия в целом.
В пределах выполняемых фаз необходимо сформировать и уточ нить двигательные задачи, положения тела (исходные, конечные), взаиморасположение звеньев тела, а затем способ перехода из начального в конечное положение.
3. Независимо от того, разучивается ли действие преимуще ственно сразу в целом или по частям, спортсмен должен на пер вом этапе научиться контролировать и корректировать движения (сначала зрительно, затем без участия зрения), для чего необхо димо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе (положе ния и взаимоположения звеньев двигательного аппарата).
4. Закреплять навыки расчлененного выполнения соревнова тельного упражнения целесообразно, если не возникает серьез ных препятствий для объединения частей в целое. Это зависит от того, насколько органически они связаны друг с другом. Напри мер, в гимнастических комбинациях опасность чрезмерного зак репления этих элементов как отдельных навыков сравнительно невелика, а при вычленении фаз прыжков, метаний гораздо больше.
5. Успешная реализация задач по формированию новой тех ники соревновательных действий и преобразованию старых навы ков на первом этапе (этапе начального разучивания) определяет ся использованием методических подходов и приемов, облегчаю щих технически верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются координационной сложностью и связаны с пре дельными усилиями скоростно-силового характера.
Кроме приемов расчленения упражнения на части и прямой физической помощи тренера применяются:
1) технические средства: а) средства формирования и уточне ния представлений о движениях в сознании занимающихся; б) сред ства, вводящие в обстановку обучения (различного рода ориенти ры); в) средства срочной и сверхсрочной информации о выполняемых движениях; г) тренажеры, применяемые для обучения движениям; д) тренажеры для совершенствования двигательных дей ствий и развития специальных двигательных качеств; е) средства, обеспечивающие страховку;
2) облегченные тренировочные снаряды и специальное обору дование: подвесные лонжи, подкидные мостики для прыжков, батуты, наклонные дорожки, беговые, гребные и плавательные тредбаны.
В процессе технической подготовки спортсмена осуществляет ся большая, кропотливая работа по усвоению знаний, формиро ванию двигательных умений и навыков.
Двигательное умение это способность выполнять двигатель ные действия на основе определенных знаний о его технике, нали чия соответствующих двигательных предпосылок при значитель ной концентрации внимания занимающихся построить заданную схему движений. В процессе становления двигательных умений про исходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания. Многократное повторение двигательных действий при водит к постепенной автоматизации движений и двигательное уме ние переходит в навык, характеризующийся такой степенью вла дения техникой, при которой управление движениями происходит автоматизированно, а действия отличаются высокой надежностью.
В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию. Она может проявляться в двух случаях:
1) когда необходимо освоить подводящие упражнения для последующего разучивания более сложных двигательных действий;
2) когда необходимо добиться простого освоения техники соот ветствующих двигательных действий, формирование умений яв ляется предпосылкой для последующего формирования двигатель ных навыков.
Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, когда система необходимых воздействий воспроизводится часто и относительно стереотипно. Основные положения стабилиза ции спортивных навыков следующие.
1. Стабилизация навыка происходит тем легче, чем стандарт нее в процессе повторного выполнения действия воспроизводят ся его закрепляемые черты. Отсюда следует правило: вначале зак репления навыков целостного выполнения действий следует по возможности исключать факторы, способные вызывать отклоне ния от оптимальных параметров техники движения (затрудняю щие условия внешней среды, утомление, психическая напряжен ность) и создавать условия, уменьшающие вероятность таких от клонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределе ния упражнений в структуре занятий, способствующих закрепле нию навыков, использования соответствующих технических средств, тренажеров, лидирующих устройств, стандартизации ус ловий внешней среды.
2. Обеспечение положительного характера стабилизации, т.е. чтобы все усилия, которые направлены на стабилизацию навы ков, не теряли смысла, если при этом закрепляются ошибки. По этому стандартность упражнений относительна: повторять их сле дует без ошибок и с точностью закрепляемых параметров движе ния. На этапе стабилизации и на всех других этапах техническую подготовку необходимо сочетать с воспитанием способности точ но регулировать и определять пространственные, временные и динамические параметры движения, рационально чередовать мы шечные напряжения и расслабления, управлять переменными моментами действия в целом.
3. Закреплять навыки соревновательных действий целесообраз но в той мере, в какой это придает им необходимую стабильность, но не превращает в стереотипы и согласуется с общей тен денцией развития тренированности на данном этапе большого (годичного) цикла тренировки.
4. В процессе закрепления сформированных навыков соревно вательных действий все параметры упражнений, обеспечивающие стабилизацию, должны постепенно приближаться к целевым, к достижению, намеченному в данном цикле тренировки. При этом в скоростно-силовых видах спорта на первый план выдвигается проблема стабилизации навыков в условиях всевозрастающих про явлений скоростно-силовых качеств. Применяют прием «позон-ного освоения интенсивности». Так, если на первом этапе упраж нения без отягощений выполнялись в основном с интенсивнос тью, не превышающей 90%, то на этапе стабилизации интенсив ность значительной части этих упражнений смещается вначале в зону 9093%, а затем и в более близкую к соревновательной. При закреплении навыков в видах спорта, не требующих предельных проявлений скоростно-силовых способностей, можно сразу же обеспечивать стабилизацию главных черт техники движений при менительно к целевому уровню по интенсивности.
Надежность спортивной техники зависит от возможности из менять сформированные навыки соответственно меняющимся ус ловиям состязаний, а следовательно, и от вариативности навыка. Однако стабильность и динамичность навыка представляют собой не только противоположные, но и взаимообусловленные свой ства. Их взаимосвязь проявляется в том, что заданные кинемати ческие параметры действия могут оставаться одними и теми же при его выполнении в различных условиях.
Целесообразная вариативность техники соревновательных дей ствий характеризуется их оправданной изменчивостью, которая одинакова в условиях соревнований и способствует сохранению результативности действий. Она допускает отклонения от закреп ленных форм движений, но не больше, чем это необходимо для достижения соревновательной цели. Степень вариативности в раз личных видах спорта неодинакова. Одна из основных задач технической подготовки спортсмена при совершенствовании закреплен ных навыков состоит в том, чтобы обеспечить вариативность, со ответствующую особенностям вида спорта. Это достигается путем направленного варьирования отдельных характеристик, фаз, форм упражнения, а также внешних условий их выполнения. Исходная основа различных приемов варьирования заключается в сочетании постоянной установки на результативность соревновательных дей ствий и целесообразно изменяемых оперативных установок в тре нировке. Наиболее широкий диапазон направленных вариаций ус тановок характерен для видов спорта с нестандартным составом действий, непрерывно меняющимся по ходу изменения соревно вательных ситуаций (спортивные игры, единоборства). В футболе, например, эффективность соревновательных действий зависит от того, насколько широко используются в тренировке упражнения с установками на быстроту, стабильность, высоту траектории (поле та) мяча, точность, дальность удара и т.д.
Наряду со стабильностью и вариативностью навыков необходи ма также их надежность. Она определяется психической устойчиво стью, специальной выносливостью, высокой степенью координа ции и других способностей спортсмена. Надежность действий спорт смена в соревнованиях есть комплексный результат совершенство вания его навыков и способностей, гарантирующий высокую эф фективность действий вопреки возникающим внешним и внут ренним сбивающим факторам (помехоустойчивость).
Основными путями и условиями повышения сформированных навыков помехоустойчивости являются следующие.
1. Адаптация навыков к условиям предельных проявлений физиче ских качеств в тренировке.
Техническая подготовка спортсмена в этих условиях органи чески сливается с его специальной физической подготовкой. Глав ными адаптирующими факторами при этом являются объем и ин тенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближен ных к соревновательным и превышающих их. Соотношение числа упражнений, выполняемых с околопредельной и предельной ин тенсивностью, должно изменяться в сторону постепенного уве личения (особенно в скоростно-силовых видах спорта).
Надежность спортивной техники в видах спорта, требующих пре дельных проявлений выносливости, зависит от степени устойчиво сти навыков в условиях утомления. Поэтому задача упрочения на выков выполнения соревновательных действий решается в един стве с задачами воспитания специальной выносливости. Одним из основных методических направлений при этом является расшире ние объема упражнений, выполняемых с целевой интенсивностью и сопряженных с нарастанием утомления по ходу работы. В видах спорта ациклического характера увеличиваются число повторений соревновательного упражнения, моторная плотность занятий. Сте пень утомления следует лимитировать так, чтобы оно не допускало существенных отклонений от заданных оптимальных движений. Утомление, если оно не чрезмерно, не только не прочно закрепленные навыки, но и может совершенствованию координации движений.
2. Моделирование соревновательных напряженных ситуаций и введение дополнительных трудностей.
Устойчивость навыков обеспечивается путем взаимодействия технической и специально психической подготовки. С началом стабилизации навыка необходимо исключать приемы, облегчаю щие выполнение упражнений, и вводить отдельные трудности, усложняющие задачи управления движениями (усложнять про странственные и временные условия, ограничивать зрительный самоконтроль, использовать отягощения). С приближением сорев нований нужно моделировать в тренировке соревновательные ситу ации, отличающиеся высокой психической напряженностью, что способствует повышению степени надежности навыков, исполь зуя при этом методы контроля и коррекции возникающих оши бок, а также методы специальной психической подготовки, мо билизующие спортсмена на преодоление трудностей.
Систематическое участие в тренировочных соревнованиях в качестве фактора закрепления и совершенствования новых форм спортивной техники целесообразно использовать после обеспече ния первоначальной стабилизации сформированных навыков.
Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и совершенствование происходят в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов тренировки (годичных или полу годичных). Этапы технической подготовки должны соответствовать общей структуре. В каждом большом цикле у прогрессирующего спортсмена можно выделить три этапа технической подготовки:
1-й этап совпадает с первой половиной подготовительного пе риода больших тренировочных циклов, когда вся подготовка спорт смена подчинена необходимости становления спортивной формы. Это этап создания модели новой техники соревновательных дви жений (ее улучшения, практического освоения, разучивания от дельных элементов, входящих в состав соревновательных действий) и формирования их общей координационной основы;
2-й этап. На этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков сорев новательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает значительную часть второй половины подготовитель ного периода больших тренировочных циклов (специально подго товительный, предсоревновательный этапы);
3-й этап. Техническая подготовка строится в рамках непосред ственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование со ревновательных программ, увеличение диапазона их целесообразной вариативности и степени надежности применительно к усло виям основных соревнований. Этот этап начинается с завершаю щей части подготовительного периода и распространяется на со ревновательный период.
В процессе обучения движениям и совершенствования техники их выполнения постоянно возникают ошибки. Их свое временное выявление и установление причин возникновения в значительной мере обусловливает эффективность процесса тех нического совершенствования.
Одним из важнейших методических условий совершенствова ния технического мастерства являются взаимосвязь и взаимозави симость структуры движений и уровня развития физических ка честв. Соответствие уровня физической подготовленности спорт смена уровню владения его спортивной техникой важнейшее положение методики технической подготовки в спорте.
На эффективность спортивно-технической подготовки влияют уровень предварительной подготовленности, индивидуальные осо бенности, особенности избранного вида спорта, общая структура тренировочного цикла и другие факторы.
Техническую подготовку нельзя рассматривать изолированно, она является составляющей единого целого, в котором техничес кие решения тесно взаимосвязаны с физическими, психически ми, тактическими возможностями спортсмена, а также конкрет ными условиями внешней среды, в которой выполняется спортив ное действие.
2.5.2. Спортивно-тактическая подготовка
Спортивно-тактическая подготовка педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Она включает в себя: изучение общих положений тактики избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов; освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнова ниях; моделирование необходимых условий в тренировке и конт рольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями. Ее результатом является обеспечение определенного уровня тактической подготовленности спортсмена или команды. Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов, со способами их выполнения, выбором наступательной, оборонительной, контратакующей так тики и ее формами (индивидуальной, групповой или командной).
Практическая реализация тактической подготовленности пред полагает решение следующих задач: создание целостного пред ставления о поединке; формирование индивидуального стиля ве дения соревновательной борьбы; решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внеш ней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния и др.
Высокое тактическое мастерство спортсмена базируется на хо рошем уровне технической, физической, психической сторон подготовленности. Основу спортивно-тактического мастерства со ставляют тактические знания, умения, навыки и качество такти ческого мышления.
Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются све дения о принципах и рациональных формах тактики, вырабо танных в избранном виде спорта. Тактические знания находят практическое применение в виде тактических умений и навыков. В единстве с формированием тактических знаний, умений и на выков развивается тактическое мышление. Оно характеризуется способностью спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и перерабатывать информацию, существенную для ре шения тактических задач в состязании, предвидеть действия соперника и исход соревновательных ситуаций, а главное крат чайшим путем находить среди нескольких возможных вариантов решений такое, какое с наибольшей вероятностью вело бы к успеху.
Различают два вида тактической подготовки: общую и специ альную. Общая тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта; специаль ная тактическая подготовка на овладение знаниями и такти ческими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.
Специфическими средствами и методами тактической подго товки служат тактические формы выполнения специально подго товительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения. От других тренировочных упражнений их отличает то, что:
установка при выполнении данных упражнений ориентиро вана в первую очередь на решение тактических задач;
в упражнениях практически моделируются отдельные такти ческие приемы и ситуации спортивной борьбы;
в необходимых случаях моделируются и внешние условия соревнований.
В зависимости от этапов подготовки тактические упражне ния используются в облегченных условиях; в усложненных ус ловиях; в условиях, максимально приближенных к соревнова тельным.
Облегчить условия выполнения тактических упражнений в тренировке обычно бывает необходимо при формировании новых сложных умений и навыков или преобразовании сформированных ранее. Это достигается путем упрощения разучиваемых форм тактики, если расчленить их на менее сложные операции (с выде лением, например, действий атакующей, оборонительной, конт ратакующей тактики в спортивных играх и единоборствах, пози ционной борьбы на дистанции и т.д.).
Цель использования тактических упражнений повышенной труд ности обеспечение надежности разученных форм тактики и сти мулирование развития тактических способностей. К числу отно сительно общих методических подходов, воплощаемых в таких упражнениях, относятся:
а) подходы, связанные с введением дополнительных тактичес ких противодействий со стороны противника. Спортсмен (коман да) при этом оказывается перед необходимостью, решая такти ческие задачи, преодолевать более значительное противодействие, чем в условиях соревнований. Например: реализовать намеченный тактический замысел в тренировочной схватке с несколькими соперниками (поочередно меняющимися по ходу схватки), в иг ровых упражнениях и тренировочных играх «Один против двух», «Трое против пяти» и т.д.; преодолеть заданными технико-такти ческими приемами сопротивление соперника, которому разре шено пользоваться более широким арсеналом приемов;
б) подходы, связанные с ограничением пространственных и временных условий действий;
в) подходы, связанные с обязательным расширением исполь зуемых тактических вариантов;
г) подходы, связанные с ограничением числа попыток, предо ставленных для достижения соревновательной цели.
В процессе совершенствования тактического мышления спорт смену необходимо развивать следующие способности: быстро вос принимать, адекватно осознавать, анализировать, оценивать со ревновательную ситуацию и принимать решение в соответствии с создавшейся обстановкой и уровнем своей подготовленности и своего оперативного состояния; предвидеть действия противника; строить свои действия в соответствии с целями соревнований и задачей конкретной состязательной ситуации.
Основным специфическим методом совершенствования так тического мышления является метод тренировки как с реальным, так и с условным противником.
Наряду с обучением и совершенствованием основ спортивной тактики необходимы:
постоянное пополнение и углубление знаний о закономер ностях спортивной тактики, ее эффективных формах;
систематическая «разведка» (сбор информации) о спортив ных соперниках, разработка тактических замыслов;
обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков, схем и т.д.;
воспитание тактического мышления.
В качестве практического раздела содержания спортивной трени ровки тактическая подготовка наиболее полно представлена на этапах, непосредственно предшествующих основным состязани ям, и на этапах между основными соревнованиями.
На этапе непосредственной подготовки к ответственному соревнованию методика тактической подготовки должна обеспе чивать в первую очередь возможно более полное моделирование тех целостных форм тактики, какие будут использоваться в дан ном состязании. Цель моделирования при этом апробировать выработанный тактический замысел и план в условиях, как мож но больше совпадающих с условиями предстоящего состязания.
2.5.3. Физическая подготовка
Физическая подготовка это процесс, направленный на вос питание физических качеств и развитие функциональных воз можностей, создающих благоприятные условия для совершенство вания всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в про цессе мышечной деятельности. В современной спортивной трени ровке общая физическая подготовленность связывается не с раз носторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность трениро вочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, ока зывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем раз вития физических способностей, возможностей органов и функ циональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэроб ной производительности; в других аэробной производительно стью, выносливостью к длительной работе; в третьих скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых равномерным развитием различных физических качеств.
2.5.4. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка это система психолого-педагогичес ких воздействий, применяемых с целью формирования и совер шенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировоч ной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного вы ступления в них.
Психологическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольше му использованию физической и технической подготовленности, а с другой позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, пере возбуждение и т.д.).
Принято выделять общую психологическую подготовку и психологическую подготовку к конкретному соревнованию (специальную).
Общая подготовка решается двумя путями:
1) обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечива ющим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; спо собам самоорганизации и мобилизации на максимальные воле вые и физические усилия;
2) обучение приемам моделирования в тренировочной деятель ности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей.
Подготовка к конкретному сорев нованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоциональ ного возбуждения, в зависимости от мотивации, величины по требности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбужде ние, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, мож но формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию.
Содержание психологической подготовки, ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта.
В повседневном тренировочном процессе психическая подготов ка как бы включена в другие виды подготовки (физическую, техни ческую, тактическую), хотя имеет свои цели и задачи. Если цель психологической подготовки реализация потенциальных возможнос тей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятель ность, то многообразие частных задач (формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психичес кой устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам), приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки.
Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает сле дующая классификация (по А. В. Родионову, 1995).
По цели применения средства и методы психологической подготов ки делятся на:
1) мобилизующие;
2) корригирующие (поправляющие);
3) релаксирующие (расслабляющие).
По содержанию средства и методы психологической подготовки делятся на следующие группы:
1) психолого-педагогические (убеждающие, направляющие, двига тельные, поведенческо-организующие, социально-организующие, комбинированные);
2) преимущественно психологические (суггестивные, т.е. внуша ющие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные);
3) преимущественно психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные).
По сфере воздействия средства и методы психологической подго товки делятся на:
1) средства, направленные на коррекцию перцептивно-пси хомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями);
2) средства воздействия на интеллектуальную сферу;
3) средства воздействия на волевую сферу;
4) средства воздействия на эмоциональную сферу;
5) средства воздействия на нравственную сферу.
По адресату средства и методы психической подготовки де лятся на:
1) средства, направленные на психическую подготовку тренера;
2) средства управления непосредственно спортсменом или ко мандой.
По времени применения эти средства и методы делятся на:
1) предупреждающие;
2) предсоревновательные;
3) соревновательные;
4) постсоревновательные.
По характеру применения их подразделяют на саморегуляцию (аутовоздействия) и гетерорегуляцию (воздействия других участников педагогического процесса - тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.).
На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально психологический климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена.
Мобилизующие средства и методы направлены на повышение психического тонуса, формирование установки на активную интеллектуальную и моторную деятельность спортсмена. Сюда отно сят такие словесные средства, как самоприказы, убеждения; такие психорегулирующие упражнения, как «психорегулирующая тренировка» (вариант «мобилизация»), упражнения на концент рацию; такие физиологические воздействия, как возбуждающий вариант акупунктуры, возбуждающий массаж.
Корригирующие средства обычно относятся к категории сло весных и носят форму гетеровоздействия. Ими могут быть различ ные варианты сублимации (мысли спортсмена о возможном ис ходе соревнования вытесняются в направлении оценки собствен ных технико-тактических действий), способы изменения целеполагания, прием «рационализация» (когда спортсмену объясняют механизм начавшегося стресса, что делает его менее опасным), «гимнастика чувств» по системе К. С. Станиславского (когда спорт смену преднамеренно предлагают изобразить гнев, ярость, радость, сомнение и т.д.).
