Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности

Голдобин А.И. – тренер-преподаватель по мини-футболу



Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности


Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности в различное время дня и в различных регионах мира создает проблему десинхронизации и ресинхронизации циркадных ритмов у спортсменов. Как известно, основные жизненные функции у человека проявляют суточную ритмичность, что заметно влияет на способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наибольшие функциональные возможности организма отмечаются обычно с 10 до 13 ис 17 до 19 часов, а наименьшие -с 2 до 4 часов. И хотя естественный ритм активности различных функций обычно превышает 24 часа, внешние синхронизаторы (смена дня и ночи, режим жизни, двигательная активность, питание и др.) способствуют формированию стабильной ритмике жизненных функций.
Хотя наивысшие показатели спортивной работоспособности обычно отмечаются в вечернее время, у спортсменов ритм может приобрести специфический характер в связи со временем проведения тренировочных занятий. Так, тренирующиеся в дневное время наибольшую работоспособность проявляют в дневные часы, несколько меньшую- в вечерние и совсем низкую - утром. Спортсмены, тренирующиеся дважды, наиболее работоспособны во второй (вечерней) тренировке. Если время занятий совпадает с естественным пиком суточной активности организма (хронотипом), уровень работоспособности оказывается большим, чем при отсутствии такого совпадения.
Существуют суточные предпочтения для проявления различных возможностей и способностей. Например, развитие скоростно- силовых возможностей, координационных способностей, подвижности в суставах наиболее эффективно с 16 до 18 часов, выносливости - с 16 до 19 часов. Наоборот, пик умственной работоспособности, познавательных способностей спортсменов, их настроения и самочувствия наблюдается в первой половине дня.
Естественно, что время тренировочных занятий обусловлено многими обстоятельствами, однако необходимо следить, чтобы оно оставалось по возможности стабильным, так как резкая перестройка режима тренировок может вызвать десинхроноз с падением работоспособности и замедлением восстановительных процессов. Синхронизация ритмов важна и между отдельными спортсменами, например, в командных видах так как биоритмы «жаворонков» и «сов», экстра- и интровертов могут существенно различаться. В этой связи особую актуальность приобретают социальные контакты между людьми, способствующие перестройке и синхронизации суточного биологического ритма
Серьезное рассогласование суточных ритмов возникает при пересечении нескольких (5-8) часовых поясов. При этом сначала, из-за не соответствия режимов привычной и новой смены дня и ночи, возникает внешний дисинхроноз, а затем, в силу разной скорости перестройки функций организма, - внутренний. Даже для относительного приспособления организма к новым условиям требуется до 7 суток. Причем, несколько быстрее меняется привычный стереотип психической деятельности и гораздо инертнее оказываются ритмы физиологических и физико-химических процессов. Хотя и в психической сфере резко возрастает количество отрицательных симптомов при оценке реакции на различные источники стрессов повседневной жизни.
Отмечаются также значительные индивидуальные различия чувствительности к смене часовых поясов. Примерно 25% людей не испытывают особых проблем даже при перемещении через 5-8 часовых поясов, в то время как другие реагируют уже на смену 2-3 часовых поясов, а 20-25% - вообще приспосабливаются с большим трудом.
Таким образом, имеющиеся на сегодня данные свидетельствуют, что продолжительность ресинхронизации ритмов определяется целым рядом причин:
-дальностью перелета (чем больше поясов, тем труднее адаптация); -направлением перелета (перелет в западном направлении переносится легче в связи с тем, что естественный период многих жизненных функций превышает 24 часа);
-режимом жизни до перелета (предварительная подготовка облегчает приспособление к новым условиям);
-рациональным питанием до, в период и после смены часовых поясов; -применением специальных средств (снотворных, яркого света, средств восстановления, психофизиологической регуляции); -спецификой вида спорта (чем проще характер тренировочной деятельности, тем быстрее происходит ресинхронизация);
-сложностью двигательных действий ( синхронизация ритмов по отношению к простым движениям происходит быстрее); -характером предшествующей тренировочной и соревновательной деятельности (спортсмены, часто меняющие часовые пояса, быстрее адаптируются к новым условиям).
Восстановление циркадных ритмов после возвращения в привычные условия происходит значительно быстрее, чем его формирование при дальних перелетах. Вероятно это объясняется тем, что время в 2-3 недели пребывания в новых условиях оказывается недостаточным для завершения фазовых сдвигов ряда физиологических функций. Поэтому после возвращения в среду обитания эти функции могут оказать синхронизирующее воздействие на более подвижные параметры.











13PAGE 15


13PAGE 14215