Календарно-тематическое планирование по физической культуре для учащихся 10 классов (девушки)

IX. Календарно-тематическое планирование для учащихся 10 классов (девушки)
№ урока Тема
урока Кол-во часов Дидактические единицы Требования к уровню подготовки обучающихсяКонтроль Планируемые сроки проведения
Класс
10 «А»
Легкая атлетика (11 часов)
1 Л/а. Спринтерский бег, эстафетный бег. 3
Стартовый разгон. Бег 30 м. Линейная эстафета. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Развитие скоростных качеств. Техника безопасности на уроках. Предупреждение раннего старения и длительного сохранения творческой активности человека, средствами физической культуры. Уметь: бегать с максимальной скоростью (30 м) Текущий 2 Л/а. Спринтерский бег, эстафетный бег Бег по дистанции. Круговая эстафета. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростных качеств. Формирование индивидуального стиля жизни, приобретение положительного психосоциального статуса и личностных качеств, культуры межличностного общения и поведения. Уметь: бегать с максимальной скоростью (30 м) Текущий 3 Л/а. Спринтерский бег, эстафетный бег Бег на результат (30 м). Встречная эстафета. Специальные беговые упражнения. Комплексы упражнений при нарушениях зрения. Развитие скоростных качеств. Общие представления о современных оздоровительных системах физического воспитания (ритмическая гимнастика, аэробика, атлетическая гимнастика), их цель, задачи, содержание и формы организации. Уметь: бегать с максимальной скоростью (30 м) Бег 30 м.: 5,1 – 5,3 – 5,7 4 Л/а. Прыжок в длину с разбега 3
Техника прыжка в длину с разбега. Определение места отталкивания. Техника челночного бега. Специальные беговые упражнения. Комплексы упражнений при нарушениях зрения. Развитие скоростных качеств. Уметь: бегать с максимальной скоростью (30 м) Текущий 5 Л/а. Прыжок в длину с разбега Прыжок в длину с разбега с 13 – 15 шагов. Челночный бег на результат. Специальные беговые упражнения. Комплексы упражнений при нарушениях зрения. Развитие скоростных качеств. Уметь: прыгать в длину с разбега, бегать с максимальной скоростью челночный бег (4x9 м) Ч/б.: 9,7 – 10,1 – 10,8 6 Л/а. Прыжок в длину с разбега Прыжок в длину с разбега с 13 – 15 шагов. Комплексы упражнений при нарушениях осанки. Игра «Вышибалы». Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований по прыжкам в длину с разбега. Уметь: прыгать в длину с разбега Прыжок в длину с разбега: 370-330-290 7 Л/а. Бег на ср. дистанции. Спортивная ходьба 2 Бег на средние дистанции 2000 м. Техника спортивной ходьбы. Прохождение дистанции 1000м. Комплексы упражнений при нарушениях осанки. Развитие выносливости. Уметь: пробегать среднюю беговую дистанцию Текущий 8 Л/а. Бег на ср. дистанции. Спортивная ходьба Бег на средние дистанции 2000 м. Техника спортивной ходьбы. Прохождение дистанции 1000м. Комплексы упражнений при нарушениях осанки. Развитие выносливости. Уметь: пробегать среднюю беговую дистанцию Бег 2000 м.: 10,20 – 11,15 – 12,10 9 Л/а. Метание м. мяча в цель, на дальность. Бег на дл. дист. 1 Метание малого мяча в горизонт. и вертик. цель с расстояния 10-12 м., из положения сидя, стоя на колене. Метание малого мяча на дальность. Бег на выносливость 15 мин. Специальные беговые упражнения. Комплексы упражнений при плоскостопии. Правила соревнований по метанию. Уметь: метать мяч в цель, на дальность; бегать в равномерном темпе 15 мин (м) Текущий 10 Л/а. Метание гранаты на дальность. Бег на дл. дист. 2 Метание гранаты на дальность с разбега. Бег на выносливость 15 мин. Специальные беговые упражнения. Комплексы упражнений при плоскостопии. Правила соревнований по метанию. Уметь: метать гранату на дальность; бегать в равномерном темпе 15 мин (м) Текущий 11 Л/а. Метание гранаты на дальность. Бег на дл. дист. Метание гранаты на дальность с разбега. Бег на выносливость 15 мин. Специальные беговые упражнения. Комплексы упражнений при плоскостопии. Игра «Вышибалы». Развитие скоростно-силовых качеств. Уметь: метать гранату на дальность; бегать в равномерном темпе 15 мин Метание гранаты на дальность: 18 – 13 – 11 Спортивные игры. Мини-футбол (6 часов)
12 Ф/б. Техника передвижений игрока. Инструктаж по ТБ
1 Стойка игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком и спиной вперед. Бег «змейкой», «восьмеркой», с чередованием передвижения лицом и спиной вперед. Ускорение из различных положений. Комплексы упражнений при остеохондрозе. Развитие скоростно-силовых качеств. Техника безопасности при занятиях мини-футболом. Уметь: перемещаться в стойке футболиста Текущий 13 Ф/б. Техника ударов по мячу и остановок мяча.
