ФОРМИРОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У УЧАЩИХСЯ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ БАСКЕТБОЛА

ФОРМИРОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
У УЧАЩИХСЯ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ БАСКЕТБОЛА
Учитель физической культуры
ГБОУ СОШ №1106
Харин Александр Эдуардович
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………...….………..3
ГЛАВА I.АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ИЗУЧАЕМОМУ ВОПРОСУ…………………………………………………………...5
1.1. Виды спортивной подготовки………………………………………….................5
1.2.Характеристика проявлений скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста………………………………………………………….18
1.3. Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств…………….......21
1.4. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств……………….24
1.5. Характеристика современных тренировочных программ по увеличению
уровня развития скоростно-силовых качеств……………………………………….30
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.............34
Задачи исследования…………………………………………………….............34
Методы исследования……………………………………………………………34
2.2.1. Анализ научно-методической литературы…………………………...............34
2.2.2. Анализ документальных данных………………………….…………..............35
2.2.3. Педагогическое тестирование………………………………….………….......35
2.2.4. Педагогическое наблюдение ………………………………...………………..37
2.2.5. Педагогический эксперимент………………………………….….……….......37
2.2.6.Методы математической статистики………………………….……………….39
2.3. Организация исследования….………………………………….………………..39
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.………….41
3.1. Описание комплексов упражнений для развития скоростно-силовых
качеств школьников-баскетболистов………………………………………………..41
3.2. Результаты собственного педагогического исследования…………………….43
3.3. Обсуждение полученных экспериментальных данных…………………..........46
ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...……50
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………51ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Современный баскетбол характеризуется высокой двигательной активностью, которая обусловлена увеличением удельного веса, быстрого прорыва и прессинга, увеличением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий и большой физической нагрузке. Физическая подготовленность определяется не только специальной выносливостью, но и скоростно-силовыми качествами.
Баскетболисту во время игры приходится выполнять большое количество прыжков, которые позволяют овладевать мячом при подборе, накрывать мяч при передаче и броске в кольцо, эффективно выполнять броски в прыжке. Именно поэтому в тренировках юных баскетболистов необходимо придавать большое значение развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести, метанию)[14].
Учитывая это, в настоящее время в литературе имеется большое количество рекомендаций по вопросам развития скоростно-силовых качеств.
Однако в литературе не указаны средства и методы, которые являются наиболее эффективными. Множество методов и разнообразие средств, предлагаемых разными авторами, делает проблематичным выбор методики и средств для развития скоростно-силовых качеств баскетболистов[21,23,45].
Поэтому определяемые наиболее эффективные методы и средства позволяют улучшить процесс учебно-тренировочных занятий и могут быть рекомендованы для широкого использования в практической работе учителями физической культуры и тренерами спортивных школ.
Цель исследования.Разработка методикиразвития скоростно-силовых качеств у баскетболистов 12–13 лет.
Объект исследования.Учебно-тренировочный процесс на занятиях баскетболом учащихся 12–13 лет.
Предмет исследования.Процесс развития скоростно-силовых качеств 12-13-летних школьников на занятиях по баскетболу.
Рабочая гипотеза.Предполагаем, что предложенная нами методика позволит развивать скоростно-силовые качества баскетболистов 12–13 лет на более высоком уровне, чем методики, используемые учителями физической культуры общеобразовательных школ при подготовке школьников-баскетболистов на внеурочных занятиях.
ГЛАВА I.АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
ПО ИЗУЧАЕМОМУ ВОПРОСУ
1.1.Виды спортивной подготовки
Представляется целесообразным выделить две группы видов подготовки по преимущественной направленности: аналитическую и интегральную. К первой группе можно отнести физическую, техническую, тактическую, психологическую, теоретическую подготовку, а ко второй – игровую, проблемно-ситуационную и соревновательную[2,3,16].
Современный баскетбол – это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств[8,22].
Задачи физической подготовки: разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов.
Задачи физической подготовки вытекают из общих задач отечественной системы физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта. Конкретно физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:
1.Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).
2.Воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливости)[7,10,].
Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.
Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее развитие баскетболиста и создает предпосылки для наиболее эффективного проявления специальных физических качеств в избранном виде спорта. Она должна иметь специфическую направленность, а именно: укреплять органы и системы организма спортсмена применительно к требованиям баскетбола, способствовать переносу тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные действия[7,10,22].
Специальная физическая подготовка играет ведущую роль в формировании двигательных способностей баскетболиста и находится в прямой зависимости от особенностей техники, тактики игры, показателей соревновательной нагрузки и психической напряженности. Осуществляется она в тесной связи с овладением и совершенствованием навыков и умений в баскетболе с учетом условий и характера использования игроком этих навыков в соревновательной обстановке[14,27].
Невысокий уровень физической подготовленности баскетболиста лимитирует его способности при овладении технико-тактическим арсеналом и совершенствовании его. Например, баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может овладеть современной техникой броска в прыжке и участвовать в борьбе за мяч у щита. Команда, игроки которой медлительны, не может эффективно применять быстрый прорыв, прессинг[22].
Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны и дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой – определяют реальные возможности действий баскетболиста в соревнованиях. Необходимо также отметить, что достаточно высокий уровень физической подготовленности игрока является важным фактором психологического плана, а именно: придает уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях[19,25].
Функциональные возможности баскетболиста составляют основу его физической подготовленности. Уровень их развития конкретно проявляется в спортивной работоспособности: способности игрока совершать специфическую для него работу в течение длительного времени, достаточного для получения устойчивых сдвигов[15].
Работоспособность проявляется, прежде всего, в виде двух отличных по своей биохимической природе интегративных свойств организма аэробной и анаэробной производительности, т.е. в условиях полного и недостаточного кислородного обеспечения мышц. При построении тренировки на отдельных этапах необходимо учитывать степень воздействия физических упражнений на функциональные сдвиги организма спортсмена[21].
Воспитание силы. Современный атлетический баскетбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игрока, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещения и имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры в баскетбол.
По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях) способности. Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности. По данным науки в баскетболе более 70% движений носят скоростно-силовой характер[14]. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырывании мяча и других, так называемых, жестких действиях требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах. Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять, возможно, большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действии. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.
Существуют понятия «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила – это предельная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственному весу. Относительная – это величина силы, приходящаяся на 1кг веса тела игрока, т.е.
Относительная сила = абсолютная сила / собственный вес.
Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы[35].
Величина напряжения определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определённого количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе[7].
Воспитание силовых способностей баскетболиста должно быть направлено на:
- развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;
- проявление максимума усилий за более короткое время;
- формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;
- улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим.
По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные дли развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении[32].Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями:
- для развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой весом до 45% от максимального, количество повторений – 8–12;- для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4–6 раз предложенного упражнения с весом, равным 70–85% от максимального; упражнение сопровождается кратковременным интервалом расслабления;
- для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют «до отказа» упражнение с малыми весами 25–50 раз подряд, без отдыха[19].
