«Имитация техники гребковых движений в гребном слаломе»

План-конспект показательного урока
на тему «Имитация техники гребковых движений в гребном слаломе»
Проводящий: Шестак Мария
Цель: Совершенствовать технику гребковых движений в гребном слаломе.
Задачи:
Совершенствовать технику гребковых движений.
Развивать гибкость, силу мышц рук и координационных движений.
Воспитать чувство товарищества, умение работать в команде.
Время проведения урока: 10 минут
Инвентарь: свисток (1), секундомер (2), весла (9), скамейка (1), гантели (4), эластичный бинт (2).
Часть урока
Частные задачи
Содержание урока
Доз-ка
Организационно-методические указания

ВПЧ

Организовать учащихся



Подготовить опорно-двигательный аппарат





Восстановить дыхание


Построение в одну шеренгу

Сообщение задач



Ходьба:
- на носках, весло вверх


- подскоки, весло к плечам





Бег:
- легко бегом

Упр. на восстановление дыхания
1-2- весло вверх
3-4- весло вниз

Перестроение из колонны по одному в колонну по два в движении
10сек

30сек



0,5кр



0,5кр





0,5кр

3 раза




10сек
«В одну шеренгу – Становись!»




«Напра-ВО!»
«Налево в обход щагом- МАРШ!»
Весло вверх «СТАВЬ!» На носках – «МАРШ!» Рр прямо, смотрим вперед, спина прямая
Весло к плечам – «СТАВЬ!» с подскоками – «МАРШ!» Подскоки выше, смотрим прямо.

Легко бегом – «МАРШ!»

Весло вверх – вдох
Весло вниз- полунаклон выдох.

В колонну по два налево с дистанцией и интервалом 5 шагов – «МАРШ!»

Основная часть






























































ОРУ:
I
И.п. - ст. ноги врозь, весло вниз
1 – весло вверх
2 – выкрут назад
3-4- в И.п
II
И.п. – весло вниз
1 - пр. лопасть вверх
2 - выкрут правой назад
3-4- вернуться в И.п
5-8- левой
то же назад

III
И.п. – широкая стойка, весло на плечи
1,2,3 – 3 пружинистых поворота туловища вправо
4 - И.п
5-8- то же влево

IV
И.п. – широкая стойка, весло на плечи
1 – наклон правой лопасти к левой
2 – И.п.
3-4 - то же
Круговая тренировка

I станция:
И.п.- сидя на скамейке, имитация гребковых движений


II станция:
И.п. – ст. ноги врозь, весло перед грудью
1 – выпад левой, гребок левой
2 - И.п.
3-4 – то же правой

III станция:
И.п. – ст. ноги врозь, гантели к груди
1 – левая гантеля
2 – И.п
3-4 – то же правой

IV станция:
1- ый - И.п. – ст. ноги врозь, имитация гребковых движений с отягощением.



4р





4р







4р







4р








20 сек





20 сек






20сек





10сек смена




Слушать счет, рр прямые

.



Рр прямые, подбородок выше, амплитуда больше.






Поворот точно вправо, спина прямая, слушаем счет.






И.п. – принять!
Упр. к левой – НАЧИ- НАЙ! Ноги прямые, наклон глубже.


Внимание группа! Пол поворота «НАЛЕ-ВО!»

Работаем в паре, сзади сидящий подстраивается под работу спереди сидящего.



Выпад глубже, верхняя рука прямая, нижняя рука тянет.





Толчок руки четче, локоть прямой.




Весло выше, верхняя рука толкает, нижняя рука тянет, спина прямая, подбородок выше!



2- ой - сед, взявшись за концы жгута.

Упражнение на гибкость:

И.п. – ст. ноги врозь, весло сзади обратным хватом
1 - наклон, выкрут вперед
2- левой снаружи шаг за весло
3- круг правой рукой за спиной
4- И.п



Обратить внимание, что держать весло за ленту



Прогибаемся в спине, руки прямые.

Заключителбная часть
Снизить эмоциональный фон.
Построить в одну шеренгу.

Игровое задание на координацию:

И.п.- о.с весло внизу широким хватом
1-4- 4 прыжка на месте перехватывая весло узким хватом
5-8- хватом снизу перехватывать в широкий хват.

Подведение итогов занятия

Домашнее задание
30сек




1мин








30сек

30 сек
«В одну шеренгу – Становись!»














Имитация перед зеркалом, повторить упражнение на гибкость.