3 Удары по неподвижному и катящему мячу внутренней стороной и средней частью подъема. Удары по катящему мячу носком, серединой лба (по летящему мячу). Удары по воротам. Перехват мяча. Комплексы упражнений при остеохондрозе. Развитие скоростно-силовых качеств. Учебная игра Уметь: выполнять передачи мяча Текущий 14 Ф/б. Техника ударов по мячу и остановок мяча.
Удары по летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема. Остановка катящего мяча внутренней стороной стопы и подошвой. Удары по воротам. Перехват мяча. Комплексы упражнений при остеохондрозе. Развитие скоростно-силовых качеств. Учебная игра Уметь: останавливать мяч Текущий 15 Ф/б. Техника ударов по мячу и остановок мяча. Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель. Передача мяча партнеру. Перехват мяча. Комплексы упражнений при бронхиальной астме. Развитие скоростно-силовых качеств. Учебная игра Уметь: выполнять удары мяча по воротам Текущий 16 Ф/б. Техника ведения мяча. 2 Ведение мяча по прямой, с изменением направления движения без сопротивления защитника. Ведение мяча по прямой с изменением скорости ведения без сопротивления защитника. Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций. Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки ворот. Комплексы упражнений при бронхиальной астме. Развитие скоростно-силовых качеств. Учебная игра Уметь: выполнять ведение футбольного мяча Текущий 17 Ф/б. Техника ведения мяча. Ведение мяча по прямой с изменением направления движения и скорости ведения. Комбинации из основных элементов: ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам. Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций. Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки ворот. Комплексы упражнений при бронхиальной астме. Развитие скоростно-силовых качеств. Учебная игра Уметь: выполнять ведение футбольного мяча Текущий Спортивные игры. Волейбол (18 часов)
18 В/б. Стойки и передвижения игрока. Инструктаж по ТБ 1 Стойки и передвижения игрока. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановки, ускорения). Передача мяча сверху двумя руками в парах. Комплексы упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Влияние регулярных занятий физическими упражнениями родителей на состояние здоровья их будущих детей. Учебная игра. Терминология игры. Техника безопасности на уроках Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 19 В/б. Передача мяча сверху двумя руками 4 Стойки и передвижения игрока. Техника передачи мяча сверху двумя руками в парах, через сетку. Эстафеты. Комплексы упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 20 В/б. Передача мяча сверху двумя руками Стойки и передвижения Техника передачи мяча сверху двумя руками в парах, в тройках, через сетку. Передача мяча над собой во встречных колоннах. Комплексы упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 21 В/б. Передача мяча сверху двумя руками Стойки и передвижения. Техника передачи мяча сверху двумя руками в парах, в тройках, через сетку. Передача мяча над собой во встречных колоннах. Комплексы упражнений при частых нервно-психических перенапряжениях, стрессах, головных болях. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 22 В/б. Передача мяча сверху двумя руками Стойки и передвижения. Техника передач мяча. Передача мяча над собой во встречных колоннах. Комплексы упражнений при частых нервно-психических перенапряжениях, стрессах, головных болях. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Оценка техники передачи мяча двумя руками сверху 23 В/б. Прием мяча снизу 3 Стойки и передвижения игрока. Прием мяча снизу двумя руками после подачи, передачи. Передача мяча над собой во встречных колоннах через сетку. Комплексы упражнений при частых нервно-психических перенапряжениях, стрессах, головных болях. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 24 В/б. Прием мяча снизу Передача мяча сверху двумя руками в парах. Передача мяча над собой во встречных колоннах через сетку. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Комплексы упражнений при частых нервно-психических перенапряжениях, стрессах, головных болях. Учебная игра. Судейство Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 25 В/б. Прием мяча снизу Передача мяча сверху двумя руками в парах. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Комплексы упражнений при частых нервно-психических перенапряжениях, стрессах, головных болях. Учебная игра. Судейство Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Оценка техники приема мяча снизу двумя руками 26 В/б. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подачи. 4 Волейбол. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подача мяча. Передача мяча сверху двумя руками в парах. Комплексы упражнений при частых простудных заболеваниях. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 27 В/б. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подачи. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подача. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Отбивание мяча кулаком через сетку. Комплексы упражнений при частых простудных заболеваниях. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 28 В/б. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подачи. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подача. Прием мяча снизу двумя руками после подачи. Отбивание мяча кулаком через сетку. Комплексы упражнений при частых простудных заболеваниях. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 29 В/б. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подачи. Стойки и передвижения игрока. Нижняя прямая и/или верхняя прямая подача. Отбивание мяча кулаком через сетку. Комплексы упражнений при частых простудных заболеваниях. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Оценка техники нижней прямой подачи мяча 30 В/б. Нападающий удар 3 Нападающий удар после подбрасывания партнером. Нижняя прямая подача. Отбивание мяча кулаком через сетку. Комплексы упражнений при частых простудных заболеваниях. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 31 В/б. Нападающий удар Нападающий удар после передачи. Прием мяча снизу в группе. Комплексы упражнений при частых простудных заболеваниях. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 32 В/б. Нападающий удар Нападающий удар после передачи. Прием мяча снизу в группе. Занятия физической культурой в предродовой период у женщин, особенности их организации, содержания и направленности. Комплексы упражнений в предродовом периоде. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 33 В/б. Сов-ние техники передач и подач мяча 3 Прием мяча снизу в группе. Нижняя прямая подача. Нападающий удар после подбрасывания партнером. Комплексы упражнений в предродовом периоде. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 34 В/б. Сов-ние техники передач и подач мяча Прием мяча снизу в группе. Нижняя прямая подача. Нападающий удар после подбрасывания партнером. Комплексы упражнений в предродовом периоде. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 35 В/б. Сов-ние техники передач и подач мяча Прием мяча снизу в группе. Нижняя прямая подача. Нападающий удар после подбрасывания партнером. Комплексы упражнений в предродовом периоде. Учебная игра. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий Спортивные игры. Баскетбол (7 часов)
36 Б/б. Техника передвижения игрока. Инструктаж по ТБ 1 Передвижение игрока. Стойки игрока, перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед; остановка двумя шагами и прыжком. Повороты с мячом. Развитие координационных способностей. Правила игры в баскетбол. Учебная игра. Судейство. Техника безопасности. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 37 Б/б. Техника передач мяча 2 Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении. Передачи мяча одной рукой от плеча на месте и в движении. Броски в кольцо. Тактика свободного нападения. Игра по упрощенным правилам. Учебная игра. Судейство. Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, основные причины возникновения профессиональных заболеваний и их профилактика оздоровительными занятиями физической культурой (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомассажа, банных процедур). Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 38 Б/б. Техника передач мяча Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении. Передачи мяча одной рукой от плеча на месте и в движении. Броски в кольцо. Тактика свободного нападения. Игра по упрощенным правилам. Учебная игра Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Оценка
