Упражнения для развития ловкости и координации движений

Упражнения для развития ловкости и координации движений (по материалам А. Палько).
Такие упражнения необходимо дополнительно включить в занятия. Они выполняются поочередно справа и слева по 10-15 раз. Эти упражнения одновременно являются и контрольными для проверки координации движений: выполнение без ошибок всех упражнений — оценка «отлично», любых 3-х упражнений — «хорошо», 1-2-х упражнений — «удов­летворительно».
Упражнение 1. Выполняется стоя. Одной вытянутой рукой производить плавные свободные вращения перед грудью, второй одновременно очерчивать равнобедренный треугольник. Счет произвольный.
Упражнение 2. Выполняется сидя. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу. Одной рукой производить вращения в локтевом суставе по часовой стрелке, второй — против.
Упражнение 3. Выполняется стоя. Вытянутой вперед рукой описывать круги по часовой стрелке, в то же время кистью этой руки очерчивать круги против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе.
Упражнение 4. Выполняется так же, как и упражнение № 1, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круг описывается на счет «два», треугольник — на счет «три», квадрат — на счет «четыре». Все движения в правильном счете и, соблюдая правильные углы, выполняются 4 раза.
Упражнения для развития чувства равновесия. Следующие 15 упражнений служат для тренировки равновесия. Они являются одновременно контрольными (выполнение всех 15 упражнений — оценка «отлично», 1-12 — «хорошо», 1-9 — «удовлетворительно»).
Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 с.
Стопы расположены на одной линии (правая перед левой), руки на поясе — стоять 20 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 15 с.
Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с.
Руки на поясе. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед — стоять 15 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с.
В стойке на носках (ноги вместе) выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения (1 наклон в 1 с).
В положении, указанном в упражнении 2, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразные движения) — 1 наклон в 1 с.
В стойке на носках (ноги вместе) наклонить голову до предела назад — стоять 15 с.
То же, но с закрытыми глазами — стоять 5 с.
В стойке на носках выполнить 6 круговых движений головой влево (1 движение в 1 с).
Стоя на носке правой ноги, .руки на поясе, выполнить 6 маховых движении левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения).
Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад.
Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела наклонить назад и закрыть глаза — стоять 5 с.
Прекрасными средствами развития ловкости, координации движений и чувства равновесия являются также занятия гимнастикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, прыжки через коня или козла, метание теннисного мяча, гранаты, снежков и других предметов в цель.