Для развития взрывной силы в практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах: толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность; перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства; вырывание мячей из рук соперников; элементы вольной борьбы и самбо.
Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей баскетболистов является прыгучесть – способность максимально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т.п.[29].
Специфическими способностями проявления прыгучести являются:
- быстрота и своевременность прыжка;
- выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;
- неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);
- управление своим телом в безопорном положении;
- точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям[13].
Основными средствами развития прыгучести у баскетболистов считают разнообразные прыжки вверх и в длину с места и короткого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также различные упражнения с отягощениями[33].
При индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разного амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих — относительная сила мышц разгибателей ноги, у центровых – взрывная динамическая сила. Это является основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа.
У квалифицированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление. Основные методы воспитания и совершенствования силы: повторное поднимание непредельного веса «до отказа» с максимальным усилением, метод круговой тренировки, метод сопряженных действий, интервальный, соревновательный[39].
Воспитание быстроты (скоростных способностей).Под быстротой как физическим качеством понимают способность баскетболиста выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся: время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений40].Простая реакция спортсмена – это ответ определенным движением на заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в беге, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча). Для баскетбола характерны проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч, партнер) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее адекватное данной ситуации. Квалифицированные игроки достигают высокого уровня развития быстроты, как простой, так и сложной реакции благодаря развитию умения предвидеть ситуации и реагировать не на само движение, а на подготовительные действия к нему[42].
В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими. Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напряженность, утомление).
И все же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость и противостоять утомлению (дистанционная скорость)[41].
Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие стороны быстроты, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач.
Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может являться мяч, отскочивший от щита.
Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10–20с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.
Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость являются фундаментом быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например, быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.
Основными средствами воспитания быстроты в баскетболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Приведем ряд методических приемов, которые способствуют развитию этого качества:
- выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);
- чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;
- бег за лидером (партнером), бег с разгона;
- введение ограничения времени выполнения упражнения, пространственных условий его выполнения.
Воспитание выносливости. Для современного баскетбола характерны очень высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темп игры, выполнение технических приемов на большой скорости с сопротивлением противника, применение активных систем защиты и нападения, быстрого прорыва и прессинга. Длительный соревновательный период, высокая напряженность турниров и отдельных матчей требует высокого развития выносливости, т.е. способности противостоять появляющемуся в результате соревновательных нагрузок утомлению.
Именно поэтому необходимо развивать выносливость баскетболистов. Баскетболист, обладающий достаточной выносливостью, более длительное время сохраняет высокую спортивную форму, проявляет высокую двигательную активность как в одном матче, так и на протяжении турнира, демонстрирует более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим мышлением, более результативен[1].
Для баскетболиста важна как общая, так и специальная выносливость. Развивать их целесообразно последовательно в соответствии с этапами круглогодичной тренировки. На этапе общей подготовки подготовительного периода поличного цикла следует преимущественно заниматься вопросами общей выносливости, что предполагает развитие всех физических качеств и создание необходимой базы аэробных возможностей.
Особенно ценными средствами совершенствований аэробных возможностей являются кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и другие упражнения циклического характера, выполняемые с малой, средней и переменной интенсивностью, с постепенным увеличением объема.
Однако длительная равномерная работа монотонна, и баскетболисты не всегда охотно ее выполняют. Предпочтительной формой тренировки является фартлек– бег с равной скоростью в большом объеме в лесу или на пересеченной местности. Совершенствование общей выносливости проводится с использованием равномерного, непрерывного, повторного и переменного методов. С их помощью решаются следующие задачи:
1. Повышение максимального уровня потребления кислорода.
2. Развитие способности поддерживать достигнутый уровень.
3. Увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин[33].
Особенностью проявления функциональных способностей баскетболистов в игре является чередование аэробных и анаэробных процессов. В момент высокой двигательной активности обостряются анаэробные процессы, накапливается кислородный долг. Мощность аэробных процессов определяет быстроту восстановления и ликвидации кислородного долга.
Поэтому высокий уровень общей выносливости служит прочной основой специальной выносливости. На этапах специальной подготовки и предсоревновательном соотношение средств и методов развития выносливости меняется – увеличивается доля специальных.
Для определения интенсивности упражнения используют показатель частоты сердечных сокращений. Если ЧСС при выполнении упражнений в пределах 150 уд./мин, значит, они соответствуют развитию аэробных способностей, в пределах 165 уд./мин – оказывают аэробно-анаэробное воздействие, если ЧСС выше 180 уд./мин – упражнения воздействуют на анаэробные способности. Остальные компоненты нагрузки варьируют в зависимости от метода тренировки. Специальными методами развития выносливости баскетболистов являются интервальный, повторно-переменный, сопряженный, соревновательный, круговая форма тренировки.
Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и соревновательные воздействия соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности игрока. Интенсификация нагрузок возможна при широком использовании средств, стимулирующих восстановительные процессы в организме спортсмена.
Необходимо, прежде всего, рациональное построение занятий. Здесь большое значение имеют:
- правильное сочетание нагрузок и отдыха;
- вариативность средств и методов тренировки;
- проведение активного отдыха в день, следующий после дня занятий с максимальной нагрузкой;
- выполнение упражнений в паузах между основными упражнениями для активного отдыха и расслабления;
- пассивный отдых в состоянии полного расслабления (желательно в воде);
- использование музыки и ритмолидера;
- проведение тренировок в разнообразных условиях (на стадионе, в лесу, в парке, на берегу реки);
- обеспечение хороших бытовых условий и устранение отрицательных факторов;
-обеспечение рационального питания и витаминизации, массаж, гидропроцедуры, физиотерапия[10,23,42].
Воспитание ловкости. Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложно координированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.
Ловкость – комплексное качество, в котором органически сочетаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью. Различают три степени ловкости. Первая степень – это пространственная точность и координированность движений вообще, вторая – пространственная точность и координированность движений, выполняемых в сжатые сроки, третья – пространственная точность и координированность движений, осуществляемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях.
Для баскетбола характерны проявления всех степеней, но особо важна третья: она помогает игроку осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия.
Важнейшая роль принадлежит ловкости при изучении и совершенствовании спортивной техники. Способность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленного баскетболистом запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.
В процессе овладения новыми приемами техники запас элементов движений способствует их объединению в более сложные двигательные навыки. Поэтому одним из главных средств развития ловкости являются упражнения с элементами новизны, связанные с преодолением координационных трудностей.
Наиболее распространенными средствами воспитания ловкости являются элементы акробатики и гимнастики, спортивные игры, позволяющие расширить диапазон вариативности двигательных навыков[10,23,42].
Однако, учитывая специфику проявления ловкости в баскетболе, целесообразно подбирать такие упражнения, которые по своему содержанию и характеру приближались бы к специфике игры. Так, для развития ловкости в передвижениях широко используют специализированные упражнения и игры с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции - стартовое ускорение - дистанционная скорость - одновременное выполнение приемов с мячом и решение тактических задач.
При выполнении широко используют различные методические приемы: изменение условий старта, пространственных границ, способов выполнения упражнений, усложнение их дополнительными движениями, сопротивление противника, введение фактора неожиданности, что стимулирует проявление координации движений.
Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуациях рекомендуются упражнения типа преодоления полосы препятствий, выполняемые в быстром темпе одно за другим, например:
- акробатический прыжок – кувырок через препятствие, после короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до определенной отметки и соскочить на точность приземления; упражнение заканчивается рывком к финишной черте;
-старт лежа на спине с набивным мячом в руках - пробежать 4–5м, перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимнастическое бревно, выполнить рывок на 6–8м и с ходу вспрыгнуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом; упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте.
Подобные упражнения проводят в виде состязаний двух команд, фиксируя время, затраченное командами на преодоление препятствий. Необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений.
Поэтому нецелесообразно в одно занятие включать много таких упражнений. Вводить их в тренировочное занятие следует и в начале основной части.
Основные методы использования этих упражнений — повторно-переменный, игровой и соревновательный.
Воспитание гибкости и умения расслабляться. Понятие «гибкость» отражает морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Способность баскетболиста выполнять движения с большой амплитудой в некоторой степени определяет легкость и свободу выполнения технических приемов, их быстроту и точность. Мерилом степени развития гибкости является максимальная амплитуда движений. Амплитуда движений зависит от подвижности в суставах, эластичности мышц, связок и сухожилий, силы мышц, а также состояния центральной нервной системы[10,23,42].
Основная задача развития гибкости баскетболиста — совершенствование этого качества применительно к требованиям баскетбола. В первую очередь следует уделять внимание увеличению подвижности в голеностопных и лучезапястных суставах.
Ведущий метод при использовании упражнений на гибкость – повторный. Способность к расслаблению у баскетболистов должна развиваться применительно к бросковым и метательным движениям. Напряженность мышц плечевого пояса, кисти, спины затрудняет освоение техники движений, ограничивает ее вариативность и эффективность. Мягкость, раскрепощенность, маневренность необходимы баскетболистам при передвижениях и прыжках, особенно при приземлении, в момент, когда игрок готовится к активным повторным действиям. Баскетболисты высокого класса, как правило, владеют искусством расслабления, выполняют приемы легко и свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы, оптимально расслабляя остальные[8].
Для овладения умением расслабляться применяют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела.
Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у баскетболистов с помощью следующих упражнений:
-встряхивание кистей при различных исходных положениях рук;
-размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;
-прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;
-перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;
-поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);
-прыжки на месте на одной ноге со свободным раскачиванием расслабленной ногой;
-расслабленное покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены[2].
Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяется психорегулирующая тренировка.
1.2. Характеристика проявлений скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста
По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер.
Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая «взрывная» сила, т.е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время – прыжок[37,38].
Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т.е. сочетание разбега и прыжка.
Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств. Она определяет скорость движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета.
Скорость и сила – основа прыжка.
Для выполнения прыжка необходимо обладать высокоразвитой ловкости, которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину, необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.)[14].
Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека.
Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости.
Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений[34].
Добиться существенного повышения уровня максимальной скорости чрезвычайно тяжело, но задача повышения силовых возможностей разрешима. Поэтому для повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения. Их эффективность тем значительнее, чем большее сопротивление приходиться преодолевать во время движений.
Например, показатели прыжка в высоту с места непосредственно зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе-отборе детей в группы начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину с места, в секцию баскетбола).
Как уже было сказано, показатель прыгучести очень важен для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях[9].
Например, при подборе мяча под кольцом. Если игрок обладает высокой прыгучестью и умеет грамотно расположиться у кольца во время борьбы под щитом, то можно сказать с уверенностью, что он сделает подбор и овладеет мячом. Подбор мяча осуществляется как на своем щите, так и на кольце противника. Такими данными обладал один из игроков НБА Дэнис Родман. По статистике, он не один сезон был на первом месте по подборам мяча. Хотя Родман и не очень высокого роста (у него нет и двух метров), а подбор забирал и у более высокорослых игроков, чем он сам[22].
Также прыгучесть необходима при выполнении бросков по кольцу, поскольку все опытные игроки делают это в прыжке. Броски по кольцу могут выполняться как с места – при вертикальном отталкивании (либо с отклонением тела назад) толчком двух ног, так и в движении – отталкивание может быть двумя ногами, но в большинстве случаев одной ногой (в зависимости от игровой ситуации). Чем выше игрок отталкивается при выполнении броска по кольцу, тем сложнее против него выполнять игровые действия в защите.
Такой феноменальной прыгучестью обладал знаменитый Майкл Джордан. Он мог «перевисеть» в воздухе одного, двух игроков, а затем спокойно сделать бросок по кольцу. Самым эффективным броском в кольцо в баскетболе считается «бросок сверху» – это когда мяч закладывается в корзину сверху над дужкой кольца. Против такого броска практически нет противодействия, так как бросок выполняется высоко над уровнем кольца и силой вкладывается в него.
Еще скоростно-силовые качества применяются в игре при накрывании мяча во время выполнения броска по кольцу. Здесь баскетболист должен уметь высоко выпрыгивать, чтобы выполнить этот технический прием. Опять же в НБА лучшим по накрыванию мяча долгое время считался Оладживон. В среднем он выполнял 2–3 блок-шота в одной игре[22].
Большинство прыжков в игре проходит на фоне усталости. Порой баскетболисту приходится делать подряд несколько прыжков в условиях сопротивления. Все это предъявляет большие требования к прыгучести игроков.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что скоростно-силовые качества, т. е. прыгучесть – это важное качество для игры в баскетбол. «Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу «на втором этаже» (А.Я.Гомельский)[8].
1.3.Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств
Формирование двигательных качеств в онтогенезе происходит неравномерно и гетерохронно и зависит от развития ряда систем организма. Например, совершенствование выносливости определяется в значительной мере слаженной деятельностью кровеносной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а развитие силы мышц тесно связано с ростом костной и мышечной тканей, с формированием способности управлять работой мышц.
Каждому возрасту свойственен определенный уровень развития двигательных качеств. Наивысшие достижения в силе, быстроте и выносливости достигаются в разные сроки. Систематическая тренировка ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков[11].
Так как скоростно-силовые качества зависят от силы и быстроты, а сенситивные периоды у этих качеств разные, рассмотрим их отдельно.
Сила. Впервые максимальную произвольную силу мышц (МПС) при изометрическом напряжении удается измерить в возрасте 4–5 лет. МПС сгибателей и разгибателей кисти составляет в среднем соответственно 5,22 и 4,61 кг, бедра 6,0 и 7,9 кг, туловища 8,17 и 14,65 кг.
С возрастом происходит неравномерное развитие силы отдельных мышц. В 12–16 лет прирост МПС у мышц-разгибателей бедра больше, чем у мышц-разгибателей голени и стопы[11].