техники передачи мяча 39 Б/б. Техника ведения мяча 2 Ведение мяча на месте со средней, низкой и высокой высотой отскока, в движении по прямой, с изменением направления движения и скорости, ведение без сопротивления защитника. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 40 Б/б. Техника ведения мяча Ведение мяча на месте со средней, низкой и высокой высотой отскока, в движении по прямой, с изменением направления движения и скорости, ведение без сопротивления защитника. Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) с пассивным противодействием. Максимальное расстояние до корзины 4,80 м в прыжке. Перехват мяча. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Оценка техники ведения мяча 41 Б/б. Штрафной бросок 2 Передача мяча в тройках со сменой места. Бросок мяча в кольцо. Штрафной бросок. Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передачи мяча различным способом в движении. Перехват мяча. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Текущий 42 Б/б. Штрафной бросок Бросок мяча в кольцо. Штрафной бросок. Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передачи мяча различным способом в движении. Перехват мяча. Правила баскетбола. Учебная игра. Судейство. Уметь: выполнять технико-тактические действия в игре Оценка техники штрафного броска Гимнастика с элементами акробатики (6 часов)
43 Гимнастика. Акробатика. Инструктаж по ТБ 6 Кувырок назад, стойка ноги врозь, «мост» и поворот в упор на одном колено (д.). ОРУ в движении. Эстафеты. Упражнения в равновесии. Общие представления об адаптивной физической культуре, цель, задачи и формы организации, связь содержания и направленности с индивидуальными показаниями здоровья. Инструктаж по ТБ Уметь: выполнять акробатические упражнения раздельно и в комбинации Текущий 44 Гимнастика. Акробатика. Кувырок назад, стойка ноги врозь, «мост» и поворот в упор на одном колено. ОРУ в движении. Игра «Вышибалы». Упражнения в равновесии. Уметь: выполнять акробатические упражнения раздельно и в комбинации Текущий 45 Гимнастика. Акробатика. Кувырки вперед и назад, длинный кувырок, «мост» и поворот в упор на одном колено. ОРУ в движении. Поднимание и опускание туловища за 1 мин. Уметь: выполнять акробатические упражнения раздельно и в комбинации Текущий 46 Гимнастика. Акробатика. Акробатическая комбинация: мост из положения стоя при помощи, кувырки вперёд и назад, кувырок назад в полушпагат. Поднимание и опускание туловища за 1 мин. Упражнения на гибкость. Уметь: выполнять акробатические упражнения раздельно и в комбинации Текущий 47 Гимнастика. Акробатика. Акробатическая комбинация. Упражнения на гибкость. Уметь: выполнять акробатические упражнения раздельно и в комбинации Оценка техники выполнения акробатических комбинаций 48 Гимнастика. Акробатика. Акробатическая комбинация. Тест на гибкость (наклон из положения «сед ноги вместе»). Уметь: выполнять акробатические упражнения раздельно и в комбинации Наклон вперед: Д.: 22 – 18 – 13 Лыжная подготовка (18 часов)
49 Техника лыжных ходов. Инструктаж по ТБ
18 Техника безопасности во время занятий лыжной подготовки. Скользящий шаг без палок. Повороты на месте (махом через лыжу вперед Медленное передвижение на лыжах 1 км.Уметь: передвигаться на лыжах попеременными ходами Текущий 50 Техника лыжных ходов Особенности распределения тренировочных занятий в режиме дня и недели. Общие представления о прикладно-ориентированной физической подготовке, ее цель, задачи и формы организации, связь со спортивно-оздоровительной деятельностью. Попеременный двухшажный ход. Повороты на месте (махом через лыжу вперед). Медленное передвижение на лыжах 1 км. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными ходами Текущий 51 Техника лыжных ходов Попеременный двухшажный ход. Повороты на месте (махом через лыжу назад). Основные требования к одежде и обуви. Встречные эстафеты без палок. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными ходами Текущий 52 Техника лыжных ходов Понятие об обморожении. Попеременный двухшажный ход. Повороты на месте (махом через лыжу назад). Лыжные гонки 1 км. Уметь: бегать на лыжах на результат Гонка 1 км: 6,00 – 6,30 – 7,10
53 Техника лыжных ходов Профилактика простуды. Попеременный двухшажный ход. Поворот в движении «переступанием». Медленное передвижение на лыжах 2 км. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными ходами Текущий 54 Техника лыжных ходов Дыхание во время выполнения физ. упражнений. Одновременный бесшажный ход. Поворот в движении «переступанием». Медленное передвижение на лыжах 2 км. Уметь: передвигаться на лыжах одновременными ходами Текущий 55 Техника лыжных ходов Питание и питьевой режим. Одновременный бесшажный ход. Медленное передвижение на лыжах 2 км. Уметь: передвигаться на лыжах одновременными ходами Текущий 56 Техника лыжных ходов Двигательный режим. Одновременный бесшажный ход. Лыжные гонки 2 км. Уметь: бегать на лыжах на результат Гонка 2 км.: 12,15 – 13,00 – 13,40
