Мастер-класс Педагогты? психологиялы? денсаулы?ын са?тау
Мастер – класс
Тақырыбы:
Педагогтардың психологиялық денсаулығын сақтау
Дайындағандар СҚО Уәлиханов ауданы
Бидайық орта мектебінің мұғалімдері:
мектеп психологі Тлеукабылова З.М.
әлеуметтік педагог Ескендирова Г.С.
Мастер – класс
Дайындаған Бидайық орта мектебінің мұғалімдері:
мектеп психологі Тлеукабылова З.М.
әлеуметтік педагог Ескендирова Г.С.
Тақырыбы: Педагогтардың психологиялық денсаулығын сақтау
Мақсаты: Педагогтардың стрестік және психо-жүйкелік қысымнан арылуға көмек беру, кеңес беру, жаттығуларды жасауға үйрету және психологиялық денсаулықтарын сақтау.
Міндеттері:
Түс және арт-терапиялары стрестік жағдайлардан тиімді жолмен шығу жолдарын қалыптастыру;
Өзін-өзі бақылау, игеру дағдыларын дамытуға ықпал жасау;
Психоэмоционалды және ақыл-ой қысымын түсіру жолдарын көрсету;
Көрнекіліктер: слайд, ватмандар, маркерлер, түрлі түсті қағаздар, гуаш, қылқаламдар, аудио-дыбыстар.
Тәннің саулығына ең жақсы
шипалы дәрі – сергек әрі
жайдарман көңіл-күй.
Х. Бострем
Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда.
(Конфуций)
1 жүргізуші:
Сәлеметсіздер ме, құрметті ұстаздар! Сіздермен кездескенімізге өте қуаныштымыз. Көңіл-күйлеріңіз қалай?...
2 жүргізуші:
Здравствуйте! Это слово мы слышим с рождения. С него начинается каждый день. Здравствуйте, на первый взгляд, это самое обыкновенное слово. Но в нём всё: и свет улыбки, и радость встречи, и пожелания здоровья. Говоря: «Здравствуйте», мы желаем человеку быть крепким, сильным, здоровым. Так давайте поприветствуем друг друга.
Педагоги здороваются друг с другом
Жаттығу : « Сәлем, досым »
1 жүргізуші: / музыка /
Ұстаз, оның көңіл – күйі, оның мықты денсаулығы – бұның бәрі жұмысының көрсеткіші! Тек дені сау, көңілді, сабағына жақсы дайындалған, шаршамайтын, еш қиындыққа төзбейтін мұғалім ғана жақсы, жоғары білім беретін маман болады. « Адам тұрмақ темірде тозады », деген сөз ата – бабамыздан қалған. Бұл сөздің тұзы бар. Біздің жұмыс өте қиын, сондықтан да өзіміз жақсы нәтижелі жұмыс істей отырып, денсаулығымыз туралы ұмытпаумыз керек. Сондықтан да, құрметті әріптестер, біз бүгінгі әңгілесуімізді осы тақырыпта өткізуіміз өте қажет деп санаймыз. Біздің мақсатымыз - педагогтардың психологиялық денсаулығын сақтау, стрестік және психо-жүйкелік қысымнан арылуға көмек беру, кеңес беру, жаттығуларды жасауға үйрету. Ендеше, Сіздерді, осы отырысқа белсене қатысып, өздеріңізге бір пайдалы түйіндерді, пайдалы кеңестерді алуға, мұқият тыңдап жүрек ашуларыңызды сұраймыз.
2 жүргізуші:
Итак, здоровье - это красота, это сила и ум, хорошее настроение. Здоровье – это самое большое богатство. Здоровье – это счастье. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Ответы педагогов
1 жүргізуші: - Здоровье не всё, что приносит радость, но без здоровья ничего не радует.
- Здоровье – это не только хорошая физическая форма, но и душевное равновесие.
- Здоровье – это способность удовлетворять в разумных пределах свои потребности.
- Здоровье нужно не только тебе, но и людям, которым ты обязан помогать.
- Здоровье – это культура человеческих отношений.
- Здоровье – это социальная культура отношений.
- Здоровье - это образ жизни.
- Хочешь быть здоровым, подружись с физической культурой, чистым воздухом и здоровой пищей. Учись правильно дышать: спокойно, неглубоко, размеренно.
- Здоровье – это капитал, его можно приумножить, а можно прокурить и пропить. Хочешь быть здоровым – будь им!