Релаксирующие средства направлены на снижение уровня возбуждения и облегчают процесс психического и физического восстановления. В качестве примеров можно назвать варианты психорегулирующей тренировки «успокоение», «прогрессивную ре лаксацию» (последовательное напряжение и расслабление мышц), «паузы психорегуляции», успокаивающий массаж.
Психолого-педагогические средства относятся к компетенции не только психолога, но и тренера, основываются на вербальном (словесном) воздействии и направлены преимущественно на мо ральную и нравственную сферу спортсмена. Умелое использова ние слова важнейшее средство психической подготовки.
Психофизиологическими условно называются средства физио логические по технологии, но несущие в себе психическое воз действие, в основном косвенное. Такими средствами являются акупунтура, массаж, разминка, особенно если она психологически грамотно построена и преследует цель формирования у спортсмена необходимого настроения. Психическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тре нировочных сборах, соревнованиях, акупунктура, массаж, разминка, особенно если она психологи чески грамотно построена и преследует цель формирования у спортсмена необходимого настроения.
Значительный раздел средств психической подготовки состав ляют приемы произвольной саморегуляции. По способу примене ния такими приемами могут быть убеждение, самовнушение (са моприказ), двигательные и дыхательные упражнения, использо вание механизмов представления и воображения (например, с по мощью средств идеомоторной тренировки).
2.5.5. Интегральная подготовка
Интегральная подготовка (от латинского integer – целый) – это согласованная, упорядоченная и стабильная система подготовки спортсмена, направленная на координацию различных сторон спортивного мастерства (технической, физической, тактической и психологической подготовленности) в соревновательной деятельности и объединяющая различные стороны подготовленности, качеств и способностей спортсмена.
Главная цель интегральной подготовки – обеспечить комплексное проявление всех составляющих, которые определяют успешность в соревновательной деятельности.
Средствами этой подготовки являются соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня, и упражнения специально-подготовительного характера, максимально приближённые к соревновательным.
2.5.6. Интеллектуальная (теоретическая) подготовка
Интеллектуальная (теоретическая) подготовка – это процесс, направленный на осмысление сути спортивной деятельности, связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных достижений (Л.П. Матвеев, 1991).
Интеллектуальные способности – это готовность спортсмена к усвоению и использованию знаний и опыта спортивной деятельности, а главное – способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно (Ю.Ф. Курамшин).
В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими компонентами являются:
- способность концентрировать внимание на познании закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессе тренировки и соревнований;
- способность к быстрому усвоению специальных знаний и умение использовать их в ходе спортивной деятельности;
- способность к оперативной переработке информации, полученной в результате наблюдений, восприятий, и её реализации в соответствующих действиях;
- способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации;
- способность мышления к продуктивной умственной деятельности;
- способность действовать и принимать решения с определённым упреждением в отношении ожидаемых событий.
По мере роста спортивных достижений возрастают и требования к интеллектуальным способностям спортсмена.
Для каждого вида спорта интеллектуальная подготовка носит узкоспециализированный характер, и имеет самое прямое отношение к формированию мотивации спортсменов, его волевой и специально психологической подготовке, тесно связана с обучением спортивной технике и тактике, развитием физических способностей. Она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и развитие интеллектуальных способностей.
В интеллектуальное (теоретическое) образование спортсмена входят различные знания и умения:
знания мировоззренческого, мотивационного и этического характера, формирующие верный взгляд на мир в целом;
знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и правил поведения;
знания об основах спортивной деятельности (о принципах, средствах, методах спортивной подготовки);
спортивно-прикладные знания (общие положения тактики избранного вида спорта, приёмов судейства, положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов, способов разработки тактического плана, требований к организации общего режима жизни и питания, о восстановительных мероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материально-технических и организационно-методических условиях занятий спортом;
умение моделировать индивидуальные формы техники;
умение осваивать методы теоретической разработки модели действия;
умение постоянно пополнять и углублять знания о закономерностях спортивной тактики, её эффективных формах;
умение собирать информацию о спортсменах-соперниках;
умение развивать тактическое мышление.
Процесс передачи, усвоения и овладения перечисленными знаниями и умениями происходит в формах, характерных для умственного образования (лекции, семинары, беседы, самостоятельное изучение специальной литературы). При этом особое внимание направлено на формирование у спортсменов самостоятельного и активного отношения к любимым вопросам спортивной деятельности.
Развитие интеллектуальных способностей осуществляется путём выполнения специальных заданий и способов организации занятий, побуждающих спортсменов к творческим проявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики состязаний, совершенствованию средств и методов подготовки (Ю.Ф. Курамшин, 2004).
Чем выше уровень спортивного мастерства атлета, тем более углубленной, систематичной и разнообразной должна быть интеллектуальная подготовка спортсмена.
2.6.Тренировочные и соревновательные нагрузки
Нагрузка это воздействие физических упражнений на орга низм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функцио нальных систем (В.Н.Платонов, 1987).
Соревновательная нагрузка это интенсивная, часто макси мальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.
Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она явля ется функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содер жит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со сторо ны организма соответствующую функциональную перестройку.
По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на тренировочные и соревновательные, специ фические и неспецифические; по величине на малые, сред ние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности на способствующие совершенствованию от дельных двигательных качеств (скоростных, силовых, коорди национных, выносливости, гибкости) или их компонентов (на пример, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленно сти или тактического мастерства и т.п.; по координационной слож ности на выполняемые в стереотипных условиях, не требую щих значительной мобилизации координационных способнос тей, и связанные с выполнением движений высокой коор динационной сложности; по психической напряженности на более напряженные и менее напряженные в зависимости от тре бований, предъявляемых к психическим возможностям спорт сменов.
Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсме на могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (ста билизирующие) и восстановительные.
К развивающим нагрузкам относятся большие и значи тельные нагрузки, которые характеризуются высокими воз действиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены через 100 и 80%. После таких нагрузок требуется восстановитель ный период для наиболее задействованных функциональных сис тем соответственно 4896 и 2448 ч.
К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние нагрузки, воздействующие на организм спортсме на на уровне 5060% по отношению к большим нагрузкам и требу ющие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч.
К восстановительным нагрузкам относятся малые нагруз ки на организм спортсмена на уровне 2530% по отношению к большим и требующие восстановления не более б ч.
Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован прежде всего с позиций эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнес ти (М. А. Годик, 1980):
1) специализированность, т.е. меру сходства с соревнователь ным упражнением;
2) напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задей ствовании определенных механизмов энергообеспечения;
3) величину как количественную меру воздействия упражне ния на организм спортсмена.
Специализированность нагрузки предполагает их распределе ние на группы в зависимости от степени их сходства с соревнова тельными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разде ляются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональ ных систем.
В современной классификации тренировочных и соревнователь ных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физио логические границы и педагогические критерии, широко распро страненные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных слу чаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая на три в соответствии с продолжительностью соревновательной деятельности и мощностью работы (табл. 30). Для квалифициро ванных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики.
1-я зона аэробная восстановительная. Ближайший трениро вочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140145 уд./мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 4070% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью медленными мышечными во локнами (ММВ), которые обладают свойствами полной утилиза ции лактата, и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэроб ного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может выпол няться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулиру ет восстановительные процессы, жировой обмен в организме и совершенствует аэробные способности (общую выносливость).
Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координации движений, выполняются в этой зоне. Методы упражнения не регламентированы.
Объем работы в течение макроцикла в этой зоне в разных ви дах спорта составляет от 20 до 30%.
2-я зона аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160 175 уд./мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислоро да 6090% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в мень шей степени жиров. Работа обеспечивается медленными мышеч ными волокнами (ММВ) и быстрыми мышечными волокнами (БМВ) типа «а», которые включаются при выполнении нагру зок у верхней границы зоны скорости (мощности) анаэроб ного порога.
Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа «а» способны в меньшей степени окислять лактат, и он медленно по степенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также несколько часов и связана с марафонски ми дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспи тание специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает ра боту по воспитанию координации и гибкости. Основные методы: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упраж нения.
Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40 до 80%.
3-я зона смешанная аэробно-анаэробная. Ближний трениро вочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180185 уд./мин, лактат в крови до 810 ммоль/л, потребле ние кислорода 80100% от МПК. Обеспечение энергией проис ходит преимущественно за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быстрыми мы шечными единицами (волокнами). У верхней границы зоны кри тической скорости (мощности), соответствующей МПК, подклю чаются быстрые мышечные волокна (единицы) типа «б», кото рые не способны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 810 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значитель ное увеличение легочной вентиляции и образование кислородно го долга.
Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерыв ном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,52 ч. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обес печиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы: непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем ра боты в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 35%.
4-я зона анаэробно-гликолитическая. Ближайший трениро вочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лакта-та в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информа тивной и находится на уровне 180200 уд./мин. Потребление кис лорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислоро да, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повыше нию концентрации лактата, легочной вентиляции и кислород ного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 1015 мин. Она стимулирует воспитание специ альной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей.
Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 с до 610 мин. Основной метод интервального интенсивно го упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.
5-я зона анаэробно-алактатная. Ближний тренировочный эф фект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 1520 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кислорода значи тельно падает. Верхней границей зоны является максимальная ско рость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 с к энергообеспечению начинают подключаться гликолиз и в мыш цах накапливается лактат. Работа обеспечивается всеми типами мы шечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120150 с за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, мак симально-силовых способностей. Объем работы в макроцикле со ставляет в разных видах спорта от 1 до 5%.
Классификация тренировочных нагрузок (см. таблицу) дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направлен ной на воспитание различных двигательных способностей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические показатели, например ЧСС, в различ ных зонах могут быть более высокими, а показатели лактата более низкими. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше и приведенными в таблице приложения.
В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, для более точного дозирования на грузок 3-ю зону в отдельных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К подзоне «а» относят соревновательные упражнения продол жительностью от 30 мин до 2 ч, а к подзоне «б» от 10 до 30 мин. Четвертую зону делят на три подзоны: «а», «б» и «в». В подзоне «а» соревновательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 мин; в подзоне «б» от 2 до 5 мин; в подзоне «в» от 0,5 до 2 мин.
Тренировочные нагрузки определяются следующими показа телями: а) характером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении; в) объемом (продолжительностью) работы; г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Соотношения этих показателей в тре нировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.
Характер упражнений. По характеру воздействия все упражне ния могут быть подразделены на три основные группы: глобаль ного, регионального локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального до 1/3 всех мышц (В.М.Зациорский, 1970).
С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повыше ния функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегета тивных функций в условиях соревновательной деятельности.
Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет ве личину и направленность воздействия тренировочных упражне ний на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифициро вать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.
Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощ ностью при выполнении упражнений, со скоростью передвиже ния в видах спорта циклического характера, плотностью проведе ния тактико-технических действий в спортивных играх, поедин ков и схваток в единоборствах.
В разных видах спорта проявляется следующая зависимость увеличение объема действий в единицу времени, или скорости передвижения, как правило, связано с непропорциональным воз растанием требований к энергетическим системам, несущим пре имущественную нагрузку при выполнении этих действий.
Объем работы. В процессе спортивной тренировки используют ся упражнения различной продолжительности от нескольких секунд до 23 и более часов. Это определяется в каждом конкрет ном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.
Для повышения алактатных анаэробных возможностей наибо лее приемлемыми являются кратковременные нагрузки (510 с) с предельной интенсивностью. Значительные паузы (до 25 мин) позволяют обеспечить восстановление. К полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагрузки, а следова тельно, и к повышению их резерва приводит работа максималь ной интенсивности в течение 6090 с, т.е. такая работа, которая является высокоэффективной для совершенствования процесса гликолиза.
Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обычно отмечается через 4050 с, а работа преимуще ственно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 6090 с, именно нагрузки такой продолжительности используются при повышении гликолитических возможностей. Паузы отдыха не дол жны быть продолжительными, чтобы величина лактата существен но не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости. Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источником энергии.
Следует учитывать, что по мере выполнения дли тельной работы различной интенсивности происходят не столько количественные, сколько качественные изме нения в деятельности раз личных органов и систем.
Соотношение интенсив ности нагрузки (темп дви жений, скорость или мощ ность их выполнения, вре мя преодоления трениро вочных отрезков и дистан ций, плотность выполне ния упражнений в едини цу времени, величина отягощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых ка честв и т.п.) и объема работы (выраженного в часах, в кило метрах, числом тренировочных занятий, соревновательных стар тов, игр, схваток, комби наций, элементов, прыжков и т.д.) изменяется в зави симости от уровня ква лификации, подготовлен ности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особен ностей, характера взаимо действия двигательной и вегетативной функций. На пример, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различ ную реакцию у спортсме нов разной квалификации.
Более того, предельная (большая) нагрузка, пред полагающая, естественно, различные объемы и интен сивность работы, но приво дящая к отказу от ее выпол нения, вызывает у них раз личную внутреннюю реак цию. Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высо кого класса при более выраженной реакции на предельную нагруз ку восстановительные процессы протекают интенсивнее.
Продолжительность и характер интервалов отдыха. Продолжитель ность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную на правленность.
Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Напри мер, в интервальной тренировке, направленной на преимуще ственное повышение аэробной производительности, следует ори ентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мыш цы сердца.
При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.
1.Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного на пряжения функций.
2.Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности.
3.«Минимакс»-интервал. Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при опре деленных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса.
При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные на грузки сочетаются обычно с полными и «минимакс»-интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интер валов отдыха.
По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассив ном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при актив ном заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и по степенно возрастает с увеличением ее интенсивности. По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации орга низма к тренировочным нагрузкам.
Классификация нагрузок и характеристика отдельных зон интенсивности
Зоны интенсивности
Преимущественное энергообеспечение
(субстраты)
Соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения
Потребление кислорода в % от МПК
Пограничная скорость передвижения или мощность работы
ЧСС во время работы
Концентрация лактата во время работы, моль/л
Вовлечение мышечных волокон
Эффективное время работы
1. Аэробная восстановительная
Жиры
(50% и более), гликоген,
глюкоза крови
100:0
40 -70
Аэробного порога
140+10
2 -2,5
ММВ
Исходя из задач тр-ки
2. Аэробная развивающая
Гликоген,
жиры,
глюкоза крови
95:5
60 -90
Анаэробного порога
170+10
2,5 – 4
(до 4,5)
ММВ,
БМВа
До 3-4 ч.
3. Смешанная аэробно-анаэробная (а, б)
Гликоген,
жиры,
глюкоза
90:10
85:15
80 -90
85 -100
Соответствено МПК
180+10
4 6,5
6,5 -10
ММВ,БМВа,
ММВ,БМВа,
БМВб
0,5-2 ч.
10-30 мин.
4. Анаэробная гликотическая
(а, б, в)
Гликоген
70:30
40:60
20:80
95 -100
85 -95
75 -90
---
Свыше 180
8 -15
10 -18
14 -20 иболее
ММВ,
БМВа,
БМВб
5-10 мин.
2-5 мин.
До 2 мин.
5. Анаэробная алактатная
Креатинфосфат АТФ
гликоген
5:95
Миним-е
МАХ
Не информ.
Не информативна
ММВ,
БМВа,
БМВб
До 10-30 с
Практические задания по ГЛАВЕ II
Контрольные тесты
1. Спортивная тренировка это:
1) повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата;
2) планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей;
3) собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности:
4) упорядоченная организация деятельности по обеспечению совершенствования человека в сфере спорта.
2. В спортивной тренировке под термином метод следует понимать:
1) наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса;
2) способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера;
3) исходные закономерности, которые определяют организацию учебно-тренировочного процесса;
4) конкретные указания тренеру о том, как нужно поступить в типичной педагогической ситуации.
3. Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются:
1) восстановительные средства (парная баня, массаж, гидропроцедуры);
2) продукты повышенной биологической ценности и специальные питательные смеси;
3) физические упражнения;
4) мобилизующие, коррегирующие (поправляющие), релаксирующие средства.
4. Принципы спортивной тренировки представляют собой:
1) наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные данные и передовой практический опыт тренерской работы;
2) способы применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера;
3) внешнее выражение согласованной деятельности тренера и спортсменов, осуществляемой в определенном порядке режима;
4) путь достижения (реализации) цели и задач спортивной тренировки.
5. Средствами технической подготовки спортсмена являются:
1) общеподготовительные упражнения;
2) специально подготовительные упражнения;
3) соревновательные упражнения;
4) общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения.
6. Воздействие физических упражнений на организм спортсме на, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, называется:
1) физическим совершенством;
2) спортивной тренировкой;
3) физической подготовкой;
4) нагрузкой.
Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таблицу
Номер вопроса
1
2
3
4
5
6
Номер ответа
Задания для самостоятельной работы
1. В процессе спортивной тренировки решаются следующие ос новные задачи (нужные цифры выписать или отметить):
1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисцип лины;
2) воспитание мужества и отваги;
3) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечиваю щих успешное выполнение соревновательного упражнения и дос тижение планируемых результатов;
4) воспитание патриотических чувств к Родине;
5) приобретение необходимых человеческих качеств для дальнейшей жизни;
6) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;
7) приобретение знаний для физкультурно-оздоровительной деятельности;
8) обеспечение необходимого уровня специальной психичес кой подготовленности;
9) приобретение теоретических знаний и практического опы та, необходимых для успешной тренировочной и соревнователь ной деятельности.
2. Распределите термины в нужном порядке ( например, 1-1, 2-3, 3-2):
1. Тренированность; 2. Подготовленность; 3. Спортивная форма.
- это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновремен ной реализации в соревновательной деятельности различных сто рон подготовленности (спортивно-технической, физической, так тической, психической).
- характеризуется степенью функциональною приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физичес ких упражнений и способствует повышению работоспособности че ловека.
- это комплексный результат физичес кой подготовки (степень развития физических качеств); техни ческой подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактичес кого мышления); психической подготовки (уровня совершенство вания моральных и волевых качеств).
3. Целью спортивной тренировки является______________________________________
4. Перечислите основные стороны (разделы) спортивной тре нировки и укажите их задачи.
№ п/п
Основные стороны (разделы) спортивной тренировки
Основные задачи
1.
5. Приведите примеры конкретных физических упражнений применительно к особенностям спортивной дисциплины, избран ной вами в качестве предмета спортивного совершенствования и запишите в таблицу.
№ п/п
Основные средства спортивной тренировки
Конкретные физические упражнения
1.
Избранные соревнова тельные упражнения
2.
Специально подготови тельные упражнения
Подводящие
Развивающие
3.
Общеподготовительные упражнения
6. Заполните таблицу «Общепедагогические методы в спортив ной тренировке».
Словесные методы
Наглядные методы
7. Перечислите методы, применяемые в процессе спортивной тре нировки при освоении спортивной техники, и методы, применяе мые при воспитании физических качеств, и запишите их в таблицу.
Методы, направленные на освоение спортивной техники
Методы, направленные на воспитание физических качеств
8. Впишите в таблицу принципы спортивной тренировки и дайте им краткую характеристику.
№ п/п
Принципы спортивной тренировки
Краткая характеристика принципов спортивной тренировки
1.
и т.д.
9. Заполните пропуски, запишите определения следующих понятий, характеризующих основные стороны спортивной тре нировки:
1) спортивно-техническая подготовка это
2) спортивно-тактическая подготовка это
3) физическая подготовка это
4) психологическая подготовка это..
10. В современной классификации тренировочных и соревно вательных нагрузок выделяют пять зон интенсивности, имеющих определенные физиологические границы и педагогические кри терии. Запишите в таблицу название каждой зоны интенсивности и дайте ей характеристику.