В каждом возрастном периоде изменяется соотношение (топография),МПС различных мышц, формируется своеобразный мышечный профиль. С 8 до 10 лет повышение МПС мышц происходит относительно равномерно. К 11 годам темпы роста увеличиваются. Наиболее интенсивный прирост МПС отмечается в период от 13–14 до 16–17 лет. В последующие годы (до 18–20 лет) темпы ее роста замедляются. У более крупных мышц МПС увеличивается несколько дольше. К 16–17 годам завершается формирование топографии силы мышц, характерной для взрослых[31].
В настоящее время в связи с акселерацией отмечается тенденция более раннего развития силы отдельных групп мышц.
Наряду с ростом абсолютной МПС увеличивается относительная МПС (на 1 кг массы тела). Наиболее высокий темп развития относительной силы происходит от 6–7 до 9–11 лет, а для некоторых мышц (разгибатели туловища, подошвенные сгибатели стопы) до 13–14 лет.
Быстрота. При выполнении спортивных упражнений, как правило, отмечается комплексное проявление быстроты. Например, результат в спринтерском беге зависит от времени двигательной реакции на старте, быстроты одиночных движений и частоты (темпа) шагов[6].
Впервые в отдельных движениях время реакции удается определить в возрасте 2–3 лет – 0,50–0,90с. Но уже в 5–7 лет оно снижается до 0,30–0,40с, а к 13–14 годам приближается к данным взрослых (0,11–0,25с). Изменение с возрастом двигательной реакции происходит неравномерно. До 9–11 лет время ее уменьшается быстро, а в последующие годы, особенно после 12–14 лет, медленно.
Тренировка способствует улучшению скорости двигательной реакции. Наибольшее уменьшение времени реакции под влиянием систематической тренировки отмечено у детей 9–12 лет. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать[10].
В процессе развития организма повышается скорость одиночных движений. К 13–14 годам она приближается к данным взрослых, в 16–17 лет отмечается ее снижение, а к 20–30 годам некоторое повышение. У юных спортсменов скорость одиночных движений развита лучше. Уже в возрасте 13–14 лет отмечается явное превосходство их над не тренирующимися, которое сохраняется в последующие возрастные периоды. Наибольшая эффективность развития скорости одиночных движений установлена в 9–13 лет[30].
Важным компонентом быстроты является частота (темп) движений. Максимальная частота движений (за 10с) в локтевом суставе увеличивается с 4 до 17 лет в 3–7 раза. У детей 11–12 лет максимальная частота вращения педалей на велоэргометре составляет в среднем 20(за 10с), затем повышается и в 18–20 лет равна 33.
Взаимосвязь в развитии силы и быстроты достаточно полно проявляется в скоростно-силовых упражнениях, например, в прыжках в длину и в высоту. Наибольший прирост результатов в прыжках наблюдается в период от 12 до 13 лет.
Таким образом, и по результатам выполнения скоростно-силовых упражнений отмечается неравномерное развитие физических качеств в различные возрастные периоды[16].
1.4.Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств
Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность, тем больше скорость, сообщаемая снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.
Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы[37,38].
Силовой компонент мощности (динамическая сила). Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе (m), при концентрическом сокращении мышц, или по замедлении (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц.
Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F=m×а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.
К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью.
В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент) либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.
Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести.
Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсациимотонейронов активных мышц – частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсациимотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила[20].
В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта.
В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.
Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона[36], чем больше усилие (сила), приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.
Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорость разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10–15м) в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое.
Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость.
Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим – улучшение координации работы мышц.
Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (особенно у спринтеров) процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.
Внутри икр мышечная координация также способствует увеличению скорости движения (мощности), так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы (или группы мышц) лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы (или группы мышц).
Скорость и степень расслабления мышц- антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения (такие же, как в соревновательном упражнении) со скоростью равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении[37].
Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений.С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их менее 1–2мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются два основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость (способность).
Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов (АТФ и КрФ).
Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.
Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга – наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности (от 1 до 3м). Это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы.
Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, частота сокращения сердечных и дыхательными мышц, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью[37].
В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5л (140 мл/кг веса тела), а у женщин – 5,9л(95 мл/кг веса тела). У не спортсменов они равны соответственно 5л (68 мл/кг веса тела) и 3,1л (50 мл/кг веса тела).
У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата.
По величине алактацидной (быстрой) фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной (фосфагенной) емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера.
Типичная максимальная величина «фосфагенной фракции» кислородного долга – около 100кал/кг веса тела, или 1,5–2л кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5–2 раза[20].
Наибольшая (медленная) фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты.
Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.
Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200кал/кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% (13ммоль/л).
У представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300мг%, что соответствует максимальной лактацидной (гликолитической) емкости 400–500кал/кг веса тела[20].
Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди.
Это, в частности, обеспечивается включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенное содержание таких волокон в мышцах спортсменов – представителей скоростно-силовых видов спорта – является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость.
Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам «переносить» более высокую концентрацию молочной кислоты (и соответственно более низкие значения рН) в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность[26].
Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных (на 20–30%), оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота (расщепления и ресинтеза) фосфогенов (АТФ, АДФ, АМФ, КрФ), в частности миокенозы и креатинфосфокинозы[20,37].
1.5. Характеристика современных тренировочных программ
по увеличению уровня развития скоростно-силовых качеств
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку (совместно общую и специальную), технико-тактическую (совместно техническую и тактическую) и игровую (игровую во время тренировки, контрольные и календарные игры).
Однако от этапа к этапу нарастает величина специальной физической подготовки с уменьшением общей. Такая же картина наблюдается в соотношениях технической и тактической подготовки.
Игровая соревновательная нагрузка постоянно нарастает в противовес игровой подготовке, которая осуществляется в тренировочном процессе[4,5,28].
Примерный учебный план учебно-тренировочных занятий представлен в табл. 1[8,28].
В данном случае нас интересует специальная физическая подготовка. Она может содержать следующие разделы: развитие скоростных, скоростно-силовых, специальных качеств, развитие общей выносливости и т.д.
Таблица 1
Примерный учебный план учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ
Виды подготовки СОГ ГНП УТГ
Весь
период 1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
Теоретическая 8 10 14 16 16 20 20 24
Общая физическая 58 74 112 124 148 146 166 177
Специальная физическая 29 46 70 97 115 147 166 186
Техническая 39 62 94 108 128 132 150 168
Тактическая 29 44 67 86 102 117 133 149
Игровая 29 50 76 86 102 132 150 168
Контрольные и календарные игры 10 18 27 39 45 58 67 84
Восстановит мероприятия - - - 29 31 34 36 36
Инструкторская и судейская практика - - - 29 31 34 36 36
Контрольные испытания 6 8 8 10 10 12 12 12
Всего часов 208 312 468 624 728 832 936 1040
Потом тренеры сами составляют рабочий план-график, в котором отражены все виды подготовки и расписано по минутам время, уделенное каждому виду специальной физической подготовки. В среднем специальной физической подготовке на одной тренировке уделяется 25–35мин.
Во время нашего педагогического эксперимента мы не изменяли объемы времени на развитие скоростно-силовых качеств по сравнению с содержанием традиционной программы.
При составлении методики для развития скоростно-силовых качеств юных баскетболистов 12–13 лет было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. В каждой из этих программ можно было увидеть положительные и отрицательные моменты. Например, такие авторы, как А.А.Хабаров, С.Ф.Евтушенко[12] в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гири, гантели и т.п.
В этом, на наш взгляд, и есть отрицательный компонент этой программы. Для того чтобы на тренировках по баскетболу использовать штанги, гири нужен специальный зал, специальное оборудование. Также требуется время на то, чтобы с детьми посещать тренажерный зал, в котором нужна повышенная техника безопасности. Плюс у детей в этом возрасте еще полностью не сформировалась костная система, т.е. в таких упражнениях большая нагрузка идет на позвоночник, следовательно, это травмаопасно.
Нам кажется, что упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с детьми 15–16 лет.
Рассматривая программу О.В.Жбанкова[13], мы увидели несколько упражнений, негативно влияющих на здоровье молодого баскетболиста. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. После полета при приземлении на опорную ногу практически вся нагрузка идет на коленный сустав, а связочный аппарат суставной сумки в 12–13 лет еще довольно слаб, поэтому могут происходить микротравмы, которые впоследствии перейдут в серьезную травму. Это отрицательный момент программы.
В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т.д. Одним из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию прыгучести, т.к. оно является соревновательным, т.е. применяется в игре. Запрыгивание на опору позволяет усваивать «зависание» игрока в воздухе при выполнении бросков по кольцу.
Это упражнение было включено нами в экспериментальную методику для развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов.
А.И. Пьязин[29] предлагает использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола (что немаловажно в баскетболе).
Итак, просмотрев многие программы различных авторов по развитию прыгучести у баскетболистов 12–13 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на мой взгляд, эффективные.
В нашей работе использовались методические рекомендации, описанные профессором В.Г.Никитушкиным[29].

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1.Задачи исследования
Учитывая актуальность вопроса развития скоростно-силовых качеств в баскетболе[34], перед работой были поставлены следующие задачи:
1.Определить уровень развития скоростно-силовых качеств учащихся 12–13 лет и особенности их проявления в баскетболе.
2.Разработать методику развития скоростно-силовых качеств учащихся 12–13 лет средствами баскетбола.
3.Экспериментально проверить эффективность разработанной методики в учебно-тренировочном процессе на занятиях баскетболом.
2.2.Методы исследования
1.Анализ научно-методической литературы.
2.Анализ документальных данных.
3.Педагогическое тестирование.
4.Педагогическое наблюдение.
5.Педагогический эксперимент.
6.Методы математической статистики.
2.2.1.Анализ научно-методической литературы
В работе изучались литературные источники отечественных авторов, затрагивающие проблемы физической подготовки баскетболистов, а также развития физических качеств учащихся.
Изучение литературных источников позволило систематизировать научные взгляды, методические положения, данные педагогических наблюдений по вопросам оптимизации обучения.
Проведенный анализ и обобщение научно-методической литературы позволили сформировать рабочую гипотезу и определить основные задачи исследования.
Наряду с взглядами тренеров-педагогов в игровых видах спорта изучались работы из области смежных наук: биомеханики, физиологии, биологии, теории физической культуры, педагогики, психологии, спортивной медицины, теории и методики тренировки в других видах спорта.
2.2.2.Анализ документальных данных
В качестве документальных источников были использованы: журналы и планирование учебно-тренировочного процесса тренеров СДЮШОР №49 «Тринта»; поурочная учебная программа для ДЮСШ[4,28]; комплексная программа по физической культуре с направленным развитием двигательных качеств для учащихся 1–11 классов(В.И.Лях, А.А.Зданевич)[17]; результаты мониторинга физической подготовленности учащихся ГБОУ СОШ №1106.
2.2.3. Педагогическое тестирование
На основе анализа литературных источников[18] были выбраны следующие испытания для оценки физической подготовленности юных баскетболистов:
1.Высота подскока (по методике В.М. Абалакова).В этом тесте используется приспособление конструкции Абалакова В.М. «экран прыгучести», позволяющий измерить высоту подъема общего центра тяжести при прыжке вверх толчком двумя ногами. Лента темного цвета устанавливается к вертикали при помощи длинного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка. Лента подвешивается таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки. Устройство может быть подвижным, когда нулевое деление каждый раз передвигается к кончикам пальцев занимающегося, в зависимости от роста.Используется стационарное устройство с большим диапазоном показателей. Высота прыжка определяется следующим образом: вначале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх – отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения, стоя на всей ступне, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства – отмечается деление, которого он коснулся.
Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50×50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным (в прыжке) и исходным (стоя с поднятой рукой) показателями. Общее число попыток – 3. Засчитывается лучший результат.
2. Прыжок в длину с места
Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлиться как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.
3. Бег 20 м
Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 20 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01с. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.
4. Бег в течение 40 сОтмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 18 м (длина волейбольной площадки). Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит до противоположной линии, там разворачивается и бежит обратно, снова разворачивается и т.д. Он продолжает бег в течение 40 с. По команде «стоп» заканчивается бег. Подсчитывается общее количество метров. Выполняется одна попытка.
2.2.4. Педагогическое наблюдение
Большое место в процессе исследований занимает педагогическое наблюдение - метод, с помощью которого осуществляется целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления для получения конкретных фактических данных. Оно носит созерцательный, пассивный характер, не влияет на изучаемые процессы, не изменяет условий, в которых они протекают, и отличается от бытового наблюдения конкретностью объекта наблюдения, наличием специальных приемов регистрации наблюдаемых явлений и фактов.
Важную роль в решении поставленных задач играли педагогические наблюдения, которые велись систематически во время учебно-тренировочных занятий. В программу педагогических наблюдений входило изучение следующих моментов:
-последовательность обучения элементам техники;
-правильность выполнения упражнений;
-объём и интенсивность тренировочных нагрузок.
2.2.5.Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент относят к основным методам исследований в педагогической науке. Определяется он в обобщенном смысле как опытная проверка гипотезы. Его целью являлось выявление эффективности разработанной методики развития скоростно-силовых качеств подростков 12–13 лет средствами баскетбола. При этом выявлялось рациональное сочетание основных тренировочных средств, их объем, интенсивность и продолжительность интервалов отдыха.
Педагогический эксперимент проводился, на базе ГБОУ СОШ №1106 в течение трех месяцев (октябрь-декабрь 2013г.). В исследованиях приняли участие две группы учащихся12–13-летнего возраста, занимающихся в школьных секциях по баскетболуи не имеющих спортивных разрядов.
Для проведения педагогического эксперимента на основе предварительных контрольно-педагогических испытаний (тестирования),испытуемые были распределены на две группы: экспериментальная (n=12) и контрольная(n=12). Идентичность групп определялась по уровню физического развития и физической подготовленности.
Занятия проводились 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Всего было проведено 36 учебно-тренировочных занятий.
Все испытуемые подвергались контрольно-педагогическим испытаниям в три этапа:
- исходный (октябрь 2013г.);
- промежуточный (ноябрь 2013г.);
- итоговый (декабрь 2013г.).
Особенность педагогического эксперимента заключалась в следующем:
- использование упражнений на мягком покрытии (маты);
- использование упражнений с набивными мячами;
- использование упражнений с отягощением.
Контрольная группа занималась в соответствии с общепринятой методикой тренировки в баскетболе(Лях В.И.,Зданевич А.А.)[17].
2.2.6. Методы математической статистики
Результаты, полученные в ходе исследования, были подвергнуты обработке с помощью общепринятых в педагогических исследованиях методов математической статистики: выборочный метод, метод средних величин.
При сравнении эффективности методик по развитию скоростно-силовых качеств юных баскетболистов, применяемых в двух различных группах (контрольной и экспериментальной), использовались следующие общепринятые расчеты: подсчет среднего арифметического значения (Х) в каждом из тестов в каждой группе; стандартного квадратичного отклонения (б); средней ошибки среднего арифметического значения (m), а также вычисление величины t-критерия Стьюдента[34].Различия средних арифметических считались достоверными, если значение критерия t в конце эксперимента больше, чем критические значения t-Стьюдента при уровне значимости 5% для выборки n=12. Табличное значение критерия t для выборки n=12 равно 2,179.
Данные, полученные в результате экспериментальных исследований, были статистически обработаны, что позволило сделать отвергать нулевые гипотезы и сделать обоснованное заключение.
2.3. Организация исследования
Исследования включали в себя три этапа. На первом этапе (сентябрь 2013г.) изучалась и анализировалась научно-методическая литература (42 источника), выявлялись основные направления тренировочного процесса, организация учебно-тренировочных занятий и ведущие физические качества юных баскетболистов.
Второй этап (октябрь-декабрь 2013г.) исследований предусматривал проведение основного педагогического эксперимента. В свою очередь, основной педагогический эксперимент предусматривал использование различных методик развития скоростно-силовых качеств юных баскетболистов. В контрольной и экспериментальной группах участвовало по 12 испытуемых 12–13 лет.
Идентичность групп определялась по уровню физического развития и физической подготовленности.
Подростки, участвующие в педагогическом эксперименте, имели одинаковые задачи подготовки, однако в экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике. Контрольная группа занималась в соответствии с общепринятой программой в баскетболе (Лях В.И., Зданевич А.А.)[17].
Одним из главных критериев педагогического эксперимента являлась динамика роста результатов физической подготовленности, показанных испытуемыми на протяжении исследований.
Полученные в процессе всего педагогического эксперимента данные позволили обосновать и определить основную направленность подготовки юных баскетболистов 12–13 лет (развитие скоростно-силовых качеств) на занятиях в секции баскетбола.
На третьем этапе (январь 2014г.) - консультации с научным руководителем, внесение коррекции и окончательное редактирование работы. Оформление выпускной квалификационной работы.
ГЛАВА III.РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
З.1. Описание комплексов упражнений для развития скоростно-силовых
качеств школьников-баскетболистов
Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной группе:
а) упражнения на мягком покрытии (маты)
1.Прыжки вперед и назад через мяч. Выполнять на передней части стопы в среднем и быстром темпе, 4–5 серий по 18–20 повторений, 30–45с.
3.Ноги на ширине плеч, мяч между ногами. Подпрыгнуть вверх, соединить стопы над мячом и вернуться в исходное положение. Прыжки выполнять на передней части стопы в среднем темпе, 4–5 серий по 18–20 повторений, 30–45с.
4.Прыжки на двух ногах через набивные мячи с продвижением вперед. Прыгать мягко на носках, 4–5 серий по 18–20 повторений, 30–45с.
5.Спрыгивание с повышенной опоры и продвижение вперед прыжками на двух ногах через набивные мячи. Завершается упражнение прыжком вверх с доставанием руками баскетбольного кольца (сетки), 3–4 серии,25–30с.
6.Прыжки через гимнастическую скамейку с продвижением вперед, мяч вверху. Прыжки выполнять на передней части стопы, без пауз. Руки прямые, 4–5 скамеек по 2–3 серии, 25–30с.
7.Упор лежа на гимнастической скамейке, мяч перед ногами. Прыжки через мячи вперед (упор присев) и назад (упор лежа). 4–5 серий по 18–20 повторений, 30–45с.
б)упражнения с набивными мячами
1.Стойка ноги на ширине плеч, мяч за головой. Бросок мяча из-за головы вверх-вперед и ловля его спереди, 4–5 серий по 18–20 повторений, 30–45с.
2.Присед, мяч за головой. Разгибая ноги и руки, подбросить мяч вверх и поймать его в положении стоя, руки вверх. При выполнении упражнения ноги и руки должны разгибаться одновременно (согласовано). Бросок мяча строго вертикально вверх, 4–5 серий по 18–20 повторений, 30–45с.
3.Подбросить мяч вверх, быстро сесть на пол, встать и поймать мяч двумя руками. Бросок мяча строго вертикально вверх (над собой) на такую высоту, чтобы можно было выполнить упражнение, 4–5 серий по 8–12 раз, 25–30с
4.Присед, мяч перед грудью. Разгибая ноги и руки выполнить в прыжке бросок мяча вверх. При выполнении броска руки с мячом и ноги должны разгибаться одновременно, 4–5 серий по 8–12 раз, 25–30с.
5.Мяч зажат между стопами. Бросок мяча ногами из-за спины вперед-вверх и ловля его двумя руками спереди. Бросок мяча выполняется в прыжке, с активным сгибанием ног в коленных суставах, 4 серии по 18–20 повторений, 40–45с.
6.Лежа на спине подбросить мяч от груди вверх и поймать его обеими руками, 4–5 серий по 8–12 раз, 25–30с.
в) упражнения с отягощением
1.Прыжки с разбега до баскетбольного щита, сетки толчком одной или двумя ногами (на щиколотке манжеты весом по 1кг). 4-5 серий по 8-12 раз, 25-30с.
2.Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами (на щиколотке манжеты весом по 1кг). 4–5 скамеек по 2–3 серии, 25–30с.
3.Прыжки на скакалке на двух ногах – 100–130 раз, на одной – 50–70 раз(на щиколотке манжеты весом по 1кг).
4.Полуприседания с партнером на плечах. 4–5 серий по 18–20 повторений, 30–45с.
5.Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18–20 повторений, 40–45с.
6.Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20–25 раз) и одной (16–18 раз) ногами. 3–4 серии,25–30с.
Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе:
1.Прыжки через скамейки правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек толчком двух ног. 3–4 скамейки по 4–5 серий.
2.И.п. – скамейка между ног – запрыгивание на скамейку. 4–5 серий по 10–15 повторений.
3.Прыжки в длину с глубокого приседа. 3–4 серии по10–15 повторений, 30–40с.
4.Подскоки вверх, двигаясь по кругу, поддерживая высоту прыжка примерно близкую к максимальной. 3 серии, 30–40с.
5.Прыжки со скакалкой на полу или на мате. 40–50 прыжков по 3–4 серии (высота подскока выше среднего).
6.Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3–4 прямых по 10–15 м.7.Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3–4 серии по 15–20 повторений, 30–35с.
8.Беговые и прыжковые упражнения по прямой. (3-4 прямых по 20м).
9.Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3–4 серии по 6–8 прыжков, 15–20с.
10.Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.
И.п. – стоя на одной, другая – бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4–5 серий по 15–20 повторений, 25–30с.
11.Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4–5 серий по 20–25 повторений, 25– 30 с.
3.2. Результаты собственного педагогического исследования
Результаты подсчетов исходных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 1.
Таблица 1
Показатели исходных данных развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп (октябрь 2013г.)
Исследуемая группаСтатистические показатели Название теста
Прыжок в длину
с места (см) Высота подскока(см) Бег 20м
(с) Бег 40с
(м)
Экспер. Х ± σ 183+3,25 39+1,33 3,82+0,03 153+2,08
Контр. Х ± σ 183+2,83 38+0,75 3,94+0,04 153+1,75
Анализ исходных результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, показывает, что в двух тестах (прыжок в длину с места и бег 40с) статистически достоверные различия отсутствуют, t=0 при p>0,05, в другом – бег 20м., t=3 при p<0,05, а в высоте подскока, t=0,65 при p>0,05.Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты скоростно-силовые качества, проявления которых требуется в этих тестах.
Результаты подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 2.
Таблица 2
Показатели промежуточных данных скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп (ноябрь 2013г.)
Исследуемая группаСтатистические показатели Название теста
Прыжок в длину
с места (см) Высота подскока(см) Бег 20м
(с) Бег 40с
(м)
Экспер. Х ± σ 188+3,76 42+0.92 3,82+0,05 161+1,66
Контр. Х ± σ 185+2,92 39+0,83 3,86+0,03 157+1,42
Анализ промежуточных результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, показывает, что методика по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12–13 лет в экспериментальной группе уже дала положительные результаты. Так как в одном из тестов (высота подскока) имеется статистически достоверное различие,t=2,42 при p<0,05. В других тестах тоже есть изменения в лучшую сторону, т.е. критерий t–Стьюдента увеличился: прыжок в длину с места,t=0,8; бег 20 м,t=1; бег 40 с,t=1,84 при р>0,05.
Результаты подсчетов итоговых данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 3.
Таблица 3
Показатели итоговых данных скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп (декабрь 2013г.)
Исследуемая группаСтатистические показатели Название теста
Прыжок в длину
с места (см) Высота подскока(см) Бег 20м
(с) Бег 40с
(м)
Экспер. Х ± σ 201+3,5 44+1 3,74+0,03 163+1,5
Контр. Х ± σ 189+2,83 40+0,42 3,73+0,03 160+1,08
Анализ итоговых результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, показывает, что в скоростно-силовых упражнениях значение критерия t–Стьюдента выше табличного значения: прыжок в длину с места,t=2,66 при р< 0,05; высота подскока,t=4,59 при р<0,05, что говорит о большей эффективности разработанной методики по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов, чем методика, которая применялась в контрольной группе.
3.3. Обсуждение полученных экспериментальных данных
В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами методика развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12-13 лет является достаточно эффективной. Это подтверждается следующими фактами.
Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях (прыжок в длину с места, высота подскока) показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя три месяца применения этой методики, оказались выше, чем у школьников, занимающихся в контрольной группе, где применялась другая методика. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах.
При этом нельзя утверждать, что методика, применяемая в работе контрольной группы, недостаточно эффективна, и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом. У школьников этой группы тоже в определенной степени выросли результаты в скоростно-силовых тестах.
В упражнении на проявление скоростных качеств (бег 20м) результаты в среднем оказались несколько выше, чем у школьников в экспериментальной группы. Это, вероятно, связано с тем, что в тренировочном процессе контрольной группе больше внимания уделялось развитию быстроты, вследствие этого показатели в беге на 20м оказались выше.
Во-вторых, обе методики по развитию скоростно-силовых качеству юных баскетболистов 12–13 лет существенно отличаются. В методике, которая применялась в контрольной группе, маленький ассортимент упражнений – всего шесть, а в методике, которая применялась в экспериментальной группе, набор упражнений больше – их насчитывается двенадцать.
Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе очевидно большее разнообразие упражнений взрывного характера. Хорошо известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений (А.Я.Гомельский,1997; В.Г.Никитушкин,2009).
В то же время применение на тренировочных занятиях разнообразных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений. Хотя порой они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках. Например, выполнение полуприседаний с партнером на плечах. Одновременно при выполнении этого упражнения требуется, чтобы при выполнении сгибания и разгибания в тазобедренном и голеностопном суставах (физическая нагрузка) спина была прямая (техника исполнения).Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух методиках, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха между сериями). Например, в прыжках через гимнастическую скамейку – количество скамеек; беговых и прыжковых упражнениях по прямой – пробегаемое расстояние и т.п.
Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения. Например, в экспериментальной группе баскетболисты выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях, т.е. задания выполнялись на гимнастических матах. Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности. В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жесткой поверхности.
Следовательно, потом, когда спортсмен после таких тренировок в игре применяет прыжок, отталкиваясь от твердой поверхности, он уже будет проявлять те усилия, которые испытывались в заданиях на матах, а значит и прыгать будет выше. Такие упражнения очень часто используются на тренировочных занятиях по подготовке прыгунов в легкой атлетике.
Также можно увидеть различия в упражнениях по их направленности. Если у контрольной группы есть задания, которые направлены на поддержание максимальной высоты прыжка в течение некоторого времени, то в экспериментальной группе предлагались упражнения, которые направлены на доставание какого-либо предмета (щита, сетки и т.п.). В первом случае очень сложно контролировать высоту прыжка близкой к максимальной, поскольку спортсмен во время выполнения упражнения устает, и высота прыжка снижается. Следовательно, задание теряет смысл.
А во втором случае от спортсмена требуют, чтобы он достал или коснулся края щита. В этом упражнении как раз баскетболист сможет сделать отталкивание максимально высоким, поскольку после того, как он прыгнул, спортсмен снова идет на начало разбега и выполняет то же самое. Еще один положительный момент в том, что с каждой следующей попыткой баскетболист старается дотянуться выше, чем в предыдущей попытке, и тем самым, он прилагает еще больше усилий для того, чтобы допрыгнуть. И это не единственное упражнение такого характера, применяемое в экспериментальной группе.
Кроме того, в разработанной методике, которая применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто силового характера, а именно: полуприседания с партнером и подъем на носки с партнером на плечах. Так, если бы эти упражнения выполнялись без партнеров, то они служили в большей степени для укрепления связок коленного и голеностопного суставов, а не для увеличения силы ног[26]. А так от спортсмена требуют, чтобы он преодолел расстояние из полуприседа до основной стойки с применением силы мышц бедер и икроножных мышц.
То есть эти два задания направлены именно на акцентированное развитие силы мышц ног. Ведь практически все прыжки под кольцом в игре выполняются именно из этого положения (полуприсед). И именно при этом положении ноги баскетболиста находятся в «заряженном» состоянии, следовательно, прыжок будет высоким и игрок подберет мяч у кольца.
