Сборник дыхательной гимнастики Учимся дышать правильно
Дыхательная
и звуковая гимнастика
Введение
Основная цель и назначение дыхательной гимнастики научить ребенка не только правильно дышать, но и обеспечить полноценную работу бронхов, очистить слизистую дыхательных путей, укрепить двигательную мускулатуру. Дыхание является одним из важнейших элементов, о котором необходимо помнить во время занятий, связанных с физической нагрузкой. Дыхательную гимнастику проводят как со всеми детьми, начиная с 1младшей группы (это занятие по физической культуре, ритмике), так и с подгруппой (на занятиях ЛФК) и индивидуально. В периоды обострения простудных заболеваний дыхательных путей- звуковая гимнастика незаменима, так как разновидность звуков оказывает вибрирующее действие на бронхи и этим способствует облегченному отхождению мокроты. Для звуковой гимнастики характерны особенности дыхания- вдох через нос 1-2 сек. пауза 1сек., активный вдох через рот 2-4сек. пауза 4-бсек. выдох в2раза больше вдоха.
«Домик»
Стоя, ноги врозь. Поднять руки над головой, соединив их «домиком»- вдох. Опустить руки вниз с расслаблением - выдох.
«Вырастем большими»
На счёт «Раз-два» подняться на носки, руки в стороны, вверх, ладонями вовнутрь, потянуться - глубокий вдох через нос, «три-четыре»- руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперёд - усиленный выдох через рот.
«Маятник»
Сидя, ноги на ширине плеч. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длинным выдохом на звуке «с-с-с-с-с»
«Трактор»
Воспроизведение звука мотора трактора. Энергично произносить «д-т-д-т», меняя громкость и длительность.
«Фейерверк»
Энергично произнести «п-б,п-б»
Представить, как мы из хлопушки стреляем в новогоднюю ночь, и появляются разноцветные огни фейерверка.
«Заклинатель змей»
Сядьте по - турецко, кисти рук сожмите в кулаки, поднимите руки вверх. Медленно выдыхая, произносите, почти не размыкая губ «п-ф,п-ф» (5-6 раз)
«Петушок»
Встать прямо, ноги врозь, руки опущены вниз и прижаты к бедрам. Поднимите руки, разведя их в стороны и делая при этом вдох через нос. Громко, со звуком выдохните из груди через рот, опустив при этом руки и похлопывая по бёдрам.(5-6 раз)
«Вырасти большой»
Встать прямо, ноги вместе, руки поднять вверх. Подняться на носки, сделать глубокий вдох через нос. Выдыхая, произносите «у-х-х-х-х» (4-5 раз)
«Одуванчик»
Подуть на одуванчик, чтобы сдуть с него все пушинки. Стоя, руки опущены. Вдохнуть носом, сложить губы «трубочкой» и сделать углубленный медленный выдох.
«Нанос»
Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «с-с-с-с-с», руки вдоль туловища.
«Свеча»
Подуть на свечку, так чтобы она погасла. Вдох носом, слегка наклониться вперёд (выдох)
«Петушок»
Встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бёдрам, и выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»
«Бабочки»
Стоя, руки внизу. Медленно поднять руки через стороны вверх (вдох), медленно опустить (выдох)
«Гусенок»
Развести руки в стороны вдох, опустить их и шипя, как сердитый гусенок ш-ш, хлопнуть себя 3-4 раза по бёдрам (выдох)
«Поезд»
Руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух»
«Семафор»
И.п. ноги на ширине плеч, палка за спиной на уровне лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произношением «Ту-ту-ту-тух-х»
«Яблоки»
Поднять руки вверх ч\з стороны, встать на носки, потянуться повыше «сорвать яблоко» (вдох), наклониться вперёд, руки опустить- «положить яблоко»
«Трубачи»
И.п.- сесть на гимнастическую скамейку, кисти рук сложить трубочкой и поднести ко рту. Глубокий вдох. Выдох в трубочку «Тру-ту-ту»
«Гуси летят»
Медленно шагайте на месте в течение 1-2 минут. При каждом шаге, поднимайте руки в стороны, делая вдох через нос, при каждом следующем шаге опускайте вниз, громко выдыхая со звуком «гу-у-у-у-у»
«Часы»
И.п. стоя, ноги слегка расставить, руки опустить, Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «Тик - тик-тик-так»
«Косарь»
Встать, ноги врозь на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях и подняты вперёд, пальцы сжаты в кулак. Поворачиваясь направо и налево, имитируя движения косаря, делать размашистые движения руками, произносить: «ж-у-х! ж-у-х!»
«Вороны»
Поднять руки- «крылья» через стороны вверх (вдох), опустить руки и произнести «кар» (выдох)
«Лодка на волнах»
Сидя верхом на скамье, руки в стороны, наклониться вправо (вдох), вернуться в и.п. (выдох)
«Соня»
Несколько раз зевнуть и потянуться.
«Поймай комара»
Хлопнуть в ладоши вверху, сказать «хлоп!», наклониться вперёд и хлопнуть внизу у ног, И.п.
«Пилка дров»
Встать друг к другу лицеем, держась за руки. Тянуть к себе то правую, то левую руку ребёнка, поворачивая ребёнка в сторону согнутой руки (при этом произносить звук «ш-ш-ш»).
«Гудок парохода»
Через нос с шумом набрать воздух, задержав дыхание на 1-2 сек; с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох. удлин.)
«Часики»
Встаньте прямо, ноги врозь, руки опущен. Попеременно размахивайте руками вперёд- назад, часто дыша через нос. (8-10 раз)
«Каша кипит»
И.п.- сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая рука лежит на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь- вдох, опуская грудь и выпячивая живот- выдох. При входе громко произносить звук «ш-ш-ш»
«Семафор»
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и соедините вместе. Вдохните через рот, поднимая руки в стороны. Медленно опустите руки вниз с долгим выдохом, произнося при этом «с-с-с-с», почти не разжимая губ. (3-4раза)
«Регулировщик»
ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону, вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р»
«Полощем бельё»
Имитация полоскания белья, с руками вперёд- назад и произношением звука «с-с-с»
«Дровосек»
И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сплетенные руки вверх- вдох, опустить вниз- выдох. Произнести звук «ух-ух»
«Стрельба»
Представить, что мы в тире стреляем из воображаемого пистолета. Высунув язык, энергично произнести «к-г-к-г».
13PAGE 15
13PAGE 14415
15