Название зон интенсивности
Характеристика отдельных зон интенсивности
Глава III. Основы построения процесса спортивной подготовки
Основные вопросы:
1. Спортивная подготовка, как многолетний процесс и её структура;
- этапы спортивной подготовки;
2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах);
3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах);
4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах).
3.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс и её структура
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации мож но условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: пост роение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определен ной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется, в частности:
1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактичес кой и технической подготовки и т.д.);
2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объе ма и интенсивности);
3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, эта пов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии дан ного процесса, во время которых тренировочный процесс пре терпевает закономерные изменения.
В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недель ного); б) мезоструктуру структуру этапов тренировки, включа ющих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Этапы
1
2
3
4
5
6
7
Предвари-
тельной подгот.
Начальной
специали-
зации
Углублен-ной специали
зации
Спортив-
ного совершенствования
Высших достиже-ний
Сохране-ния достиже-ний
Поддер-жания трениро-ванности
Годы занятий
1-2-3
4-5
6-7
8-9-10
От 4 до
12 лет
_______
________
стадии
Базовой подготовки
Максимальная реализация индивидуальных возможностей
Спортивного долголетия
Рис. 5. Примерная структура многолетнего процесса подготовки спортсменов
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки, связанные с возрастными и квалификационными показателями спортсменов (рис.5).
Следует отметить, что в отдельных видах спорта нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как и строгих временных рамок этих стадий и этапов.
Рациональное построение многолетней спортивной трени ровки осуществляется на основе учета следующих факторов: оп тимальных возрастных границ, в пределах которых обычно дос тигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; про должительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности трениров ки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного воз раста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологи ческого возраста, в котором началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.
Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсме на строится на основе следующих методических положений.
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональ ную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эф фективности многолетней подготовки является наивысший спор тивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных грани цах для данного вида спорта.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортив ному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сто рон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тре нировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной под готовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специ альной подготовки по отношению к общему объему тренировоч ной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности трени ровочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очеред ного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соот ветствующими периодами предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трени ровочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому воз расту и индивидуальным возможностям спортсмена.
7. Одновременное воспитание физических качеств спортсме нов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее бла гоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно прин ципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических ка честв, которые в данном возрасте активно не развиваются. Осо бенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносли вости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.
У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 46 лет, а высших достижений через 79 лет специализированной подготовки.
Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делит ся на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортив ной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования (табл.1).
Продолжительность этапов многолетней подготовки обуслов лена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготов ленности занимающихся. Четкой границы между этапами не су ществует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготов ки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спорт смена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировоч ных и соревновательных нагрузок.
3.1.1. Этапы подготовки
Примерные возрастные границы этапов подготовки в процессе многолетней тренировки в различных видах спорта представлены в таблице.
Этап предварительной подготовки охватывает младший школь ный возраст и переходит в следующий этап с началом спортив ной специализации. На этом этапе в тренировочных занятиях ре шаются следующие задачи:
1) освоение занимающимися доступных знаний в области фи зической культуры и спорта;
2) формирование необходимого основного фонда двигатель ных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их;
3) содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физи ческих качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.
Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, мето дов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Игровой метод помогает эмоционально и непринужденно выполнять упражнения, поддерживать интерес у детей при повторении учебных заданий. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия с боль шими физическими и психическими нагрузками, предполагающи ми применение однообразного, монотонного учебного материала.
Этап начальной спортивной специализации. Основными задача ми на этом этапе являются обеспечение всесторонней физичес кой подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта.
Специализация имеет «многоборный», отнюдь не узконаправ ленный характер. Наряду с овладением основами техники избран ного вида спорта и других физических упражнений особое внима ние уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для ус пешной специализации в избранном виде спорта.
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объе ме специальных упражнений более перспективна для последую щего спортивного совершенствования, чем узкоспециализирован ная тренировка.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы началь ной специализации должно быть увеличение объема при незначи тельном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интен сивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нуж но нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагру зок требуется во время интенсивного роста и созревания организ ма, когда резко активизируются естественные пластические, энер гетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.
Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представ лен как бы в свернутом виде.
Этап углубленной специализации в избранном виде спорта прихо дится на период жизни спортсмена, когда в основном завершает ся формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентностъ организма по отно шению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процес се напряженной тренировки. На этом этапе тренировочный про цесс приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличе ния времени, отводимого на выполнение специально под готовительных и соревновательных упражнений.
Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок продолжают возрастать. Существенно увеличивается количество соревнований в избранной спортивной дисциплине. Система трени ровки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям, в которых специализируется
спортсмен.
На этом этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспе чить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию, развить те физи ческие и волевые качества, которые способствуют совершенство ванию технического и тактического мастерства спортсмена.
Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соре внованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специ ализированную направленность. Спортсмен использует весь ком плекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревно ваниях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достига ют высокого уровня. Все чаще используются тренировочные, заня тия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 1015 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена.
Модель-схема построения многолетней подготовки спортсменов.
Этап
многолетней
подготовки
Длительность
этапа
Преимущественная направленность тренировки
Группа
обучения
в спортивной
школе
Этап предварительной
подготовки
3 года
Укрепление здоровья и улучшение физического развития. Овладение основами техники выполнения физических упражнений. Приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта. Привитие интереса к занятиям спорта для последующих занятий.
Группа начальной подготовки
Этап
начальной
спортивной
специализации
2 года
Достижение всесторонней физической подготовленности. Овладение основами техники избранного вида спорта и других физ.упражнений. Воспитание основных физических качеств. Приобретение соревновательного опыта путём участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе многоборной подготовки). Определение спортивных задатков и способностей (спортивная ориентация). Уточнение спортивной специализации.
Учебно-тренировочная группа,1-2-й год обучения
Этап
углубленной
специализации в избранном виде спорта
2-3 года
Совершенствование техники избранного вида спорта и специальных физических качеств. Повышение уровня подготовленности. Накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта. Совершенствование волевых качеств.
Учебно-тренировочная группа, 3-5-й годы обучения
Этап
спортивного
совершенствования
2-3 года
Совершенствование техники избранного вида спорта и специальных физических качеств. Повышение тактической подготовленности. Освоение должных тренировочных нагрузок. Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов в данной специализации (норматива мастера спорта). Совершенствование соревновательного опыта и психической подготовленности.
Группа спортивного совершенствования
Примерные возрастные границы (минимальные) этапов подготовки в процессе многолетней подготовки
Вид спорта
Этап
предварительной
подготовки (лет)
Этап
начальной спорт.
специализации (лет)
Этап углубленной специализации в избранном виде спорте (лет)
Этап
спортивного
совершенствования
(лет)
Гимнастика спортивная
7-9 (м)
6-8 (д)
10-11
9-10
12-13
11-12
14 и старше
13 и старше
Плавание
7-9
10-11
12-13
14 и старше
Баскетбол
8-10
11-12
13-15
16 и старше
Футбол
8-10
11-12
13-15
16 и старше
Волейбол
9-11
12-13
14-16
17 и старше
Лёгкая атлетика
9-11
12-13
14-16
17 и старше
Лыжные гонки
9-11
12-13
14-16
17 и старше
Хоккей
9-11
12-13
14-16
17 и старше
Бокс
10-12
13-14
15-16
17 и старше
Борьба
10-12
13-14
15-16
17 и старше
Велоспорт
10-12
13-14
15-16
17 и старше
Тяжёлая атлетика
10-12
13-14
15-16
17 и старше
Современное пятиборье
10-12
13-14
15-16
17 и старше
Стрельба пулевая
10-12
13-14
15-16
17 и старше
Гребля академическая
10-12
13-14
15-16
17 и старше
3.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
Микроцикл это малый цикл тренировки, чаще всего с не дельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Внешними признаками микроцикла являются:
наличие двух фаз в его структуре стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстано вительную, а в соревновательном их соотношения становятся бо лее вариативными;
часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;
- регулярная повторяемость в оптимальной последовательно сти занятий разной направленности, разного объема и разной ин тенсивности.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, кон трольно-подготовительных, подводящих, а также соревнователь ных и восстановительных.
В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.
Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммар ной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсме на к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.
Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются боль шим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели стимуля ция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специ альной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специ ально подготовительные и модельные.
Специально подготовительные микроциклы, характеризующи еся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сорев новательной или околосоревновательной интенсивностью, на правлены на достижение необходимого уровня специальной ра ботоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактичес ких навыков и умений, специальную психическую подготовлен ность.
Модельные микроциклы связаны с моделированием соревно вательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повыше ние способностей к реализации накопленного двигательного по тенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило пре вышающего воздействия).
Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и сорев новательного периода.
Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спорт смена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.
Восстановительные микроциклы обычно завершают серию на пряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.
Восстановительные микроциклы планируют и после напряжен ной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адап тационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.
Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответ ствующий программе соревнований. Структура и продолжитель ность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами меж ду ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между от дельными стартами и играми.
В практике спорта широко применяются микроциклы, получив шие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных пере строек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной техничес кой сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть ба зовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микро циклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.
В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совер шенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.
3.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
Мезоцикл это средний тренировочный цикл продолжитель ностью от 2 до 6 недель, включающий относительно закончен ный ряд микроциклов.
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной зада чей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную ди намику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесооб разное сочетание различных средств и методов подготовки, соот ветствие между факторами педагогического воздействия и восста новительными мероприятиями, достичь преемственности в вос питании различных качеств и способностей.
Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное вос произведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще череду ются; 2) смена одной направленности микроциклов другими харак теризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восста новительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втя гивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.
Втягивающие мезоциклы. Их основная задача постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфи ческой тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезо циклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.
Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по по вышению функциональных возможностей основных систем орга низма, совершенствованию физической, технической, тактиче ской и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, боль шой по объему и интенсивности тренировочной работой, широ ким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физиче ских качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.
Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особен ностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является ши рокое применение соревновательных и специально подготовитель ных упражнений, максимально приближенных к соревнователь ным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой ин тенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей сорев новательной или приближенной к ней. Они используются во вто рой половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.
Предсоревновательные {подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет уст ранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.
Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главны ми соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эф фекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и част ных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы ха рактерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия.
Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется специ фикой вида спорта, особенностями спортивного календаря, ква лификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большин стве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 510 месяцев. В течение этого времени может про водиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах уве личен объем соревновательных упражнений.
Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устране ние проявившихся недостатков или подтягивание физических спо собностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упраж нений значительно снижается.
3.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
Макроцикл это большой тренировочный цикл типа полуго дичного (в отдельных случаях 34 месяца), годичного, многолет него (например, четырехгодичного), связанный с развитием, ста билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю щий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе выс ших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлет ние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям Олимпийским играм, а для молодежи к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года.
Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
Подготовительный период направлен на становление спортив ной формы создание прочного фундамента (общего и специаль ного) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревнова тельном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготов ленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся не посредственная подготовка к основным соревнованиям и сами со ревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психиче ского потенциала после высоких тренировочных и соревнователь ных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Одноцикловое построение
I
II
III
Двухцикловое построение
I
II
III
I
II
III
Трёхцикловое построение
I
II
III
I
II
III
I
II
III
Сдвоенный цикл
I
II
I
II
III
Строенный цикл
I
II
I
II
I
II
III
Месяцы года
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Рисунок 6. Варианты построения подготовки в годичном цикле (по В.Н. Платонову):
I – подготовительный период; II – соревновательный период; III – переходный период.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.
Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цик ле и составляет, как правило, 69 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях из трех мезоциклон. Первый мезоцикл (длительность 23 микроцикла) втягивающий тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тре нировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 36 недель ных микроциклов) базовый направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объе мов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способ ствующих овладению новыми соревновательными программами.
Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизи руются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повыша ется интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 23 мезоцикла.
Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достиг нутого уровня специальной подготовленности и достижение вы соких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи реша ются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревнова тельном периоде осуществляют в соответствии с календарем глав ных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 23. Все ос тальные соревнования носят как тренировочный, так и коммер ческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 46 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортив ной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнении. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
восстановление работоспособности после главных отбором пых соревнований и чемпионатов страны;
дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;
создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, тех нической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 68 не дель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способ ностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достиже ний, другой на подведение спортсмена к участию в конкрет ных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.
Переходный период. Основными задачами этого периода являют ся обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очеред ного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на пол ноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, со став применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индиви дуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем ра боты сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 35; заня тия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное со держание переходного периода составляют разнообразные сред ства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышает ся, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного пери ода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего мак роцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленнос ти по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года. Продолжительность и содержание периодов и их составляю щих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла опре деляются многими факторами. Одни из них связаны со специфи кой вида спорта структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложив шейся в данном виде спорта системой соревнований; другие с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи с организаци ей подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудова ние и инвентарь, восстановительные средства, специальное пи тание и т.п.).
Практические задания по ГЛАВЕ III
Контрольные тесты
1. Годичный цикл спортивной тренировки делится на следую щие периоды:
1) втягивающий, базовый, восстановительный;
2) подготовительный, соревновательный, переходный;
3) тренировочный и соревновательный;
4) осенний, зимний, весенний, летний.
2. Основным критерием эффективности многолетней спортив ной подготовки является:
1) максимальный фонд двигательных умений и навыков;
2) наивысший уровень развития физических качеств;
3) здоровье спортсмена;
4) наивысший спортивный результат, достигнутый в оптималь ных возрастных границах для данного вида спорта.
3. Возрастной период, наиболее чувствительный для воздей ствий, характеризующийся оптимальными возможностями для ускоренного развития какой-либо стороны психики или психо моторики (памяти, мышления, двигательных навыков, физиче ских качеств и др.), а также обучения и воспитания, называется:
1) дошкольным;
2) школьным;
3) сенситивным;
4) базовым.
4. Укажите, как называются тренировочные циклы (в зависи мости от масштаба времени), на основе которых строится про цесс спортивной подготовки:
1) тренировочные, соревновательные, восстановительные;
2) микроциклы, мезоциклы, макроциклы;
3) оперативные, текущие, этапные циклы;
4) подготовительные, основные, соревновательные.
Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб лицу
Номер вопроса
1
2
3
4
Номер ответа
Задания для самостоятельной работы
1. Рациональное построение многолетней спортивной трени ровки осуществляется на основе учета ряда факторов. Перечисли те эти факторы.
2. Перечислите методические положения, на которых строится многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена.
3. Заполните таблицу «Этапы многолетней подготовки спорт смена и их основные задачи».
Этапы многолетней подготовки (название)
Основные задачи отдельных этапов (направленность)
4. Заполните пропуски, впишите определения понятий.
Микроцикл это..
Мезоцикл это.
Макроцикл это...
5. Заполните таблицу «Типы микроциклов в спортивной тре нировке и их характеристика».
Тип микроцикла (название)
Характеристика отдельных микроциклов
6. Заполните таблицу «Типы мезоциклов в спортивной трени ровке и их характеристика».
Тип мезоцикла (название)
Характеристика отдельных мезоциклов
7. Заполните таблицу «Внешние признаки микроциклов и ме зоциклов спортивной тренировки».
Внешние признаки микроцикла
Внешние признаки мезоцикла
8. Запишите в таблицу названия периодов и этапов годичного цикла спортивной тренировки, укажите их основные задачи (на правленность) и продолжительность.
Период
годичного цикла
(название)
Этапы периода (название)
Продолжитель ность периода (этапа)
Задачи каждого
периода и его
этапов
Глава IV. Технология планирования в спорте
Основные вопросы:
1. Общие положения технологии планирования в спорте:
- документация перспективного планирования;
- документация текущего планирования;
- документация оперативного планирования;
2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах;
3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле;
4. Оперативное планирование.
4.1. Общие положения технологии планирования в спорте
Технология планирования процесса спортивной подготовки – это совокупность методологических и организационно-методических установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения, а так же составление конкретной тренировочной документации. Она определяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Предметом планирования тренировочно-соревновательновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена. Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, её объём и интенсивность. Определяются средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учётом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.
Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).
К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.
Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объём часов по каждому разделу, длительность каждого занятия. Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.
Учебный план по спортивной специализации «Волейбол»
для тренировочных групп ДЮСШ
Виды подготовки
1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
1. Теоретическая подготовка
26
34
38
46
2. Общая физическая подготовка
102
125
122
90
3. Специальная физическая подготовка
95
114
134
144
4. Техническая подготовка
116
146
180
237
5. Тактическая подготовка
67
82
132
169
6. Интегральная подготовка, включая контрольные игры
79
83
126
191
7. Инструкторская и судейская практика
11
16
24
20
8.Экзамены, контрольные испытания (приемные и переводные)
24
24
24
30
Итого часов
520
624
780
936
Количество тренировочных дней
184
226
216
210
Количество занятий
208
260
260
364
Количество соревновательных дней
24
34
44
50
Учебная программа составляется на основе учебного плана и определят объём знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.
В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, даётся основное содержание учебного материала по теории и практике для определённого контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций коллективов физической культуры и др.).
Программа как правило состоит из следующих разделов: 1)пояснительной записки; 2) изложения программного материала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий.
Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (командный и индивидуальный). Он составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возраста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2-3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо разрабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и даже 8 лет.
В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели ( без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы.
Основное содержание перспективного плана подготовки спортсмена, команды включает следующие разделы: 1) краткая характеристика занимающихся ( спортсмена, команды); 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов; 4) основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования и основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специфические параметры тренировочной нагрузки; 9) система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации; 10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий.
В качестве примера далее приведён образец многолетнего (перспективного) плана спортивной тренировки для спортивных школ.
Групповой перспективный план спортивной тренировки
Спортивный коллектив ________________________________________
Тренер ______________________________________________________
I. Краткая характеристика группы занимающихся:
Возраст, спортивный разряд, уровень спортивных достижений в предыдущем году, уровень физической, технической, тактической и волевой подготовленности. Основные недостатки в подготовленности занимающихся. Состояние здоровья и уровень физического развития и другие данные по усмотрению тренера и врача __________________________________
II. Цели и основные задачи многолетней тренировки
Цель многолетней тренировки
Задачи многолетней тренировки
III. Физическая подготовка
Задачи тренировки
Основные средства тренировки
IV. Спортивно-техническая подготовка
Задачи тренировки
Основные средства тренировки
V. Спортивно-тактическая подготовка
Задачи тренировки
Основные средства тренировки
VI. Психическая подготовка
Задачи тренировки
Основные средства тренировки
VII. Этапы многолетней тренировки и основные соревнования
Этапы тренировки
Основные соревнования
VIII. Распределение тренировочных нагрузок по этапам многолетней тренировки
Параметры тренировочных нагрузок
Этапы тренировок
IX. Распределение тренировочных занятий, соревнований и дней отдыха
Показатели тренировки
Этапы тренировок
Количество соревнований
Количество дней, занятых соревнований
Количество тренировочных занятий
Количество тренировочных дней
Количество дней отдыха
X. Контрольные нормативы по этапам тренировки
Контрольные испытания
Контрольные испытания по этапам
XI. Педагогический и врачебный контроль_______________________________________
XII. Места занятий, оборудование и инвентарь____________________________________
К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки команды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.
План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим содержание работы на учебно-тренировочный год, а так же наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки, количество часов на каждый раздел работы и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года. (Прилагается в таблице).
Фрагмент графика тренировочного процесса по волейболу
по недельным циклам учебно-тренировочной группы ДЮСШ (первый год обучения, 12-14 лет)
Наименование разделов
Всего в году часов
Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1. Теоретическая подготовка
26
--
--
--
2
--
--
--
--
1
1
1
--
--
--
--
--
--
1
1
1
1
--
--
--
2. ОФП
102
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
1
1
3
3
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
3. СФП
95
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
4. Техническая подгот.
а) техника нападения
б) техника защиты
116
64
52
1
1
1
--
--
1
1
--
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
--
1
2
1
1
--
1
2
1
1
2
2
1
2
1
1
--
--
1
2
1
1
2
2
1
1
2
5.Тактическая подгот.
