Открытый урок по физической культуре на тему Коньковый ход (7 класс)

Тема: «Коньковый ход»
Цель: Разучить технику выполнения конькового хода.
Задачи:
1. Научить полуконьковому ходу;
2.Развивать координацию движений, силу и выносливость;
3. Прививать интерес к самостоятельным занятиям лыжным спортом.
Инвентарь: свисток, секундомерЧасти
урока
Содержание урока ДозировкаОМУ
1. Построение с лыжами
Рапорт дежурного.
Сообщение задач урока.
2.бег по лыжне
Построение в одну шеренгу
О.Р.У.
1. вращение головой 4
2. вращение в плечевом суставе
3. вращение туловищем
4. наклоны в стороны
5. наклоны в перед
6. вращение в коленном суставе
7. выпады
8. приседания
10 мин.
5 кр.
100 м. «В одну шеренгу-
становись!» Приветствие класса,
обратить внимание
на внешний вид.
Вращение активней!
Наклоняемся сильней
Выпады глубже
Основная
Часть Объяснение, показ конькового хода
Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода.
Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).
Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками.
В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.
Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное
скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой
Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на правой лыже-начинается после отталкивания левой ногой продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону.
Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из положения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая - вперед. К окончанию фазы обе руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям.
Фаза 2 - скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой - начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,19-0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед-в сторону под углом 10-14° к направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги.
Фаза 3 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы - 0,19-0,24 с. В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.
Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги - начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,08-0,22 с.
В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает
К о н ь к о в ы й х о д. выполнить Коньковый ход без палок на ровной, хорошо укатанной поляне. Оттолкнись одной лыжей назад — в сторону, наклони туловище и сделай небольшой выпад лыжей В ДРУГУЮ СТОРОНУ. Проскользи на этой лыже, потом на другой. Сначала выполняй толчки плавно. Получилось? Теперь сильнее и скользи подольше на каждой лыже. движения плеч и размахивания руками помогают удерживать равновесие и усиливаю толчок.
Самостоятельное выполнение, исправление ошибок.
844558318500 30 мин.
Покачивание влево и вправо с имитацией отталкивания

1
2

3

4

5

6

Передвижение на лыжах без палок


Схематическое изображение различных коньковых способов передвижения

Отталкиваться одновременно руками и ногой


7112016129000

Заключит.
часть - построение
- подведение итога урока
- выставление оценок 5 мин. Сообщение результатов урока.