57 Техника лыжных ходов Одновременный бесшажный ход. Подъемы («полуелочкой»; «елочкой»). Круговые эстафеты с этапом до 150 м. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными и одновременными ходами Текущий 58 Техника лыжных ходов Одновременный бесшажный ход. Подъемы («полуелочкой»; «елочкой»). Медленное передвижение на лыжах 3 км. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными и одновременными ходами Текущий 59 Техника лыжных ходов Одновременный бесшажный ход. Подъемы («полуелочкой»; «елочкой»). Встречные эстафеты без палок. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными и одновременными ходами Текущий 60 Техника лыжных ходов Одновременный бесшажный ход. Подъемы («полуелочкой»; «елочкой»). Лыжные гонки 2 км. Уметь: бегать на лыжах на результат Гонка 3 км.: 18,30 – 19,30 – 21,00
61 Техника лыжных ходов Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Медленное передвижение на лыжах 4 км. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными ходами Текущий 62 Техника лыжных ходов Одновременный двухшажный ход. Торможение «плугом»; «упором». Медленное передвижение на лыжах 4 км. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными и одновременными ходами Текущий 63 Техника лыжных ходов Одновременный двухшажный ход. Торможение «плугом»; «упором». Встречные эстафеты без палок. Медленное передвижение на лыжах 4 км. Уметь: передвигаться на лыжах попеременными ходами Текущий 64 Техника лыжных ходов Одновременный двухшажный ход. Спуски в низкой и основной стойке (по прямой и наискось). Медленное передвижение на лыжах 5 км. Общие представления об индивидуализации содержания и направленности тренировочных занятий (по избранному виду спорта), способы совершенствования техники в соревновательных упражнениях и повышения физической нагрузки (понятие режимов и динамики нагрузки). Уметь: передвигаться на лыжах попеременными ходами Текущий 65 Техника лыжных ходов Одновременный двухшажный ход. Спуски в низкой и основной стойке (по прямой и наискось). Медленное передвижение на лыжах 5 км.
Уметь: передвигаться на лыжах попеременными и одновременными ходами Текущий 66 Техника лыжных ходов Спуски в низкой и основной стойке (по прямой и наискось). Лыжные гонки 5 км., без учета времени Уметь: бегать на лыжах Оценка техники передвижения на лыжах Гимнастика с основами акробатики (12 часов)
67 Ритмическая гимнастика. Аэробика. Инструктаж по ТБ
5 Танцевальные упражнения (приставной шаг; переменный шаг; шаг галопа, польки и вальса»); танцевальные движения из народных танцев (каблучный шаг, тройной притоп, дробный шаг, русский переменный шаг, припадание) и современных танцев; упражнения художественной гимнастики с мячом (броски и ловля мяча, отбивы мяча, перекаты мяча, выкруты мяча). Развитие силовых способностей. Инструктаж по ТБ. Подготовка к зачету. Правила и требования по индивидуализации содержания самостоятельных форм занятий адаптивной физической культурой. Уметь: выполнять танцевальные упражнения и упражнения художественной гимнастики Текущий 68 Ритмическая гимнастика. Аэробика Танцевальные упражнения (приставной шаг; переменный шаг; шаг галопа, польки и вальса»); упражнения художественной гимнастики с мячом (броски и ловля мяча, отбивы мяча, перекаты мяча, выкруты мяча), со скакалкой (махи и круги скакалкой, прыжки, переводы скакалки, броски скакалки). Общеразвивающие упражнения на развитие выносливости, гибкости, координации и ритма движений. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять танцевальные упражнения и упражнения художественной гимнастики Текущий 69 Ритмическая гимнастика. Аэробика Танцевальные упражнения (приставной шаг; переменный шаг; шаг галопа, польки и вальса»); танцевальные движения из народных танцев (каблучный шаг, тройной притоп, дробный шаг, русский переменный шаг, припадание) и современных танцев. Композиции из общеразвивающих упражнений силовой и скоростно-силовой направленности, с постепенным повышением физической нагрузки. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять танцевальные упражнения и упражнения художественной гимнастики Текущий 70 Ритмическая гимнастика. Аэробика Танцевальные упражнения (приставной шаг; переменный шаг; шаг галопа, польки и вальса»). Упражнения художественной гимнастики со скакалкой (махи и круги скакалкой, прыжки, переводы скакалки, броски скакалки), с обручем (хваты, повороты, вращения, броски, прыжки, маховые движения, перекаты). Композиции из общеразвивающих упражнений силовой и скоростно-силовой направленности, с постепенным повышением физической нагрузки. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять танцевальные упражнения и упражнения художественной гимнастики Текущий 71 Ритмическая гимнастика. Аэробика Танцевальные упражнения (приставной шаг; переменный шаг; шаг галопа, польки и вальса»). Упражнения художественной гимнастики со скакалкой (махи и круги скакалкой, прыжки, переводы скакалки, броски скакалки), с обручем (хваты, повороты, вращения, броски, прыжки, маховые движения, перекаты). Композиции из общеразвивающих упражнений силовой и скоростно-силовой направленности, с постепенным повышением физической нагрузки. Общие представления о самостоятельной подготовке к соревновательной деятельности, понятие физической, технической и психологической подготовки. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять танцевальные упражнения и упражнения художественной гимнастики Текущий 72 Гимн. упр. и комбинации на спортивных снарядах 2 Ходьба по гимнастическому бревну с поворотами и с расхождением, ходьба с различной амплитудой движений и ускорениями, поворотами в правую и левую стороны; передвижения приставными шагами (левым и правым боком). Подтягивание на низкой перекладине. Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа. Развитие силовых способностей. Уметь: выполнять упражнения на гимнастических снарядах Текущий 73 Гимн. упр. и комбинации на спортивных снарядах Ходьба по гимнастическому бревну с различной амплитудой движений и ускорениями, поворотами в правую и левую стороны; передвижения приставными шагами (левым и правым боком); танцевальные шаги с махами ног и поворотами на носках; подскоки в полуприсед; стилизованные прыжки на месте и с продвижениями вперед; равновесие на одной ноге; упор присев и полушпагат; соскоки (прогнувшись толчком ног из стойки поперек; прогибаясь с короткого разбега толчком одной и махом другой). Подтягивания на низкой перекладине. Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа на результат. Развитие силовых способностей. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять упражнения на гимнастических снарядах Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа: 40 – 35 – 30 74 Лазание по канату и гимн. стенке. 2 Лазание по канату в два, три приема. Лазание по гимнастической стенке. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на результат. Игра «Вышибалы». Развитие силовых способностей. Подготовка к зачету. Уметь: лазать по канату и гимнастической стенке Текущий 75 Лазание по канату и гимн. стенке. Передвижение в висе на руках по горизонтально натянутому канату и в висе на руках с захватом каната ногами. Лазание по гимнастической стенке. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на результат. Развитие силовых способностей. Требования к технике безопасности на занятиях физическими упражнениями разной направленности (в условиях спортивного зала и спортивных площадок). Подготовка к зачету. Уметь: лазать по канату и гимнастической стенке Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: 20 – 15 – 10 76 Опорный прыжок. Скипинг. 3 Опорный прыжок через козла в ширину «согнув ноги» и «ноги врозь» и через коня в ширину боком; Скипинг. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять опорный прыжок; прыгать через скакалку Текущий 77 Опорный прыжок. Скипинг. Опорный прыжок через козла в ширину «согнув ноги» и «ноги врозь» и через коня в ширину боком; Скипинг. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять опорный прыжок; прыгать через скакалку Прыжки через скакалку за 30 сек: 75 – 70 – 60 78 Опорный прыжок. Скипинг. Опорный прыжок через козла в ширину «согнув ноги» и «ноги врозь» и через коня в ширину боком; Скипинг. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять опорный прыжок; прыгать через скакалку Оценка техники выполнения опорного прыжка Спортивные игры. Баскетбол (5 часов)
79 Техника и тактика игры в баскетбол. Инструктаж по ТБ
5 Специальные упражнения и технические действия без мяча; ведение мяча на месте и в движении (по прямой, «змейкой», с обеганием лежащих и стоящих предметов). Групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Инструктаж по ТБ
Уметь: выполнять технико-тактические действия в баскетболе Текущий 80 Техника и тактика игры в баскетбол Специальные упражнения и технические действия без мяча; ведение мяча на месте и в движении (по прямой, «змейкой», с обеганием лежащих и стоящих предметов). Групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Выполнение простейших гигиенических сеансов самомассажа (состав основных приемов и их последовательность при массаже различных частей тела). Выполнение простейших приемов точечного массажа и релаксации. Уметь: выполнять технико-тактические действия в баскетболе Текущий 81 Техника и тактика игры в баскетбол Ловля и передача мяча на месте и в движении; броски мяча в корзину, стоя на месте, в прыжке, в движении; групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Уметь: выполнять технико-тактические действия в баскетболе Текущий 82 Техника и тактика игры в баскетбол Ловля и передача мяча на месте и в движении; броски мяча в корзину, стоя на месте, в прыжке, в движении; групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Уметь: выполнять технико-тактические действия в баскетболе Текущий 83 Техника и тактика игры в баскетбол Ловля и передача мяча на месте и в движении; броски мяча в корзину, стоя на месте, в прыжке, в движении; групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Уметь: выполнять технико-тактические действия в баскетболе Текущий Спортивные игры. Волейбол (6 часов)
84 Техника и тактика игры в волейбол 6 Специальные упражнения и технические действия без мяча; подача мяча (нижняя и верхняя). Групповые и индивидуальные тактические действия, игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в волейболе Текущий 85 Техника и тактика игры в волейбол Специальные упражнения и технические действия без мяча; подача мяча (нижняя и верхняя). Групповые и индивидуальные тактические действия, игра по правилам. Судейство. Планирование содержания и физической нагрузки в индивидуальных оздоровительных занятиях, распределение их в режиме дня и недели. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в волейболе Текущий 86 Техника и тактика игры в волейбол Подача мяча (нижняя и верхняя); прием и передача мяча стоя на месте и в движении; прямой нападающий удар; групповые и индивидуальные тактические действия, игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в волейболе Текущий 87 Техника и тактика игры в волейбол Подача мяча (нижняя и верхняя); прием и передача мяча стоя на месте и в движении; прямой нападающий удар; групповые и индивидуальные тактические действия, игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в волейболе Текущий 88 Техника и тактика игры в волейбол Подача мяча (нижняя и верхняя); прием и передача мяча стоя на месте и в движении; прямой нападающий удар; групповые и индивидуальные тактические действия, игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в волейболе Текущий 89 Техника и тактика игры в волейбол Подача мяча (нижняя и верхняя); прием и передача мяча стоя на месте и в движении; прямой нападающий удар; групповые и индивидуальные тактические действия, игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в волейболе Текущий Спортивные игры. Мини-футбол (6 часов)
90 Техника и тактика игры в футбол. Инструктаж по ТБ 6 Специальные упражнения и технические действия без мяча; ведение мяча (по прямой, «змейкой», с обеганием лежащих и стоящих предметов). Удары с места и в движении (по неподвижному и катящемуся мячу, после отскока мяча). Остановка катящегося мяча; приземление летящего мяча. Групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в футболе Текущий 91 Техника и тактика игры в футбол. Удары по неподвижному и катящему мячу внутренней стороной и средней частью подъема. Удары по катящему мячу носком, серединой лба (по летящему мячу). Развитие скоростно-силовых качеств. Учебная игра. Основы законодательства Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой). Уметь: выполнять технико-тактические действия в футболе Текущий 92 Техника и тактика игры в футбол. Специальные упражнения и технические действия без мяча. Ведение мяча (по прямой, «змейкой», с обеганием лежащих и стоящих предметов). Удары с места и в движении (по неподвижному и катящемуся мячу, после отскока мяча). Остановка катящегося мяча; приземление летящего мяча. Групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в футболе Текущий 93 Техника и тактика игры в футбол. Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель. Передача мяча партнеру. Перехват мяча. Развитие скоростно-силовых качеств. Групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в футболе Текущий 94 Техника и тактика игры в футбол. Ведение мяча по прямой, с изменением направления движения без сопротивления защитника. Ведение мяча по прямой с изменением скорости ведения без сопротивления защитника. Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций. Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки ворот. Развитие скоростно-силовых качеств. Групповые и индивидуальные тактические действия; игра по правилам. Судейство. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в футболе Текущий 95 Техника и тактика игры в футбол. Ведение мяча по прямой с изменением направления движения и скорости ведения. Комбинации из основных элементов: ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам. Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций. Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки ворот. Развитие скоростно-силовых качеств. Учебная игра. Подготовка к зачету. Уметь: выполнять технико-тактические действия в футболе Текущий Легкая атлетика (10 часов)
96 Л/а. Спринтерский и барьерный бег. Инструктаж по ТБ 3
Стартовый разгон. Бег 30 м. Техника бега с барьерами. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Развитие скоростных качеств. Контроль режимов физической нагрузки и их регулирование во время индивидуальных тренировочных занятий. Техника безопасности на уроках л/а. Подготовка к зачету. Уметь: бегать с максимальной скоростью (30 м) Текущий 97 Л/а. Спринтерский и барьерный бег. Бег по дистанции. Финиширование. Бег 30 м. Техника бега с барьерами. ОРУ. Развитие скоростных качеств. Подготовка к зачету. Уметь: бегать с максимальной скоростью (30 м) Текущий 98 Л/а. Спринтерский и барьерный бег. Бег на результат (30 м). Специальные беговые упражнения. Техника бега с барьерами. Игра «Вышибалы». Развитие скоростных качеств. Подготовка к зачету. Уметь: бегать с максимальной скоростью (30 м) Бег 30 м.: 5,1 – 5,3 – 5,7 99 Л/а. Прыжок в высоту. 2 Прыжок в высоту с 7 – 9 беговых шагов способом «перешагивания». Специальные беговые упражнения. Наблюдения за индивидуальным здоровьем (расчет «индекса здоровья» по показателям пробы Руфье), физической работоспособностью (по показателям пробы PWC/170) и умственной работоспособностью (по показателям таблицы Анфимова). Уметь: прыгать в высоту с разбега Текущий 100 Л/а. Прыжок в высоту. Прыжок в высоту с 7 – 9 беговых шагов способом «перешагивания». Игра «Вышибалы». Специальные беговые упражнения. Уметь: прыгать в высоту с разбега Текущий 101 Л/а. Прыжок в высоту, в длину с места. 1 Прыжок в высоту с 7 – 9 беговых шагов способом «перешагивания». Специальные беговые упражнения. Техника прыжка в длину с места. Уметь: прыгать в высоту с разбега, в длину с места Прыжок в высоту с разбега: 120 – 115 – 105 102 Л/а. Бег на ср. дист. Прыжок в длину с места. 1 Бег на средние дистанции 2000 м. Эстафеты. Специальные беговые упражнения. Прыжок в длину с места на результат. Развитие выносливости. Уметь: пробегать среднюю беговую дистанцию; прыгать в длину с места Прыжок в длину с места: 185 – 170 – 160 103 Л/а. Бег на ср. дистанции. Метание м. мяча в цель. 1 Бег на средние дистанции 2000 м. Эстафеты. Специальные беговые упражнения. Метание малого мяча в горизонт. и вертик. цель с расстояния 10-12 м., из положения сидя, стоя на колене. Развитие выносливости. Уметь: пробегать среднюю беговую дистанцию; метать малый мяч в цель Бег 2000 м.: 10,20 – 11,15 – 12,10. 104 Л/а. Метание гранаты на дальность. Кроссовая подготовка 2
Метание гранаты на дальность с разбега. Бег по пересеченной местности до 2 км. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Игра «Вышибалы». Развитие скоростно-силовых качеств. Уметь: метать гранату на дальность Текущий 105 Л/а. Метание гранаты на дальность. Кроссовая подготовка Метание гранаты на дальность с разбега. Бег по пересеченной местности до 2 км. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Развитие скоростно-силовых качеств. Уметь: метать гранату на дальность Метание гранаты на дальность: 18 – 13 – 11