а) тактика нападения
б) тактика защиты
67
35
32
--
--
1
--
--
--
1
--
1
--
--
1
1
--
--
1
--
1
1
--
--
1
1
--
--
1
1
--
--
1
1
--
--
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
6. Интегральная подготовка
79
--
--
1
1
2
2
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
2
1
3
3
1
1
1
1
7. Инструкторская и судейская практика
11
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
1
1
1
8. Экзамены и контрольные испытания
24
3
3
3
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
9. Итого часов
520
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
Годичный план подготовки (командный и индивидуальный). Он состоит из следующих разделов: краткая характеристика группы занимающихся, основные задачи и средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени, примерное распределение тренировочных нагрузок по объёму и интенсивности, распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха, контрольные нормативы, спортивно-технические показатели (спортивные результаты), педагогический и врачебный контроль.
Групповой годичный план тренировки
Группа зантмающихся_________________________________________________
Тренер ______________________________________________________________
I. Краткая характеристика группы занимающихся:
Возраст, спортивный разряд, уровень спортивных достижений в предыдущем году, уровень физической, технической, тактической и волевой подготовленности. Основные недостатки в подготовленности занимающихся. Состояние здоровья и уровень физического развития и другие данные по усмотрению тренера и врача __________________________________
II. Основные задачи тренировки, основные средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени (в баллах условно обозначается сколько средствам тренировки отводится времени: 5 – много, 3 – средне, 1 – мало)
Основные задачи
тренировки
Основные
средства
тр-ки
Месяцы
IX
X
XI
XI
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
Физическая подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Волевая
подготовка
III. Примерное распределение тренировочных нагрузок по объёму и интенсивности (условные обозначения объёма: большой, средний, малый; условные обозначения интенсивности: высокая, средняя, низкая)
Месяц
Примерный объём нагрузок
Примерная интенсивность нагрузок
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
IV. Распределение соревнований, тренировочных занятий и дней отдыха
Показатели
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VII
Количество
соревнований
Количество дней
соревнований
Количество
тренировочный дней
V. Контрольные нормативы
Перечень контрольных испытаний
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
VI. Спортивно-технические показатели (спортивные результаты)
Многоборья и виды легкой атлетики
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
VII. Педагогический и врачебный контроль_______________________________________
VIII. Места занятий, оборудование и инвентарь____________________________________
Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.
Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определённый учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана графика годичного цикла спортивной тренировки. В нём в методической последовательности излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия. В таблицах 1, 2, 3 приводятся образцы месячного и недельного планов тренировки.
Таблица 1.
Групповой месячный план тренировки
Группа________________________________ Тренер ________________________________
Основные
задачи
тренировки
Основные
средства
тренировки
Числа месяца
Суммарный объём в месяце
1
2
3 и т.п.
Таблица 2.
Индивидуальный месячный план тренировки
Спортсмен ____________________________ Тренер________________________________
Основные
задачи
тренировки
Основные
средства
тренировки
Числа месяца
Суммарный объём в месяце
1
2
3 и т.п.
Таблица 3.
Индивидуальный недельный план тренировки
Спортсмен ___________________________ Тренер __________________________________
Основные
задачи
тренировки
Основные
средства
тренировки
Дни недели
Суммарный
объём
за неделю
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятий, дозировку упражнений и организационно-методические указания.
План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередований нагрузок и отдыха) и включать средства для достижения максимальной работоспособности (на данный период тренировки) и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах.
Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т. д.) должны включать в себя:
данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о спортсмене или общая характеристика команды);
Целевые установки (главные цели периода, на который составляется план; промежуточные цели для отдельных этапов; частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);
Показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние спортсменов;
Тренировочные и воспитательно-методические указания;
Сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.
Периодически сравнивая фактическое изменение контролируе мых показателей с планируемыми, можно своевременно обнару жить отклонения в применении средств и методов тренировки. Од новременно можно оценить эффективность применяемых средств и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена.
Научно-методическими предпосылками к планированию под готовки в каждом виде спорта должны являться следующие знания:
а) для многолетних и годичных макроциклов индивидуаль ные особенности развития спортивной формы отдельного спорт смена, а в командных видах спорта команды в целом; специфи ческие особенности долговременной адаптации организма к дан ному виду мышечной деятельности;
6) для отдельного этапа (мезоцикла) принципиальные тен денции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содер жания, объема, интенсивности и чередования;
в) для микроцикла целесообразные формы сочетания ближ них тренировочных эффектов нагрузок различной величины и пре имущественной направленности (сроки и полнота восстановления специальной работоспособности организма в зависимости от объе ма, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок).
4.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах
Исходными данными для составления многолетних (перспек тивных) планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия про ведения спортивных занятий и другие факторы. На основе харак теристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки определяются спортивно-технические показатели по этапам (годам), планируются основные средства тренировки, объем и интенсив ность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отме чаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых сле дует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.
В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготов ки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе. Количество и продолжи тельность соревнований зависят от структуры многолетней подго товки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых ме роприятий и других факторов.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов).
Групповой план должен содержать данные, намечающие перс пективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные по казатели плана по годам соответствовать уровню развития спорт сменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (факти ческое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных особенностей.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механи ческому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизмен ным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, ве личин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер.
4.3. Планирование тренировочно-соревновательного
процесса в годичном цикле
На основе перспективных планов составляются текущие (годовые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно пере числяются средства тренировки, конкретизируются объемы тре нировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.
Планирование годичной тренировки и определение ее коли чественных показателей может иметь два варианта помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных колонок или 52 вертикальные колонки, соответствующие числу недель в годичном цикле.
Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с сис темой индивидуального календаря соревнований спортсмена или команды в каждом конкретном виде спорта. Годичный цикл мо жет состоять из нескольких макроциклов, чаще всего из двух или трех, что диктуется числом главных стартов и временными ин тервалами между ними, которые определяют набор и чередова ние периодов.
При планировании двух- и трехцикловой подготовки необходимо учитывать, что введение дополнительного законченного макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению спортивных результатов, особенно у молодых квалифицированных спортсменов. Использование же трех- и четырехциклового пла нирования сопровождается как ростом результатов на ближайшие 12 года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов. Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии достаточных оснований для этого.
В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий месяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроцик лов, входящих в состав годичного плана периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится индивидуальный календарь соревнований, а для команд по спортивным играм весь игровой календарь. Затем следует распределение общих показателей тренировочного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Да лее также распределяются общие объемы тренировочных на грузок, частные объемы наиболее специфических и интенсивных средств (до 59 показателей): сроки контрольного тестиро вания, динамика спортивных результатов, сроки тренировочных сборов, основные направления восстановительных мероприятий.
При разработке годичных планов необходимо учи тывать следующие организационно-методические положения:
рациональное соотношение нагрузок различной преимуще ственной направленности от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;
последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-так тического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих фак торов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.
При планировании средств общей, специальной фи зической и технической подготовки рекомендуется придержи ваться следующей наиболее целесообразной последовательно сти: в использовании средств общей физической подготовки от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через ос новные средства подготовки в избранном виде спорта; от широ кого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья спортсмена, к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцен том на совершенствование определенных двигательных способно стей, играющих решающую роль в достижении высоких спортив ных результатов.
При планировании средств специальной физической подго товки следует переходить от специальной выносливости к повы шению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (бы строе напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к кон тролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа ша гов для создания максимальной скорости); от проработки веду щих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и гра диента силы при рабочих (в соответствии с параметрами сорев новательной деятельности) амплитудах и траекториях движений; в специальных и основных упражнениях избранного вида спорта (прыжки, метания, комбинации и т.д.) от упрощенных условий к усложненным, соревновательным и превышающим соревно вательные в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом.
Одним из ведущих методических положений является плани рование вариативности тренировочных нагрузок по всем компо нентам: число и темп повторений, амплитуда и свобода движе ний, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий (зал, манеж, стадион, лесной или водный массив, парковая зона, специализированные трассы, побережье и т.д.), время (рано утром до завтрака, днем, вечером), продолжительность и число за нятий, музыкальное, световое, шумовое и т.п. сопровождение за нятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что осо бенно важно для достижения необходимой адаптации систем орга низма спортсмена.
4.4. Оперативное планирование
Этот вид предполагает планирование тренировки на определен ный мезоцикл, микроцикл, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана. В спортивных школах наиболее широкое распространение получило планирование тре нировки на один месяц. В месячном плане конкретизируются ос новные положения годичного плана. Наиболее подробно приводят ся подбор средств тренировки, динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность трени ровочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в дан ный отрезок определенного тренировочного цикла.
Практические задания по ГЛАВЕ IV
Задания для самостоятельной работы
1. Запишите определения понятия.
Технология планирования процесса спортивной подготовки это -
2. Заполните таблицу «Документы планирования в спорте»
Документы
перспективного
планирования
Документы текущего планирования
Документы оперативного планирования
3. Перспективный план подготовки спортсмена, команды включает в себя следующие разделы (перечислите).
4. Составьте индивидуальный план тренировки на один месяц (на примере избранного вида спорта) по следующей форме.
Индивидуальный месячный план тренировки
Спортсмен___________________Тренер
Основные зада чи тренировки
Основные средст ва тренировки
Дни недели
Суммарный объем в месячном цикле
1
2
3
4
5 и т.д.
5. Составьте план тренировки на одну неделю (на примере изб ранного вида спорта) по следующей форме.
Индивидуальный недельный план тренировки
Спортсмен______._________ Тренер
Основные
задачи тренировки
Основные
средства
тренировки
Дни недели
Суммарный объем за неделю
Пн
Вт
СР
Чт
Пт
Сб
Вс
6. Составьте на основе разработанного вами месячного плана тренировки спортсмена (задание № 4) план-конспект одного тре нировочного занятия (на примере избранного вида спорта) по предлагаемой ниже схеме.
ПЛАН-КОНСПЕКТ
тренировочного занятия по_______________(указать вид спорта)
Разработал студент______________курс________группа______
Дата_________
Задачи занятия:
1)_____________________________________________________
2)_____________________________________________________
3)_____________________________________________________
Необходимые оборудование и инвентарь:___________________
Части занятия и их содержание
Дозировка
Методические указания
Примечания:
1. В первую графу «Части занятия и их содержание» запишите все упражнения в порядке их проведения в тренировочном занятии.
2. В графе «Дозировка» укажите число повторений, серий, под ходов, время выполнения, метраж, скорость и т. п.
3. В графе «Методические указания» запишите методы выполнения упражнений, требования к выполнению двигательных действий, клю чевые моменты техники выполнения и т. п.
Глава V. Комплексный контроль и учёт в подготовке спортсмена
Основные вопросы:
Виды контроля.
Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями.
Контроль за состоянием подготовленности спортсмена.
Контроль за факторами внешней среды.
Учёт в процессе спортивной тренировки.
5.1. Виды контроля
Комплексный контроль это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, пси хологические, биологические, социометрические, спортивно-ме дицинские и другие методы и тесты).
Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регист рируются три группы показателей:
1) показатели тренировочных и соревновательных воздействий;
2) показатели функционального состояния и подготовленнос ти спортсмена, зарегистрированные в стандартных условиях;
3) показатели состояния внешней среды.
Комплексный контроль в большинстве случаев реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тес тах1. Выделяют три группы тестов.
Первая группа тестов тесты, проводимые в покое. К ним относят показатели физического развития (рост и масса тела, толщина кожно-жировых складок, длина и обхват рук, ног, тулови ща и т.д.). В покое измеряют функциональное состояние сердца, мышц, нервной и сосудистой систем. В эту же группу входят и психологические тесты.
Информация, получаемая с помощью тестов первой груп пы, является основой для оценки физического состояния спорт смена.
Вторая группа тестов это стандартные тесты, когда всем спортсменам предлагается выполнить одинаковое задание (напри мер, бежать на тредбане со скоростью 5 м/с в течение 5 мин или в течение 1 мин подтянуться на перекладине 10 раз и т.д.). Специ фическая особенность этих тестов заключается в выполнении не предельной нагрузки, и поэтому мотивация на достижение мак симально возможного результата здесь не нужна.
Третья группа тестов это тесты, при выполнении которых нужно показать максимально возможный двигательный результат. Измеряются значения биомеханических, физиологических, био химических и других показателей (силы, проявляемые в тесте; ЧСС, МПК, анаэробный порог, лактат и т.п.). Особенность таких тестов необходимость высокого психологического настроя, мотивации на достижение предельных результатов.
Исходя из задач управления подготовкой спортсмена, разли чают оперативный, текущий и этапный контроль.
Оперативный контроль это контроль за оперативным состоя нием спортсмена, в частности за готовностью к выполнению оче редной попытки, очередного упражнения, к проведению схват ки, боя и т.д. Он направлен на оценку реакций организма спорт смена на тренировочные или соревновательные нагрузки, каче ство исполнения технических приемов и комбинаций в целом.
Текущий контроль это оценка в микроциклах подготовки результатов контрольных соревнований, динамики нагрузок и их соотношений, регистрация и анализ повседневных изменений уровня подготовленности спортсмена, уровня развития его тех ники и тактики.
Этапный контроль это измерение и оценка в конце этапа (периода) подготовки различных показателей соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов на соревнованиях или в специально орга низованных условиях.
На основе комплексного контроля можно правильно оценить эффективность спортивной тренировки, выявить сильные и сла бые стороны подготовленности спортсменов, внести соответству ющие коррективы в программу их тренировки, оценить эффек тивность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения тренера.
Основное содержание комплексного контроля и его разновидности
Разновидности комплексного контроля
Направление контроля
Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
Контроль за состоянием и подготовленность спортсменов
Контроль за состоянием внешней среды
Контроль соревновательной деятельности (СД)
Контроль тренировочной деятельности (ТД)
Этапный
а) измерение и оценка различных показателей на соревнованиях, завершающих определённых этап подготовки;
б) анализ динамики показателей СД на всех соревнованиях этапа
а) построение и анализ динамики нагрузки на этапе подготовки;
б) суммирование нагрузок по всем показателям за этап и определение их соотношения
Измерение и оценка показателей контроля в специальной организованных условиях в конце этапа подготовки
За климатическими факторами (температура, влажность, ветер, солнечная радиация), за качеством инвентаря, оборудования, покрытий спортивных сооружений, характеристикой трасс соревнований и тренировки, скольжением, поведением зрителей и объективностью судейства на соревнованиях и их влиянием на результаты в спортивных соревнованиях и контрольных тренировочных занятиях
Текущий
Измерение и оценка показателей на соревновании, завершающем макроцикл тренировки (если она предусматривается планом)
а) построение и анализ динамики нагрузи в микроцикле тренировки;
б) суммирование нагрузок по всем характеристикам за микроцик и определение их содержания
Регистрация и анализ повседневных измерений подготовленности спортсменов, вызванных систематическими тренировочными занятиями
Оперативный
Измерение и оценка показателей на любом соревновании
Измерение и оценка физических и физиологических характеристик нагрузки упражнений, серии упражнений, тренировочного занятия
Измерение и анализ показателей, информативно отражающих изменение состояния спортсменов в момент или сразу после упражнения и занятий
5.2. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
Контроль за соревновательными воздействиями имеет два направления: контроль за результатами соревнований в циклах подго товки и измерение и оценка эффективности соревновательной деятельности.
Контроль за результатами соревнований заключается в оценке эффективности выступления в соревнованиях в определенном (чаще всего годичном) цикле подготовки. Динамика показа гелей соревновательной деятельности в цикле тренировки часто исполь зуется как критерий, позволяющий оценить состояние спортив ной формы спортсмена. Так, например, некоторые специалисты считают, что спортсмен находится в состоянии спортивной фор мы до тех пор, пока колебания его результатов в соревнованиях лежат в зоне 23%. Эти значения во многом зависят от особенно стей спортивной дисциплины.
Измерение и оценка эффективности соревновательной деятельно сти. Современная измерительная и вычислительная техника по зволяет регистрировать десятки различных показателей соревнова тельного упражнения и соревновательной деятельности. Так, на пример, в таком простом упражнении, как бег на 100 м, можно измерить время реакции спринтера, время достижения им макси мальной скорости, время ее удержания и падения, длину и частоту шагов на различных участках дистанции, время опоры и полета, горизонтальную и вертикальную составляющие усилий, колебания общего центра масс тела, углы в суставах в различных фазах опор ного и полетного периодов и т.д. Зарегистрировать их все, а потом проанализировать, сопоставляя с критериями тренировочной дея тельности и показателями, характеризующими подготовленность спортсменов, тренеру просто невозможно. Поэтому необходимо выбрать из множества показателей соревновательного упражнения только информативные, которые и должны измеряться в ходе конт роля.
Информативность критериев соревновательной деятельности в некоторых
видах спорта (по М.А. Годику, 1988)
Виды спорта
Критерии
Педагоги
ческие
Биомеханические
физиологические
биохимические
психологические
эстетические
1. циклические
х
ххх
ххх
ххх
хх
х
2. игровые
ххх
х
хх
хх
ххх
хх
3. единоборства
хх
х
хх
хх
ххх
х
4. ациклические
хх
ххх
ххх
хх
ххх
х
5. упражнения на искусство исполнения
хх
ххх
хх
хх
ххх
ххх
Примечание. Тремя значками отмечены показатель, характеризующиеся высокой информативностью; двумя – средней; одним – низкой.
Контроль за тренировочными воздействиями заключается в сис тематической регистрации количественных значений характерис тик тренировочных упражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели используются как для контроля, так и для планирования нагрузок.
Основными показателями объема нагрузки являются количе ство тренировочных дней; количество тренировочных занятий; вре мя, затраченное на тренировочную и соревновательную деятель ность; количество, километраж специализированных упражнений. Показателями интенсивности нагрузки являются концентрация уп ражнений во времени, скорость, мощность выполнения упражнений. В процессе контроля нагрузки суммируют объем специализи рованных упражнений; объем упражнений, выполняемых в от дельных зонах интенсивности (мощности); объем упражнений, направленных на совершенствование общей и специальной фи зической, технической и тактической подготовленности; объем упражнений восстановительного характера, выполненных в микро циклах, помесячно и в годичном цикле. Сравнение этих показате лей с динамикой спортивных результатов позволяет тренеру выя вить рациональные соотношения между отдельными типами тре нировочных нагрузок, сроки достижения высших результатов после их пиковых значений, период запаздывающей трансформации тренировочных нагрузок в высокие спортивные результаты.
5.3. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:
оценку специальной физической подготовленности;
оценку технико-тактической подготовленности;
оценку психологического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных сис тем проводится, как правило, медико-биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины. Методология этого контроля приводится в специаль ных учебниках.
Оценка специальной физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внима ние уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины фи зическим качествам или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности. Контроль за техничес кой подготовленностью заключается в оценке количественной и качественной сторон техники действий спортсмена при выполне нии соревновательных и тренировочных упражнений.
Контроль техники осуществляют визуально и инструменталь но. Критериями технического мастерства спортсмена являются объем техники, разносторонность техники и эффективность.
Объем техники определяется общим числом действий, которые выполняет спортсмен на тренировочных занятиях и сорев нованиях. Его контролируют, подсчитывая эти действия.
Разносторонность техники определяется степенью раз нообразия двигательных действий, которыми владеет спортсмен и использует их в соревновательной деятельности. Контролируют число разнообразных действий, соотношение приемов, выпол ненных в правую и левую сторону (в играх), атакующих и оборо нительных действий и др.
Эффективность техники определяется по степени ее близости к индивидуально оптимальному варианту. Эффективная техника та, которая обеспечивает достижение максимально возможного результата в рамках данного движения.
Спортивный результат важный, но не единственный критерий эффективности техники. Методы оценки эффективности техники основаны на реализации двигательного потенциала спортсмена.
В циклических видах спорта особенно важны показатели экономичности техники, так как отмечается вполне четкая зако номерность обратно пропорциональная зависимость между уров нем технического мастерства и величиной усилий, физических затрат на единицу показателя спортивного результата (метра пути).