2 жүргізуші: Жаттығу: « Түстер әлеміне саяхат »
Сіздер білесіздер ме, әрбір адамның көңіл күйіне, күй-жағдайына байланысты жан-дүниесінің өзінің түсі болады. Ендеше, біз өзіміздің көңіл-күйімізді тануға тырысамыз. Қазір біз түстер әлеміне саяхатымызды бастаймыз. Ыңғайланып отырып, денемізді босатамыз. Түстер әлеміне саяхатқа шыққан кезде әрбір түске назарыңызды аударыңыз, олардың реңдеріне, ерекшеліктеріне қараңыз.
(Слайд қосылады).
Гете айтқандай: «Түстер адамның жан-дүниесіне әсерін тигізеді: олар сезім туғызуы мүмкін...» Ал енді көздеріңізді жұмып, қазіргі сәттегі жан-дүниеңіздегі көңіл-күйді қандай түске бояр едіңіз.
/ Музыка / опрос о любимом цвете
Әрі қарай әр топтың өз әлемдері туралы ойлары тыңдалады.
1 жүргізуші: Әр мамандықтың иесі өзіндік ауруларға тап болатындығы бәріне мәлім. Ұстаздық жолында жүрген әріптеріміз де бұл қауіпті топқа кіретіндігі рас болғандықтан, мұғалімдердің есіне бұны салып отыру үнемі қажет. Біз жиі бір орында отырамыз, сабақтарға дайындалу үшін компьютермен күніге бірнеше сағат жұмыс істеуге мұқтажбыз, одан қалды көзіміз талғанша қағаз жұмысын істейміз. Әрине бұның бәрі денсаулығымызға көп зиян келтіреді, сондықтан да өз денсаулығымызды өзіміз қорғай біліп, ағзамызға көмектесуді ұмытпай, күніне бірнеше минут үақытты өзімізге арнаумыз керек екендігі анық.
2 жүргізуші: Статистические данные показывают, что 54% педагогов имеют нарушения массы тела, 70% -нарушение опорно-двигательного аппарата. Нарушения в нервно – психическом здоровье имеют: после 10-ти лет работы более 35% педагогов; после 15-ти лет стажа – 40%; после 20-ти лет – более 50% педагогов. Постоянное перенапряжение приводит к ряду соматических заболеваний (язва желудка, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония).
1 жүргізуші:
К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся: миопия (близорукость), ларингит, синдром хронической усталости, гиподинамия, остеохондроз.
Причинами заболеваний являются: - отсутствие стабильного режима труда и отдыха;- большая учебная нагрузка как результат низкой оплаты; - отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической разгрузки;
- использование авторитарного стиля руководства;- снижение двигательной активности, перенапряжение.
Профессия обязывает нас много говорить. Перенапряжение голосовых связок может спровоцировать болезни горла: ларингит, фарингит.
Стрестің физиологиялық көрінісі: ұйқысыздық, бас ауыру, жүректің қатты соғуы, асқазанның қорытпауы.
Стрестің психологиялық көрінісі: шашыраңқылық, естің бұзылуы, қорқыныш, жылауық болу, уайымдау, тітіркену. Бұл сенімсіздіктің және әртүрлі аурулардың пайда болуына әкеледі.
Не істеу керек?
1. Ағзадағы дәрумендерді қалыпқа келтіру керек, әсіресе В дәрумендері;
2. Физикалық жаттығу;
3. Психикалық және физикалық релаксация. Музыка тыңдау, армандау, шамға қарау;
4. Достармен қарым-қатынас, туыстармен бірге психологиялық тренингтерге қатысу, жаңа адамдармен танысу.
5. Ағзадағы дәрумендерді қалыпқа келтіру керек;
6. Физикалық (спорттық) жаттығу;
2 жүргізуші:
Выполнение несложных упражнений поможет укрепить мышцы гортани. Предлагаю вам выполнить комплекс дыхательно-голосовых упражнений для укрепления мышц гортани.
- Поцокайте языком громко и быстро, тихо и медленно.
- Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.
- Откройте рот максимально широко, немного расслабьте мышцы и мягко опустите голову вниз. Вернитесь в исходное положение.
- Прижмите указательные пальцы к переносице. Представьте, что вы набрали в рот воды, помычите и почувствуйте в пальцах резонирование.
- Выполните движения губами, мысленно произнося «а-о-э».
Педагоги выполняют комплекс упражнений.
Биологический возраст. Как вычислить?
Тест на гибкость
Определить состояние связок и сухожилий позвоночника.
Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?
Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
Положили ладони ниже колен – 50 лет;
Коснулись колен – 60 лет;
Не дотянулись до колен – 70 и старше.
Позвоночник защищает спинной мозг от повреждений. Позвоночный столб как единая анатомо-физиологическая конструкция удерживается с помощью связок и мышц. В спинном мозге находятся многие центры вегетативной нервной системы от которых отходят спинно-мозговые нервы, по каналам которых осуществляются сложные рефлекторные функции. Ухудшение гибкости и подвижности позвоночника может привести к нарушению эффективности нервно-регуляторных процессов и ухудшению работы некоторых органов и систем организма человека
Координация
Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.
30 секунд и больше – вам 20 лет;
25 секунд – 30 лет;
20 секунд – 40 лет;
15 секунд – 50 лет;
10 и менее секунд – 60 лет.
Вообще не можете стоять – 70 и старше.
Определить состояние кожи.
Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?
До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
6–8 секунд – 30 лет;
9–12 секунд – 40 лет;
13–15 секунд – 50 лет;
16–19 секунд – 60 лет.
Более 19 секунд – 70 и старше.
Тест на быстроту реакции.
Для выполнения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см на отметке «0» вертикально вниз на уровне вашей вытянутой прямо перед собой руки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы должны поймать её как можно быстрее большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?
Если линейка была схвачена на отметке:
20 см — биологический возраст 20 лет;
на отметке 25 см — биологический возраст 30 лет;
на отметке 35 см — биологический возраст 40 лет;
на отметке 45 см — биологический возраст 60 лет.
Не успели поймать – 70 и старше.
Определить состояние суставов.
Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?
Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.
Определить состояние дыхательной системы.
Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:
45 — 40 — 20 лет,
39 — 35 — 30 лет,
34 — 30 — 40 лет,
29 — 20 — 50 лет,
19 — 15 — 60 лет,
14 — 10 — 70 лет.
Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?
1 метр – вашим легким 20 лет;
80–90 см – 30 лет;
70–80 см – 40 лет;
60–70 см – 50 лет;
50–60 см – 60 лет;
Менее 50 см – 70 лет и старше.
После проведения всех тестов надо сложить все свои результаты и разделить на 7. Эта цифра и будет биологическим возрастом.
1 жүргізуші: Пальцевый массаж
Помочь организму сопротивляться болезням, почувствовать себя бодрым и полным сил, расслабиться и снять симптомы утомления может пальчиковый массаж. Каждый палец отвечает за работу определённого органа в нашем организме.
Большой палец – стимулирует деятельность головного мозга;
Указательный – улучшает работу желудка;
Средний – кишечник и позвоночник;
Безымянный – улучшает работу печени;
Мизинец – помогает работе сердца.
Массируются пальцы каждый отдельно, по направлению к его основанию по тыльной, ладонной и боковой поверхностям. Начинаем массаж с поглаживания, затем растирание, следующий приём - разминание и заканчиваем снова поглаживанием.
2 жүргізуші: Чтобы быть здоровым, необходимо научиться чередовать работу с активным отдыхом.
Сейчас мы заменим нашу статическую позу в положении сидя на активный отдых.
Конкурс « Ласточка»
(Кто дольше простоит на одной ноге в позе ласточки.)
1 жүргізуші: Упражнение «Дружественная ладошка».
Обведите контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас и напишите на ней свое имя. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам по команде, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека.
- Пусть эти ладошки несут тепло и радость наших встреч, напоминают об этих встречах, а может быть, и помогают в какой-то сложный момент.
- Пусть исполняются самые несбыточные мечты и самые нереальные желания! Пусть листы календаря сменяются, оставляя в памяти яркие события года! Всего вам большого и светлого...
2 жүргізуші: Наши рекомендации:
Начинайте каждый день с чувством радости.
Поддерживайте это состояние в течение дня.
Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.
Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.
Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы люди относились к вам.
Питайтесь регулярно и разнообразно.
Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.
Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов.
Не переедайте на ночь.
Спите не менее 8-ми часов в сутки.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Больше двигайтесь, старайтесь больше бывать на свежем воздухе.
Любите свою душу и тело.
Старайтесь окружить их комфортом.
Слушайте красивую музыку
1 жүргізуші: 2 жүргізуші:
Өзіңе сен, өзіңнің күшіңе сен, Не надейся на Бога,
Қос қолыңмен істелген ісіңе сен. И не верь чудесам,
Алысың да сыйлайды, жақының да, Есть одна лишь подмога:
Өзіңді өзің төменге түсірмесең! Помоги себе сам!
: