Скоростная силовая подготовка и основы ее совершенствования

Фарниев С.А. – тренер-преподаватель по греко-римской борьбе


Скоростная силовая подготовка и основы ее совершенствования

Предположим, что у борца значительно возросли показатели в таких упражнениях, как приседания со штангой, отжим лежа и др., а продолжительность броска манекена прогибом не изменилась. Возникает вопрос: почему не растет скорость выполнения технического действия пропорционально росту силы. Оказывается, ответ на данный вопрос не столь уж элементарен. Исследования показали, что физиологическое качество «сила», так же как «быстрота выполнения технически сложного действия», является собирательными характеристиками скоростно-силовых возможностей человека. Взаимосвязь между ними имеет различные, в высшей степени индивидуальные функциональные отношения. Между тем практикой физического совершенствования спортсменов выработаны достаточно показательные методики, позволяющие судить о степени развитости скоростно-силовых качеств.
Одна из них скоростное подтягивание на подвесном динамометре при разных отягощениях позволяет выявить скоростно-силовые возможности сгибателей рук. Здесь регистрируются показания динамометра, величина которых зависит от скорости подтягивания и веса тела испытуемого. Так, если испытуемый просто повиснет на динамометре, то зафиксированное значение будет равно весу тела, и чем быстрее он выполнит подтягивание, тем выше окажется показатель динамометра.
Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов
Основные направления методики скоростно-силовой подготовки борцов опираются на три последующих основополагающих момента физиологии движений человека: уровень и специфику межмышечной координации; уровень и специфику внутримышечной координации; собственную реактивность мышц. Для совершенствования межмышечной координации полезно использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная задача. Например, борцы классического стиля для повышения результативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь, отходят назад на 5 6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют бросок прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной координации в этом упражнении и броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях. Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют высокую степень сходства и освоение их на тренировке будет способствовать совершенствованию необходимой для бросков прогибом межмышечной координации. Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной системе: одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных единиц; добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами; достичь оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов. Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических «механизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные задания (например, упражнения с большими отягощениями).
Для совершенствования собственной реактивности мышц применяют силовые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7 13 ПМ (повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7 10 и 11 13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1 3 и 4 6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое отягощение культуристов составляет 7 10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых фракций.









13PAGE 15