Рабочая программа курса дополнительного образования «Вольная борьба» физкультурно-оздоровительной направленности для учащихся 11-14 лет

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 90»


Рассмотрено на Согласовано ________ Утверждаю __________
заседании МО: Замдиректора по МР Директор МБОУ «СОШ №90»
Протокол №1 А.В.Глушенкова И.Э.Харламова
от __.__.2013 Протокол №1 __.__.2013
от __.__.3013















РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
курса дополнительного образования
«Вольная борьба»
физкультурно-оздоровительной направленности
для учащихся 11-14 лет













Составитель:
Малыхов В.О.
учитель физической культуры



Северск – 2013 г
Пояснительная записка.

Программа разработана на основе нормативных документов, в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом от 13.01.1996 г. № 12-ФЗ, рекомендациями Министерства образования РФ и Государственного комитета РФ по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующих работу спортивных школ, а также в соответствии с Типовым планом-проспектом учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР (приказ Государственного комитета РФ по физической культуре, спорту и туризму от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР»), Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей, утвержденным Постановлением Правительства Российской Федерации от 22.02.1997 № 212 (с изменениями и дополнениями).
Направленность данной образовательной программы – физкультурно-оздоровительная. Разработана для реализации в общеобразовательном учреждении.
Темы и разделы выбраны с учетом имеющейся материальной базы, запросов учащихся и их родителей (законных представителей). Программа рассчитана на учащихся среднего школьного возраста. Она предусматривает проведение теоретических и практических занятий по разделу, изучение и дальнейшее совершенствование специальных движений на практических занятиях, выполнение учащимися контрольных нормативов, участие в школьных и городских соревнованиях.

Цель программы:
Совершенствование всех функций организма через проведение учебно-тренировочных занятий по вольной борьбе.

Задачи программы:
1.Укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию.
2.Обучение жизненно-важным двигательным навыкам и умениям.
3.Воспитание привычки к систематическим самостоятельным занятиям физической культурой и спортом, привитие необходимых гигиенических навыков и умений.
Работа объединения предусматривает: содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовке и укреплению здоровья учащихся; привитие потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями. Особая ценность занятий заключается в том, что имея ярко выраженные физиологический, психологический и социальный аспекты, они могут помочь детям реализовывать то лучшее, что в них есть. Большинство учащихся приобретают знания, специфические для данного вида спорта. В отличие от типовой, настоящая программа оригинальна тем, что она доступна для понимания детей среднего школьного возраста не только в теоретическом, но и в практическом аспекте, а также затрагивает индивидуальные, способности ребенка.
В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочной работы по подготовке борцов вольного стиля, отбору и комплектованию объединения в зависимости от возраста, уровня развития физических и психофизиологических качеств и от специальных способностей занимающихся.
Существующие программы рассчитаны для реализации в спортивных школах. Где занятия проводятся уже на начальном этапе – минимум 3 раза в неделю. Представленная программа осуществляется в общеобразовательной школе, во внеурочное время, 2 раза в неделю.
Для учащихся посещающих секцию ставятся задачи: укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности; укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, гибкости, ловкости; обучение технике стоек, перемещений, подач, ударов, приёмов; привитие стойкого интереса к занятиям физической культурой.
Организация работы объединения.
Основная форма работы в объединении: групповая и индивидуальная. Соотношение этих форм позволяет учитывать особенности детей в процессе реализации программы. Занятия проводятся не реже двух раз в неделю по 1 часу. Количество детей в группе составляет 10-12 человек. Программа рассчитана на два года обучения для учащихся среднего школьного возраста (11-14 лет). Приведенный в разделе учебно-тематический план является примерным и может изменяться и дополняться в ходе реализации данной программы. В течение учебного года допускается перераспределение часовой нагрузки между темами для создания возможности развития каждого ребенка по собственной образовательной траектории.

Учебно-тематический план.
(1 год обучения).
Теоретические сведения
2ч.

Общая и специальная подготовка
29ч.

Основы техники и тактики игры
32ч.

Соревнования и контрольное тестирование
5ч.

(2 год обучения).
Теоретические сведения
2ч.

Общая и специальная подготовка
29ч.

Основы техники и тактики игры
32ч.

Соревнования и контрольное тестирование
5ч.

Содержание программы
(1 год обучения)

Теоретические сведения:
История вольной борьбы. Правила соревнований по вольной борьбе. Основы гигиены. Оборудование и инвентарь. Правила ТБ при занятиях вольной борьбой. Основы спортивной подготовки борца.

Упражнения разминки:
1. Построение.
2. Бег в медленном темпе (с остановкой на одной ноге).
3. Бег приставными шагами, скрестным шагом (правым, левым боком).
5. Кувырки, перевороты боком, упражнения с партнером.
6. Имитация бросков разными способами.
7. Упр. для мышц шеи, рук, туловища, ног.
8. Специальная разминка в парах.

ОФП:
1.Упр. на мышцы спины.
2.Упр. на мышцы брюшного пресса.
3.Упр. на мышцы передней поверхности, задней поверхности бедра.
4.Упр. на икроножные мышцы.
5.Упр. на плечевой пояс, руки.

Специальная подготовка:
1.Потянуться в парах способом «за руку и шею».
2.Накат слева, справа.
3.Упражнения в движении «маятник», «вилы».
4.Комплексная разминка мышц шеи и позвоночника «упор головы в ковер, накаты на борцовском мосту, забегания в упоре лежа, перевороты.
5.Растирание спины товарища.
6.Упражнения на развитие гибкости.

Игровая подготовка:
Игра Регби на максимальное количество бросков в корзину.

Соревновательная подготовка:
Каждый ученик проводит 2 соревновательные схватки.

(2 год обучения)
Теоретические сведения:
История вольной борьбы. Правила соревнований по вольной борьбе. Основы гигиены. Оборудование и инвентарь. Правила ТБ при занятиях вольной борьбой. Основы спортивной подготовки борца.

Упражнения разминки:
1. Построение.
2. Бег в медленном темпе (с остановкой на одной ноге).
3. Бег приставными шагами, скрестным шагом (правым, левым боком).
5. Кувырки, перевороты боком, упражнения с партнером.
6. Имитация бросков разными способами.
7. Упр. для мышц шеи, рук, туловища, ног.
8. Специальная разминка в парах.

ОФП:
1.Упр. на мышцы спины.
2.Упр. на мышцы брюшного пресса.
3.Упр. на мышцы передней поверхности, задней поверхности бедра.
4.Упр. на икроножные мышцы.
5.Упр. на плечевой пояс, руки.

Специальная подготовка:
1.Потянуться в парах способом «за руку и шею».
2.Накат слева, справа.
3.Упражнения в движении «маятник», «вилы».
4.Комплексная разминка мышц шеи и позвоночника «упор головы в ковер, накаты на борцовском мосту, забегания в упоре лежа, перевороты.
5.Растирание спины товарища.
6.Упражнения на развитие гибкости.

Игровая подготовка:
Игра Регби на максимальное количество бросков в корзину.

Соревновательная подготовка:
Каждый ученик проводит 2 соревновательные схватки.

Требования к уровню подготовки обучающихся

Формы контроля реализации программы:
Оценка уровня подготовки учащихся проводится в форме тестирования по ОФП (общефизическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка):
1) Тесты по ОФП и СФП;
2) Участие в соревнованиях:
- школьных;
Ожидаемый результат:
1.Умение общаться со сверстниками в поиске наиболее оптимальных решений в различных жизненных ситуациях.
2.Привитие интереса к систематическим занятиям спорта.
3.Знание элементарных приемов волной борьбе.
4.Умение применять в схватке полученные знания, технически правильное выполнение приемов.
Успешным освоением представленной программы является:
Выступление учащихся на школьных соревнованиях;
Сдача контрольных нормативов.

(1 год обучения)

Тесты

Зачтено
Не зачтено

1.Прыжок в длину с места
не менее 160 см.
менее 160 см.

2.Челночный бег (3*10 м.)
8,0 сек
более 8,0 сек

3. подтягивание
не менее 10 раз
Менее 10 раз

Тесты по СФП:

1. бросок «за руку и шею»
8 раз за 30 сек
менее 8 раз

2.Переворот «накатом»
10 раз за 30 сек
менее 10 раз



(2 год обучения)

Тесты

Зачтено
Не зачтено

1.Прыжок в длину с места
не менее 165 см.
менее 165см.

2.Челночный бег (3*10 м.)
7,7 сек
более 7,7 сек

3. подтягивание
не менее 13 раз
Менее 13 раз

Тесты по СФП:

1. бросок «за руку и шею»
8 раз за 25 сек
менее 8 раз

2.Переворот «накатом»
10 раз за 25 сек
менее 10 раз


Календарно-тематическое планирование
1 год обучения.
I Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1-2.
Теоретические сведения. Правила техники безопасности на занятиях по вольной борьбе.


3.
Изучение стойки борца. Изучение комплексной разминки. Изучение приема перевода в партер «за одну руку».


4.
Комплексная разминка. Закрепление стойки борца, отработка приема «перевод за одну руку». Изучение приема «нырком».


5.
Комплексная разминка. Изучение способов передвижения борца. Специально-подготовительные упражнения для приема «бросок через бедро».


6.
Комплексная разминка. Закрепление способов передвижения в борцовской стойке. Игра регби по упрошенным правилам баскетбол.


7.
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», изучение броска «за руку и шею»


8.
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», отработка броска «за руку и шею»ОФП.


9.
Комплексная разминка. Эстафеты (на развитие ловкости).


10.
Комплексная разминка. Изучение броска за руку и туловище. ОФП.


11.
Комплексная разминка. Изучение приема «за одну руку». Отработка приемов «за руку и шею» и «за руку и туловище».


12.
Комплексная разминка. Изучение приема «бросок вращением», наработка изученных приемов. Эстафеты (на развитие ловкости).


13.
Комплексная разминка. Изучение стойки «партер позиция».


14.
Комплексная разминка. Изучение «переворота за две руки». ОФП.


15.
Комплексная разминка. Отработка «переворота за две руки» и изучение броска «мельница».


16.
Комплексная разминка. Изучение «переворота накатом», изучение приема «обратный пояс». Игра «регби».


17.
Комплексная разминка. Отработка приемов «переворот накатом», «обратный пояс», изучение приемов проход в ноги разными способами.


18.
V°Комплексная разминка. Учет приемов: «перевод, нырок, бросок за одну руку, за руку и шею, за руку и туловище, мельница, переворот накаток, бросок обратным поясом».


II Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1(19).
Комплексная разминка. Изучение удержания на лопатках разными способами. Игра «Регби».


2(20).
Комплексная разминка. Отработка основных гимнастических упражнений. Изучение связки бросок «за руку и шею» с последующим удержанием на лопатках.


3(21).
Разминка. Бег 45 мин в среднем темпе. ОФП.


4(22).
Разминка. Бег 60м по 3 повторений 4 серий в максимальном темпе с перерывом 1 мин между повторениями и 3-5 мин. между сериями.


5(23).
Разминка. Круговая тренировка. Бег 400м + теснение товарища. 4 серии.


6(24).
Разминка. Игра регби .


7(25).
Основы спортивной подготовки борца.


8(26).
Комплексная разминка. Отработка правильного падения.


9(27).
Комплексная разминка. Изучение «выключения рук». ОФП.


10(28).
Комплексная разминка. Изучение «пушь, пушь» на основе отключения рук.


11(29).
Комплексная разминка. Изучение все возможных проходов в корпус.


12(30).
Комплексная разминка. Изучение «вязки рук». ОФП.


13(31).
Комплексная разминка. Изучение подводящих упражнений для броска «прогибом», изучение броска прогибом.


III Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1(33).
Комплексная разминка. Отработка удержания на лопатках разными способами. Игра Регби.


2(34).
Комплексная разминка. Отработка основных гимнастических упражнений. Отработка связки бросок «за руку и шею» с последующим удержанием на лопатках.


3(35).
Разминка. Бег 45 мин в среднем темпе. ОФП.


4(36).
Разминка. Бег 60м по 3 повторений 4 серий в максимальном темпе с перерывом 1 мин между повторениями и 3-5 мин. между сериями.


5(37).
Разминка. Круговая тренировка. Бег 400м + теснение товарища. 4 серии.


6(38).
Разминка. Игра регби .


7(39).
Основы спортивной подготовки борца.


8(40).
Комплексная разминка. Отработка правильного падения.


9(41).
Комплексная разминка. Отработка «выключения рук». ОФП.


10(42).
Комплексная разминка. Отработка «пушь, пушь» на основе отключения рук.


11(43).
Комплексная разминка. Отработка все возможных проходов в корпус.


12(44).
Комплексная разминка. Отработка «вязки рук». ОФП.


13(45).
Комплексная разминка. Отработка подводящих упражнений для броска «прогибом», изучение броска прогибом.


14(46).
Комплексная разминка. «Пушь, пушь» 20мин. ОФП.


15(47).
Комплексная разминка. Вязка рук.


16(48).
Комплексная разминка. Учебно-тренировочная встреча.


17(49).
Комплексная разминка. Отработка бросков 45 мин.