Можно сказать, что исходные положения одинаковы как при выполнении полуприседаний с партнером на плечах, так и при подборе мяча под кольцом. Разница лишь в том, что при выполнении полуприседаний есть вес на плечах, а при выполнении подбора этого веса нет, но усилия при этих элементах такие же, если баскетболист с такой же силой разгибает ноги при подборе, как и при выполнении полуприседаний с партнером. Следовательно, игрок будет выше прыгать при подборе мяча под кольцом.
В этом и есть самая важная отличительная черта двух методик.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что методика по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12–13 лет, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и ее можно использовать в тренировочном процессе на занятиях баскетболом, а также на уроках физической культуры. Таким образом, результаты проведенного исследования позволяют рекомендовать экспериментальную методику по развитию скоростно-силовых качеств (в частности прыгучести) юных баскетболистов 12–13 лет для широкого использования тренерам по баскетболу, а также преподавателями общеобразовательных учебных заведений. Преподаватели могут выборочно использовать представленные упражнения, исходя из контингента занимающихся, их подготовленности и состояния материально-технической базы.

ВЫВОДЫ:
1. Возрастной период 7–16 лет характеризуется следующими изменениями показателей развития у школьников скоростно-силовых качеств и их компонентов:
-развитие быстроты происходит непрерывно с 7 до 16 лет при максимальных темпах прироста в 16–17 лет;
-увеличение силы – период с 12–18 лет при наибольшем приросте в 16–17 лет;
-постоянный прирост показателей скоростно-силовых качеств происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14–16 лет.
2. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются:
-многократные беговые ускорения (в количестве 120–150 при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000–7000 м);
-значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130–140 за игру).
3. Полученные в результате проведенного педагогического эксперимента данные показали, что в экспериментальной группе наблюдается динамика результатов в тестовых упражнениях: в прыжке в длину с места прирост –9,8%,высота подскока– 12,8%,в беге 20 м– 4,2%, в беге 40 с. – 7,5%и является статистически достоверной. Результаты эксперимента позволяют сделать вывод, что цель исследования – разработка методики развития скоростно-силовых качеств у баскетболистов 12-13 лет– была достигнута и таким образом гипотеза подтвердилась.
4. Разработанная нами методика направленного развития скоростно-силовых качеств баскетболистов 12–13 лет в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. -М.,2007.
2.Ашмарин Б.А. Теория и методы физического воспитания: Учеб.пособ. для студ. фак. физ. восп. пед. инстит. / Б.А. Ашмарин. – М., 2007.
3.Бальсевич В.К. Теория и технология спортивно-ориентированного физического воспитания в массовой общеобразовательной школе / В.К.Бальсевич // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2005(№ 5).
4.Баскетбол. Поурочная программа для ДЮСШ и СДЮШОР/ Под редакцией Ю.Д.Железняка. -М.,2000.
5.Баскетбол. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР,-М.: Советский спорт, 2007.
6.Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. /Киев, Олимпийская литература, 2008.
7.Гандельсман А.Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. - М., 2010.
8.Гомельский А.Я. Баскетбол. Cекреты мастерства.–М.,1997.
9.Гомельский Е.Я.Организация методика учебно-тренировочного процесса в баскетбольных секциях общеобразовательного учреждения,- М.: Издательский дом «Первое сентября», 2007.
10.Губа Д.В. Дифференцированный подход при развитии специальных физических качеств и оздоровлении подростков 12-14 лет, занимающихся в секциях по баскетболу: автореф. дис.,- М., 2003.
11.Гулидин П.К. Возрастные изменения показателей скоростно-силовых качеств отдельных групп мышц у школьников период от 7-17 лет// Вестник ВГУ. 2001(№1).
12.Дворник Л.С., Хабаров А.А., Евтушенко С.Ф. Использование отягощений на тренировках.- М.: ФиС, 1999(№3).
13.Жбанков О.В. Развитие прыгучести юных баскетболистов.-М: ФиС, 1995(№3).
14.Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена. – М., 2010.
15.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры/ Ю.Ф.Курамшин.- М. Проспект, 2007.
16.Лях В.И. Двигательные способности школьников: основные теории и методики развития. – М.:Терра-Спорт,2000.
17.Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. -М.: Просвещение, 2011.
18.Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников, М.: АСТ, 1998.
19.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П.Матвеев. – М.: ФиС, 2007.
20.Михайлов С.С.Спортивная биохимия: Учебник для вузов колледжей физической культуры. -М.: Советский спорт, 2010.
21.Набатникова, М. Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. - М., 2009.
22.Нестеровский Д.И. Баскетбол. Теория и методика обучения/Д.И.Нестеровский.,3-е изд.,стер.,– М.: Академия, 2007.
23.Никитушкин В.Г. Современная подготовка юных спортсменов: Методическое пособие, – М., 2009.
24.Никифоров Ю.Б. Эффективность физических упражнений. Москва. 2007.
25.Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. – М.,2010.
26.Основы физиологии человека: Учебник / Н.А. Агаджанян и др., изд. 2-е, испр.-М.: РУДН, 2004.
27.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Учебное пособие для студентов. ИФК. – М, Высшая школа, 2004.
28.Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР., Ю.М.Портнов и др., М.: Советский спорт, 2004.
29.Пьязин А.И. Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств, -М: ФиС, 1995(№4).
30.Русаков В.Я. Методы совершенствования физической подготовки. – Москва, 2007.
31.Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма): Учеб.пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. 3-е изд.,стереотип. — М.:«Академия», 2002.
32.Степаненкова Э.Я.Теория и методика физического воспитания и развития ребенка:Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э.Я Степаненкова. 2-е изд., испр. – М.: «Академия», 2006.
33.Татьян В.В. Экспериментальное обоснование рациональных вариантов сочетания средств скоростно–силовой подготовки начинающих спортсменов. - Москва, 2004.
34.Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании : Пособие для студ., аспирантов и препод. инстит. физ. культ. / Под ред. Б.А. Ашмарина. – М., 2005.
35.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина - 2-е изд., испр., - М.: Советский спорт, 2010.
36.Физика. 9 класс. Учебник. / Перышкин А.В., Гутник Е.М., 14-е изд.,стер.-М.: Дрофа, 2009.
37.Физиология. Общая. Спортивная. Возрастная.: Учебник для вузов физической культуры./ Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2-ое изд., испр. и доп.,- М., 2005.
38.Филин В.П. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов. Москва , 2006.
39.Фомин Н.А., Фолин В.Е. Возрастные основы физического воспитания, -М.: Физиология и спорт.-2008.
40.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов вуз. 2-ое изд.,- М.: Академия, 2006.
41.Яхонтов, Е. Р. Индивидуальная подготовка баскетболистов. - СПб., 2006.
42.Яхонтов Е.Р. Физическая подготовка баскетболистов: Учебное пособие/ Е.Р.Яхонтов. 3-е изд., стер.: СПБ ГУФК им. П.Ф.Лесгафта. Высшая школа тренеров по баскетболу,- СПБ-Олимп СПБ, 2007.