Оценка тактической подготовленности. Контроль за тактичес кой подготовленностью заключается в оценке целесообразности действий спортсмена (команды), направленных на достижение успеха в соревнованиях. Он предусматривает контроль за такти ческим мышлением, за тактическими действиями (объем такти ческих приемов, их разносторонность и эффективность использо вания).
Обычно контроль тактической подготовленности совпадает с контролем соревновательной деятельности.
5.4. Контроль за факторами внешней среды
Для того чтобы принять правильное решение по итогам комлексного контроля, необходимо учитывать условия, в которых проходила соревновательная деятельность, а также выполнение контрольных нормативов в тренировочной деятельности. Кроме того, само выполнение тренировочных программ часто зависит от состояния и условий внешней среды.
В практике часто случается, что уровень подготовленности спорт смена бывает достаточно высок, а факторы внешней среды не позволили ему (команде) показать высокие результаты.
К таким факторам относятся:
климат конкретной географической местности и степень адаптации к этим условиям (температура и влажность окружаю щей среды, интенсивность солнечной радиации, направление вет ра, атмосферное давление);
состояние спортивного сооружения или соревновательных трасс (их покрытие, освещенность, размеры, микроклимат, ус ловия скольжения на льду или снегу);
качество спортивного инвентаря и оборудования, защитных сооружений;
поведение зрителей (фактор своего и чужого поля);
социально-психологическая обстановка в местах размеще ния спортсменов;
объективность судейства;
продолжительность переездов, условий размещения, пита ния и отдыха спортсменов.
Только оценив влияние этих внешних факторов на ход соревнова тельной и тренировочной деятельности, можно составить полное представление об уровне подготовленности спортсмена.
5.5. Учёт в процессе спортивной тренировки
Важное значение имеет эффективная система учета в процессе спортивной тренировки. Учет показателей спортивной тренировки дает возможность тренеру проверить правильность подбора и исполь зования средств, методов и форм осуществления процесса спортив ной подготовки, выявить более эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Он позволяет следить за уровнями различ ных сторон подготовленности спортсменов, динамикой спортивных результатов, физическим развитием, состоянием здоровья и т.д. Ана лиз данных учета дает возможность не только контролировать, но и, активно вмешиваясь в учебно-тренировочный процесс, совершенствовать его. Учету подлежат все стороны тренировочного процесса.
Учет показателей спортивной тренировки осуществляется в следующих формах.
Этапный учет осуществляется в начале и конце какою либо этапа, периода, годичного цикла. В первом случае он называется предварительным, во втором заключительным (итоговым).
Предварительный учет позволяет определить исходный уровень подготовленности спортсмена или группы спортсменов. Данные итогового учета при сопоставлении их с результатами пред варительного учета позволяют оценить эффективность учебно-тре нировочного процесса и внести коррективы в последующий план тренировки.
Текущий учет проводится непрерывно в процессе отдельных тренировочных занятий, в микро- и мезоциклах тренировки. Он предусматривает фиксацию средств, методов, величин трени ровочных и соревновательных нагрузок, оценку состояния здоровья и подготовленности спортсмена.
Оперативный учет является разновидностью текущего. Данные оперативного учета позволяют получить нужную инфор мацию об изменениях в состоянии занимающихся, условиях, со держании и характере тренировки во время проведения занятия. Эти сведения необходимы для успешного управления трениро вочным процессом в ходе одного занятия.
Основными документами учета в спортивной школе являются жур нал учета занятий, дневник тренировки, журнал учета спортсме нов-разрядников, инструкторов-общественников, судей по спорту, таблица рекордов спортивной школы, протоколы соревнований, лич ные карточки и врачебно-контрольные карты занимающихся.
Журнал учета занятий один из главных документов учета. Для всех отделений спортивных школ он должен иметь единую форму. Каждый учащийся спортивной школы обязан вести дневник тренировки, в котором фиксируются дата, время и продолжи тельность занятия; его содержание, дозировка тренировочной на грузки; спортивные результаты, показанные на соревнованиях. В днев нике записывается, как соблюдаются режим, восстановительные мероприятия. В дневник вносятся результаты выполнения контрольных испытаний (тестов). Данные врачебного контроля позволяют судить о динамике тренированности и оценивать, как воздействует приме няемая система тренировки на здоровье спортсменов.
В дневнике спортсмена должны быть следующие разделы: индивидуальный план тренировки, содержание учебно-трениро вочного процесса, результаты участия в соревнованиях, результа ты контрольных испытаний, данные врачебных обследований, отчет о тренировке за определенный период времени.
Практические задания по ГЛАВЕ V
Контрольные тесты
1. В спорте при проведении комплексного контроля (в подго товке спортсмена) регистрируются показатели:
1) тренировочных и соревновательных воздействий;
2) функционального состояния и подготовленности спортсме на, зарегистрированные в стандартных условиях;
3) состояния внешней среды;
4) тренировочных и соревновательных воздействий, функцио нального состояния и подготовленности спортсмена и состояния внешней среды.
2. Метод исследования личности, построенный на ее оценке по результатам стандартизированного задания, испытания, пробы с заранее определенной надежностью и валидностью, называется:
1) педагогическим экспериментом;
2) тестом;
3) математико-статистическим анализом;
4) комплексным контролем.
3. Исходя из задач управления подготовкой спортсмена, раз личают следующие виды контроля:
1) исходный, рубежный, итоговый;
2) предварительный, основной, заключительный;
3) педагогический и медико-биологический;
4) оперативный, текущий, этапный.
Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб лицу
Номер вопроса
1
2
3
Номер ответа
Задания для самостоятельной работы
1. В данном задании необходимо дать правильное определение каждому термину.
Термин:
Комплексный контроль.
Текущий контроль.
Этапный контроль.
Оперативный контроль.
Определение:
1...это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и другие методы и тесты).
2..это контроль за непосредственным состоянием спортсмена, в частности за готовностью к выполнению очередной попытки, очередного упражнения, к проведению схватки, боя и т.д. Он направлен на оценку реакций организма спортсмена на тренировочные или соревновательные нагрузки, качество исполнения технических приемов и комбинаций в целом.
3 это оценка в микроциклах подготовки результатов контрольных соревнований, динамики нагрузок и их соотношений, регистрация и анализ повседневных изменений уровня подготовленности спортсмена, уровня развития его техники и тактики.
4. это измерение и оценка в конце периода подготовки различных показателей соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов на соревнованиях или в специально организованных условиях.
2. Заполните таблицу «Основное содержание комплексного кон троля и его разновидности».
Разновидно сти ком плексного контроля
Направление контроля
Контроль за соревнова тельными и тренировоч ными воздействиями
Контроль за состоянием и подготовлен ностью
спортсмена
Контроль за
состоянием
внешней
среды
Контроль со ревнователь ной деятель ности
Контроль тренировоч ной деятель ности
Этапный
Текущий
Оперативный
3. Перечислите основные показатели, характеризующие объем и интенсивность физической нагрузки, и запишите их в таблицу.
Показатели объема физической нагрузки
Показатели интенсивности физической нагрузки
4. Заполните таблицу «Оценка состояния подготовленности спортсмена» (на примере избранного вида спорта).
Оценка специальной
физической
подготовленности
Оценка технической подготовленности
Оценка тактической подготовленности
5. В практике часто случается, что уровень подготовленности спортсменов бывает достаточно высок, а факторы внешней сре ды не позволяют ему (команде) показать высокие результаты. Что можно отнести к таким факторам?
6. Перечислите методы комплексного контроля, используемые для определения уровня подготовленности спортсмена.
Глава VI. Основы физической подготовки спортсменов
Основные вопросы:
1. Сила и основы методики ее воспитания:
- средства воспитания силы;
- методы воспитания силы;
- методики воспитания силовых способностей;
- контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей.
2. Скоростные способности и основы методики их воспитания:
- средства воспитания скоростных способностей;
- методы воспитания скоростных способностей;
- методики воспитания скоростных способностей;
- контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей.
3. Гибкость и основы методики ее воспитания:
- средства и методы воспитания гибкости;
- методика развития гибкости;
- контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости.
4. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания:
- средства воспитания координационных способностей;
- методические подходы и методы воспитания координационных способностей;
- методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений;
- контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей.
5. Выносливость и основы методики ее воспитания:
- средства воспитания выносливости;
- методы воспитания выносливости;
- методика воспитания общей выносливости;
- воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека;
- особенности воспитания специфических типов выносливости;
- контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости.
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания и спорта, является обеспечение оптимального развития фи зических качеств, присущих человеку.
Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, по лучающая свое полное проявление в целесообразной двигатель ной деятельности. К основным физическим качествам отно сят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и лов кость.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направ ленное воздействие на рост показателей физического качества.
В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяю щие уровень двигательных возможностей человека (В. И. Лях, 1996).
Основу двигательных способностей человека составляют физичес кие качества, а форму проявления двигательные умения и на выки. К двигательным способностям относят силовые, скорост ные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способ ности, общую и специфическую выносливость. Необходимо по мнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстро ты, под этим следует понимать процесс развития соответствую щих силовых или скоростных способностей.
У того или иного человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерар хия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков (В. И. Лях, 1996):
анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов сила, подвижность, урав новешенность, строение коры головного мозга, степень функци ональной зрелости ее отдельных областей и др.);
физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечно го сокращения и др.);
телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мы шечной и жировой ткани и др.);
хромосомные (генные).
На развитие двигательных способностей влияют также психо динамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.
Способности проявляются и развиваются в процессе выполне ния деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы раз вития человеческих способностей определяются такими фактора ми, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Дос таточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, что бы пределы развития способностей немедленно расширились (Б.М.Теплов, 1961).
Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивиду альной нормы реакции на внешние нагрузки.
Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способ ностей, а также способы организации занятий. В этом случае он смо жет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и мето дов совершенствования применительно к конкретным условиям.
Получить точную информацию об уровне развития двигатель ных способностей (высокий, средний, низкий) можно с помо щью соответствующих тестов (контрольных упражнений).
6.1. Сила и основы методики её воспитания
Сила это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе ко торых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на про явление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивиду альных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собствен но мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психичес-кие; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологичес кие факторы, а также различные условия внешней среды, в кото рых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относи тельно быстро сокращающихся) и красных (относительно мед ленно сокращающихся) мышечных волокон; активность фермен тов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический попереч ник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влия нии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность челове ка к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные про цессы, способствующие проявлению максимальных либо интен сивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппара та, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормо нальные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, сило вая ловкость, силовая выносливость).
Собственно силовые способности проявляются: 1) при относи тельно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполня емых с околопредельными, предельными отягощениями (напри мер, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим разли чают медленную силу и статическую силу.
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, ус тупающем и статическом режимах работы мышц. Они определя ются физиологическим поперечником мышцы и функциональ ными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием соб ственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Воспитание собственно силовых способностей может быть на правлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гире вой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающих ся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строитель ства тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значи тельной скоростью, но не достигающей, как правило, предель ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при мень шем отягощении (например, при метании копья) возрастает зна чимость скоростного компонента.
К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величи ны. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выпол нения двигательного действия достигать максимальных показате лей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю. В. Верхошанский, 1977). Старто вая сила это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила способность мышц к быстроте наращи вания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят сило вую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость это способность противостоять утом лению, вызываемому относительно продолжительными мышеч ными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость ха рактерна для циклической и ациклической деятельности, а ста тическая силовая выносливость типична для деятельности, свя занной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая вынос ливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседа нии со штангой, вес которой равен 2050% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая вы носливость.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуа ции деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышеч ные усилия различной величины в условиях непредвиденных си туаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Холодов, 1981).
В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оцен ки степени развития собственно силовых способностей различа ют абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движе нии, независимо от массы его тела. Относительная сила это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится переме щать собственное тело, относительная сила имеет большое значе ние. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значи тельно она приобретает существенную роль и связана с макси мумом взрывного усилия.
Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факто рами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытыва ют на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определя ется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997).
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчи ков и юношей считается возраст от 1314 до 1718 лет, а у дево чек и девушек от 11 12 до 1516 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10 11 годам она составляет примерно 23%, к 1415 годам 33%, а к 1718 годам 45%). Наиболее значительные темпы возраста ния относительной силы различных мышечных групп наблюдают ся в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые спо собности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воз действиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.
Задачи развития силовых способностей.
Первая задача общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигатель ного аппарата человека. Она решается путем использования изби рательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эф фект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуще ствлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными перифери ческими сердцами, активно помогающими кровообращению, осо бенно венозному (Н.И.Аринчин, 1980).
Вторая задача разностороннее развитие силовых способнос тей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.
Третья задача создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позво ляет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом дви гательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.
Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспита ние различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревнователь ных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, оп ределяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, ко торые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.
6.1.1. Средства воспитания силы
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направ ленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Та кие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.
Основные средства:
1.Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
ударные упражнения, в которых собственный вес увеличи вается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж ки с возвышения 2570 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Уни версал» и др.).
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упраж нений с дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме {изомет рические упражнения):
в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);
в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротив лении.
Дополнительные средства:
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
2.Упражнения с использованием сопротивления упругих предме тов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
3. Упражнения с противодействием партнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии напа дения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.
По степени избирательности воздействия на мышечные груп пы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усилен ным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного ап парата), региональные (с преимущественным воздействием при мерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функциони рованием всей скелетной мускулатуры).
Силовые упражнения могут занимать всю основную часть за нятия, если воспитание силы его главная задача. В других слу чаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые уп ражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и
на расслабление.
Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно до пускается только для отдельных небольших групп мышц.
При использовании силовых упражнений величину отягоще ния дозируют или весом поднятого груза, выраженного в про центах от максимальной величины, или количеством возмож ных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).
В первом случае вес может быть минимальным (60% от макси мума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), макси мальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман).
Во втором случае вес может быть:
предельным 1 ПМ,
околопредельным 23 ПМ,
большим 47 ПМ,
умеренно большим 812 ПМ,
малым 1925 ПМ,
очень малым свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970).
6.1.2. Методы воспитания силы
В практике физического воспитания используется большое коли чество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них пред ставлены в таблице 1.
Метод максимальных усилий предусматривает выполнение зада ний, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем ме тод непредельных усилий.
В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за вы полнением упражнений.
Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 56 до 100. (Метод непредельных усилий состоит из двух методов, см. табл.)
В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу та кой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все боль шее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их на пряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных воз можностей организма.
Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании мак симального силового напряжения посредством работы с непре дельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявле нию большой силы в условиях быстрых движений.
Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями
Методы развития силы
Направленность методов развития силы
Содержание компонентов нагрузки
Вес отягощения, % от максимума
Кол-во повторений упражнения
Количество подходов
Отдых, мин.
Скорость преодол. движений
Темп выполнения упражнения
Метод максимальных усилий
Преимущественное развитие МАХ силы
До 100 и более
1-3
2-5
2-5
Медл.
Произ-
вольный
Развитие МАХ силы с незначительным приростом мышечной массы
90-95
5-6
2-5
2-5
Медл.
Произ-
вольный
Одновременное увеличение силы и мышечной массы
85-90
5-6
3-6
2-3
Средняя
Средний
Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений
Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом МАХ силы
80-85
8-10
3-6
2-3
Средняя
Средний
Уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости
50-70
15-30
3-6
3-6
Средняя
высокий до МАХ
Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц
30-60
50-100
2-6
5-6
высокая
высокий
Метод непредельный усилий с МАХ количестом повторений
Совершенствование силовой выносливости
(анаэробной производительности)
30-70
До отказа
2-4
5-10
высокая
Субмакси-мальный
Совершенствование силовой выносливости
(гликолитической ёмкости)
20-60
До отказа
2-4
1-3
высокая
субМАХ
Метод динамических усилий
Совершенствование скорости отягощённых движений
15-35
1-3
До падения
скорости
До вос-
становления
МАХ
Высокий
«Ударный» метод
Совершенствование «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата
15-35
5-8
До падения мощности усилий
До восстановления
МАХ
Произ-
вольный
«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных уп ражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности уси лий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыж ком в длину). После предварительного быстрого растягивания на блюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопро тивления задается массой собственного тела и высотой падения.
Экспериментальным путем определен оптимальный диапа зон высоты спрыгивания 0,751,15 м. Однако практика пока зывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовлен ных спортсменов целесообразно применение более низких вы сот 0,250,5 м.
Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максималь ную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80 90% от максимума продолжительностью 46 сив 100% 12 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометри ческие напряжения в 6080% от максимума продолжительностью 1012 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 34 упражнения по 56 повторений каждого, отдых между уп ражнениями 2 мин.
При воспитании максимальной силы изометрические напря жения следует развивать постепенно. После выполнения изомет рических упражнений необходимо выполнить упражнения на рас слабление. Тренировка проводится в течение 1015 мин.
Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.
Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при кото рых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается мень шее время, чем после динамических упражнений.
Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц изомет рического и динамического. Для воспитания силовых способнос тей применяют 26-секундные изометрические упражнения с усилием в 8090% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отяго щения (23 повторения в подходе, 23 серии, отдых 24 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности имен но при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.
Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздей ствие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последую щая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражне ний, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в трениро вочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягоще ний повторяют 13 раза по кругу. Отдых между каждым повторе нием комплекса должен составлять не менее 23 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.
Игровой метод предусматривает воспитание силовых способ ностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мы шечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.
К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с пре одолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов разного веса).
Педагог по физической культуре и спорту всегда должен твор чески подходить к выбору методов воспитания силовых способно стей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уро вень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной дея тельности.
6.1.3. Методика воспитания силовых способностей
В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.
Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений
Для воспитания собственно силовых способностей и одновре менного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.
Для начинающих величина отягощения берется в пределах 40 60% от максимума, для более подготовленных - 7080%, или 1012 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 1012. В та ком варианте эту методику можно применять в работе как со взрос лыми, так и с юными и начинающими спортсменами.
Для более подготовленных по мере развития силы вес отяго щения постепенно увеличивают до 56 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).
Для представителей «несиловых» видов спорта количество за нятий в неделю 2 или 3. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 23 для начинаю щих и 47 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Ха рактер отдыха активно-пассивный.
Положительные стороны данной методики: 1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение тро фических процессов благодаря большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологичес кие изменения в мышцах, исключается возможность травмиро вания; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.
Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием
непредельных отягощений
Сущность данной методики заключается в создании максималь ной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависи мости от веса отягощения, интервалы отдыха между подходами 34 мин.
При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяе мых упражнениях должен соответствовать специфике соревнова тельного упражнения.
Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений
Сущность этой методики заключается в многократном по вторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным про явлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (3040% от мак симума).
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим ко личеством станций от 5 до 1520 и с отягощением 4050% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количе ство серий и время отдыха между сериями и после каждого уп ражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.
В качестве иллюстрации применения метода круговой трени ровки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа круговой трениров ки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре упражнения на растягивание, че тырнадцать на изокинетических тренажерах. На круговую тре нировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.
В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Та ким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстано виться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС поддержи вается приблизительно в режиме 140 уд./мин.
Воспитание собственно силовых способностей с использованием
околопредельных и предельных отягощений
Сущность этой методики заключается в применении упражне ний, выполняемых: 1) в преодолевающем режиме работы мышц; 2) в уступающем режиме работы мышц.
Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предус матривает применение околопредельных отягощений, равных 2 3 ПМ (9095% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 46 ПМ. Интервалы отдыха оптимальные, до полного восстановления (45 мин).
Эта методика является одной из основных, особенно в тех ви дах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется.
Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматри вает применение в работе с начинающими спортсменами отяго щений весом 7080% от максимума, показанного в преодолева ющем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120 140%. Целесообразно применять 23 упражнения с 25 повторе ниями (например, приседания со штангой на плечах).
Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100110% от лучшего результата в пре одолевающем режиме и доводить его до 140160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с мед ленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.
Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется со четать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом.
6.1.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития силовых способностей
В практике физического воспитания количественно-силовые воз можности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измери тельных устройств динамометров (рис.4), динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.
Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгиба ние и разгибание сегментов тела), а также в статических и динами ческих усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).
Для опреде ления максимальной силы используют простые по технике вы полнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максималь ная сила определяется по наибольшему весу, который может под нять занимающийся (испытуемый).
Для определения уровня развития скоростно-силовых спо собностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку (рис. 3), подтягивания (рис. 7, 8), отжимания на параллельных брусь ях, от пола или от скамейки (рис. 9, 10), поднимание туло вища из положения лежа с согнутыми коленями (рис. 6), висы на согнутых и полусогнутых руках (рис. 14), подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с ме ста с двух ног (рис. 2), тройной прыжок с ноги на ногу (вариант только на правой и только на левой ноге), подни мание и опускание прямых ног до ограничителя (рис. 5), прыжок вверх со взмахом (рис. 1) и без взмаха рук (опре деляется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой (рис. 11, 12, 13) и т.д. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыж ков и т.п.
6.2. Скоростные способности и основы методики их воспитания
Под скоростными способностями понимают возможности че ловека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Раз личают элементарные и комплексные формы проявления скоро стных способностей. К элементарным формам относятся быстро та реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) дви жений.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным дви жением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, так тильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плава нии, прекращение нападающего или защитного действия в еди ноборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Ла тентное время простой реакции у взрослых, как правило, не пре вышает 0,3 с.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес ком воспитании и спорте это реакции «выбора» (когда из не скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).
В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).
Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).
В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в раз личных сочетаниях и в совокупности с другими физическими ка чествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.
Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми ка чествами и др.
Способность как можно быстрее набрать максимальную ско рость определяют по фазе стартового разгона или стартовой ско рости. В среднем это время составляет 56 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.
В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявле ние скоростных качеств быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и на чать движение в другом направлении.
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це лого ряда факторов: 1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быст рых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло та АТФ и креатинфосфат КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизне деятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных при родных способностей человека.
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения воз буждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3) перехода сигнальной инфор мации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферен тного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от централь ной нервной системы к мышце; 5) возбуждения мышцы и появ ления в ней механизма активности.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в со стояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действи ях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость пе рехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чере дования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорос ти ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспе чении разной скоростной деятельности составляет 010%.
Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные на блюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 6088% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота 1вижений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).
Наиболее благоприятными периодами для развития скорост ных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 1415 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в пока зателях быстроты простой реакции и максимальной частоты дви жений. Целенаправленные воздействия или занятия разными ви дами спорта оказывают положительное влияние на развитие ско ростных способностей: специально тренирующиеся имеют пре имущество на 520% и более, а рост результатов может продол жаться до 25 лет.
Половые различия в уровне развития скоростных способнос тей невелики до 1213-летнего возраста. Позже мальчики начи нают опережать девочек, особенно в показателях быстроты цело стных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).
Задачи развития скоростных способностей.
Первая задача состо ит в необходимости разностороннего развития скоростных спо собностей (быстрота реакции, частота движений, скорость оди ночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваи вают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить млад ший и средний школьный возраст сенситивные (особенно бла гоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.
Вторая задача максимальное развитие скоростных способ ностей при специализации детей, подростков, юношей и деву шек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота дей ствия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).
Третья задача совершенствование скоростных способнос тей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функ ций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).
Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных цикличес ких актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздей ствием на собственно скоростные способности, но и иным путем через воспитание силовых и скоростно-силовых способ ностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех фак торов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназ ванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (напри мер, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь не высокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гаранти рует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой по ложительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особен ности скоростных способностей поэтому требуют применения соот ветствующих тренировочных средств и методов по каждой их раз новидности.
6.2.1. Средства воспитания скоростных способностей
Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп пы (В. И. Лях, 1997).
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компо ненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) ско рость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных дви гательных действий в целом (например, бега, плавания, веде ния мяча).
2. Упражнения комплексного {разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост ные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
В спортивной практике для развития быстроты отдельных дви жений применяются те же упражнения, что и для развития взрыв ной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с мак симальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.
Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа дви жений; бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его уве личения; упражнения на повышение скорости расслабления мы шечных групп после их сокращения.
Для развития скоростных возможностей в их комплексном вы ражении применяются три группы упражнений: упражнения, ко торые используются для развития быстроты реакции; упражне ния, которые используются для развития скорости отдельных дви жений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрыв ным характером.
6.2.2. Методы воспитания скоростных способностей
Основными методами воспитания скоростных способностей
являются:
1) методы строго регламентированного упражнения;
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установ кой на максимальную скорость движения; б) методы вариатив ного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус ловиях.
При использовании метода вариативного упражнения череду ют движения с высокой интенсивностью (в течение 45 с) и движения с меньшей интенсивностью вначале наращивают ско рость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторя ют несколько раз подряд.
Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эф фективность данного метода очень высокая, поскольку спортсме нам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражне ния выполняются очень эмоционально, без излишних напря жений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вари ативность действий, препятствующую образованию «скорост ного барьера».
Специфические закономерности развития скоростных способ ностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относи тельно стандартное повторение движений с максимальной ско ростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уров не, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оп тимального сочетания методов, включающих относительно стан дартные и варьируемые формы упражнений.
6.2.3. Методики воспитания скоростных способностей
Воспитание быстроты простой двигательной реакции.
В настоящее время в физическом воспитании и спорте доста точно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое зна чение. Основной метод при развитии быстроты реакции метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повтор ном реагировании на внезапно возникающий (заранее обуслов ленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реа гирования.
Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в об легченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в лег кой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражня ются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.
Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, эле менты игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствова ния быстроты простой двигательной реакции применяют уп ражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).
Добиться значительного сокращения времени простой реак ции трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее ла тентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с.
Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быс тро реагировать на них и в других ситуациях.
Воспитание быстроты сложных двигательных реакций.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятель ности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой си туации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес ком воспитании и спорте это реакции «выбора» (когда из не скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект.
Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигатель ных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направлен ное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные уп ражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двига тельной деятельности. Вместе с тем создаются специальные усло вия, способствующие сокращению времени реакции.
При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени началь ного компонента реакции нахождения и фиксации объекта (на пример, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект по является внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реак ции обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:
1) воспитывают умение заблаговременно включать и «удержи вать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта;
2) направленно увеличивают требования к быстроте воспри ятия объема и другим компонентам сложной реакции на осно ве варьирования внешними факторами, стимулирующими ее быстроту.
Время реакции выбора во многом зависит от возможных ва риантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стре мятся прежде всего научить занимающихся искусно пользовать ся «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Та кую информацию можно извлечь из наблюдений за позой про тивника, мимикой, подготовительными действиями, общей ма нерой поведения.
Применяя для совершенствования реакции выбора специаль но подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий.
На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения.
Воспитание быстроты движений.
Внешнее проявление быстроты движений выражается скорос тью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоро стными, но и другими способностями (силовыми, координаци онными, выносливостью и др.).
Основными средствами воспитания быстроты движений слу жат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредель ной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) обще подготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения.
Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 1520 с) и анаэробным элактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно про порционально).
В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широ ко в физическом воспитании и спорте используются спринтерс кие упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упро щенным правилам, мини-футбол и т.п.).
При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или цело стные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отно шению к достигнутой соревновательной.
При использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 1520% от максимума (Э.Озолин, 1986). Целостные формы соревновательных упражне ний используются в качестве средств воспитания быстроты глав ным образом в видах спорта с ярко выраженными скоростными признаками (спринтерские виды).
После достижения определенных успехов в развитии скорост ных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задерж ка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». При чина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и про являющимися при этом усилиями.
Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы.
1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.
Самый распространенный способ облегчения условий прояв ления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.
Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стре мясь облегчить достижение повышенной скорости в таких уп ражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в ус ловиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений: а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподава теля (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях); б) ограни чивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); г) применяют дозированно вне шние силы, действующие в направлении перемещения (напри мер, механическую тягу в беге).
2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьи рование отягощений.
Скорость движений может временно увеличиваться под влия нием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, тол чок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных цент ров, сохранении двигательной установки и других следовых про цессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возра стать степень ускорений и мощность производимой работы.
Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во мно гом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленно го и облегченного вариантов упражнения.
3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.).
Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик, даже у специализирующихся в видах деятельности скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряжен ностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скоро сти движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.
6.2.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей
Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных спо собностей делятся на четыре группы: 1) для оценки быстроты
простой и сложной реакции; 2) для оценки скорости одиноч ного движения; 3) для оценки максимальной быстроты движе ний в разных суставах; 4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных дей ствиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.
Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (на пример, при загорании лампоч ки отпустить кнопку, на выст рел стартера начать бег и т.д.).
В лабораторных условиях вре мя реакции на свет, звук опре деляют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки вре мени простой реакции исполь зуют не менее 10 попыток и определяют среднее время ре агирования.
При измерении простой ре акции можно применять линей ку длиной 40 см.
В соревновательных условиях время простой реакции измеря ют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стар товую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.
Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вслед ствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойствен ны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно.
В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуа циями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.
Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движе ний. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. опре деляют с помощью биомеханической аппаратуры.
Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты дви жений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений ру ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од ной) за 520 с.
Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью, фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие пока затели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдель ных фаз движения.
6.3. Гибкость и основы методики ее воспитания
Гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А примени тельно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
По форме проявления различают гибкость активную и пассив ную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой вы полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ лений и т.п.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе ниях, а статическая в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, по звоночника и др.); специальная гибкость амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак тор, обусловливающий подвижность суставов, анатомический.
Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно гом определяет направление и размах движений в суставе (сгиба ние, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно рас слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования меж мышечной координации.
На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температу ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); 3) про ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвиж ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет сни жения способности мышц к полному расслаблению после предше ствующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень шего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а проти воположные личностно-психические факторы ухудшают.
Результаты немногих генетических исследований говорят о вы соком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобед ренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 1517 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 910 лет, а для активной 1014 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 7 лет. У детей и подростков 914 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Задачи развития гибкости.
В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего разви тия гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основ ными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять осталь ные двигательные способности координационные, скоростные, силовые, выносливость.
В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется за дача по восстановлению нормальной амплитуды движений сус тавов.
Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляют ся повышенные требования в избранном виде спорта.
6.3.1. Средства и методы воспитания гибкости
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мыш цы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сде лать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгу ту) задача упражнений на растягивание.
Среди упражнений на растягивание различают активные, пас сивные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и но гами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, вы полняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отя гощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эс пандера или амортизатора; пассивные движения с использовани ем собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партне ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранения непод вижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (69 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекоменду ется проводить путем активного выполнения движений с посте пенно увеличивающейся амплитудой, использования пружиня щих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и сте пень применения силы помощника.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии диф ференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкос ти используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет под нять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).
6.3.2. Методика развития гибкости
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражне ний на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибко сти уже через 34 месяца, то рекомендуются следующие соотно шения в использовании упражнений: примерно 40% активные, 40% пассивные и 20% статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и вре мени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 810 раз и постепенно до водится до МАХ уровня.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в раз минку при занятиях спортом.
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование сило вых упражнений и упражнений на расслабление не только способ ствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, про изводящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.
Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражне ниях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных 1 повторе ние в 12 с; «выдержка» в статических положениях 46 с.
Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется вы полнять в такой последовательности: вначале упражнения для су ставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних ко нечностей. При серийном выполнении этих упражнений в проме жутках отдыха дают упражнения на расслабление.
По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 23 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилуч ший результат дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гиб кости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уро вень подвижности в суставах.
Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухуд шает подвижность в суставах на 1012%.
При тренировке гибкости следует использовать широкий арсе нал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тре нировок подвижности одних суставов на другие.
В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широ кое распространение стретчинг система статических упражне ний, развивающих гибкость и способствующих повышению элас тичности мышц.
Термин стретчинг происходит от английского слова stretching натянуть, растягивать.
В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство разви тия гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заклю чительной части занятия как средство восстановления после высо ких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппара та, а также снятия болей и предотвращения судорог.
Существуют различные варианты стретчинга. Наиболее распространена следующая последовательность выполнения уп ражнений: фаза сокращения мышцы (силовое или скоростно-силовое упражнение) продолжительностью 15 с, затем расслабле ние мышцы 35 с и после этого растягивание в статической позе от 15 до 60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические (пружинистые) упражне ния, выполняемые в разминке или основной части занятия, за канчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении.
Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может запол няться медленным бегом или активным отдыхом.
Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако мож но рекомендовать определенные параметры тренировки.
1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) эт 15 до 60 с (для начинающих и детей 1020 с).
2. Количество повторений одного упражнения от 2 до б раз, с отдыхом между повторениями 1030 с.
3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
5. Характер отдыха полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.
Во время выполнения упражнений необходима концентрация знимания на нагруженную группу мышц.
6.3.3. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости
Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуе мым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в ли нейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются: 1) механи ческий (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с по мощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографи ческий.
Для особо точных измерений подвижности суставов применя ют электрогониометрический, оптический и рентгенографичес кий способы. Электрогониометры позволяют получить графичес кое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоап паратуры. Рентгенографический способ позволяет определить тео ретически допустимую амплитуду движения, которую рас считывают на основании рентгенологического анализа строения сустава.
В физическом воспитании наиболее доступным и распростра ненным является способ измерения гибкости с помощью механи ческого гониометра угломера, к одной из ножек которого кре пится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполне нии сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава (рис. 9).
Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения (см. рис.).
1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за кон цы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад (рис. 1). Подвижность плечевого сустава оценивают по рас стоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот (рис. 2). Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шири ной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наи большее расстояние от пола до кончиков пальцев (рис. 5).
2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед (рис. 3, 4, 6). Испытуемый в положе нии стоя на скамейке (или сидя на полу) наююняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оцени вают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантимет рах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстоя ние обозначается знаком «минус» (), а если опускаются ниже нулевой отметки знаком «плюс» (+). «Мостик» (рис. 7). Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стре мится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки (рис. 8). Уровень подвижности в дан ном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой (рис. 10, 11). О высокой подвижности в данных суставах свиде тельствует полное приседание.
5. Подвижность в голеностопных суставах (рис. 12).Из мерять различные параметры движений в суставах следует, исхо дя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одина ковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стан дартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе вли яют на подвижность в суставах.
Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть дос тигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибко сти приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.
Информативным показателем состояния суставного и мышеч ного аппарата испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница между величинами активной и пассивной гиб кости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.
6.4. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания
В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно воз никающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключе нию внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость способностью человека быст ро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваи вать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость сложное комплекс ное двигательное качество, уровень развития которого определя ется многими факторами. Наибольшее значение имеют высоко развитое мышечное чувство и так называемая пластичность кор ковых нервных процессов. От степени проявления последних за висит срочность образования координационных связей и быстро ты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу лов кости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимают ся способности быстро, точно, целесообразно, экономно и на ходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к коорди нации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.
Первая группа. Способности точно соизмерять и регули ровать пространственные, временные и динамические параметры движений.
Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
Третья группа. Способности выполнять двигательные дей ствия без излишней мышечной напряженности (скованности).
Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства време ни» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия.
Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статичес ких положениях и ее балансировке во время перемещений. Коор динационные способности, относящиеся к третьей группе, мож но разделить на управление тонической напряженностью и коор динационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмер ным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, из лишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формирова нию совершенной техники.
Проявление координационных способностей зависит от цело го ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно дви гательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня раз вития других физических способностей (скоростные способнос ти, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решитель ности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двига тельных умений и навыков) и др.
Координационные способности, которые характеризуются точ ностью управления силовыми, пространственными и временны ми параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе об ратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.
Так, дети 46 лет обладают низким уровнем развития коорди нации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ори ентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий низкая.
В возрасте 78 лет двигательные координации характеризуют ся неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.
В период от 11 до 1314 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведе нию заданного темпа движений. Подростки 1314 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных коорди нации, что обусловлено завершением формирования функциональ ной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением фор мирования основных механизмов произвольных движений.
В возрасте 1415 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 1617 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных уси лий достигает оптимального уровня.
В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 1112 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся це ленаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчи ков уровень развития координационных способностей с возрас том выше, чем у девочек.
Задачи развития координационных способностей.
При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию.
Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащих ся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.
Особенно большая роль в этом отводится физическому воспи танию в общеобразовательной школе. Школьной программой пре дусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигатель ных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, ме тательных движениях с установкой на дальность и меткость, под вижных, спортивных играх.
Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой из бранного вида спорта, во втором избранной профессией.
В видах спорта, где предметом состязаний является сама техни ка движений (спортивная и художественная гимнастика, фигур ное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более ус ложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амп литуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц.
Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движе ния и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере тре буется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, ко торые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переклю чаться с одних точно координированных действий на другие.
В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.
Воспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной физической подготовке (ППФП).
Многие существующие и вновь возникающие в связи с науч но-техническим прогрессом виды практической профессиональ ной деятельности не требуют значительных затрат мышечных уси лий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации движения, функциям двигательного, зрительного и других ана лизаторов.
Включение человека в сложную систему «человекмашина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, пе реработки за короткий промежуток времени полученной инфор мации и очень точных действий по пространственным, времен ным и силовым параметрам при общем дефиците времени. Исхо дя из этого, определены следующие задачи ППФП по развитию координационных способностей:
1) улучшение способности согласовывать движения различны ми частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности);
2) развитие координации движений неведущей конечности;
3) развитие способностей соразмерять движения по простран ственным, временным и силовым параметрам.
Решение задач физического воспитания по направленному раз витию координационных способностей прежде всего на занятиях с детьми (начиная с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они:
значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;
постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);
приобретают умения экономно расходовать свои энергети ческие ресурсы в процессе двигательной деятельности;
испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений.
6.4.1. Средства воспитания координационных способностей
Практика физического воспитания и спорта располагает ог ромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности.
Основным средством воспитания координационных способно стей являются физические упражнения повышенной координа ционной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения про странственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снаря дов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограничен ный промежуток времени.
Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без пред метов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакал ками, булавами и др.), относительно простые и достаточно слож ные, выполняемые в измененных условиях, при различных положе ниях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.
Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.
Для воспитания способности быстро и целесообразно перестра ивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местно сти, горнолыжный спорт.
Особую группу средств составляют упражнения с преимуще ственной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигатель ных действий. Это упражнения по выработке чувства простран ства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
Специальные упражнения для совершенствования координа ции движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражне ния с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.
На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:
а) подводящие, способствующие освоению новых форм дви жений того или иного вида спорта;
б) развивающие, направленные непосредственно на воспита ние координационных способностей, проявляющихся в конкрет ных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражне ния в затрудненных условиях ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выпол няться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует даль нейшего развития координационных способностей.
Выполнение координационных упражнений следует планиро вать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
6.4.2. Методические подходы и методы воспитания координационных способностей
При воспитании координационных способностей используют ся следующие основные методические подходы.
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широ ко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигатель ный опыт, но и развивают способность образовывать новые фор ды координации движений. Обладая большим двигательным опы том (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее оправляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.
Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормо зит развитие координационных способностей.
2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методичес кий подход также находит большое применение в базовом физичес ком воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
3. Повышение пространственной, временной и силовой точ ности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко использует ся в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное рас слабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызыва ет определенную дискоординацию движений, что приводит к сни жению проявления силы и быстроты, искажению техники и преж девременному утомлению.
Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тони ческой и координационной).
1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состо янии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значи тельном мышечном утомлении и может быть стойким.
Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; б) раз нообразные маховые движения конечностями в расслаблен ном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые про цедуры.
2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу рас слабления).
Для преодоления координационной напряженности целесо образно использовать следующие приемы:
а) в процессе физического воспитания у занимающихся не обходимо сформировать и систематически актуализировать осоз нанную установку на расслабление в нужные моменты. Факти чески расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;
б) применять на занятиях специальные упражнения на расслаб ление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представле ние о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслаб ления одних мышечных групп с напряжением других; контроли руемый переход мышечной группы от напряжения к расслабле нию; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.
Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стан дартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.
При разучивании новых достаточно сложных двигательных дей ствий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения со многими его разновидно стями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода со строгой и нестрогой регламентацией вариативно сти действий и условий выполнения. К первому относятся следу ющие разновидности методических приемов:
строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых па раметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному зада нию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);
изменение исходных и конечных положений (бег из положе ния приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование ко нечных положений бросок мяча вверх из исходного положения стоя ловля сидя и наоборот);
изменение способов выполнения действия (бег лицом впе ред, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);
«зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);
выполнение освоенных двигательных действий после воз действия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);
выполнение упражнений с исключением зрительного конт роля в специальных очках или с закрытыми глазами (напри мер, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо).
Методические приемы не строго регламентированного варьи рования связаны с использованием необычных условий естествен ной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местно сти), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-так тических действий в условиях не строго регламентированного вза имодействия партнеров.
Эффективным методом воспитания координационных способ ностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо опре деленными двигательными действиями и т.п. Соревновательный метод используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся дос таточно физически и координационно подготовлены в предлагае мом для состязания упражнении. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся еще недостаточно готовы к выполнению ко ординационных упражнений. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные за дачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.
6.4.3. Методика совершенствования пространственной, временной
и силовой точности движений
Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию про странственных, временных и силовых параметров движений. Эти способности основаны преимущественно на проприоцептивнои чувствительности, поскольку двигательные ощущения и воспри ятия имеют наибольшее значение для управления движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.).
Точность любого двигательного действия зависит как от чувстви тельности участвующих в управлении сенсорных систем, так и от способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Способность воспринимать и различать изменения в движениях (вплоть до минимальных) по пространственным и временным па раметрам хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величи ны мышечного напряжения.
В каждом виде физических упражнений и виде спорта мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер. В процессе тренировки вырабатываются специализиро ванные восприятия, получившие наименования: «чувство дистан ции» у фехтовальщиков и боксеров; «чувство времени» у бегунов, пловцов, конькобежцев; «чувство мяча» у волейболи стов, баскетболистов и др. Из этого следует, что пространствен ная, временная и силовая точность движений связана с тонко стью специализированных восприятий и их совершенствованием.
Способность к точному выполнению движений развивают преж де всего посредством применения общеподготовительных уп ражнений при систематическом повышении их координацион ной сложности. Их примером могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движе ний и положений рук, ног, туловища при выполнении обще-развивающих упражнений без предметов, ходьба или бег на за данное время; упражнения на точность оценки пространствен ных параметров дальности прыжка с места или разбега, даль ность метаний и др.
Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в за даваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие: метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимаю щимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведени ем их по заданиям; метод «контрастных заданий»; метод «сближа емых заданий».
Все указанные методы основываются на сличении занимаю щимися объективной срочной информации о параметрах выпол ненных движений, полученной посредством технических средств, со своими субъективными ощущениями движений и внесении в них соответствующих коррекций. Осознание различий субъектив ных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного уп равления движениями.
Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров наиболее трудные для освое ния. Поэтому их рациональнее применять по методике контраст ных заданий или сближаемых заданий.
Суть метода «контрастного задания» состоит в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4 м, с 4 и 2 м; прыжки в длину с места на максимальное" расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п. По указанной методике требуется относительно грубая точность дифференцирования.
Что касается методики «сближаемых заданий», то здесь необ ходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80° и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160
см и др.
Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства» способности вер но оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единоборствах и др.) и точно соразмерять с ними действия.
Для развития «чувства пространства» эффективны описанные выше методы «контрастного задания» и «сближаемого задания». Примерами их применения могут быть практикуемые в спортив ных играх упражнения с точно заданным варьированием игровых дистанций дистанций передачи мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам, бросков мяча в кольцо.
Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), осуществляется главным образом по таким методи ческим направлениям:
а) совершенствование точности воспроизведения заданных (эта лонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. При меняются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления дви жений или положения тела. При этом ставится задача по достиже нию стабильности эталонных параметров движений;
б) совершенствование точности выполняемых движений в со ответствии с заданными изменениями параметров. Например, уве личить амплитуду маха на определенное число градусов при раз махиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто. Эти задания носят дифференцированный характер.
Совершенствование силовой точности движений предполагает раз витие способностей оценивать и дифференцировать степень мы шечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с раз личными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.
Совершенствование временной точности движений зависит от развития «чувства времени». Чувствовать время это значит быть способным тонко воспринимать временные параметры, что со здает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной точности движений при меняют задания по оценке макроинтервалов времени 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов вре мени 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибо ром).
Способность воспринимать микроинтервалы времени возмож но развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени до 1 мсек (одной тысячной доли секунды). Это уста новлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.
Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия. Для разных типов равновесий использу ются следующие методические приемы:
а) для позностатического равновесия:
удлинение времени сохранения позы;
исключение зрительного анализатора, что предъявляет до полнительные требования к двигательному анализатору;
уменьшение площади опоры;
увеличение высоты опорной поверхности;
введение неустойчивой опоры;
введение сопутствующих движений;
создание противодействия (парные движения);
б) для динамического равновесия:
упражнения с изменяющимися внешними условиями (рель еф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);
упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (ин вентарь качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).
Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправ данных перерывов между занятиями, так как это приводит к по тере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях, и расслаблениях.
Общая установка при занятиях «на координацию» должна ис ходить из следующих положений:
а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состо янии;
б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состо янии координационные способности совершенствуются плохо;
в) в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в нача ле основной части;
г) интервалы между повторениями отдельных упражнений дол жны быть достаточными для восстановления работоспособности;
д) воспитание различных видов координационных способнос тей должно происходить в тесной связи с развитием других двига тельных способностей.
6.4.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей
Многообразие видов двигательных координационных способ ностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются:
1) время, затрачиваемое на освоение нового движения или ка кой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координацион ные способности;
2) время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей;
3) координационная сложность выполняемых двигательных за даний (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве за даний-тестов рекомендуется применять упражнения с асиммет ричным согласованием движений руками, ногами, головой, ту ловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в дви гательном опыте человека;
4) точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, простран ственным);
5) сохранение устойчивости при нарушении равновесия;
6) стабильность выполнения сложного в координационном от ношении двигательного задания (по конечному результату и ста бильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности количеству попа даний при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных пред метов в мишень и т.п.
Некоторые контрольные упражнения для определения уровня координационных способностей приведены на рисунке: 1) бег «змей кой» (1, 2); 2) челночный бег 3 х10 м (3); 3) челночный бег 4x9 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта (4); 4) метание мяча в цель с различного расстояния и из различных исходных положений (5, 6, 7).
6.5. Выносливость и основы методики ее воспитания
Выносливость это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характе ра и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется мини мальное время преодоления заданной дистанции. В игровых ви дах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности дви гательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятель ности, связанных с выполнением точности движений (спортив ная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос ливости является стабильность технически правильного выпол нения действия.
Различают общую и специальную выносливость. Общая вынос ливость это способность длительно выполнять работу умерен ной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос тью. Человек, который может выдержать длительный бег в уме ренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви тия специальной выносливости.
Специальная выносливость это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная вынос ливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятель ности, в условиях которой решается двигательная задача (напри мер, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с дру гими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная вынос ливость и т.д.).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигатель ным действием и уровня развития других двигательных способ ностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой вы носливостью, но недостаточной скоростной или низкой коорди национной выносливостью.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед ственности), среды и др.
Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз можности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле ние энергии в процессе работы. Образование энергии, необходи мой для работы на выносливость, происходит в результате хими ческих превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и ана эробные алактатные реакции, которые характеризуются скорос тью высвобождения энергии, объемом допустимых для использова ния жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме (Н. И. Вол ков, 1976).
Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому вос становлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удале ние продуктов метаболического обмена.
Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максималь ной интенсивности продолжительностью до 1520 с.
Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 56 мин.
Факторы функциональной и биохимической энономизации опре деляют соотношение результата выполнения упражнения и зат рат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энер гообеспечением организма во время работы, а так как энергоре сурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затруд няющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше ква лификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих про явления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.
Экономизация имеет две стороны: механическую (или биоме ханическую), зависящую от уровня владения техникой или раци ональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматри вать этот процесс еще глубже то за счет какой доли использова ния жиров в качестве субстрата окисления.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагопри ятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (на растание кислородного долга, увеличение концентрации молоч ной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.
Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, ус тойчивость установки на процесс и результаты длительной дея тельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».
Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэроб ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,620,75) обнаружены в статической вынос ливости; для динамической силовой выносливости влияния на следственности и среды примерно одинаковы.
Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской при ра боте умеренной мощности.
Специальные упражнения и условия жизни существенно влия ют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максималь ного потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Задачи по развитию выносливости. Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании ус ловий для неуклонного повышения общей аэробной выносливос ти на основе различных видов двигательной деятельности, пре дусмотренных для освоения в обязательных программах физичес кого воспитания.
Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и ти пов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.
6.5.1. Средства воспитания выносливости
Средствами развития общей (аэробной) выносливости явля ются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, пере менной; суммарная длительность выполнения упражнений состав ляет от нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разно образные по форме физические упражнения циклического и ацик лического характера, например продолжительный бег, бег по пе ресеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражне ния, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 78 и более упражнений, выполняемых в сред нем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 6090 мин; работа осуществляется при глобальном фун кционировании мышц.
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей орга низма, для чего используют любые упражнения, включающие фун кционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.
Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются спе циально подготовительные упражнения, максимально приближен ные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфи ческие соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Для повышения анаэробных возможностей организма исполь зуют следующие упражнения:
1. Упражнения, преимущественно способствующие повыше нию алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 1015 с, интенсивность максимальная. Упражнения ис пользуются в режиме повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжитель ность работы 1530 с, интенсивность 90100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных ана эробных возможностей. Продолжительность работы 3060 с, ин тенсивность 8590% от максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжитель ность работы 15 мин, интенсивность 8590% от максимально доступной.
При выполнении большинства физических упражнений сум марная их нагрузка на организм достаточно полно характеризует ся следующими компонентами (В.М.Зациорский, 1966): 1) ин тенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.
Интенсивность упражнения в циклических упражнениях ха рактеризуется скоростью движения, а в ациклических ко личеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на рабо ту функциональных систем организма и характер энергообес печения двигательной деятельности. При умеренной интен сивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыха ния и кровообращения без большого напряжения обеспечива ют организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения уп ражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в пол ной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в даль нейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила назва ние субкритической.
При повышении интенсивности выполнения упражнения орга низм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максималь ным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.
Интенсивность упражнения выше критической называют над критической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организ ма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энер гообеспечения, которое сопровождается накоплением кислород ного долга.
Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением про должительности выполнения упражнения от 2025 с до 4 5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энерго обеспечения.
Число повторений упражнений определяет степень их воздей ствия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать вы сокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ве дет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блоки рованию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращает ся, либо резко снижается интенсивность их.
Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значе ние для определения как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.
Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преиму щественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120130 уд./мин. Это позволяет вызвать в дея тельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, ис ходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовно сти к эффективному выполнению очередного упражнения, ле жит в основе варианта интервального метода, называемого по вторным.
При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.
1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного на пряжения функций.
2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное изме нение внешних количественных показателей (в течение известно го времени), но возрастает мобилизация физических и психиче-сих резервов организма человека.
3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха меж ду упражнениями, после которого наблюдается повышенная рабо тоспособность (суперкомпенсация), наступающая при опреде ленных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.
Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном заполняет паузы дополнительной деятельностью.
При выполнении упражнений со скоростью, близкой к крити ческой, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэроб ной.
6.5.2. Методы воспитания выносливости
Основными методами развития общей выносливости являют ся: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игро вой метод; 5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются (табл. 3): 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражне ния (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игро вой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максималь ной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последователь ным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, тем па, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозирован ными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как пра вило, интервал отдыха между упражнениями 13 мин (иногда по 1530 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной ) выносливости в процессе занятий спортом
детей 7-17 лет (по В.И. Ляху, 1998)
Метод
Нагрузка
Отдых
Упражнение (средство)
Число повторений
Длительность
Интенсивность
1. Слитного (непрерывного упражнения)
1
Не менее чем
5-10 мин. (1-4 кл.)
10-15 мин. (5-9 кл.)
15-25 мин. (10-11 кл.)
Умеренная и переменная ЧСС во время работы
от 120-130
до 160-170 уд./мин.
Без пауз
Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и т. д.
2. Повторного интервального упражнения
3-4 (при хорошей подготовке больше)
1-2 мин. (для начинающих), 3-4 мин. (для достаточно тренированных)
Субмаксимальная ЧСС от 120-140
в начале
до 170-180 уд./мин.
Активный (бег трусцой, ходьба), неполный
Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и т. д.
3. Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы
Число кругов (1-3)
Время прохождения круга от 5 до 10 мин., длительность работы на одной станции 30-60 сек.
Умеренная и большая
Без пауз
Повторный максимум (ПМ) каждого упражнения (индивидуально): Ѕ-1/3 ПМ (в начале), 2/3-3/4 ПМ (через несколько месяцев занятий)
4. Круговая тренировка в режиме интервальной работы
Число кругов (1-2)
5-12 мин., длительность работы на одной станции 30-45 сек.
Субмаксимальная переменная
Отдых между станциями 30-60 сек.; отдых между кругами 3 мин.
Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, упражнения с набивными мячами и т.д.
5. Игровой
1
Не менее 5-10 мин.
Переменная
Без пауз
Подвижные и спортивные игры
6. Соревновательный
1
В соответствии с требованиями судейства по конкретному виду спорта
Максимальная
Без пауз
В зависимости от вида спорта
Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-ана эробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль ной работы. Обычно в круг включается 610 упражнений («стан ций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упраж нений в форме соревнований.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в про цессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
6.5.3. Методика воспитания общей выносливости
Для развития общей выносливости наиболее широко приме няются циклические упражнения продолжительностью не менее 1520 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что на грузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физи ческой подготовленности. В процессе занятий после определенно го времени в организме человека произойдут изменения физио логического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обо значает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущер ба для здоровья.
2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требо ваний. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей вы носливости возможно в том случае, если будет соблюдаться стро гая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не прерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни за нятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по В.И. Ляху, 1998)
Виды выносливости
Нагрузка
Отдых
Упражнение (средство)
Метод
Число повторений
Длительность
Интенсивность
Силовая (аэробно-анаэробная)
От 10 до 15-30 раз
От 10 до 30 сек.
От средней до максимальной
Не полный,
20-40 сек.
Круговая тр-ка: 20-30 сек. Работа, 20 сек. - отдых
Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-креатинфосфатном энергетическом источнике
3-5 раз
От 8 до 45 сек.
Максимальная
Пассивный
3х100 м,
4х60 м
Повторный
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения
1-2 раза
От 45сек.
до 2 мин.
Субмаксимальная – 85-95 % от максимальной мощности
Не полный,
30-60 сек.
Темповый бег 2х200 м
Интервальный
Скоростная, основанная на аэробно-анаэробном механизме энергообеспечения
1-3 раза
2-10 мин.
Средняя –
от 60-65
до 70-75 %
от максимальной мощности
Не полный
Бег 2х3 мин., минимум 1 мин. Активного отдыха
Интервальный
Координационная
1-3 раза
2-10 мин.
То же
Без пауз
Игровые упражнения, специально подобранные гимнастически упражнения и т.д.
Игровой
бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.
3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значитель ных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыха тельной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо най ти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Исполь зуя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140150 уд./мин. Для школьников в возрасте 89 лет продолжительность работы 1015 мин; 1112 лет 1520 мин; 1415 лет 2030 мин.
С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 57 мин. Для людей, имеющих хорошую физи ческую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 6090 мин.
В занятиях с тренированными людьми используют метод пере менного упражнения. Сущность этого метода заключается в изме нении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равно мерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагруз ки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу по степенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.
Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа явля ется сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в пра вильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.
Если интенсивность работы выше критической (7585% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120 130 уд./мин. Длительность повторной работы 1 1,5 мин, характер от дыха активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (35 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе толь ко с достаточно квалифицированными спортсменами. Его приме нение свыше 23 месяцев не рекомендуется.
6.5.4. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные
возможности человека
Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в ус ловиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обес печения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощ ности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражне ния соответствующей интенсивности. При этом применяются мето ды повторного и переменного интервального упражнения.
К упражнениям, применяемым в качестве средств совершен ствования гликолитического механизма, предъявляются следую щие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 9095% от максимальной мощности для данного отрезка дистан ции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторе ний в серии для начинающих 23, для хорошо подготовленных 46. Интервалы отдыха между повторениями постепенно умень шаются: после первого 56 мин, после второго 34 мин, после третьего 23 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 1520 мин.
К упражнениям, применяемым в качестве средств совершен ствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следу ющие требования. Интенсивность работы должна быть околопре дельной (95% от максимума); продолжительность упражнений 38 с (бег 2070 м, плавание 1020 м); интервалы отдыха между повторениями 23 мин, между сериями (каждая серия состоит из 45 повторений) 710 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивнос ти, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.
Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается меж ду собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преиму щественное развитие этих возможностей в следующей последова тельности: аэробные - лактатные - алактатные. В процессе одно го занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке (рис. 9).
Рис. 9. Воспитание выносливости в системе занятий и в отдельном занятии
6.5.5. Особенности воспитания специфических типов выносливости
Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости.
Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельно сти, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.
Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 1520 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревнова тельной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях уве личения запаса прочности практикуют прохождение более длин ной дистанции, чем соревновательная, но опять же с макси мальной интенсивностью.
Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,53 мин.
Основным критерием развития скоростной выносливости яв ляется время, в течение которого поддерживаются заданная ско рость либо темп движений.
Силовая выносливость отражает способность длительно выпол нять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигатель ная деятельность при этом может быть ациклической, цикличес кой и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые ме тодом повторных усилий с многократным преодолением непре дельного сопротивления до значительного утомления или «до от каза», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом ре жиме работы мышц, используют метод статических усилий. Уп ражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.
Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением 30 75% от максимума.
Координационная выносливость. Проявляется в основном в двига тельной деятельности, характеризующейся многообразием слож ных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).
Методические аспекты повышения координационной вынос ливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удли нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.
Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, умень шают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уров ня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим об разом. Время игры в баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивно стью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отды ха между периодами сокращается и уменьшается число самих пе риодов.
6.5.6. Контрольные упражнения (тесты) для определения
уровня развития выносливости
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интен сивность деятельности. На основе этого критерия разработаны пря мой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста яв ляется начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.
В практике физического воспитания в основном применяется кос венный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистан ции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистан ции обычно составляет 600800 м; средних классов 10001500 м; старших классов 20003000 м. Используются также тесты с фик сированной длительностью бега 6 или 12 мин. В этом случае оце нивается расстояние, преодоленное за данное время.
В спорте выносливость может измеряться и с помощью дру гих групп тестов [1]: неспецифических (по их результатам оцени вают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утом ления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).
К неспецифическим тестам определения выносливости отно сят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и фи зиологические показатели (максимальное потребление кислорода МПК, частота сердечных сокращений ЧСС, порог анаэробно го обмена ПАНО и т.п.).
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортив ных играх, единоборствах, гимнастике.
Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня раз вития у него других двигательных качеств (например, скорост ных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учи тываются показатели других двигательных качеств, а при относи тельных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показа тель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Vmax у них тоже будут рав ными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по от ношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наибо лее известными в физическом воспитании и спорте относитель ными показателями выносливости являются: запас скорости, ин декс выносливости, коэффициент выносливости.
Запас скорости (Н. Г. Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим вре менем на этом отрезке.
Запас скорости Зс = tn-tk,
где tn время преодоления эталонного отрезка;
tk лучшее время на этом отрезке.
Пример (В.И.Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м (/я) ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время пробегания на 100 м (tk) в беге на 2000 м равно 450 : 20 = 22,5 с. Запас скорости в данном примере: 22,5 14,0 = 8,5 с. Чем меньше Зс, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта.
Индекс выносливости (Т. Cureton, 1951) это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы пре одолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталон ном) отрезке.
Индекс выносливости = t tk х n, где t - время преодоления какой-либо длинной дистанции;
tk время преодоления короткого (эталонного) отрезка;
п число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.
П р и м е р (В. И. Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 (14 х 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.
Коэффициент выносливости (Г.Назаров, 1962) это отноше ние времени преодоления всей дистанции ко времени преодоле ния эталонного отрезка.
Коэффициент выносливости = t:tv где t время преодоления всей дистанции;
tk лучшее время на эталонном отрезке.
Пример. Время бега у испытуемого на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.
Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (напри мер, количество повторений теста с отягощением) нужно соот носить с уровнем максимальной силы в этом движении.
В качестве показателей выносливости используются и биомеха нические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания об щего центра масс в движении и т.п. (М. А. Годик, 1988). Сравнива ют их значения в начале, середине и конце упражнений. По вели чине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изме няются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.
Практические задания по ГЛАВЕ VI
1. Сила это:
1) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мы шечное усилие»;
2) способность человека проявлять мышечные усилия различ ной величины в возможно короткое время;
3) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений);
4) способность человека проявлять большие мышечные уси лия.
2. Абсолютная сила это:
1) максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела;
2) способность человека преодолевать внешнее сопротивление;
3) проявление максимального мышечного напряжения в ста тическом режиме работы мышц;
4) сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека.
3. Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом разви тия силы у мальчиков и юношей считается возраст:
1) 10-11 лет;
2) 11-12 лет;
3) от 13-14 до 17-18 лет;
4) от 17-18 до 19-20 лет.
4. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий про межуток времени, называются:
1) двигательной реакцией;
2) скоростными способностями;
3) скоростно-силовыми способностями;
4) частотой движений.
5. Из перечисленных факторов выберите те, которыми можно дополнить следующее ниже предложение: 1) возраст занимающе гося; 2) квалификация занимающегося (спортсмена); 3) состоя ние занимающегося; 4) тип сигнала (звуковой, слуховой, так тильный); 5) сложность и освоенность ответного движения на вне запную ситуацию (сигнал); 6) продолжительность циклических скоростных упражнений. На время двигательной реакции влияют:
1) 1, 2;
2) 3, 4;
3) 1, 2, 3, 4, 5;
4) 1, 2, 3, 4, 5, 6.
6. Способность противостоять физическому утомлению в про цессе мышечной деятельности называется:
1) функциональной устойчивостью;
2) биохимической экономизацией;
3) тренированностью;
4) выносливостью.
7. Способность длительно выполнять работу умеренной интен сивности при глобальном функционировании мышечной систе мы называется:
1) физической работоспособностью;
2) физической подготовленностью;
3) общей выносливостью;
4) тренированностью.
8. Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:
1) эластичностью;
2) стретчингом;
3) гибкостью;
4) растяжкой.
9. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц называется:
1) активной гибкостью;
2) специальной гибкостью;
3) подвижностью в суставах;
4) динамической гибкостью.
10. Гибкость, характеризующаяся амплитудой движений, соот ветствующей технике конкретного двигательного действия, на зывается:
1) специальной гибкостью;
2) общей гибкостью;
3) активной гибкостью;
4) динамической гибкостью.
11. Под двигательно-координационными способностями следу ет понимать:
1) способности выполнять двигательные действия без излиш ней мышечной напряженности (скованности);
2) способности владеть техникой различных двигательных дей ствий при минимальном контроле со стороны сознания;
3) способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т. е. наиболее совершенно, решать двигательные зада чи (особенно сложные и возникающие неожиданно);
4) способности противостоять физическому утомлению в сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполне нием точности движений.
12. Можно ли совершенствовать координацию движений на фоне утомления? Выберите ответ:
1) можно, потому что с утомлением объективно возникает необходимость более экономного выполнения движений;
2) нельзя, так как при утомлении сильно снижается четкость мышечных ощущений;
3) можно, так как утомление снимает координационную на пряженность;
4) можно, потому что на фоне утомления повышается чув ствительность участвующих в управлении двигательными действи ями сенсорных систем.
13. Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используется ряд методов. Основным мето дом при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий является:
1) стандартно-повторный метод;
2) метод переменно-непрерывного упражнения;
3) метод круговой тренировки;
4) метод наглядного воздействия.
Задания для самостоятельной работы.
1. Впишите в таблицу основные методы воспитания физиче ских качеств. Дайте им краткую характеристику. Подчеркните те методы, которые вы используете наиболее часто в избранном вами виде спорта.
№ п/п
Физические качества
Методы воспитания физических качеств
Краткая характеристика методов
1.
2. Составьте методику воспитания быстроты движений (мож но на примере избранного вида спорта) на отдельное трениро вочное занятие.
Методика выполнения задания: 1) определить средства, наибо лее эффективно обеспечивающие решение данной задачи; 2) рас пределить их в методически правильной последовательности; 3) ука зать длительность выполнения каждого упражнения, дозировку (количество повторений упражнения), время отдыха между уп ражнениями, методы развития быстроты движений.
№ п/п
Содержание тренировоч ного занятия (упражнения)
Длительность выполнения упражнения
Дозировка
Время отдыха
Методы разви тия быстроты движений
1.
3. Составьте методику воспитания скоростно-силовых способ ностей (можно на примере избранного вида спорта) на отдельное тренировочное занятие.
Методика выполнения задания: 1) определить средства, наибо лее эффективно обеспечивающие решение данной задачи; 2) рас пределить их в методически правильной последовательности; 3) ука зать вес отягощения (% от максимума) каждого упражнения, до зировку, время отдыха между упражнениями, методы развития скоростно-силовых способностей.
№ п/п
Содержание тренировоч ного занятия (упражнения)
Вес отяго щения (% от максимума)
Дозировка
Время отдыха
Методы разви тия скоростно-силовых спо собностей
1.
4. Составьте методику воспитания собственно-силовых спо собностей (можно на примере избранного вида спорта) на от дельное тренировочное занятие.
Методика выполнения задания: 1) определить средства, наибо лее эффективно обеспечивающие решение данной задачи; 2) рас пределить их в методически правильной последовательности; 3) ука зать вес отягощения (% от максимума) каждого упражнения, до зировку, время отдыха между упражнениями, методы воспитания собственно-силовых способностей.
№ п/п
Содержание тренировочно го занятия (упражнения)
Вес отягоще ния (% от максимума
Дозировка
Время отдыха
Методы развития силы
1.
5. Составьте методику развития гибкости (можно на примере избранного вида спорта) на отдельное тренировочное занятие.
Методика выполнения задания: 1) определить средства, наибо лее эффективно обеспечивающие решение данной задачи; 2) рас пределить их в методически правильной последовательности; 3) ука зать дозировку (количество повторений упражнения), время от дыха между упражнениями, методы развития гибкости.
№ п/п
Содержание трени ровочного занятия (упражнения)
Дозировка
(количество
повторений)
Время отдыха
Методы развития гибкости
1.
6. Составьте методику развития координационных способно стей (можно на примере избранного вида спорта) на отдельное тренировочное занятие.
Методика выполнения задания: 1) определить средства, наибо лее эффективно обеспечивающие решение данной задачи; 2) рас пределить их в методически правильной последовательности; 3) ука зать дозировку (количество повторений упражнения), время от дыха между упражнениями, методы развития координационных способностей.
№ п/п
Содержание трени ровочного занятия (упражнения)
Дозировка
(количество
повторений)
Время отдыха
Методы развития
координационных
способностей
1.
Задания с проблемными ситуациями
Проблемная ситуация № 1 (методика воспитания силовых спо собностей) . Одной из важнейших методических проблем при вос питании силовых способностей является проблема выбора вели чины внешнего сопротивления (отягощения). Задачей тренировок являлось воспитание у занимающихся абсолютной силы. Для ре шения данной задачи тренер применял следующую методику: 1) ос новное средство упражнения строго регламентированного ха рактера; 2) непредельный вес отягощения, средний темп выпол нения упражнений, максимальное количество повторений упраж нения в одном подходе. Спустя некоторое время после проведе ния повторного тестирования он обнаружил, что прирост абсо лютной силы незначителен, а показатели силовой выносливости
ощутимо возросли.
Задание 1. Определите методическую ошибку тренера. Задание 2. Устраните ошибки, обнаруженные вами в данной методике. Дайте обоснование правильности своего ответа.
Проблемная ситуация № 2 (методика воспитания силовых спо собностей). Одним из основных методических направлений в ме тодике воспитания силовых способностей является преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным чис лом повторений. В процессе организации учебно-тренировочных занятий со своими учениками для решения задач воспитания соб ственно-силовых способностей (абсолютной силы) тренерами «А» и «Б» были применены разные методики. Тренер «А» использовал в основе своей методики применение непредельных отягощений с предельным числом повторений. Тренер «Б» использовал в за нятиях предельный и околопредельный вес отягощений, а коли чество повторений в одном подходе составляло 13 раза. Спустя некоторое время было проведено тестирование занимающихся по данным методикам у своих тренеров. Показатели прироста соб ственно-силовых способностей занимающихся у тренера «Б» пре высили показатели занимающихся у тренера «А».
Задание. Определите и обоснуйте: 1) чем обусловлена разница достигнутых показателей у занимающихся; 2) в чем причина и как можно объяснить, что использование методики работы с око лопредельными и предельными отягощениями дает лучший эф фект формирования техники двигательных действий, нежели ис пользование непредельных отягощений с предельным числом
повторений?
Проблемная ситуация № 3 (методика воспитания быстроты). Тре нером при решении задачи воспитания быстроты реакции у лег коатлетов на стартовый выстрел были обнаружены стабилизация и остановка показателей быстроты реакции. Возникло противоречие между необходимостью нарушения стабилизации, улучшени ем быстроты реакции и незнанием тренера, как это сделать.
Задание: 1) найдите пути улучшения показателей быстроты ре акции на стартовый выстрел; 2) определите, каким еще спосо бом, отличным от выполнения стартового ускорения, можно еще воспользоваться тренеру для улучшения показателей быстроты про стой двигательной реакции. Дайте обоснование правильности ва шего ответа.
Проблемная ситуация № 4 (методика воспитания быстроты). В методике воспитания быстроты, разрабатываемой различными тренерами, встречаются различные противоречия. Одно из них сле дующее: с одной стороны, чтобы повысить скорость выполнения какого-либо движения, его нужно многократно повторять; с дру гой многократные повторения приводят к образованию двига тельного динамического стереотипа и вследствие этого к стаби лизации параметров движений. Причем стабилизируются не толь ко пространственные характеристики, но и временные ско рость и частота. Образуется так называемый скоростной барьер. Стабилизация скорости главная причина, мешающая значи тельному повышению скоростных возможностей.
Задание. Определите проблему и укажите возможные пути ее решения.
Проблемная ситуация № 5 (методика воспитания быстроты). Тре нер, зная, что повышение скорости движений зависит от повы шения уровня максимальной мышечной сипы (собственно-сило вых способностей), применил методику акцентированного раз вития собственно-силовых способностей. Через некоторое время он заметил, что прирост скоростных способностей у занимающихся не наблюдается. Мало того, наблюдалось даже некоторое сниже ние у них скоростных показателей.
Задание. Определите, в чем причина данного явления, как прове сти корректировку методики тренировочных занятий тренера, на правленную на улучшение скоростных показателей его учеников.
Проблемная ситуация № 6 (методика воспитания быстроты). Тре нер, решая задачи технической подготовки в процессе воспита ния быстроты, применил методику, в которой предъявлялись за дания с выполнением изучаемых движений с максимальной ско ростью. Через некоторое время им были замечены значительные ошибки в технике двигательных действий, а также наблюдалось явление скоростного барьера.
Задание. Определите проблему и укажите пути ее решения.
Проблемная ситуация № 7. В процессе беседы двух тренеров возник спор. Тренер «А» утверждал, что метод круговой трениров ки можно применять лишь в случаях воспитания физических ка честв. Точка зрения тренера «Б» заключалась в том, что круговую тренировку можно применять и в случаях совершенствования дви гательных действий при параллельном воспитании физических ка честв.
Задание. Определите, кто из них прав.
Примерный список экзаменационных вопросов по дисциплине
«Основы спортивной тренировки»
Общая характеристика спорта. Основные понятия, относящиеся к спорту.
Классификация видов спорта.
Социальные функции спорта.
Основные направления в развитии спортивного движения.
Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки.
Система факторов, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы тренировки.
Спорт «высших» достижений.
Тенденции развития спортивных достижений.
Цели и задачи спортивной тренировки.
Средства спортивной тренировки.
Методы спортивной тренировки
Принципы спортивной тренировки.
Спортивно-техническая подготовка.
Спортивно-тактическая подготовка.
Физическая подготовка спортсмена.
Психическая подготовка спортсмена.
Тренировочные и соревновательные нагрузки.
Классификация зон интенсивности нагрузок.
Средства и методы специальной физической подготовки.
Методика СФП для развития быстроты движения.
Методика развития гибкости в различных видах спорта.
Методика СФП для развития силы в ациклических видах спорта.
Методика СФП для развития скоростно-силовых способностей в циклических видах спорта.
Методика СФП для развития координационных способностей в различных видах спорта.
Методика СФП для развития скоростно-силовых способностей в видах спорта с переменным режимом работы.
Спортивная подготовка как многолетний процесс и её структура.
Модель-схема построения многолетней подготовки спортсменов.
Этапы подготовки спортсменов.
Построение тренировки в малых циклах (микроциклах).
Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах).
Построение тренировки в больших циклах (макроциклах).
Общие положения технологии планирования в спорте.
Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах.
Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле. Оперативное планирование
Комплексный контроль и учёт в подготовке спортсмена.
Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями.
Контроль за состоянием подготовленности спортсмена.
Учёт в процессе спортивной тренировки.
Список вопросов для самостоятельной работы студентов
1. Спортивные достижения и определяющие их факторы в избранном виде спорта.
2. Побудительные начала спортивной деятельности (потребности, мотивы и т.п.).
3. Этические и специальные правила спортивного состязания в избранном виде спорта.
4. Способы объективного выявления победителя и оценки достижений в избранном виде спорта.
5. Функции спортивных соревнований.
6. Характеристика соревновательной деятельности в избранном виде спорта.
7. Способы проведения спортивных соревнований.
8. Соревновательная нагрузка и проблемы ее нормирования в избранном виде спорта.
9. Спортивная тактика. Ее особенности в различных видах спорта; в избранном виде спорта.
10. Особенности тактической подготовки в различных видах спорта; в избранном виде спорта.
11. Спортивная техника как способ реализации соревновательных дей ствий.
12. Показатели, критерии и факторы технического мастерства спорт смена в избранном виде спорта.
13. Общая характеристика подготовки спортсмена. Основные компо ненты в системе подготовки спортсмена.
14. Спортивная тренировка как основная форма подготовки спорт смена.
15. Внетренировочные и внесоревновательные факторы, дополняющие и оптимизирующие спортивную тренировку и соревнования.
16. Средства спортивной тренировки в избранном виде спорта.
17. Методы спортивной тренировки, чаще применяемые в избранном виде спорта в различные периоды подготовки.
18. Нагрузка и отдых как компоненты тренировочного процесса в избранном виде спорта.
19. Эффекты тренировочных воздействий.
20. Специальные принципы построения подготовки спортсмена.
21. Физическая подготовка (общая и специальная) в избранном виде спорта.
22. Спортивная форма, ее критерии и динамика.
23. Структура тренировочного занятия. Составление плана тренировочных занятий в различные периоды подготовки в избранном виде спорта.
24. Многомесячные циклы спортивной тренировки (полугодичные, годичные и др.), их структура в избранном виде спорта.
Список используемой литературы
1. Верхошанский Ю.В. « Основы специальной физической подготовки спортсменов» , 1988.
2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. « Основы физической культуры и здорового образа жизни»: учебное пособие, 1996.
3. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. Для ин-тов физ.культ. – М., 1988.
4. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: Факторы, влияющие на
эффективность спортивной деятельности: уч. Пособие для студентов фак. физ.
воспитания пединститутов / Е.П. Ильин. – М., Просвещение, 1983.
5. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. – М., 1998.
6. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М., 1999.
7. Озолин Н.Г. «Настольная книга тренера: наука побеждать», 2003.
8. Основы теории и методики физической культуры: уч. для тех. физ. культуры /
под ред. А.А. Гужаловского. – М., ФиС, 1986.
9. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория
и её практические приложения, 2005.
10. Талага Е. «Энциклопедия физических упражнений», 1998.
Теоретические основы методики физического воспитания.- М.: ИНСАН, 2000.
12. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина,
2004.
13. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта»:
учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений, 2000.
14. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физического воспитания
и спорта : Учебное пособие для студентов высших учебных заведений, 2001.
УМК с практикумом «Основы спортивной тренировки», Степанова Ю.В.
13PAGE 15
13PAGE \* MERGEFORMAT1422515
Министерство образования и науки Камчатского края КГБОУ «Камчатский педагогический колледж»
Спортивная система (модель спорта)
Экономические факторы
Экологические факторы
Материально-технические факторы
Демографические факторы
Воспитательно-образовательные факторы
Исторические факторы
Общественные, культурные, правовые, моральные философские ценности
Научно-методические и организационные факторы
Политические факторы
Религиозные факторы
Спортивное движение
Общедоступный (массовый) спорт
Спорт высших достижений
Школьно-студенческий спорт
Профессионально-прикладной спорт
Физкультурно-кондиционный спорт
Супердостиженческий спорт
Профессиональный спорт
Профессионально-коммерческий спорт
Достиженческо-коммерческий спорт
Зрелищно-коммерческий спорт
Система тренировочно-соревновательной подготовки
Система отбора и спортивной ориентации
Система соревнований
Система спортивной тренировки
Система факторов оптимизации тренировочно-соревновательной подготовки
- спортивная предрасположенность;
- индивидуальные возможности;
- личностные ориентации на спортивные достижения.
- унификация состава действий, способов выполнения и оценки упражнений;
- регламентация поведения спортсменов, судей;
- правила проведения соревнований; - календарь соревнований
- физическая подготовка;
- спортивно-техническая подготовка;
- спортивно-тактическая подготовка;
- психическая подготовка;
- воспитание личности и интелекта.
- научно-методическое обеспечение;
- медико-биологическое обеспечение;
- материально-техническое обеспечение;
- финансирование;
- организационные факторы;
- факторы внешней среды.
Спортивные достижения
2-я группа факторов
3-я группа факторов
1-я группа факторов
Эффективность системы подготовки:
- современная методика подготовки;
- рациональная система соревнований;
- прогрессивность техники и тактики;
- материально-техническое, научно-методическое, медико-биологическое и информационное обеспечение
Степень подготовленности к спортивному достижению
Индивидуальная одарённость (природные задатки) спортсмена
Размах спортивного движения и наличие необходимых кадров в стране
Общие социальные условия жизни населения и экономическое обеспечение спортивного движения
Силовые способности
Собственно силовые способности
Динамическая сила
Статическая сила
Активная статическая сила
Пассивная статическая сила
Соединение силовых и других физических способностей
Скоростно-силовые способности
Силовая ловкость
Силовая выносливость
Быстрая сила
Взрывная сила
К циклической работе
К ациклической работе
К динамической работе
К статической работе
Стартовая сила
Ускоряющая сила
Рис. 7. Контрольные тесты для определения силовых способностей
Рис. 8. Контрольные тесты для определения уровня гибкости
Воспитание выносливости
путём воздействия на аэробные и анаэробные возможности
В системе занятий
В отдельном занятии
Воздействие на дыхательные возможности
Воздействие на креатинфосфатный механизм
Воздействие на гликолитический
механизм
Воздействие на гликолитический
механизм
Воздействие на креатинфосфатный механизм
Воздействие на дыхательные возможности
15