18(50).
Комплексная разминка. Игра «регби».


19(51).
Комплексная разминка. Соревновательная встреча.


20(52).
Комплексная разминка. Тактика в вольной борьбе.


IV Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1-2. (53)
Теоретические сведения.


3. (54)
Отработка стойки борца в движении. Отработка приема перевода в партер «за одну руку».


4.(55)
Комплексная разминка. Закрепление стойки борца, отработка приема «перевод за одну руку». отработка приема «нырком».


5.(56)
Комплексная разминка. Отработка способов передвижения борца. Специально-подготовительные упражнения для приема «бросок через бедро».


6.(57)
Комплексная разминка. Закрепление способов передвижения в борцовской стойке. Игра регби по упрошенным правилам баскетбол.


7.(58)
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», изучение броска «за руку и шею»


8.(59)
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», отработка броска «за руку и шею» ОФП.


9.(60)
Комплексная разминка. Эстафеты (на развитие ловкости).


10.(61)
Комплексная разминка. Отработка броска за руку и туловище. ОФП.


11.(62)
Комплексная разминка. Отработка приема «за одну руку». Отработка приемов «за руку и шею» и «за руку и туловище».


12.(63)
Комплексная разминка. Отработка приема «бросок вращением», наработка изученных приемов. Эстафеты (на развитие ловкости).


13.(64)
Комплексная разминка. Все варианты стойки «партер позиция».


14.(65)
Комплексная разминка. Прием контрольных нормативов. ОФП.


15.(66)
Комплексная разминка. Отработка «переворота за две руки» и изучение броска «мельница».


16.(67)
Комплексная разминка. Подготовка к соревнованиям учебно-тренировочная схватка.


17.(68)
Комплексная разминка. Соревнования.



2 год обучения.
I Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1-2.
Теоретические сведения. Правила техники безопасности на занятиях по вольной борьбе.


3.
Повторение стойки борца. Повторение комплексной разминки . Отработка приема перевода в партер «за одну руку».


4.
Комплексная разминка. Закрепление стойки борца, отработка приема «перевод за одну руку». Повторение приема «нырком».


5.
Комплексная разминка. Повторение способов передвижения борца. Специально-подготовительные упражнения для приема «бросок через бедро».


6.
Комплексная разминка. Закрепление способов передвижения в борцовской стойке. Игра регби по упрошенным правилам баскетбол.


7.
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», повторение броска «за руку и шею»


8.
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», отработка броска «за руку и шею»ОФП.


9.
Комплексная разминка. Эстафеты (на развитие ловкости).


10.
Комплексная разминка. Повторение броска за руку и туловище. ОФП.


11.
Комплексная разминка. Повторение приема «за одну руку». Отработка приемов «за руку и шею» и «за руку и туловище».


12.
Комплексная разминка. Повторение приема «бросок вращением», наработка изученных приемов. Эстафеты (на развитие ловкости).


13.
Комплексная разминка. Повторение стойки «партер позиция».


14.
Комплексная разминка. Повторение «переворота за две руки». ОФП.


15.
Комплексная разминка. Отработка «переворота за две руки» и повторение броска «мельница».


16.
Комплексная разминка. Повторение «переворота накатом», изучение приема «обратный пояс». Игра «регби».


17.
Комплексная разминка. Отработка приемов «переворот накатом», «обратный пояс», повторение приемов проход в ноги разными способами.


18.
Комплексная разминка. Учет приемов: «перевод, нырок, бросок за одну руку, за руку и шею, за руку и туловище, мельница, переворот накаток, бросок обратным поясом».


II Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1(19).
Комплексная разминка. Повторение удержания на лопатках разными способами. Игра «Регби».


2(20).
Комплексная разминка. Отработка основных гимнастических упражнений. Повторение связки бросок «за руку и шею» с последующим удержанием на лопатках.


3(21).
Разминка. Бег 45 мин в среднем темпе. ОФП.


4(22).
Разминка. Бег 60м по 3 повторений 4 серий в максимальном темпе с перерывом 1 мин между повторениями и 3-5 мин. между сериями.


5(23).
Разминка. Круговая тренировка. Бег 400м + теснение товарища. 4 серии.


6(24).
Разминка. Игра регби .


7(25).
Основы спортивной подготовки борца.


8(26).
Комплексная разминка. Отработка правильного падения.


9(27).
Комплексная разминка. Повторение «выключения рук». ОФП.


10(28).
Комплексная разминка. Повторение «пушь, пушь» на основе отключения рук.


11(29).
Комплексная разминка. Повторение все возможных проходов в корпус.


12(30).
Комплексная разминка. Повторение «вязки рук». ОФП.


13(31).
Комплексная разминка. Повторение подводящих упражнений для броска «прогибом», изучение броска прогибом.


III Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1(33).
Комплексная разминка. Отработка удержания на лопатках разными способами. Игра Регби.


2(34).
Комплексная разминка. Отработка основных гимнастических упражнений. Отработка связки бросок «за руку и шею» с последующим удержанием на лопатках.


3(35).
Разминка. Бег 45 мин в среднем темпе. ОФП.


4(36).
Разминка. Бег 60м по 3 повторений 4 серий в максимальном темпе с перерывом 1 мин между повторениями и 3-5 мин. между сериями.


5(37).
Разминка. Круговая тренировка. Бег 400м + теснение товарища. 4 серии.


6(38).
Разминка. Игра регби .


7(39).
Основы спортивной подготовки борца.


8(40).
Комплексная разминка. Отработка правильного падения.


9 (41).
Комплексная разминка. Отработка «выключения рук». ОФП.


10(42).
Комплексная разминка. Отработка «пушь, пушь» на основе отключения рук.


11(43).
Комплексная разминка. Отработка все возможных проходов в корпус.


12(44).
Комплексная разминка. Отработка «вязки рук». ОФП.


13(45).
Комплексная разминка. Отработка подводящих упражнений для броска «прогибом», повторение броска прогибом.


14(46).
Комплексная разминка. «Пушь, пушь» 20мин. ОФП.


15(47).
Комплексная разминка. Вязка рук.


16(48).
Комплексная разминка. Учебно-тренировочная встреча.


17(49).
Комплексная разминка. Отработка бросков 45 мин.


18(50).
Комплексная разминка. Игра «регби».


19(51).
Комплексная разминка. Соревновательная встреча.


20(52).
Комплексная разминка. Тактика в вольной борьбе.


IV Четверть
№
урока
Тема занятия
Дата

1-2.(53)
Теоретические сведения.


3. (54)
Отработка стойки борца в движении. Отработка приема перевода в партер «за одну руку».


4.(55)
Комплексная разминка. Закрепление стойки борца, отработка приема «перевод за одну руку». отработка приема «нырком».


5.(56)
Комплексная разминка. Отработка способов передвижения борца. Специально-подготовительные упражнения для приема «бросок через бедро».


6.(57)
Комплексная разминка. Закрепление способов передвижения в борцовской стойке. Игра регби по упрошенным правилам баскетбол.


7.(58)
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», изучение броска «за руку и шею»


8.(59)
Комплексная разминка. Отработка приемов «за одну руку», «нырок», отработка броска «за руку и шею» ОФП.


9.(60)
Комплексная разминка. Эстафеты (на развитие ловкости).


10.(61)
Комплексная разминка. Отработка броска за руку и туловище. ОФП.


11.(62)
Комплексная разминка. Отработка приема «за одну руку». Отработка приемов «за руку и шею» и «за руку и туловище».


12.(63)
Комплексная разминка. Отработка приема «бросок вращением», наработка изученных приемов. Эстафеты (на развитие ловкости).


13.(64)
Комплексная разминка. Все варианты стойки «партер позиция».


14.(65)
Комплексная разминка. Прием контрольных нормативов. ОФП.



15.(66) Комплексная разминка. Отработка «переворота за две руки» и изучение броска «мельница».


16.(67)
Комплексная разминка. Подготовка к соревнованиям учебно-тренировочная схватка.


17.(68)
Комплексная разминка. Соревнования.



Список литературы:

1. Вольная борьба: Учебная программа для ДЮСШ и СДЮСШОР (методическая часть)/Сост. С. Д. Шпрах.-М.: Советский спорт, 1990.-47с.
2. Байгулов Ю.П. Программа средней школы по физической культуре (внеклассная работа), М., Просвещение, 1982г.
4. Филин В. П. Талышев Ф. М. Тем, кто тренирует юных.- Теория и практика физической культуры, 1971
5. Спорт в школе, подписное издание, газета.

Методическое и материально-техническое обеспечение программы

Основная форма работы в объединении: групповая и индивидуальная.
Методы тренировки:
групповой,
индивидуальный,
игровой,
соревновательный.

Для реализации представленной программы необходимо:
Помещение;
8 гимнастических матов;
Мяч баскетбольный;


Заголовок 315